Диеты для мужчин - Diet-Diet-ru

Рассматривая варианты приобретения недвижимости в России, многие останавливают свой выбор на ее столице — городе.

Особенности минимализма в интерьере Невероятно, но за довольно короткое время стиль минимализм обрел грандиозную популярность.

Одной из самых распространенных болезней печени является гепатит С. Этим заболеванием страдает огромное количество людей.

Диета для мужчин / Диеты

Здесь Вы можете заказать торт для любого торжественного случая. Мы изготавливаем торты по индивидуальному заказу клиента любого размера и любой тематики. Доставка наших оригинальных тортов производится в срок. Наши сладкие изделия не оставят Вас равнодушными.

В чем отличия мужской диеты от женской диеты? Главное отличие, это калорийность. Мужчина расходует намного больше калорий, поэтому он может позволить себе до 1700 калорий и при диете. Калорийность увеличивается в результате добавления продуктов, содержащих углеводы, которые организм мужчины, неохотно перевоплощает в жир. Употреблять в питье, днем, рекомендуется чай или кофе без сахара. Можно выпить немного алкоголя. В овощи не рекомендуется добавлять масла или майонез. По вашему желанию вы можете заправить их соком лимона, уксусом, добавить разные специи, зелень. К ежедневному меню вы можете добавить немного фруктов, например, если, банан, то маленький. Итак, предлагаем вам на выбор один из вариантов.

Утром. 200 грамм овсяной каши без сахара, фрукты. Немного йогурта, кусочек белого отрубного хлеба, две ложечки меда. Кусочек белого хлеба с овощами, бекон или ломтик сыра. Немного сока из свежих фруктов, без добавления сахара, сухарик, одно яблоко. Половинка грейпфрута, одно яйцо, кусочек хлеба. Маленький кусочек жареного мяса, томат, 2 хлебца. Рыбная котлетка, потушенные грибы, кусочек хлеба, пол стакана сока из свежих фруктов. 200 граммов вареной вермишели с добавлением овощей. Салат из свежих фруктов с добавлением йогурта.

В обед. 100 грамм мяса, 200 грамм вареной картошки, 40 грамм натертого сыра. 100 грамм печени говядины, печенной с грибами, два маленьких томата. 150 грамм нежирной отбивной из свинины, 150 грамм картошки в мундире. 150 грамм рыбного филе, 75 грамм горошка, две маленькие вареные картошки, 200 грамм йогурта. Немного спагетти с соусом, сделанным из 100 граммов нежирного фарша говядины, с добавлением томата, лука и чеснока. 100 грамм говяжьих почек, томаты, бекон, столовая ложка горошка, фрукты.

На полдник. Два кусочка белого хлеба, омлет из 2-х яиц с томатами и зеленью. 100 грамм сухой булочки, 50 грамм сыра, маринад. 200 грамм картошки в мундире, 120 грамм фасоли. Две маленькие булочки из грубой муки, салат из свежих овощей, бекон, йогурт без добавления сахара.

Вечером. Два кусочка белого хлеба из грубой муки, и кусочек бекона, или 50 граммов куриного филе, или 100 граммов рыбного филе, или 25 граммов сыра. 120 грамм фасоли, хлебный тост, 12 грамм сыра, несладкий йогурт или одно яблоко. Половинку грейпфрута, 150 грамм рыбного филе. Овощной суп, немного макарон. Бифштекс, и булочку.

Диета для мужчин

Обычно с диетами ассоциируются женщины. Это они изводят себя: неделями пьют один кефир и едят лишь овсянку. А все для чего? В том числе (или прежде всего?) для того, чтобы нравиться мужчинам. Чем же отвечает сильный пол на такое самопожертвование? Увы, часто лишь «пивным» животом. Многие мужчины считают, что красота – удел дам, а настоящий мужик должен зарабатывать деньги, ему не до поддержания себя в хорошей форме. Надеемся, что наши читатели-мужчины по-другому смотрят на вещи.

Специальные диеты, конечно, разработаны и для мужчин. В том числе и деты для мужчин, которые много работают и просто не в состоянии уделять достаточное количество времени себе любимому (например, заниматься спортом). Несмотря на то, что мужчины, по общему мнению, мало интересуются диетами они, если уж начинают диету соблюдать, обычно добиваются лучших результатов, чем дамы. Здесь играет роль, как правило, большая целеустремленность, упорство. Если уж мужчина берется за какое-то дело (в данном случае – за борьбу с лишними килограммами) – он должен довести его до конца. Женщины могут себе позволить вдруг съесть сладкого, мужчины же реже дают слабину. Хотя, конечно, как у всякого правила, здесь могут быть и бывают исключения.

Диета для мужчин — простые правила

Итак, предположим, мужчина все же решил «сесть» на диету. Чем же ему питаться? Во-первых, следует помнить, что диета для мужчин – это не голодание! Никто никого не собирается морить голодом. Питаться соблюдающий диету мужчина должен три раза в день. Блюда, по возможности, должны быть постными, но это не значит, что невкусными. Завтракать стоит продуктами, содержащими углеводы, которые отвечают за энергетическую подпитку организма на протяжении всего дня. На обед будет полезна белковая пища. А на ужин снова углеводы – это поможет сжечь жиры.

Прекрасно, если соблюдающий диету мужчина найдет возможность для второго завтрака. «Завтрак», впрочем, громко сказано. Никаких омлетов с сосисками! Лучше ограничиться стаканом томатного сока или выпить немного кефира. А вот на полдник (через два-три часа после обеда) можно позволить себе чуть больше – отведайте немного маложирного творога с мелко порезанным в него огурцом, к этому добавьте хрустящую выпечку (да-да – можно, но не увлекайтесь!) с некрепким чаем без сахара. Кофе лучше не пить, а если пить, то не больше чашки в день.

Многие диеты исключают из рациона мясные продукты. И действительно, мясо может быть успешно заменено рыбой и овощами. Но в данном, «мужском» случае, пожалуй, не стоит совсем от него отказываться. Особенно это касается мужчин, у которых работа связана с высокой физической активностью. Правда, очень желательно не есть жареное мясо (особенно приготовленное в масле на сковороде), а также мясо в панировке. Под мясо многие мужчины любят хорошо выпить – этого тоже лучше не делать. Алкоголь – это, помимо прочего, еще и так называемые «пустые калории», он возбуждает аппетит, из-за него может произойти несварение пищи, вздутие живота. Однако это не значит, что мужчина на диете должен совсем отказаться от спиртного. Иногда не запрещается позволить себе немного водки или вина. А вот пиво нежелательно, особенно бутилированное, пастеризованное. Бокал «живого» не возбраняется – в нем много полезных веществ, микроэлементов. Но не чаще двух раз в неделю.

Диета на то и диета, чтобы не переедать. Собственно, что такое еда – это то, что дает организму жизненные силы, необходимые калории. Мужчинам, работа которых связана с большими физическими нагрузками, в день для полной «подзарядки» требуется около 2000 килокалорий (минимум – 1800). Тем же, кто днюет в офисе за компьютером, достаточно 1500. Помните и о жидкости. Здоровый мужской организм нуждается примерно в 2 литрах негазированной воды (это может быть сок или некрепкий чай) в сутки. Повторимся об ограниченном потреблении алкоголя – не стоит заменять им воду!

Если злоупотреблять «сидя» на диете количеством продуктов – можно в итоге достичь результатов прямо противоположных ожидавшимся. Диета, конечно, поможет вам сбросить жир, причем даже «трудный» – тот, что накапливается в районе живота. Но это произойдет только в случае, если вы действительно будете ее соблюдать, а не делать вид.

Полностью откажитесь от свинины. Никакой яичницы с беконом или жареной поросятины с картофелем фри! Готовьте салаты без масла или сметаны (и уж тем более без майонеза!) – заправляйте их лимонным соком, добавляйте специи, зелень, чеснок. Очень вкусно и полезно! А еще хорошо в супы и соусы для густоты добавлять картофельное пюре. Хорошо бы во время диеты лакомиться цветной капустой, спаржей, разными видами салата, сладким перцем, картофелем, сваренным «в мундире», овсяными хлопьями, проращенной пшеницей (или экстрактом из ее ростков), маложирными молочными и кисломолочными продуктами, продуктами из муки грубого помола. Диета обязательна должна содержать продукты, обеспечивающие организм витаминами А, B, C, D, E, клетчаткой, белком, магнием и кальцием.

