Американская диета для похудения: краткий обзор 9 самых эффективных

Согласно статистике, США находятся на I месте по ожирению: 31,8% населения (данные на 2013 год). Проблема лишнего веса приобрела в этой стране политические масштабы: ежегодно бюджетные расходы на лечение тех, кто страдает этой патологией, превышают $250 млрд. Правительство разрабатывает программы по обучению детей правильному питанию. А диетологи создают всё новые и новые диеты. Вопрос лишь в том, работает ли хоть одна из этих многочисленных разработок, и какая из них считается самой эффективной.

На многих ресурсах можно найти информацию, что в американских диетах заложена национальная изюминка и они отличаются от европейских и восточных. А далее идёт перечисление постулатов, которые расписаны во всех системах для похудения: не есть после шести вечера, пить больше воды, заниматься спортом, отказаться от фастфуда и т. д. Так что не стоит выискивать в них какие-то ментальные особенности: они различаются только списками запрещённых и разрешённых продуктов да организацией питания (сроками, меню, суточным калоражем, чередованиями дней).

Определить победителя в номинации «Лучшая американская диета» очень трудно, во всех есть свои преимущества и недостатки. Поэтому пусть каждый подберёт для себя оптимальный вариант.

Голливудская / американских звёзд

Считается, что большинство голливудских звёзд обязаны своей стройностью именно этой диете. Она одновременно и строгая (3 приёма пищи в день, ограничение размера порций, отсутствие супов и сложных гарниров), и сбалансированная (можно поесть мяса, гренок, рыбы). Трудность заключается в том, что отступать от данного меню нельзя.

Есть отличительные особенности: ужин нужно устроить в 17.00, а потом вплоть до самого отхода ко сну пить как можно больше обычной воды.

Срок похудения: 7 дней. Результаты: каждый день по 1 кг.

Примерное меню на каждый день

Завтрак для всех дней одинаков:

  • отварное яйцо;
  • зелёное яблоко;
  • гренка;
  • кофе (можно с нежирным молоком и маленькой ложечкой сахара).

Второй вариант голливудской диеты рассчитан на 14 дней. Начало такое же, а начиная с 8-го дня, по меню нужно идти в обратном порядке.

Белково-углеводная

Представляет собой попарное чередование белковых и углеводных дней.

Срок похудения: 21 день. Результаты: до 10 кг.

Примерное меню

Первые 2 дня — разгрузочные. В течение каждого из них можно съесть:

  • 2 тоста из ржаного или цельнозернового хлеба;
  • 1 л нежирного молока или 1 л томатного сока.

Низкокалорийная

Главное правило низкокалорийной американской диеты — соблюдение суточной нормы калорийности в 1 000 ккал. Одна из самых строгих голодовок.

Срок похудения: 3 дня. Результаты: до 15 кг.

  • некрахмалистые овощи (нельзя картофель, фасоль, горох);
  • кисло-сладкие фрукты (нельзя бананы, сухофрукты, виноград);
  • отварная куриная грудка;
  • филе нежирной рыбы;
  • яйца всмятку;
  • хлеб из муки грубого помола;
  • обезжиренные кисломолочные напитки;
  • нерафинированное растительное масло.

Вариант 1 предлагает распределить продукты по 4 приёмам пищи. Вариант 2 — употребление 1 блюда или продукта в течение дня в том количестве, которое «тянет» на 1 000 ккал.

Примерное меню на день (по 1 варианту)

Dinner Cancelling / Минус ужин

Название этой диеты говорит само за себя. Она предлагает отказ от ужина.

  1. В течение дня можно есть всё, кроме самых вредных жиров: колбасы, фастфуд и копчёности.
  2. Главное правило — не переедать: каждый приём пищи должен заканчиваться лёгким голодом.
  3. Предпочтение отдаётся овощам, фруктам, ягодам.
  4. Суточная норма воды — 2 л.
  5. Вместо ужина можно выпить стакан воды или травяного чая.

Срок похудения: до достижения необходимого результата.

Dash диета

DASH (Dietary Approaches to Stop Hypertension) переводится с английского как «диетический подход к борьбе с гипертонией». Диета была разработана в 1992 году докторами Национального института сердца, лёгких и крови США. Изначально предназначалась для людей, страдающих повышенным давлением. Но со временем пациенты, которые проходили этот уникальный терапевтический курс без таблеток, отмечали существенное и стойкое снижение веса. Поэтому диета получила небывалую популярность и в 2012 году, согласно опросам населения, заняла I место в рейтинге лучших систем питания для похудения.

Сроки: сколько выдержите. Результаты: до 5 кг за 1 неделю.

  1. Употребление овощей не менее 4 раз за день.
  2. Суточная норма соли — не более 1 ч. л. в день. В идеале — полный отказ от неё.
  3. Замена высококалорийных десертов (тортов и пирожных) на менее калорийные фруктовые (смузи, соки, фреши, салаты, желе).
  4. Отказ от свинины в пользу курицы, индейки, кролика и рыбы.
  5. Употребление обезжиренных молочных продуктов. Салаты можно заправлять сметаной низкой жирности.
  6. Увеличение в рационе бобовых, орехов, сухофруктов (не более 50 г в день), цельнозернового хлеба.
  7. Исключение из рациона красного мяса и белого хлеба.
  8. При регулярных занятиях спортом суточный калораж — 2 000 ккал, при малоподвижном образе жизни — 1 700 ккал (рассчитать который, помогут наши таблицы калорийности продуктов).

Примерное меню

Морковная

Урожайность этого овоща в США всегда была на высоте, поэтому американская морковная диета постоянно входит в рейтинги лучших и эффективных. Наряду с этим ей можно присвоить ещё один титул — самая жёсткая.

Сроки: 3 дня. Есть и 10-дневный вариант, но его мало кто выдерживает, да и для здоровья она чревата неприятными последствиями.

Результаты: до 3 кг.

Основной принцип: на протяжении 3 дней питаться исключительно морковным салатом, приготовленным по особому рецепту. Суточная калорийность рациона не превышает 500 ккал.

  1. Промыть и очистить 1 кг свежей моркови.
  2. Натереть на тёрке.
  3. Выбрать фрукт: грейпфрут / зелёное яблоко / ½ граната / апельсин / 3 киви.
  4. Промыть, очистить. Мелко нарезать или тоже пропустить через тёрку. Зёрна граната берутся целиком.
  5. Смешать морковь и фруктовую нарезку.
  6. Заправить соком, выжатым из 1 лимона, 10 мл мёда и 15 мл оливкового масла.
  7. Перемешать.
  8. Хранить в холодильнике.

  • завтрак в 08:00;
  • ланч в 11:00;
  • обед в 14:00;
  • ужин в 17:00;
  • распределить объём полученного салата на вышеуказанные 4 приёма пищи;
  • в 19:00 — стакан свежевыжатого сока (морковного или морковно-яблочного);
  • в течение дня можно пить зелёный чай без молока и сахара (разрешается с лимоном) и воду.

Белковая

В начале 2000-х гг. ADA (American Dietic Association) предложила новую систему питания для похудения, главной отличительной особенностью которой стала высокая суточная калорийность — почти 2 000 ккал. Это известная американская диета, которая рекомендована тем, кто постоянно испытывает чувство голода и регулярно срывается. С таким суточным калоражем можно удовлетворить почти любой аппетит. Несомненным плюсом является научная подоплёка и точные цифры:

  • питательная ценность — почти 2 000 ккал;
  • соотношение БЖУ: 16% белков (78 г), 25% жиров (55 г, из которых 14 г насыщенных), 59% углеводов (279 г);
  • дополнительное питание: 40 г клетчатки, 900 мг кальция, 1 500 мг натрия;
  • для женщин весом до 65 кг достаточно 1 800 ккал.

Срок: 1-2 недели. Результаты: до 5 кг за неделю.

  • диетическая кола на обед, которую так любят американцы, заменена на зелёный чай;
  • ореховая паста — на мягкий сыр;
  • на ужин разрешены картошка и хлеб.

Whole30 / Все 30 дней

Американская диета «Все 30 дней» (Whole30) пользуется большой популярностью. Была разработана в 2009 году супругами: физиотерапевтом Далласом и фитнес-тренером и спортивным диетологом Мелиссой Хартвиг. Они называют свою методику системой питания, которая способна всего за 1 месяц полностью «перезагрузить» пищевые привычки абсолютно любого человека.

Срок: 1 месяц. Результаты: до 10 кг.

  1. Не взвешиваться и не замерять объёмы тела в течение диеты: только в 1-й и 30-й дни.
  2. Не считать калории.
  3. Организовать всего 3 приёма пищи без перекусов.
  4. При срыве начинать всё заново.
  5. Активно включать в рацион мясо, яйца, морепродукты, фрукты, овощи, топлёное сливочное и растительные масла, семена, орехи.
  6. Полностью отказаться от алкоголя, зерновых, бобовых, картофеля, сахара и его заменителей, молочных продуктов, выпечки, фастфуда, искусственных добавок (глутамата натрия, сульфитов, каррагинана).
  7. Занятия фитнесом обязательны.

Примерное меню с вариациями

My Pyramid / Моя пирамида

Типично американская диета, которая позволяет есть буквально всё, включая конфеты и фастфуд.

Сроки похудения: не оговариваются, на этой системе можно прожить всю жизнь, так как переносится она легко из-за минимальных ограничений в рационе.

  • фундамент меню — сложные углеводы (рис, макароны, зерновые, картофель), которые утоляют голод, насыщают энергией;
  • умеренное употребление белков (растительных и животных);
  • ежедневное потребление жирных кислот.

Схемы (см. рисунок)

Диета для женщин, ведущих малоподвижный образ жиз­ни, и пожилых людей. Суточная норма: 6 зерновых порций, 3 — ово­щных, 2 — фруктовых, 2 — молочных, 5 — мясных. Плюс 6 ч. л. сахара и 1 ч. л. соли.

Рекомендована детям, де­вуш­кам-­под­рост­кам, мужчинам, ведущим малоподвижный образ жизни, беременным и кор­мя­щим. Суточная норма: 9 зерновых пор­ций, 4 — овощных, 3 — фруктовых, 2 — мо­лоч­ных, 6 — мясных. Плюс 12 ч. л. сахара и 1 ч. л. соли.

Предназначена для юношей-подростков, мужчин и женщин, ве­ду­щих ак­тив­ный образ жизни. Суточная норма: 11 зерновых порций, 5 — овощных, 4 — фруктовых, 2 — мо­лоч­ных, 7 — мясных. Плюс 18 ч. л. сахара и 1,25 ч. л. соли.

Американские диеты созданы для похудения не только граждан США. Это универсальные методики подходят всем — лишь бы выдержать ограничения в питании и не сломать выбранную схему. Поэтому изначально оценивайте все за и против, чтобы потом не сорваться посредине пути.

А вы знали, что… знаменитая «Кремлёвская диета» основана на американском научном трактате под названием «Условия эффективности питания, применяемые при разработке рациона военных и астронавтов США». Именно поэтому её иногда именуют диетой американских астронавтов. Ознакомиться с ней можно по ссылке.

Диета без вреда и голода. Американский учёный придумал, как быстро похудеть

Миллионы людей находятся в поиске диеты, которая поможет похудеть. И желательно, чтобы это было без обмана, без вреда здоровью и, самое главное, без мук голода.

