Аквааэробика для похудения: польза и противопоказания, комплексы упражнений

Содержание
  1. Что такое аквааэробика
  2. Чем полезна аквааэробика
  3. Минусы и противопоказания
  4. Кому подойдут занятия аквааэробикой
  5. Можно ли заниматься, не умеющим плавать
  6. Можно ли заниматься беременным женщинам
  7. Эффективность аквааэробики при похудении
  8. Основные упражнения для похудения
  9. Сколько калорий сжигается при занятиях аквааэробикой
  10. Аквааэробика для похудения: польза и правила проведения тренировок
  11. Аквааэробика – польза, противопоказания, результаты
  12. Чем полезна аквааэробика?
  13. Противопоказания
  14. Аквааэробика для беременных
  15. Что нужно для занятий аквааэробикой?
  16. Упражнения для аквааэробики в бассейне
  17. Результаты после занятий аквааэробикой
  18. Аквааэробика – отзывы врачей
  19. Польза аквааэробики для здоровья
  20. Комплекс упражнений аквааэробики
  21. Комплекс аквааэробики на пресс, бедра и ягодицы
  22. Для живота и пресса
  23. Частота занятий аквааэробикой для похудения
  24. Противопоказания к занятиям аквааэробикой
  25. Советы и рекомендации для новичков
  26. Приспособления для занятий
  27. Советы по проведениям тренировок в воде
  28. Что обычно говорят об аквааэробике
  29. Техника плавания брассом
  30. В чем суть аквааэробики
  31. Польза и противопоказания занятий аквааэробикой
  32. Рекомендации к занятию аквааэробикой
  33. Простые упражнения аквааэробики
  34. Ходьба на месте
  35. Скакалка
  36. Звездочка
  37. Махи ногами
  38. Наклоны туловища
  39. Батманы
  40. Аквааэробика для похудения – отзывы
  41. Видеоурок по аквааэробике
  42. Эффективность водной аэробики для похудения
  43. Помогают ли занятия аквааэробикой похудеть?
  44. Рекомендации для начинающих
  45. Отзывы похудевших
  46. Топ-7 лучших препаратов для похудения:
  47. комментария 3
  48. Аквааэробика — лучшие упражнения для похудения
  49. Рваные тапочки и еще 7 вещей, которых не должно быть дома по фэншуй
  50. Аквааэробика: в чем польза
  51. Инвентарь для аквааэробики
  52. Аквагантели
  53. Беговой пояс для воды
  54. Нудлс
  55. Перчатки
  56. Цветочки
  57. Аквабег
  58. Махи ногами
  59. Подъемы ног
  60. Водные отжимания
  61. Сгибание рук
  62. Каких результатов ждать от занятий аквааэробикой
  63. Кому подойдет аэробика в воде
  64. Аквааэробика как способ похудеть
  65. Тренировка мышц
  66. Расслабление
  67. Укрепление всего организма
  68. Запускается метаболизм
  69. Когда не стоит заходить в воду
  70. Что надеть и взять с собой на занятие
  71. Инвентарь для тренировок и подготовка
  72. Базовый комплекс
  73. Нагрузка для ног
  74. Для похудения живота и боков
  75. Нагрузка для ягодиц
  76. В чем преимущества аквааэробики для похудения?
  77. Преимущества аквааэробики
  78. Кому можно заниматься аквааэробикой для похудения?
  79. Противопоказания к занятиям аквааэробикой?
  80. Советы начинающим при занятиях аквааэробикой
  81. Упражнения по аквааэробике: польза для похудения и здоровья
  82. Польза водной аэробики
  83. Разновидности аквааэробики
  84. Упражнения для ног
  85. Для бедер и ягодиц
  86. Для пресса и живота
  87. Силовые занятия с гантелями
  88. Упражнения с нудлами
  89. Дыхательная гимнастика
  90. Аквааэробика или фитнес?

Все наслышаны о пользе водных процедур и физических упражнений. Их сочетание получило название аквааэробика и помогает добиться максимально положительных результатов тренировок. Регулярные занятия помогают укрепить организм, совершенствовать формы тела и улучшить психоэмоциональное состояние.

Что такое аквааэробика

Сегодня под аквааэробикой понимают комплекс ритмичных упражнений, выполняемых стоя в воде под музыку. Преодолевая естественное сопротивление воды, человек тренирует сразу все группы мышц. При этом поддерживающие свойства воды облегчают тренировку и снижают нагрузку на опорно-двигательный аппарат. Благодаря этому занятия проходят менее напряженно, без травм и способствуют равномерному развитию всей мускулатуры.

Сложно сказать, кто придумал аквааэробику. Еще во времена Древнего Рима были популярны майюмы – массовые игры, в обязательную программу которых входили зрелищные выступления на воде. Одновременно с этим, описания водных тренировок мы находим в рукописных свитках Древнего Китая, начинающие бойцы которого отрабатывали свои удары, стоя в воде.

В наше время, идею выполнения физических упражнений в воде, довел до совершенства Глен Макуотерз – американский легкоатлет. Получив тяжелое ранение в бедро во время Вьетнамской войны (1957 – 1975 гг.), спортсмен разработал собственную программу тренировок для поддержания физической формы. Так появился акваджоггинг – направление фитнеса, напоминающее аквааэробику, во время занятий которым, ноги человека не должны касаться дна бассейна.

Чем полезна аквааэробика

Влияние аквааэробики на организм человека всеобъемлюще. При средней продолжительности одного занятия в 40 – 50 минут можно добиться следующих результатов.

  • Развитие выносливости и силы мышц, повышение их эластичности.
  • Укрепление сердечно-сосудистой системы.
  • Улучшение кровообращения и лимфотока, устранение отеков и застойных явлений в тканях.
  • Улучшение общего состояния опорно-двигательного аппарата и профилактика его возрастных заболеваний.
  • Корректировка осанки.
  • Ускорение обмена веществ.
  • Избавление от лишних килограммов и нормализация веса.
  • Формирование желаемых очертаний фигуры, сглаживание проявлений целлюлита.
  • Повышение тонуса кожи и профилактика признаков ее преждевременного старения.
  • Закаливание организма и укрепление его иммунитета.
  • Снятие мышечного и эмоционального напряжения.
  • Нейтрализация негативных последствий стрессов, укрепление нервной системы.
  • Нормализация сна.
  • Улучшение общего самочувствия, настроения, повышение работоспособности.
  • Избавление от комплексов, неуверенности и повышение самооценки.

Для того чтобы ощутить все пользу водного фитнеса, необходимо заниматься регулярно – как минимум 2 – 3 раза в неделю и не пропускать занятия. Первые ощутимые результаты появятся уже после 1 тренировки. Видимые изменения очертаний тела и мускулатуры – к концу первого месяца занятий.

Большим плюсом во время тренировок станет корректировка рациона питания и отказ от вредных привычек – курение, злоупотребление алкоголем. Это поможет добиться положительного результата гораздо быстрее и легче.

Интересно знать! Главное преимущество аквааэробики перед другими видами фитнеса – ее занятия очень приятны и комфортны. Во время их проведения, в мышцах тела не накапливается молочная кислота, вызывающая крепатуру – отсроченные мышечные боли после физической нагрузки. Поэтому на утро после тренировки человек не чувствует себя измотанным, разбитым. Напротив, он бодр и полон сил.

Минусы и противопоказания

Регулярные занятия аквааэробикой не несут вреда организму. Единственный минус тренировок – хлорированная вода, с которой могут столкнуться посетители бассейна. Проблема в том, что внедрение современных методов и установок для качественной очистки воды стоит достаточно дорого. И желая сэкономить, администрация фитнес-клуба с бассейном может использовать уставший метод дезинфекции – хлорирование. Хлорированная известь убивает возбудителей инфекционных заболеваний и хорошо обеззараживает воду, но при этом она вредит человеку. После регулярных купаний в хлорированной воде он может столкнуться с рядом неприятных симптомов – сухость и зуд кожи; ломкость, жесткость и потеря блеска волос; обострение аллергии; появление кандидоза (молочница). Чтобы избежать этого следует выбирать для своих занятий бассейн, в воде которого отсутствует хлорка, или проводить мероприятия по защите от ее вредного влияния – использовать резиновую шапочку для защиты волос и кожи головы, после занятий принимать душ, смазывать тело питательными, увлажняющими средствами, укреплять свой иммунитет.

Еще один недостаток водного фитнеса – это противопоказания. Дело в том, что, несмотря на большую пользу, занятия аквааэробикой могут быть разрешены не всем. Относительными противопоказаниями к ним выступают следующие состояния и заболевания.

  • Бронхиальная астма.
  • Склонность к судорогам.
  • Предрасположенность к сердечному приступу.
  • Аллергические заболевания в острой стадии.
  • Остеохондроз, сопровождающийся тошнотой и головокружениями.
  • Серьезные травмы позвоночника.
  • Кожные заболевания.
  • Индивидуальная непереносимость хлорной извести.

Важно знать! Независимо от состояния здоровья, перед началом занятий необходима консультация лечащего врача. Посещать бассейн в период обострения хронических недугов, простудных заболеваний и высокой температуры тела запрещено.

Кому подойдут занятия аквааэробикой

Прелесть водного фитнеса в том, что заниматься им может человек любого возраста и уровня физической подготовки. Особую пользу от тренировок получат люди следующих состояний.

  • Проблемы с опорно-двигательным аппаратом и осанкой.
  • Период реабилитации после перенесенных травм, восстановление организма после болезни.
  • Лишний вес, признаки целлюлита.
  • Ранее перенесенный инсульт.
  • Беременность, восстановление организма и тела после родов.
  • Варикозное расширение вен, отеки.
  • Признаки возрастного старения кожи и мышц.
  • Частные стрессы, депрессия, плохое настроение и нарушения сна.
  • Ослабленный иммунитет.

Важно знать! Помимо консультации со своим лечащим врачом, необходимо уведомить тренера по аквааэробике о своем состоянии здоровья. Инструктор подберет упражнения и нагрузку, отвечающие возможностям и потребностям организма.

Можно ли заниматься, не умеющим плавать

Можно и нужно! Для занятий водным фитнесом не нужны навыки плавания. Во время тренировок человек стоит по грудь в воде, ощущая опору дна бассейна — его жизни ничто не угрожает. При необходимости он может заниматься, используя надувные нарукавники или пояс.

Можно ли заниматься беременным женщинам

Можно! Но только после консультации с врачом, который ведет беременность. Если состояние будущей мамы не вызывает опасений, то регулярные занятия помогут ей поддерживать мышцы и кожу тела в тонусе, что поможет избежать появления растяжек. К тому же тренировки позволяют облегчить нагрузку на опорно-двигательный аппарат и нормализовать психоэмоциональное состояние женщины. Благодаря им можно избавиться от отеков, улучшить функции сосудов, снять спазмы в пояснице. А посещение бассейна в третьем триместре беременности, поможет малышу занять правильное положение и подготовит его к будущему процессу родов.

Эффективность аквааэробики при похудении

Занятия водным фитнесом способствуют снижению веса. Их высокая эффективность основана на естественных и искусственно созданных свойствах воды.

  • Сопротивление – для его преодоления будут задействованы все группы мышц, и тратится большое количество калорий.
  • Массажные движения воды – стимулируют мышцы, кожу, приводят их в тонус, и ускоряя процессы метаболизма.
  • Температура воды ниже температуры тела – разница в 6 – 10 0 С заставляет организм расходовать больше энергии (калорий) для того чтобы согреться и чувствовать себя комфортно.

Таким образом, человек худеет не только под влиянием физических упражнений, но и воды. При этом лишние килограммы уходят постепенно – без стресса для организма, что гарантирует стабильный длительный результат, без повторного набора массы тела.