Если вы хотите рельефный пресс, диета для мужчин — лишь одно из правил, которое нужно соблюдать на пути к этой цели. Без посещения спортзала (или домашних тренировок) все равно не обойтись. Вообще, при соблюдении диеты физическая активность очень рекомендуется. Можно заняться бегом или записаться в бассейн. Передвигаетесь на автомобиле? Оставляйте его, если есть такая возможность, за пару кварталов до места работы. Конечно, в Москве с этим могут быть проблемы: бросать вашего железного коня где попало мы не советуем. Но если есть какая-нибудь подземная автостоянка, и вам не жалко денег – почему нет? Если ваша работа в основном проходит в офисе, за столом – обязательно делайте несколько упражнений для растяжки мышц (пару раз в день по 3-5 минут). Не стесняйтесь. То, как посмотрят на вас коллеги – только их проблемы. Ведь ваше здоровье вам дороже, не правда ли? Не пользуйтесь лифтом. В конце концов, пройти несколько этажей по лестнице – не такая уж сложная задача. На десятый этаж вас забираться пешком никто не заставляет. А вот на пятый – почему нет? Со временем привыкнете – будете до двенадцатого бегать. В общем, всегда можно превратить повседневные занятия в полезные упражнения…

Еще один важный момент: не стоит ждать, что после того, как вы с диеты «слезете» – уже никогда не наберете лишних килограммов. Наберете, причем еще больше, чем было, особенно если сразу броситесь вкушать все «запретные» ранее продукты. По сути, диета, если она не экстремальная, предназначена для того, чтобы в итоге стать повседневной нормой и восприниматься уже не как тяжелое испытание, а как необходимая составная часть здорового образа жизни.

Садимся за стол

Далее – несколько конкретных примеров того, какой может быть «мужская» диета. Логично будет начать с вариантов завтрака:

  1. Маложирный йогурт без сахара, фруктовый салат;
  2. Небольшая порция макарон с овощами, зеленью;
  3. Рыбная котлета (лучше паровая) с тушеными грибами, небольшой кусок хлеба из муки грубого помола, стакан фруктового сока (желательно свежевыжатого, без сахара);
  4. Вареное яйцо (можно полтора), «грубый» хлеб, грейпрфут;
  5. Небольшой кусок вареного мяса (можно – приготовленного в аэрогриле, если утром у вас на это есть время), зеленые овощи, половинка помидора, два хрустящих хлебца;
  6. Тост, яблоко, стакан фруктового сока без сахара;
  7. Нежирное отварное куриное мясо с овощами, кусок «грубого» хлеба;
  8. Стакан маложирного йогурта без сахара (можно добавить в него пару ложек меда), кусок хлеба с отрубями;
  9. Овсяная каша без сахара, фрукты (добавляйте в кашу или кушайте отдельно).

Далее – второй завтрак. О нем уже написано выше. Кефир или томатный сок можно заменить небольшим количеством фруктов. В принципе, разрешается съесть фрукты и вместе с нежирным кефиром. С томатным соком, наверное, лучше их не есть. Но при желании можно заменить его каким-нибудь другим соком без сахара и тогда уже смоделировать подходящее мини-меню.

  1. Спагетти. Но не больше 70 г. Соус можно приготовить из нежирного говяжьего фарша (возьмите граммов 100), помидоров, репчатого лука, чеснока и зелени;
  2. Рыба – 150-200 г, немного (80 г) зеленого горошка, 2 вареных картофелины (лучше «в мундире»), маложирный йогурт;
  3. Вареная куриная грудка (филе), 150 г картофеля «в мундире», свежий огурец;
  4. Говяжья печень (150 г) запеченная с грибами, помидор, огурец, сладкий перец, можно овощной салат, заправленный лимонным соком;
  5. Вареная нежирная говядина (100 г), вареная цветная капуста с зеленью (можно полить маложирной сметаной), немного тертого сыра;
  6. Говяжьи почки (граммов 100-150) в нежирном соусе, помидоры, огурцы, зелень.

Полдник. О нем тоже уже говорилось здесь. Однако кроме творога с огурцом и хрустящей выпечки имеются и другие варианты. Можно съесть немного маринованных овощей со слегка подсушенной булкой (ее граммов 100) и кусок сыра. Другой вариант – картофель, сваренный «в мундире», и вареная фасоль (200 и 150 г соответственно). Или возьмите две небольшие булочки из муки грубого помола, кусок говяжьей ветчины (можно из мяса птицы), съешьте овощной салат, выпейте стакан маложирного йогурта или кефира без сахара.

На ужин главное не переедать. Кроме того, желательно трапезничать минимум за 2-3 часа до сна. Вот несколько вариантов:

  1. Съешьте говяжий стейк со свежими овощами, булочку из «грубой» муки, выпейте чай без сахара, с лимоном;
  2. Нежирный овощной суп, небольшая порция макарон (можно под соусом, но опять же, не жирным), фруктовый сок без сахара;
  3. Рыба (150-200 г), приготовленная без масла, можно на пару, овощной гарнир (свежие или вареные овощи), половина грейпфрута, сок или чай без сахара;
  4. Филе куриной грудки либо небольшой кусочек тунца (все вареное), немного сыра, хлеб из муки грубого помола, отварная зеленая фасоль, фрукты;
  5. Вареная фасоль (можно зеленая), цветная капуста или капуста брокколи, кусок ветчины из говядины, два ломтя отрубного хлеба, сыр, яблоко или грейпфрут.

Не стоит совсем уж отказывать себе в десертах. Можно съесть тост, намазанный джемом, вареньем или повидлом, пару небольших сухих бисквитов, даже булочку, заправленную салатом из курицы и сыра. А вот пирожные и торты с кремом и вообще много сладкого лучше не есть.

Естественно, вариантов диет для мужчин, вернее продуктов и блюд из них приготовленных, которыми желательно питаться при ее соблюдении, может быть много. Главное условие, которое нужно выполнить обязательно – консультация с диетологом перед тем, как соберетесь «сесть» на диету. Не пренебрегайте этим! Диетология – это наука, а не просто список диет. Только специалист сможет точно сказать, стоит ли вам соблюдать ту или иную диету, порекомендует наиболее приемлемые для вас продукты, ведь каждый человеческий организм индивидуален. Подбор «правильной» пищи для каждого индивидуума зависит от многих факторов. Во всем этом разбирается диетолог. Ну а после консультации ваша задача – не давать себе слабину, соблюдать диету и все сопутствующие ей «тяготы». И тогда, наверняка, если и не запляшут облака, то уж точно запляшете от радости вы сами, скинув немало лишних килограммов. Окружающим дамам, несомненно, ваш новый облик тоже придется по душе. Удачи!

Спортивная диета для мужчин (яйца, творог, курица, йогурт)

Мужчины тратят в день больше калорий, чем женщины, а те, кто серьёзно занимается спортом, разумеется, тратят намного больше. Спортивная диета предназначена уменьшить жировые запасы, при этом не уменьшая мышечной массы, которая важна для спортсменов.

Рекомендации, одинаковые практически для всех диет, таковы: пить больше жидкости, отдавать предпочтение чистой воде, или минеральной без газа. Из рациона исключить жирные, копчёные и консервированные продукты, сдобную выпечку, алкоголь и газированные напитки.

Приёмов пищи должно быть 5-6 в день, утром и в первой половине дня организм должен получить наибольшее количество калорий, к вечеру пищу предпочтительно выбирать лёгкую. Меню спортивной диеты для тех, кто несколько раз в неделю посещает тренажёрный зал, будет существенно отличаться от меню тяжелоатлетов. Поэтому в статье приведено примерное меню, рассчитанное на среднестатического мужчину, занимающегося спортом в умеренных количествах.

Примерное меню для спортивной диеты:

Завтраки:

Ланчи:

Обеды:

  • 200 гр. говядины, отваренной или приготовленной на пару, рагу из кабачка, моркови, кукурузы, стакан апельсинового сока;
  • 200 гр. куриной грудки, отваренной или приготовленной на гриле, паста, огурец, томат, яблоко;
  • 250 гр. рыбы, запечённой в духовке, порция коричневого риса, стакан апельсинового сока, персик;
  • Суп из овощей, 2 картофелины, запечённые в фольге, сладкий болгарский перец, салатные листья, чашка зелёного чая.

Полдники:

Ужины:

  • 200 гр. рыбы, отваренной или приготовленной на пару, салат из овощей и салатных листьев, заправленный оливковым маслом, яблоко;
  • 150 гр. отварной телятины, 150 гр. отварной стручковой фасоли, апельсин;
  • 150 гр. куриной грудки, приготовленной на гриле, рагу из баклажана, болгарского перца и томата, стакан яблочного сока.

Отзывы о спортивной диете:

Данный режим питания не совсем диета, это способ поддерживать вес в норме и не рисковать потерей мышечной массы. Разрабатывать индивидуальную диету, ориентируясь на возраст спортсмена, его вес и интенсивность занятий может только профессиональный диетолог. Специалист также поможет в подборе витаминно-минерального комплекса, приём которого необходим во время диеты.

ДИЕТА ДЛЯ МУЖЧИН

Организм мужчины в течение дня расходует больше калорий, а значит и питание для поддержания его в рабочем состоянии должно быть основательнее.
Рацион питания на мужской диете предполагает 1700-1900 Ккал в сутки. Это количество энергии позволит понемногу расходовать стратегические запасы организма.