На самом деле такая диета есть. Её создатель, американский доктор Джоэл Фурман, не врёт, когда рассказывает: «Снижение веса по моему методу в среднем предполагает похудение на 7 кг за первый месяц и на 4,5 кг каждый последующий месяц. Некоторые люди ухитряются даже сбрасывать по 500 г в день. Вы не будете чувствовать голода и сможете есть столько, сколько вам хочется (обычно даже больше еды, чем вы привыкли есть)». И самое главное, такая диета препятствует развитию гипертонии, атеросклероза, рака, ожирения, сахарного диабета 2-го типа и многих других болезней цивилизации. А если они уже есть у человека, то диета оказывает лечебный эффект. Как такое возможно? Попытаемся объяснить.

Главное — салат

«Каждый раз, когда вы употребляете в пищу такие продукты, вы исключаете из рациона не только жизненно важные питательные вещества, о которых мы все знаем (речь о витаминах и минералах.Ред.), но также и сотни других неизвестных нам фитонутриентов, которые критичны для нормального функционирования человеческого организма», — говорит Дж. Фурман. Эти вещества, содержащиеся только в растительной пище, и есть главная фишка его диеты. К фитонутриентам относятся каротиноиды, флавоноиды, органические соединения серы, волокна и т. д. и т. п. Сегодня известно более десяти тысяч таких веществ. Буквально каждый день в овощах, фруктах и ягодах открывают всё новые и новые подобные нутриенты с полезными свойствами. Доктор Фурман говорит, что сейчас мы находимся на пике революции фитонутриентов. Доказано, что они защищают нас от массы заболеваний, включая самые страшные. «Рак — это дефицит фруктов и овощей», — заявляет Дж. Фурман.

Полезный продукт, по Фурману, тот, в котором много фитонутриентов, витаминов, минералов, белка и мало калорий. Он называет их продуктами с «высокой питательной плотностью». По этому показателю он ранжирует всю еду от 0 до 100 баллов (см. инфографику). Чем выше балл, тем продукт полезнее. «Диета Фурмана» состоит только из «высокобалльников».

Нажимите для увеличения

Как ни парадоксально, но самыми богатыми нутриентами оказываются зелёные листовые овощи. Мало того, что в них масса фитонутриентов, в них и белков больше, чем в мясе или птице. Доктор Фурман доказывает это на конкретных цифрах. Только он сопоставляет содержание белка и других полезных веществ не с весом, а с калориями. Например, в кусочке стейка, содержащем 100 ккал, всего 6,4 г белка, а в 100 ккал брокколи белка почти в 2 раза больше — 11,1 г. По остальным питательным веществам брокколи тоже далеко впереди. Добавим, что эта капуста является самым сильным противораковым продуктом.

Критические недели

Важнейшую роль в диете играют первые 6 недель, во время которых человек привыкает к новому стилю питания и новым вкусам. Эти 1,5 месяца нужно очень строго выполнять все требования (см. Кстати). Но одновременно это и время блестящих достижений — самая быстрая потеря веса происходит в эти недели (иногда до 500 г в день).

После 6 недель можно питаться более разнообразно и с меньшим количеством ограничений. Но они есть. Иначе все достижения пойдут насмарку и вы снова наберёте вес, возможно даже больший, чем раньше. Это обычная история для диет.

Одно из главных правил питания на всю жизнь — правило 90%. Ваше питание на 90% должно состоять из нерафинированной пищи растительного происхождения. Только 10% калорий может поступать из животных продуктов (мясо, всё молочное, птица и рыба). Скажем честно, это очень мало. Рассмотрим это на примере среднестатистической женщины. Её суточный рацион должен составлять 2000 ккал, и, следовательно, 10% — это всего 200 ккал. При этом надо учитывать, что 100 ккал содержатся всего в 60 г белого мяса птицы, или в 45 г красного мяса, или в 90 г рыбы, или в тонком ломтике сыра, или в маленьком печенье. То есть в день можно потреблять не больше двух порций из этого списка.

Первые 6 недель диеты

Можно есть сколько хочешь:

  • Все сырые овощи (цель — 500 г в день)
  • Приготовленные зелёнолистные и другие овощи: помидоры, баклажаны, грибы, перцы, лук, морковь, любая капуста и т. д. (цель — ещё 500 г в день)
  • Бобы и все бобовые в любом виде, включая стручковую фасоль и тофу (цель — 1 чашка в день)
  • Свежие фрукты (не менее 4 в день)

Можно есть ограниченно:

  • Тыква, кукуруза, любой картофель, рис, хлеб (только цельнозерновой), сухие завтраки из цельных злаков (не более 1 порции, или 1 чашки, в день)
  • Сырые орехи и семена (не более 30 г в день)
  • Авокадо (не более 60 г в день)
  • Сухофрукты (не более 2 ст. ложек в день)
  • Льняное семя (не более 1 ст. ложки в день)

Запрещено абсолютно:

  • Все молочные и животные продукты
  • Перекусы между едой
  • Фруктовые соки
  • Масла и жиры

Самый удобный план питания:

Завтрак: свежие фрукты.

Обед: салат, бобовые и фрукты.

Ужин: салат и два варёных овоща (500 г), фруктовый десерт.

Для усиления вкуса используйте натуральные специи и приправы без соли. Можно сделать соус из томатной пасты, лука и чеснока, но без масла и соли.

Американская диета для похудения

Садиться на строгую диету для быстрого похудения за несколько дней до лета — уже не в новинку. Увы, для эффективных результатов, мало составления меню с содержанием низкокалорийных продуктов.

Диета для похудения, всколыхнувшая весь мир, называется «американской». Особую популярность методика набрала благодаря применению ее принципов известными артистами.

В чем еще подражать кумирам, как не в экспериментах над собой?

Виды американских диет для похудения

Эффективными считаются американские диеты для похудения под названиями «американские горки» и «диета астронавтов». Назначаются они и в лечебных целях, в основном, при сахарном диабете.

Обычно рацион питания для похудения содержат четкое, распределенное меню. Главный плюс американских диет для похудения — отсутствие определенного «графика» питания.

Главное правило американской диеты для похудения — не есть после 17:00.

Список разрешенных продуктов в меню:

  • фрукты, овощи;
  • диетические хлебцы;
  • кисломолочная продукция;
  • нежирная рыба и мясо;
  • соль;
  • чай, кофе без сахара;
  • вода без газа.

Исключите из меню следующие продукты:

  • свежий хлеб;
  • продукты, содержащие сахар;
  • алкоголь;
  • копчености;
  • острые соусы.

Если вы решились на «испытание» с целью похудения в виде одного из вышеуказанных запретов, имейте мужество и силу воли довести это дело до конца.

Поверьте, результаты оправдают «жертвы».

Диета «Американские горки»

Название «Американские горки» мало у кого ассоциируется с запретами и похудением. Пищевое ограничение получило свое наименование неслучайно — ощущения при его соблюдении такие же, как после одноименных аттракционов.

Принципы питания

Главная особенность «горок» в том, что для эффективного результата, чередуются разгрузочных дни с «загрузочными».

Принципы питания «американских горок» для похудения таковы:

  • Первые три дня суточная норма калорий не должна превышать отметку 600;
  • На протяжении следующих трех дней следует подняться по «горке» до отметки 900;
  • Следующие три дня ни в чем себе не отказывайте, не превышая отметку в 1200 калорий;
  • На следующие трое суток вновь вернитесь к отметке 600.

Повторять данное действие с поднятием нормы калорий до 1200 и резким опусканием до отметки 600 следует на протяжении 21 дня.

Меню на 13 дней

Рассмотрим меню диеты «американские горки» на 13 дней:

Первые три дня следует питаться по такому принципу, не превышая норму 600 калорий

  • Завтрак: чай без сахара и тост;
  • Обед: салат из овощей и 200 грамм нежирного мяса;
  • Ужин: 2 вареных яйца запить обезжиренным кефиром.

4, 5 и 6 — 900 калорий

  • яблоко и чай;
  • рыба на пару и овощной салат;
  • творожная масса и 2 банана.

7, 8 и 9 — 1200 калорий

  • пшенная или овсяная каша, чай с лимоном;
  • гречневая каша и 250 грамм нежирного куриного мяса;
  • салат из фруктов и обезжиренный йогурт.

10, 11 и 12 — возвращаемся к норме 600 калорий в сутки

  • некрепкий черный чай и диетические хлебцы;
  • отварной рис и кефир с низким процентом жирности;
  • 250 грамм творога.

Последний день меню американской диеты для похудения выглядит следующим образом:

  • Завтрак: яблочный сок и творог;
  • Обед: 200 грамм макарон;
  • Ужин: два вареных яйца и банан.

Какие могут быть результаты?

Похудеть можно на 5-10 кг, зависимо физиологических особенностей и выбранного количества дней для соблюдения правил питания.

Фото «до» и «после» представлены ниже:

Диета американских астронавтов

Диета для похудения «американских астронавтов» (космонавтов), запретами в рационе и принципом питания похожа на Кремлевскую:

  • Первую неделю откажитесь от углеводов и посвятите себя низкокалорийной пище.
  • Под запретом сладкое и печеное.
  • Рекомендуются продукты с высоким содержанием белков.

Если в предыдущем пищевом ограничении важно было «вложиться» в определенную норму калорий, то «американские астронавты» предполагают собой норму, ограниченную определенным количеством условных единиц.

Рассмотрим подробнее, в каком продукте условных единиц больше по таблице, а в каком они вообще отсутствуют:

Не содержат условных единиц следующие продукты: чай, кофе, вода. Также они отсутствуют в нежирной курятине, свинине и баранине.

  • 1 условная единица содержится в яйце, сметане, вине и сосисках;
  • 2 — сыр и творог;
  • 3 — кабачки;
  • 5 — капуста, морковь и огурец;
  • 6 — рыба, молоко, помидор, грибы, перец;
  • 12 — супы и борщи;
  • 13 — кефир и йогурт;
  • 18 — яблоко, персик, апельсин;
  • 23 — вареный картофель;
  • 40 — хлеб и рис;
  • 48 — крекеры;
  • 70 — пломбир.

При желании похудеть, рекомендуется употреблять 40 условных единиц в сутки.

При соблюдении диеты астронавтов для похудения, соблюдать осторожность нужно людям с заболеваниями кишечника и нарушениями работы пищеварительной системы, так как меню из вышеуказанных продуктов приведет к запору.

Возможные реакции организма на пищевые изменения:

  • стресс;
  • головокружение;
  • тошнота;
  • повышение температуры;
  • непереносимость некоторых продуктов.

Похудение — результат грамотно составленного меню и вашей выдержки. «Продержавшись» в таком ритме жизни в течение месяца, организм привыкнет и в дальнейшем будет «отталкивать» вредную пищу.

Не бойтесь экспериментировать с меню. Если почувствуете недомогание, бросайте эту затею, либо исключите из рациона меню несколько продуктов.

При диабете строжайше запрещаются все продукты, содержащие сахар! Для более эффективных результатов, употребляйте в меню свежие низкокалорийные продукты.

