Диета на куриной грудке и овощах

Диета на вареных яйцах и курице — одна из самых простых и доступных. Вместе с тем, по эффективности эта методика практически не имеет равных. Килограммы уходят постепенно, кожа разглаживается, фигура подтягивается естественным путем без изнурительных тренировок. Результат — до 8–9 кг за месяц без голодовок и стресса. За 3 месяца на этой диете можно потерять до 25 кг. При этом уходит именно жир, а не только вода. Мышечная масса не пострадает — тело не обвиснет, сохранит упругость.

Основа рациона в этот период — куриные яйца и мясо, а также бульон, сваренный из цыпленка. Есть можно куриное филе отварное, запеченное в духовке, на гриле без масла или приготовленное на пару, а также субпродукты: куриные сердечки, желудочки, печень. Оптимальный вариант — грудка, но допустимо включать в рацион и голени (обязательно снимать кожу). Яйца — исключительно в отварном виде.

Также разрешены любые некрахмалистые овощи отварные, тушеные или сырые. Лучше всего подойдут: кочанная капуста, баклажан, брокколи, сельдерей, спаржа. Соли следует использовать минимум. Приправы — только натуральные, без усилителей вкуса. Все прочие продукты, не вошедшие в основное меню, на диете запрещаются. Категорически не рекомендован любой алкоголь, газированные напитки, фруктовые соки.

Меню на неделю

Принимать пищу положено каждые три часа, не допуская сильного голода. Ужин — за 3 часа до сна.

    Понедельник: 6 вареных яиц, куриный бульон. Есть, чередуя.

Каждый день разрешается перекусывать свежими или отварными овощами.

Плюсы и минусы диеты

  • Низкая стоимость
  • Эффективность
  • Чувство сытости
  • Поддержка мышц
  • Хорошее самочувствие.
  • Отсутствие разнообразия в меню
  • Наличие противопоказаний (перечень в конце статьи).

Рекомендации, противопоказания

Чтобы обеспечить дополнительную защиту организму в период похудения, рекомендуется пить больше жидкости — простой воды (до 2 литров), травяных отваров и сборов, а также зеленый, красный или черный чай. Можно добавлять имбирь и лимон. Сладкое и сливки в напитках — табу. Черный кофе следует ограничить до минимума. Для поддержки пищеварительной системы — ввести в меню отруби пшеничные или овсяные. Их полезно употреблять каждый день.

Диета подходит абсолютно здоровым женщинам и мужчинам любой комплекции. Даже очень худенькие девушки могут избавиться от пары килограммов, которые никак не хотят уходить. У более корпулентных людей результат будет наиболее выражен. Чтобы удержать вес по окончании диеты рекомендуется правильное питание.

Как и любая белковая диета, диета на курице имеет ряд противопоказаний. Вам нельзя придерживаться ее, если вы страдаете мочекаменной болезнью, холециститом, подагрой, сердечно-сосудистыми заболеваниями, заболеваниями печени и почек. Также запрещена беременным и кормящим женщинам, детям и подросткам, пожилым людям.

Рекомендуется консультация врача!

Куриная диета для похудения на 7 дней: разновидности диеты, меню, результаты

Среди многообразных диет сложно выбрать ту , что подойдет именно тебе. Отзывы худеющих часто противоречивы , а описания рациона скудны. В последние годы хорошо себя зарекомендовали белковые диеты , и одна из ее разновидностей — куриная диета.

Рваные тапочки и еще 7 вещей, которых не должно быть дома по фэншуй

Диета на курице обеспечивает организм белком и надолго даёт чувство насыщения. Как правило , такая диета длится не более 7 дней. Основу рациона составляет нежирное куриное мясо , отваренное или приготовленное на пару. Кроме него в меню должна присутствовать клетчатка: овощи , несладкие фрукты , отруби. Есть несколько разновидностей куриной диеты — одни более строгие , другие — щадящие. Какой вид рациона выбрать , чтобы эффективно терять вес?

Монодиета на куриной грудке

Самый жёсткий вариант куриной диеты. Перед тем как её начать , следует обязательно проконсультироваться с врачом. Такие ограничения в питании противопоказаны при заболеваниях ЖКТ , почек и печени , беременности , в детском и подростковом возрасте.

Дневной рацион на монодиете ограничивается употреблением 700 граммов отварной или приготовленной на пару куриной грудки. Суточное меню должно быть разделено на 5−6 порций. Из напитков разрешены вода и зелёный чай. Кофе пить можно при условии , что нет проблем с почками. Поскольку большое количества белка увеличивает нагрузку на почки , кофе может спровоцировать обострение заболеваний.