Занимаясь аквааэробикой, можно похудеть от 2 до 20 кг и более. В данном случае все зависит только желания человека, его стараний и дисциплины. Для соблюдения последней, тренировки нельзя пропускать – они должны быть регулярными, не менее 3 – 4 раз в неделю.

Важно знать! Лишние килограммы накапливаются месяцами, а то и годами. Поэтому не стоит ждать очень быстрого результата похудения. Он будет заметен не ранее, чем через 3 – 4 недели регулярных тренировок. С течением времени его проявления будут нарастать. А при соблюдении здорового образа жизни (диета, физические упражнения) достигнутый результат сохранится пожизненно.

Основные упражнения для похудения

Для эффективного похудения можно использовать следующий комплекс упражнений.

  • Разминка – в течение 5 – 10 минут
  • «Полоскание рук» — повороты корпуса в воде, с вытянутыми вперед руками, преодолевая сопротивление воды.
  • «Винт» — прижавшись спиной к борту бассейна, необходимо выполнять повороты из стороны в сторону согнутыми в коленях или прямыми ногами.
  • «Ножницы» — с упором на борт, необходимо ритмично скрещивать вытянутые вперед ноги.
  • «Бокс» — интенсивно побоксировать руками, стоя в воде по уровень шеи.
  • «Прыжки» — нужно выпрыгивать из воды вверх (насколько это возможно), одновременно стараясь распрямить и согнуть ноги.
  • «Удары ногой» — упражнение аналогично «боксу», только делается при помощи ног.

Важно! Для достижения необходимого результата, каждое упражнение повторяют по 15 – 20 раз. Выполняют не менее двух подходов, постепенно наращивая их количество. По завершении тренировки рекомендованы расслабляющие упражнения – неспешное плавание или просто плавные движения в воде руками, корпусом и ногами.

Сколько калорий сжигается при занятиях аквааэробикой

Всего за 1 занятие аквааэробикой человек может потратить порядка 400 – 700 калорий. Данная таблица наглядно демонстрирует расход калорий в зависимости от массы тела.

Аквааэробика для похудения: польза и правила проведения тренировок

Аквааэробика представляет собой специальный комплекс упражнений, выполняемых в воде, способствующий постепенному и эффективному снижению веса, оздоровлению организма и формированию стройного, подтянутого тела. Занятия рекомендуются для девушек и зрелых женщин. Они позволяют равномерно распределить нагрузку на мышцы всего тела и избежать травмирования. Особенно ценны тренировки в воде для женщин в период беременности и пациентов во время восстановления после тяжелых травм.

Для повышения эффективности занятий используются специальные приспособления, позволяющие увеличить нагрузку.

Занятия в воде рекомендуются в любом возрасте. Польза аквааэробики связана с тем, что она оказывает следующее воздействие на организм:

  • способствует нормализации веса тела при регулярных тренировках;
  • формирует правильную осанку;
  • укрепляет и развивает мышцы;
  • убирает жир с боков и талии;
  • устраняет жировые складки с живота и бедер;
  • формирует красивые ноги;
  • помогает убрать жир с ягодиц и укрепить ягодичные мышцы;
  • улучшает кровообращение и питание тканей;
  • оказывает седативное действие на нервную систему;
  • повышает тургор кожи;
  • способствует выведению из организма токсинов;
  • нормализует обменные процессы;
  • ослабляет аппетит и предотвращает переедание;
  • улучшает функционирование сердца.

В процессе тренировки вода оказывает массажное действие на кожу, что благотворно влияет на нее, предотвращает провисание, появление целлюлита, сосудистых «звездочек».

Эффективность аквааэробики довольно высока и объясняется тем, что во время занятия продолжительностью 60 минут сжигается минимум 700 ккал. Этого результата почти невозможно достичь при других видах нагрузки, что и объясняет преимущества тренировок.

Для женщин в период беременности аквааэробика особенно ценна, поскольку помогает снять нагрузку с позвоночного столба, укрепляет мышцы тазового дна, предупреждает появление растяжек на кожном покрове.

Тренировки не всегда разрешены и могут нанести вред здоровью. Существуют следующие противопоказания для проведения занятий:

  • бронхиальная астма тяжелой формы с частыми приступами удушья;
  • период восстановления после перенесенного инфаркта миокарда;
  • артериальная гипотензия на постоянной основе;
  • межпозвоночные грыжи в запущенной стадии с выраженным болевым синдромом;
  • аллергическая реакция на хлор;
  • эпилепсия с частыми судорогами;
  • гинекологические патологии, например, молочница, кольпит;
  • заболевания мочевыделительной системы — пиелонефрит, гломерулонефрит, цистит в стадии обострения;
  • запущенная стадия остеохондроза с защемлением нервных окончаний;
  • острая стадия ревматоидного артрита;
  • травмы позвоночного столба или конечностей.

В период беременности аквааэробика противопоказана в случае угрозы выкидыша или преждевременных родов, поскольку может спровоцировать осложнения. Тяжелые формы гестоза на поздних сроках также являются противопоказанием для тренировок.

При несоблюдении рекомендаций возможно ухудшение общего состояния, осложнение течения патологий органов и систем. У женщин в период беременности повышается риск преждевременных родов.

Перед началом тренировок следует обязательно проконсультироваться со специалистом и получить его одобрение. Особенно это необходимо беременным женщинам на любом сроке вынашивания ребенка.

Увеличить эффективность занятий в бассейне и повысить нагрузку на мышцы помогут простые приспособления, которые можно приобрести в магазине спортивных товаров:

  1. 1. Специальный пояс для тех, кто не умеет плавать или плавает неуверенно. Он поможет держаться на плаву и выполнять упражнения.
  2. 2. Перчатки с перепонками для рук создадут дополнительную нагрузку на мышцы плечевого пояса.
  3. 3. Специальная доска, которая поможет в выполнении некоторых упражнений.
  4. 4. Степ-платформа для кардиоупражнений в воде.
  5. 5. Водные гантели из специального материала, которые значительно повысят нагрузку на все группы мышц.
  6. 6. Ласты для увеличения напряжения в области ног.
  7. 7. Поролоновые палки (нудлы), используемые с целью разнообразить тренировки.

Водные гантели, нудлы и пояс для занятий аквааэробикой

Подобные приспособления понадобятся тем женщинам, которые занимаются не первый раз, если тело их уже привыкло к обычным нагрузкам. Если не использовать инвентарь, эффективность тренировок значительно снизится и вес будет оставаться прежним.

В период беременности приспособления обычно не нужны, поскольку женщине достаточно нагрузки, создаваемой сопротивлением воды. В некоторых случаях девушкам разрешается использовать степ-платформу и палки, чтобы внести разнообразие в тренировки.

Тренировки с утяжелением противопоказаны также тем, кто страдает патологиями сердечно-сосудистой системы хронического характера.

Аквааэробика – польза, противопоказания, результаты

Прежде чем говорить о пользе и возможных противопоказаниях занятий аквааэробикой, предлагаем разобраться в понятиях. Что же собой представляет аквааэробика? Значение сокрыто в названии. Аква – вода, с аэробикой еще проще – ритмичное выполнение упражнений под музыку. Одним из самых зрелищных видов аквааэробики смело можно назвать синхронное плавание.

Широкое распространение, как вид спорта, аквааэробика получила в США, где применялась для общей физической подготовки профессиональных спортсменов и для похудения.

Чем полезна аквааэробика?

Тренировки в воде обладают целым рядом преимуществ по сравнению с другими видами физической активности. Чем же они полезны?

  1. Во время выполнения движений в воде нагрузка на суставы более щадящая, вам не удастся выполнять резкие выпады или махи конечностями, сопротивление воды смягчит движения и убережет от травм, и будет способствовать гибкости суставов. Поэтому тренировки рекомендованы людям с болезнями позвоночника, суставов и спортсменам почтенного возраста.
  2. Упражнения в бассейне показаны и тем, у кого есть проблемы с сердцем. Здесь исключены перегрузки, вы не сможете двигаться быстрее, чем позволит вода, а, значит, риск нанести вред вашему моторчику сведен к нулю. Совсем наоборот, постоянные тренировки в воде показаны всем категориям людей, ведь гиподинамия давно стала причиной ранних проблем в работе сердечно-сосудистой системы, даже в молодом возрасте.
  3. Значительные физические нагрузки противопоказаны страдающим варикозным расширением вен, а вот аквааэробика им вполне по силам, и без риска обострения.
  4. Гимнастика в воде способствует закаливанию, снимает стресс, укрепляет нервную систему. Такие тренировки дарят бодрость и хорошее настроение. Плавать от бортика к бортику, наматывая километры, довольно скучно, танцы совсем другое.
  5. Занятия в бассейне намного эффективнее обычных упражнений, ведь спортсмену приходится преодолевать сопротивление воды, прилагая в 12 раз больше усилий, чтобы преодолеть силу выталкивания.
  6. Упражнения стимулируют кровообращение, усиливают отток венозной крови, предотвращая венозный застой. Ко всем органам получает доступ кровь, насыщенная кислородом, создавая им более комфортные условия для работы.
  7. Ускоряются обменные процессы в коже, отсутствуют застойные явления, уменьшается толщина целлюлитных отложений.
  8. Недовольство несовершенством своей фигуры свойственно 98 % женщин, под толщей воды не видны ваши булочки на боках или галифе на бедрах, вы не будете испытывать смущения от неловких движений, красное лицо и мокрая на спине или подмышками футболка во время занятий аквааэробикой тоже не страшны.

Противопоказания

Наряду со множеством полезных моментов от занятий аэробикой в воде, она представляет опасность для некоторых категорий граждан. По отзывам врачей, это, прежде всего, люди, недавно перенесшие сердечный приступ или гипертонический криз. Холодная вода может стать причиной судорог, а в данный момент это крайне нежелательно.

Перед тем, как приступить к упражнениям в бассейне, аллергикам и астматикам стоит проконсультироваться с доктором. Проверьте свои ощущения, посидев на бортике бассейна или на трибунах, если влажный воздух с содержанием паров хлора не вызывает у вас неприятного чувства, дерзайте!

Для скорейшего восстановления в посттравматический период следует дозировать нагрузку, консультация врача поможет выбрать комплекс упражнений, показанный именно вам.

Тем, для кого есть ограничения, лучше заниматься под руководством инструктора.

Желающих похудеть аквааэробика не разочарует, занятия ускоряют метаболические процессы в организме. На выполнение упражнений в воде затрачивается больше энергии, чем на суше. Почему? Все просто, телу нужны калории не только для того, чтобы двигаться, но и на обогрев и поддержание правильно положения. Профилонить не получится, чтобы не замерзнуть, надо двигаться быстрее.

Сколько калорий затрачивается при занятиях в воде? Если во время занятий обычной гимнастикой тратится около 400 ккал, интенсивно выполняя комплекс для похудения в бассейне вы потеряете все 600. Эффективность занятий налицо.

Людям с избыточным весом проще выполнять упражнения в воде, чем на суше, аквааэробика уменьшает жировые отложения на животе, укрепляет мышцы груди и ягодиц. Не стоит забывать о диете и правильном питании.

Целлюлит не любит регулярных занятий, чтобы он покинул ваше тело навсегда, придется очень постараться, но результаты до и после будут отличаться значительно.

Аквааэробика для беременных

Специальный комплекс упражнений в воде – находка для беременных. Чем он полезен? Многие женщины во второй половине срока жалуются на боли в спине, позвоночник действительно испытывает повышенные нагрузки. Показаны ли упражнения, если болит спина? Бассейн – то место, где тело будет находиться в тонусе и не испытывать боли.