Американская диета: отзывы и меню

Желающих сбросить ненавистные лишние килограммы очень много. Для этого нужно выбрать себе максимально подходящую систему питания и в точности ей следовать. Хороший вариант – диета американская. Она позволяет за две недели сбросить примерно 6 килограммов. Существует несколько вариантов диеты, различающихся по продолжительности, поэтому для большего результата можно выбрать более длительный курс.

Что такое американская диета

Американская диета – это система похудения, главная особенность которой заключается в плавном сбрасывании веса. Благодаря этому организм не испытывает стресса, что обеспечивает сохранение полученного результата. Курсы длятся 7, 13, 21 день. Есть варианты, при которых возможно чередование «голодных» или «сытных» дней: такой способ помогает не сорваться.

Принципы питания учитывают маленькие слабости человека. Например, есть можно что угодно, но после 17.00 вообще не принимать пищу. Второе послабление – порции с разрешенными продуктами могут быть большими, но при этом полный отказ от сладкого, мучного, жирного. Основные принципы питания следующие:

  • контроль калорийности блюд;
  • ограничение мучного, сладкого, жирного;
  • уменьшение углеводов, увеличение белков;
  • продолжительность режима для улучшения обмена веществ;
  • регулярная физическая активность.

Результативность такого питания полностью зависит от продолжительности диеты, исходной массы тела, самоконтроля. При строгом соблюдении за неделю можно сбросить 5 килограмм, по окончанию самого продолжительного курса – до 20. Рацион питания, рассчитанный на 13 дней, помогает сбросить от 5 до 7 лишних кг. Если изначально лишнего жира мало, то за 21 день уйдет примерно 10 килограмм, при большой массе вес может уменьшится на 15–20 кг.

Правила диеты

Главные требования диеты – это строгий контроль за калорийностью рациона, режимом питания, следование спискам запрещенных и разрешенных продуктов. Необходимо полностью исключить из рациона пищу, имеющую высокий гликемический индекс, генно-модифицированную. Важно в меню включать белковую еду со сложными углеводами, полезными жирами, постные сорта мяса. 3 основных правила, касающиеся продуктов:

  • свежие (отказ от консервантов);
  • натуральными;
  • без добавок, красителей, ароматизаторов.

Очень строгих ограничений в американской системе похудения нет, но диетологи рекомендуют:

  • не питаться фастфудом, а готовить самостоятельно еду;
  • исключить полуфабрикаты;
  • отказаться от синтетических напитков, использовать воду, из алкоголя – натуральное красное вино;
  • не подсаливать блюда;
  • не переедать;
  • чем больше вес, тем больше делать пищевых ограничений.

При обработке продуктов желательно отдавать предпочтение готовке на пару, гриле, запекать в духовке. Список разрешенных продуктов большой:

  • овощи;
  • свежая зелень;
  • рыба;
  • постное мясо;
  • питье – натуральные соки, например, лимона, лайма, чай, вода, кофе без сахара и т.д.
  • кисломолочные постные продукты;
  • сладости – мед, суфле домашнее, карамелизированные фрукты, фондю.

Важное условие – рассчитывать калории. В день можно употреблять до 1500 ккал. Не менее важно питаться по графику, исключить запрещенные продукты:

  • крепкий алкоголь;
  • сладости, выпечку, шоколад;
  • все виды калорийных бутербродов;
  • жирную рыбу и мясо;
  • животные жиры, сливочное масло;
  • газировку;
  • почти все крупы;
  • специи и приправы;
  • сладкие фрукты.

Плюсы и минусы

Основное преимущество американской диеты перед другими – возможность чередовать голодание и высококалорийные дни. Это поможет справиться с желанием есть привычную еду. Спустя время такая система питания станет нормой. Плюсы диеты такие:

  • разнообразное меню;
  • легкость при соблюдении;
  • несложный контроль за съедаемыми продуктами;
  • формирование привычек здорового образа жизни;
  • оптимальное сочетание БЖУ;
  • стабильный и хороший результат.

Вместе с тем такой способ питания имеет ряд недостатков, которые могут вызывать определенные трудности. Например:

  • возможные нарушения со стороны желудочно-кишечного трата;
  • длительный курс;
  • строгое время приема пищи, что не всегда удобно;
  • необходимость постоянного подсчета калорий;
  • приготовление диетических блюд;
  • наличие противопоказаний.

Американская диета для похудения не вполне соответствует классическому понятию правильного питания, поэтому подход к ней индивидуальный. Применять такую диету можно только 3 раза за год. Противопоказания:

  • заболевания ЖКТ, печени, поджелудочной железы;
  • слабый иммунитет;
  • детский и подростковый возраст;
  • сердечно-сосудистые заболевания;
  • сахарный диабет;
  • авитаминоз;
  • анемия;
  • беременность и период лактации.

Чтобы процесс похудения проходил без осложнений, важно внимательно относится к состоянию своего здоровья. Предостережения такие:

  1. Голодные дни диеты должны проходить без физических нагрузок.
  2. Рацион нужно пересмотреть или отказаться, если в течение дня чувствуется постоянная усталость.
  3. Первое время могут возникать проблемы с ЖКТ.
  4. Профессиональным спортсменам не рекомендуется использовать диету.
  5. Запрещено самостоятельно увеличивать продолжительность курсов.

Меню американской диеты

Варианты диеты отличаются по продолжительности. Минимальный курс – 7 дней, максимальный – 21. Общие правила для всех вариантов – соблюдение калорий. Семидневная система – это 1200–1500 кКал ежедневно, 13-дневная – от 1000 до 1700, самая продолжительная – 600–1200 калорий. Очень важно: как только появится недомогание, головокружение, диету нужно сразу прекратить. В приведенных вариантах меню продукты можно менять, главное – соблюдение оптимального сочетания БЖУ.

На 7 дней

Семидневная система считается самой сложной, но результат оправдывает все затраты. За сутки реально потерять примерно 1 килограмм лишнего веса, за неделю – 7. Важно, чтобы последний прием пищи был не позже 17.00. Если на обед или ужин была съедена жирная еда, закусить ее нужно грейпфрутом или ананасом. Пить можно только чистую воду, примерно 2 литра за сутки.

Особенность меню – одинаковый завтрак. Ежедневно утром пить чашку кофе и съедать 1 яйцо. Дополнить можно яблоком. Меню такое:

60 г творога с яичным желтком, кусочек хлеба, обезжиренное молоко

Яичница с помидором и другими зелеными овощами, десерт – яблоко

100 г отварной курицы, гренка, листья салата, чай

Зелень с черным хлебом, 100 г обезжиренного молока

1 яйцо всмятку, помидор, огурец, 50 г ветчины

1 яйцо вкрутую, помидор, гренка, яблоко или 175 мг нежирного йогурта

Во второй половине недели в меню можно добавлять рыбу, нежирную ветчину, вареную печень:

Отварная рыба, лист салата, гренка, кофе

Лист салата, отварное или тушеное мясо с хреном, 1 ст. молока

Отварная рыба, сельдерей с лимонным соком, зеленый чай

90 г салата из мяса и желтка, яблоко, ст. молока

Бурый рис с мясом, салат

Яйцо с помидором, гренка, 175 г йогурта

Отварная печень, шпинат, 1–2 картошки

Салат из овощей, тост, яйцо, 50 г ветчины, яблоко

На 13 дней

Рацион 13-дневной диеты предполагает употребление всех продуктов, но количество калорий первой недели не должно превышать 1000 в сутки. Далее их общий объем доводится до 1700. Основное преимущество такой диеты заключается в отсутствии голодовки, разнообразном меню. К минусам можно отнести медленное сбрасывание веса, необходимость соблюдения времени приема пищи.

Особенность меню – повторение. Рацион каждого понедельника, вторника, среды и т.д. одинаковый:

Тост с зеленью, мандарин, 25 г меда или варенья

Жареная курица без кожицы, салат из овощей с оливковым или растительным маслом

Рыба, салат из овощей, 150 г отварного картофеля

Тост с отварным филе курицы, ½ грейпфрута

Рыба на пару с сельдереем, чай или кофе

Куриная котлета с отварной стручковой фасолью

2 кусочка хлебца, творог, яблоко

Нежирная ветчина с кусочком черного хлеба, 1 яйцо всмятку, салат

Курица, яичница, печеные помидоры

Далее принцип питания такой же, четверги, пятницы, субботы одинаковые, только воскресенье без повторов:

Мюсли с молоком

50 г риса, курица, 1 яблоко, салат из зелени

Сыр Фета с белой рыбой, салат из помидор, яблоко

2 тоста с вареньем

Курица на пару, салат, ½ грейпфрута

100 г ветчины, капуста с морковью, 2 кусочка хлеба

Бекон с печеным помидором и тостом

Салат, рыба на гриле

Паста с морепродуктами и сыром

Яйцо всмятку, ½ ст. молока, тост

150 г печени, тушеные овощи

2 кусочка домашней пиццы, салат

На 21 день

Особенность диеты в наращивании и снижении количества калорий. Самый трудный период – первые три дня, когда суточная норма составляет только 600 ккал. Дальше идет увеличение до 900, потом – до 1200 ккал. Изначально вес уходит, дальше наступает время, когда вес стоит на месте. Важно в это время не бросать начатое. После того как организм привыкнет к новому режиму, снижение веса начнется заново, будет идти плавно и стабильно. Схема питания такая:

Читайте также:
Английская диета
Как подготовить фигуру к пляжному сезону
Кремлевская диета
Диета на один день
Экспресс-диета
Фруктовая диета

Американская диета — одна из самых известных систем для похудения в мире. Порой эту диету называют голливудской, так как многие звезды Голливуда применяют ее с большим успехом.

Популярность американских диет объяснить легко. Это доступные для понимания и простые в использовании системы питания, которые, однако, при кажущейся простоте ставят перед вами амбициозные, но вполне реальные цели.

Любая американская диета для похудения всегда учитывает наши небольшие слабости и имеет какую-либо систему для компенсации страданий. Например, ешьте, что хотите, но только до пяти часов вечера. Исключите сахар и мучное, но можете насыпать себе огромные порции, и так далее. Кроме того, есть возможность подобрать как постоянную диету, так и рассчитанную на определённое количество дней.

Существует два варианта американской диеты — «американские горки» и «диета американских звезд».

Диета «американские горки»

Американские горки — диета по принципу изменения количества потребляемых калорий.

Данная теория основывается на том, что при любой диете организм запоминает количество «съеденных» калорий, при этом после адаптации организма возникает экономия калорий, после чего прекращается сброс веса. Более того, он стремительно набирается после завершения диеты. Однако, если менять количество калорий, то метаболизм не будет замедляться и процесс похудения продолжится.

Система питания «американские горки» длится 3 недели. Из рациона желательно исключить жирную пищу.

  • Первые 3 дня — разрешается употреблять по 600 ккал в день
  • 4,5,6,7 день — 900 ккал
  • 2 неделя — 1200 ккал
  • 3 неделя — аналогично первой — 600 и 900 ккал

Диета американские горки в сочетании с занятиями спортом обеспечит минус 6-7 кг за 3 недели. Если же заниматься аэробикой и силовой нагрузкой — 8-9 кг за 7 дней.