Длительность монодиеты не должна превышать трех дней. За это время можно сбросить 2−3 килограмма.

«Дать удлинитель ремня?»: как я похудела на 70 кило , чтобы везде помещаться

Важным аспектом на строгом курином рационе является приём витаминных комплексов. Тяжёлые физические нагрузки лучше ограничить до возвращения к более полноценному питанию.

Диета на курином бульоне

Куриный бульон содержит всего 50 ккал на 100 граммов. Он быстро даёт чувство насыщения и обеспечивает организм необходимым количеством белка. При этом отвар из курятины почти не содержит жира.

Существует несколько видов диеты на курином бульоне. В качестве разгрузочных дней может использоваться моно-вариант. Он позволяет в срочном порядке избавиться от 2−3 килограммов. На такой диете можно употреблять только бульон , приготовленный из двух куриных грудок и трёх литров воды. Использоваться такая разгрузка может максимум два дня.

Диета на курином бульоне и курице

Этот вариант куриной диеты предполагает суточный рацион из 3 литров бульона и 200 граммов грудки. Похудение на курином бульоне и курице длится 7 дней и обещает потерю 5−10 килограммов.

Диета на гречке и куриной грудке

Диета на гречке и курице длится от 7 до 14 дней. Можно есть неограниченное количество гречневой каши без добавок , 2−3 куриные грудки в день и 1 литр нежирного кефира. Съедать гречку рекомендуется в первой половине дня , а ужинать куриным филе и кефиром. Также можно употреблять зелень , овощи и несладкие фрукты. Общая калорийность дневного рациона не должна превышать 1200 ккал.

Щадящая диета на курином бульоне

Менее строгий вариант диеты на курином бульоне позволяет разнообразить своё меню. В сутки помимо литра отвара из курятины можно употреблять овощи , несладкие фрукты , отруби. Соблюдать данную диету рекомендуется не дольше недели.

1-й день

1 л куриного бульона , 700 г овощей , 1 ст. л. отрубей , капустный салат с морковью , заправленный 30 г льняного масла.

2-й день

1 л куриного бульона , 1 ст. л. отрубей , 500 г овощей , 500 г фруктов.

3-й день

1 л куриного бульона , 100 г куриной грудки , 1 ст. л. отрубей , 1 кг несладких фруктов.

4-й день

1 л куриного бульона , 500 г отварной грудки.

5-й день

1 л отвара из курятины , 1 ст. л. отрубей , 700 г некрахмалистых овощей , салат из огурцов , перцев и помидоров , заправка из 30 г льняного масла.

6-й день

1 л куриного бульона , 500 г куриной грудки.

7-й день

2 л куриного бульона.

Суточный рацион должен быть разделён на 4−5 порций. Можно пить воду , травяной или зелёный чай , травяные отвары без сахара.

Куриные тефтели

  • куриная грудка
  • лук репчатый
  • чеснок
  • укроп

В миску кладём куриный фарш и мелко нарезанный лук , чеснок и зелень , перемалываем блендером. Формируем тефтели , кладем в кастрюлю , наливаем немного воды и варим на медленном огне 15 минут.

Куриные грудки с помидорами и базиликом

  • филе курицы
  • помидоры
  • базилик
  • соль , перец

Промыть филе , промокнуть салфеткой. Разрезать его посередине и положить туда нарезанные кружочками помидоры и базилик. Края заколоть зубочисткой. Запечь в духовке.

Куриное филе в кефирном маринаде

  • куриная грудка
  • кефир 1% жирности
  • соль , специи
  • лук

Филе промыть , нарезать небольшими кусочками , посолить , залить кефиром. Добавить лук и специи по вкусу и оставить мариноваться на час. Затем запечь в духовке 40−50 минут.

Куриная диета: результаты

Куриная диета обеспечивает активное сжигание жировой ткани , сохраняя мышечную. Она ускоряет метаболизм и уменьшает не только вес , но и объёмы. Строгая разгрузка на курином мясе или бульоне обещает потерю 5 кг за неделю. Похудение на гречке и куриной грудке — 3 кг в неделю. Однако помните , что какими бы соблазнительными ни были результаты , перед началом диеты необходимо посетить врача!