Будущие мамочки, занимающиеся аквааэробикой, не так резво набирают вес, учатся правильно дышать. Происходят и другие позитивные изменения – разгружаются суставы, улучшается кровоток в ногах, стимулируется работа сердечно-сосудистой системы. И еще один важный момент, занятия аквааэробикой для беременных в третьем триместре помогают малышу занять правильное положение в животе у мамы.

По отзывам женщин, выполнявших упражнения в бассейне в период беременности, рожали они легче других.

Что нужно для занятий аквааэробикой?

Удобный, эластичный купальник – неотъемлемый атрибут для занятий. Забудьте о желании супермодно выглядеть на бортике бассейна, вы ведь за здоровьем идете, поэтому свобода движений и удобство – первоопределяющие факторы.

Если вы не новичок, а продвинутая спорстменка, не обойтись без приспособлений, помогающих прорабатывать различные группы мышц. По отзывам пояс для аэробики – один из главных аксессуаров для занятий, он позволяет чувствовать себя комфортно.

Спортивная индустрия предлагает и множество других – аква-гантели, доски, манжеты, гимнастические палки и целый ряд других, от степ-платформ до водных велотренажеров.

Упражнения для аквааэробики в бассейне

Занятия проходят в несколько этапов и содержат различные виды упражнений. Перед тем, как приступить к выполнению основного комплекса упражнений, необходимо разогреть мышцы. Разминка обычно состоит из взмахов руками и ногами, наклонов, плавания. Так мышцы станут более эластичными, а тело адаптируется к температуре воды.

Затем следует основной комплекс упражнений, зависит он от уровня подготовки и целей, которые вы перед собой ставите. В финале занятия упражнения на растяжку и плавание в медленном темпе. Посмотрите это видео, в котором показаны очень простые упражнения для похудения в воде.

Результаты после занятий аквааэробикой

Все зависит от того, чего вы ожидаете и сколько калорий станете расходовать во время занятий. Бодрость тела и духа, хорошее настроение появятся после первой же тренировки.

Для укрепления мышц и похудения придется потрудиться, главное условие для достижения значимого результата – регулярность. Дважды в неделю в течение 2-3 месяцев при условии соблюдения диеты, и вы увидите результаты до и после занятий, сантиметровая лента на талии и бедрах будет показывать цифру на несколько сантиметров меньше, чем в тот день, когда вы впервые пришли в бассейн.

Аквааэробика – отзывы врачей

Отзывы врачей свидетельствуют – аэробика в бассейне один из самых универсальных видов фитнесcа, комплексы упражнений разработаны для всех категорий населения – от малышей до стариков. Аквааэробика – неотъемлемый этап санаторно-курортного лечения, она практически не имеет противопоказаний, отсутствует риск перегрузок. Занятия несут позитив и хорошее настроение, а результаты зависят от вас и правильного питания!

Дорогие друзья, плавание очень полезно не только для похудения, но и для здоровья. И не беда, что лето закончилось, можно записаться в бассейн и эти упражнения можно там делать. Я тоже начала ходить в бассейн и представляете, сколько положительных эмоций я получаю от купания! Присоединяйтесь и занимайтесь аквааэробикой, будем вместе худеть! И будьте здоровы!

Польза аквааэробики для здоровья

Кроме эффективности аквааэробики для похудения в борьбе с лишним весом этот вид интенсивного фитнеса имеет ряд положительных влияний на общее состояние и здоровье человека:

С помощью активных движений в толще воды осуществляется лимфодренажный массаж, который предупреждает развитие венозной недостаточности, делая сосуды и капилляры более эластичными и крепкими, способствует ликвидации застойных явлений, нормализует артериальное давление и бесценен своим эффектом в борьбе с целлюлитом, в том числе с устойчивыми его формами.

Тренировки в воде улучшают кровоснабжение мозга и тонизируют нервную систему в целом, делая человека более работоспособным и стрессоустойчивым.

От занятия к занятию организм становится не только более стройным, но и более закаленным, а значит и более устойчивым к инфекционным и простудным заболеваниям.

Аквааэробику можно смело назвать «жидким тренажером», ведь она способствует похудению и укреплению всех групп мышц, даже тех, которые вы никогда не сможете натренировать в зале. Выполнять упражнения в воде — сплошное удовольствие, но стоит вам выйти из воды, как ваши мышцы в полном размере ощутят всю только что проделанную работу.

Комплекс упражнений аквааэробики

Упражнения в воде. В него входит ходьба на одном месте. Впрочем, можно так же и побегать. В данном случае бедра поднимаются если не высоко, то максимально сгибаются в голени, что помогает придать комфортной нагрузки. В ходе его выполнения, не забывайте двигать руками, как при беге или ходьбе.

Перемещаясь вправо или влево, назад или вперед, делайте подскоки. Учтите, что в воде можно поскользнуться. Будьте внимательны.

Сначала попрыгайте на любой одной ноге, затем на другой, а в завершении упражнения — одновременно на обоих. Разновидностью данного упражнения является прыжок, когда ноги соединены вместе на раз, а на два — они врозь. Во время прыжка необходимо руки выбрасывать вверх, делая ими энергичные движения.

Упражнение по выполнению похоже на предыдущее, но отличие заключается в том, что на этот раз вы поочередно прыгаете на каждой ноге. Выполните — по 15 прыжков.

Положите руки «на воду» и поочередно, как можно выше, поднимайте перед собой выпрямленные ноги. Выполните по 12 подъемов.

Совершайте наклоны в разные стороны: вперед, назад, влево, вправо. Повторите по 8-10 наклонов.

Выполняйте пробежку на месте на протяжении 4 минут.

Выполните по 12-15 «выпадов» поочередно каждой ногой.

В завершении занятия аквааэробикой для похудения необходимо выровнять дыхание, для чего совершите 4 глубоких вдохов-выдохов. Затем покиньте воду.

Комплекс аквааэробики на пресс, бедра и ягодицы

  • зайдите по шею в воду
  • выполняйте высокие прыжки
  • данное упражнение на бедра, ягодицы и пресс улучшат развороты в разную сторону
  • станьте в воду по пояс
  • быстро прижимайте колени к груди
  • медленно опускайте на дно
  • для увеличения нагрузки при аквааэробике для похудения рекомендуется разводить руки в стороны
  • поднимите ногу до уровня талии
  • выполняйте круговые движения
  • упражнение следует делать обеими ногами в разные стороны: впереди, сзади, в стороны

Для живота и пресса

Существует большое количество упражнений для живота и пресса в воде. В нашей статье мы расскажем о самых эффективных, которые помогут подкачать эту часть тела. Они особенно полезны тем, у кого есть проблемы со спиной, слабые мышцы живота, а также женщинам, которые недавно родили ребеночка.

Развернитесь спиной к бассейну, возьмитесь руками за бортик и подтягивайтесь сведенными вместе ногами к груди, затем по очереди к правому боку и к левому. На каждую сторону нужно сделать по 10 повторений.

Продолжаем держаться за бортик бассейна и начинаем имитировать езду на велосипеде. Сначала крутите педали от себя потом на себя. Количество выполнений — 15 раз.

Следующие упражнения поможет накачать косые мышцы живота и избавиться от свисающих боков. Сядьте на стул, держите спину ровно, колени поставьте прямо и, расслабив плечи, начинайте выполнять поочередно повороты в лево, затем в право. Сделайте по 20 поворотов в каждую сторону.

Частота занятий аквааэробикой для похудения

Если основная цель — это умеренная корректировка фигуры, общеукрепляющий эффект и поддержание мышц в тонусе, то будет достаточно двух-трех посещений бассейна в неделю.

Если необходимо расстаться со значительным объемом жировых отложений, следует выполнять комплекс аквааэробики для похудения не менее четырех раз в неделю при условии соблюдения сбалансированного режима питания.

Первые результаты станут заметны примерно спустя три месяца с начала занятий.

Противопоказания к занятиям аквааэробикой

— простудные или вирусные заболевания;

— серьезные проблемы с сердцем (можно только после консультации с врачом);

— слабый вестибулярный аппарат;

Советы и рекомендации для новичков

Для занятий аквааэробикой вам потребуется специальная экипировка: слитный купальник, резиновая шапочка, водные очки и специальная обувь.

Стабильность и регулярность — главный признак успеха. Занимайтесь систематично — по 30-45 минут не реже 3-4 раз в неделю.

Соблюдайте временной промежуток между аква-тренировкой и приемом пищи (идеальный интервал — полтора-два часа). Заниматься на голодный желудок и комфортнее, и полезнее.

Обязательно начинайте занятие с разминки — попрыгайте в бассейне, пробежитесь с поочередным подниманием ног, сделайте несколько махов руками.

Во время выполнения упражнений втягивайте живот и держите спину прямо.

Заканчивайте тренировку растяжкой.

Увеличивайте интенсивность водных тренировок постепенно. Наращивайте нагрузки путем использования таких специальных аква-аксессуаров и отягощений как перчатки, гантели, штанги, мячи.

Прежде, чем приступить к тренировке, примите прохладный душ. Заходите в воду постепенно — резкий температурный контраст может спровоцировать сердечные боли, головокружения и судороги.

Приспособления для занятий

Во время занятий могут быть использованы дополнительные приспособления, такие как гантели или мячи для утяжеления и увеличения нагрузки. Для тех, кто не умеет плавать, на помощь придет специальный пояс для занятий в воде, который удерживает голову над поверхностью воды и позволяет спокойно выполнять упражнения.

Советы по проведениям тренировок в воде

Количество израсходованных калорий зависит от глубины, на которой проводится тренировка.

Для похудения лучше заниматься при температуре воды не выше 25 градусов. В бассейне с температурой воды до 30 градусов занимаются при заболеваниях позвоночника, в тех случаях, когда не рекомендуется переохлаждаться, при выполнении комплекса на развитие гибкости.

Бутылочку с водой нужно держать рядом с собой. Во время занятий в бассейне происходит выделение пота, как и при других видах аэробики.

Удобнее заниматься в закрытом купальнике.

Если заниматься приходится в открытом бассейне, обязательно нужно надеть кепку.

Что обычно говорят об аквааэробике

Наталья, 29 лет, Москва:

Аквааэробикой занимаюсь уже 8 лет. Лучшей тренировки для женского тела, наверное, и не придумаешь. И две мои подруги теперь со мной тренировки посещают. Хотя раньше надо мной подшучивали — мол, это не занятия, а приятное времяпрепровождение. Но когда со мной сходили, сразу поняли, что не так-то это и просто — выполнять упражнения, преодолевая сопротивление воды. Не оставляла и занятия и во время беременности, и чувствовала себя просто замечательно, Вес уходит без диет и можно баловать себя вкусным.

Варвара, 34 года, Томск:

Стала посещать занятия по аквааэробике недавно, примерно три месяца назад. И хочу сказать, что она для похудения подходит как нельзя лучше. Помимо хорошего эффекта (я на 4 килограмма похудела), от таких тренировок можно получить еще и массу положительных эмоций и никаких диет.

Судя по отзывам, аквааэробика для похудения действительно помогает достичь желаемого результата. Огромным плюсом данного метода является психологический комфорт для разных участников. Аквааэробикой могут заниматься как слегка располневшие дамы, так и люди со значительным превышением веса.

Отсутствие морального дискомфорта сказывается на результативности процесса — хочется продолжать занятия и получать только положительные эмоции.

Как свидетельствуют отзывы, аквааэробикой для похудения занимается более 8% очень полных европейцев и около 15% тучных американцев. Средний вес этих людей колебался в пределах 100-120 кг, и только с помощью аквааэробики похудеть удалось практически каждому.

