Диета балерин 10 дней 9 кг при начальном большом весе

Эффективные и здоровые способы похудеть от Майи Плисецкой , танцовщиц « Лебединого озера» и другие полезные советы для девушек , которые хотят , чтобы их ПОДНИМАЛИ.

Кто повторяет: звездные дети и их родители с одинаковыми бьюти-приемами

Если ты решила поискать в Интернете диеты балерин , а также их меню , ты найдешь миллион ссылок , часто противоречащих друг другу. Мы пообщались с реальными балеринами и составили на основе их личного опыта список общих правил , которым нужно следовать , чтобы достичь результатов.

Правило № 1

Пей не менее полутора литров чистой негазированной воды в сутки. Лайфхак: если ты забываешь про питье , заранее разлей положенное количество воды в стаканы и расставь их там , где они точно попадутся тебе на глаза ( в офисе можно поставить их на рабочий стол рядочком , дома — расставить у чайника , зеркала , на кухонном столе , у компьютера и возле кровати. Увидела стакан — выпей его!

Правило № 2

Суп — это отдельная еда, а не прелюдия ко второму блюду и не спутник салата. Жидкая пища хорошо влияет на метаболизм , ускоряя сжигание жиров ( если , конечно , это не жирный наваристый бульон с мясом , картошкой и гренками), поэтому дай супу « отработать», а через 2−3 часа после можешь съесть что-то еще.

«Точеная талия!»: Оксана Самойлова похвасталась фигурой в бикини после кесарева

Правило № 3

Не исключай из рациона ни белки , ни жиры , ни углеводы. Чем строже ограничения — тем больше риск срыва.

Пятое № 4

Соль — это белый яд. Вспомни эту фразу Раисы Захаровны в исполнении блистательной Людмилы Гурченко , чьей фигуре мы завидуем до сих пор. При этом ограничивать себя в специях мы совсем не призываем: зелень , приправы , соевый соус — на здоровье!

Правило № 5

В одном приеме пищи может быть только один вид белка: либо молочный ( сыр , творог , йогурт), либо мясной , либо рыбный , либо яичный , либо растительный ( соя , бобовые). Совмещать их — значит перегружать пищеварительную систему.

Правило № 6

Возьми стандартную порцию еды и уменьши ее вдвое , вот что рекомендует нам диета балерин. То есть не меняя рацион , начни есть в два раза меньше. Если это трудно сделать с наскока , съедай полную порцию , но в два приема: первую половину завтрака, например , съешь дома , а вторую возьми на работу и съешь в качестве второго завтрака: так твой желудок перестанет растягиваться , и скоро ты заметишь , что второго завтрака не так уж и хочется.

Правило № 7

Нет такого соуса — майонез. Нет. И всех соусов на его основе — тоже.

Пей за полчаса до еды и через час после еды. Вода стимулирует пищеварение , и все съеденное будет лучше усваиваться.

Правило № 9

Веди дневник. Это дисциплинирует , и ты скорее откажешься от шоколадки , если будешь знать , что тебе придется своими руками вписать в дневник « Шоколад , 800 ккал».

Диета балерины Майи Плисецкой

Майя Плисецкая всегда следила за здоровьем и до самых преклонных лет сохраняла идеальную форму.

Секрет ее питания многим известен как « Не жрать!», но это всего лишь шутка Плисецкой , которая ушла в массы. На самом деле диета балерины , а точнее ее ежедневный рацион дня , был таким:

Вообще нельзя ни в каком виде есть:

  • Мясо
  • Молоко и молочную продукцию , в том числе кефир , йогурты и творог
  • Мучные изделия
  • Яйца
  • Кофе
  • Сахар

Можно и нужно есть:

  • Крупы
  • Чечевицу
  • Любые овощи , кроме помидоров
  • Любые фрукты , кроме бананов
  • Рыбу

Меню на день выглядит так:

Обед: овощной суп или овощной салат.

Перекус: фрукт или овощ.

Ужин: рыба с овощным или крупяным гарниром.

Именно так выглядела диета легендарной балерины Майи Плисецкой , которая отлично подойдет и любой другой девушке.

Диета танцовщиц « Лебединого озера»

Немногие обладают такой силой воли , как Майя Плисецкая. Исполнительницы танца « маленьких лебедей» в знаменитом балете признались нам: перед спектаклем они садятся на 7-дневную диету , которая помогает им достичь фантастических результатов без вреда для здоровья. Все отзывы сообщают о реальной эффективности этой диеты.

Рагрузочный день № 1

Завтрак — один стакан томатного сока;

Обед — два стакана томатного сока и кусочек черного хлеба;

Ужин — один стакан томатного сока.

Разгрузочный день № 2

Завтрак — стакан молока или кефира;

Обед — два стакана кефира с кусочком черного хлеба;

Ужин — стакан молока или кефира.

Основное меню диеты на 5 дней:

Завтрак — ¼ часть пачки нежирного творога со свежими или размороженными ягодами или порция каши , сваренной на воде; кусочек черного хлеба с кусочком твердого сыра;

Второй завтрак — стакан свежевыжатого сока ( лучше — цитрусового); йогурт без вкусовых добавок и сахара.

Обед — рис или гречка , рыба , овощной салат на гарнир или как отдельное блюдо.

Полдник — овощной суп без соли , но с приправами.

Ужин — тушеные овощи , салат , зелень.

При желании ужин и обед можно менять местами , так же , как второй завтрак и полдник.

Диета балерин: отзывы и меню. Как худеют балерины?

Утонченность и хрупкость фигуры балерин вызывает настоящее восхищение, восторг. Многие уверены в том, что танцовщицы практически не кушают, ведь их тело просто идеально. В действительности все обстоит по-другому. Сохранить фигуру идеальной на протяжении всей жизни помогает диета балерин, строгий контроль питания. Хотя нельзя сказать, что рацион этих девушек состоит исключительно из запретов.

Для чего нужна балеринам диета?

Стройность и легкость – это не все, что важно для этих танцовщиц. Ежедневно они испытывают многочасовые физические нагрузки, и на это нужны силы. Поэтому очень важно, чтобы продукты питания доставляли в организм в достаточном количестве необходимые витамины и микроэлементы, а также другие полезные вещества. Поэтому диета для балерин – это прежде всего правильный рацион питания. При этом можно внушительно сбросить лишние килограммы.

Основные правила и принципы диеты

У балерин есть свой секрет. Для того чтобы всегда находиться в отличной физической форме, они употребляют поливитаминные препараты – их врач подбирает индивидуально для каждой танцовщицы. Все дело в том, что низкокалорийная диета балерин не может дать в полном объеме все необходимые организму витамины и минеральные вещества, так как здесь предусмотрен диетический рацион питания.

У каждой участницы балета есть своя система питания. Методик для похудения довольно много.

Основные правила диеты

  1. Кушать следует тогда, когда хочется, в небольших количествах, исключая запрещенные продукты.
  2. Соль не нужно добавлять в лакомства. Полезно кушать каши: гречневую и овсяную. При приготовлении не нужно добавлять масло.
  3. Нет строго запрета на любимые продукты. Диета балерин позволяет употреблять разное, ведь организм не успокоится, пока не получит свое. Важно, чтобы пища не вредила организму. Следует уметь ограничивать себя и не переедать.
  4. Популярная диета балерин, отзывы о которой в большинстве положительные, позволяет и даже приветствует лакомства из китайской и японской кухни. Они обладают оригинальным вкусом и благоприятно воздействуют на организм. В состав таких блюд входят водоросли и свежие овощи. В список следует добавить грибы, мясо и морепродукты. Все эти составляющие содержат много питательных веществ. Кроме того, в них нет жиров и консервантов.
  5. Супы можно кушать только как самостоятельное блюдо, не смешивая с другой пищей. Строгая диета балерин включает это лакомство, так как суп помогает усилить обмен веществ и избавить организм от образований жира.
  6. Обязательно нужно пить воду, но в разумных пределах. Это поможет стимулировать обмен веществ. Важно употреблять эту жидкость не позднее, чем за 30 минут до еды. Сразу после еды вода тоже противопоказана — только через час.
  7. Эффективная диета для балерин приветствует сбалансированное и разнообразное питание. Важно контролировать поступление жиров и белков, а также углеводов. Каждый день организму необходимы витамины и полезные микроэлементы в достаточном количестве.
  8. Молочные продукты тоже должны присутствовать в меню балерины. Важно, чтобы они были с минимальной жирностью или, еще лучше, вообще обезжиренные.

Рацион питания балерины

Если представить в виде пирамиды продукты, которые присутствуют в меню этих танцовщиц, то можно заметить определенный порядок.

Основание составят углеводы – сюда входят хлебцы, овсянка, гречневая каша, а также овощи и фрукты. Работа девушек связана с высокими затратами энергии, поэтому организму необходимы углеводы, являющиеся ценным источником энергии.

Выше в пирамиде расположатся продукты с достаточным содержанием белка. Это куриное мясо или нежирные сорта рыб. Следует добавить в список молочные нежирные продукты. Белок отвечает за построение крепких мышц.

Следующая ступень – жиры, их меньше предполагает питание балерин. Меню включает их в рацион питания благодаря ответственности жиров за эластичность связок. Разрешается заправлять салаты растительным маслом, кушать жирную рыбу два раза в неделю.

Запрещенные продукты

Есть определенные продукты, которые не должны входить в питание балерин. Меню исключает сахар и соль, сдобу и различные полуфабрикаты. В этот список следует добавить маринады и копчености. Чтобы сократить употребление соли, танцовщицы включают в рацион сок лимона и высококачественный соевый соус. Табу – алкогольные и газированные напитки – они оказывают негативное воздействие на фигуру и общий тонус мышц.

Существуют и некоторые исключения. Так, перед тем как выступать, девушки этой профессии иногда позволяют себе скушать немного горького шоколада – это отличный помощник для заряда энергией.

Эффективная диета балерин для ног

За 4 дня удается сбросить 4 кг лишнего веса, придать мышцам ног тонус, необходимый для хорошего выступления. Специальное питание балерин, меню которого довольно строгое, поможет добиться успехов за короткий срок.

Лучше всего начать диету таким образом, чтобы последний день выпадал на выходной. В первый день разрешается кушать исключительно рис в отварном виде и пить свежевыжатый сок из томатов. На следующие сутки можно употребить нежирный творог и кефир. Меню следующего дня – мясо птицы в вареном виде, а также несладкий чай. В последний день диеты разрешается побаловать себя бутылкой хорошего красного сухого вина и вкусным сыром.

Диета на 10 дней

Перед тем как худеют, балерины проводят разгрузочные дни.

В первые сутки на завтрак необходимо выпить 250 мл томатного сока, в обед – уже пол-литра, вместе с небольшим кусочком черного хлеба. Поужинать следует точно так же, как завтракали. На вторые сутки разрешается пить кефир 1% – по стакану на завтрак, обед и ужин. Днем можно скушать еще немного хлеба, буквально кусочек.

После этого начинается диета балерин 10 дней. 9 кг при начальном большом весе удается сбросить за это время. Такой рацион отвечает основным принципам питания в танцах.

  • вес каждой порции должен составлять не более 300 грамм;
  • запрещено запивать пищу;
  • необходимо употреблять 2 л дистиллированной воды в сутки.

Примерное меню

На завтрак можно выпить обезжиренное молоко с кофе и скушать третью часть пачки нежирного творога.