Основные проблемы питания мужчин:

Во-первых, пристрастие к перекусам вне основных приемов пищи, а так же закускам . Это может быть дополнение к спиртному, заправка к гарнирам, вторым блюдам, бутербродам. А так же просто перекус на бегу. Большинство мужчин считают нормой, не просто съесть на ланч бутерброд с чаем, но щедро смазать его при этом майонезом или посыпать каким-нибудь хрустящим жареным беконом или луком, а ведь это совсем не насытит организм, а только подогреет аппетит.

Для того, что бы не поправляться «на ровном месте» совсем необязательно изнурять себя голодовками. Достаточно просто отказаться от майонеза, кетчупа, соевого соуса, горчицы и других вредных допингов.

Главные правила диеты для мужчин: в рационе должны быть и белки и жиры и углеводы. При нормальном обмене веществ совсем не обязательно переходить на жесткие диеты. Если хотите съесть сэндвич, пожалуйста, но только правильно приготовленный и не перегруженный ненужными ингредиентами.
Старайтесь все же не жарить пищу, а хотя бы готовить на гриле, или тушите, запекайте, варите.
Под запретом: алкоголь, острые закуски, соусы, чрезмерное употребление хлебобулочных изделий, жирные мясные продукты, фаст фуд, чипсы, шоколадки, снеки.
И конечно следите за тем, что у вас в тарелке, макароны с хлебом это не вариант для правильного питания.

Примерное меню мужской диеты на день:

В перерывах между основными приемами пищи перекусывайте, что бы не чувствовать сильный голод, так вы защитите себя от переедания. Для перекусов подойдут фрукты (яблоко, груша, апельсин и т. д.), а так же йогурты. Можно выпить стакан кефира/ряженки с печеньем.

Меню диеты для мужчин

Обычно советуют кремлевскую диету, кето-диету, или диету Аткинса. Но этим народные идеи про похудение мужчин не исчерпываются.

В интернете можно найти следующие рекомендации по меню для сильного пола:

    особо ничего не менять, но устраивать разгрузочные дни на мясе. Ну, а что, стереотипный мужчина любит мясо так же как стереотипная женщина мороженое. В общем, первый день следует провести, поедая 1,5кг курицы, разделенных на 3 приема, второй – 300 г телятины, на третий рекомендуется вообще отвыкать уже от дурной привычки употреблять в пищу какие-то продукты и пить только черный кофе. При ближайшем рассмотрении это широко распространенная в 80-е года прошлого века «жокейская» диета. В принципе, если человек здоров, он может это как-то пережить, но и в этом случае он рискует обзавестись проблемами с оттоком желчи, усугубить состояние почек и печени (а оно обычно к возрасту после 30 не очень, если не слишком увлекаться здоровым питанием), обзавестись повышенным давлением, и проблемами со скоростью пищеварения. Кто-то очень, вероятно, начитанный советует повторять экзекуцию каждые 2 недели. Технически, так можно создать дефицит, и худеть достаточно долго. Но вот практически, разгрузочные дни на мясе не самые здоровые, и отказ по причинам, связанным с состоянием здоровья, обычно, наступает раньше, чем серьезные результаты;

  • в диете из интернета номер два нет, хотя бы, «мясоцентризма». Ее часто называют сбалансированной, но таковой она может являться только для персонажа весом 64-68 кг, ведущего малоактивный образ жизни. То есть, никак не для целевой аудитории. Итак, в течение 7 дней предлагается придерживаться простого меню. Завтрак: фрукты. Второй завтрак: 200 г каши на воде, 150 г обезжиренного творога. Обед: отварное мясо или рыба, гречка или рис, овощной салат. Ужин: фрукты и кефир. Все бы ничего, но зачем, извините, на диете для похудения такое количество фруктозы? Вопреки распространенному мнению, она, скорее, наш враг нежели друг. Фрукты толком не насыщают, аппетит после их поедания натощак или вечером приходит достаточно быстро, а это уже дискомфорт. В диете на весь день порядка 40 г белка по самым оптимистичным подсчетам. И порядка 30 г жиров. В общем, сбалансированностью тут и не пахнет, да и с ужином с фруктиками и кефирчиком вероятны проблемы со сном чуть ли не у половины населения;
  • вариант номер три часто называют диетой для пивного живота. На завтрак предлагается 100 г овсянки с ломтиком сыра. И да, речь идет о выходе каши, а не о количестве крупы, то есть это жалкие 4 столовые ложки. Сыр должен быть, естественно, маложирным. А кусочек его – почти прозрачным. Обед стандартный, курица-мясо-рыба в отварном виде, гречка, овощной салат и зачем-то сладкий фруктовый сок. На ужин предлагается съесть кусочек отрубного хлеба и 150 г творога. Избавление от живота по идее авторов диеты должно случиться за 4 дня. Все это очень здорово, конечно, но жиров вы, вероятно будете недобирать. Да и за 4 дня, откровенно говоря, хоть сколь либо нормального результата ждать не приходится;
  • следующий вариант предполагает версию рыбной диеты, дополненной хлебом. На завтрак – рыбная котлета (нету котлеты? а вы приготовьте. делать-то все равно утром больше нечего), шампиньоны тушеные, и черный хлеб. Обед: 150 г рыбы, картошка в шкурке в количестве 2 штук, и зеленый горошек (да, самый полезный в мире овощ, правда, консервированный) и, внезапно, йогурт. Полдник: снова 200 г вареной картошки с стручковой вареной фасолью. Ужин: 90 г тунца, 2 ломтика ветчины, 2 кусочка отрубного хлеба. Чтобы подавить аппетит предлагается пить обычные и травяные чаи;
  • остальные варианты из интернета, видимо, придумал какой-то мужененавистник. Да, это именно диета из пачки пельменей и 2 бутылок пива, и диета из 200 г сыра и бутылки вина. Ну, вероятно автор сего пересмотрел российских сериалов класса «Б», где если мужчина – значит алкоголик или сочувствующий.
  • В общем, все перечисленное выше лучше на себе не применять, что и так понятно. Так делать-то что?

    Рекомендации по здоровому похудению для мужчин

    Первый момент – определитесь с тем, готовы ли вы полностью менять продуктовый набор или нет. Если вообще не готовы, придется учиться взвешивать и считать. Возможно, текущий рацион после уменьшения порций не будет удовлетворять потребность в белке, и придется заменить часть «просто» еды на белковую. В целом, вариант полностью без исключения «обычных» продуктов сложнее, и требует большего самоконтроля, хотя бы потому, что порции будут мизерными.

    Второй момент – каким бы сильным не было желание похудеть, вашей первой диетой не должна быть низкоуглеводка. В принципе, на нее вы всегда успеете, и никаких особых преимуществ, кроме возможности «наесть» необходимые для тренировок белки без спортпита она не дает. Планируйте время с избытком. Лучше изначально готовить себя к уменьшению веса на 400-500 г в неделю, чем потом пытаться форсировать процесс нездоровыми способами.

    Момент третий – не урезайте меньше минимальных показателей. ВОЗ в целом не рекомендует мужчинам диеты «легче» 1400 ккал в сутки. Более точная рекомендация – не ниже цифр основного обмена веществ, который можно рассчитать любым соответствующим калькулятором. Белка здоровый, физически активный человек должен есть минимум 1,5 г на 1 кг собственного веса. Если этот человек еще и тренируется с отягощениями регулярно – не менее 2 г. Жиров – не менее 0,4-0, 6 г на 1 кг веса. По поводу жиров ученые не имеют единого мнения. Некоторые диетологи считают, что суточный минимум для всего человечества – 30 г. Некоторые, наоборот, утверждают, что совершенно не обязательно «наедать» 5 г углеводов на 1 кг веса, достаточно обойтись 2-3 г, но потребление жиров держать достаточно высоко. На практике, вопрос с жирами решается индивидуально. Одни люди действительно неплохо переносят пресловутые 0,4 г на 1 кг массы тела, другим же нужно больше.

    Чем все это лучше «наедать»? Мясо, рыба, морепродукты, яйца, творог и жидкие молочные продукты небольшой жирности, хлеб из цельного зерна или муки крупного помола, крупы, овощи, натуральные растительные масла, плюс небольшое количество фруктов. Все остальное, в общем-то, является комфортной едой, и никакой особой смысловой нагрузки для здоровья не несет.

    Диета для мужчин – особенности и отличия от женской

    Диета для мужчин имеет свои особенности. Мужчины гораздо реже садятся на диету, чем женщины, поэтому процесс похудения мужчин немного другой. Он состоит в увеличении калорийности суточного рациона. Это вполне объяснимо.

    Организм мужчины не так интенсивно трансформирует углеводы в жир, как это происходит у женщины. И количество при этом гораздо меньше. В результате использования диет мужчина способен потерять в весе до 10 килограммов. А здесь – https://www.diet-menyu.ru/uprazhneniya-dlya-poxudeniya/limfodrenazhnyj-massazh.html читайте о пользе лимфодренажного массажа .