После полугода регулярных занятий потеря веса составляла 30 и более килограммов без особых трудностей и тяжелых физических нагрузок.

Техника плавания брассом

Для борьбы с избыточным весом сегодня придумано множество самых разнообразных методик. Каждый волен сам выбирать для себя, каким способом ему сбрасывать лишние кило – с помощью традиционного фитнеса или экзотической йоги.

Ограничения накладывают лишь особенности здоровья – не все могут долго выполнять тяжелые физические упражнения, а многим они вообще противопоказаны. Однако существуют методики, благодаря которым можно избавиться от лишнего веса, не поддавая свое тело сверхнагрузкам.

Именно об одной из таких методик – аквааэробике, мы предлагаем вам поговорить сегодня. Аквааэробика уже завоевала немалую популярность, и для похудения ее использует все большее количество людей.

К тому же она имеет более щадящее воздействие на организм, чем обычная аэробика или фитнес.

В нашей статье мы разберемся, что лучше – аквааэробика или тренажерный зал, помогает ли аквааэробика похудеть.

Какие есть противопоказания к занятиям, расскажем, сколько калорий сжигает аквааэробика, разберем комплекс упражнений для разных проблемных зон, а также ознакомимся с отзывами женщин, которые уже использовали аквааэробику для похудения.

В чем суть аквааэробики

Аквааэробика – это по сути тот же фитнес, только проводятся занятия по ней не в спортивном зале, а в бассейне. Впервые эту методику продемонстрировал в середине ХХ века американский специалист по фитнесу Джек Лалейн.

С тех пор было разработано множество комплексов и видов упражнений для аквааэробики, и этот вид спорта занял прочное место среди других комплексов упражнений для борьбы с лишним весом и поддержания тела в тонусе.

Аквааэробика – это отличное занятие для тех, кто хочет поддержать хорошую физическую форму, но не любит изнурять себя активным фитнесом или работой на силовых тренажерах.

К тому же, во время занятий ваше тело постоянно скрыто водой, что позволяет не стесняться недостатков своей фигуры и полностью отдаться выполнению упражнений.

Контакт с водой оказывает положительное действие на нервную систему, вследствие чего улучшается настроение и сон. Аквааэробику часто рекомендуют беременным женщинам для поддержания физической формы.

Также она подходит и для детей, ведь упражнения аквааэробики будут способствовать их гармоничному развитию. Упражнения аквааэробики нагружают практически все группы мышц, позволяя качественно проработать проблемные зоны тела.

Польза и противопоказания занятий аквааэробикой

Аквааэробика имеет ряд неоспоримых преимуществ:

  • Занятия проходят в водной среде. При этом благодаря закону Архимеда значительно снижается нагрузка на опорно-двигательный аппарат занимающегося, что позволяет избежать травм. Одновременно с этим для выполнения упражнений нужно приложить гораздо больше усилий, ведь плотность воды в разы выше плотности воздуха. Такое положение вещей позволяет тратить гораздо больше энергии и активизировать процессы сжигания избыточных жировых отложений.
  • Температура в бассейне для аквааэробики находится на отметке около 25 градусов по Цельсию. На поддержание стабильной температуры тела в прохладной воде организм также будет тратить энергию, а значит, активизируются жиросжигающие процессы.
  • Активные занятия в водной среде обеспечивают качественный качественный лимфодренажный массаж, способствуют улучшению кровообращения, нормализации кровяного давления и укрепления сердечно-сосудистой системы в целом.
  • Стимуляция нервной системы позволяет ликвидировать негативные последствия стрессов и повысить работоспособность.
  • Во время занятий в прохладной воде укрепляется иммунная система, что делает организм более устойчивым к простудным и инфекционным заболеваниям.
  • Аквааэробика помогает эффективно избавиться от целлюлита.
  • Регулярные занятия аквааэробикой в сочетании с соблюдением диеты позволяют избавиться в среднем от 6 кг избыточного веса за месяц.

При всех своих плюсах аквааэробика практически лишена минусов, да и спектр противопоказаний к ней достаточно невелик.

Не стоит заниматься аквааэробикой, если вы:

  • Болеете гриппом или ОРЗ.
  • Подвержены астме, циститу, или у вас диагностированы генитальные инфекции.
  • Предрасположены к частым судорогам.
  • Имеете врожденные пороки верхних отделов позвоночника, опорно-двигательного аппарата или грыжи.

При хронических заболеваниях и проблемах с сердцем перед началом занятий аквааэробикой стоит проконсультироваться со своим лечащим врачом.

Рекомендации к занятию аквааэробикой

Для того, чтобы занятия аквааэробикой принесли должный эффект, необходимо заниматься регулярно. Если вы новичок в спорте и вам тяжело даются частые физические нагрузки, посещайте бассейн 2 раза в неделю.

Постепенно, когда ваше тело сможет выдерживать более длительные нагрузки, можно увеличить количество занятий до четырех в неделю. Заниматься лучше всего во второй половине дня, когда организм находится в полностью активном состоянии и более всего расположен к физическим нагрузкам.

Для того, чтобы ваши занятия аквааэробикой были комфортными и эффективными, придерживайтесь следующих рекомендаций:

  • Обзаведитесь необходимым инвентарем для аквааэробики – приобретите себе удобный купальник (лучше, если он будет закрытым), шапочку и очки для плавания, тапочки.
  • Длительность тренировки должна составлять не менее 30 минут и со временем повышаться до 45 минут или даже одного часа.
  • Заниматься следует на пустой желудок, не раньше, чем через 2 часа после последней трапезы.
  • Для того, чтобы ваше тело легче адаптировалось к прохладной водной среде бассейна, предварительно постойте некоторое время под прохладным душем.
  • Перед началом занятия проведите разминку – сначала на суше, а потом и в воде.
  • Обучение аквааэробике лучше проводить под руководством опытного тренера – он поможет вам быстрее подобрать лучшую программу занятий.
  • По мере повышения вашей выносливости и физических кондиций можно начинать проводить занятия с дополнительным оборудованием для аквааэробики – мячами, нудлами, перчатками, поясами и разнообразными гантелями.
  • Правильно подобранная музыка для аквааэробики поможет сделать занятие еще более комфортным и эффективным.

Простые упражнения аквааэробики

Для занятий аквааэробикой не обязательно посещать курсы. Специально для наших читателей мы подобрали комплекс простых упражнений аквааэробики с картинками и фото, которые отлично подходят для начинающих и которые можно выполнять в бассейне самостоятельно, без участия тренера по аквааэробике.

Ходьба на месте

Зайдите в воду по грудь. С этого положения начинайте делать шаги на месте. При этом следует высоко поднимать ногу и максимально сгибать ее в колене. Также нужно выполнять координационные движения руками, как при обычной ходьбе на суше. Это упражнение отлично тренирует мышцы бедер, а также нижний пресс.

Скакалка

Имитируйте прыжки на скакалке, отталкиваясь от дна бассейна только с помощью голеностопа. Сделав небольшое количество повторений, добавьте к обычным прыжкам смещения в стороны. Будьте внимательны, чтобы не поскользнуться на дне бассейна. Во время таких прыжков отлично прорабатываются мышцы голеней.

Звездочка

Зайдите в воду почти по шею. Станьте ровно, стопы сведите вместе, руки опустите вдоль туловища. Отталкиваясь стопами от дна бассейна, выполните прыжок вверх, одновременно с которым разведите ноги в стороны, а руки поднимите вдоль корпуса до уровня плеч. Вторым прыжком вернитесь в начальную позицию. Это упражнение позволяет нагрузить мышцы ног, плечевого пояса и частично – спины.

Махи ногами

Находясь по грудь в воде, вытяните перед собой руки. Теперь поочередно поднимайте ноги как можно выше перед собой, стараясь коснуться ими рук. Ноги во время махов должны быть максимально ровными. Еще одно упражнение для мышц ног и брюшного пресса.

Наклоны туловища

Находясь по плечи в воде, поднимите одну руку вверх, а вторую на пояс. Выполняйте наклона туловища в разные стороны, стараясь добиться максимальной амплитуды движений. После наклонов в стороны выполните такое же количество наклонов вперед и назад. Это упражнение позволит проработать зону талии.

Батманы

Зайдите в воду по грудь. Рукой обопритесь о бортик бассейна. Держа спину ровной, отводите поочередно ноги назад, стараясь провести их как можно дальше без прогиба в пояснице потом вперед. Это упражнение качественно проработает ваши бедра и ягодицы.

Аквааэробика для похудения – отзывы

Наша редакция изучила множество отзывов людей, которые занимаются регулярно аквааэробикой, вот некоторые из них:

Ольга, 34 года:

Для меня аквааэробика – лучший вид занятий спортом. Занимаюсь ею регулярно уже более 2 лет. Основное ее преимущество для меня в том, что занятия в воде здорово помогают расслабиться после тяжелого трудового дня.

Ну и, конечно, это хорошая тренировка для всего тела – благодаря аквааэробике я сбросила 8 кг лишнего веса и сейчас поддерживаю хорошую физическую форму.

Муж очень любит сравнивать мои фото до и после занятий аквааэробикой, и часто хвалит меня за то, что я начала ею заниматься.

Екатерина, 29 лет:

Увлеклась аквааэробикой полгода назад. За это время, занимаясь 3 раза в неделю, мне удалось избавиться от 7 кг избыточного веса, и сейчас я считаю, что имею неплохую физическую форму.

Больше всего в аквааэробике меня в свое время привлекло то, что во время занятий никто не обращает внимание на твое тело, так как его попросту не видно, и это позволяет заниматься, ничего не стесняясь.

Марина, 25 лет:

С помощью аквааэробики я за 3 месяца похудела на 5 кг. К тому же значительно уменьшились объемы тела, а кожа стала красивой и подтянутой, исчезли складки.

Единственный негативный момент в том, что сначала было тяжело привыкнуть к прохладной воде бассейна, и после первого занятия я даже немного простудилась.

Видеоурок по аквааэробике

Более наглядно ознакомиться, как проходит тренировка по аквааэробике и что из себя представляют ее упражнения, вы можете, посмотрев следующее видео:

На видео предоставлен простой комплекс упражнений, который поможет вам избавиться от жировых отложений в проблемных зонах – на ягодицах, бедрах и талии.

Аквааэробика – отличный способ похудеть и при этом сохранить здоровье своих суставов, которые практически не получают нагрузки во время занятий в воде. Кроме этого, она дарит отличное настроение и заряжает позитивом.

Как следует из названия, аквааэробика представляет собой разновидность выполнения аэробных упражнений при нахождении в воде, для сброса веса. Предназначается аквааэробика для похудения, для сброса веса и улучшения общей физической формы и состояния здоровья. Под водой куда меньше действует сила притяжения и тело ощущается гораздо легче, нежели оно есть на самом деле, а это значит, что и упражнения, которые на суше выполнить затруднительно, можно сделать, находясь в воде. В то же время, любое движение тела встречает сопротивление воды, а это значит, что никакие дополнительные отягощения для занятий аквааэробикой не нужны.

Заниматься аквааэробикой, которая предназначена для похудения и удаления лишнего, можно как в специальном комплексе: бассейне или аквапарке, под руководством инструктора, так и самостоятельно. При подходящих погодных условиях можно проводить аквааэробику даже в реке или озере, на море, худея и одновременно наслаждаясь солнцем и чистым небом. Главное, чтобы температура воды составляла не менее 20 и не более 28 градусов – такой температурный режим считается оптимальным для занятий аэробикой в воде и ускоряет процесс сжигания жировых тканей в организме. Обусловлено это тем, что как только тело попадает в воду, из-за резкой смены температур – 27 градусов воды против нормы 36,6 в теле человека, — оно сразу же начинает вырабатывать тепло, а для его выработки и сжигаются дополнительный вес.

