Авокадная диета для похудения

Авокадо для похудения по отзывам большинства женщин является эффективным средством для снижения веса и показывает положительные результаты. Такой способ устранения лишних килограммов можно назвать вкусным и полезным для здоровья. Ведь зеленый фрукт имеет в своем составе большое количество питательных веществ, витаминов и микроэлементов, которые оказывают положительное влияние на кожу, волосы, ногти и организм в целом.

Авокадная диета

Большую популярность в нынешнее время приобретает авокадная диета, благодаря которой можно за несколько дней подкорректировать параметры фигуры, освежить цвет лица и насытить организм полезными микроэлементами. Отзывы людей, испробовавших эту диету, так и заставляют поверить в чудо и легкое похудение. Давайте разберемся, какая польза и вред диетического рациона с авокадо?

Худеем с авокадо

Польза фрукта для похудения объясняется его составными веществами – авокадо легко переваривается в кишечнике, не трансформируется в жировые отложения, быстро насыщает организм и дарит ему сытость на долгое время.

Фрукт способен снизить уровень холестерина в крови, запустить обменные процессы в клетках организма за счет высокого содержания магния и калия. А биологически активные вещества способствуют насыщению клеток кислородом, что положительно влияет на снижение жировых отложений.

В мякоти фрукта имеются растительные жиры, в которых содержатся аминокислоты, способные трансформировать жировые клетки в энергию, которую можно вывести из организма с помощью физических упражнений.

Внимание: осторожно нужно принимать продукт тем людям, которые имеют предрасположенность к развитию аллергических реакций. А также перенасыщать организм экзотическим фруктом не рекомендуется, суточная норма – до 5 шт.

Необходимо знать

Авокадная система питания считается монодиетой, за 5-7 дней можно похудеть на 4-7 кг, важно следить за калорийностью общего рациона, который не должен превышать в сутки 1500 кКал.

Во время процесса похудения нужно исключить углеводные изделия, запрещено употреблять сладкую выпечку, хлеб, жирные, жареные, соленые и копченые блюда. При этом пить достаточное количество жидкости – не менее 2 литров в день.

Авокадо нужно выбирать среднего размера, косточку при употреблении удалять, при использовании мякоти спелая кожица легко отделяется от серединки. Фрукт можно нарезать кубиками, измельчить блендером, сделать освежительный сок, добавить в различные салаты и десерты.

При соблюдении щадящей диеты можно вводить в рацион другие продукты питания:

  • обезжиренный творог, кефир, ряженку;
  • ягоды и кислые фрукты;
  • огурцы и помидоры;
  • нежирное мясо птицы;
  • имбирь;
  • яйца;
  • зелень;
  • хлебцы и ржаной хлеб.

Пищу следует разделить на 4-5 подходов, с интервалом 3-4 часа. Пить нужно чистую отфильтрованную воду, минералку без газов, свежевыжатые соки, клюквенный и брусничный морс, компоты из сухофруктов, травяные отвары.

Диета на авокадо

Продолжаем цикл нетрадиционных диет для похудения для тех, кто ищет способ «чего бы такого съесть, чтобы похудеть». Подобный тип питания здоровым назвать непросто, тем не менее, для тех, кто любит эксперименты он подойдет. Диета на авокадо позволяет эффективно сбросить от 1 до 2 килограммов за 3 дня. Ее суть в ограничении калорийных продуктов и включении в рацион этого питательного и полезного плода. Плюс авокадо в том, что это диетический фрукт (да, именно фрукт), но при этом сытный. От такой диеты лучше отказаться детям, подросткам, беременным.

Диета на авокадо длится всего 3 дня, но выходить из нее нужно постепенно.

Полезные свойства фрукта

В плодах авокадо есть так называемый L-карнитин — вещество, ускоряющее метаболизм и переработку жиров. Плод богат питательными микроэлементами, в частности — витамином E, который часто рекомендуют женщинам для поддержания тонуса и красоты, калием — нормализует давление и работу сердечной мышцы.

Помимо полезных элементов, высокая ценность фрукта заключается в том, что он снижает уровень вредного холестерина и не дает образовываться бляшкам, укрепляя сосуды. Диета на авокадо не сопровождается падением работоспособности, что распространено при ограничениях рациона.

За один прием пищи следует съедать не более 200 грамм.

Противопоказания

Основное противопоказание к смене рациона — личная непереносимость плода, аллергия на цитрусовые и проблемы с желудком. Также диета не рекомендована, если пациенту более 50 лет.

Основные правила диеты

Диета на авокадо длится ровно 3 дня, в рацион на это время включаются сам фрукт, вареные куриные яйца, постная говядина или рыба, свежие огурцы и обезжиренный творог. Полностью исключить нужно сахар, соль (здесь подробно о том, как отказаться от соли), специи. Пить можно воду, зеленый чай, черный кофе.

Существует вариация, при которой в рацион совместно с авокадо входит имбирь. Он улучшает кровообращение и выводит жиры. Плюс — нормализация обмена веществ, что защищает организм от быстрого набора веса при обратном переходе на повседневные продукты.

Повторять такую трехдневную диеты нельзя больше 3 раз в месяц.

Как выбрать фрукт?

Выбирайте немного твердый авокадо, важно, чтобы он не был перезревшим. Нельзя держать плод в холодильнике, перед употреблением убедитесь, что он хранился при комнатной температуре несколько дней.

Употребление фрукта в целях похудения будет особенно эффективным, если сочетать его с тренировками. Важно помнить, что не следует нагружать организм физически непосредственно перед приемом пищи — от этого удваивается аппетит.

Все три дня есть нужно одинаково, с некоторыми вариациями. Например, на второй день говядину можно заменить рыбой.

  • Завтрак: половина очищенного плода и обезжиренный творог, через полчаса — зеленый чай или вода.
  • Обед: салат из огурца, авокадо, зеленого лука и яйца вкрутую. Можно выпить овощной бульон спустя 30 минут. В качестве напитка подойдет зеленый несладкий чай.
  • Ужин: отварная говядина, половина плода с творогом и вареное яйцо. Допускается нежирный кефир, мятный чай.

Нужно обязательно пить много воды, не меньше 2 литров в день!

Выход из диеты

Чтобы сохранить результат похудения и не допустить набор веса нужно следовать следующим правилам:

  • Выходить из диеты нужно постепенно, около 14 суток. Калорийность пищи увеличиваем на 200 Ккал после первых трех дней, еще через неделю повышаем на столько же. В итоге она должна составлять 1700-2 100 Ккал (в зависимости от массы тела).
  • Первые два дня нужно есть больше свежих овощей и фруктов, допускается овощное рагу.
  • Выход лучше совместить с употреблением поливитаминов.