Меню диеты

Довольно разнообразно: овощи, фрукты, мясо, рыба, птица, злаки и крупы, обезжиренные молочные продукты. Любители кофе не будут страдать от запрета на любимый напиток, напротив — кофе не только разрешено, но и приветствуется. Собственно, утренняя трапеза и состоит из чашки кофе с молоком, которую можно дополнить апельсином или несладким яблоком.

Обед должен обязательно состоять из белковой и овощной частей. Идеально соответствовать требованиям будут салаты из свежих овощей (но без масла или майонеза), запеченная куриная грудка, жареная постная телятина, творог и отварной рис. Рыба в любом виде, кроме копченой и соленой, тоже рекомендуется. Ужин имеет примерно такой же состав продуктов, но порции немного меньшие.

Как вы видите, американская диета не налагает каких-то немыслимых табу на самую вкусную пищу, которые обычно и превращают процесс снижения веса в настоящую пытку. Наоборот, теряя лишние килограммы, вы будете ежедневно радовать себя вкусной и здоровой пищей, которая не только поможет вам похудеть, но и обеспечит организм витаминами и микроэлементами.

Основные принципы диеты «американские горки»

Многочисленные отзывы о диете американские горки свидетельствуют об её эффективности. Однако достичь положительных результатов вы сможете, только придерживаясь следующих принципов:

  • Отказ от так называемых «нездоровых» жиров;
  • Снабжение организма большим количеством жидкости;
  • Целенаправленный выбор сочетающихся продуктов;
  • Обеспечение организма микроэлементами, в частности витаминами в достаточном количестве;
  • Завтракать можно любыми продуктами — нужно учитывать желания организма.

Американская диета не предусматривает особо никаких запретов. Мучное, сладкое, алкогольные напитки — всё это американская диета употреблять не запрещает. Но нужно иметь в виду, что она не предполагает быстрого результата. Избавиться от лишних килограммов за три дня не выйдет. Лишь к концу второй недели вы увидите результат.

Диета американских звезд

Считается, что данная методика похудения активно используется американскими актерами и звездами подиума.

Завтрак (для всех дней)

Кофе с ложечкой сахара (можно добавить в напиток нежирное молоко), а также гренка, отварное яйцо и яблоко.

Обед: 60 г зернистого творога, смешанного с сырым яичным желтком, а также тонкий ломтик хлеба, несколько редисок и обезжиренное молоко (дополнительно можно съесть яблоко)

Ужин: яичница из 1-2 яиц, зеленые овощи (огурцы, болгарский перец, лук и пр.), помидоры и яблоко

Обед: 100 г отварного цыпленка, 150 г капустного салата, несладкий чай и гренка

Ужин: 60 г зернистого творога с зеленью, несколько редисок, тонкий ломтик черного хлеба, 100 мл обезжиренного молока и яблоко

Обед: 100 г овощного салата, 25 г подсушенного черного хлеба, яйцо всмятку, 40 г постной ветчины и 175 мл натурального йогурта

Ужин: яйца, сваренные вкрутую, томаты, гренка, яблоко и 175 мл натурального йогурта

Обед: 90 г отварного филе рыбы, 150 г листового салата, тост из черного хлеба, а также кофе или чай

Ужин: 120 г отварного мяса с тертым хреном, а также зеленый листовой салат, чашка обезжиренного молока и яблоко

Обед: 120 г отварного филе рыбы, 100 г сельдерея с соком лимона, а также чай или кофе

Ужин: салат из 90 г отварного мяса и одного вареного желтка, а также чашка обезжиренного молока и яблоко

Обед: 150 г курицы в отварном виде, 100 г бурого риса, листовой салат, полчашки обезжиренного молока и яблоко

Ужин: яйца, сваренные вкрутую, томаты, гренка, яблоко и 175 мл натурального йогурта

Обед: 200 г шпината, 100 г печени теленка, 100 г картофеля в мундире и чашечка кофе

Ужин: 100 г салата из капусты, помидоров и моркови, тост, яйцо, яблоко и 50 г постной ветчины

Рекомендации диетолога

Ничего не употреблять после 17 часов, кроме жидкости.

Пить надо много, но не только вечером, но и в течение всего дня. Достаточное количество жидкости способствует очищению организма от шлаков и скорейшему выводу токсинов.

Помните о жирах. Если вы съели лишний кусочек колбасы, то не забудьте потом «закусить» парой ломтиков ананаса или 2-3 дольками грейпфрута.

Не забывайте о той еде, которую необходимо употреблять в течение всего дня и всей недели.

Во время диеты рекомендуется дополнительно принимать поливитамины.

Как быстро похудеть: самые эффективные и быстрые диеты

При выборе диет для быстрого похудения, руководствуйтесь следующими правилами:

  • 1 Выбирайте ту диету, основной продукт которой вам доступен, ведь большинство быстрых и эффективных диет – монодиеты, которые построены на одном компоненте;
  • 2 Продукты в вашей эффективной диете должны вам нравиться по вкусу, иначе сидеть на диете будет сродни пытке;
  • 3 Для более комфортного и быстрого похудения выбирайте диету, в которой все блюда легко приготовить, чтобы меньше находиться на кухне и не соблазняться на еду.

Из хорошо зарекомендовавших себя диет для быстрого похудения можно обратить внимание на:

  • всевозможные монодиеты;
  • различные вариации кефирной диеты;
  • ту или иную диету знаменитостей, например, голливудскую диету или диету Ларисы Долиной;
  • популярную в наши дни белковую диету (а также ее вариации – диета Дюкана, кремлевская диета, низкоуглеводная диета);
  • яичную диету, которая последнее время прочно зарекомендовала себя как одна из самых эффективных диет для тех, кто не настроен долго ждать видимого результата.

10 наиболее эффективных диет для быстрого похудения

  • 1 Голливудская диета популярна среди заморских звезд, длится она две недели, за которые можно снизить вес в среднем на 7 килограмм. В ней нужно следить за количеством сахара, соли и жиров в рационе, полностью убрать хлеб.
  • 2 Капустная диета считается весьма эффективной: за 7 дней можно похудеть до 5 килограмм. Меню составлено так, что блюда вкусные и не содержат жиры, разве что в небольшом количестве.
  • 3 Японская диета может дать хороший результат в похудении до 8 килограмм за две недели. Базируется она на употреблении морепродуктов, но все блюда должны готовятся без соли.
  • 4 Бразильская диета — ее основа овощи, фрукты и овощные супы. За семь дней можно похудеть до 4 килограмм.
  • 5 Интервальная диета или трехдневная. Она длится 9 дней, но делится на три этапа по три дня, когда вы едите рис, картофель и овощи. Во время нее можно пить только чистую воду. Похудеть на ней можно до 7-9 килограмм, но нужно быть осторожным, и следить за состоянием своего здоровья.
  • 6 Гречневая диета обычно длится одну или две недели, во время которых вы можете похудеть на 4 или 8 килограмм соответственно. При этом очень важный нюанс: гречневая диета для быстрого похудения отнюдь не подразумевает, что вы готовите всевозможный гастрономический разносол на основе вареной гречки. Нет! Гречку в этом случае нельзя ни варить, ни тушить – крупу заранее запаривает кипятком и оставляют «париться» на 3-4 часа, а после употребляют без добавления любых других продуктов или же специй..
  • 7 Диета на супе строится на различных супах, в том числе и супе-пюре. Главное, чтобы этот суп был не из картофеля или бобовых и не содержал сливочное масло и специи, хлеб нужно также исключить. Солить разрешено совсем чуть-чуть. Продолжительность – 7 дней, потеря в весе до 4 килограмм.
  • 8 Диета топ-моделей сроком 3 дня, похудеть можно на 3, иногда 5 килограмм. Диета считается тяжелой, так как едите вы только одно яйцо и 300г творога в день, не ужинаете и пьете только воду.
  • 9 Кефирная диета длится 7 дней и на ней можно потерять 4-5 килограмм. Ежедневно вы пьете полтора литра нежирного кефира.
  • 10 Диета на свежевыжатых соках обеспечит быстрое похудение, но выдержать ее непросто. Свежевыжатый сок из апельсинов, грейпфрутов и лимонов нужно пить три раза в день. В остальное время пить воду. Обычно диета длится до 3-х дней, и сбросить вы можете до 3 килограмм.

Как похудеть эффективно: советы и пример меню

Среди великого множества диет, есть наиболее быстрые и эффективные экспресс-диеты, которые разработаны именно для быстрого похудения. Длятся они до 5 дней. В это время количество еды сильно сокращается и полностью отсутствует ужин. Это тоже могут быть монодиеты, которые строятся на одном продукте. Например, кефира, сока, или определенного фрукта. Меню экспресс-диеты может выглядеть так:

  • завтрак: куриное яйцо, чай несладкий;
  • второй завтрак до 12 дня: творог нежирный с кефиром;
  • обед: рыба на пару (около 150г) с салатом из овощей, заправленным соком лимона, но без масла;
  • ужин: несладкий чай.

Так же есть еще такая форма наиболее быстрой и эффективной диеты для быстрого похудения как разгрузочные дни. За трехдневный разгрузочный период вы можете похудеть до 4 килограмм.

2 эффективные диеты на неделю: пробовать, но не смешивать!

В качестве диеты для быстрого похудения можно попробовать эффективную картофельную диету — на протяжении недели вы будете есть только картофель, сваренный в мундире без добавления специй. Похудеть на таком режиме питания можно на 2-3 килограмма.

Так же есть еще диета для быстрого похудения на бананах и молоке, которая также считается весьма и весьма эффективной. Длится она также до 7 дней, похудеть вы можете в среднем на 3 килограмма. Ежедневный рацион состоит из двух бананов и молока в размере 3 стаканов.

Обе эти диеты достаточно эффективные для похудения и уменьшения объемов, однако соблюдать их в реальности довольно сложно – ведь как бы вы ни любили вареный картофель без намека на специи или соль, или же бананы, есть эти продукты на протяжении 7 дней подряд мало кому покажется «праздником живота».

Пример эффективной диеты для быстрого похудения

Считается, что одна из наиболее эффективных диет для быстрого похудения – так называемая «безуглеводная диета манекенщиц». За три дня на такой диете можно потерять до 5 килограмм в зависимости от метаболизма и веса. Меню следующее:

  • завтрак: яйцо в мешочек;
  • спустя 3 часа: 150г нежирного творога, несладкий чай;
  • спустя еще 3 часа: повторить прием пищи с творогом и чаем;

Эта диета очень напоминает низкоуглеводную диету, вернее это более жесткая ее версия, так как в «диете манекенщиц» углеводы в рационе отсутствуют, и количество белка тоже урезано. Более легкий вариант низкоуглеводной диеты, которая также считается наиболее быстрой и эффективной выглядит так:

  • завтрак: 30г нежирного сыра твердых сортов, кусочек ржаного хлеба, несладкий зеленый чай;
  • обед: вареная фасоль, кусочек ржаного хлеба, 200г нежирного творога, несладкий чай;
  • ужин: 100г куриной грудки на пару, 1 огурец и 1 помидор, несладкий зеленый чай.