Второй завтрак – кофе и 30 грамм хлеба, подсушенного в тостере. Сверху можно намазать медом.

В обед следует приготовить суп – 150 мл бульона, 100 грамм отварного мяса, две ч. л. риса, немного морковки, натертой на терке. Все варится отдельно, нарезается и заливается бульоном.

Перекус – яблоко или апельсин.

На ужин – стакан молока в теплом виде и половинку ст. л. меда.

Перед тем как садиться на ту или иную диету, необходимо в обязательном порядке проконсультироваться с врачом. Только он может решить, нет ли у вас противопоказаний для того, чтобы питаться по методам похудения для танцовщиц балета.

Диета балерин: виды, примерное меню, противопоказания

Балерины сохраняют свою стройную и изящную фигуру с помощью физических нагрузок и специальной диеты. Их ежедневный рацион составляют овощи, фрукты, каши и незначительное количество молочной продукции. Диета балерин достаточно жесткая и, несмотря на то что при ее соблюдении можно похудеть за 10 дней на 9 кг при начальном большом весе, придерживаться такой системы питания разрешено не всем. Перед тем как поменять свой рацион, рекомендуется ознакомиться с противопоказаниями и примерным меню танцовщиц балета на неделю.

Главным принципом диеты танцовщиц балета является дробное питание, которое способствует поддержанию повышенной скорости обмена веществ. Кушают они не менее 5 раз за день. Такое питание помогает скинуть 4-5 кг за неделю без усилий и поддержать тело в форме.

Основные правила таких диет:

  • ежедневное употребление 2 л питьевой воды;
  • незначительное количество соли в рационе;
  • сокращение привычных порций в 2 раза;
  • замена майонеза и магазинных соусов обезжиренной сметаной;
  • запрет на употребление воды после приема пищи;
  • регулярные физические нагрузки;
  • запрет на сочетание 2 или более видов белка за один прием пищи.

Главным правилом является сбалансированное питание. Существует список запрещенных, разрешенных, а также частично ограниченных продуктов во время диеты:

Разрешенные Запрещенные Частично ограниченные
Овощи (капуста, морковь, огурцы, помидоры, болгарский перец, цукини) Картофель, горох и фасоль Растительное масло (желательно заменить бальзамическим уксусом или соком лимона)
Фрукты и ягоды (яблоки, черника, киви, клубника, авокадо, апельсины и грейпфруты) Ананасы Любые продукты, жирность которых превышает отметки в 3 %
Грибы Майонезные соусы Зефир
Изюм Макаронные и хлебобулочные изделия Пастила
Каши (гречневая и рисовая на воде) Конфеты, торты и мороженое
Ржаной хлеб и цельнозерновые хлебцы Белый и молочный шоколад
Горький шоколад Свинина
Молочная и кисломолочная продукция (нежирный кефир, молоко, творог, сметана, йогурт без добавок) Сливки
Куриная грудка Любые колбасные изделия (сосиски, копченая колбаса, сардельки)
Рыба и морепродукты (дорадо, креветки) Скумбрия

Придерживаться диетического рациона танцовщиц балета для похудения запрещено при:

  • беременности и грудном вскармливании;
  • болезных кишечника, печени, щитовидной железы и желудка;
  • анорексии и ожирении;
  • онкологических болезнях.

Не рекомендуется придерживаться такой диеты в подростковом и пожилом возрасте, а также во время прохождения лечения или реабилитации.

У такой диеты нет жестких ограничений и в ее основе лежит отказа от высококалорийных продуктов. На завтрак и обед танцовщицы позволяют себе съедать самые калорийные блюда, поскольку в это время обмен веществ ускорен. Запрета на употребление пищи после 18:00 нет и во время позднего ужина можно пить натуральные соки, настои на основе лекарственных трав или съедать фрукты.

Существует несколько разновидностей балетных диет и к самым лучшим из них относится семидневная, диета Майи Плисецкой и танцовщиц лебединого озера.

Для того чтобы избавиться от 7-8 лишних килограмм, людям с изначально большой массой тела стоит прибегнуть к семидневной диете. Девушкам с худощавым телосложением удастся скинуть около 4 кг.

Примерное меню на неделю:

День недели Завтрак Обед Ужин
Понедельник Стакан свежевыжатого сока из томатов
  • сок, выжатый из томатов — 0,5 л;
  • хлеб ржаной — 1 кусочек
Стакан помидорного сока
Вторник Стакан нежирного молока
  • бородинский хлеб — 1 ломтик;
  • кефир — 0,5 л
Стакан молока
Среда
  • творог с добавлением ягод без сахара — 50 г;
  • бутерброд с твердым сыром — 1 ломтик
  • отварная или приготовленная на пару рыба — 150 г;
  • отварной рис — 100 г
  • капуста с морковью и перцем в тушеном виде — 100-150 г
  • салат с помидорами и огурцами — 100 г
Четверг Овсянка, сваренная на воде
  • овощи в тушеном виде — 150 г;
  • капустный салат с заправкой из лимонного сока- 100 г
  • вареная куриная грудинка — 150 г;
  • гречневая каша — 100 г
Пятница
  • нежирный ворог — 3 ст. л.;
  • ягоды — небольшая горсть
  • куриное филе или рыба на пару — 150 г;
  • салат из томатов и огурцов- 100 г
Приготовленные на пару помидоры с перцем и цукини
Суббота Овсянка, сваренная на воде с добавлением свежих ягод Овощное рагу на пару из помидоров, болгарского перца и цукини
  • паровая курица или рыба — 150 г;
  • овощной салат — 100 г
Воскресенье Творожная масса с добавлением ягод
  • паровая курятина или рыба — 150 г;
  • отварная гречка — 100 г;
  • салат из томатов и огурцов — 100 г
Паровые овощи

Главной особенностью семидневной диеты является то, что супы в рационе полностью отсутствуют, заменяют их на свежевыжатые соки и молочную продукцию.

В основе диеты знаменитой балерины лежал полный запрет на употребление таких продуктов, как:

  • любое мясо, в том числе и куриное;
  • кисломолочная и молочная продукция;
  • хлебобулочные и кондитерские изделия;
  • яйца;
  • кофе;
  • бананы;
  • томаты;
  • шоколад.

Свой рацион балерина составляла из овощных и рыбных блюд, каш и фруктов. Поскольку такая диета является более жесткой, приемы пищи желательно разделить на 6 раз, а в рацион включить курятину.

Пример диеты Майи Плисецкой:

  • завтрак — каша (200 г);
  • обед — яблоко или груша (100 г);
  • перекус — овощ или фрукт (100 г);
  • ужин — сваренная или паровая рыба с добавлением овощей или с кашей (300 г).

Танцовщицы этого балета садятся на менее жесткую диету с разгрузочными днями, которая помогает им привести тело в форму перед спектаклем. Примерное меню:

  • завтрак — творог с размороженными или свежими ягодами или каша на воде;
  • полдник — стакан цитрусового сока и йогурт без добавок;
  • обед — рисовая или гречневая каша, паровая рыба и салат из помидоров и огурцов;
  • перекус — постный суп с овощами без добавления соли;
  • ужин — рагу и овощной салат.

Диеты рекомендуется придерживаться семь суток, а в первые два дня сделать разгрузочными и пить только томатный сок, кефир, нежирное молоко, а есть ржаной хлеб. В оставшиеся пять суток желательно питаться по вышеописанной схеме.

Диета балерин: за 10 дней 9 кг при начальном большом весе

Что такое — диета балерин? Можно ли потерять за 10 дней 9 кг при начальном большом весе? Каким меню пользуются артистки балета и действительно ли они так сильно ограничивают себя в еде? Или диета для балерин — очередной миф, созданный для легковерных граждан, ищущих «золотой способ» для похудения?

Привет, друзья! Я не знаю, все ли любят балет, но наверняка очень многие восторгаются стройностью, утончёнными фигурами и идеальной осанкой красавиц в пачках. Хочется выглядеть, как они? А вместо этого из зеркала смотрит нечто бомбоподобное, отстоящее от изящества так же далеко, как слон от журавля.

Не стоит отчаиваться! Даже если диета для балерин — это то, чем не пользуется ни одна балерина, среди малокалорийных способов питания этот занимает достойное место.

Друзья, читайте статью далее, в ней будет много интересного!

А тем, кто хочет:

Итак, мой сказ о том, на каких диетах сидят балерины и чем это может помочь желающему избавиться от лишнего сала. Готовы? Тогда поехали!

Рацион дня: тонкости меню для тонкой фигуры

Говорят, что балет — это тяжёлый труд. Нельзя не согласиться. Многочасовые репетиции, стирающие в кровь пальцы ног, гимнастические растяжки — на всё это нужно очень много сил. Красота требует жертв! Поэтому сразу же открою секрет, которым со мной поделились вполне реальные балерины: у них нет никакой специальной диеты, ибо за одну репетицию они отрабатывают всё, что ни съели.

Но мы-то не танцуем в балете. Те нагрузки, которые испытывают утончённые, прекрасные артистки, мы себе и представляем-то смутно, поэтому нам, в отличие от них, приходится выбирать, что кушать можно, а что нельзя.

Особые рекомендации

Подчеркну, чтобы не было неясностей: эти рекомендации для таких, как ты и я, а не для настоящих балерин. Вот что нам с тобой советуют, коли мы решимся придерживаться диеты балерин:

  1. Пить как можно больше воды, не менее полутора литров, а чтобы не забывать — расставить по всему дому стаканы с этой прекрасной жидкостью и выпивать по мере того, как они попадаются на пути.
  1. Соблюдать баланс Б/Ж/У, который лучше всего рассчитать индивидуально, при помощи калькулятора для тела.
  1. Минимизировать употребление соли, но не исключать её из своего рациона, чтобы не нарушать водно-электролитного баланса и не получить нервные судороги из-за недостатка натрия в крови.
  1. Кушать специи, не стесняться использовать соевый соус, добавлять в еду побольше зелени.
  1. Не сочетать «в одном флаконе» разные белки. Кушать мясо отдельно от яиц, молоко от рыбы, или всё это — от творога.
  1. Все свои порции делить надвое. Половинку съел за завтраком, вторую оставил на ланч. В обед употребил ½ привычных порций, а остальное путь подождёт до полдника, и т.д. Заодно это поможет научиться питаться дробно, 5 или даже 6 раз в день.
  1. Не покупать майонеза и любых соусов, которые заключают в себе трансжиры, а следовательно, не употреблять все эти вредные продукты.
  1. Во время еды лучше не пить. Да, это миф, который тянется с советских времён, и мы уже знаем, что все пищеварительные ферменты — гидролазы, они работают только если их сдобрить водичкой. Но раз сказано — кушать отдельно, пить отдельно, через полчаса — значит, так и делай!
  1. Фигура не изменится без гимнастики и спорта. Надо бороться с гиподинамией и не валяться на диване. Помним, что настоящая балерина «пашет» по многу часов в день на своих репетициях. Без этого условия похудеть тебе всё равно не удастся.

Как видишь, всего девять пунктов (они сходны с требованиями рациона Аткинса). Но их требуется соблюдать, тем более, что они не противоречат здравому смыслу и кроме пользы ничего не принесут.

Диета балерин: разнообразные меню

Если у тебя хронические болезни, или ты — кормящая мамочка, а тем более, беременная — лучше поищи себе иной способ избавиться от лишних килограммов. Для остальных — диета балерин, рассчитанная на четыре дня, неделю или десять дней.