Исключаются приемы пищи перед сном. Ужинать следует минимум за 3 часа до сна.

Все приемы пищи должны быть равномерно распределены по времени. Есть нужно без спешки, постепенно пережевывая — это способствует лучшему усвоению продуктов.

Как похудеть при помощи авокадной диеты и чем она хороша

Авокадо смело можно назвать одним из самых сытных фруктов в мире. Оно содержит большое количество питательных веществ, которые приносят пользу организму человека. Но одно из самых важных свойств авокадо (или, как его еще называют, аллигаторовой груши) заключается в том, что употребление этого продукта способствует потере лишних килограммов. Важно лишь выяснить, как правильно есть этот фрукт, чтобы быстро постройнеть без вреда для здоровья.

Можно ли есть авокадо худеющим: полезные свойства фрукта для женщин при похудении

Аллигаторова груша родом из Центральной Америки. Это идеальный продукт для тех, кто мечтает похудеть. Его рекомендуют включить в рацион всем, кто хочет стать стройнее.

Несмотря на то, что этот экзотический фрукт очень калорийный и содержит много жиров, он полностью усваивается организмом, а жир не откладывается в виде лишних килограммов при соблюдении нормы употребления. Все это благодаря клетчатке в составе.

В 100 г плода авокадо содержится около 160 ккал. Один фрукт среднего размера весит приблизительно 200 г. Соответственно, в нем около 300 ккал. Цифры внушительные. Примерно столько же калорий содержится в куриных яйцах и мясе. Но бояться не надо. Наоборот, помните: это полезные калории.

Другие способы сбросить лишний вес:

Состав БЖУ на 100 г такой:

  • 30 г жиров;
  • 17 г углеводов;
  • 14 г клетчатки;
  • 2,5 г белка.

В составе нет вредного холестерина. Жиры несут исключительно пользу и выступают строительным материалом для всех клеток организма человека. Сахаров – всего 2-6%. А перечень витаминов, содержащихся в авокадо, впечатляет:

  • витамин С;
  • витамин В5;
  • витамин В6;
  • витамин В9 (фолиевая кислота);
  • витамин Е;
  • витамин К.

Этот фрукт – один из основных природных источников калия. Калий снижает артериальное давление, тем самым минимизируя риск сердечно-сосудистых заболеваний.

Справка. Также один плод обеспечивает половину суточной потребности в клетчатке. Пищевые волокна благотворно влияют на пищеварительную систему и организм в целом.

Мононенасыщенные жирные кислоты омега-9, которыми богато авокадо, легко усваиваются. Они крайне важны для организма человека. В частности, способствуют снижению холестерина.

Выясним, почему этот тропический плод считается природным жиросжигателем:

  1. Способствует выработке инсулина в крови, который как бы дает сигнал, что пора превращать глюкозу в энергию. Таким образом, жиры сжигаются, а лишний вес уходит.
  2. Большое количество белка в составе надолго насыщает и снижает чувство голода.
  3. Нормализует работу желудка и кишечника, выводит токсины и вредные вещества, восстанавливает метаболизм. Этому способствуют пищевые волокна, которыми так богат фрукт.
  4. L-карнитин влияет на жировой обмен и помогает при похудении.
  5. Количество сахара в составе минимальное.

Этот тропический фрукт можно употреблять практически всем. Перечень противопоказаний у него небольшой. Итак, отказаться от сочного зеленого плода стоит, если у вас:

  • индивидуальная непереносимость;
  • аллергия на тропические фрукты;
  • регулярные чрезмерные физические нагрузки;
  • заболевания желудочно-кишечного тракта.

Примерное меню

Масляный фрукт быстро утоляет голод. Он отлично сочетается с креветками, кальмарами и другими морепродуктами. В меню авокадной диеты можно смело добавлять нежирный творог, зелень, орехи, курицу.

Можно готовить блюда исключительно из авокадо. Например, различные коктейли с добавлением лимонного сока и приправ. Плод полезен не только для худеющих. Его часто едят вегетарианцы и приверженцы правильного питания и здорового образа жизни.

Представляем простое суточное меню на основе авокадо. Оно поможет в короткие сроки сбросить лишний вес и улучшить самочувствие:

  1. Завтрак: нежирный творог, половина авокадо, мюсли, ложка меда.
  2. Обед: холодный суп-пюре из авокадо с огурцом и с зеленью. На второе – отварная грудка курицы или индейки, на гарнир – отварная гречка.
  3. Перекус: смузи из авокадо с ягодами.
  4. Ужин: салат из авокадо с морепродуктами (кальмары, креветки) и зеленью. В качестве заправки можно использовать лимонный сок, оливковое или кукурузное масло.

Из напитков можно употреблять чистую негазированную воду, а также чай или обезжиренный кефир.

Придерживайтесь этого меню в течение трех дней, и результат вас приятно удивит.

Другой вариант меню более строгий и результативный. Он позволяет за 2-3 дня избавиться от излишков жидкости в организме. Основной список разрешенных продуктов:

  • авокадо;
  • свежий огурец;
  • вареные куриные (перепелиные) яйца;
  • творог жирностью менее 9%;
  • отварное нежирное мясо (любое);
  • листья салата.

Примерный дневной рацион из этих продуктов выглядит так:

  1. Завтрак: мелко нарезать половину авокадо и перемешать с 1-2 ложками творога.
  2. Обед: салат из одного отварного яйца, одного огурца и одного плода авокадо. Заправить растительным маслом и добавить немного зелени.
  3. Ужин: отварное мясо с листьями салата и половиной авокадо.

Такую жесткую диету следует применять для быстрого очищения организма. Придерживаться ее лучше не более трех дней.

Разгрузочные дни

Разгрузочные дни на авокадо выдержит не каждый. Однако это эффективный способ сдвинуть вес с места. Суть разгрузочной монодиеты проста. На протяжении одного или двух дней в пищу употребляется исключительно плоды авокадо.

В сутки можно съесть не более 5-6 штук. В перерывах между приемами еды разрешается пить зеленый чай без сахара и чистую воду.

На сколько килограммов можно похудеть

На монодиете легко теряется 3 кг за 2 дня. Безусловно, при этом преследует чувство голода. Справиться с дискомфортом помогут зеленый чай и много чистой, фильтрованной воды.

Как правильно выходить из диеты

Выходить из диеты резко и сразу возвращаться к привычному рациону нельзя. Иначе цифры на весах снова разочаруют. Следует постепенно, в течение первых дней, увеличивать калорийность пищи на 200 килокалорий в день. Первые два дня после монодиеты употреблять больше свежих овощей и фруктов. И не забывать о приеме витаминных комплексных добавок.