Эффективность водной аэробики для похудения

Аквааэробика – это не только комплекс упражнений, но и возможность получить бесплатный массаж, а также для похудения и удаления лишнего веса. Любое движение в аквааэробике под водой полностью обтекает движимый участок тела, создавая приятное ощущение скольжения и легкого поглаживания. Такой массаж носит не только расслабляющий, но и тонизирующий эффект – гидропроцедуры подтягивают проблемные участки на коже, делая ее более упругой и борясь с целлюлитными образованиями.

Эффективность водной аэробики для похудения и удаления лишнего веса в том, что нагрузки в воде заимствуют многие движения из других видов спорта и активного отдыха: танцы, шейпинг, гимнастика, плавание и т.д. Это делает такие занятия аквааэробики разнообразными, а учитывая то, что площадка для их проведения – водное пространство, аквааэробика приобретает уникальность на фоне аналогов.

Психологически занятия аквааэробикой в бассейне в качестве методики для борьбы с лишним весом воспринимаются куда легче, нежели изнурительные долгие тренировки в тренажерном зале, мучительные многокилометровые пробежки и прочие тяжелые нагрузки.

Да, бесспорно, те же занятия фитнесом или культуризмом будут более эффективны, чем аквааэробика, в плане скорости сжигания лишнего веса. Но стоит ли, как говориться игра свеч, если после таких тренировок для похудения и удаления лишнего веса усталость не позволяет и дальше вести жизнь в активном ритме, просто хочется улечься побыстрее куда-нибудь и отдохнуть? Зачастую результат, пусть и положительный, не соответствует затраченным на него усилиям и денежным средствам. В этом плане, занятия водной аэробикой поддерживают идеальный баланс: усилия расходуются оптимально и после тренировки энергии все еще предостаточно.

Тренировки в воде одинаково хорошо подходят для представителей всех возрастов:

  • очень хорошо аквааэробика подходят даже для пожилых людей — двигаться, находясь в воде — одно удовольствие, ведь так и двигаться проще, и польза ощутимее, да и приятные ощущения стимулируют к регулярным занятиям,
  • очень хорошо аквааэробика подходят и для людей с некоторыми ограничениями по здоровью,
  • женщин в период после родов.

Общеизвестно, что если человек психологически предрасположен к тому или иному виду нагрузок, именно этот способ будет для него самым действенным, потому для многих аквааэробика, ввиду своей простоты, сможет полностью заменить собой все альтернативы. Совокупность психологического фактора притягательности и эффективного комплексного физиологического воздействия делают аквафитнес предметом выбора многих.

Помогают ли занятия аквааэробикой похудеть?

В бассейне, как правило, уже располагается весь необходимый инвентарь для занятий и фото — инструкции, а опытные инструктора введут в курс того, как правильно и какие вообще упражнения нужно выполнять, и сделают пребывание в бассейне не только приятным, но и полезным, чтобы убрать лишний вес. Помогают ли занятия аквааэробикой похудеть? Да!

Основные физические нагрузки, которые входят в план занятий в бассейне, это:

  • элементарные махи руками в стороны и одновременное поднятие рук перпендикулярно телу,
  • имитация приседаний с частичным погружением в воду,
  • выпрыгивания из воды,
  • наклоны с погружением корпуса в воду,
  • всевозможные упражнения со специальными атрибутами.

Важно! При занятиях аквааэробикой, ввиду того, что тренировки проходят на воде, нужно соблюдать некоторые правила техники безопасности при удалении лишнего веса.

Как выполняются упражнения по удалению лишнего веса? Упражнения помогут сохранить здоровье и позитивный настрой в процессе:

  • тренировке в воде должна предшествовать качественная разминка на суше не менее 15 минут, дабы не допустить растяжений и вывихов неразогретых суставов,
  • темп выполнения упражнения и глубину, на которой оно выполняется, нужно увеличивать постепенно, входя в ритм тренировки и разогреваясь,
  • общий темп тренировки: количество упражнений, интервал между повторениями и подходами и т.д., нужно регулировать индивидуально, исходя из самочувствия и реакции организма.

Эффект, как правило, ощутим уже спустя неделю после занятий – килограммы уходят, а краешки губ расплываются в счастливой улыбке.

Рекомендации для начинающих

Аквааэробика для похудения в бассейне имеет положительные, без исключения, отзывы и результаты: сам процесс тренировки не может не дарить позитивных эмоций, а итоги в виде потерянных килограмм тела, подтянутости и упругости кожи и заряда бодрости и энергии на весь оставшийся день.

Обратите внимание! Для большего эффекта очень важно при занятиях водной аэробикой соблюдать режим дня, осуществлять питание по специальной диете и посещать тренировки регулярно и своевременно.

Так, занятия в бассейне способствуют не только сбросу калорий, но и улучшению самочувствия в целом, а также занятия помогают найти новые знакомства и почувствовать себя по настоящему живым!

Отзывы похудевших

Мария, 34 года: Никогда не думала, что спорт в воде может принести столько позитива и пользы. Хожу два раза в неделю на протяжении 7 месяцев. После родов. Уже вернулась к весу до беременности, ушли 9 кило, кожа подтягивается и не отвисает. Кроме похудения отличный бонус то, что вода доставляет радость. Упражнения в воде даются легко, нет усталости, а результат налицо.

Наталия, 22 года: Аквааэробика творит чудеса с моим телом. За год занятий скинула свои лишние кэгэшечки, которые преследовали последние пять лет. Минус 12 килограмм. Даже на отдыхе на море не переставала заниматься, и не отказывая себе в пахлаве и прочих сладостях, осталась при своих килограммах. Аппетит после упражнений дикий, но как сказал тренер, кушаем через три часа, не раньше.

Маргарита, 48 лет: Спортивная травма на спине не давала особо возможности спортом заняться для похудения. Аквааэробика это три в одном: похудела за полгода на 12 кг, спина лучше себя чувствует, и радости от воды просто масса. Тело стало подтянутым как в молодости. Слава тому кто придумал эту процедуру. Я снова молодая и полная сил и красоты.

Топ-7 лучших препаратов для похудения:

Название Цена
ПБК-20 для похудения 990 руб.
ChocoBurn для похудения 147 руб.
Eco Slim для похудения 990 руб.
GrassFit для похудения 1980 руб. 1 руб. (до 05.03.2020)
SlimPills для похудения 1190 руб.
Lipocarnit для похудения 990 руб.
OneTwoSlim для похудения 990 руб.
  1. 5
  2. 4
  3. 3
  4. 2
  5. 1

(45 голосов, в среднем: 5 из 5)

комментария 3

  1. Александра :

А еще могу добавить, что занятия спортом в воде снижают нагрузку на суставы в целом, что немаловажно для людей с избыточным весом, а если вы прочли эту статью, то он у вас есть).
И поскольку у полных людей зачастую итак болят колени и ноги (а нередко и позвоночник), то именно аэробика в воде поможет сбросить вес, не причиняя дополнительного ущерба организму и избавив вас от мучительных болей, которые однозначно появятся после обычных упражнений.

На мой взгляд, из всех видов фитнеса именно аквааэробику проще всего освоить полной (или очень полной) женщине — она не требует хорошей физической подготовки и выносливости. А в результате таких занятий не только уходят лишние килограммы, но и здорово подтягивается кожа, уменьшаются объемы тела.

Занималась такой полгода, после переезда бассейн стал недоступен, о чём очень жалею. Эффективное средство, отлично подтягивает всё тело. Сопротивление воды при выполнении упражнений даёт дополнительную нагрузку, жир отлично сжигается.

Аквааэробика — лучшие упражнения для похудения

Занятия аквааэробикой — отличный способ разнообразить традиционную тренировку в тренажерном зале. Разбираемся , какая аквааэробика подойдет для беременных и для тех , кто желает привести себя в форму.

Рваные тапочки и еще 7 вещей, которых не должно быть дома по фэншуй

Плавание или аквааэробика — какая техника намного эффективнее для похудения? Ответы — в статье.

Аквааэробика: в чем польза

Одно из главных преимуществ водных упражнений — давление воды. Любое движение заставляет работать ваши мышцы , сопротивляясь водной поверхности. Занятия аквааэробикой подходят для начинающих спортсменок , беременных и для людей , страдающих от высокого веса и болей в суставах.

Водная аэробика — это быстрый способ повысить общую физическую силу , выносливость и прокачать сердечно-сосудистую систему. Также тренировки в бассейне в формате аквааэробики снижают кровяное давление и уровень холестерина.

Занятия аквааэробикой подходят для продуктивного похудения — одна тренировка поможет сжечь от 400 до 500 калорий в час. Дополнительно тренировки обновляют энергетический уровень , снимая стресс и напряжение.

Дженнифер Лопес в провокационном купальнике снялась на пляже: видео

Также занятия аквааэробикой противопоказаны тем , кто имеет низкое кровяное давление , инфекционные заболевания , открытые язвы , аллергию на хлор или нарушение дыхания. Если вода вызывает у вас беспокойство из-за того , что вы не умеете плавать или боитесь утонуть , выбирайте классическую аэробику.

Инвентарь для аквааэробики

Чтобы повысить эффективность занятий аквааэробикой , используйте специальное оборудование. Найти его можно в любом спортивном магазине.

Аквагантели

В отличие от традиционных гантелей , водные гантели очень легкие по весу. Они сделаны из пенопласта , чтобы держаться на плаву. Чтобы использовать гантели в упражнениях , вам необходимо толкать их вниз под воду.

Беговой пояс для воды

Оберните вокруг талии беговой пояс , чтобы противостоять давлению. Ремни изготовлены из долговечной пены , которая не натирает спину и не поднимается вверх во время тренировки.

Нудлс

Обычно « лапшу» используют для детской аквааэробики. С ней дети чувствуют себя увереннее и комфортнее в воде. Также палочки из пенопласта увеличивают эффективность и взрослых тренировок.

Перчатки

Водные перепончатые перчатки увеличивают сопротивление во время аквапробежек , аквааэробики или выполнения любых упражнений в воде.

Цветочки

Это устройство , которое вы закрепляете на лодыжках или запястьях , чтобы опять же увеличить сопротивление. Независимо от того , как вы качаете , пинаете или двигаете ногами , вы будете чувствовать сопротивление воды.

Аквабег

Бег по воде — идеальное аэробное упражнение с низким воздействием. Бег трусцой по воде может быть простым или сложным — зависит от того , используйте ли вы дополнительный инвентарь или нет.

Махи ногами

Махи ногами — еще одно отличное кардиоупражнение. Его можно выполнять с кикбордом или без него — второй вариант сложнее. Возьмите доску и установите ее перед собой или позади себя. Далее начинайте поочерёдно махать ногами , чтобы плыть по бассейну. Бейте ногами по воде в одном ритме без пауз.

Подъемы ног

Для упражнения встаньте на пол бассейна и отведите одну ногу в сторону , а затем верните ее назад. Повторяйте упражнение до тех пор , пока нога не устанет. Далее поменяйте ногу и сделайте тот же комплекс.

Водные отжимания

Хотите увеличить силу рук , груди и плеч без чрезмерного давления на суставы — делайте ставку на отжимания в воде. Встаньте на плитку и поставьте руки немного шире расстояния плеч на край бассейна. Согните руки и наклонитесь к стене , затем оттолкните себя назад. Делайте упражнение медленно до усталости рук.

Сгибание рук

Встаньте на пол бассейна и возьмите в руки водные гантели. Присядьте , чтобы руки оказались в воде. Затем начинайте подтягивать гантели к себе , преодолевая сопротивление воды.