Четырёхдневный метод

Всё это очень похоже на актёрскую диету и обещает потерю 4-х килограммов. Предназначено только для здоровых людей, которые не бояться посадить себе печень.

  • первый день — полтора литра сока из помидор и несколько кусочков сушёного ржаного хлебца, разделить на пять приёмов и есть в течение дня;
  • второй день — те же сухари и полтора литра молочка, употребить в том же порядке;
  • третий день — делим на пять приёмов 0,75 л бульона, одну сырую морковку, 250 граммов мяска варёного и пять чайных ложечек риса;
  • четвёртый день — полтора литра воды, или молока, или кефира.

  • первые сутки — 200 г риса и 1,5 литра сока из помидоров;
  • вторые сутки — 1,5 л кефира;
  • третьи сутки — полкило любого варёного мяса;
  • четвёртые сутки — бутылочку винца и сыр сколько пожелаешь, но пить воду в этот раз запрещено.

Вот такие разгрузочные варианты на четверо суток предполагает «диета балерин».

Семидневный марафон

На 7 дней примерная схема питания будет такова.

Друзья! Я, Андрей Ерошкин, проведу для вас мега интересные вебинары, записывайтесь и смотрите!

Темы предстоящих вебинаров:

  • Как похудеть без силы воли и чтобы вес не вернулся снова?
  • Как снова стать здоровым без таблеток, естественным способом?
  • Откуда берутся камни в почках и что делать, чтобы они не появлялись снова?
  • Как перестать ходить по гинекологам, родить здорового ребёнка и не состариться в 40 лет?

  • утром и вечером пьём томатный сок;
  • ланч — фруктовый фреш и йогурт без сахара;
  • обедаем тем же, плюс кусочек серого хлеба;
  • полдник — овощной супчик без соли.

  • с утра и вечером — стаканчик кефирчика или молочка;
  • в обед — то же, но с кусочком хлебца;
  • ланч и полдник такие же, как в понедельник (они такие будут до конца недели).

  • на завтрак употребляешь 50 граммов творожка с ягодками и тост с сырчиком;
  • обед — порция риса с рыбой, не более 250 г всего;
  • на ужин можно выбрать овощи в виде салата или тушёные.

  • завтракаешь кашкой — овсянкой на воде;
  • обедаешь капустным салатиком с лимончиком и рагу из овощей;
  • ужинать можно гречкой и кусочком мяса, на 250 г всего.

  • с утра — три ложки творожка и ягодки;
  • днём — мяска или рыбки (грамм 150) и овощной салатик;
  • вечером паровые овощи.

  • на завтрак снова овсянка на воде;
  • в обед — паровые овощи;
  • в ужин — паровое мясо и салатик овощной.

  • утром творожок с ягодками;
  • обедаешь мясом с гречкой и салатиком из овощей;
  • вечером паровые овощи.

Как видишь, в рационе на неделю и калории считать не надо, потому что их и без подсчётов — меньше некуда. Зато обещают тебе — скинуть 4-5 кг за неделю без усилий!

Меню на 10 дней

Оно не отличается разнообразием, но на нём, если судить обещаниям, можно потерять 5-6 кг в 10 дней. Рацион дня выглядит примерно так:

  • с утра скушали 50 граммов творожка и стаканчик молочка;
  • на ланч позволили себе один тост с маслицем и мёдом и чёрный кофе;
  • в обед насладились супчиком из кусочка мяска, 150 г бульона, одной морковки и ложечки риса;
  • пополдничали каким-либо фруктом;
  • в ужин скушали то же, что и утром.

И так — десять дней (не знаю, можно ли так хоть 3 дня просидеть).

Думаешь, у балерин такая сильная воля, что они могут описанным образом питаться? Ничего подобного! Они просто едят нормально, не заморачиваясь, потому что им с их нагрузками худеть необязательно. Лишнее само уйдёт.

Но методы, подобные описанному мною выше, существуют. Тут и американская диета, и водная, и Монтиньяка, и банановая. Выбирай на вкус!

Диета балерин: правда и вымыслы

Хотел привести ещё антицеллюлитную диету, для стройности ног, но она слово в слово повторяет актёрскую диету, без каких бы то ни было изменений.

Говорят, что даже Майя Плисецкая вынуждена была сидеть на «диете для балерин» ради того, чтобы сохранять точёность и лёгкость фигуры. Правду говорят, или лгут — сейчас уже не проверишь. Одно можно сказать точно: на мизерном калораже не потанцуешь. Никто не будет ждать, когда «разжиревшая» танцовщица отсидит свои десять дней, чтобы притащиться бледной тенью на репетицию, а потом не иметь сил ни на одно упражнение.

Но диета балерин пропагандируется и отзывы о ней, как обычно, весьма противоречивы. Как и сам подобный способ питания.

Ни о каких нагрузках на подобном питании говорить не приходится, а для стройности и подтянутости без гимнастики не обойтись. Поэтому рискну обрадовать тебя более рациональным способом. Качай мой видео «Курс Активного Похудения»!

Я не пообещаю тебе, что ты сбросишь десять кило за неделю, зато расскажу, как мне удалось без диет и жёстких рамок сбросить половину центнера. И при этом я кушал хорошо и вкусно, избавился от хворей, что прицепились ко мне из-за лишнего веса, нравлюсь себе в зеркале и радуюсь новой жизни.

Хорошая новость: мой Курс ты сможешь заполучить в любом городе и деревне, лишь бы был Интернет. Пользуйся, получай обновления и задавай вопросы! А главное — поправляй своё здоровье и живи долго и счастливо!

На сегодня все.
Спасибо, что дочитали мой пост до конца. Делитесь этой статьей со своими друзьями. Подписывайтесь на мой блог.
И погнали дальше!

Эффективная диета балерин для похудения

О стойкости и силе духа балерин известно всем. Поражает то, с какой выносливостью хрупкие и грациозные танцовщицы выдерживают колоссальные нагрузки. Секрет их точеной фигуры кроется не только в хорошей генетике и ежедневных физических нагрузках. Периодически для поддержания веса в норме, а также перед выступлением многие балерины соблюдают диету, позволяющую в кратчайшие сроки эффективно похудеть.

Диеты балерин

Для танца классического балета необходимы «сухие» мышцы, а также минимум жира. В среде жесткой конкуренции балерины вынуждены всегда быть в прекрасной форме, особенно перед выступлением. Для поддержания своего веса в норме, а также при необходимости экстренного похудения, балерины соблюдают низкокалорийные диеты. За 7-10 дней танцовщицам удается похудеть на 5-10 кг, при этом без вреда для здоровья.

Принципы питания

Диета балерин основана на следующих принципах питания:

  • Исключить из рациона жареные, жирные, копченые, маринованные блюда;
  • Не употреблять в пищу полуфабрикаты, свежую выпечку и сладости;
  • Полностью исключить соль;
  • Не пить газированные и алкогольные напитки;
  • Не смешивать за один прием пищи мясо и рыбу;
  • Суп стоит употреблять как самодостаточное блюдо;
  • Сбалансированное меню, необходимо употреблять белки, жиры и углеводы;
  • Питание должно быть дробным, а порции маленькими;
  • Завтрак должен быть плотным;
  • Необходимо съедать порцию лишь на половину;
  • Употреблять исключительно постное мясо, нежирную рыбу и птицу, обезжиренные молочные и кисломолочные продукты;
  • В день необходимо выпивать до 2 литров очищенной воды без газа. Следует пить стакан воды за 30 минут до еды и спустя час после. Нельзя запивать еду водой.

Главные принципы диеты балерин для похудения просты: питаться дробно, но съедать лишь половину обычной порции. Исключить из меню высококалорийные продукты и пить побольше жидкости. Благодаря этим правилам, которые строго соблюдают балерины, можно за 10 дней похудеть на 10-14 килограмм, в зависимости от интенсивности физической нагрузки.

Меню на 10 дней

Для того, что поддерживать свою фигуру в форме, балерины периодически соблюдают 10-дневную диету. Основным ее правилом является то, то вес одной порции не должен превышать 300 грамм. Соки и супы входят в категорию самостоятельной еды, а потому их стоит употреблять отдельно от других блюд. При соблюдении всех условий, на диете балерин можно похудеть за 10 дней на 9-12 килограмм.

Диета балерин на 10 дней — меню (завтрак, перекус, обед, полдник, ужин):

День №1:

  • Обезжиренный творог. Стакан молока;
  • Тост с маслом. Зеленый чай;
  • Филе говядины на пару 90 гр. Овощное рагу;
  • Апельсин;
  • Стакан кефира 0 %.

День № 2:

  • Мюсли. Теплая вода с лимоном;
  • Яйцо всмятку. Кофе;
  • Суп из нежирной рыбы и перловки 170 гр;
  • Ананас;
  • Натуральный йогурт.

День № 3:

  • Омлет;
  • Тост с сыром. Кофе с молоком 1%;
  • Куриная грудка отварная; Салат с капусты;
  • Зеленое яблоко;
  • Стакан кефира 0%.

День № 4:

  • Запеченная рыба 80 гр. Салат из моркови;
  • Печеное яблоко. Стакан кефира 0%;
  • Гречка с грибным соусом. Огурец, помидор;
  • Грейпфрут;
  • Обезжиренный творог с зеленью.

День № 5:

  • Рис. Котлета из индейки на пару;
  • Томатный сок;
  • Куриный бульон с кусочками мяса;
  • 2 мандарина;
  • Коктейль из обезжиренного кефира с огурцом 200 мл.

День № 6:

  • Яйцо всмятку. Болгарский перец, помидор;
  • Тост с медом. Имбирный чай;
  • Запеченная рыба 80 гр. Баклажанное пюре;
  • 4 сливы;
  • Микс из сельдерея и морской капусты.

День № 7:

  • Перловка. 80 гр отварного филе телятины. Шпинат;
  • Творожная запеканка 80 гр;
  • Голубцы с листьями винограда и грибами;
  • Грейпфрут;
  • Обезжиренный творог с зеленью (укропом или петрушкой).

День № 8:

  • Омлет. Тост с сыром;
  • Морковный сок;
  • Филе индейки на пару 80 гр. Цветная капуста;
  • Груша.
  • Ужин: стакан нежирного кефира.

День № 9:

  • Мюсли. Яблоко;
  • Обезжиренный творог;
  • Зеленый борщ;
  • Клюквенный морс;
  • Рыба на пару с кабачками.

День № 10:

  • Яйцо вкрутую. Тост с медом;
  • Сыр. Кофе с молоком 1%;
  • 2 рыбные котлеты на пару. Брокколи;
  • 2 персика;
  • Стакан кефира 0%.

Похудение за 7 дней

Перед выступлением исполнительницы танца «Маленьких лебедей» знаменитого «Лебединого озера» садятся на семидневную диету, чтобы эффективно похудеть без вреда для здоровья. Она не вызывает стресс организма, позволяя скинуть 4-5 кг всего за неделю.

Диета для балерин на 7 дней:

Первые 2 дня — разгрузочные, провоцирующие экстренное похудение.

1 день:

  • Завтрак: Стакан томатного сока (свежевыжатого);
  • Обед: 2 стакана томатного сока. Ломтик ржаного или отрубного хлеба;
  • Ужин: Стакан томатного сока.