Преимущества и недостатки авокадной диеты

Преимуществ у авокадной диеты много:

  • выводит токсины;
  • нормализует уровень холестерина;
  • уменьшает аппетит;
  • содержит много растительного белка;
  • обогащает организм важнейшими элементами – калием, магнием;
  • выводит излишнюю жидкость из организма.

Недостатки у такой системы питания тоже имеются. Минусов немного, но их, безусловно, стоит отметить:

  • жесткие ограничения в еде способны вызвать стресс и, как следствие, привести к срыву;
  • диета противопоказана при аллергии, ослабленном иммунитете и людям с сосудистыми заболеваниями;
  • в подростковом возрасте эту диету использовать не рекомендуется.

Отзывы худеющих

Несмотря на калорийность фрукта положительных отзывов о диетах с ним много. Предлагаем рассмотреть некоторые комментарии девушек и женщин, которые выбрали именно авокадо для борьбы с лишним весом.

Мариэтта, г. Астрахань: «Я набираю лишний вес от одного только взгляда на что-то калорийное, будь то пончик или аппетитный кусочек свежей пиццы. Авокадо стало настоящим спасением. Нашла много интересных и несложных рецептов с этим фруктом и с удовольствием заменяю один полноценный прием пищи блюдом из авокадо. Результат меня удивил. За месяц сбросила 3,5 кг».

Людмила, г. Москва: «Пробовала авокадную монодиету. Было тяжело, но я справилась. Пила много воды и чая. За два дня на таком питании ушло 3 кг, наладилось пищеварение. Поэтому могу смело рекомендовать эту диету. Она стала настоящей палочкой-выручалочкой. Это такой экспресс-способ похудения, когда нужно привести себя в форму перед каким-нибудь важным событием».

Строгая монодиета

Допустимое время соблюдения монодиеты – не более 3 дней. За это время можно сбросить до 5 кг лишнего веса, значительно уменьшить объемы живота, бедер и ног. Меню представлено в виде ежедневного употребления плодов в количестве 5 штук. Важно соблюдать регулярность приема пищи – не стоит делать перерывы более 2 часов. Разрешенные продукты разделяют на равные части и употребляют каждые 2 часа. Также в день выпивается не менее 2 литров воды. Воду можно заменить травяным или зеленым чаем. На ночь допускается выпивать отвар шиповника или стакан кефира обезжиренного.

Это важно: При регулярном употреблении авокадо важно соблюдать питьевой режим – следует выпивать не менее 1 литра чистой воды. Также важно выпивать мочегонные чаи для лучшего результата.

С использованием имбиря

Кушать авокадо разрешается и только в один прием пищи, что также положительно и заметно сказывается на фигуре. Здесь в качестве наиболее эффективного варианта питания выделяют диету с авокадо и имбирем (натуральным и натертым на мелкой терке).

Подробное меню представляется в таблице.

День Время приема пищи Разрешенные продукты и блюда
Понедельник Завтрак Порция овсяной каши, банан, чашка зеленого чая
Обед Порция овощного супа с отварной курицей в 100 г, кусок цельнозернового хлеба, чашка кофе без молока и сахара
Вторник Завтрак Порция любой крупяной каши с яблоком или бананом, чашка кофе
Обед Запеченная рыба с овощами – порция не более 250 г, цельнозерновой хлеб, кусочек сыра твердых сортов, чашка чая
Среда Завтрак Порция гречневой каши, какой-либо фрукт с жиросжигающим свойством, стакан обезжиренного кефира
Обед Овощной суп с отварной говядиной, салат из овощей с добавлением оливкового масла, чашка травяного чая
Четверг Завтрак Порция геркулесовой каши с добавлением свежих кусочков фруктов, бутерброд с маслом, чашка кофе без сахара и молока
Обед Порция запеченных овощей, кусочек рыбы жареной на сковороде без масла, цельнозерновой хлеб, чашка чая
Пятница Завтрак Порция творога в 200 г, кусок цельнозернового хлеба и сыра, чашка кофе
Обед Порция овощного супа на мясном бульоне, цельнозерновой хлеб, стакан кефира
Суббота Завтрак Побалуйте себя сырниками, зажаренными на растительном масле, чашка кофе без сахара и молока
Обед Запеченная с овощами курица или любое другое нежирное мясо, кусочек цельнозернового хлеба, чашка травяного чая
Воскресенье Завтрак Овсяная каша с кусочками персиков, кусочек цельнозернового хлеба с сыром, чашка травяного чая
Обед Запеченная рыба, овощной салат с добавлением растительного масла, чашка кофе без сахара и молока
На ужин ежедневно употребляется не более 40 г очищенного авокадо и чай с добавленным измельченным имбирем. На ночь можно выпивать отвар шиповника или обезжиренный кефир.

Представленную диету можно соблюдать в течение длительного времени – до достижения желаемого веса. Отзывы о подобном питании только положительные – отмечается уменьшение веса за месяц не менее 10 кг.

Диета Джулии Робертс

Авокадо – диетический продукт, которые зачастую употребляют звезды шоу-бизнеса для похудения, ведь их фигура является неотъемлемой частью профессиональной деятельности. Популярностью диета на авокадо пользуется в Голливуде. Существует вариант питания от Джулии Робертс – знаменитая красотка в течение 28 дней может легко сбросить до 7 кг лишнего веса.

Меню ее авокадного питания представляется следующим образом:

  • на завтрак актриса употребляет омлет с плодом авокадо – разрешается приготовить авокадо вместе с яйцами и молоком или же съесть плод отдельно;
  • на второй завтрак – стакан свежевыжатого фруктового сока;
  • на обед – запеченная рыба или курица без кожи, овощной салат, заправленный растительным маслом;
  • на полдник – стакан обезжиренного кефира или натурального йогурта;
  • на ужин – отварная рыба (не более 200 г) и 100 г авокадо в любом виде (свежем, в виде пюре или сорбета).

Это важно: Не следует кушать авокадо в каждый прием пищи, если помимо этого плода присутствует растительное или сливочное масло. Это может привести к задержке масел дополнительных продуктов в желудке, что спровоцирует несварение, тошноту и рвоту.