Перед началом тренировок выберите хороший бассейн рядом с домом и купите нужный инвентарь. Кроме специализированного оборудования вам понадобятся купальник , шапочка для плавания и очки.

Каких результатов ждать от занятий аквааэробикой

Привет! У меня для вас важное предупреждение: сегодняшний пост только для тех, кто мечтает похудеть и привести себя в форму без боли в мышцах и пытках у спортивных тренажеров! Встречайте — аквааэробика польза для похудения и тонуса.

Я постоянно пишу о самых эффективных способах похудеть, но все они, как правило, связаны с кардио или силовыми нагрузками, тренировками в зале или дома. А занятия в воде не менее, а иногда и более, эффективны в некоторых аспектах для худеющего человека. Ниже я расскажу о пользе аквафитнеса в бассейне, правилах, рекомендациях и опишу несколько базовых упражнений, которые полезно сделать для здоровья и фигуры, если вы оказались в воде.

Кому подойдет аэробика в воде

Да практически всем. Эта разновидность активности одна из самых безопасных и полезных для людей любого возраста (при условии, что нет страха воды). Ей могут заниматься совсем малыши и пенсионеры. Противопоказаний не так много (но они есть, и о них речь пойдет ниже). Плюсов от посещения бассейна достаточно. Приготовьтесь загибать все пальцы рук!

Аквааэробика как способ похудеть

На одно самое простое для суши действие за счет сопротивления тратится больше энергии, если выполнять его в воде. Даже поднять ногу или сделать 10 шагов будет сложно. Самые обычные действия потребуют больше сил. Одна тренировка, в зависимости от интенсивности, потребует 300-600 калорий. То есть вся еда (правильная, конечно) за утро и в обед сгорит на вечернем занятии. Хотя специалисты говорят, что лучше всего начинать утро со спорта, чем вечер, но на деле не всегда получается найти время.

Плюс за счет разницы температуры воды и тела также расходуется достаточно энергии. Организму нужно согревать себя, и в ход идут старые запасы с боков и живота. Чем ниже температура воды, тем активнее сжигается жир.

Правда, не ждите глобальных результатов сразу.

  1. Во-первых, потребуется минимум пару месяцев, чтобы процесс похудения начался (конечно, если подключить правильное питание, то эффективность в разы увеличится).
  2. Во-вторых, несмотря на активные нагрузки, плаванье не поможет сбросить сразу все лишние килограммы. Это не тот вид занятия. Для активного сбрасывания веса подойдут аэробные упражнения. Максимум, на который можно рассчитывать за месяц – 2-4 кило.

Это отличный вариант для тех, кто восстанавливается после травм, хочет поддерживать себя в форме и для кого большая потеря веса не является необходимостью. Кстати, этот вид активности можно сочетать с другими видами спорта (силовыми, например).

Тренировка мышц

Для них польза от аквазанятий ощутимая и видимая. Волокна приходят в тонус, лучше работают. Что это вам дает: усиление мышечного скелета, а значит, и всего тела, эффективное жиросжигание, поскольку натренированные ткани забирают больше энергии.

Кроме того, после бассейна не накапливается молочная кислота, поэтому можно не бояться болезненных последствий по всему телу. Занятия проходят мягко. Не менее важно, что в работу включаются практически все группы мышц. Такой эффект не всегда легко достичь даже в тренажёрном зале.

Кстати, девушкам аквааэробика помогает подтянуть грудь и убрать объемы с рук.

Расслабление

Казалось бы физические нагрузки и отдых несовместимы, но с плаваньем другая история. Вспомните свои ощущения после выхода из воды? Усталость, да, но вместе с этим легкость в голове, крепкий сон после, отсутствие надоедливых мыслей, ощущение отдыха.

Довольно часто я пользуюсь этим способом, чтобы справиться с тревожностью, стрессами и нервами. По отзывам моих подруг, у них тренировки вызывают прилив спокойствия и радости, а после они готовы к любым свершениям и настроены более позитивно.

Укрепление всего организма

  • Регулярные упражнения решают ряд проблем с позвоночником,
  • Выравнивают осанку,
  • Изменяют походку (перестанете сутулиться),
  • Ощутимая польза для органов дыхания,
  • Выводятся также соляные отложения,
  • Работают суставы, сосуды, нагружается сердце,
  • Поговаривают даже, что повышается иммунитет. Лично я охотно верю. Сравните свои ощущения до и после.

Запускается метаболизм

Заниматься аквааэробикой полезно всем людям, но особенно после 40 лет, когда обменные процессы уже заметно замедляются. Плаванье разгоняет их, и вы снова чувствуете себя бодро, легко и свежо.

Когда не стоит заходить в воду

О плюсах рассказали, теперь пора поговорить о противопоказаниях, как и обещала. По отзывам врачей, тренироваться не стоит, когда:

  • Есть аллергия на хлорку (как ни крути, ее достаточно в воде и плавание превратится в пытку),
  • Кожные заболевания (особенно в период обострения),
  • Открытые раны, незажившие швы,
  • Инфекции, в том числе, венерические, передающиеся воздушно-капельным путем, простуда,
  • Есть проблемы с дыхательными путями, мышцами, мочевой системой,
  • Боязнь воды (тогда процесс превратится в ужас).

В остальных случаях, смело берите шапочку и купальник.

Не забудьте, что часто спортивные центры требуют медицинскую справку перед началом сеансов. Лучше заранее позвоните и узнайте, какие анализы придется сдавать. В разных компаниях свои требования.

Что надеть и взять с собой на занятие

Для удобства, безопасности и комфорта потребуется несколько вещей.

  1. Во-первых, правильная одежда: желательно слитный купальник, шапочка (лучше тканевую, чтобы не стягивала голову), специальная обувь для устойчивого стояния на мокром кафеле во время выполнения движений.
  2. Во-вторых, очки, ведь гораздо приятнее, когда капли не попадают в глаза и не щиплют их.

Если вы занимаетесь на личном пляже, то вам вообще могут не понадобится никакие вещи.

Важно правильно собрать сумку, чтобы и до и после водных процедур чувствовать себя хорошо. Что в ней должно быть?

  • Полотенце,
  • Тапочки для душа,
  • Мыло или гель,
  • Увлажняющие крема/тоники для тела и лица (хлорка очень сушит кожу).
  • Обязательно берите бутылку с водой.

Аквааэробика ничем не отличается от активности в зале – вам также надо будет восполнять водный баланс.

Инвентарь для тренировок и подготовка

Есть несколько разновидностей упражнений, и они зависят от ваших целей, глубины ванны, физических возможностей. Можно тренироваться как одному, так и с группой. Присутствие коуча всегда рядом с вами совсем не обязательно, однако первые разы лучше все-таки делать под присмотром профессионала. Он укажет на ошибки, поправит технику, составит план нагрузок.

Существуют силовая аквааэробика (аквафитнес) и более легкие формы упражнений. Для первого вида используют утяжелители и специальные гантели. Подробно на них я останавливаться не буду. Лучше посмотрите видео в интернете или поговорите с инструктором, он должен предоставить нужное оборудование на занятии.

Для обычных тренировок существует свой инвентарь:

  • Пояс. Помогает поддерживать равновесие, оставаться на плаву. Особенно нужен новичкам и людям, не умеющим плавать;
  • Нудлы. Это такие длинные круглые мягкие палки. Также понадобятся для равновесия и создадут дополнительное сопротивление в воде;
  • Доска. Небольшого размера и сделана из пенопласта или другого легкого плавучего материала. Помогает оставаться на плаву, нужна для работы мышц пресса, рук ягодиц;
  • Велотренажеры под водой. Есть далеко не везде, но если вам повезло, то приготовьтесь к отличной проработке ног. На видео можно посмотреть, как проходят занятия;
  • Подводная платформа. Похожа на небольшой упругий батут. Нужна для прокачивания ног и бедер.

И не забывайте про разминку. Ее можно делать как в зале, так и в ванне.

Базовый комплекс

Ну а теперь перейдем к базовым движениям, которые можно делать самому в любом водоеме (пруд, река, море, бассейн), где вы чувствуете себя уверенно и спокойно.

Нагрузка для ног

  • Лягте на воду спиной, руками держите бортик и дно водоема, теперь по очереди разводите ноги в стороны. Держите голову на воде, чтобы не терять баланс. Повторите два подхода по 20 раз.
  • Встаньте на дно, ноги чуть расставлены, руки вытянуты перед собой. Теперь поднимайте ногу перед собой и тянитесь к противоположной руке (правая нога к левой руке). Также пару подходов по 15-20 раз.
  • Ножницы. Прислоняемся спиной к устойчивой поверхности, разводим прямые ноги в стороны и сводим, образуя X.

Для похудения живота и боков

  • Имитация вело-езды. Держитесь за бортик или песок реки, лягте на воду и делаете круговые движениями ногами. Начните с минуты, затем продлевая время,
  • Подтягивайте ноги к себе. Для этого спиной прислонитесь к бортику или мостику реки, руками держитесь за него. На выдохе резко поднимайте обе ноги к себе.
  • Встаньте прямо, положите ладони друг на друга и толкайте воду у живота вверх-вниз. Получится волна имитирующая массаж, хорошо массирует внутренние органы и сотрясает жир.

Нагрузка для ягодиц

  • Обычные махи. Держитесь за что-нибудь или кого-нибудь, не менее заинтересованного в вашем похудении, и отводите вытянутую ногу назад, вбок и в 60 градусов от исходного положения, чтобы проработать центр ягодицы. Советую начать с двух подходов по 15 раз.

Руки можно просто нагружать плаванием. Возьмите себе в привычку проплывать примерно 500 метров в день. Кстати, аквааэробика полезна как для женщин, так и для мужчин! Не стоит думать, что это «женское» увлечение. Призываю брать ваших половинок, братьев, отцов с собой.

Понравилась вам аквааэробика как вариант похудения? Делитесь своими отзывами! Лучшим подарком для меня будет репост его к себе на страничку в социальной сети! До встречи!

В чем преимущества аквааэробики для похудения?

Содержание статьи:

  1. Преимущества
  2. Кому можно заниматься
  3. Противопоказания к занятиям
  4. Советы начинающим

Занятия аквааэробикой для похудения предполагают выполнение специальных движений в бассейне. Это делает занятия более простыми для полных людей, так как тренироваться в воде значительно проще. Следует заметить, что, занимаясь аквааэробикой, вы сможете увидеть результаты занятий достаточно быстро.

Если вы хотите избавиться от лишних кило и прежде не занимались спортом, то выбор в качестве инструмента для похудения аквааэробики выглядит весьма перспективным. Занятия в воде разрешены большому количеству людей и с их помощью вы можете поддерживать свою физическую форму в любом возрасте. Заниматься этим спортом могут даже грудные дети и беременные женщины. Также аквааэробика часто применяется профессиональными спортсменами в период реабилитации после ранее полученных травм.

Уже по названию этой спортивной дисциплины можно понять, что это один из видов кардио нагрузок. Комплекс упражнений, выполняемых в воде очень похож на обычную аэробику. Важным моментом является работа под присмотром опытного инструктора, который обучит вас технике выполнения все упражнений и составят программу тренировок.

Преимущества аквааэробики

Так как во время занятий вы находитесь в воде, то лишены точки опоры. Поэтому вам приходится все движения выполнять в более интенсивном темпе, что позволяет увеличить нагрузку на мускулы. Также следует помнить, что занятия в воде положительно воздействуют на позвоночный столб. Существуют даже специальные комплексы, действие которых направлено на исправление осанки.

Аквааэробика эффективна не только для похудения, но также является отличным средством профилактики развития заболеваний сердца и сосудистой системы. Выполнение упражнений в воде позволяет работать сердце более интенсивно, что является отличным тренингом для этого важного органа.