Плюсы куриной диеты диеты

Плюсами куриной диеты являются:

1. Оптимальное количество белка в еде – это помогает в процессе похудения, сжигая жировую ткань;

2. Чувство насыщения – куриная грудка в сочетании с овощами придает чувство сытости на длительное время;

3. В курином мясе намного меньше жиров, чем в других видах мяса;

4. Мясо курицы усваивается организмом намного легче, и оно доступнее, в отличие от крольчатины и индейки, которые так же относятся к диетическим сортам;

5. Куриная диета обладает разнообразным рационом. Поэтому вы можете сочетать куриное мясо с овощами, кисломолочными продуктами, крупами (кроме пшеничной, манной) и фруктами (кроме банана и винограда).

Минусы куриной диеты

А теперь давайте поговорим о минусах:

1. Куриная диета не может быть достаточно сбалансированной, так как лишена «полезных» жиров. Придерживаться такого рациона больше 1 недели не рекомендуется.

2. Попробовать такую диету могут только полностью здоровые люди. При имеющихся проблемах со здоровьем перед началом диеты нужно проконсультироваться с врачом.

3. Куриное мясо может спровоцировать аллергию при имеющейся склонности.

Меню на неделю для куриной диеты

Завтрак: Отварная грудка с овощным салатом (огурец, помидор, зелень)

Перекус: салат из капусты и огурца

Обед: Тушеная куриная грудка с гречкой

Перекус 2: Яблоко

Ужин: Отварная куриная грудка с салатом

Завтрак: Отварная куриная грудка

Перекус: Филе курицы на пару с 1 помидором и 1 огурцом

Обед: Рис с отварной куриной грудкой, 1 огурец и 1 помидор

Перекус 2: Филе грудки на пару, салат из сельдерея, огурца и капусты

Ужин: Отварное филе птицы с баклажанной икрой

Завтрак: Курятина на пару и салатные овощи

Перекус: Отварная курица, яблоко среднего размера

Обед: Запечная куриная грудка с киноа

Перекус 2: Куриное филе на пару с брокколи

Ужин: Куриный бульон с грудкой и овощами

Завтрак: Филе грудки на пару с огурцом

Перекус: Филе курицы на пару с помидором

Обед: Запечённая грудинка с овощным салатом

Перекус 2: Грудка на пару с 2-мя огурцами

Ужин: Отварное филе птицы, салат из белокочанной капусты

Завтрак: Перловая каша и отварное филе птицы

Перекус: Филе курицы на пару

Обед: Отварная грудка с отварной фасолью

Перекус 2: Грудка на пару и 1 огурец

Ужин: Отварное филе курятины, салат из огурцов, помидоров и болгарского перца

Завтрак: Отварная грудка птицы и овощной салат

Перекус: Грудинка на пару, 2 огурца

Обед: Отварная грудка, салат из капусты

Перекус 2: Филе птицы на пару 100 гр и 1 болгарский перец

Ужин: Отварное филе, салат из тертой свеклы

Завтрак: Гречневая каша с отварной куриной грудкой

Перекус: Салат из свежих овощей с запечённой грудинкой

Обед: Сельдереевый суп, отварное куриное филе

Перекус 2: Филе курятины на пару с листьями салата

Ужин: Отварное куриное филе с овощным рагу

Количество приемов пищи должно быть не менее 5 раз в день.

На время диеты из продуктовой корзины исключаем: сахар, соль, майонез, кетчуп, мед, хлеб, сдобу, колбасы, бананы, виноград, картофель, кукурузу, манку, пшеницу, сладкую газированную воду, пакетированные соки и алкоголь.

Отзывы диетологов

Врач-диетолог, эндокринолог Хисматуллина Раушания:

«Я как врач диетолог против каких-либо диет, которые не могут быть использованы в долгосрочной перспективе. Куриная диета — это очередная низкокалорийная белковая диета, которая обещает быстрое снижение веса. Но «быстрое» — это не значит стойкое и здоровое.

Я за сбалансированный рацион, когда в достаточном количестве присутствуют белки, жиры и сложные углеводы; есть ротация продуктов (то есть питание разнообразное и не применяются моно-диеты). И, конечно, рацион должен быть простым, из доступных и привычных продуктов продуктов.

Куриная диета, как и многие различные вариации низкокалорийных диет, не насыщают нас важными микро — и макронутриентами. При этом может даже навредить некоторым с нарушениями работы почек, повышением мочевой кислоты в крови.

Поэтому желаю всем, кто хочет снизить вес, НЕ гнаться за красивой картинкой. Самое главное — чтобы ваша диета приносила вам удовольствие и оздоравливала вас!».