Авокадо не имеет в своем составе большого количества сахара, поэтому вкус у мякоти специфический – несладкий, а иногда и безвкусный. Но именно этот факт делает плод диетическим и разрешает употреблять его для похудения. Если же вам пришелся плод не по вкусу, не используйте авокадную диету для сброса веса, поскольку положительного результата не последует. Во-первых, вы не будете употреблять авокадо в указанных количествах, а во-вторых, подобное отсутствие спровоцирует срыв – похудение придется начинать заново. Авокадо – это польза для похудения и организма в целом. Плод можно использовать в качестве отличной заправки для овощного салата или же другого блюда. Опытные хозяюшки, следящие за здоровьем своей семьи, прокручивают мякоть авокадо и используют ее вместо вредного майонеза. Экспериментируйте с плодами и, возможно, вам понравится здоровое похудение на авокадо.

Отзывы

Людмила, 28 лет: Пройти курс похудения с помощью ввода в рацион авокадо мне подсказала подруга. На монодиету я не согласилась, так как боялась последствий. Взялась попробовать недельную. Собрала рецепты, подготовила меню по своему вкусу. Получалось не так много по объему, и вместе с тем очень даже сытно. Контролировала вес, за неделю исчезло чуть больше килограмма. Периодически повторяла, за курс минус полтора килограмма стабильно сбрасывались.

Галина, 36 лет: К авокадо у меня отношение особое, я давно использую масло этого фрукта в косметических целях и очень им довольна. Опробовала на себе еще и диету. Результат, конечно, не сумасшедший. Но за 4 курса, проведенные по строгим рекомендациям с выдержанными перерывами, мне удалось сбросить около 5 кг. Для меня это очень хороший результат.

Нелли, 35 лет: Я поклонница здоровой пищи. А поиск новых методик похудения привел меня к диете с использованием авокадо. Вариантов блюд достаточно много и готовить их просто. Они очень питательны, наполняют организм энергией, способствуют выведению холестерина. Что касается потерянных килограммов, – их было не так много, но польза от диеты есть.

Диета на авокадо для похудения

Среди огромного разнообразия ингредиентов для похудения, авокадо является лидером по количеству полезных компонентов. Он эффективен благодаря своим полезным свойствам. Одно из которых — избавление от жировых отложений навсегда.

Если правильно составить меню на основе этого вечнозеленого плода, можно не только существенно похудеть, но и принести огромную пользу организму, в виде улучшения состояния здоровья.

Какие особенности употребления данного фрукта, можно ли есть его на ужин и как часто нужно готовить рецепты на его основе, рассмотрим в следующем материале.

Можно ли есть авокадо при похудении?

Авокадо — продукт, наиболее часто рекомендуемый диетологами для похудения. Эффективность «мексиканской аптечки» при похудении огромная. За счет того, что он имеет большую калорийность, он избавляет организм от чувства голода на долгое время.

Еще он эффективен для похудения тем, что считается фруктом, а выглядит как овощ. Соответственно, употребление лишь этого одного продукта способно заменить количество полезных свойств всех вместе взятых фруктов и овощей.

Худеть с помощью вышеуказанного ингредиента можно и нужно, так как благодаря ему происходят следующие положительные изменения в организме:

  • нормализация обменных процессов;
  • очищение организма от холестерина;
  • усвоению полезных жиров и углеводов;
  • очищение кровеносных сосудов;
  • нормализация уровня сахара в крови.

Самое главное в регулярном употреблении плода — избавление от лишнего веса за счет снижения жира в организме. Более того, подкожные отложения уже обратно не вернутся.

При соблюдении диеты, исключите из рецептов жареное, мучное и сладкое, так как эти продукты препятствуют быстрому эффективному сбросу веса.

Эффективность

Эффективность авокадо для похудения заключается в том, что регулярное употребление этого продукта для похудения укрепляет имунную систему человека и повышает устойчивость к стрессовым ситуациям.

Для желающих похудеть за кратчайший отрезок времени, диета на зеленом лакомстве — отличная возможность исполнить мечту. Особенно актуальна данная диета для людей, ведущих малоподвижный образ жизни.

Еще эффективность диеты в том, что:

  • снижается уровень калорийности потребляемых продуктов;
  • организм обогащается клетчаткой;
  • происходит избавление от токсинов и шлаков.

Эффективная диета рассчитана на 3 дня. С помощью данного ингредиента можно готовить такие блюда, как салаты, супы, смузи и настойки.

Несмотря на то, что зеленый фрукт способен заменить множество других продуктов, польза диеты будет только в том случае, если вы будете его сочетать с другими ингредиентами. К примеру, с:

  • яйцами;
  • листьями салата;
  • оливковым или растительным маслом;
  • лимонным соком;
  • уксусом;
  • фруктами — бананы, киви, клубника, апельсины;
  • овощами — огурцы, помидоры, перец;
  • рыбой — крабовые палочки, семга, тунец, лосось, сельдь;
  • мясом — свинина, курятина.

Польза

Польза авокадо при похудении, в особенности для женщин, заключается в следующем:

  • нормализуется менструальный цикл;
  • ускоряется рост волос;
  • снижается вероятность бессонницы;
  • нервная система становится более устойчивой;
  • восстанавливается энергия.

Благодаря вышеуказанным полезным свойствам, зеленое мексиканское плодовое растение — кладезь витаминов и залог успешного похудения за короткий промежуток времени.

Рассмотрим основную пользу плода, которая актуальна не только для соблюдения диеты, но и в обычном употреблении авокадо:

  • защищает организм от вирусов;
  • улучшает память;
  • стабилизирует функциональность сердечно-сосудистой системы;
  • снижает артериальное давление;
  • стабилизирует кровообращение;
  • повышает работоспособность;
  • улучшает работу пищеварительной системы;
  • препятствует развитию онкологических заболеваний;
  • укрепляет кости и зубы.

Теперь рассмотрим, чем же полезно масло этого мексиканского зеленого фрукта:

  • препятствует появлению морщин;
  • увлажняет кожу;
  • нормализует кислородный обмен;
  • препятствует развитию кожных заболеваний.

Чем в диете можно заменить авокадо?

По причине аллергии либо просто непереносимости этого фрукта, авокадо в диете можно заменить на огурец, несладкое пресное яблоко или грушу.

По своему составу с мексиканским фруктом очень схожи тыквенные семечки. Они также содержат:

  • растительный жир;
  • витамин E;
  • калий;
  • антидепрессант.

Вместо 50 г авокадо, понадобится 30 г семечек.

Если не любите тыквенные семечки, ищите продукты, содержащие вышеуказанные вещества. Но как бы вы ни старались, этот продукт заменить невозможно. Диета на зеленых плодах — наиболее эффективная методика похудения, содержащая массу полезных веществ для человеческого организма.

Как часто можно есть?

Поскольку данный продукт отлично утоляет голод и борется с лишним весом, рассмотрим, как часто можно есть авокадо при похудении.