2 день:

  • Завтрак: Стакан обезжиренного молока или кефира 1%;
  • Обед: 2 стакана молока или кефира. кусочек отрубного или ржаного хлеба.
  • Ужин: Стакан молока или кефира.

Последующие 5 дней следует придерживаться следующего меню:

  • Завтрак: Каша на воде. 50 гр обезжиренного творога с ягодами. Кусочек ржаного хлеба с сыром;
  • Второй завтрак: Натуральный йогурт. Стакан свежевыжатого сока (овощного, цитрусового);
  • Обед: Гречка или рис. Рыба на пару. Овощной салат;
  • Полдник: Постный суп из овощей с приправами, но без соли;
  • Ужин: Салат, зелень или тушеные овощи.

По желанию можно менять второй завтрак с полдником местами для разнообразия.

Жесткая диета на 3 дня

Жесткая диета балерин на 3 дня придет на помощь если необходимо экстренно похудеть в кратчайшие сроки. Всего за 3 дня можно похудеть на 3-4 килограмма. Принципы жесткой диеты балерин напоминают череду разгрузочных дней. Питаться следует каждые 3 часа. В течении дня необходимо выпивать не менее 2 литров очищенной воды без газа. Однако, при жесткой диете балерин стоит воздержаться от интенсивной физической активности во избежание чрезмерной слабости, головокружений.

Первый день – через каждые 3 часа пьем стакан томатного сока. В обед допускается 1 кусочек ржаного или отрубного хлеба.

Второй день — через каждые 3 часа пьем стакан кефира 1% жирности. В обед допускаются сухари. Последний стакан кефира необходимо выпить до 16:00.

Третий день — употребляем через каждые 3 часа суп. На одну порцию допускается: 1 чайная ложка риса, 1 столовая ложка тертой моркови, 50 гр мяса (говядины, телятины или курицы по вкусу), бульон 150 мл. Последний прием пищи должен быть не позже 18:00.

Диета Майи Плисецкой

Изящество, стройность и «воздушность» примы-балерины Большого театра Майи Плисецкой восхищала и завораживала публику. На многочисленные вопросы о секрете ее идеальной фигуры, балерина шутя отвечала одной фразой: «Надо меньше жрать!», которая в последствии стала крылатой.

На самом деле диета балерины Майи Плисецкой заключалась в употреблении:

  • Крупы;
  • Чечевицу;
  • Рыбу;
  • Овощи (за исключением помидоров);
  • Фрукты (за исключением бананов).

Под строгим запретом по диете балерины Майи Плисецкой:

  • Молочные продукты (молоко, творог, йогурт, сыр);
  • Мясо и яйца;
  • Мучные, кондитерские изделия, сладости;
  • Сахар и кофе.

По диете Майи Плисецкой питаться следует 5 раз в день маленькими порциями. В день необходимо выпивать 2 литра очищенной воды. Последний прием пищи должен быть за 4 часа до сна. Следуя всем рекомендациям балерины, можно похудеть на 10 кг за 15 дней.

Примерное меню на 1 день по диете Майи Плисецкой (завтрак, перекус, обед, полдник, ужин):

  • Мюсли;
  • Апельсин;
  • Чечевичный суп;
  • Зеленое яблоко;
  • Рыба на пару. Овощной салат.

Результаты

Если соблюдать все основные принципы, строго придерживаться меню и уделять повышенное внимание физическим нагрузкам, то результаты диеты балерин превзойдут все ожидания:

  • Похудение на 10 кг;
  • Улучшение самочувствия;
  • Нормализация обмена веществ;
  • Избавление от шлаков, токсинов и лишней жидкости в организме;
  • Насыщение организма витаминами;
  • Улучшение состояние кожи, волос и ногтей.

Диета балерин

  • Эффективность: 4-5 кг за неделю
  • Сроки: от 4 дней
  • Стоимость продуктов: 1500 рублей на неделю

Общие правила

Легкие изящные балерины поражают своей грацией и владением тела, кажется, что это дано им от природы, но не все задумываются какой у них жесткий график и режим питания.

Диета балерин на 4 дня: ешь, что хочешь и худей

Неужели каждодневные тренировки позволяют есть всё, что хочешь? Нет, идеальная фигура, и у балерин требует выполнения строгих запретов и рекомендаций. Несмотря на длительные тренировки по 5-6 часов, балерины обязаны соблюдать несколько простых правил:

  • калорийные продукты только в первой половине дня, причем энергетическая ценность обеспечивается только сложными углеводами, например, кашами на воде или постными ржаными цельнозерновыми хлебцами – это дает необходимый заряд бодрости и энергии на тренировку;
  • стакан воды обязательно – даже если не предвидится прием пищи, вода – лучший друг, который восстановит водно-солевой баланс;
  • полпорции – порции балерин уменьшены, нежели наше обычное привычное питание, лучше поесть 5-7 раз, когда хочется до или после интенсива, но не голодать;
  • сбалансированное питание – в рационе должны присутствовать преимущественно белки, сложные углеводы, но и о ненасыщенных жирных кислотах тоже нельзя забывать – заправляйте салат оливковым маслом и введите в меню регулярные блюда с морской свежеприготовленной рыбой на пару, отварной, в духовке или гриль;
  • принципы китайской или средиземноморской кухни – морские коктейли, рис, проведение трапезы по всем правилам – залог красивой фигуры;
  • поменьше соли – это снизит нагрузку на почки и предаст легкости благодаря устранению общей отечности.

2 предварительных разгрузочных дня, минимум 4 дня диеты и вы гарантировано сбросите 4-5 кг. Так как предложенное питание полноценное, то повторить диету балерины можно уже через 1 месяц.

Разрешенные продукты

В связи с регулярными нагрузками, диета для балерин обязательна, ведь танцовщицам нужно питаться не только правильно, сбалансировано, но и питательно, чтобы организм смог выдержать такие нагрузки как репетиции, прогоны и турне.

Нужно употреблять калории не только до репетиций, но и после, это необходимо для поддержания нормального веса, насыщения всеми необходимыми веществами дыхательной, сердечно-сосудистой, мышечно-костной и других систем органов и тканей. В рацион питания балерины обязательно включены:

  • сложные углеводы – рацион в изобилие должен содержать различные каши на воде и хлебцы из всевозможных цельнозерновых злаков и семечек;
  • белок – строительный материал мышц лучше всего получать из постного диетического мяса, отварной или гриль рыбы, грибов;
  • клетчатка – это нормальное функционирование ЖКТ, здоровая перистальтика, витамины и микроэлементы— свежие салаты с зеленью, многообразие сортов капусты, листового салата (айсберг, романо), руккола, шпинат, кресс-салат и пр.;
  • жиры должны поступать в организм только за счет рыбы и оливкового, сливочного масла.

Отзыв: Диета балерины — как худеют балерины, перечень продуктов по дням.

Прелюдия и лирика

После новогодних праздников умудрилась наесть целых 6 кг. При чем стала замечать, что стала зажевывать проблемы даже когда праздники закончились и все никак не могла остановится. Хуже все в этом, что все джинсы стали малы и жутко давили, и измерив талию и бедра ужаснулась. В жизни я уже худела несколько раз и довольно успешно после поддерживала себя в форме, но все проверенные способы наводили тоску и скуку и в итоге каждый день обещала, что сегодня начну худеть и все никак не могла приступить срывалась, то к обеду, то к вечеру, то прямо с утра вместо воды с лимонным соком, не выспавшись съедала шоколад с кофе, чтобы взбодриться и улучшить настроение. Но надо было срочно взять себя в руки. Пошла на занятия «растяжка и подкачка мышц» в ближайшую студию танца, ее открыла настоящая балерина. В холле висят фото этой самой балерины, которая пока на гастролях и я ее еще не видела в живую. Но именно эти фото натолкнули меня на мысль о питании балерин, поэтому в любимом модном журнале начала искать вдохновение( кому интересно погуглите космополитен » Диета балерин: они вообще едят?» ) Увлекла статья и можно сказать стала придерживаться, пока только 10 дней.

Вдохновение для похудения.

Постулаты и основы

1. Все что вы ели раньше, едите дальше, просто делите на два! То есть уменьшаете порцию ровно вдвое. На самом деле это меня очень порадовало и показалось несложным, ведь я ем дома и готовлю сама.

2. исключаете полностью соль и сахар.(Вот тут стало сложнее. )

3. в день нужно выпивать 1,5-2 литра воды. Тут по совету из журнала, звучит глупо, но работает, набираете себе с утра необходимое количество воды, куда вам удобно и выпиваете за день все до последней капли. Или носите везде с собой бутылку и попиваете. В итоге вы просто не можете забыть допить необходимое количество воды.

4. Потреблять за один прием пищи 1 вид белка и не более 300 грамм пищи.

Так я продержалась 3 дня.

Из рациона исчезли сладкие продукты, такие как печенье, эклеры, шоколад и т. п. И результат появился, животик перестал выпирать так явно, но жир никуда не исчез. Результат вдохновил и я пошла дальше. Вслед за Майей Плесецкой я сомневаюсь, что получится следовать, но вслед за другими рядовыми балеринами вполне.

Поскольку Майя Плесецкая предлагала отказаться от мяса и молочной продукции в любом виде, от мучных изделий, а так же от яиц, от кофе и от сахара. С последним еще вполне могу согласиться в качестве средства борьбы с лишним весом, но вот все остальное слишком прочно вошло в мой повседневный рацион.

Постепенно взяв в себя руки стала пить натощак стакан воды с медом и лимонным соком, и только потом уже чай или кофе.

После я перешла как раз к «строгачу», самой диете с минимумом продуктов.

Семидневная диета балерин

Первые 2 дня разгрузочные, далее еда небольшими порциями.

День 1. Томатный сок 3 раза в день по 1 стакану утром и вечером, в обед можно кусочек черного хлеба и выпить целых два стакана. Итого 4 стакана в день.(я добавляла лимонный сок утром совсем немного, свежевого укропа немного или кинзы/петрушки) + 1,5 литра воды.

День 2. Завтрак: стакан кефира
обед 2 стакана кефира и кусочек черного хлеба.
ужин стакан кефира
+за день 1,5 литра воды.

Итог после 3 дней половинчатой диеты и 2 -х разгрузочных дней уже был заметен результат в виде впавшего живота.

Далее 5 дней строгой диеты балерин заключается в следующем рационе(мой рацион продуктов с оглядкой на список из журнала:

1. завтрак 200 г обезжиренного творога или 2 ложки овсянки на воде + вкуснота =) — кусочек темного хлеба+ кусочек твердого сыра ( в моем случае сыр Вкуснотеево без хлорида кальция).

2. второй завтрак, стакан свежевыжатого сока (у меня нет соковыжималки, съедала фрукт, любой кроме банана(киви, хурму или виноград) или пила чай без сахара(в основном зеленый или каркаде)+ йогурт без добавок и сахара( я брала йогурт простоквашино по 500 г, хватало на 2-3 дня).

3. Обед рис или гречка отварная без соли + кусочек рыбы или креветок с лимонным соком, + надо съедать овощной салат, я ела на выбор, что было(огурец, помидор или морковку сырую, либо делала салат.)

4. Полдник — полдник оказался для меня самым легким, по скольку ребенку постоянно готовлю супчик, сама ела несоленый без мяса, ему в тарелочку подсаливала и добавляла отварное мясо или фрикадельки ( соль нельзя, а специи и зелень любые приветствуются).