Диета на куриной грудке: меню для похудения

Многие слышали о том, что диета на куриной грудке не только очень эффективна для похудения, но еще вкусна, поскольку кроме мяса курицы, в меню присутствуют также гречка, рис, овощи. Эта система питания представлена в разных вариациях: разгрузочный день с филе, похудение на бульоне, гречке с мясом, с добавлением овощей. У каждого варианта есть определенные правила, а главный плюс такой диеты в том, что избыточный вес уходит быстро и назад не возвращается.

Что такое диета на куриной грудке

Мясо курицы богато протеинами, поэтому диету на куриной грудке еще называют белковой. Во время такого режима питания, организм человека испытывает недостачу углеводов, начинает восполнять этот недостаток из жировых запасов. В результате, происходит расщепление жиров, очищение кишечника, выведение лишней жидкости, потеря лишней массы тела. Кроме этого, мясо курицы легко усваивается, обладает низкой калорийностью, насыщает организм аминокислотами, витаминами Е, Н, А, В. Рацион белкового режима питания простой, но при этом очень сытный, надолго утоляет чувство голода.

Куриная грудка для похудения

Отварное филе курицы способствует снижению кислотности желудка, поэтому продукт рекомендуют употреблять при гастрите, других заболеваниях желудка, кишечника. Такие микроэлементы, как магний и калий нормализуют работу сердца, препятствуют возникновению инсульта, инфаркта, ишемии. Белковый продукт обладает низкой энергетической ценностью – порядка 137 килокалорий на 100 г, содержит много полезных веществ:

  • аминокислоты;
  • протеины (29,8 г на 100 г мяса);
  • витамины РР, Н, С, А, Е, В и др.;
  • железо, йод, магний, фосфор, цинк.

Очевидна польза грудки и для женского здоровья: благодаря ее богатому витаминному составу, укрепляются волосы, ногти, улучшается состояние кожи и зубов. Витамины В6 и В12 способствуют благоприятному развитию беременности и плода, поэтому мясо курицы рекомендуют кушать будущим мамам. Готовить филе можно такими способами: паровым, запекать в духовке, отваривать, тушить. Кожицу употреблять нельзя, поскольку в ней содержатся жиры, которые почти не перевариваются организмом.

Диета с куриной грудкой

Куриная диета для похудения имеет несколько разновидностей, в зависимости от дополнительных продуктов, но следующие правила применимы для всей системы в целом:

  1. Принимать пищу нужно не реже 5-6 раз за день.
  2. В блюда нежелательно добавлять соль, ее можно заменить натуральным соевым соусом.
  3. Калораж блюд – максимум 1200 ккал за сутки, для малоактивных людей – 900 ккал.
  4. Сладкое, мучное, копченое нужно исключить.
  5. В некоторые дни разрешено кушать куриную печень.

На бульоне

Диета на курином бульоне способствует избавлению от 9 лишних килограмм всего за 7 дней. За день нужно употреблять по 1-1,5 л отвара, разбив эту норму на 5-7 приемов, а при сильном голоде можно съесть пару гренок из диетического хлеба. Кроме бульона, разрешено пить воду без газа – за 25 минут до завтрака, обеда, ужина или через 1,5-2 часа после этого. Готовится суп так:

  1. Поместите курицу (лучше домашнюю) в кипящую воду.
  2. Уменьшите огонь и продолжайте варить до готовности (примерно 40 минут), не забывайте снимать пену.
  3. В середине процесса приготовления можно добавить луковицу, морковь, сельдерей, зелень, соль.

На овощах

Диета на курице и овощах длится неделю, за которую можно сбросить 5 лишних килограмм. Половину рациона такого питания составляет филе курицы (вареное, тушеное), остальные 50% занимают овощи. Благодаря им, питание становится сбалансированным, снижается нагрузка на почки, вызываемая большим количеством белков. Во время диеты необходимо исключить соль, выпивать около 2 литров жидкости за день.

Кроме этого, разрешено пить зеленый несладкий чай, другие напитки без добавления сахара, кефир. Суточная норма – 800 ккал. Список разрешенных продуктов для диеты с курицей и овощами:

  • любые овощи, кроме картошки;
  • фрукты, за исключением бананов и винограда;
  • любая свежая зелень;
  • минеральная вода без газа, чай без сахара, кефир (обезжиренный).