От этого фрукта придется отказаться тем, у кого проблемы с печенью или с поджелудочной железой. Остальным можно съедать не более 2-3 штук в день. Если превысить данную норму, есть вероятность отложения жиров и ощущения тяжести.

Если пользоваться диетой на авокадо, максимальное нагружение организма только этим мексиканским продуктом не должно превышать отметку в три дня. Если есть заграничную экзотику совместно с другими продуктами, желательно употреблять не больше 120 грамм продукта в день. Как правило, это половина фрукта. Часть плода можно скушать, к примеру, на обед в виде салата, другую часть — на ужин.

Меню на неделю для диеты «авокадо»

Основной парадокс диеты на авокадо заключается в том, что этот фрукт считается самым калорийным в мире, но при употреблении его в пищу, люди не набирают вес, а сбрасывают его. Такой эффект достигается за счет жиросжигающих свойств авокадо. Но главным преимуществом такой методики похудения является тот факт, что, устранив лишние килограммы, люди их больше не набирают. Авокадо содержит в себе много калорий, а именно – 160 Ккал на 100 грамм мякоти.

Итак, примерное меню для диеты с помощью авокадо, рассчитанное на 1 неделю:

День недели Описание
Понедельник Завтрак: смешайте обезжирены творог со свежей зеленью и нафаршируйте этой массой половинки авокадо, дополните это чаем без сахара

Перекус: намажьте сухарики из багета авокадной пастой

Обед: рыбу или мясо нужно запечь в духовке, добавьте это в порцию овощного салата, заправленного лимонным соком

Полдник: половинку авокадо нафаршируйте 100 гр. обезжиренного творога

Ужин: стакан нежирно кефира или йогурта

Вторник Завтрак: половинку авокадо начините йогуртом и добавьте кусочек любого фрукта

Перекус: 3-4 канапе из авокадо, сыра с низким процентом жирности и черных оливок

Обед: приготовьте авокадный салат с огурцами, помидорами, зеленью, луком и небольшим количеством специй

Полдник: 1 яблоко

Ужин: два любых зеленых овоща (огурец, перец)

Среда Завтрак: приготовьте тосты, намазанные авокадной пастой

Перекус: выпейте стакан обезжиренного йогурта

Обед: приготовьте салат из авокадо, помидоров и огурцов

Полдник: нашинкуйте половинку авокадо творогом и добавьте кусочек любого овоща

Ужин: 100 грамм нежирной говядины можно запечь в духовке и добавить к этому половину зеленого фрукта

Четверг Завтрак: съешьте яблоко и половинку зеленого плода

Перекус: съешьте одну грушу

Обед: приготовьте салат из овощей, авокадо и запеченной курицы

Полдник: стакан кефира

Ужин: выпейте стакан йогурта

Пятница Завтрак: авокадо нашинкуйте нежирным йогуртом с кусочком любимого фрукта

Перекус: тост намажьте авокадной пастой

Обед: приготовьте суп из авокадо, моркови и одной картофелины

Полдник: запеките яблоко

Ужин: сделайте легкий овощной салат

Суббота Завтрак: ржаной хлеб с авокадной пастой

Перекус: половинка авокадо с творогом нежирным

Обед: легкий салат из моркови, авокадо и помидора

Полдник: чай с имбирем

Ужин: авокадо с йогуртом

Воскресенье Завтрак: нашинкуйте половинку плода нежирным творогом

Перекус: скушайте яблоко

Обед: запеките 100 грамм рыбы

Полдник: выпейте чай с имбирем

Ужин: запеките курочку в духовке и приготовьте салат из овощей

Такие рецепты являются достаточно полезными для женского организма. Они способствуют выведению шлаков, токсинов и других веществ, отрицательно влияющих на наше здоровье. Благодаря соблюдению всех правил данный фрукт поможет вашей коже приобрести красивый оттенок, волосам стать крепче, а главное – избавиться от нежелательных килограммов.

На заметку! Не забывайте выпивать в день не менее полутора литров воды даже после окончания диеты

Также стоит отметить, что достижения желаемых результатов необходимы тренировки в спортивном зале. Или хотя бы в домашних условиях. Ведь любая диета должна быть подкреплена физическими нагрузками. Только так вы сможете избавиться от лишнего веса раз и навсегда.

Таким образом, полезные свойства авокадо для снижения веса определенно существуют. Если на протяжении недели вы будете употреблять в пищу исключительно те блюда, которые были указаны в таблице выше, то совсем скоро устраните весь нежелательный вес. А главное преимущество данной диеты заключается в том, что лишние килограммы к вам больше не вернуться. Но все это необходимо подкреплять физическими нагрузками. Только не стоит заниматься спортом каждый день, поскольку такая методика похудения будет отнимать у вас и без того много сил.

Авокадо для похудения полезно для женщин и мужчин, диеты и простые рецепты

Авокадо – «аллигаторова груша», «агакат», «Персея американская» – экзотический фрукт, получивший свое второе название за форму груши и бугристый зеленый покров, напоминающий крокодилью кожу. Родина авокадо – Центральная Америка, Мексика. Там плоды растения популярны и используются давно. В России аллигаторова груша появилась сравнительно недавно, поэтому широкого применения еще не получила.
Плоды экзотического фрукта содержат много нужных для здоровья человека элементов. В его состав входят:

  • витаминный комплекс (А, группы В, С, Е, К, РР);
  • макроэлементы (калий, кальций, фосфор, магний, натрий, сера);
  • микроэлементы (медь, фтор);
  • каротиноиды;
  • фитостерины;
  • фолиевая кислота.

Благодаря богатому составу плоды агаката благотворно влияют на функционирование сердца и сосудов, нормализуют кровяное давление, понижают уровень холестерина, укрепляют кости, сосуды. Регулярное употребление плодов аллигаторовой груши помогает очистить печень, вывести из организма излишки желчи, укрепляет иммунитет, защищает от остеопороза.

В экзотических плодах много клетчатки, а сахара и углеводов мало. Большое количество жира – 15 % – делает плоды авокадо питательными, сытными. У продукта высокая калорийность: от 160 до 220 кал на 100 г – в зависимости от сорта, степени зрелости.

Показатели жира, значительная калорийность не мешают употреблять плоды авокадо для похудения.

Полезные свойства авокадо для похудения

Парадоксально то, что плоды агаката при его немалой калорийности диетврачи включают в рацион питания людей, желающих похудеть. Объясняется все просто: продукт способен долго сохранять чувство сытости, тем самым обманывать голод. Благодаря включению в рацион питания плодов аллигаторовой груши кишечная перистальтика активизируется, налаживается пищеварение, органы очищаются естественным способом, лишние килограммы уходят. Жиры, составляющие большой процент плодов аллигаторовой груши, не откладываются на боках, животе, а насыщают организм.