5. Ужин. Тушенные овощи либо овощной салат.( Для меня ужин оказался самым проблематичным, поскольку тушенную капусту каждый день есть не хотелось, а все остальные овощи достаточно дорогие. Нашла выход в замороженных кабачках и зеленой фасоли, есть очень бюджетные варианты, 1 пачки на 500 грамм хватало на 3 приема пищи, с чесноком запах обалденный.

Итак, за 1 прием пищи не должно быть съедено более 300 грамм в течении этих 5 дней. Так же не забывать пить воду.

Насколько похудела?
Результат похудения за 10 дней — минус 4 кг, немного, но главное втянулся живот, который уже был «на выпуск».

Снова лирика)
Результат не бомбический, НО для меня существенный, потому что наконец взяла себя в руки. С поправкой, что дважды в неделю посещала часовые занятия под названием «растяжка + подкачка мышц» в зале + 15 минут ходьбы туда и до дома, а так же прогулки с ребенком на мороз примерно минус 10-15 около часа и на развивайки 4 раза раза в неделю стабильно. Как известно на морозе больше калорий сжигается, так что думаю летом был бы результат ниже.

Итак, диету рекомендую, вдруг кому-то поможет и кто-то найдет в ней так же как и я вдохновение привести фигуру в порядок. Далее планирую придерживаться правила половины порций, соль свести к минимуму, сахар только в утреннем кофе/чае.

Как худеют балерины, описание диеты и правила быстрого похудения без усилий

Стройные и хрупкие балерины являются примером утонченной красоты. О легкой, изящной фигуре танцовщиц мечтают миллионы женщины. Секрет идеальной формы заключается в особой системе питания. Диета балерин — быстрый способ избавиться от лишних килограмм, а также поддерживать вес.

Как худеют балерины?

В борьбе за стройность используются различные методики, но существуют общие правила, позволяющие быстро снизить вес.

  • соблюдение водного баланса является основой похудения, балет требует интенсивных физических нагрузок, регулярное поступление чистой воды помогает поддерживать энергетические ресурсы, сохранять гидробаланс, суточный объем — 2 л воды, не учитываются тонизирующие напитки — чай, кофе, а также первые блюда;
  • диета балерин часто исключает употребление соли, пресная еда быстрее насыщает, соль задерживает отток жидкости, провоцирует отеки, прекрасной альтернативой станут специи, а также свежая зелень, активизирующая процесс снижения веса;
  • сбалансированное питание заключается в поступлении основных нутриентов — белков, жиров, углеводов, в рационе танцовщиц отсутствует дефицит питательных веществ;
  • белки животного, растительного происхождения нельзя включать в один прием пищи, оптимально использовать один вид — мясо или рыбу, йогурт, присутствие нескольких продуктов приводит к замедлению метаболизма;
  • сложные углеводы представлены кашами, обеспечивают энергией на весь день, поэтому рекомендуется употреблять в первой половине дня;
  • неперевариваемые углеводы богаты клетчаткой, овощи можно сочетать с белками и сложными углеводами, обеспечивая идеальную комбинацию;
  • жиры растительного происхождения включают в рацион в минимальном количестве, это различные растительные масла, орехи, семена;
  • диета балерин основывается на принципах дробного питания, порции должны быть очень маленькими, составлять примерно 150 гр., всего предусматривается 5 приемов пищи, кушать нужно в одно и то же время при условии наличия чувства голода;
  • во время еды нельзя пить воду или другие напитки, сформированная привычка приводит к набору веса, лучше выпить стакан воды за час до трапезы или через 2 часа после;
  • нельзя сочетать в одном приеме первые, вторые блюда, гарниры, даже овощной салат в диете для балерин является полноценным приемом пищи, не требующий дополнительных калорий;
  • имеет значение и термическая обработка, нельзя жареное, прерогатива приготовлению на пару, а также тушению, овощи, фрукты можно есть в сыром виде;
  • под запретом синтетические продукты, в составе которых присутствуют добавки, красители, ароматизаторы, стабилизаторы, это не только полуфабрикаты, энергетические батончики, газировка, к ним относятся магазинные соки, йогурты, по количеству сахара, являющиеся полноценными десертами;
  • помимо формирования сбалансированного рациона, нужно исключить алкоголь, даже бокал шампанского является весомой преградой на пути к желаемой стройности.

Важную роль играют занятия спортом, необязательно записываться в студию по классу балета. Но системные тренировки должны присутствовать. Необходимо заниматься 3–4 раза в неделю, выбирая максимально комфортный вид активности.

Подготовка

Низкокалорийная диета балерины для быстрого похудения требует плавного перехода. Иначе, несмотря на изменения рациона вес может остановиться. За неделю до начала диеты нужно исключить ряд продуктов:

  • колбасы, копчености;
  • острые сыры;
  • хлебобулочные изделия;
  • конфеты, десерты;
  • макароны;
  • газированные напитки;
  • алкоголь;
  • кофе, какао.

Диеты балерин для быстрого похудения

Существует экспресс-диета, позволяющая за 7 дней избавиться от 3 до 8 кг. Используют для быстрого похудения в общей системе сбалансированного питания. К ней можно прибегать лишь после перехода на дробные порции, отказа от соли и синтетических продуктов. Если применить диету для балерин без подготовительного периода, можно сорваться и набрать дополнительные кило. Основной принцип — комбинация белковых и углеводных дней, также следует придерживаться питьевого режима. Строгая диета для балерин на 7 дней система также требует ограничения физической активности, не допускаются изнурительные тренировки.

Диета балерины — рацион на неделю:

  • завтрак — отварной рис;
  • перекус — апельсин;
  • обед — тушеный рис со специями;
  • перекус — грейпфрут;
  • ужин — отварной рис со свежей зеленью.

  • завтрак — нежирный творог с медом;
  • перекус — зеленый чай;
  • обед — творог с миндалем;
  • перекус — травяной чай;
  • ужин — творожная запеканка со шпинатом.

  • завтрак — гречка на пару;
  • перекус — яблоко;
  • обед — отварная гречка с зеленью;
  • перекус — запеченное яблоко;
  • ужин — гречка на пару.

  • завтрак — белковый омлет;
  • перекус — апельсин;
  • обед — куриная грудка;
  • перекус — 2 мандарина;
  • ужин — 2 отварных яйца.

  • завтрак — яблочное пюре;
  • перекус — свежие ягоды;
  • обед — груша, яблоко;
  • перекус — ягодный мусс;
  • ужин — смузи с яблоком и сельдереем.

  • завтрак — отварная рыба;
  • перекус — томатный сок;
  • обед — запеченная рыба;
  • перекус — смузи из тыквы и шпината;
  • ужин — кефир.

  • завтрак — отварная гречка;
  • перекус — зеленый чай;
  • обед — куриный бульон;
  • перекус — травяной чай;
  • ужин — кефир.

Диета балерин 10 дней

Более сбалансированной системой является диета балерин, рассчитанная 10 дней, рекомендуется при начальном большом весе, можно сбросить 9 кг и более.

  • завтрак — творог с грушей;
  • перекус — ягодный смузи;
  • обед — куриный бульон с морковью и топинамбуром;
  • перекус — йогурт с кунжутными семенами;
  • ужин — спаржа на пару, огурец.

  • завтрак — белковый омлет с зеленью, помидор;
  • перекус — абрикосовое пюре;
  • обед — тушеная телятина, салат из пекинской капусты;
  • перекус — кефир;
  • ужин — пюре из брокколи, креветки.

  • завтрак — рис с зеленым горошком и морковью;
  • перекус — томатный сок;
  • обед — суп пюре из тыквы с корнем сельдерея;
  • перекус — яблоко;
  • ужин — рыба на пару, салат из рукколы и помидоров.

  • завтрак — овсянка с ягодами и миндалем;
  • перекус — кефир;
  • обед — овощной суп с цветной капустой, морковью, сладким перцем;
  • перекус — салат с груши и персика;
  • ужин — запеченная индейка с салатом айсберг и оливками.

  • завтрак — творожная запеканка с яблоком;
  • перекус — грейпфрут;
  • обед — куриное фрикасе с запеченными баклажанами;
  • перекус — помело;
  • ужин — салат с мидиями и морской капустой.

  • завтрак — гречневая каша с зеленью;
  • перекус — йогурт;
  • обед — томатный суп с фасолью;
  • перекус — апельсин;
  • ужин — тушеный кролик, салат из свежей капусты.

  • завтрак — омлет с зеленью;
  • перекус — яблочное пюре;
  • обед — салат с овечьим сыром и беби шпинатом;
  • перекус — йогурт;
  • ужин — тушеная рыба, салат из свежей капусты.

  • завтрак — творожная запеканка;
  • перекус — смузи из сельдерея и грейпфрута;
  • обед — суп из корня пастернака, спаржи и брюссельской капусты;
  • перекус — кефир;
  • ужин — салат из курицы, рукколы и огурцов.

  • завтрак — гречка на пару;
  • перекус — морковный сок;
  • обед — грибной бульон;
  • перекус — яблоко;
  • ужин — тушеная рыба с кабачками.

  • завтрак — овсянка с ягодами;
  • перекус — миндаль;
  • обед — тушеная фасоль с томатами;
  • ужин — салат с мидиями и пекинской капустой.

Диетические рецепты для приготовления блюд:

Омлет с зеленью

  • 2 яйца;
  • 30 мл «Боржоми»;
  • щепотка имбиря, красного перца;
  • по 5 веточек петрушки, фенхеля, сельдерея.

Яйца тщательно помыть, хорошенько взбить венчиком. После появления пены, не переставая помешивать, ввести «Боржоми» и специи. Зелень промыть, откинуть на дуршлаг, затем мелко нарезать. Добавить к яичной массе, еще раз хорошенько взбить. Выложить на горячую сковороду без масла, подрумянить с одной и второй стороны по 3-4 минуты.

Творожная запеканка

Творог перетереть на мелком сите, в отдельной посуде взбить яйца. Яблоко очистить от семечек и плодоножки, измельчить на мелкой терке. Соединить все ингредиенты, ввести корицу. Хорошенько перемешать, на противень выложить пергамент, равномерно распределить творожную массу. Разогреть духовку до 180°, выпекать в течение 40 минут. После выключения оставить еще на 5 минут.

Овощной суп

  • 200 гр. брокколи;
  • морковь;
  • лук;
  • сладкий перец;
  • чеснок;
  • 2 звездочки гвоздики;
  • щепотка молотого кориандра, черного перца;
  • 5 л воды;
  • 2–4 веточки петрушки.

Овощи помыть, очистить, поставить воду на плиту. Брокколи разделить на небольшие соцветия, перец нарезать полукольцами. Чеснок, морковь, лук мелко накрошить. В кипящую воду загрузить овощи, накрыть крышкой. Проварив 5 минут, ввести специи. Выключить суп через 7 минут. Перед подачей добавить рубленую зелень.

Преимущества и недостатки

Диета для балерин позволяет достичь фантастических результатов, приблизившись к идеальной форме. Но стоит учитывать плюсы и минусы, а также ряд ограничений для применения.