Грудка и овощи

Диета на куриной грудке и овощах входит в пятерку самых продуктивных систем снижения веса, имеет множество хороших отзывов. Придерживаясь ее, желательно контролировать количество получаемых за день калорий – от 900 до 1200 (в зависимости от вашей активности). Половину ежедневного рациона должна составлять грудка, остальное место – занимать овощи (их можно тушить, запекать, кушать сырыми). Выбирайте их на свое усмотрение, но откажитесь от картофеля.

На гречке

Диета с грудкой и гречкой способствует снижению веса до 3-4 кг за семь дней, придерживаться ее можно в течение месяца. Крупу нужно запаривать вечером кипятком, не добавляя соль и другие специи. Ежедневный рацион диеты может выглядеть так:

  1. Утром завтракайте гречневой кашей (100 г) с чаем, сахар не добавляйте.
  2. В обед – салат с капустой, 150 г грудки (отварной).
  3. На ужин повторите утреннее меню, через час после завтрака, обеда и на ночь нужно выпивать по стакану обезжиренного кефира.

На рисе

Диета на грудке и рисе длится три дня, в течение которых реально избавиться от двух лишних килограмм. Меню на протяжении этого времени может выглядеть так:

  1. Завтрак: рисовая каша (100 г) с перетертым зеленым яблоком, соль и сахар добавлять нельзя.
  2. Через час после завтрака можно выпить чашечку зеленого чая (без сахара).
  3. Обед: вареное куриное филе (150 г).
  4. Чашка зеленого чая и 1 яблоко через 50-60 минут после обеда.
  5. Ужин: отварное куриное мясо (100 г), в качестве гарнира можно есть сырые овощи (огурцы, помидоры).

Разгрузочный день на куриной грудке

Тем, кто интересуется, можно ли похудеть на куриной грудке в течение дня, диетологи дают утвердительный ответ. Соблюдая такую монодиету, вполне реально потерять до 1,5 кг за сутки. В течение 24 часов разрешается кушать только куриное филе в отварном виде. Необходимая суточная норма мяса – 500 г, разбейте это количество продукта на 6 одинаковых порций и кушайте их через каждые 2 часа. Помимо грудки, пейте негазированную очищенную воду, кофе и зеленый чай без сахара.

Куриное мясо — идеальный продукт для похудения

Куриная диета весьма популярна, особенно у поклонников белкового типа похудения. Куриное мясо любят почти все: простота его приготовления и деликатный вкус делают курятину желанной и частой гостьей на семейном столе. Из мяса кур готовят как простые домашние, так и изысканные «высокие» блюда. Любая пища, основным ингредиентом которой становится курица, хорошо насыщает и легко усваивается благодаря биодоступности белка мяса цыпленка.

Курятина в большей степени, чем другие сорта мяса, включает в свой состав полиненасыщенные жирные кислоты. Белок мяса кур содержит более 90 % необходимых нам аминокислот (для сравнения – в протеине говядины их лишь 72%). В «курином» протеине много триптофана, важного для синтеза «гормона удовольствия» серотонина, и почти нет грубых соединительных волокон и сложно перевариваемого животного коллагена. Так что куриную диету можно отнести к числу не только эффективных, но и полезных.

Белое мясо курицы содержит магний, железо, фосфор и кальций, ретинол, холин, фолиевую кислоту и витамины группы В. Небольшое количество жира и удобство его удаления (жир концентрируется в шкурке — достаточно избавить птицу от нее, и курятина превращается в полноценный диетический продукт) делают курицу любимой едой всех, кто следит за весом. Особую репутацию в этой связи заслужили куриные грудки — редкая диета обходится без них.

В грудке без кожи менее 5 % жира и всего 90-130 ккал (в зависимости от способа приготовления). Куриная диета обладает преимуществами любой другой белковой диеты:

  • благодаря насыщающей способности белковых продуктов и их медленному усвоению позволяет избежать чувства голода;
  • корректирует метаболизм, заставляя тело сжигать запасы жира, не нанося ущерба мышечной массе;
  • хорошо сочетается с физическими нагрузками;
  • дает результат, который быстро становится заметен;
  • позволяет надолго сохранить эффект похудения.

Особенность куриной диеты в ряду других планов питания, предполагающих употребление большого количества животного протеина: на куриной диете можно и нужно есть много овощей! Это ощутимо корректирует побочное действие высоких доз белка — в компании с клетчаткой, витаминами и медленными углеводами растительного происхождения куриная диета не создает усиленной нагрузки на почки и не нарушает перистальтику кишечника.