Плоды Персеи американской помогают отказаться от сахаросодержащих, хлебобулочных, соленых продуктов. Польза авокадо для похудения кроется в находящихся в плодах мононенасыщенных жирных кислотах. Они сгорают быстрее других типов жиров, способствуют сжиганию других видов жира, вынуждают организм расходовать калории, следят за аппетитом. Уровень сахара в крови нормализуется, обмен веществ улучшается.

Такие свойства продукта положительно отвечают на вопрос, способствует ли авокадо похудению.

Для этого не нужно постоянно есть плоды аллигаторовой груши, можно заменить ею продукты, содержащие вредные углеводы. С плодами аллигаторовой груши хорошо сочетаются фруктовые, овощные, рыбные продукты.

Польза диеты с авокадо для женщин

Проблема лишнего веса чаще всего волнует женскую часть общества, потому что женщины пристальнее следят за фигурой, чем мужчины. Чем полезно авокадо для похудения женщин?

  1. Аллигаторова груша содержит L-карнитин, который ускоряет синтез жиров, участвует в липидном обмене, преобразует запасы жира в энергию. Масса тела уменьшается. Причем жир уходит с живота, бедер, талии.
  2. Агакат истребляет вредный холестерин, который помогает развиваться ожирению.
  3. Плоды Персеи американской положительно влияют на обменные процессы, что помогает избежать набора лишнего веса.
  4. При употреблении плодов авокадо происходит выработка природный инсулина, который ускоряет метаболизм. Органы естественным образом очищаются. Это препятствует набору лишнего веса.
  5. Нормализуется артериальное давление.
  6. Нормализуется работа эндокринной системы, влияющей на набор или снижение массы тела.
  7. Усиливаются защитные силы организма.
  8. Плоды экзотического фрукта борются с ранним старением кожи.

Плоды Персеи американской полезны беременным женщинам, кормящим матерям. Регулярное употребление фрукта даст организму матери и ребенка необходимые витамины, микроэлементы, позволит не набрать лишний вес во время беременности и кормления.

Польза авокадо на диете для мужчин

Насыщенные нужными элементами плоды работают на пользу мужчинам.

  1. Диета на авокадо насытит организм белками, витаминами, минеральными веществами.
  2. Отсутствие в плодах сахара удержит уровень глюкозы в пределах нормы.
  3. Аллигаторова груша укрепит иммунитет, поддержит нервную систему.
  4. Плохой холестерин выведется из тела благодаря полезным плодам, что станет профилактикой тромбоза сосудов, атеросклероза, других опасных последствий.
  5. Экзотический фрукт улучшает потенцию, качество спермы.
  6. Употребление плодов аллигаторовой груши в умеренных количествах вместе с другими полезными продуктами приведет к уменьшению жировой прослойки и снижению веса.

Как правильно есть авокадо, чтобы похудеть

Следует разобраться, как есть авокадо для похудения.
Стремительно сбросить вес можно с помощью монодиеты. Особенность любой монодиеты заключается в том, что весь день в пищу употребляется лишь один продукт, выпивается не менее двух литров воды. Исключаются из пищи мучные, сладкие продукты. Через неделю будет достигнут положительный результат – вес уйдет. Но он очень быстро вернется.
Монодиеты не дают возможности сбалансировать питание, что является вредным для человека.

Диетологи рекомендуют составить правильное диетическое меню, основанное на авокадо.
Когда лучше есть авокадо: утром или вечером? Делать это можно весь день. Например: утром приготовить бутерброд, включающий кусок цельнозернового хлеба, нежирный сыр твердых сортов, мякоть авокадо; в обед съесть порцию куриного овощного супа; завершить день овощным салатом, включив в него мякоть аллигаторовой груши; на ночь выпить нежирный кефир. Если захочется перекусить, можно употреблять мякоть экзотического фрукта с кусочком лимона.

Неделя такой диеты приведет к потере до трех килограмм массы тела. После двухнедельного перерыва режим питания можно повторить.

Злоупотреблять авокадовой диетой не стоит: применять ее можно не чаще трех-четырех раз в год.

Монодиета нравится не всем из-за отсутствия разнообразия употребляемых продуктов. Есть другой способ похудения: можно есть авокадо не одну неделю, а употреблять его постоянно, но в меньших количествах. Вес будет уходить медленнее, но дискомфорта из-за ограничения в выборе продуктов будет меньше.

Многие используют авокадо для похудения живота – самого проблемного места при наборе лишнего веса.

Важно помнить, что косточка плодов аллигаторовой груши ядовита, поэтому есть ее нельзя, а удалять нужно аккуратно. Разрезанный фрукт должен храниться в холодильнике, иначе он почернеет.

Сколько можно съедать в день

Высокая калорийность продукта заставляет задуматься, сколько можно есть за день плодов аллигаторовой груши.

Авокадо при похудении следует употреблять в ограниченных количествах, не более одного плода в сутки. Две-три штуки можно есть людям, не страдающим избыточным весом, имеющим низкий гемоглобин, плохой аппетит.

Можно ли есть авокадо вечером или на ночь

Авокадо на ночь употреблять можно смело. Плоды добавляются в салатные закуски, становятся составляющим ингредиентом роллов. Из них готовятся жиросжигающие коктейли. Важно, чтобы на ужин не было другой калорийной пищи, копченостей, продуктов с высоким содержанием соли, жира.

Рецепты с авокадо для похудения

Плоды аллигаторовой груши могут стать частью супов, салатов, соусов, десертов, смузи. Их можно включать в блюда для утреннего приема пищи или есть как самостоятельное блюдо. При желании можно добавить соль, перец, лимонный сок.

Диетологи рекомендуют использовать гречневую диету с авокадо. В сваренную гречку добавляется мякоть экзотического фрукта, соль заменяется соком лимона. Вкусное и полезное блюдо стимулирует снижение веса, обогащает органы нужными веществами, улучшает пищеварение.

Масло плодов авокадо может заменить в салатах растительное масло, майонез. Тогда количество калорий в готовом блюде уменьшится.

Есть много простых рецептов для похудения, составляющим ингредиентом которых стали плоды аллигаторовой груши.

Салат из авокадо

Существует много рецептов салатов для похудения, включающих экзотический фрукт.

Витаминный. Смешивается мякоть аллигаторовой груши, свежий огурчик, салатные листья, руккола, петрушка, укроп. Соль добавляется по вкусу, растительное масло – по желанию. Сок лимона придаст блюду пикантности.