Если вы занимаетесь регулярно, то улучшается кровоток, а это приводит к сужению сосудов. Таким образом, можно смело говорить, что аквааэробика весьма полезна и одновременно безопасна для людей, имеющих проблемы с работой сердца. Кроме этого вода с силой воздействует на тело, что сравнимо с эффектом массажа. В результате улучшается качество кожного покрова, а также устраняется целлюлит.

Водные процедуры производят успокаивающее воздействие на нервную систему. После проведенного занятия вы почувствуете бодрость и прилив энергии. Благодаря регулярным занятиям аквааэробикой для похудения вы сможете улучшить качество сна, повысить общую работоспособность и улучшить стрессоустойчивость организма.

Весьма полезными занятия в воде являются и для связочно-суставного аппарата. При выполнении движений в воде значительно повышается подвижность суставов. Если сравнивать этот вид кардио с обычной аэробикой, то во втором варианте нагрузка на суставы велика, что является основной причиной преждевременного износа суставно-связочного аппарата. При занятиях в воде это исключено, так как вода поддерживает тело и снимает нагрузку с суставов. Заметим, что, как и плавание, аквааэробика способствует закаливанию организма.

Аквааэробика для похудения является одним из лучших средств. Во время занятия вы расходуете большое количество энергии, так как вам приходится преодолевать сопротивление со стороны воды. Кроме этого организм вынужден расходовать дополнительные калории на поддержание температуры тела. В среднем, один час занятий аквааэробикой способствует сжиганию от 500 до 700 калорий. При этом после завершения тренировки ваши мускулы не будут находиться в напряженном состоянии.

Занятия аквааэробикой способствуют ускорению всех метаболических процессов. Массажное воздействие воды распространяется также и на внутренние органы, что улучшает работу пищеварительной системы. Кроме этого из организма быстрее выводятся токсичные вещества.

Кому можно заниматься аквааэробикой для похудения?

Принято считать, что девушки посещают зал для похудения, а мужчины занимаются спортом для набора мускульной массы. Однако фитнес может использоваться для решения различных задач. Если у вас нет проблем с избыточным весом, то занятия фитнесом помогут вам укрепить здравье, поддерживать тонус нервной системы, мускулов и повысить настроение.

Люди, занимающиеся спортом, обладают большим запасом энергии и всегда находятся в отличном расположении духа. Все это позволяет им добиваться больших успехов в любом деле. Не является исключением из этого правила и аквааэробика. Этот вид кардио тренинга может быть полезен различным группам людей.

    При наличии проблем с работой сердечного мускула появляется возможность укрепить этот орган.

Благодаря высоким амортизационным свойствам воды вы можеет заниматься аквааэробикой даже после травм или различных артрозах. Во время реабилитации после перенесенного хирургического вмешательства очень часто используются водные процедуры.

В период беременности необходима физическая активность, но в то же время большинство видов фитнеса в это время противопоказаны. В этой ситуации выходом из положения может стать аквааэробика.

Для многих пожилых людей именно занятия в воде являются единственным способом увеличить свою физическую активность, так как кости становятся хрупкими, а суставы могут быть сильно изношены.

  • Положительно воздействует аквааэробика на организм детей, причем это касается любого возраста.
  • Противопоказания к занятиям аквааэробикой?

    Есть несколько основных противопоказаний, о которых вам следует помнить.

      Люди, организм которых предрасположен к аллергическим реакциям, должны пройти предварительное медобследование.

    После травм позвоночного столба существуют ограничения на выполнение определенных движений.

    Противопоказаны занятия в бассейне людям, страдающим астмой, так как вода повышает давление на грудную клетку.

  • При склонности к появлению судорог следует обратиться за консультацией к врачу.
  • Есть еще несколько противопоказаний, однако особенность этого вида фитнеса заключается в наличии комплексов упражнений, которые подбираются для каждого конкретного случая.

    Советы начинающим при занятиях аквааэробикой

    Решив заниматься этим видом кардио, следует определиться целями, которые вы преследуете. Наиболее эффективными, безусловно, являются индивидуальные тренировки с инструктором. При этом стоимость такой услуги будет выше в сравнении с групповыми занятиями. В то же время тренер сможет полностью акцентировать все свое внимание на вас. Также индивидуальные занятия следует использовать людям, имеющим ограничения или перенесшим травмы.

    Чаще всего в состав группы входит от пяти до семи человек, однако возможна организация и более вместительных групп. Темп занятия задается с помощью музыки и очень важно подобрать правильный фон для тренировки. Собираясь в первый раз на занятия по аквааэробике для похудения вам необходимо взять с собой те же аксессуары и одежду, которые используются для плавания.

    Очень часто при посещении бассейна вам потребуется взять справку о состоянии здоровья. Также стоит записаться в группу для начинающих, ведь ваш организм еще не готов к серьезным физическим нагрузкам. Чаще всего занятия для начинающих длиться не более 40 минут и им необходимо выполнять базовые упражнения. По мере увеличения вашей тренированности упражнения будут усложняться, а длительность занятия увеличиваться.

    Если вы ранее не занимались аквааэробикой для похудения, то вам стоит следовать нескольким простым правилам:

      Принимайте пищу часа за полтора до начала занятия.

    Перед началом тренировки необходимо принять прохладный душ, чтобы избежать резкого переохлаждения организма.

    После занятия у вас, скорее всего, увеличится аппетит, но сразу после тренировки плотно кушать нельзя.

  • Чтобы восстановить в организме водный баланс, выпейте после тренинга воду или зеленый чай.
  • Аквааэробика для похудения более предпочтительна в сравнении с обычной аэробикой. Во время занятий в воде вы затрачиваете больше энергии, ведь вам необходимо преодолевать дополнительное сопротивление воды. Благодаря массажному эффекту воды, который она производит на тело, вы получаете возможность быстро избавиться от целлюлита.

    Узнайте, как быстро похудеть с помощью аквааэробики в этом видео:

    Современные методы похудения включают в себя многообразные диеты и программы тренировок, позволяющие сжигать лишний жир, укреплять и подтягивать тело, формировать рельеф. К ним относится аквааэробика – направление, популярное среди худеющих за счет эффективности и щадящего воздействия на организм. Сочетание тренировок и водных процедур привлекательно, полезно и совершенно нескучно.

    Аквааэробика – комплекс аэробных упражнений, которые проводятся в воде. Обычно люди тренируются под музыку: она помогает двигаться ритмичнее. Во время упражнения человек не просто двигается, а преодолевает сопротивление воды, и это дает возможность быстро развивать мышцы, не испытывая при этом серьезного дискомфорта: вода не позволяет вспотеть и дополнительно поддерживает опорно-двигательный аппарат.

    Аквааэробика полезна не только как средство для похудения, но и для общего укрепления организма. Она подходит большинству тренирующихся, даже тем, кто не может заниматься упражнениями на суше из-за проблем с опорно-двигательным аппаратом. Водные процедуры отлично помогают снять стресс и улучшить сон.

    Интересно знать. Во время проведения аквааэробики, в мышцах тела не накапливается молочная кислота, вызывающая крепатуру – отсроченные мышечные боли после физической нагрузки.

    Вероятность получить повреждения минимальна. При занятиях аквааэробикой снижена нагрузка на позвоночник, суставы, связки, так что при этом виде фитнеса очень низок риск получить вывих или растяжение. К тому же вода гасит возможные удары, не давая им навредить человеку.

    Можно заниматься с проблемами со спиной. Занятия в воде рекомендуют даже людям, у которых проблемы с поясницей или позвоночником. В таком случае перед началом занятий необходимо сперва проконсультироваться с врачом и подтвердить, что заниматься таким видом спорта можно.

    Можно заниматься беременным. Аквааэробика в большинстве случаев подходит для беременных, если врач не сказал иного. Вода не позволяет организму перегружаться и одновременно создает эффективную полезную нагрузку.

    Отличный вариант для похудения. За тренировку можно сжечь до 500–700 килокалорий (в зависимости от веса человека, интенсивности и продолжительности занятия). Сопротивление воды помогает нагружать мышцы и тем самым тренировать их, при этом в воде тело не потеет, а усталость человек чувствует меньше. Так что занятия не будут сопряжены с серьезным дискомфортом.

    Можно разнообразить тренировку, добавив к упражнениям дополнительные приспособления, а вода и музыка сделают ее нескучной. Чтобы заниматься аквааэробикой, не обязательно уметь плавать. Главное – не бояться воды.

    • Отсутствие ударной нагрузки на суставы и позвоночный столб, серьезно мешающей людям с заболеваниями опорно-двигательного аппарата заниматься спортом.
    • Низкий риск получить травму или обострение имеющихся заболеваний.
    • Возможность заниматься, даже будучи беременной или имея в анамнезе болезни суставов и позвоночника.
    • Хорошее влияние на психоэмоциональное состояние тренирующегося за счет водных процедур.
    • Возможность сжигать калорий больше, чем при тренировках на земле, благодаря сопротивлению воды, которое нужно преодолевать.
    • Отсутствие пота, жажды и прочих привычных спутников занятий фитнесом.
    • Повышенный интерес к происходящему: фитнес в воде не так привычен большинству тренирующихся, как его классические аналоги.
    • Наличие программ тренировок для пожилых людей, людей с хроническими состояниями и тех, кому здоровье не позволяет тренироваться на земле.

    Основное показание для занятий аквааэробикой – желание ей заниматься, которое может быть вызвано необходимостью похудеть или мечтой подтянуть и тонизировать свое тело. Человек может обратиться к фитнесу, если хочет оставаться в форме либо, наоборот, избавиться от дряблости и слабости. Аквааэробику часто рекомендуют в том числе пожилым, беременным и людям с хроническими заболеваниями, которые не могут заниматься обычным фитнесом. Исключение составляют болезни мочеполовой системы и некоторые другие заболевания: аллергия на хлорированную воду, заразные кожные недуги, инфекционные болезни, астма и прочие. Они являются противопоказанием, так что перед началом занятий необходимо проконсультироваться со специалистом, который подтвердит, что вам можно заниматься.

    В качестве средства для похудения аквааэробика применяется особенно активно. Несмотря на то, что из-за отсутствия ударной нагрузки и смягчающего эффекта воды занятия кажутся более простыми, это далеко не так.

    Нагрузка на мышцы. Тренировки в воде сжигают жир даже продуктивнее, чем наземный фитнес, потому что для любого движения упражняющемуся нужно преодолевать сопротивление. Мышцы серьезно нагружаются и работают очень активно, особенно если человек применяет подходящий комплекс упражнений.

    Расход калорий на поддержание температуры. Вода обычно холоднее, чем тело человека, так что организм тратит энергию еще и на дополнительный обогрев. Это тоже способствует похудению и позволяет сжечь больше килокалорий.

    Ускорение обмена веществ. Аквааэробика для похудения помогает «разогнать» обмен веществ. Давление воды разгоняет кровь и способствует более глубокому дыханию: это полезно для метаболизма.

    Для лучшего эффекта нужно не только тренироваться, но и поддерживать правильный режим питания. В этом помогут качественные продукты, богатые полезными веществами, исключение мучного и сладкого и прием стимулирующих похудение биодобавок. Herbalife предлагает хороший выбор средств, позволяющих похудеть быстрее и комфортнее. Мы рекомендуем обратить внимание на следующие продукты: сбалансированную еду в стакане «Формула 1», протеиновую смесь «Формула 3», восстанавливающий коктейль Herbalife 24, сбалансированный завтрак Herbalife. Ознакомиться с составом и полезными свойствами данных средств можно на сайте herbalife.ru.