  • помогает сформировать привычки правильного питания, принципы сочетаемости нутриентов;
  • основные правила можно использовать на протяжении всей жизни, сохраняя стройную фигуру;
  • за счет поступления питательных веществ улучшаются показатели здоровья;
  • частые приемы пищи помогают избежать чувства голода, исключают срывы из-за недостатка количества еды;
  • сохраняется высокий уровень энергии, позволяющий вести активный образ жизни;
  • меню диеты для балерин включает простые блюда, не требующие финансовых затрат, рецепты сможет повторить каждая, даже не обладая кулинарным опытом и талантами.

  • требует высокой степени мотивации для изменения рациона, исключения ряда запрещенных продуктов;
  • блюда теряют вкусовые качества за счет ограничения употребления соли, а также особенностей термической обработки;
  • заметно снижается суточный калораж, период адаптации может сопровождаться сонливостью, быстрой утомляемостью;
  • строгие диеты, включающие чередование белковых и углеводных дней, не рекомендуется использовать чаще, чем раз в полгода.

  • беременность, лактация;
  • послеоперационный период;
  • возраст до 18 лет и после 60;
  • патологии пищеварительной, выделительной системы;
  • аутоиммунные заболевания;
  • психоэмоциональная нестабильность.

Отзывы о диете балерин

«Сидела на многочисленных диетах, вес постоянно колебался. Узнала о диете балерин, захотелось и самой стройной и красивой. Хорошо, что предполагает переходный период, иначе случился бы очередной срыв. Придерживалась нового питания около 3 недель. Похудела на целых 15 кг, сейчас продолжаю есть небольшими порциями, могу позволить себе несколько раз в неделю и десерт».

«Всегда была стройной, могла есть все что угодно. Но после рождения ребенка стала быстро полнеть. Решилась на диету для балерин после окончания грудного вскармливания. Переходить на новый режим было сложно, особенно отказаться от любимой выпечки. Диета балерин позволила скинуть 4–5 кг за неделю без усилий. Осталось еще 3–4 кг, с которыми, думаю, успешно справлюсь».

ВАЖНО! Статья информационного характера! Перед применением необходимо проконсультироваться со специалистом.

Диета балерин: что едят самые стройные девушки России

Каким хлебом кормят маленьких лебедей и может ли утонченная prima позволить себе вульгарный бигмак?

C восхищением и каплей зависти мы смотрим на балерин. Даже в преклонном возрасте они выглядят потрясающе: величавые подтянутые дамы, волосы стянуты в тугой пучок, а взгляд прямой и твердый – впечатались годы суровой дисциплины. И ни грамма лишнего на талии. Никакой рыхлости приводящих мышц бедра, отвисшей попы и оплывшего животика. Оно и понятно: питаются капустным листом. Мы бы так не смогли.

Ксения Рыжкова, 20 лет

солистка Музыкального академического театра им. Станиславского и Немировича-Данченко

Партии: Никия («Баядерка»), Маша-принцесса («Щелкунчик»), Флёр Де Лис («Эсмеральда»), Вилиса («Жизель»), Дриада («Дон Кихот»).

Вес: 45-48 кг.

Рост: 168 см.

Завтрак: каша (примерно 2 ст. л.)/ кофе с глазированным сырком.

Обед: фрукты/ шоколадка.

Ужин: мясо и салат/ тушеные овощи/ после спектакля – салат и десерт/ паста

Физическая нагрузка: классы по хореографии и репетиции от 2 до 6 часов в день + спектакли. Пилатес, тренажерный зал. Тренируется 7 дней в неделю.

Витамины и БАДы: витамины группы В, аминокислоты, витамины с экстрактом женьшеня, шипучие витамины с таурином и l-карнитином.

Если нужно похудеть: сокращает порции, ограничивает потребление углеводов, сладостей, занимается пилатесом и ходит в спортзал.

Запрещенные продукты: позволяет себе все.

Любимое блюдо/кухня: десерты.

Всегда есть в холодильнике: сыр, мясо, овощи, фрукты, иногда колбаса.

«Балерины едят все. Очень часто перед спектаклями я себя балую чем-то, что очень люблю. Могу себе позволить и пирожное вечером, и тарелку макарон днем, чтобы зарядиться энергией. Но если я чувствую, что выхожу из формы, стараюсь себя ограничивать и не ем вечером. Но при наших нагрузках нет смысла сидеть на очень строгой диете – все сгорает. Балерины редко обедают, это связано с графиком. Если между репетициями меньше получаса и ты поешь, то пища не успеет перевариться за такой короткий промежуток времени, и потом ощущаешь дискомфорт, танцуя с полным желудком.

Когда-то – еще во время учебы в училище – я сильно поправилась, и мне пришлось худеть. Взяла себя в руки и старалась есть маленькими порциями – буквально 2-3 столовых ложки пищи за один прием. Но при этом позволяла себе все: могла прийти домой в обед и съесть суп, мясо с гречкой. Ела размеренно – около часа.

В балетной школе вес строго контролировали и раз-два в полгода нас взвешивали. Сейчас, в театре, за этим особенно никто не следит, моя форма – на моей совести. Но, конечно же, если балерина себя распустила, то она может услышать комментарии от художественного руководителя или педагогов по этому поводу.

В довольно раннем возрасте у меня начались проблемы с желудком и кишечником. В балетной школе девочки пытаются худеть всеми возможными способами, и я не была исключением. Бывало, не ела после 14:00. Случались срывы, потом снова диета. И это, конечно же, повлияло на ЖКТ».

Татьяна Мельник, 27 лет

солистка Музыкального академического театра им. Станиславского и Немировича-Данченко

Партии: Китри («Дон Кихот»), Первая тень («Баядерка»), Маша-принцесса и кукла («Щелкунчик»).

Вес: 43 кг.

Рост: 161 см.

Завтрак: черный кофе и глазированный сырок.

Обед (13:00 – 14:00): кофе с маленьким пирожным/ шоколадкой/ кусочек курицы с салатом.

Ужин (21:00 – 24:00): мясо (часто курица или куриные сердца) с салатом/ спагетти.

Физическая нагрузка: классы по хореографии и репетиции от 2 до 6 часов в день, 6 дней в неделю + спектакли.

Витамины и БАДы: «Энерготоник».

Если нужно похудеть: старается просто меньше есть, особенно если в этот период времени меньше нагрузки на репетициях.

Запрещенные продукты: мучное, в том числе хлеб.

Любимое блюдо/ кухня: русская кухня.

Всегда есть в холодильнике: глазированные сырки, колбаса, сыр, фрукты

«Если честно, я вообще не взвешиваюсь. Мой организм сжигает все лишнее во время работы. Отслеживаю свою форму по отражению в зеркале. Когда мало нагрузки, могу немного поправиться. Но это заметно только мне, окружающие разницы не видят.

Утром я не могу есть много, потому что потом тяжело заниматься с полным желудком. Обед как таковой тоже случается редко. Часто не бывает на это времени, да и от нагрузки на репетициях хочется больше пить, чем есть. Основной прием пищи приходится на ужин.

Стандартный рабочий день балерины выглядит так: часов в 11 начинается класс, где мы разминаемся на протяжении часа; потом небольшой перерыв и приступаем к репетиции – соло, с массой (балетом) или с партнером. Спектакль начинается в 7 часов вечера, обычно в эти дни после классов мы свободны и удается поесть в столовой что-то нетяжелое, например курицу. Остается еще часа два, чтобы поспать перед выступлением, – и надо бежать на грим, прическу. После спектакля ужин случается где-то в двенадцатом часу ночи. Особого чувства голода я не испытываю – ощущается адреналин, очень хочется пить. Я люблю «гадость» – кока-колу.

Одно время у меня были проблемы с желудком, после соленой или жирной пищи начинались боли. Пришлось пройти курс лечения. Питание балерин неидеально, мы не едим один шпинат. Мы любим пирожные, шоколад, конфеты и с удовольствием себе их позволяем».

Елизавета Мислер, 39 лет

прима Ростовского государственного музыкального театра

Партии: Белоснежка («Белоснежка и 7 гномов»), Джульетта («Ромео и Джульетта»), Жизель («Жизель»), фея Драже и Клара («Щелкунчик»), принцесса Аврора («Спящая красавица»).

Рост: 163 см.

Вес: 47-50 кг (до и после родов).

Завтрак: отрубные хлопья с молоком/ гречневые хлопья с молоком, кофе со сливками и кусочком сахара, булочка с маслом/ оладьи со сметаной, яйцо всмятку/ отрубной хлеб с брынзой и бужениной/ икрой.
Второй завтрак (до 12:00): сырники со сметаной/ творожная запеканка.

Обед: суп и овощной салат.

Ужин: мясо или рыба и овощной салат.

За час до сна: кефир.

Физическая нагрузка: классы по хореографии и репетиции от 2 до 6 часов в день, 6 дней в неделю + спектакли. До беременности – современные танцы 2 раза в неделю.

Витамины и БАДы: до родов – комплекс поливитаминов для людей с повышенной физической нагрузкой.

Если нужно похудеть, садится на две недели на диету Ирины Винер, прославленного тренера по художественной гимнастике. Рацион: гречневая каша, белое мясо птицы (отварное или запеченное), нежирная рыба, морепродукты, 5 чашек зеленого чая в день, зеленые овощи. Диета направлена на ускорение обмена веществ и должна сочетаться с активными физическими нагрузками.

Запрещенные продукты: газировка. Ограничивает себя также в мучном и сладком, жареном, в мясе и жирных сырах, мороженом.

Любимое блюдо/кухня: итальянская кухня (салат «Капрезе», лазанья, паста «Болоньезе», карпаччо из лосося с каперсами, феттуччини в сливочно-грибном соусе, тирамису, салат «Цезарь»).

Всегда есть в холодильнике: овощи, зеленый салат, кефир, молоко.

«У меня есть сын Ренат, ему 1 год и 2 месяца. Во время беременности я сильно не меняла рацион, только совсем не употребляла мясо – не хотелось. Ела много фруктов, каждый день – гречневую кашу. За время беременности набрала 9 кг.

Мой нормальный вес вернулся уже в роддоме – 50 кг. С рождением Рената я скорректировала свой рацион, исключила аллергены, поскольку кормила грудью. В общем, обычный рацион кормящей мамы. Сразу надела удобные каблуки и стала подолгу гулять по улицам. Хождение на каблуках приводит в тонус мышцы ног и ягодиц. Только через два месяца после родов врач разрешил мне физические упражнения на спину, пресс, растяжку и упражнения в балетном зале. Через 3,5 месяца я уже приступила к репетициям спектакля «Белоснежка и 7 гномов». С рождением малыша фигура никаких изменений не претерпела, если не считать груди, увеличившейся на два размера. Но это, думаю, временный эффект, пока кормлю.

Я могу полностью контролировать свои желания, но в принципе не отказываю себе в любимой еде – просто ем, правильно сочетая продукты, и в нужное время. До 12:00 можно есть все (и мучное, и сладкое, и пирожные, и масло, и хлеб). Углеводы (макароны, крупы, картофель) можно до 17:00. А после этого времени лучше делать акцент на белковую пищу и свежие овощи».

Юлия Грибоедова, 24 года

преподаватель классической хореографии, Body Ballet и Booty Barre в «Хореографической студии Ксении Белой»; экс-солистка труппы «Классический русский балет» под руководством Хасана Усманова

Партии (до завершения карьеры): русская невеста («Лебединое озеро»), сестра («Золушка»).

Вес: 50 кг.

Рост: 175 см.