Большое многообразие диет затрудняет выбор наиболее быстрой и эффективной методики для похудения. Нередко диетологи советуют выбирать не одну конкретную диету, а череду однодневных (иногда трехдневных) моно-рационов. По такому принципу, например, построены диета 6 лепестков и диета Маргариты Королевой. Но, прежде чем сесть на любую самую быструю и лучшую диету, нужно проконсультироваться у врача на предмет противопоказаний. Так же важно помнить, что выход из любой диеты должен плавным, иначе все сброшенные килограммы вернутся очень быстро.

Возможно, вы сочтете наш список эффективных диет недостаточно полным. Тогда вам имеет смысл добавить в него нежнейшую тыквенную диету, сытную и легко переносимую куриную диету и в некоторой степени даже полезную для организма творожную диету. Уж теперь вам точно есть из чего выбрать! А также не забудьте добавить в рацион чай для похудения — он не только взбодрит и ускорит обмен веществ, но и сделает любую диету много эффективнее.

Однако следует неукоснительно помнить – даже если вы смогли подобрать себе эффективную диету для похудения, и продержались на ней ровно столько, чтобы достичь желаемого результата, это еще не гарантирует вам окончательную победу над лишними килограммами. Крайне важно удержать достигнутый вес!

И для этого как нельзя лучше подходит система правильного сбалансированного питания, исключающая потребление полуфабрикатов и фаст-фуда, сладкой газировки, изделий из муки и т.п. Вес считается стабильным, если он не переживает резких изменений в течение 6-7 месяцев.

И наконец, не стоит забывать о том, что никакие, даже самая эффективные диеты для похудения, не дадут вам такого крепкого и стабильного контроля за весом, как здоровый образ жизни, правильные пищевые привычки (а отнюдь не зависимости!) и умеренное потребление пищи.

Плюсы и минусы американской диеты

Проблема лишнего веса в Америке очень актуальна. Это стало причиной возникновения множества систем питания, способствующих похудению. Американская диета не предполагает полного отказа от привычных продуктов, поэтому она пользуется популярностью даже далеко за пределами США.

Вариантов такого питания существует несколько. Предлагаем ознакомиться с наиболее известными способами похудения по-американски.

Принципы диеты

Американские диеты всегда учитывают маленькие слабости, присущие человеку. Меню строится так, чтобы вы получали компенсацию за ограничения. К примеру, кушать можно что угодно, но только до 17:00 или следует полностью исключить жирное, сладкое и мучное, но зато порции могут быть большими. Есть еще несколько систем питания, как на ограниченный период времени, так и для длительного соблюдения, которые мы рассмотрим позже.

Общие принципы американской диеты следующие:

  • ограничение сладкого, жирного и мучного;
  • контроль калорийности рациона;
  • уменьшение количества потребляемых углеводов с акцентом на белковой пище;
  • существенная продолжительность диеты, позволяющая улучшить обмен веществ и закрепить результат;
  • умеренная, но регулярная, физическая активность.

Диета «минус ужин»

Американская диета для похудения «минус ужин» основана на отказе от последнего приема пищи. В течение для вы можете есть любые продукты, стараясь не переедать. Необходимо только исключить источники нездоровых жиров – колбасные изделия, фаст-фуд, копчености.

В меню должны преобладать фрукты, овощи, ягоды. Важно выпивать не менее 2 л чистой воды в сутки. Для тех, кто ложится рано, ужин должен состояться до 17:00, если вы засыпаете за полночь, можно перенести его на 18:00-19:00. При появлении голода разрешено пить воду или несладкий травяной чай.

Диета не предполагает строгих ограничений, поэтому ее можно соблюдать продолжительное время – до достижения желаемого результата. Но в этот период рекомендуется поддерживать организм витаминными комплексами.

Результат

Результат диеты зависит от ее продолжительности, изначальной массы тела, уровня физической активности во время ее соблюдения. Если строго следовать диете американских астронавтов, можно сбросить до 5 кг в первую неделю, а в дальнейшем – 20 кг и более.

Питание по системе «минус ужин» дает менее заметный результат, но при этом вес снижается стабильно. За месяц с ее помощью можно избавиться от 3-5 кг жира.

Согласно отзывам, при соблюдении диеты «американские горки», потеря веса за 3 недели составляет 7-9 кг. Но для такого результата потребуются регулярные занятия спортом или другие физические нагрузки, например, пешие прогулки.

Американская диета на 13 дней помогает сбросить до 5-7 кг жира, а на 21 день – до 10 кг. Конечно, если лишнего веса у вас немного, результаты будут скромнее.

Противопоказания

Американская диета не соответствует классическим принципам правильного питания и разрешена не всем. К противопоказаниям относятся:

  • любые хронические болезни ЖКТ, поджелудочной железы и печени;
  • детский возраст;
  • ослабленное состояние организма при ОРВИ и гриппе;
  • заболевания сосудов и сердца (варикоз, атеросклероз и т. д.);
  • авитаминоз;
  • анемия;
  • сахарный диабет;
  • грудное вскармливание и беременность. Подробнее о диетах, разрешенных беременным→

Даже если вы чувствуете себя хорошо, перед началом диеты стоит проконсультироваться с врачом и сдать общие анализы мочи и крови, чтобы убедиться в нормальном состоянии здоровья. Похудение на американской диете может быть очень эффективным, но злоупотреблять ею не стоит.

Если вариант питания рассчитан на ограниченное количество дней, после окончания цикла должен следовать перерыв. Использовать американскую диету чаще 2-3 раз в год не рекомендуется.

Автор: Яна Семич,
специально для Mama66.ru

Виды и меню американских диет для похудения

Почему-то существует стереотип о том, что все американцы это толстые, тучные люди, которые постоянно жуют гамбургеры. Среди разнообразия вкусной питательной еды в Америке есть место и правильной системе рациона. Какая самая эффективная диета по-американски? Единого ответа нет, но есть самые популярные категории похудения:

  • на 13 дней или три недели;
  • диета американских астронавтов, голливудских звезд;
  • американские горки;
  • исключение из ежедневного рациона ужина.

Американские горки

Основной принцип диеты «Американские горки» – это удержание организма в состоянии небольшого стресса скачками потребляемых килокалорий. Жесткий вариант диеты таков: первые три дня человек должен употреблять в день 600 килокалорий, затем следующих три дня – 900 и еще три дня – 1200 килокалорий. Заход на следующие 9 дней такой же: 600-900-1200 ккал. В таком режиме предстоит продержаться три недели. Более щадящий вариант предложенный диетологами это режим: 1200-1400-1600 килокалорий.

Следует обязательно урезать сладкое, кондитерские изделия, жирную и копченую еду. Зато удастся сбросить от 10 до 12 килограмм за три недели. Рацион диеты вполне щадящий, каждый сможет подобрать для себя самые подходящие блюда, но примерное меню может выглядеть так (1 блок в таблице = три дня):

Прием пищи

1 блок

2 блок

3 блок

стакан овсянки на воде, 1 яблоко

200 г любой каши на воде, заправка – растительное масло (1 ст.л.)

2 стакана любых ягод или апельсин

стакан нежирного творога, капустный салат, заправка – оливковое масло, кусочек хлеба

стакан кефира (йогурта, закваски с 0% жирности)

овощной суп и 2 небольших тоста

100 г отварного куриного филе, стакан обезжиренного кефира

200 г куриного филе на пару, запеченный картофель (1 шт.), овощной салат

4 отварных белка и зелень

отруби, стакан кефира (нежирного)

2 апельсина (грейпфрута)

100 г рыбы (нежирный сорт) на пару

1 стакан отварных креветок

на выбор: 100 г творога или рыбы, овощной салат

Американских астронавтов

Если вас интересует американская диета без жира, то этот вариант диеты для вас. Каждый продукт имеет свою ценность в виде количества баллов. Строгий режим не позволяет выходить за рамки определенного количества очков: если вы хотите сбросить лишний вес, то в сутки рацион должен не набирать выше 40 баллов. Никакого сахара, подсластителей быть в рационе не должно. 8 дней такой диеты – это минус 5 кг с ваших бедер и талии.

Если хотите просто поддерживать себя в настоящей форме, то нужно уложиться в 50 очков ежедневно. Примерное меню:

  • Завтрак – 40 г сметаны, стакан творога, кофе без сахара, тонкий блинчик на воде.
  • Второй завтрак – 1 персик.
  • Обед – отварное мясо курицы (200 г), щи (250 мл), чай без сахара и меда.
  • Ужин – стакан тушеных овощей, бифштекс, несладкий чай.

Минус ужин

Продержаться на такой диете легко, зато спустя 2 недели подобного питания живот становится подтянутым, а спустя месяц станут красивыми стройными еще и бедра. Никакого голодания, кушать питательную еду можно, но только в первой половине дне. После 17.00 разрешается только чай, несладкие напитки. Меню диеты, не включающей в себя ужин:

  • Завтрак: салат, каша или яичница.
  • Второй завтрак: желе фруктовое или ягодное, зефир без шоколада.
  • Обед: суп, отварное мясо, запеченные овощи, кусочек хлеба.
  • Полдник: творог и сухофрукты.

Отзывы об американских методиках похудения

Валентина, 32 года:­Благодаря 13-дневной диете я смогла сбросить 5 кг. Убрались поплывшие бока, улучшилась талия. Бедра не достигли нужно результата, поэтому планирую продолжать сидеть на диете еще около месяца. Рацион вполне приемлемый, голоданием себя не мучаю.

Ирина, 29 лет:­Решила сбросить вес быстро благодаря диете астронавтов. Неделю меня мучил голод, плохой сон. Американская астронавтская диета не слишком щадящая. Спустя эту неделю я встала на весы, и буквально заискрилась радостью – я похудела на 4,5 кг. Долго сидеть на такой диете я бы не смогла, поэтому планирую периодически повторять.

Виталия, 37 лет:­Благодаря тому, что каждый день не кушала после 17.00 (диета называется минус ужин) я за пару недель сбросила 3,5 кг. Не мучила себя голоданием, ела натуральное, полезное и не только сбросила вес, но и улучшила состояние кожи лица. Рекомендую тем, кто не хочет голодать, а хочет постепенно худеть.

Диета американского диетолога — все о лекарствах и здоровье на Zdravie4ever.ru

Поделитесь ссылкой и ваши друзья узнают, что вы заботитесь о своем здоровье и придут к вам за советом! Спасибо ツ

Американская диета – очень популярная, вариативная и весьма эффективная диета. Существует три варианта американской диеты.

Вариант 1

Данный вариант американской диеты наиболее прост для реализации. Продолжительность его не ограничена. Он содержит несколько правил, которым нужно следовать:

  • Питаться можно чем угодно и в любых количествах, кроме жирной пищи.
  • Нельзя есть после 17:00.
  • Ежедневно нужно выпивать не менее 2-3 литров воды.
  • Необходимо по максимуму сократить потребление жирной пищи. В случае нарушения, заесть её несколькими дольками ананаса или грейпфрута.

За две недели можно сбросить до 5кг.

Вариант 2

Данный вариант американской диеты уже более строг и предлагает определённое меню, от которого нельзя отклоняться. Продолжительность его составляет 14 дней.

Первый день.

Завтрак: чёрный кофе, два зелёных яблока, одно варёное яйцо, кусочек хлеба с отрубями или цельнозернового хлеба.

Обед: 200 граммов запечённого или отварного филе рыбы, 100 граммов сельдерея, чай или чёрный кофе.