Однако тем, кто страдает от любых хронических или острых заболеваний необходимо посоветоваться с лечащим врачом перед тем, как решиться на куриную диету для похудения.

Базовое меню куриной диеты

Самый распространенный и популярный вариант куриной диеты рассчитан на 7 дней. В ходе составления его меню следует ориентироваться на два основных показателя:

  • энергетическая ценность пищи, употребляемой за день, не может превышать 1200 ккал;
  • куриное мясо не должно составлять более ½ дневного рациона (в объеме или в зачете калорий).

Мясо цыпленка (лучше всего подойдут грудки без кости и кожи) употребляют в пищу отварным или приготовленным на пару. Другая разрешенная пища в рамках куриной диеты:

  • любые овощи (кроме картофеля), зелень;
  • фрукты (кроме винограда и бананов);
  • цельнозерновые нерафинированные крупы (кроме пшеницы и круп из нее).

Правильно составить меню на день поможет таблица калорийности продуктов. В ходе куриной диеты рекомендуется есть небольшими порциями, но часто, 5-6 раз в день — это позволит поддержать стабильный обмен веществ, не испытывать голода и равномерно сжигать жир.

На куриной диете запрещены фастфуд, жирное и сладкое, в том числе напитки с добавлением сахара и подсластителей. Солить пищу не рекомендуется. Необходимо выпивать в день не менее 1,5 литров простой негазированной воды, также можно утолять жажду чаем и кофе без добавок. Разрешается выпивать 1 бокал красного сухого вина в день.

Короткая куриная диета

Эта куриная монодиета рассчитана на три дня и напоминает знаменитые разгрузочные дни на диете Маргариты Королевой.

Меню на день составляет один среднего размера цыпленок. Его следует отварить, освободить от костей и кожи, и разделить все мясо (700-800 гр) на 6 приемов пищи через равные интервалы в течение дня. Подсаливать курицу нельзя, но можно приправить ее любыми специями. На короткой куриной диете можно без ограничений употреблять любую несладкую жидкость (но не молочные продукты).

Ожидаемые потери в весе — около 2-4 кг за 3 дня.

Куриная диета с ананасами

Девятидневный вариант куриной диеты добавляет к меню, где главенствовал цыпленок, еще одно «действующее лицо» — ананас. Этот фрукт участвует во множестве мифов и правдивых историй о похудении благодаря содержанию в сочной ароматной мякоти бромелайна.

Этот фермент помогает расщеплению белков. Однако в ананасе бромелайна в чистом виде не так и много; зато в тропическом фрукте содержится нужный сердцу калий, важный для иммунитета витамин С и вызывающий чувство насыщения пектин. Словом, польза ананаса для похудения известна, как и то, что этот плод противопоказан при заболеваниях желудочно-кишечного тракта и ротовой полости.

Первые три дня куриной диеты с ананасами можно без ограничений есть курицу без кожи и соли, приготовленную любым способом. Следующие три дня та же участь ожидает ананасы. И, наконец, в последней трехдневной фазе эти три продукта встречаются — их можно есть в любых сочетаниях и количестве, главное, не забывать выпить стакан воды за 10 минут до приема пищи.

Куриная диета с ананасом поможет избавиться от 5-6 килограмм за 9 дней.

Куриная диета … на пятнадцать лет

Куриная диета может принимать гротескные формы — например, семнадцатилетняя жительница Бирмингема Стейси Ирвин прославилась, попав в больницу. Девушка внезапно перестала дышать; при госпитализации у нее выявили сложнейший случай анемии, опухоль языка и болезнь сосудов. Выяснилось, что с двухлетнего возраста Стейси на своеобразной куриной диете — она ест только наггетсы, иногда добавляя к ним кетчуп или кусочек тоста.

Ее вес удивительным образом оставался в пределах нормы, однако здоровью был нанесен чудовищный вред. Потребовалась серьезная помощь врачей и психологов, чтобы помочь молодой англичанке восстановить функции организма и начать питаться более разнообразно.

Диета на куриной грудке для похудения: меню на каждый день, правила, виды, рецепты

Диета на куриной грудке – популярный способ снижения веса. Как остальные монодиеты, питание на птице позволяет быстро сбросить несколько лишних килограмм.

Эта часть птицы низкокалорийна (на 100 грамм – 115 ккал), содержит много витаминов, белка, микроэлементов, в ней нет большого количества жира, холестерина. Благодаря этому куриную грудку включают в рацион для снижения веса.