    Диета для мужчин: садимся на диету грамотно

    Недопустимо резкое ограничение питания и суточной калорийности. Килограммы просто с легкостью вернутся назад. Питание должно быть правильным и сбалансированным. В этом случае худеть мужчина будет не в ущерб здоровью, а возврата лишним килограммам уже не будет.

    Питание должно быть достаточным, а вот в меню надо будет внести определенные коррективы. Из рациона исключаются вредные продукты. Нельзя употреблять пищу в жареном виде. Не место в рационе мучному и пиву. Надо сделать так, чтобы рацион покинули полуфабрикаты. Для фигуры подобная пища представляет большую опасность, и на потенции она отражается не лучшим образом.

    Акценты следует расставить на постном мясе, свежей зелени, продуктах морского происхождения. Всегда надо помнить о соблюдении питьевого режима, который предполагает ежедневное поступление в организм жидкости в количестве не менее 1,5 литров.

    Как похудеть мужчине – избавляемся от живота и боков

    Мужской живот формируется благодаря наличию многих факторов. Он определяется толщиной подкожного жира, зашлакованностью кишечника. Для избавления от живота не требуется приложение значительных усилий. В этом поможет использование простого меню.

    Необходимо применение сбалансированной диеты. Она включает в себя многие продукты и носит щадящий характер. Пища должна быть сытная и белковая по своему характеру. Питаться надо в одно и то же время. Состав диеты может периодически меняться. Допускается перестановка местами продуктов. Главным является недопущение выхода за рамки суточной калорийности. В общей сложности энергетическая ценность рациона не должна превышать 1800 ккал.

    Современный мужчина стремится выглядеть соответствующим образом. Поэтому показаны ежедневные спортивные занятия. Следя за собой, фигура мужчины становится подтянутой. Применение белковой спортивной диеты должно продолжаться 10 дней. В рационе преобладает белковая пища. Она обладает хорошим насыщением, что обусловливает длительное отсутствие чувства голода. В результате такой диеты снизится и сахар крови.

    Чтобы получить рельефные мышцы проводят постепенное снижение суточного рациона в плане его калорийности. Похудение обязательно сопряжено с тем, что теряется мышечная масса. Если за месяц мужчина избавляется от 1-3 кг массы, то он делает все правильно. Диета не означает полного отказа от углеводов. Они просто должны сокращаться и быть сложными по своему характеру.

    Прекрасным источником углеводов служат каши, фрукты, овощи, орехи. Рацион состоит из 12 основных продуктов, представленных куриным мясом, орехами, творогом, овощами, другими представителями пищевого рациона, которые можно чередовать между собой. Каждый прием пищи в совокупности не должен превышать 500 калорий.

    В этом случае можно худеть, не теряя мышечную массу. Перед каждым приемом пищи надо выпивать стакан воды.

    Как набрать мышечную массу?

    Мышечный рост предполагает наличие физических нагрузок. Без этого достижения такой цели весьма проблематично. Основное заблуждение мужчин состоит в том, что они считают рост мышц результатом изнурительных физических тренировок. Наоборот, они способны разрушить мышцу.

    А вот рост мышечной ткани наблюдается в период между тренировками. Поэтому крайне важным является правильное питание. Белковая пища (см. https://www.diet-menyu.ru/diety/belkovo-uglevodnoe-cheredovanie-buch-dieta.html) является отличным материалом для построения мышечной ткани. Немалую роль в этом процессе играют и углеводы.

    Применение классической гречневой диеты

    Такому виду предпочтение отдают многие мужчины. Она предусматривает потребление достаточно большого количества гречи. В результате этого мужчина может сбросить до 10 кг веса. Продолжается диета на гречке в течение двух недель.

    Мужчина потребляет гречку, но готовить ее надо по особому рецепту. Гречневая крупа в количестве 400 г заливается кипятком в объеме одного стакана и оставляется на ночь. Никакие заправки не предполагаются. Эффективность метода основана на выведении избыточной жидкости из организма.

    Достоинства и недостатки мужской диеты

    Положительные стороны можно свести к следующим моментам:

    1.Мужчина не только избавляется от лишнего веса, но и добивается нормализации работы пищеварительного тракта.

    1. Происходит избавление организма от шлаков и токсических продуктов.
    2. Диета отличается разнообразием и сбалансированностью.
    3. Предполагает длительность использования.

    К сожалению, у нее есть и свои недостатки:

    • не исключено возникновение состояний, при котором возможно обострение хронических заболеваний;
    • некоторым мужчинам она тяжелая в морально-психологическом аспекте.

    Для повышения эффективности диета должна сопровождаться спортом. Три раза в неделю надо выполнять несложные упражнения. Они будут под силу каждому, даже новичку в этом деле.

    Кому можно сидеть на диете для мужчин

    Как явствует из названия, диета для мужчин предназначена мужчинам. Почему же мужчинам нужна особая диета, почему им не подходят обычные женские?

    Во-первых, мужчине нужно больше калорий. Даже в состоянии полного покоя мужское тело весом 70 кг расходует больше энергии, чем женского того же веса. Поэтому любая схема питания, на какой бы срок она ни была рассчитана, должна быть более калорийной.
    Во-вторых, диета для мужчин имеет в составе больше белка, чем любая женская. Белок — строительный материал для мышц, а мужчины, когда собираются худеть, хотят не просто сбросить лишние килограммы, но и нарастить мышечную массу.

    Что можно есть при диете для мужчин

    Диета для мужчин разрешает больший ассортимент продуктов, чем любая женская диета.

    Овощи: все, кроме слишком большого количества картофеля.

    Фрукты: все, кроме бананов и винограда.

    Мясо и рыба: преимущественно рекомендуются морепродукты, рыба и мясо птицы, но пару раз в неделю хорошо и красное мясо, желательно, баранина или постная телятина.

    Молочные продукты: любые, но выбирать несладкие.
    Пару раз в неделю можно стопку водки или бокал красного сухого вина.

    Можно выпечку, но в небольшом количестве и не каждый день.

    Что нельзя при диете для мужчин

    Диета для мужчин категорически запрещает майонез, кетчуп и прочие соусы, особенно промышленного изготовления.

    Ни в коем случае нельзя употреблять пиво.

    Если вы хотите похудеть, поставьте крест на фаст-фуде. Если вам никуда не деться от общепита, ходите не в Макдональдс, а в хорошие кафе, где вам предложат супы, овощи и паровые котлеты.

    Стоит ограничить количество кофе одной чашкой в день.

    Откажитесь от лимонадов, энергетиков и прочих газированных сладких напитков.

    Нельзя есть жареное и слишком жирную пищу: сало, жирную свинину, бекон и колбасу с сосисками.

    Режим питания при диете для мужчин

    Диета для мужчин — это не один вариант питания, а несколько разных схем, из которых вам нужно выбрать одну, которая вам наиболее симпатична.

    Диета для избавления от «пивного» живота

    Из всех предложенных вариантов можно выбрать один. Чередовать необязательно, но можно, если вам не нравится есть одно и то же каждый день.

    Белковая диета на 10 дней

    Завтрак: 2 вареных яйца, 3 помидора, 300 г натурального несладкого йогурта, кофе без сахара.
    Обед: салат из апельсинов с огурцами, говядина с зеленым горошком и грибами, 2 персика.
    Ужин: гороховый суп, вареный картофель, чай на травах.

    Завтрак: морковный салат с чесноком, 100 г отварной куриной грудки, томатный сок.
    Обед: баклажаны с грецкими орехами, тушеная с черносливом курица, натуральный йогурт, чай без сахара.
    Ужин: салат из сельди с яйцом, куриная печень и гарниром из свежих овощей, сок.

    Завтрак: баклажанная икра с помидорами и орехами, гречневая каша с луком и морковью, грейпфрутовый сок.
    Обед: салат из лосося, суп из фасоли, половина грейпфрута.
    Ужин: яйца, фаршированные каперсами или оливками, свекольный салат, нежирный йогурт или сок.

    Завтрак: овсяная каша с бананом, салат из крабовых палочек, кофе без сахара.
    Обед: шампиньоны, грудинка теленка, зелень, томатный сок.
    Ужин: твердый сыр, куриная грудка, стакан сока.

    Завтрак: 2 отварных яйца, кусочек отварной куриной грудки + свежие овощи, апельсиновый сок.
    Обед: овощной салат, говядина с огурцами, половина маленькой дыни.
    Ужин: сельдь с овощами и луком, 50 г сыра, сок.

    Завтрак: лосось со шпинатом, рисовая каша, чай.
    Обед: авокадо, кусочек куриной грудки, овощи, 100 г брынзы, апельсиновый сок.
    Ужин: 2 помидора, запеканка из брокколи с яйцом, нежирный йогурт или сок.