Ужин: 100 граммов варёного нежирного мяса, кусочек хлеба с отрубями или цельнозернового хлеба, стакан обезжиренного молока.

Второй день.

Завтрак: чёрный кофе, два зелёных яблока, одно варёное яйцо, кусочек хлеба с отрубями или цельнозернового хлеба.

Обед: 200 граммов шпината, 100 граммов варёного нежирного мяса, вареная картошка (2 шт.), чай или чёрный кофе.

Ужин: один стакан нежирного кефира, салат из овощей, кусочек хлеба с отрубями или цельнозернового хлеба, два варёных яйца.

Третий день.

Завтрак: чёрный кофе, два зелёных яблока, одно варёное яйцо, кусочек хлеба с отрубями или цельнозернового хлеба.

Обед: один помидор, один апельсин, 200 граммов варёного нежирного мяса, несколько листьев салата, чай или чёрный кофе.

Ужин: один стакан нежирного кефира, два варёных яйца, два помидора, кусочек хлеба с отрубями или цельнозернового хлеба, одно зелёное яблоко.

Четвёртый день.

Завтрак: чёрный кофе, два зелёных яблока, одно варёное яйцо, кусочек хлеба с отрубями или цельнозернового хлеба.

Обед: 200 граммов варёного мяса птицы, салат из овощей, кусочек хлеба с отрубями или цельнозернового хлеба, чай или чёрный кофе.

Ужин: 50 граммов нежирного творога, редис (6 шт.), кусочек хлеба с отрубями или цельнозернового хлеба, один стакан обезжиренного молока.

Пятый день.

Завтрак: чёрный кофе, два зелёных яблока, одно варёное яйцо, кусочек хлеба с отрубями или цельнозернового хлеба.

Обед: 250 граммов моркови, 150 граммов варёного нежирного мяса, вареная картошка (2 шт.), чай или чёрный кофе.

Ужин: два варёных яйца, салат из овощей, одно зелёное яблоко.

Шестой день.

Завтрак: чёрный кофе, два зелёных яблока, одно варёное яйцо, кусочек хлеба с отрубями или цельнозернового хлеба.

Обед: 200 граммов запечённого или отварного филе рыбы, несколько листьев салата, кусочек хлеба с отрубями или цельнозернового хлеба, чай или чёрный кофе.

Ужин: 150 граммов варёного нежирного мяса, несколько листьев салата, одно зелёное яблоко, один стакан обезжиренного молока.

Седьмой день.

Завтрак: чёрный кофе, два зелёных яблока, одно варёное яйцо, кусочек хлеба с отрубями или цельнозернового хлеба.

Обед: 200 граммов варёного мяса птицы, 100 граммов вареного риса, несколько листьев салата, одно зелёное яблоко, один стакан обезжиренного молока.

Ужин: один стакан нежирного кефира, 100 граммов варёного нежирного мяса, кусочек хлеба с отрубями или цельнозернового хлеба, одно зелёное яблоко.

Рацион на второй неделе диеты повторяется в обратном порядке. Ежедневно стоит выпивать не менее двух литров воды. Рекомендуется прием витаминно-минеральных комплексов.

За две недели можно сбросить до 10кг.

Вариант 3

Данный вариант американской диеты, ещё называемый “американскими горками”, наиболее необычен. Основное его отличие от предыдущих двух вариантов и вообще от многих диет заключается в плавающей калорийности, основная цель которой не давать организму времени на привыкание к определённому недостатку энергии путём постоянного изменения количества потребляемых калорий в сутки. А это, в свою очередь, приводит к более мощному и продолжительному сбросу веса.

Продолжительность данного варианта американской диеты составляет три недели.

Правила “американских горок”:

  • Питаться можно чем угодно, кроме жирной пищи.
  • Необходимо по максимуму сократить потребление жирной пищи.
  • Ежедневно нужно выпивать не менее 2-3 литров воды.
  • 1,2,3 день нужно потреблять по 600 калорий.
  • 4,5,6,7 день нужно потреблять по 900 калорий.
  • 8,9,10,11,12,13,14 день нужно потреблять по 1200 калорий.
  • 15,16,17 день нужно потреблять по 600 калорий.
  • 18,19,20,21 день нужно потреблять по 900 калорий.

За три недели можно сбросить от 15 до 20кг.

Американская диета для похудения 14 дней

Тип диеты: Нестрогая

Длительность: 14 дней

Возможно сбросить: 3-6кг

Что можно есть:

Американская диета – популярная программа питания, которая считается простым и доступным способом избавиться от лишних 3-6 кг всего за две недели.

Это время нет необходимости питаться какими-либо экзотическими продуктами или деликатесами, необходимое можно купить в ближайшем супермаркете.

Эта диета считается щадящей, в ходе похудения вы не будете испытывать мучительного чувства голода, так как капусту, зеленый салат и шпинат можно употреблять в неограниченных количествах.

Американская диета меню

Американская диета для похудения, помимо прочего, предполагает следующие требования:

  • ежедневное потребление кипяченой теплой воды в количестве не менее 1,5 л.
  • питаться нужно по режиму: завтрак – сразу после пробуждения, обед – 14.00, ужин – не позднее 18.00.
  • еще одно требование – из рациона полностью исключить сахар и кондитерские изделия, хлеб и соль.

Понедельник

Завтрак: Крепкий черный кофе или черный чай
Обед: Помидор или стакан томатного сока, шпинат, куриные яйца сваренные вкрутую – 2 шт.
Ужин: Отварная куриная грудка, овощной салат, заправленный соком лимона

Вторник

Завтрак: Крепкий черный чай или кофе с тостом
Обед: Салат из капусты и моркови, отварное нежирное мясо
Ужин: Стакан обезжиренного кефира, кусочек нежирной ветчины

Среда

Завтрак: Крепкий черный чай или кофе с тостом
Обед: Некрупное яблоко, обжаренный на растительном масле сельдерей, томат или стакан томатного сока
Ужин: Твердый сыр – 75 г, отварное куриное яйцо – 1шт., натертая морковь – 200г

Четверг

Завтрак: Черный чай или кофе с ломтиком твердого сыра
Обед: Отварная рыба – 100г, обжаренный сельдерей – 200г
Ужин: Куриное яйцо отварное – 1 шт., стакан обезжиренного молока или кефира, одно яблоко

Пятница

Завтрак: Крепки чай или кофе с отрубным хлебцом и сыром
Обед: 100г телячьей печенки, салат из свежих овощей – 200г
Ужин: Нежирный творог – 100г, стакан обезжиренного молока или яблоко средних размеров

Суббота

Завтрак: Черный кофе или чай, отварное куриное яйцо – 1шт
Обед: 150г отварной курицы, 200г салата из свежей капусты, яблоко средней величины
Ужин: Капустный салат, отварная рыба – 150 г, стакан обезжиренного кефира

Воскресенье

Завтрак: Черный кофе или чай, гренка и ломтик твердого сыра
Обед: Отварная рыба – 150г, салат из свежих овощей – 200г
Ужин: Отварное куриное яйцо – 1 штука, обжаренный шпинат – 150г, обезжиренное молоко – 1 стакан.

Американская диета для похудения имеет продолжительность 14 дней. Меню американской диеты представлено на неделю, вторую неделю меню повторяется.

Выход из американской диеты

Американская диета, меню которой разнообразно в отличие от многих других программ питания, все же предполагает постепенное расширение рациона после похудения.

Для начала стоит добавить на стол каши, макароны из твердых сортов пшеницы, фрукты.

От таких продуктов как кондитерские изделия, сладкие газированные напитки, фаст-фуд откажитесь вовсе, если вы желаете сохранить эффект диеты надолго.

Американская диета. Особые указания

Прежде чем переходить на подобный режим питания обязательно проконсультируйтесь с доктором. Однако при любых обстоятельствах американская диета противопоказана:

  • при беременности или ее планировании, во время кормления грудью;
  • при заболеваниях сердечнососудистой системы;
  • при хронических заболеваниях желудочно-кишечного тракта

Достоинства 14 дневной американской диеты:

  • позволяет сбросить от 5 до 10 кг;
  • разнообразный ассортимент продуктов в меню;
  • ускоряет обмен веществ.

Недостатки 14 дневной американской диеты:

  • многим не подходит по состоянию здоровья – не все могут пить крепкий чай и кофе;
  • при переходе к обычному меню можно быстро набрать вес.

Отзывы об американской диете

Американская диета отзывы в большинстве своем имеет положительные. Она эффективна и доступна, позволяет за небольшой промежуток времени существенно снизить вес.

Если вы пробовали похудеть с ее помощью, пожалуйста, оставьте отзыв.

Главный принцип диеты — попрощаться с ужином. Для начала — на срок диеты, в идеале — навсегда.

Приступая к похудению по американской диете, изучаем ее основные принципы:

— целенаправленный выбор подходящих продуктов;
— достаточное снабжение организма жидкостью;
— отказ от «нездоровых» жиров;
— обеспечение организма витаминами и другими микроэлементами в достаточном количестве;
— на завтрак можно есть все, что хочется.

Этой диетой не предусмотрены какие-либо запреты (кроме запрета на ужин). Сладкое, мучное, снеки, пиво, другой алкоголь — все можно. Диета не предполагает результата за три дня — результат будет заметен к концу второй недели.

Рекомендации для американской диеты

— Ничего не употреблять после 17 часов, кроме жидкости.

— Пить надо много, но не только вечером, но и в течение всего дня. Достаточное количество жидкости способствует очищению организма от шлаков и скорейшему выводу токсинов.

— Помните о жирах. Если вы съели лишний кусочек колбасы, то не забудьте потом «закусить» парой ломтиков ананаса или 2-3 дольками грейпфрута.

— Не забывайте о той еде, которую необходимо употреблять в течение всего дня и всей недели.

Суточный рацион Американской диеты вы можете распределить по своему усмотрению. За сутки Американской диеты вы должны съедать:

— 400 граммов овощей
— 300 граммов фруктов
— 50 граммов хлеба
— 250 граммов нежирных несладких молочных продуктов
— 100 граммов нежирного мяса

Этот вариант станет самым эффективным вариантом диеты.

Существует несколько вариантов американской диеты.

Американская диета 1

Соблюдая эту американскую диету, вы не будете испытывать чувства голода.

Завтрак . Меню завтрака все дни одинаковое: чашка кофе с молоком, апельсин или пара яблок, яйцо всмятку, ломтик хлеба или гренка.

Обед: жареная или вареная рыба (200 граммов), сельдерей с лимонным соком (100 граммов) + чай или кофе без молока и сахара.
Ужин: вареное мясо (100 граммов, мелко порезать, приправить 1 желтком и 1 ч.л. лука), ломтик хлеба или гренка, яблоко или стакан обезжиренного молока.

Обед: тушеный шпинат (200 граммов), жареная печень теленка (150 граммов), пара вареных картофелин + чай или кофе.
Ужин: стакан йогурта, овощной салат (помидоры, морковь, свекла, капуста + 1 ст. ложка раст. масла), ломтик хлеба или гренка, яйцо всмятку и ломтик постной ветчины.