Принципы

В процессе похудения нужно помнить о правилах:

  • в течение суток потреблять еды не больше, чем на 1200-1300 ккал;
  • длительность режима ограниченного питания не продолжается более недели, чтобы здоровью не был нанесен вред;
  • пить воду в чистом виде (полтора-два литра);
  • убрать из рациона соль, сахар, копчености, сладкое, жирное, полуфабрикаты;
  • филе курицы составляет 50% дневного рациона;
  • для дополнительного расхода калорий заниматься физическими упражнениями;
  • отказаться от алкогольных напитков и газировки;
  • мясо обрабатывать такими методами, как запекание в фольге, варка, тушение.

Нужно принимать пищу часто, но небольшими порциями. Кратность приемов пищи – 5-6 раз в день.

Не «сорваться» и добиться желаемого результата поможет ежедневное приготовление разных блюд из курятины, добавление в меню разрешенных продуктов

Монодиета на грудке

Монодиеты запрещены для длительного соблюдения: оптимальный срок – 5 дней.

В первый, второй и третий день меню одно и то же: нужно съедать по 500 г филе птицы, приготовленного путем отваривания. Его все делят на 6 приемов пищи. Спустя 30 минут разрешается пить воду в чистом виде, несладкий зеленый чай, сок из овощей или фруктов, которые находятся в списке разрешенных.

На четвертый день диеты разрешено употребить 300 г курицы, разделив всю массу на пять приемов пищи. Вечером сделать салат из одного огурца и томата.

Пятый день – самый тяжелый: его рекомендуют провести на воде. Допустимо съесть апельсин и 2 кусочка ржаного хлеба.

Варианты: меню на каждый день

Рацион, построенный на преобладании курятины, бывает разнообразным, что важно при необходимости соблюдать ограниченный режим питания.

Чтобы не заскучать на протяжении всего срока диеты и не вернуться к привычному рациону, можно попробовать такой вариант:

  • Понедельник: 0,5 кг филе в отварном виде и 350 г риса. Распределить на 5-6 порций. Допускается стакан кефира до сна.
  • Вторник: 700 г курочки, половина килограмма ананасов.
  • Среда, четверг и пятница: по 0,5 кг вареной грудки, 5 яблок, 150 г капусты. Можно приготовить салат, соединив капусту с отварным яйцом и заправив соком, выжатым из лимона.
  • Суббота: 700 г курятины, 200 г брокколи, сваренной на пару.
  • Воскресенье: 700 г мяса, 100 г отварной гречневой крупы.

Если хочется сладкого, допускается употребление столовой ложки меда, разведенного водой.

Курино-апельсиновая

Этот вариант рациона для борьбы с лишними килограммами предполагает простое меню. Придерживаться его нужно не более 10 дней, чтобы не нанести вред организму.

Каждый день нужно есть 4 раза.

Суточный рацион такой:

  • завтрак: 50 г твердого нежирного сыра и цитрусовый фрукт;
  • обед: 100 г курочки и 200 г овощей;
  • перекус: апельсин, 30 г сыра;
  • ужин: 200 г вареного филе и яблоко.

Курицу не только варят, но и готовят в духовке.

Курино-рисовая

Курино-рисовая монодиета длится 9 дней и разделена на 3 блока:

  • Первые 3 дня употребляют только сваренный рис. Суточная норма – вся каша, полученная из стакана крупы. Ее нужно разделить на 5 приемов и есть целый день спустя одинаковое время. До и после еды можно пить чистую воду.
  • Следующие 3 дня допускается только вареное мясо. Суточная норма – 800 г.
  • Последние 3 дня употребляют овощи (любые, кроме крахмалистых). Допустимая дневная норма – 800 г. Половину можно отварить или приготовить на пару, остальную употребить в свежем виде.

Овощи можно поливать соком, выжатым из лимона. Допустимо пить немного куриного бульона (200-300 мл в день).

Куриная грудка с овощами

Такая диета предусматривает употребление вареной курочки и овощей в пропорции 1:1, но чтобы общий калораж не превышал 1300 ккал в сутки.

Разрешены:

  • свекла;
  • любые виды капусты;
  • морковь;
  • лук;
  • томаты;
  • огурцы;
  • укроп, петрушка, зеленый лук;
  • шпинат;
  • болгарский перец;
  • сельдерей.

Овощи допускается комбинировать и готовить салаты из них.