Завтрак: чай, яичница, хлеб, листик салата, кусочек курицы.

Обед (16:00): суп, салат, иногда второе.

Ужин: опционально – зависит от степени усталости и чувства голода: макароны с тефтелями/ пельмени/ чай с тортом, либо же никакого ужина вообще – сразу спать.

Физическая нагрузка: Body Ballet, классическая хореография, Booty Barre 5 раз в неделю.

Витамины и БАДы: не принимает.

Если нужно похудеть: отдает предпочтение спортивному питанию, которое помогает строить мышцы и избавляться от лишнего, – строгий баланс белков, жиров и углеводов, акцент на молочные продукты и фрукты, мучное и сладости исключаются.

Запрещенные продукты: фастфуд.

Любимое блюдо/кухня: итальянская кухня (спагетти, лазанья).

Всегда в холодильнике: сыр, колбаса, мясо, овощи.

«Моя комплекция не позволяет мне сильно толстеть. Я такой родилась, фигурой пошла в маму, у которой, кстати, четверо детей, и она в хорошей форме. Ем очень мало. Но у меня все же были проблемы с лишним весом в училище. Нас взвешивали каждую неделю и заставляли сидеть буквально на воде и чае. Особенно строго к нам относились в период полового созревания, когда девушки естественным образом начинали набирать вес. Дело в том, что в дисциплине «дуэтный танец» мальчики нас поднимают, основная нагрузка приходится на их спину, а они тоже в это время растут, и лишний вес партнерши может привести к травме. В этом возрасте при росте 175 мне удалось похудеть до 49 кг 200 г. Я эту цифру помню до сих пор. Все мое питание ограничивалось сыром и зеленым чаем. У меня постоянно кружилась голова, а желудок отказывался принимать еду. Вместе с нами училась девочка, которая страдала анорексией.

После выпуска из училища меня взяли в труппу, которая гастролировала по всему миру. Два месяца репетиций, и я отправилась в первую поездку – в Германию, на три месяца. Там у меня существенно изменился рацион. Немцы едят в основном сосиски, жирные шницели, картошку, бутерброды. На таком питании я резко потолстела до 57 кг. У меня грудь выросла до 4-го размера! Художественный руководитель отнесся к этому с пониманием и не стал меня штрафовать, ведь мне было всего 17 лет – растущий организм. Девочкам 20-23 лет, которые танцевали со мной, за набор веса назначали штрафы. Гастроли – это постоянный стресс, нерегулярное питание. Стабилизировать вес крайне сложно. Только спустя 1,5 года мне удалось вернуть комфортные 50-52 кг.

С тех пор как я завершила карьеру балерины и стала преподавать, моя физическая нагрузка, как ни странно, только увеличилась. Я стала сжигать больше калорий. Работа с детьми требует большой отдачи, мы занимаемся по 10 часов в день – такой активный график не позволяет мне набрать лишнее».

Главные принципы диеты балерин

Вопрос: как худеют балерины – поставлен неправильно. Они не худеют, они питаются таким образом, что не набирают вес, оставаясь всегда изящными, стройными. Система питания имеет ряд существенных признаков.

Главный из них – половинчатость, то есть, артистка балета всегда ест только половину порции. Другими словами, в два раза уменьшается объем привычной порции, следовательно, так же снижается суточная калорийность.

Другие принципы этой системы питания такие:

  • основу питания составляют медленные углеводы с низким гликемическим индексом (овощи, фрукты, крупы);
  • пища принимается маленькими порциями 5 раз в день, только тогда, когда действительно хочется кушать – никакого насилия;
  • вода потребляется не менее 2-х литров в сутки (за 30 минут до еды, в течение часа после);
  • приверженность принципу раздельного питания (отдельное употребление разных белков);
  • супы употребляются в отдельный прием пищи;
  • исключаются соль, майонез, их заменяют зеленью и разнообразными специями;
  • из молочных продуктов предпочитаются кисломолочные (простокваша, йогурт, ряженка, ацидофилин) нежирных сортов;
  • организм в должной мере обеспечивается белками (молочные продукты, курица);
  • и жирами (жирная рыба, оливковое масло).

  • фаст-фуд, любые продукты быстрого приготовления;
  • все соленое;
  • жареное, копченое;
  • колбасная продукция;
  • пиво, крепкий алкоголь;
  • газированные напитки;
  • сладости.

Если чего-то очень хочется, разрешается изредка съедать крохотную порцию, чтобы снять напряжение и предотвратить психический срыв, чреватый компульсивным перееданием.

В качестве энергетической подпитки разрешается периодически лакомиться одной-двумя дольками горького шоколада.

Естественно, необходимо следить за наличием в рационе витаминов, микроэлементов, дефицит которых желательно устранять, употребляя витаминно-минерализованные комплексы.

Режим питания балерин

Режим питания балерины подчиняется определенному порядку. Его суть в том, что самым калорийным приемом пищи является завтрак балерины, это объясняется тем, что в первой половине дня в человеческом организме идет усиленный обмен веществ. Меню обязательно содержит молочные продукты, постное мясо.

Из-за частого и дробного приема, пища усваивается быстро, чувство голода не развивается.

Бытует мнение, что знаменитый принцип – не есть после шести вечера – часть диеты балерин для похудания. Но это не совсем так. Прием пищи после 18.00 не запрещен, но это должен быть фруктовый или овощной салат.

Преимущества и недостатки диеты балерин

К явным преимуществам «балетной» системы питания относятся следующие факторы:

  1. Формирование привычки к здоровому питанию.
  2. Отсутствие жестких драконовских ограничений.
  3. Улучшение работы ЖКТ, очистительные процессы в кишечнике.
  4. Приобретение здорового цветущего внешнего вида.
  5. Укрепление иммунной системы.

Есть еще один фактор, который разные люди могут воспринимать и как достоинство, и как недостаток – это обязательные физические нагрузки. У артистов балета – это их тренировки и репетиции, обычным же людям вполне подойдут занятия спортом, посещение фитнес-центров, темповые пешеходные прогулки.

К минусам можно отнести:

  1. Тяжелое испытание в течение первых двух дней – обязательная разгрузка на томатном соке и кефире.
  2. Необходимость каждый день готовить свежую пищу. Следует запастись соковыжималкой, тостером, весами.

Противопоказания

Прежде, чем перейти к изучению меню диеты, стоит сказать несколько слов о противопоказаниях. Хотя эта система не относится к жестким, тем не менее, имея направленность на сжигание жиров, ее не стоит рекомендовать:

  • пожилым, ослабленным людям;
  • детям, подросткам;
  • беременным, кормящим женщинам;
  • аллергикам (на молочные продукты, яйца, курицу);
  • имеющим нарушения в эндокринной системе;
  • страдающим анорексией;
  • онкологическим больным;
  • лицам, имеющим хронические заболевания почек, печени, ЖКТ, сердечно-сосудистой, мочеполовой систем.

4-дневная версия диеты

Диета балерин имеет 3 основных разновидности. Есть варианты, рассчитанные на 4, 7 и 10 дней.

Четырехдневная версия самая сжатая, но вполне эффективная. При правильном проведении можно рассчитывать на потерю 4-5 килограммов.

Примерное меню балерины на каждый день 4-дневного варианта:

День Прием пищи Примерное меню
Вариант для 4-х дней Завтрак Каша (варится на воде), 0,25 пачки нежирного творога с добавками, ломтик сырного продукта, злаковые (хлеб, хлебец)
Ланч Нежирный молочный продукт (ряженка, йогурт), груша, стакан свежевыжатого сока
Обед Каша (любая крупа кроме манной), овощное ассорти, пара киви, горький шоколад
Полдник Суп (любой без макарон)
Ужин Рыба (отварить или запечь), гарнир – овощи, лучше тушеные, зелень

7-ми и 10-ти дневные варианты диеты балерин

Если выбран 7-ми или 10-дневный вариант, вначале рекомендуется провести 2-х дневную подготовительную разгрузку, она входит в срок диеты.

  1. За весь первый день разгрузки выпивается томатный сок (4 стакана без соли) и съедается небольшой ломтик черного хлеба.
  2. За весь второй день выпивается нежирный молочный продукт (3 стакана 1% кефира или молока) и снова съедается ломтик черного хлеба.

Такая разгрузка оптимально подготавливает организм к диете и позволяет при её проведении рассчитывать на потерю одного килограмма веса в день, что в семидневной версии составляет 5-6 килограмм, а в десятидневной 7-10 килограмм.

Примерное меню диеты балерин на 7 дней:

День Прием пищи Ориентировочное меню
Вариант для 7-ми дней Завтрак Каша (варится на воде, без добавления молока), нежирный кефир или простокваша, диетический хлебец
Ланч Нежирный молочный продукт (ряженка, йогурт), любой фрукт на выбор, чай
Обед Суп (с добавлением овощей, без макарон), салат с зеленью
Полдник Творожок без сахара, яблоко, горький шоколад, сок
Ужин Стакан подогретого молока, 0,5 ложки меда

Примерное меню на 10 дней:

День Прием пищи Примерное меню
Вариант для 10-ти дней Завтрак Творог нежирный (треть пачки), стакан нежирного (0,5-1,5%) молока
Ланч Хлебец со сливочным маслом, медом, черный кофе без сахара
Обед «Сборный» суп. (технология: морковь, рис, 100 г мяса варятся отдельно)
Полдник Любой фрукт на выбор
Ужин Стакан подогретого молока, 0,5 ложки меда

Отзывы похудевших на диете

Вот типичные отзывы на диету балерин:

Эту диету я нашла в интернете. Сначала не верила, потому что перепробовала много разных способов и ничего не помогало. Но рискнула попробовать, выбрав меню балерины на неделю. Вначале было очень тяжело, но потом дело пошло, за неделю удалось избавиться от 5 килограммов.

После рождения ребенка долго искала способ восстановить дородовой вес. Рискнула попробовать 4-лневку для балерин. Моему восторгу нет предела! Без мучительного чувства голода легко сбросила 3 килограмма, через 2 недели попробовала еще раз, и снова минус 3. Рекомендую всем.

Вывод

Диета балерин представляет собой гибкий, удобный в использовании, диетический инструмент, который каждый человек, желающий похудеть и навести порядок со своим здоровьем, может применять с учетом обстоятельств.

Всю правду о том, что и как едят балерины, рассказывает Елизавета Таранда

Встретив в кафе стройных танцовщиц, уплетающих пасту или бургер, случайные зрители отводят глаза и перешептываются: «А потом два пальца в рот, не иначе», – резюмируют они. Толстых балерин не бывает – это правда. Но на воде трехчасовое «Лебединое озеро» не выдержать, а с 10 утра перед спектаклем множество репетиций, день заполнен танцем и огромной эмоциональной нагрузкой. Пора сильфидам раскрыть карты, как удается быть пушинками и при этом выкладывать в соцсети фото всяких вкусностей и деликатесов.

Повезло с фигурой? Или упорный труд?

Традиционно балерины едят все, что хотят и когда успевают, – график в театре насыщенный, поесть элементарно некогда, а вечером нет сил объедаться. Не стоит сразу сокрушаться: «Как же так, вот кому-то везет с фигурой». Балет – это серьезное искусство, и стать балериной крайне трудно. В балет принимают как в космонавты – самых здоровых и соответствующих параметрам и стандартам.