    Завтрак: 1 яйцо, сельдь с луком, морковный сок.
    Обед: салат с фасолью, 300 г отварного картофеля, чай.
    Ужин: овощной салат с брынзой, ризотто с зеленью и шпинатом, чай на травах.

    Завтрак: яблочно-морковный салат, мюсли с фруктами, грейпфрутовый сок.
    Обед: два кусочка хлеба с сыром, печеная рыба, 2 персика.
    Ужин: салат из курицы и овощей, сок.

    Завтрак: половина грейпфрута, 2 я йца, зелень, апельсиновый сок.
    Обед: грибной салат с сельдереем, вермишель с лососем, чай.
    Ужин: салат из сельди с луком, филе камбалы, морс.

    Завтрак: салат из кукурузы и грудки курицы, лаваш, кофе.
    Обед: винегрет с кальмарами, индейка, 2 персика.
    Ужин: яичница из 2 яиц, 2 помидора, 2 огурца, чай из трав.

    Когда уйдёт вес при диете для мужчин

    Потеря веса — процесс индивидуальный и зависит от множества факторов: изначального количества лишнего веса, физической активности, наличия стрессов и даже настроения.

    Мужчине, чтобы начать терять вес, недостаточно просто меньше есть. Диета для мужчин должна сочетаться с физической нагрузкой, как силовой, так и кардио.

    В среднем при соблюдении диеты и умеренной физической нагрузке (1 час в день) вы будете терять примерно 0,5–1 кг в неделю.

    Длитеьность диеты для мужчин

    Мужчинам нельзя придерживаться диет слишком долго, иначе вместо жира начнет уходить мышечная масса.

    Оптимальная продолжительность диеты для мужчин — 10 дней раз в полтора-два месяца. Существует еще одна разновидность диеты — экспресс-диета. Ее длительность — 5 дней, ограничение одно: есть строго с 15:00 до 19:00 часов. Однако количество пищи ограничено только списком запрещенных продуктов. Пользоваться этой диетой можно раз в полгода.

    Лёгкость соблюдения диеты для мужчин

    Мужчины более целеустремленны, поэтому все, за что они берутся, они более, чем женщины, склонны доводить до конца. Диета для мужчин не относится к голодным, поэтому соблюдать ее правила будет несложно тому мужчине, который поставил перед собой цель похудеть.

    Плюсы и минусы диеты для мужчин

    Диета для мужчин обладает как рядом плюсов, так и некоторыми минусами.

    Плюсы: сокращение объемов живота, общее снижение веса и объемов тела, улучшение пищеварения и приобретение полезной привычки ограничивать себя в количестве пищи и отказываться от вредных продуктов. Диета для мужчин разнообразна и обеспечит хорошее настроение и чувство сытости.

    Поскольку диета для мужчин предполагает большее разнообразие продуктов, чем женские диеты, не всегда просто определить точное количество продуктов, которые нужны за прием пищи. Совет: ориентируйтесь на собственные ощущения. Ешьте медленно и отодвигайте тарелку тогда, когда прошло первое острое чувство голода.

    5 диет, эффективность которых подтверждена учёными

    Лайфхакер изучил несколько десятков серьёзных научных исследований и собрал диеты, которые точно помогут вам похудеть. Вам нужно только выбрать тот режим питания, который не заставит вас страдать, и сделать его частью своей жизни.

    1. Диета Аткинса

    Эта популярная низкоуглеводная диета была разработана в 1960 году кардиологом Робертом Аткинсом (Robert C. Atkins). Диета включает несколько фаз и направлена на изменение пищевых привычек на более здоровые.

    В чём суть диеты

    Диета Аткинса не включает подсчёта калорий или контроля порций. Единственное, что нужно считать, — граммы чистых углеводов за вычетом клетчатки.

    Диета делится на четыре фазы:

    1. Первая фаза самая строгая, она длится не меньше двух недель и позволяет потерять 3–4 кг. В это время вы сокращаете количество углеводов до 20 г в день, причём 12–15 г из них получаете из овощей. Вы потребляете много белка из птицы, мяса, рыбы и морепродуктов, яиц, сыра, при этом полностью исключаете фрукты, сладкую выпечку, пасту, зерновые, орехи. Необходимо отказаться от алкоголя и выпивать восемь стаканов воды в день.
    2. Вы продолжаете потреблять 12–15 г углеводов из овощей и избегаете сахара, но постепенно возвращаете некоторые богатые полезными веществами продукты: орехи, семена, ягоды. Вы теряете вес и переходите к следующей фазе, только когда до вашей цели останется около 4,5 кг.
    3. Вы постепенно вводите в меню ранее запрещённую еду: фрукты, крахмалистые овощи, цельнозерновые продукты. Можно добавить 10 г углеводов. Но если вы начнёте снова набирать вес, нужно вернуться к норме в 20 г. В этой фазе вы остаётесь, пока не достигнете своего идеального веса.
    4. Разрешены любые продукты, но вы продолжаете придерживаться принципов диеты. Если начинаете набирать вес, возвращаетесь к предыдущей фазе.

    Что говорит наука

    В 2007 году в Стэнфордском университете исследовали Comparison of the Atkins, Zone, Ornish, and LEARN diets for change in weight and related risk factors among overweight premenopausal women: the A TO Z Weight Loss Study: a randomized trial эффективность четырёх популярных диет: Аткинса, Орниша, «Зоны» и LEARN (низкожировая диета). Через 12 месяцев сидящие на диете Аткинса потеряли 4,7 кг, на диете LEARN — 2,6 кг, на диете Орниша — 2,2 кг, а на диете «Зона» — 1,6 кг.

    В целом многие исследования подтверждают пользу и эффективность низкоуглеводных диет. Например, недавний научный обзор шести исследований показал Low glycaemic index or low glycaemic load diets for overweight and obesity , что диеты с низким гликемическим индексом или низкой гликемической нагрузкой позволяют сжечь в среднем на килограмм больше, чем остальные, положительно сказываются на массе тела, количестве жира и холестерина.

    Ещё одно исследование показало Diets with High or Low Protein Content and Glycemic Index for Weight-Loss Maintenance , что диеты с высоким содержанием белка и низким гликемическим индексом продуктов способствуют поддержанию веса.

    Возможный вред

    В статье Atkins Diet: What’s behind the claims? на сайте клиники Майо предупреждают, что диета с резким сокращением количества углеводов может иметь следующие побочные эффекты:

    Диета Аткинса не рекомендуется людям с заболеваниями почек, женщинам в период беременности и кормления грудью, а также людям с высокой физической нагрузкой.

    2. Палеодиета

    В 2013 году палеодиета стала одной из самых популярных в мире, хотя среди диетологов до сих пор нет единого мнения, полезен этот режим питания или нет.

    3. Веганская диета

    Термин «веган» появился в 1944 году благодаря группе вегетарианцев, сформировавших Общество веганов. Они решили перестать эксплуатировать животных в любой форме и отказаться не только от мяса, но и от яиц и молочных продуктов.

    4. Средиземноморская диета с ограничением калорий

    В отличие от скоростных диет вроде грейпфрутовой, средиземноморская не может похвастаться быстрыми результатами. Однако она куда более эффективна в долгосрочной перспективе и помогает поддерживать не только вес, но и здоровье. Кроме того, соблюдать эту диету проще и приятнее, что тоже влияет на её эффективность.

    5. Диета Орниша

    Это диета с низким содержанием жира, придуманная Дином Орнишем (Dean Ornish), профессором медицины из Калифорнийского университета. Она направлена на улучшение здоровья сердца, избавление от лишнего веса, снижение холестерина и кровяного давления.

    Что это значит

    Как видите, все диеты очень разные. Диета Аткинса ограничивает углеводы, Орниша — жиры. Палеодиета делает акцент на мясе, а веганская мясо полностью исключает. Притом научные исследования подтверждают пользу и эффективность всех этих диет. И это просто замечательно!

    Выбирайте диету, которая не заставит вас отказываться от любимых продуктов. Не можете жить без мяса, выбирайте палео или диету Аткинса. Обожаете пасту, станьте веганом или придерживайтесь средиземноморского режима питания. Если легко обходитесь без жирной пищи, диета Орниша поможет вам сбросить вес.

    10 самых эффективных диет

    Среди бесконечного разнообразия экспресс- и монодиет , систем питания и разгрузочных дней совсем не просто выделить что-то одно. В этом материале — подборка из десяти наиболее результативных диет в домашних условиях. Найди свою!

    Маникюр по этикету: как можно и нельзя красить ногти в офис

    Эффективная диета та , на которой можно потерять вес достаточно быстро и без вреда для здоровья. Домашние диеты хороши тем , что набор продуктов диетического рациона , как правило , доступен в любом магазине , а блюда можно приготовить своими руками.