    Перед тем как начать заниматься аквааэробикой для похудения, стоит узнать о ней побольше. Обычно людей интересует несколько вещей.

    Упражнения. С ними должен помочь инструктор. Обычно они включают в себя стандартные, привычные по наземному фитнесу движения и те, что специально разработаны для тренировки в воде. Начинать занятия лучше с тренером, он расскажет обо всех необходимых нюансах и покажет, как правильно упражняться.

    Время. Тренировка обычно длится от получаса, иногда занимает час. Начинать рекомендуют с более мягкой и щадящей нагрузки, постепенно ее наращивая. Разогрев чаще всего входит в заявленное время.

    Снаряжение. Бассейны для аквааэробики, как правило, снабжены всем необходимым, и покупать новое оборудование имеет смысл, только если вам нужно что-то нестандартное. Однако понадобится плавательная шапочка и, возможно, очки для плавания.

    Одежда. Обычного спортивного купальника достаточно, но, если вы стесняетесь, поверх него можно надеть футболку. Людям с чувствительной кожей ног может понадобиться специальная обувь: дно бассейна бывает жестким и шероховатым.

    Аквааэробика – полезный и доступный многим вид фитнеса, который поможет и похудеть, и укрепить тело, и поддержать себя в тонусе. Ее единственный минус – пока что малая распространенность в России. Однако, найдя подходящий бассейн, вы быстро оцените пользу аквааэробики для похудения, а биодобавки от Herbalife позволят ускорить и усилить эффект.

    Упражнения по аквааэробике: польза для похудения и здоровья

    Вода — это источник жизни. Человек состоит из воды на 80 процентов. С момента зачатия ка погружается в нее и там проводит первые девять месяцев жизни. Поэтому врачи советуют обратить внимание на занятия аквааэробикой, ведь у всех ним врожденная предрасположенность.

    Польза водной аэробики

    Этот вид спорта подойдет даже пожилым. Даже если вы еще не научились плавать — это не проблема. Вам предоставят пояс, который удержит вас на воде и не даст на дно. Людям в возрасте многие физические нагрузки противопоказаны, а вот упражнения для аквааэробики в бассейне противопоказаний не имеют. Ведь на суставы оказывается незначительная нагрузка, а вот на мышцы — увеличенная.

    Врачи советуют такой вид аэробики тем, кто испытывает проблемы с сердцем. Уроки в воде стимулируют кровообращение. Также полезен такой фитнес при варикозном расширении вен.

    Незаменима аквааэробика и при частых стрессах: тело в воде расслабляется, нервная система отдыхает. А те, кто страдает от избыточного веса, могут надеяться на быстрое похудение с хорошим комплексом упражнений, подобранным индивидуально для них. Вода оказывает давление на кожу и препятствует появлению целлюлита. Кроме того, под водой лишний вес не виден, так что стесняться таких занятий не стоит.

    Во время занятий расходуется много калорий: около 450 калорий за час при весе до 70 килограммов и до 700, если же масса вашего тела превышает 90 кг.

    Разновидности аквааэробики

    Выделяют четыре основных вида аэквааэробики:

    Оздоровительная аквааэробика помогает укрепить общее здоровье, снять психоэмоциональное напряжение, улучшить физическую нагрузку. Вдобавок такие занятия можно отнести к закаливающим — организм начинает лучше справляться со стрессами, работоспособность повышается.

    Спортивное направление обычно выбирают профессиональные спортсмены для дополнительной подготовки. Благодаря специальным упражнениям они улучшают координацию движений, повышают силу и выносливость. Кроме того, так они расслабляются и снимают напряжение после силовых тренировок.

    Прикладной вид используется для психофизической готовности людей. людям после тяжелой или монотонной работы просто необходима эмоциональная зарядка, а эта вариация ее и предоставляет им.

    С помощью лечебной аквааэробики борются с ожирением, восстанавливают трудоспособность, повышают жизненный тонус.

    Упражнения для ног

    В бассейне вы можете не только улучшить здоровье, но и скинуть несколько лишних килограммов. Если вы решили сделать фигуру более подтянутой и стройной, то стоит рассмотреть подробнее комплекс упражнений в воде, направленные на состояние ног. Нужный эффект достигается достаточно быстро, если делать все правильно.

    Перед каждым занятием надо делать небольшую разминку. Для этого вы можете просто поплавать в бассейне пару минут.

    1. Погрузитесь в воду, ухватитесь за бортик руками, лягте на воду и начните на «раз» разводить ноги, на «два» — сводить вместе. Так вы проработаете проблемную внутреннюю часть бедра. Повторяйте тридцать раз.
    2. Махи ногой вперед. Положение стоя, руки вытяните вперед, держите на уровне груди. Поднимите правую ногу, стараясь дотянуться ее пальцами до противоположной руки, потом опустите ногу и повторите аналогичные действия со второй. Для каждой ноги по пятнадцать повторений.
    3. Шаги по воде. Руки перед собой, начинайте как можно выше поднимать ноги, согнув их в коленках. Так вы подтянете заднюю часть бедра, ягодицы. Ежедневно надо так «шагать» по двадцать минут.
    4. Положение вертикальное. Спина ровная, ягодицы напрягите и начните по очереди сгибать в коленном суставе правую и левую ногу по очереди. Старайтесь достать до ягодиц.
    5. Прыжки вперед — назад. Постарайтесь ногу выводить как можно сильнее вперед, на каждый счет ногу меняйте. Руки работают в противоходе: если правая нога впереди, правая рука располагается сзади и т. д. выполните по двадцать прыжков.

    Для бедер и ягодиц

    Наиболее часто девушки желают похудеть в области бедер или ягодиц. Аквааэробика для начинающих и тут может в этом помочь.

    1. Бег на месте. Для этого погрузитесь в воду до шеи, начинайте по очереди сгибать ноги, стараясь дотянуться до ягодиц. Руками балансируйте на воде. И так двадцать раз.
    2. Для мышц ягодиц и бицепса. Поднимайте согнутые ноги, выполняя руками боксерские движения. Повторить двадцать раз.
    3. Велосипед в воде. Ложитесь на спину, под голову можно положить надувную подушку. И начинайте имитировать ногами езду на велосипеде. За счет этого задействуются мышцы ног, спины и пресса.

    Для достижения лучшего эффекта нужно прибегать к водной аэробике как минимум четыре раза в день.

    Для пресса и живота

    Вода хорошо помогает проработать живот и мышцы пресса. Эта часть тела хоть и поддается прокачке сложнее всего, но существуют эффективные упражнения, которые будут полезны при слабых мышцах живота, проблемах спиной и для тех, кто недавно родил ребенка.

    1. Возьмитесь за бортик бассейна, начинайте подтягиваться сведенными ногами к груди. Для каждой стороны по десять повторений.
    2. Не отпускайте бортик, начинайте имитировать катание на велосипеде. Сначала крутите педали на себя, далее — от себя. И так пятнадцать раз.
    3. Для прокачки косых мышц живота и избавления от свисающих боков нужно выполнить следующее упражнение: сделайте вид, что сидите, спина ровная, колени прямые, расслабьте плечи. Начинайте поворачиваться то вправо, то влево. Для каждой стороны двадцать повторов.

    Силовые занятия с гантелями

    Аквашейпинг — комплекс спортивных упражнений, где нужно использовать специальный инвентарь. Это могут быть резиновые гантели, гибкие трубки или специальный аквапояс.

    1. Возьмите в каждую руку по килограммовой гантели, начинайте ходить на месте, поднимая колени как можно выше. Руки подвижные, поднимайте их и опускайте. Выполняйте две минуты.
    2. Ноги на ширине плеч, руки к груди. Начните резко выбрасывать руки с утяжелителями вперед и так же резко возвращать назад. Снова две минуты.
    3. Корпусом слегка наклонитесь вперед, ноги на ширине плеч, вытяните вперед правую руку, а левую с гантелей — назад. Пытайтесь бороться с водой, меняя под ней положение рук. Так пятнадцать раз.
    4. Ноги на ширине плеч, немного согните их в коленках. Наклоните немного корпус вперед, гантели держите перед грудью на вытянутых руках. Начинайте выполнять вращательные движения назад и вперед. Для каждой стороны достаточно пятнадцати раз.
    5. Держите ноги вместе, вытяните руки в стороны. Выполните прыжок, постаравшись достать коленками до груди, а руки сводя вместе, чтобы гантели соприкоснулись. Прыгайте так десять раз.

    Упражнения с нудлами

    Нудлы — это такие гибкие палки, при помощи которых занятия в воде становятся более разнообразными. А еще они помогают удерживать равновесие. Данный вид инвентаря подходит для мышц спины и рук, тренировки мышц пресса.

    1. Возьмитесь двумя руками за нудл, начните с силой ее опускать в воду. Укрепляются мышцы плеч и рук.
    2. Руки на палку, держите ее перед грудью, подтяните согнутые ноги к груди, выпрямите их в правую сторону, потом в левую. По десять повторения для каждой из сторон.
    3. Постарайтесь сесть на нудл так, чтобы она поддерживала вашу спину. Поднимите выпрямленные ноги, одновременно поднимая и корпус, стараясь кончиками рук достать до пяток.
    4. Лягте на палку спиной, возьмитесь за кончики, на раз-два начинайте сгибать и разгибать ноги, стараясь подтянуть к груди.

    Обязательно попробуйте заниматься в бассейне с нудлами: новичкам легче приспособиться именно с этим инвентарем.

    Дыхательная гимнастика

    Благодаря плаванию улучшается физическое состояние организма, а также развивается дыхательная система. Если у вас слабый уровень физической подготовки, то дыхательная гимнастика именно для вас.

    Место бассейна подберите такое, чтобы вода вам доходила до подмышек — не выше. Займите вертикальное положение, ноги поставьте на ширину плеч. Начните прямыми руками делать пять круговых движений вперед, потом вдохните поглубже, опуститесь лицом в воду и там медленно выдохните. Выпрямитесь и повторите упражнение с самого начала.

    Сначала количество повторений должно быть небольшим — до пяти раз, но потом вы можете их увеличить.

    Аквааэробика или фитнес?

    Многие девушки встают перед сложным выбором: что выбрать: аквааэробику или обычную аэробику. Какой из видов аквафитнеса будет наиболее эффективным?

    Конечно, во многом ответ будет зависеть от того, для чего вы решили заняться тем или иным видом спорта. Вы хотите скинуть лишние килограммы? Тогда выбирайте обычную аэробику — за час активного занятия можно сжечь свыше 500 калорий при весе до 70 кг.

    А при избыточном весе лучше выбрать водную аэробику. В воде человек утрачивает примерно 40 процентов веса, при этом нагрузка на суставы и позвоночник уменьшается. Такая гимнастика будет более безопасной по сравнению с обычным фитнесом. Кроме того, полные люди часто страдают и от целлюлита, а вода поможет его побороть. Через месяц активных занятий п можно заметить положительные результаты, которые не позволят вам остановиться на достигнутом.

    Если же вам надо укрепить мышцы, то опять-таки аквааэробика более предпочтительна. Сопротивление воды на двенадцать раз больше сопротивления воздуха, при каждом движении вы будете прикладывать больше усилий. За счет этого прокачаются руки и спина.

    Во время тренировки старайтесь задействовать все мышцы. Но начинайте всегда с небольшой разминки, к которой можно отнести захлесты ногами и бег по воде. А потом уже начинайте прорабатывать подготовленные мышцы бедер, ягодиц, спины, рук.

    При должном усердии аквааэробика затянет вас! Вы почти сразу начнете чувствовать, как тело наполняется дополнительным тонусом, а состояние кожи улучшается. Попробуйте — возможно, это именно то, что вы искали.

    Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
    Dietdash.ru