Когда девочек отбирают в хореографическое училище, они проходят три тура. Первый тур – оценка физических данных, строения тела, второй тур – медицинский осмотр, третий – музыкальность, танцевальность, артистизм. В школу попадают наиболее способные изначально люди, которых природа одарила длинными руками, ногами, шеей, тонкой костью, идеальными пропорциями. Почти всегда, еще в раннем возрасте видно, как будет развиваться фигура будущей танцовщицы, и чаще всего предрасположенных к полноте детей не берут, ради их же блага.

Платье, Dior. Фото: @stepanstepansky. Стиль: Татьяна Шеваренкова. Прическа: Алена Герасименко. Макияж: Алена Моисеева для Giorgio Armani. Маникюр: Ольга Анкаева для L’Oreal Paris Essie. Ассистент стилиста: Екатерина Савинкова. Продюсер: Елена Серова

Девушки, привыкшие за 10 лет обучения к нагрузкам, дисциплине, легкой пище, не испытывают трудностей с поддержанием веса. Если обычный человек посещает спортзал трижды в неделю, то балерина танцует шесть дней в неделю минимум по пять часов, то есть физическая активность крайне велика, поэтому фигура у балерины всегда подтянутая.

Но дыма без огня не бывает. Иногда вмешивается природа: в период развития девушек нередки случаи, когда стройная лань вдруг кардинально меняется, и диеты становятся единственным выходом из ситуации. Сезон в театрах проходит обычно волнами, то много работы, то мало, все всегда зависит от репертуара, новых постановок. На многочасовых репетициях ухватить кусочек от скуки невозможно, но в спокойные периоды танцовщицы начинают «хватать себя за руку» – и садятся на диеты.

В чем же заключается диета балерин?

Многие идут бабушкиными, проверенными путями. Гречка наше всё! Моя подруга солистка НОВАТа Анна Гермизеева довольно часто борется с лишним для танцовщицы весом, который для обычной девушки был бы идеальным, но танцевать с таким некомфортно. Анна берет пять дней моратория на любую еду, кроме запаренной гречки, сладкое называет злом, ужинает чашкой зеленого чая и к спектаклю обретает осиную талию. Эффективная диета, но полезной ее не назовешь.

Полина Заярная из Музыкального театра имени Станиславского и Немировича-Данченко практикует интервальные голодовки: не ест после шести и завтракает не раньше восьми утра. В насыщенный репетиционный период обед случается редко, иногда в 10 вечера, весь день танцовщица держится на пакетике орехов. Когда есть время на ланч, предпочитает мясо отварное, кусочки твердого сыра, шпинат, авокадо. На ужин – максимально легкий салат с оливковым маслом, овощи – тушеные или на пару.

Балерины–веганы? И такое бывает!

Джой Аннабель Уомак – приглашенная солистка многих театров мира, адепт спорта и фитнеса долгое время была сыроедом. А с недавнего времени стала придерживаться веганского меню, не ест выпечку, овсянку, рис, мясо, рыбу, морепродукты, шоколад, картошку, сыр, молочные продукты. Рацион балерины включает овощи – запеченные, отварные, тушеные, сырые, в виде смузи: брокколи, шпинат, фасоль, тыкву, редис, кабачки, баклажаны, цветную капусту, морковь. А также семена чиа, изредка макароны из твёрдых сортов пшеницы. Из лакомств орехи и сухофрукты, а также соевое мороженое. Никакого алкоголя, газировки, сладкого сока из пакета. Для поддержания баланса полезных веществ в организме в рационе Джой на постоянной основе присутствуют спортивные биодобавки, витаминные комплексы для кожи, ногтей, костей, волос. Энергия девушки осталась на том же уровне за счет высокого содержания правильных, полезных углеводов. Конечно, белковые диеты – действенные, однако вялость, апатия и усталость при отсутствии углеводов всегда сказываются.

Даже те балерины, кто не идет столь радикальным путем, как Джой, все чаще отказываются от мяса в пользу рыбы, мотивируя свое решение большей пользой для здоровья и отсутствием тяжести внутри. У многих под запретом чипсы, газировка, засахаренное, подслащенное, сильно приправленное, жареное, масляное, фастфуд – все, что не находится в списке здоровой еды, исключено из рациона артистов. Практически все голосуют за малые порции, витаминные комплексы, не менее восьми часов сна. Впрочем, каждая из опрошенных мною танцовщиц бесхитростно призналась: «На отдыхе ем, как не в себя».

Балетный рацион не для всех

Стройности балерин остается только позавидовать. Хотя давно уже перестало быть тайной, что такой результат достигается путем постоянных жестких ограничений и высокой физической активностью. В движении балерина проводит в среднем 6-8 часов в день. Поэтому обычные монодиеты, которые дают быстрые результаты, но создают в организме резкий дефицит определенных групп веществ, при таком образе жизни никак не подходят.

Многие считают, что балерины в принципе не могут иметь проблем с избыточным весом. И это мнение ошибочно. Их организм привыкает к интенсивным нагрузкам, и как только балерина немного расслабляется – в отпуске или во время болезни, коварная стрелка весов неумолимо начинает ползти вверх. Поэтому им пришлось придумать совершенно особую диету, которая позволяет быстро сбросить лишний вес и при этом сохранить высокую работоспособность.

Балетные правила

Диета балерин была создана довольно давно и применяется не одним поколением артистов. Но лишь в последние годы она стала известна вне балетного круга. Секрет этой диеты состоит не только в том, чтобы мало есть. Просто жестко урезав рацион при высоком уровне физических нагрузок, можно запросто свалиться от истощения. Даже голодать нужно правильно, чтобы организм мог получать, пусть и недостаточное, но разнообразное и полезное питание. Для этого существуют специальные рекомендации:

  1. Привычная порция еды должна быть уменьшена вдвое. Чтобы быть честной с собой, лучше наполнить тарелку так, как вы делали это всегда, а затем отложить половину.
  2. Пить нужно много – не менее 2 литров в день. Но не позднее, чем за полчаса до еды и не раньше, чем через час после.
  3. В одном приеме пищи не сочетаются разные виды белков. Мясо, рыба, яйца, творог – все это нужно есть в разное время.
  4. От соли придется практически полностью отказаться. Заменить ее можно сухими или свежими травами, пряностями.
  5. Из рациона полностью исключается майонез и сливочно-мучные соусы. Можно оставить кетчуп и соевый соус.
  6. Молочные продукты обязательно должны присутствовать в меню, но в обезжиренном варианте.
  7. Обед состоит только из легкого супа, никаких вторых блюд.

Эти приемы значительно снижают калорийность суточного рациона, но в то же время регулируют процесс пищеварения, способствуя максимальному усвоению питательных веществ из достаточно скудных порций.

Темная сторона красоты

Главным плюсом диеты балерин является то, что она позволяет на всем ее протяжении сохранять высокий уровень физической активности. Не возникает ощущения слабости и головокружений, нет постоянного изматывающего чувства голода. Вес медленно, но уходит. И за 7-10 дней похудеть можно на 5-6 кг. Правда, ничего хорошего такой режим питания не принесет.

Низкая калорийность суточного рациона постепенно замедляет метаболизм. Организм постоянно ощущает нехватку энергии и начинает восполнять ее за счет внутренних резервов. Но на удовлетворение собственных потребностей он в первую очередь направляет не жировые отложения, расщепление которых достаточно длительный и энергоемкий процесс, а мышечную ткань. В итоге потеря массы тела достигается за счет уменьшения объема мышц.

Конечно, за 10 дней на скудном, но разнообразном рационе существенного вреда организму нанести нельзя. Однако достигнутый результат недолговечен. Поскольку потеря веса происходит за счет мышц, а восполнять его организм будет за счет увеличение жировой ткани, которой он тут же после окончания диеты начнет запасаться в ожидании новой голодовки.

Облегченное меню

Диета балерин создавалась для того, чтобы можно было хоть немного побаловать себя любимой едой. Поэтому ее рацион предусматривает достаточно широкий выбор вкусных и полезных продуктов. Вполне реально составить из них полноценное меню на 7 или 10 дней.

Основу балетного рациона составляют:

  • свежие овощи;
  • несладкие фрукты;
  • нежирное мясо;
  • постная рыба;
  • яйца;
  • обезжиренные молочные продукты;
  • черный или цельнозерновой хлеб;
  • все виды круп;
  • макароны из твердых сортов пшеницы;
  • овощные или нежирные мясные бульоны;
  • свежевыжатые соки;
  • свежая зелень и сухие пряности;
  • немного сухофруктов и орехов.

Стоит ли говорить о том, что на время диеты полностью исключаются все алкогольные и газированные напитки, пакетированные соки, соления, копчености и консервация.

Примерный рацион дня может быть таким:

  1. Завтрак: 50 грамм нежирного творога; 200 грамм каши на воде; чай с кусочком сыра.
  2. Второй завтрак: 2 больших яблока или банан, стакан йогурта.
  3. Обед: овощной суп на нежирном мясном или рыбном бульоне; 50 грамм мяса или рыбы.
  4. Полдник: 200 грамм фруктового салата без сахара.
  5. Ужин: овощное рагу или каша, сваренная на воде – 200 грамм; овощной салат.

Если уж очень голодно, то за два часа до сна можно выпить стакан обезжиренного кефира или натурального йогурта без добавления сахара.

Жесткие меры

Есть еще один вариант балетной диеты, когда требуется за короткое время сбросить максимальное количество веса. Сразу хочется подчеркнуть, что этой диетой балерины обычно пользовались за 4-5 дней перед важным выступлением. В этот период изнурительные репетиции уже позади, и артисты меньше времени проводят у станка.

По сути, такой вариант диеты является обычной голодовкой, которая проводится не на воде, а на кефире и/или томатном соке. Пользы она, как и любая другая монодиета, не принесет никому. Поэтому прежде, чем к ней приступить, проконсультируйтесь с врачом, под силу ли вашему организму справиться с таким стрессом. Если вы все же решить рискнуть, то схема питания на ближайшие 4 дня будет выглядеть так:

  • 1 день – 1,5 литра томатного сока, 100-150 грамм черного хлеба или сухариков.
  • 2 день – 1,5 литра кефира, с таким же количеством хлеба.
  • 3 день – 3-5 порций овощного супа без добавления мяса или круп.
  • 4 день – 1,5 литра негазированной минеральной воды (допускается 1,5 литра кефира) без хлеба.

Нечего и говорить, что для такой диеты следует запастить терпением и забыть о существовании холодильника.

Танцующий вес

Отзывы и результаты по диете балерин практически одинаковы. Действительно, вес снижается. Но до отметки 5 кг добрались только те, кто выполнял еще и физические упражнения. Остальным удалось расстаться с 1-2 кг в неделю. Легкое чувство голода является постоянным спутником этой диеты, но не вызывает сильного дискомфорта. При переходе к обычному образу жизни через некоторое время вес возвращается к прежней отметке.

Вывод прост. Диета балерин подходит именно балеринам, поскольку строгий контроль за рационом является частью их образа жизни. И такая диета для них – лишь временная мера корректировки допущенных ошибок и послаблений. А среднестатистическая женщина на следующий день по окончании диеты «отводит душу», поглощая за день практически весь список запрещенных ранее продуктов. Поэтому если активные занятия спортом и постоянные ограничения в питании не входят в ваши планы, стоит хорошо подумать прежде, чем начинать.

]]>
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Dietdash.ru