Оставайтесь с нами
Блог

Диета DASH как стиль жизни или 11 правил DASH-борьбы с холестерином

диета dash как стиль жизни

Уже не первый год в рейтинге самых эффективных и полезных диет лидирует DASH-диета. Ее название дословно переводится с английского как «диетологический подход к лечению гипертонии» (Dietary Approaches to Stop Hypertension). Этот рацион был специально разработан врачами для улучшения общего состояния организма, профилактики диабета, предотвращения сердечной недостаточности, инсульта и для снижения уровня холестерина в крови. Впрочем, и с лишним весом диета борется отлично!

У диеты нет строгого меню, только общие рекомендации. Схема питания сбалансирована таким образом, чтобы ее можно было легко сделать стилем жизни и придерживаться его годами. Именно поэтому DASH-диета относится к легким и разнообразным.

Главное правило – соблюдать основные принципы питания и вести здоровый образ жизни.

  • Правила DASH-диеты:
  • 1. В день должно быть не менее 5 основных приемов пищи по 200 г каждый и не более 8 перекусов.
  • 2. Основой вашего рациона должны стать злаки, бобовые, рыба, нежирное мясо, овощи, зелень и семена. Готовить лучше на пару или в духовке.
  • 3. В качестве перекусов идеально подойдут фрукты, сухофрукты, нежирный йогурт или небольшая горсть орехов.
  • 4. Необходимо полностью исключить из рациона копчености, соленья, жирную пищу, сдобную выпечку, консервы из рыбы и мяса.
  • 5. Жирные молочные продукты лучше заменить на обезжиренные, а перед сном полезно выпивать стакан кефира.
  • 6. Одно из основных правил – постепенное снижение потребления соли до половины чайной ложки в день. В магазинных продуктах, которые вы покупаете, не должно быть много натрия.
  • 7. Очень важно соблюдать водный баланс и выпивать не меньше 2 л воды в день. Также разрешены любые напитки, кроме газировки и алкоголя.
  • 8. Цельнозерновой хлеб не только разрешен, но и рекомендован в небольших количествах. То же касается и различных семян.
  • 9. Баловать себя сладостями можно не чаще 5 раз в неделю. Это могут быть фруктовые десерты, пастила, зефир, безе.
  • 10. Организм должен ежедневно получать небольшую порцию жиров (орехи, авокадо, растительные масла).
  • 11. Рекомендуется ежедневное употребление 5 порций фруктов (любых, за исключением бананов или винограда). Порцией считается один фрукт, четверть стакана сухофруктов или половина стакана свежевыжатого сока или домашнего компота.

диета даш при гипертонии

Источник: Диета как стиль жизни

Оставить свой комментарий

Комментарии проходят премодерацию и будут опубликованы после проверки. Здесь нет демократии. Мы не обсуждаем свои решения. Мы рады адекватным собеседникам, а простейшие нормы приличия позволяют пройти наш «фейс-контроль», ну а если вам сложно понять нашу речь, специально для вас: правила комментирования на сайте.

Leave a Reply

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Ещё несколько последних записей в рубрике
Блог
еда вызывает привыкание
Названа еда, быстрее всего вызывающая привыкание

Нет, это не ваша вина, что вы не можете устоять перед сладостями. На самом деле...

Блог
долгая жизнь доступна каждому
Долгая жизнь реальна, но невозможна без здоровья, а здоровье без наших усилий

Не могу сказать, что меня печалит тот факт, что человеку не дано жить вечно, но...

Блог
Здоровое питание или почему не все утверждения о питании верны безусловно
Здоровое питание или почему не все утверждения о питании верны безусловно

Вокруг темы здорового питания образовалось очень много мифов, ошибок и заблуждений. Так всегда бывает, когда...

Блог
дэш диета для гипертоников
Правильное питание – залог успешной борьбы с гипертонией

Гипертоническая болезнь является весьма распространенным хроническим заболеванием с которым можно и нужно бороться. Гипертония проявляет...

Блог
популярная диета южный пляж для похудения
Диета южного пляжа поможет употреблять здоровые продукты

Широко распространено убеждение, что ключом к потере веса является правильная диета, позволяющая удовлетворить все потребности...

Реклама

Владимир Александрович, 54 года

Сначала я вылечил гипертонию у себя и своеё жены, потом поставил на ноги мать. Травяной сбор из энциклопедии лекарственных растений, в состав входят: лиственница, экстракт зверобоя, экстракт ги...

Тонометр браслет

Возьмите Ваше давление под контроль. Большой экран с цветной подсветкой, удобный ремень на запястье, точный замер давления и память результатов. Зафиксируйте на руке, нажмите старт, получите результат.

Др. Бубновский о жизни без гипертонии

Два безопасных и простых шагах к жизни без гипертонии. Забудьте о таблетках. Они хороши только при кризах. Замените их на ежедневные отжимания и курс...
Популярные публикации
Do NOT follow this link or you will be banned from the site!