    10 самых эффективных диет:

    1. Диета Дюкана www.cosmo.ru/health/diets/dieta-dyukana-menyu-na-kazhdyy-den-etapy-recepty-tablica-razreshennyh-produktov/
    2. Диета Протасова www.cosmo.ru/health/diets/dieta-protasova-opisanie-diety-etapy-rezultat/
    3. Безуглеводная диета www.cosmo.ru/health/diets/bezuglevodnaya-dieta-menyu-na-nedelyu-razreshennye-produkty-i-poleznye-sovety/
    4. Водная диета www.cosmo.ru/health/diets/vodnaya-dieta-dlya-pohudeniya-bazovye-rekomendacii-menyu-na-7-dney-i-rezultaty/
    5. Диета на кашах www.cosmo.ru/health/diets/dieta-na-7-kashah-dlya-pohudeniya-menyu-na-nedelyu/
    6. Диета « 7 лепестков» www.cosmo.ru/health/diets/dieta-7-lepestkov-na-kazhdyy-den/
    7. Кетогенная диета Генералова www.cosmo.ru/health/diets/ketogennaya-dieta-doktora-generalova-sut-menyu-i-principy/
    8. Диета « Лесенка» www.cosmo.ru/health/diets/dieta-lesenka-podrobnoe-menyu-na-5-i-7-dney/
    9. Гречневая диета www.cosmo.ru/health/diets/grechnevaya-dieta-dlya-pohudeniya-na-7-i-14-dney-menyu-recepty-rezultaty/
    10. Диета « 6 лепестков» www.cosmo.ru/health/diets/dieta-6-lepestkov-sut-recepty-i-podrobnoe-menyu-na-kazhdyy-den-dlya-pohudeniya/

    Диета Дюкана

    Основной принцип эффективной диеты Пьера Дюкана заключается в строгом чередовании этапов питания и соблюдении определённого меню для похудения. Диета Дюкана так популярна , поскольку помогает не только сбросить лишние кг , но и сохранить результат надолго , поэтому важнейшим является этап закрепления , который позволяет практически полностью вернуться к обычному рациону , но с новыми полезными привычками.

    Диета Протасова

    Диета Кима Протасова длится 7 недель , 5 из которых — само похудение , а 2 — закрепление результатов. Диета включает в себя 3 основных этапа: вегетарианский , мясной и этап выхода. Удобство этой диеты состоит в том , что все блюда можно легко приготовить в домашних условиях , а таблица разрешённых продуктов позволяет ориентироваться в многообразии выбора диетической пищи.

    «Дать удлинитель ремня?»: как я похудела на 70 кило , чтобы везде помещаться

    Безуглеводная диета

    Безуглеводная диета предполагает резкое ограничение углеводов в ежедневном рационе. Такая диета по сути является разновидностью кетодиеты и позволяет сбросить вес достаточно быстро , а , главное — надолго. Меню диеты включает в себя овощи , богатые клетчаткой , нежирные сорта мяса и рыбы , орехи , творог и другие разрешённые продукты. Подходит для тех , кто не терпит резких ограничений в еде.

    Водная диета

    Ещё одна эффективная диета , которая имеет несколько вариаций. В качестве детокса можно выбрать водное голодание в течение 1−3 дней или соблюдать полноценную водную диету более длительный срок. Огромным преимуществом является то , что благодаря водной диете организм не только теряет лишний вес , но и очищается от шлаков и токсинов.

    Диета на кашах

    Диета на кашах рассчитана на неделю. Основа меню этой эффективной диеты — крупы и различные варианты блюд из них. Такая диета крайне удобна для соблюдения в домашних условиях , особенно придётся по вкусу тем , кто любит плотно завтракать кашами. Диета на кашах позволяет наладить работу желудочно-кишечного тракта , что особенно актуально для тех , кто страдает гастритом и прочими заболеваниями вечно худеющих.

    Диета « 7 лепестков»

    Эта диета разработана диетологом Анной Йоханссон и представляет собой меню на неделю с чётким чередованием монодней. Нарушать порядок категорически воспрещается , ведь « лепестки» идут друг за другом по важнейшим диетическим принципам. Система питания « 7 лепестков» включает в себя рыбный , овощной , куриный , злаковый , творожный , фруктовый и водный дни.

    Кетогенная диета

    Кетогенная диета Василия Генералова — одна из любимейших диет многих звёзд. На ней диете не только потерять лишний вес , но и сохранить молодость кожи , улучшить её внешний вид. Всё дело в рационе диеты: богатые полезными жирами продукты усиливают процесс кетогенеза в результате углеводного голодания. Если ты любишь авокадо , орехи и лосось , то эта диета придётся тебе по душе!

    Диета « Лесенка»

    « Лесенка» — система питания для краткосрочного похудения. Принцип этой эффективной домашней диеты основан на чередовании этапов: очищение , восстановление , энергия , строительство , жиросжигание. Меню рассчитано на 5 или 7 дней , поэтому такая диета позволяет терять лишние кг в довольно сжатые сроки. Ступенчатая система предполагает плавный выход и некоторые ограничения , соблюдение которых поможет сохранить результаты надолго.

    Гречневая диета

    Одна из самых эффективных диет , часто применяемых в домашних условиях! Основу питания составляет гречневая крупа и различныеспособы её приготовления. Эта диета действительно позволяет достичь заметных результатов всего за несколько дней , а полезные свойства гречки незаменимы для здоровья: избыток железа в зёрнышках благотворно влияет на организм , что особенно актуально в холодное время года.

    Диета « 6 лепестков»

    Укороченная версия диеты « 7 лепестков»: в ней отсутствует заключительный водный день. Такой вариант диеты подходит тем , кто не способен переносить голодовку , пусть даже и однодневную. Эта эффективная диета легко соблюдается в домашних условиях , благодаря разнообразию блюд в меню и легкости их приготовления. А сбалансированный рацион обеспечит чувство сытости надолго!

    5 лучших диет с доставкой на дом

    Кто-то тщательно подсчитывает количество калорий, кто-то и вовсе морит себя голодом. Мы, как вы догадались, не хотим ни первого, ни второго, поэтому нашли куда более приятный способ снижения веса: доставка диетического рациона на день в любое удобное для нас место!

    Система, созданная для комфортного снижения веса, гарантирует, что в процессе похудения вы не будете голодать, избежите стресса, вам не придется ограничивать себя. Нам рацион показался диетичным и разнообразным, а некоторые блюда, например, суп из тыквы и десерт – особенно вкусными, хотя и необычными. В системе есть несколько программ для снижения веса: 850 ккал в день, 1300 ккал с мясом или рыбой на выбор и 900 ккал без завтрака.

    Клиенты Green Diet:

    Гарик Харламов, Ирина Гринева, Екатерина Порубель.

    Стоимость пробного дня: 2000 руб.

    Эта система здорового питания была разработана в сотрудничестве со Сью Баик и другими диетологами из Бристольского университета (Великобритания). Создатель компании Easy Meal Вадим Малкин особенно подчеркивает, что Easy Meal – программа здорового питания, а не диета. «Наша программа создана для того, чтобы адаптировать человека к правильному питанию», – говорит он.
    В программе Easy Meal есть система бонусов: при походе в спортзал или бассейн человек может сделать check-in, и на его счет будут начислены вита-мили (1 вита-миля –1 рубль). Еда приготовлена без соли и сахара. В среднем рацион предлагает 1000-1200 ккал в день для женщин и 1500-1800 ккал для мужчин. Также есть отдельное меню, где вы можете заказать любые понравившиеся вам блюда из рационов.

    Клиенты Easy Meal:

    Средняя стоимость одного дня: 2000-3000 руб.

    Создатель и идейный вдохновитель этого проекта Маргарита Королева, известный российский диетолог, кандидат медицинских наук. Обладая 20-летним опытом работы в сфере диетологии, Маргарита разработала уникальную систему питания, основанную на индивидуальном подходе к каждому клиенту. «Королевский рацион» подойдет и взрослым, вечно занятым родителям, и детям. Тщательно сбалансированный состав блюд делает их не только диетическими, но и полезными.
    «Мы то, что мы едим, – утверждает Маргарита Королева. – Это питание для тех, кто заботится о своем теле и своем будущем».
    Наша редакция попробовала несколько вариантов рациона – “Королевская легкость” (800-850 ккал), “Королевское изящество” (1200-1300 ккал), “Королевская стать” (1600-1700 ккал) – и смело заявляет: «Еда может быть не только полезной, но и вкусной!» Также нам очень понравились коктейли “Королевская детоксикация”. В них нет сахара, а вкус просто изумительный!
    За долгое время клиника Маргариты Королевой приобрела огромную популярность у деловых людей и звезд. И это заслуженно!

    Клиенты «Королевского рациона»:

    Николай Басков, Анастасия Волочкова, Анита Цой.

    Средняя стоимость одного дня: 3000-4000 руб.