Обед: томатный сок, апельсин (можно заменить грейпфрутом или яблоком), жареное мясо (200 граммов, нежирное), зеленый салат (можно заправить лимонным соком) + чай или кофе.
Ужин: стакан йогурта, 2 вареных в крутую яйца, пара помидоров и гренок, ломтик хлеба + груша или яблоко.

Обед: жареный или вареный цыпленок (200 граммов), белокочанная капуста (150 граммов), ломтик хлеба или гренка + чай или кофе.
Ужин: творог (50 граммов, можно добавить зеленый лук или болгарский перец и сырой яичный желток), редис (6 шт.), ломтик хлеба или гренка + стакан обезжиренного молока.

Обед: тертая морковь (250 граммов), вареное мясо (150 граммов), пара картофелин (варить в мундире) + чай или кофе.
Ужин: яичница из 2 яиц с овощами, помидоры с лимонным соком и зеленым луком + яблоко.

Обед: вареная рыба (200 граммов), зеленый салат (150 граммов, можно заправить лимонным соком), ломтик кофе или гренка + чай или кофе.
Ужин: вареная говядина с тертым хреном (150 граммов), зеленый салат, яблоко + стакан обезжиренного молока.

Обед: вареная курица (200 граммов), вареный рис (100 граммов), зеленый салат с лимонным соком (100 граммов), яблоко + чашка обезжиренного молока.
Ужин: стакан йогурта, пара небольших котлет, ломтик хлеба или гренка + яблоко.

Американские горки — диета по принципу изменения количества потребляемых калорий, это одна из вариаций американской диеты. Данная диета основывается на том, что при любой диете организм запоминает количество «съеденных» калорий, при этом, после адаптации организма возникает экономия калорий, после чего прекращается сброс веса. Более того, он стремительно набирается после завершения диеты. Однако, если менять количество калорий, то метаболизм не будет замедляться и процесс похудения продолжится.

Система питания диеты «американские горки»

Система длится 3 недели. Из рациона желательно исключить жирную пищу. Первые 3 дня — разрешается употреблять по 600 ккал в день; 4,5,6,7 день — 900 ккал; 2 неделя — 1200 ккал; 3 неделя — аналогично первой — 600 и 900 ккал.

Диета «американские горки» в сочетании с занятиями спортом обеспечит минус 6-7 килограммов за 3 недели. Если же дополнительно заниматься аэробикой и силовой нагрузкой — 8-9 килограммов за 7 дней.

Противопоказания: перед использованием диеты необходима консультация специалиста или диетолога.

Она отлично подойдет Вам, если Вы готовы отказаться от ужина, несмотря на активный образ жизни и дневной и вечерний. Так как главный принцип диеты — попрощаться с ужином. В идеале стоит навсегда ввести это в привычку, а не только на время диеты. Никакого приема пищи после 17.00! И никакого подсчета калорий!

Американская диета дает возможность достичь идеальных форм, но не забывайте, что нужно критично отнестись к желаемому весу. Ставьте перед собой реальные цели. С помощью этой диеты Вы вполне можете избавить от 5 лишних кг за месяц.

Но все это не дает мгновенных результатов. Вы должны превратить здоровый образ жизни в привычку, любая диета обязательно должна сопровождаться физическими нагрузками, пусть сначала и незначительными, но они должны быть.

Чтобы добиться результатов, нужно соблюдать правила диеты.

  • Ничего не есть после 17.00. Сначала это может быть сложно, но организм быстро привыкнет к новому режиму. В конце первой недели Вы уже не будете ощущать голод. Если уж очень захотелось есть, то заглушите голод стаканом воды или чашкой зеленого чая без сахара.
  • Пить много жидкости. Пить нужно много, и не только вечером, но и на протяжении всего дня, поскольку достаточное количество жидкости ускоряет процесс очищения организма от шлаков и способствует выводу токсинов. Нашему организму каждый день требуется не менее 1 литра воды. Естественно Вы должны исключить из употребления сладкий чай, кофе, газированные напитки. Американская диета направлена на стабилизацию веса и общее укрепление здоровья, а не на быструю и резкую потерю веса. Поэтому даже, если за две недели Вы незначительно потеряли в весе, Вы будете ощущать легкость и прилив энергии.
  • Отказаться от жирной пищи. В выборе продуктов питания Вы должны быть особо ответственны. Здесь важны подход и внимательность — лучше, чтобы все продукты были свежие и натуральные;
  • Американцы могут позволить себе несколько ломтиков жареной картошки или пару ложек вредного салата с майонезом, но лучше не следовать их примеру, а съесть несколько ломтиков ананаса или грейпфрут, ведь эти «чудо-фрукты» способны отлично расщеплять жиры. Но помните о том, что резкий и полный отказ от жиров — это стресс для всего организма, негативно сказывающийся на Вашем самочувствии.
  • Качественная еда и большое количество жидкости очистит Ваш организм от токсинов и солей тяжёлых металлов, что приведёт к ещё более успешному результату американской диеты.
  • В течение двух недель запрещается употреблять в пищу соль, перец, масло, жир, алкоголь и уксус.
  • Никогда не пропускайте завтрак и обед, так как потом Вы можете «сорваться» и съесть много лишнего вечером.
  • Лучше не покупать соки в пакетах, а пить свежевыжатые из фруктов и овощей.
  • Творог лучше всего покупать натуральный, жирный, а не обезжиренный. Так как пользы от такого «творога» никакой. Сметана тоже должна быть жирной. Просто Вы не должны есть ее слишком много.
  • Эффект легко сохранить, соблюдая правила здорового питания.

Плюсы американской диеты

  • У вас вырабатывается привычка питаться в определённое время, небольшими порциями, тем самым нормализуется рацион питания;
  • Разнообразное меню. Вы можете менять меню как хотите, соблюдая при этом общие правила диеты, и используя низкокалорийные продукты;

Минусы американской диеты

При неверном подходе любая диета, в том числе и «Американская» может нанести вред здоровью.

  • Помните о том, что Вы не можете скинуть максимум килограммов за минимальное количество дней, если бы это было так, все были бы стройными;
  • Необходимость питаться в определённое время и с заданным интервалом может причинять Вам вначале большой дискомфорт, так как смена ритма жизни всегда стресс для человека. Не есть после 17.00 — самое сложное для современного человека, приходящего чаще всего домой только после 9 часов вечера.
  • Меню довольно разнообразное, но требуется много времени и средств для его приготовления.

Существует несколько вариантов американской диеты, здесь будет представлено 2 самых эффективных метода.

День первый

  • Обед – 200 граммов тушеного шпината; 150 граммов слегка обжаренной телячьей печени; две отварные картофелины; чай без молока и сахара.
  • Ужин – салат из свежей свеклы, моркови, помидоров и капусты (мелко нарезанных), заправленный столовой ложкой льняного масла; стаканчик обезжиренного йогурта; одно яйцо, сваренное всмятку, кусочек гренки или простого хлеба; ломтик нежирной ветчины.

День второй

  • Обед – вареная или тушеная рыба (200 граммов); сельдерей, заправленный лимонным соком (100 граммов); чай без сахара.
  • Ужин –любое отварное мясо (100 гр), заправленное чайной ложкой лука и одним желтком; кусочек гренки или простого хлеба; яблоко или стакан нежирного молока, можно стакан кефира.

День третий

  • Обед – 200 граммов постного жареного мяса; листья зеленого салата, заправленные лимонным соком; стакан томатного сока; апельсин, яблоко или грейпфрут на выбор;
  • Ужин – стаканчик нежирного йогурта; 2 яйца, сваренных вкрутую; два помидора без соли; два ломтика хлеба; яблоко или груша на выбор.

День четвертый

  • Обед – 200 граммов жареного или отварного цыпленка; 150 граммов морской капусты без уксуса; кусочек простого хлеба или гренки; чашка чая без сахара;
  • Ужин – 50 граммов творога, который при желании можно дополнить болгарским перцем, зеленым луком и сырым яичным желтком; 6 штучек редиски; стакан молока; кусочек хлеба или гренки.

День пятый

  • Обед – 250 граммов тертой моркови; 150 граммов постного отварного мяса; две картофелины, сваренные «в мундире» (запеченный картофель – самый полезный); одна чашка чая без сахара и молока.
  • Ужиняичница из двух яиц с овощами (любыми на выбор); салат из помидоров с зеленым луком, заправленный лимонным соком; яблоко.

День шестой

  • Обед – 200 граммов любой отварной рыбы; 150 граммов салата (можно заправить лимонным соком и травами); кусочек хлеба или гренки; чашка чая.
  • Ужин – 150 граммов отварной постной говядины с тертым на мелкую терку хреном; 100 граммов зеленого салата (можно как в чистом виде, так и с добавлением лимонного сока); стакан молока; яблоко.

День седьмой

  • Обед – 200 граммов отварной курицы; 100 граммов вареного риса (без соли); 100 граммов зеленого салата, заправленного свежим лимонным соком; одно яблоко; один стакан молока.
  • Ужин – стаканчик натурального йогурта; две небольшие котлеты, приготовленные на пару; яблоко; кусочек хлеба или гренки.

Второй вариант диеты – «американские горки»

Система длится 3 недели. Из рациона исключается жирная пища.

  1. Первые 3 дня — разрешается употреблять по 600 ккал в день
  2. 4,5,6,7 день — 900 ккал
  3. 2 неделя — 1200 ккал
  4. 3 неделя — аналогично первой — 600 и 900 ккал.

Примерный список продуктов, которые нужно употреблять в течение одного дня:

  • Овощи — 400 г. Выбирайте овощи зеленого цвета с низким содержанием крахмала, но исключите фасоль и горох;
  • Фрукты — 300 г. Можно есть любые фрукты, кроме инжира, бананов, сухофруктов и винограда;
  • Мясо нежирное, приготовленное без масла, — 200 г или 100 г и 1 яйцо всмятку. Мясо можно заменить рыбой, желательно морской и нежирной;
  • Хлеб выбирайте только грубого помола с отрубями или черный. Не более 50 г в день;
  • Молочные продукты (несладкие — 250 г);
  • Растительное масло — 1 ст. л. Масло можно заменить сметаной. А можно использовать оливковое или льняное.
  • Разрешено без ограничений пить минеральную воду (только выбирайте воду, исходя из кислотности желудочного сока), очень редко и в малых количествах допускается диетический лимонад.

Если Вы будете заниматься пилатесом, аэробикой или силовой нагрузкой, то сбросите до 7 кг.

Негативные отзывы о данной диете встречаются в связи с нарушениями правил данной системы питания.

Американская диета для похудения: результаты и отзывы

Американская диета для похудения в последнее время пользуется огромной популярностью в России. Всем известно, что в США много людей страдают от ожирения, именно поэтому была разработана такая диета, при которой не нужно изнурять себя голодом или употреблять сложные, экзотические продукты. Эта диета очень результативная и несложная. В зависимости от срока соблюдения рекомендованного режима питания можно сбросить от 5 до 20 килограмм веса.

Самое главное правило – полный отказ от вечернего питания и перекусов. Это позволит сократить объем желудка, наладить деятельность ЖКТ, улучшить состояние организма.

Суть диеты

Американская диета для похудения очень проста, доступна и эффективна. Главное правило — никаких вечерних перекусов и приемов пищи: ни яблочка, ни морковки, ни стаканчика кефира после 17:00, разрешается только употребление воды или чая на травах.