Помидорный. Смешивается мякоть экзотического плода, один свежий томат, чеснок. Заправляется салат оливковым маслом, лимонным соком, солью, черным молотым перцем.

Диетический. Смешивается мякоть авокадо, зеленое яблоко, киви, петрушка. В качестве заправки используется оливковое масло.

С креветками. Смешивается мякоть агаката, двадцать тигровых креветок, десять помидор черри, руккола. Заправка готовится из сока лимона или лайма, оливкового масла, соевого и бальзамического соусов: каждый ингредиент берется по одной чайной ложке. Соль, молотый перец включаются по желанию.

Гуакамоле из авокадо

Гуакамоле – это соус мексиканцев. Готовится он из измельченных блендером мякоти аллигаторовой груши, зубчика чеснока, нескольких веточек кинзы, одной помидорины, некрупной луковицы. В готовую смесь добавляется лимонный или лаймовый сок, соль, черный молотый перец.

Подается гуакамоле к начосам – кукурузным чипсам, фахитосу – мягкой пшеничной лепешке с набором разных начинок: мясной, сырной, овощной, из морепродуктов.

Гуакамоле можно есть как самостоятельное блюдо.

Суп-пюре из авокадо

Для приготовления супа нужно 200 г куриного белого мяса, из которого готовится бульон. Порезанный кубиками болгарский перец, кольцами лук добавляется в готовый бульон. В закипевшую смесь помещается мякоть аллигаторовой груши, сок лимона, веточка кориандра. При помощи блендера смесь превращается в пюре, соль добавляется по вкусу. Перед подачей суп-пюре украшается зеленью, дольками лимона или лайма.

Смузи с авокадо

Густой напиток, смузи, готовится из мякоти аллигаторовой груши, яблока. В смесь добавляется шпинат или капуста. Измельченное в блендере пюре соединяется со стаканом яблочного сока, тщательно перемешивается. Вкусный витаминный напиток готов.

Курица с авокадо

Маслянистый плод удачно сочетается с мясом птицы. Оба продукта – диетические, поэтому способствуют похудению.

Вареная куриная грудка, порезанная кубиками, соединяется с мякотью аллигаторовой груши, салатом латук. Смесь заправляется одной столовой ложкой растительного масла, лимонным соком.

Роллы с авокадо

Сначала нужно приготовить рис для суши. Он отваривается в смеси воды (один стакан), рисового уксуса (две с половиной столовые ложки), сахара (одна чайная ложка), соли (четверть чайной ложки).
Для роллов берутся водоросли Нори, плод агаката, немного васаби.
Дополнением к готовым роллам станет соевый соус, васаби, маринованный имбирь – по вкусу.
Получаются простые роллы с водорослями – Хосомаки. Они называются Авокадо маки

Кому нельзя авокадо на диете

У любого продукта есть противопоказания. Есть они и у авокадо. Основная причина запрета на употребление Персеи американской – латексная непереносимость.

Люди, страдающие холециститом, могут есть маслянистые плоды в небольшом количестве, чтобы не вызвать обострения болезни.

Целебные свойства масла плодов аллигаторовой груши известны еще со времен ацтеков. Ими лечили перхоть, чесотку, использовали для ухода за кожей, волосами, применяли в качестве мощного афродизиака, укрепляющего потенцию. Но у масла тоже есть противопоказания: попадание на открытые раны ухудшит их состояние.

Побочными последствиями применения плодов авокадо станет аллергия, выражающаяся в высыпаниях на коже, зуде, отеке Квинке, который может перерасти в анафилактический шок.

Пользы от аллигаторовой груши больше, чем вреда. Нужно только не злоупотреблять маслянистыми плодами, есть его в умеренных количествах. А при использовании диет не доходить до неразумности, желая быстро сбросить лишние килограммы.

Авокадная диета для похудения

Если вы хотите быстро избавиться от лишних килограмм, авокадная диета вам поможет. О том, как есть авокадо и быстро похудеть без вреда для здоровья, читайте дальше.

Потеря веса требует сокращения калорий, и чаще всего — за счет удаления из рациона жирных продуктов. Но не все жиры одинаково вредны, например, Омега-3 ненасыщенные жиры, содержащиеся в авокадо, наоборот способствуют похудению. 30-граммовая порция авокадо содержит всего 50 калорий, так что вы можете легко вписать этот продукт в план своего питания для похудения. Для того, чтобы авокадная диета сработала, нужно найти способы, как заменить менее здоровую пищу на полезное авокадо.

Польза и калорийность авокадо

Мякоть зрелого авокадо обычно очень маслянистая. Но этого жира не стоит боятся и избегать. За счет маслянистой консистенции мякоть плода усваивается лучше и насыщает организм на более длительные промежутки времени. В плодах авокадо много калия, магния, фосфора, кальция, натрия и железа. В плодах содержится большое количество витамина А, который полезен для нашей красоты и стройности, витаминов Е, С, РР, К, а также витаминов группы В.

Читайте также: Топ-8 полезных свойств авокадо

Калорийность авокадо: на 100 г продукта — от 160 до 208 кК (зависит от зрелости плода). Содержание воды — 72,2 г, белков — 2 г, жиров — 20 г, углеводов — 7,4 г. В 1 зрелом авокадо может быть около 300 грамм.

Авокадная диета: противопоказания

Диета на авокадо подойдет только любителям этого плода, ведь вкус у него специфический. К тому же есть и противопоказания: соблюдать диету на авокадо не рекомендуется беременным женщинам, детям и подросткам до 18 лет, людям с ВСД и слабым здоровьем.

Продолжительность диеты — не менее трех дней, но не больше 1 недели. Для соблюдения диеты вам понадобится от 5 до 10 плодов, обезжиренный творог, ягоды (клубника, ежевика, смородина, голубика) огурцы, яйца, 300-500 г нежирного мяса птицы, 500 г помидоров, зеленый лук, цельнозерновые хлебцы или хлеб. Количество продуктов зависит от продолжительности диеты.

Во время соблюдения этой строгой диеты нельзя добавлять в рацион другие продукты, иначе результата не будет. Так как авокадо содержит достаточное количество жиров, любые масла во время диеты — под запретом. Пищу стоит разделить на 3 основных приема в день, с интервалом не более 5 часов. Не забывайте о перекусах.

Читайте также: Польза и вред авокадо

Приблизительное меню авокадной диеты

Одну часть плода авокадо, наполненная творогом. Черный кофе без сахара или зеленый чай.

2. Второй завтрак

Стакан холодной воды. Хлебец или 30 г цельнозернового хлеба, 2-3 слайса помидора, 2-3 слайса авокадо.