    Маша Кравцова, широко известная как Марика, решилась на создание своего проекта после того, как вышла замуж. Причина проста: в Москве не оказалось системы, которая бы устраивала ее полностью. Идею Маши с радостью поддержала искушённая в ресторанном бизнесе Лилия Бочкова. Она стала равноправным партнёром проекта. А после знакомства с диетологом Екатериной Беловой и Константином Ивлевым решение создать D-Light сформировалось окончательно!
    Редакция была приятно удивлена количеству контейнеров. Некоторым даже показалось, что дневного рациона хватит на целых два дня! Программы предназначены не только для тех, кто следит за весом (1200 ккал), но и для людей, активно занимающихся спортом (2200 ккал и 2800 ккал). Еда показалась нам простой и вкусной.

    Клиенты D-Light:

    Вера Брежнева, Александр Ревва, Александр Арутюнов, Ирена Понарошку, Маша Цигаль, Александр Рогов.

    Средняя стоимость одного дня: 3000-4000 руб.

    Эта программа основывается на принципе дробного питания, довольно разнообразный рацион представлен простыми блюдами. Так как Just For You придумали диетолог Ирина Почитаева и ресторатор Аркадий Новиков, проект объединяет в себе медицинскую и гастрономическую составляющие. Помимо программ по снижению веса (850-1300 ккал) нашему вниманию предлагают программы оздоровительного питания, для детей и даже для частной авиации. Больше всего из предложенного нам понравилось блюдо “Морские гребешки” и смузи на основе кокосового молока.

    Клиенты Just For You:

    Средняя стоимость одного дня: 4000-8000 руб.

    Эффективные диеты для быстрого похудения — продукты, примеры меню

    Обзор наиболее эффективных диет для похудения, их плюсы и минусы, примеры продуктов ежедневного меню. Можно ли похудеть на 10 кг за месяц без вреда здоровью?

    Лучшие диеты для похудения

    Диета для похудения — это режим питания для снижения веса, либо создающий дефицит калорий, либо ограничивающий определенные нутриенты в ежедневном меню (прежде всего, углеводы). В первом случае похудение достигается за счет нехватки энергии (организм восполняет ее за счет имеющихся жировых запасов), во втором — за счет изменения процессов метаболизма (в частности, понижения уровня инсулина).

    Существует множество диет, обещающих быстрое похудение буквально за неделю — однако большинство из них могут нанести вред здоровью. Например, рисовая диета заставляет худеть исключительно за счет сокращения калорийности рациона, достигнуть которую можно употреблением целого ряда других продуктов. Питание исключительно рисом (включая бурый рис) быстро вызывает нехватку витаминов и минералов, снижая иммунитет.

    В конечном итоге, эффективная диета для похудения — это тот режим питания, который можно соблюдать несколько месяцев. Любая диета, обещающая быстрое снижение веса за неделю (или даже за 3 дня) вводит в заблуждение и предполагает резкий вывод воды из организма, за счет чего и достигается временное похудение. В дальнейшем сброшенный вес вернется обратно.

    Как похудеть на 10 кг за месяц?

    При сокращении нормы калорий в два раза (примерно на 1000 ккал в сутки) человек будет терять около 100 г жира в день или 700 г в неделю. Суммарно за месяц он похудеет примерно на 3 кг. Однако даже столь “небольшая” цифра легко способна вызвать целый ряд негативных изменений в обмене веществ — повышение стрессового гормона кортизола, резкое увеличение гормона голода лептина и так далее.

    Другими словами, похудеть на 10 кг за месяц исключительно за счет соблюдения диеты (даже крайне строгой) невозможно. Максимальная цифра, которую можно достичь без вреда здоровью и без потери упругости кожи — порядка 400-500 г жира в неделю или 1.5-2 кг в месяц. Но даже в этом случае необходимо не просто сидеть на диете и сокращать калорийность питания, а регулярно заниматься тренировками для сжигания жира.

    Питание для похудения

    Составление плана питания для похудения должно начинаться с анализа того, на чем строится ваш текущий рацион. Резкий переход к диете почти гарантирует то, что через неделю вы вернетесь к обычному меню. Вредные продукты необходимо исключить, а полезные — оставить. Например, для снижения веса придется отказаться от сахара, сладкого, мучного, а также от майонеза и других продуктов, содержащих высокое количество насыщенных жиров.

    Напомним, что проблема сладкого заключается не столько в самих калориях, а в том, что сахар резко повышает уровень глюкозы в крови. Через несколько часов снижающийся уровень глюкозы создает “фальшивое” чувство голода, заставляющее искать подпитку в сладком — это ведет к перееданию и к набору веса за счет повышенной калорийности питания. Ранее мы рассказывали о том, как отказаться от сладкого.

    Правила питания для похудения:

    • Сокращение суточной нормы калорий на 15-20%
    • Полный отказ от углеводов с высоким гликемическим индексом
    • Ограничение насыщенных жиров в рационе
    • Отказ от фастфуда и прочих источников трансжиров
    • Увеличение доли продуктов, богатых клетчаткой
    • Регулярное употребление свежих овощей
    • Избавление от привычки есть от скуки

    Полезные и вредные продукты

    Первую неделю соблюдения диеты для похудения посвятите тщательному анализу вашего меню. Изучите калорийность продуктов, содержание сахара и жиров в них. Попробуйте заменить майонез на обезжиренный сырный соус, а сладкие десерты – на натуральные фрукты. Чем более плавно вы измените свой ежедневный рацион, тем больше результата это принесет для похудения в долгосрочной перспективе.

    При этом полезные продукты не обязательно стоят дорого — можно эффективно худеть на постном мясе, яйцах, рыбе, обезжиренном твороге, овсянке, гречке и обычных овощах (свекла, огурцы, морковь, капуста, кабачки, тыква). Главный совет — готовьте еду дома и старайтесь использовать как можно меньше жира для обжарки. При этом дорогостоящее оливковое масло легко может быть заменено рапсовым.

    Эффективные диеты для похудения

    Научные исследования говорят о том, что наиболее эффективными являются диеты, ограничивающие количество углеводов в ежедневном рационе¹. Подобные диеты не только обеспечивают снижение веса, но и помогают поддерживать достигнутый результат в будущем. В том числе, они нормализуют выработку инсулина в организме, а также обеспечивают низкий уровень гормонов грелина и лептина.

    Напомним, что лептин — ключевой гормон аппетита, вырабатываемый жировыми клетками. Высокий уровень лептина приводит к возникновению сильного чувства голода. Попытка худеть за счет резкого ограничения калорий (или перехода на монодиеты — рисовую, кефирную, гречневую) повышает лептин, делая соблюдение диеты крайне сложным. Регулярное соблюдение подобных диет может вызвать лептинорезистенцию, а затем инсулинорезистенцию и диабет.

    Кетоновая (кето) диета

    После полного отказа от углеводов примерно на 2-3 сутки уровень сахара в крови падает до минимальных значений, а организм переключается в режим кетоза, начиная использовать энергию жировых отложений для нужд текущего обмена веществ. Изначально кето диета, вводящая организм в режим кетоза, использовалась для лечения хронических заболеваний, однако сейчас она является одной из наиболее популярных для похудения.

    Плюсом кето диеты является то, что она не требует подсчета калорий и не вызывает чувства голода — достаточно лишь полностью исключить углеводы. К минусам относится однообразность рациона и сложность выбора блюд при питании вне дома — меню большинства столовых и ресторанов имеют крайне ограниченное количество безуглеводных опций (к примеру, даже котлеты могут содержать углеводы в виде панировки).

    Безуглеводная диета

    По сути, безуглеводная диета — это еще одно название кето диеты. Она также подразумевает полный отказ от углеводных продуктов питания. Безуглеводка допускает исключительно белковую и жировую пищу — на завтрак рекомендуются жареные яйца с беконом, на обед — куриная грудка с минимальным количеством овощей, на ужин — мясо или рыба без гарнира. В качестве перекуса и легкого снэка — орехи или сыр.

    Белковая диета (диета карнивора)

    Белковая диета — также имя безуглеводной диеты. Основа ежедневного рациона — мясо и рыба во всех возможных вариациях. Минусом является отсутствие контроля за количеством насыщенных жиров — теоретически, это способно приводить к увеличению уровня холестерина в крови. Кроме этого, отсутствие в рационе клетчатки (она содержится исключительно в растительных продуктах) может вызвать сложности с пищеварением.

    Низкоуглеводная диета

    Упрощенная вариация безуглеводной диеты. Суммарное количество углеводов в ежедневном рационе не должно превышать 50-60 граммов — яйца и один фрукт на завтрак, курица и небольшая порция гречки на обед, мясо и тушеные овощи на ужин. На практике соблюдать низкоуглеводную диету намного проще, поскольку она не накладывает жестких ограничений на список продуктов — достаточно лишь следить за количеством углеводов.