При этой диете главным приемом пищи считается завтрак, утром разрешается кушать любые продукты, так как все съеденные калории в течение дня будут израсходованы.

Днем можно употреблять в пищу мясо и рыбу, любые блюда, приготовленные из них. Также можно питаться фруктами и овощами.

Нет строгих запретов, но есть ограничения. Не следует употреблять жирную, соленую, сладкую пищу, лучше всего подойдут постные продукты.

Общие рекомендации

Прежде чем приступить к американской диете для похудения, лучше проконсультироваться с терапевтом и диетологом, чтобы не нанести здоровью непоправимый ущерб. Следует также прислушаться к следующим советам:

  • Так как в вечернее время прием пищи запрещен, лучше ложиться рано спать и рано просыпаться.
  • Пить много воды.
  • Так как рацион немного ограничен, следует дополнительно принимать витамины.
  • Если пришлось съесть что-то жирное или сладкое, после этого нужно съесть кусочек ананаса или цитрус, они помогают расщеплению жиров.
  • Во время диеты нужно избегать стрессов, побольше отдыхать, чаще совершать пешие прогулки.

Предостережения

В дни диеты не рекомендуется заниматься спортом и физическими упражнениями, так как организм и так испытывает стресс. Нарушение этой рекомендации заставит его работать на износ и может привести к ухудшению самочувствия.

От американской диеты для похудения следует немедленно отказаться, если в течение дня чувствуется упадок сил, наблюдается сонливость, слабость, раздражительность.

В первое время диеты возможны проблемы со стулом.

Следует воздержаться от диеты спортсменам и лицам, занимающимся активным спортом.

Не рекомендуется увеличивать продолжительность диетического питания, так как это может привести к хроническим проблемам с пищеварением, ухудшит работу почек и поджелудочной железы.

Следует с самого начала диетического питания научиться подсчитывать калории, соблюдать строго график употребления пищи и исключить или ограничить определенные продукты.

Кому запрещена американская диета

Американскую диету запрещено использовать:

  • беременным;
  • кормящим грудью матерям;
  • людям с хроническим заболеванием ЖКТ;
  • спортсменам и людям, которые занимаются физическим трудом.

Нужно прекратить диетическое питание, если оно приводит к плохому самочувствию, расстройству кишечника, слабости, головокружению.

Запрещенные продукты

В рационе питания следует строго придерживаться запретов. Следует исключить такие продукты, как:

  • мучные изделия;
  • шоколад;
  • бутерброды и фастфуд;
  • алкоголь;
  • жареные и копченые блюда;
  • жирные сорта мяса и рыбы;
  • крупы;
  • мед;
  • сладкие фрукты.

Примерное меню диеты на 1 неделю

Это самый жесткий вариант среди всех видов американской диеты, но и самый результативный. За неделю можно похудеть на 7 килограмм.

В чем суть? Последний прием пищи не позже 17 часов, в течение дня обильное питье. На завтрак разрешается только кофе, гренка или сухарик и отварное яйцо.

Перекусить можно яблоком или морковью.

Примерное меню американской диеты, рассчитанной на неделю:

Обед: 60 грамм творога с яичным желтком, ломтик хлеба, стакан обезжиренного молока.

Ужин: яичница с зелеными овощами, помидор. На закуску – яблоко.

  • День 2-й.

Обед: 100 грамм отварного филе курицы, гренка, листья салата.

Ужин: творог, кусочек черного хлеба, 100 грамм молока с жирностью не более 1 %.

  • День 3-й.

Обед: яйцо всмятку, огурец, помидор, 50 грамм мяса.

Ужин: нежирный йогурт, помидор, гренка, яйца вкрутую, яблоко.

Обед: листовой салат, отварная рыба, кофе, гренка.

Ужин: отварное мясо с хреном, листья салата, стакан нежирного молока.

Обед: отварная рыба, салат с сельдереем, зеленый чай.

Ужин: 90 грамм салата из отварного мяса и желтка, стакан нежирного молока, яблоко.

Обед: листовой салат, коричневый рис с мясом.

Ужин: помидор с гренкой и яйцом, 150 грамм обезжиренного йогурта.

Обед: шпинат, отварная печень, 2 картофелины.

Ужин: овощной салат, тост, постная ветчина, яблоко.

Примерное меню диеты на 13 дней

Эта диета менее жесткая, можно употреблять в пищу любые продукты, но в первую неделю общее количество калорий не должно превышать тысячу единиц в сутки, в течение второй недели можно повысить калорийность рациона до 1700 ккал в сутки.

Преимущества этого вида диеты:

  • отсутствие голода;
  • в меню можно включить разнообразные блюда;
  • создание привычки питаться в одно и то же время.

  • медленный процесс похудения;
  • следует соблюдать строгий по часам режим питания;
  • разнообразие в меню требует дополнительных материальных затрат.

В течение 13 дней ужин должен быть не позже 17 часов, после этого времени можно пить только воду. Примерное меню диеты:

Завтрак: тосты с овощами и зеленью, мандарин, ложка меда или варенья.

Обед: салат из овощей и оливкового масла, жареная или запеченная ножка курицы (без кожуры).

Ужин: салат из овощей, рыба отварная или запеченная, 150 грамм отварного картофеля.

Завтрак: тост с вареньем, филе курицы, половина цитруса.

Обед: рыба, кружка кофе или чая.

Ужин: стручковая фасоль отварная, куриная котлета, нежирная сарделька.

Завтрак: нежирный творог, два хлебца, яблоко.

Обед: салат, нежирная ветчина, яйцо всмятку, кусочек черного хлеба.

Ужин: печеные помидоры, яичница, кусочек филе курицы.

Завтрак: молоко и мюсли.

Обед: 50 грамм отварного риса, кусочек мяса, зеленый салат, яблоко.

Ужин: салат с помидором и сыром, кусочек белой рыбы, яблоко.

Завтрак: два тоста, варенье.

Обед: куриная котлета, салат, половина грейпфрута.

Ужин: салат капуста и морковь, 100 грамм ветчины, один хлебец.

Завтрак: помидор, кусочек бекона, тост.

Обед: рыба, салат из зелени и овощей.

Ужин: морепродукты, паста с сыром.

Завтрак: тост, стакан молока, яйцо всмятку.

Обед: 150 грамм печени, тушеные овощи.

Ужин: 1 кусочек пиццы, приготовленной дома, овощной салат.

Диета на 13 дней – одна из самых популярных среди всех американских диет. С помощью нее можно сбросить до 10 килограмм.

Американская диета для похудения на 21 день

Этот вариант диетического питания предполагает постепенное наращивание количества потребляемых калорий, а затем плавное их снижение. Самое сложное в этом курсе – продержаться первые три дня, когда рацион составляет всего 600 ккал в сутки, после чего количество калорий увеличивается до 900 ккал, затем до 1200. Следующие дни все повторяется заново.

Если вес замер на одном уровне, не следует бросать диетическое питание — это организм начинает адаптироваться к новому графику. Результаты американской диеты для похудения на 21 день очень хорошие, организм сначала отдает всю лишнюю воду, после чего начинает снижаться вес, причем плавно и стабильно.

Следует помнить правило, никаких перекусов после 17 часов и пить много воды на протяжении всего курса диеты.

  • С 1-го по 3-й день, с 10-го по 12-й, с 19-го по 21-й день – суточная норма 600 ккал.
  • С 4-го по 6-й день и с 13-го по 15-й день – 900 ккал в сутки.
  • С 7-го по 9-й и с 16-го по 18-й день – 1200 ккал в сутки.

Можно употреблять любые продукты, но строго придерживаться нормы калорий.

Если возникли проблемы со здоровьем, во время такого рациона появилось головокружение, потеря сил, быстрая утомляемость, все время хочется спать, диету нужно срочно прекратить.

Американская диета для похудения живота и боков

Этот вариант диеты очень специфичен, он направлен на избавление от лишних килограмм и сантиметров в талии.

Американская диета для похудения живота включает 2 этапа.

Первый этап направлен на очистку организма, его продолжительность 4 дня. Необходимо питаться три раза в день и запивать еду коктейлем (2 литра воды, столовая ложка тертого имбиря, 1 огурец, лимон, 12 листиков мяты).

Второй этап длится 28 дней, суть его заключается в потреблении суточной нормы, не превышающей 1600 килокалорий.

Все это время можно употреблять в пищу авокадо, льняное масло, оливки, орехи, бобовые, хлеб черный, кисломолочные и молочные продукты, нежирные сорта мяса и рыбы, овощи (огурцы, морковь, кабачки, баклажаны), цитрусовые, яблоки, сельдерей.

В утренние часы можно съесть кусочек черного шоколада. Во время диеты вредные жиры следует заменить полезными. В результате американской диеты для похудения живота многим женщинам удается сбросить до 12-15 килограмм.

«Американские горки»

Диета «Американская горка» для похудения – это система питания, которая рассчитана на 21 день. За это время в организме ускоряется метаболизм. Похудение достигается за счет чередования разгрузочных дней и «сытных». Полностью запрещено употреблять в пищу жирные продукты и углеводы. Все остальное можно кушать, но в пределах суточных лимитов:

  • 1-я неделя: с 1 по 3 день по 660 ккал в сутки; с 4 по 7 день – 900 ккал;
  • 2-я неделя – 1200 единиц;
  • 3-я неделя – полностью соответствует первой.

Минусы и плюсы американской диеты

Все виды американской диеты позволяют сбросить от 5 до 20 килограмм. Устанавливается режим питания, который хорошо сказывается на пищеварительной системе. Диета более-менее щадящая, в результате нее ускоряется обмен веществ.

Но у нее есть и недостатки: американская диета не подходит некоторым людям по состоянию здоровья, после окончания курса можно легко набрать лишний вес.

Выход из диеты

После окончания диеты следует постепенно расширять рацион питания. Сначала нужно добавить каши, фрукты, макароны из твердых сортов пшеницы.

Можно увеличить немного порции, перед сном позволить себе стакан кефира, ввести второй завтрак и легкий полдник.

От фастфуда, кондитерских изделий, чипсов, сладких напитков нужно отказаться навсегда для того, чтобы сохранить эффект от диеты на долгое время.

После диеты лучше начать делать утренние зарядки, начать посещать спортзал или бассейн.

Отзывы

Отзывы об американской диете для похудения достаточно разнообразные. Некоторые женщины отмечают, что с помощью нее смогли сбросить лишние килограммы за короткое время, причем абсолютно не испытывали чувство голода и дискомфорта.

Многие положительно отзываются о диете «Американские горки», с помощью которой смогли избавиться от лишних жировых отложений.

Некоторые женщины отмечают, что после окончания курса лишние килограммы не вернулись, что с помощью диеты удалось приучить организм питаться небольшими порциями и по режиму.

Вместо заключения

Американские диеты – это отличный способ сбросить вес. Они позволяют похудеть плавно, не причиняя вреда здоровью. Главное правило — придерживаться всех рекомендаций и не игнорировать ограничения. Если данные диеты противопоказаны, не стоит играть с судьбой, лучше проконсультироваться с диетологом и подобрать себе что-то индивидуальное.

]]>
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Dietdash.ru