Салат из половины авокадо, 1 огурца, 1 отваренного яйца, 1 помидора и зеленого лука. В качестве напитка лучше всего выбрать зеленый чай.

Стакан воды. 100 г обезжиренного творога, 30-50 г любых ягод.

Салат из половинки авокадо, 100 г нежирного мяса птицы, 1 помидора. Если вы ходите на вечерние тренировки, то добавьте к ужину 60-100 г нежирного творога и ягод.

Применять 3-дневную диету можно не чаще 3 раз в месяц, недельную — 2 раза. Для достижения лучшего результата рекомендуется добавить в свое расписание 30-минутную тренировку. Это может быть как кардио нагрузка, так и силовые упражнения.

Авокадо: Авокадная диета, Меню на неделю для авокадной диеты

Этот экзотический фрукт растет в Мексике и Южной Америке. И он уже успел приобрести широкую популярность. Казалось бы, что можно найти особенного в его нейтральном вкусе?

Авокадо — Вкус тропических стран

Если вы пока с недоверием относитесь к заморской экзотике, то, скорее всего потому, что до сегодняшнего дня вы не знали, что авокадо это:

  • Кладезь витаминов (содержит соли калия, магния, натрия, фосфора, кальция);
  • Максимум жиров и минимум калорий;
  • Сжигает жиры, способствует похудению;
  • Единственный фрукт, растительный белок которого по своему составу напоминает животный белок, содержащийся в яйцах и мясе;
  • Благодаря наличию антиоксидантов, приостанавливает процессы старения в организме;
  • Разжижает желчь и способствует ее выведению, улучшая пищеварение;
  • Нормализует давление, улучшает работу сердца;
  • Устраняет симптомы гастрита;
  • Показан при диабете.

Нелепый зеленый фрукт, похожий на огурец, растет в Мексике и Южной Америке на ветвях вечно-зеленого кустарника. Он словно специально создан для тех, кто хочет похудеть, об этом свидетельствует соотношение жиров, белков и углеводов:

На 100 грамм авокадо приходится:

  • 89, 69 % жиров
  • 5,42 % белков
  • 7,2 % углеводов

Витаминно-минеральный состав авокадо:

  • Клетчатка
  • Калий
  • Витамин В1, В2
  • Кальций
  • Никотиновая кислота
  • Железо
  • Витамин С
  • Витамин А
  • Витамин Е
  • Полиненасыщенные жирные кислоты Омега 3

Авокадо для похудения

Именно отсутствие холестерина помогает расщеплять жиры в организме, что способствует постепенному качественному устранению лишнего веса. Говоря другими словами, авокадная диета – это безвозвратная потеря веса, в отличие от распространенных моно диет и экспресс диеты, после которых организм с удвоенной силой набирает потерянный вес.

Секрет авокадо заключается в том, что он является самым сытным и питательным фруктом из всех существующий на планете. А его зеленый цвет дает право считать его диетическим.

Авокадо диета, рекомендации по использованию

Мякоть авокадо похожа на крем с неопределенным вкусом – это свойство дает право заморскому фрукту присутствовать в качестве дополнительного или основного компонента в составе других блюд, приправ, салатов. Его можно добавлять в спагетти, пюре, фруктовые и сливочные кремы, соусы. Авокадо может заменять животные жиры, что особенно важно при похудении.

Обратите внимание на основные преимущества авокадной диеты для женщин:

  • Диета переносится достаточно легко, поскольку данный плод очень быстро утоляет голод и снижает аппетит;
  • Данный плод не содержит в своем составе холестерина;
  • Фрукт оснащен мононенасыщенными жирными кислотами, которые устраняют холестериновые бляшки, чистят сосуды, а также выводят токсины и шлаки из человеческого организма;
  • Если ваша диета не является строгой, то в меню может присутствовать большое количество других разнообразных продуктов;
  • Данная методика похудения подходит всем, кроме детей, беременных и пожилых людей;
  • Если вы включите в свой рацион авокадо, то быстро избавитесь от заболеваний молочной железы, ЖКТ, стабилизируете состояние при гипертонии, а также поспособствуете омоложению кожи.

Меню на неделю для авокадной диеты

Понедельник

Завтрак: смешайте обезжирены творог со свежей зеленью и нафаршируйте этой массой половинки авокадо, дополните это чаем без сахара

Перекус: намажьте сухарики из багета авокадной пастой

Обед: рыбу или мясо нужно запечь в духовке, добавьте это в порцию овощного салата, заправленного лимонным соком

Полдник: половинку авокадо нафаршируйте 100 гр. обезжиренного творога

Ужин: стакан нежирно кефира или йогурта

Вторник

Завтрак: половинку авокадо начините йогуртом и добавьте кусочек любого фрукта

Перекус: 3-4 канапе из авокадо, сыра с низким процентом жирности и черных оливок

Обед: приготовьте авокадный салат с огурцами, помидорами, зеленью, луком и небольшим количеством специй

Полдник: 1 яблоко

Ужин: два любых зеленых овоща (огурец, перец)

Среда

Завтрак: приготовьте тосты, намазанные авокадной пастой

Перекус: выпейте стакан обезжиренного йогурта

Обед: приготовьте салат из авокадо, помидоров и огурцов

Полдник: нашинкуйте половинку авокадо творогом и добавьте кусочек любого овоща

Ужин: 100 грамм нежирной говядины можно запечь в духовке и добавить к этому половину зеленого фрукта

Четверг

Завтрак: съешьте яблоко и половинку зеленого плода

Перекус: съешьте одну грушу

Обед: приготовьте салат из овощей, авокадо и запеченной курицы

Полдник: стакан кефира

Ужин: выпейте стакан йогурта

Пятница

Завтрак: авокадо нашинкуйте нежирным йогуртом с кусочком любимого фрукта

Перекус: тост намажьте авокадной пастой

Обед: приготовьте суп из авокадо, моркови и одной картофелины

Полдник: запеките яблоко

Ужин: сделайте легкий овощной салат

Суббота

Завтрак: ржаной хлеб с авокадной пастой

Перекус: половинка авокадо с творогом нежирным

Обед: легкий салат из моркови, авокадо и помидора

Полдник: чай с имбирем

Ужин: авокадо с йогуртом

Воскресенье

Завтрак: нашинкуйте половинку плода нежирным творогом

Перекус: скушайте яблоко

Обед: запеките 100 грамм рыбы

Полдник: выпейте чай с имбирем

Ужин: запеките курочку в духовке и приготовьте салат из овощей

]]>
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Dietdash.ru
День недели Описание