    Диета 16/8

    Строго говоря, диета 16/8 не является диетой. По своей сути она представляет методику интервального голодания — сутки делятся на 16 часов, когда пища запрещена и 8 часов, когда есть можно. Обычно это пропуск завтрака, большой обед в полдень, полноценный второй ланч, затем ранний ужин (не позднее 8 вечера). Ограничения на калорийность рациона или на содержание углеводов нет. Потеря веса достигается за счет голодания в оставшиеся 16 часов.

    Безглютеновая диета

    Глютен — это ключевой компонент белка пшеницы, способный вызывать пищевую аллергию у некоторых людей. Отказ от продуктов с глютеном и переход на безглютеновую диету означает полное исключение хлеба, выпечки, макарон и целого ряда подобных продуктов. В конечном итоге, разрешены только мясо, овощи, фрукты, а также некоторые крупы. Подобная диета может помочь похудению за счет снижения калорийности и более ответственного подхода к еде.

    Палео диета

    Диета, подразумевающая полный отказ от “современных” продуктов питания и переход к еде, известной человеку в период палеолита. Палео диета запрещает хлеб и пшеницу в любых видах, бобовые (включая чечевицу и сою), сахар, молочные продукты и обработанные растительные масла. Также под запрет попадают сладости и полуфабрикаты. Похудение достигается за счет того, что разрешенный список продуктов является почти безуглеводным.

    Эффективные диеты для быстрого похудения строятся либо на умеренном сокращении нормы калорий (не более 15-20%), либо на ограничении углеводов в рационе. При этом похудеть на 10 кг в месяц невозможно без вреда для здоровья — процесс избавления от лишнего веса должен быть плавным и постепенным. Самыми опасными являются монодиеты (рисовая, огуречная, кефирная) — они ухудшают метаболизм и могут ускорять отложение жира.

    1. Effects of a low carbohydrate diet on energy expenditure during weight loss maintenance: randomized trial, source

    LCHF-диета: правила, разрешенные и запрещенные продукты, меню на неделю

    LCHF-диета была разработана диетологом Андреасом Энфельдтом в начале 2000-х годов, она сделала переворот в мире правильного питания. Ведь долгое время существовало мнение, что люди поправляются именно из-за употребления большого количества жиров. Согласно же новым взглядам, ожирение связано с избытком в рационе углеводов. Эту особенность и учитывает диета LCHF, она является низкоуглеводной, а основу меню составляют жиры.

    LCHF — это аббревиатура, которая означает Low Carb High Fat, что переводится с английского, как «мало углеводов — много жиров». Принципы формирования рациона описаны в книге «Революция в еде. LCHF. Диета без голода» Андреаса Энфельдта.

    Питание по этой системе имеет еще одно название — кето-диета, и оно отражает суть диеты. Во время привычного рациона организм получает энергию из распада углеводов. Простые (сахар, глюкоза) являются быстрым «топливом», сложные — медленным. В случае LCHF-диеты энергетическим источником являются жиры, а точнее, продукты их распада — кетоны. Они достаточно долго метаболизируются в организме и являются хорошим источником энергии для клеток.

    Питание на данной низкоуглеводной диете должно состоять из 70% жиров, 20% белков и 10% углеводов (сложных). Переставая получать привычную дозу сладкого, организм начинает сначала расщеплять собственные жиры, а затем берет калории из пищи.

    Многие строгие низкоуглеводные диеты подразумевают под собой уменьшение потребления жиров и увеличение — белков. В итоге энергия начинает образовываться из распада протеинов, что может негативно повлиять на состояние почек и печени. Похудеть на подобном питании можно быстро, но такие ограничения в большинстве случаев заканчиваются срывом и еще более быстрым набором веса. Поэтому диета LCHF считается революцией в еде, ведь можно кушать много достаточно калорийной пищи и при этом худеть.

    LCHF-диета — это не чудесное средство, ведь перестроиться на новый тип питания будет тоже непросто. Особенно тяжело будет любителям тортов и конфет, ведь от них все-таки необходимо отказаться.

    • Отказаться от фастфуда. Картошка фри, пицца, чизбургеры, гамбургеры — все это находится под строжайшим запретом.
    • Кушать столько, сколько хочется. Вес порций не ограничен, важно только соблюдать правильное соотношение белков, жиров и углеводов.
    • Принимать пищу, только когда появляется чувство голода. Поэтому если утром его нет, то и прием пищи нужно переносить на более позднее время.
    • Отказаться от алкогольных напитков, особенно от пива — оно может блокировать распад жиров.
    • Принимать фрукты в умеренном количестве. В них содержится много сахаров, поэтому употреблять их нужно как десерты, а не отдельный прием пищи.
    • Выпивать за 30 минут до еды стакан чистой воды. На протяжении дня пить, только когда возникает жажда.
    • Включать в рацион продукты и биологические добавки с клетчаткой. При переходе на новый режим питания могут возникать нарушения в работе желудочно-кишечного тракта, а данное вещество поможет с этим справиться.

    Уникальность этой диеты в том, что есть разрешается столько, сколько хочется, и при этом можно реально сбрасывать вес и оставаться здоровым. Из-за того что на низкоуглеводной диете первым делом происходит сжигание жира собственных тканей, похудение наступает очень быстро. Через некоторое время (для каждого оно индивидуально) наступает плато, когда вес не набирается и не сбрасывается. Важно переждать этот период, так как именно тогда происходит фундаментальная перестройка метаболизма на новый лад.

    Ускорить процесс похудения могут занятия спортом. Даже умеренные тренировки по 10 минут в день совместно с LCHF-диетой дадут отличный результат.

    У многих женщин из-за интенсивного сжигания жира на первом этапе целлюлит становится более заметным. Беспокоиться не стоит, это явление временное (связано с тем, что первым исчезает поверхностный слой жира), глубокие жировые комочки со временем также рассосутся. При желании можно помочь процессу, путем самомассажа щеткой или руками.

    Сайт о похудении, здоровом образе жизни и уходе за собой

    Лучшая диета

    Есть одна самая лучшая диета, которую необходимо соблюдать семь дней. За эту неделю вы легко сбросите до 10 килограмм. Все это конечно индивидуально и варьируется в зависимости от вашего исходного веса. Если вы весите больше ста килограмм, то 10 килограмм за неделю потерять можно, ну а тем, у кого лишнего веса очень мало, удастся потерять до 5 килограмм. Лучшая диета поможет вам сбросить лишний вес, а еще очистит ваш организм от шлаков. Данная диета, это ни что иное как эффективная диета, которую вы можете найти в мое блоге. Просто статья — лучшая диета, доработана на основе комментариев и вопросов, которые оставляют не только под текстом статьи, но и пишут мне личными сообщениями в контакте. Так как эффективная диета помогает всем сбросить лишний вес и имеет уже больше 200 положительных комментариев, я решила присвоить ей звание – лучшая диета.

    Меню лучшей диеты:

    Лучшая диета 1 день:

    Первый очистительный день — питьевой. Мы подготавливаем наш организм к похудению. Пить можно все что угодно. Воду, чай, компот, кофе, минералку, соки, молоко, кефир и даже бульоны. Правило 1, все напитки без сахара. Куриный или мясной бульон можно, но в ограниченном количестве и без соли. А лучше отказаться от употребления мясных бульонов.

    Лучшая диета 2 день:

    Второй день проще — овощной. Едим овощи в любом количестве. Исключением является картофель (Правило 2, картошку нельзя). Добавляйте капусту в салаты, она ведь жиросжигатель. Салаты лучше не заправлять ни чем. Правило 3, салаты без заправки. Майонез, масло и т.д. нельзя. Пить можно только чистую воду. И ничего кроме нее.

    Лучшая диета 3 день:

    Третий день снова питьевой. Т.е. повторяем меню первого дня. Пьем воду, чай, компот, кофе, минералку, соки, молоко, кефир и т.д., но все напитки без сахара.

    Лучшая диета 4 день:

    Четвертый день самый вкусный — фруктовый. Для меня этот день — праздник. Кушаем все фрукты, кроме бананов (Правило 3, бананы нельзя). Добавьте в рацион ананасы и грейпфруты, они жиросжигатели. Пить можно только чистую воду. И ничего кроме нее.

    Лучшая диета 5 день:

    Пятый день — белковый. Едим яйца(вареные), филе курицы, и йогурт. Йогурт только натуральный, без подсластителей, красителей и консервантов. И не забываем, что пить можно только воду.

    Лучшая диета 6 день:

    Снова питьевой день. Повторяем меню первого и третьего дня лучшей диеты. Пьем все что захотим, но без сахара.

    Лучшая диета 7 день:

    Седьмой день — выход из диеты. Завтрак — 2 вареных яйца. Второй завтрак — любой фрукт (не забываем про правило 3). Обед – бульон или легкий суп с рисом или гречкой. Полдник – любой фрукт. Ужин – салат, заправленный растительным маслом и солью.

    Диета легко соблюдается, не смотря на кажущуюся сложность. Эта на самом деле самая лучшая диета из всех, какие я встречала. Огромное количество положительных отзывов.

    ]]>
    Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
    Dietdash.ru