Птица и гречка

Питаться так нужно 7-14 дней. Меню:

  • утро: 150 г запаренной гречи и стакан кисломолочного напитка;
  • перекус: 50 г отварной крупы, апельсин;
  • обед: 150 г вареной крупы, часть отварной куриной грудки, стакан кефира или овощной салат на выбор;
  • перекус: яблоко;
  • ужин: 300 г грудки, стакан кисломолочного напитка.

Чтобы улучшить вкус гречки, можно добавить к ней немного сушеного имбиря или свежей зелени.

Вариант питания на яйцах и куриной грудке

Варианты суточного рациона для этой диеты, которая длится 7 дней, выглядят так:

  • 3 вареных яйца, 150 г отваренного филе, 3 грейпфрута, 200 г овощного салата;
  • 150 г запеченного в духовке филе, паровой омлет из трех яиц, 4 цитрусовых, 200 г овощей.

Предложенные варианты можно комбинировать

Куриная диета для похудения неделю: варианты меню на каждый день

Птицу допускается готовить методом варки, включая паровую, а также запекания

Рацион для диеты на 9 дней:

День Еда
Понедельник · завтрак: два сваренных белка от куриных яиц, стакан кефира нежирного;

· обед: 350 г мякоти, смесь капусты и свежего огурца. В качестве заправки – свежий сок лимона;

· полдник: томат или огурец;

· ужин: 150 г мяса, 1 яблоко.

Вторник · завтрак: 0,1 кг курицы, часть грейпфрута;

· обед: 250 г мяса, салат из огурца и петрушки;

· полдник: оставшаяся от завтрака часть грейпфрута;

· ужин: 100 г грудки и стакан натурального йогурта низкой жирности без добавок (несладкий)

Среда · завтрак: омлет из двух яиц, 50 г нежирного творога;

· обед: 300 г филе, салат из белокочанной капусты с томатом, огурцом и соком цитруса;

· полдник: 50 г мяса;

· ужин: 100 г паровой мякоти, половина свежего огурца

Четверг Повторить первый день
Пятница · завтрак: 200 г творога низкой жирности, смешанного с половиной банана и целым яблоком;

· обед: 300 г мякоти, 100 г отварной гречневой крупы;

· полдник: 50 г сыра с низким содержанием жира;

· ужин: салат с помидором, огурцом, пекинской капустой

Суббота · утром: 100 г запаренной гречки, 250 мл сока, выжатого из свежих томатов;

· обед: 250 филе, нашинкованные капуста, морковь;

· полдник: 100 г творога;

· ужин: стакан натурального йогурта, 100 г курочки

Воскресенье: · завтрак: 2 яйца, отваренных до твердого состояния желтка, банан, помидор;

· обед: 300 г мяса, микс овощей, томатный сок;

· ужин: 100 г мякоти в отварном виде, томат

Овощи желательно употреблять сырыми: так сохраняется больше клетчатки, необходимой для лучшего усвоения белка.

Ограниченный режим питания позволяет сбросить до 5 кг за неделю. После окончания нужно правильно выйти из него: новые продукты вводить постепенно, небольшими порциями, а сладости, копченое и жирное по возможности ограничить.

Куриная диета – меню, правила, отзывы

Основные принципы куриной диеты. Перечень разрешенных и запрещенных продуктов, преимущества и недостатки. Примерное меню на неделю, результаты и отзывы.

Куриная диета — это эффективный метод привести фигуру в норму за считанные дни. Благодаря тому, что в продукте содержится много белка, создается чувство насыщения на длительное время. Основу рациона составляет мясо курицы, оно может быть отварным или приготовленным на пару. Дополнительно можно использовать еще и другие ингредиенты, они будут способствовать снижению веса и поддержанию хорошего самочувствия. Куриная диета для похудения бывает более щадящей или строгой, каждый сможет подобрать понравившийся метод.

Особенности куриной диеты

Диета на куриной грудке особенно популярна у людей, которые предпочитают белковый тип похудения. Продукт быстро усваивается, что связано с хорошей биодоступностью белка и высоким содержанием полинасыщенных жирных кислот. Содержащийся в курином мясе триптофан помогает синтезировать «гормон счастья». Тяжелые соединительные волокна и животный коллаген почти отсутствуют, а значит, получаемая пища окажет максимум эффекта и пользы.

В состав продукта входит:

В мясе без кожицы содержится только 5% жира и до 130 калорий. Для нормализации состояния организма очень важно в меню куриной диеты включать фрукты и овощи. Эти продукты способны корректировать поступление белка в большом количестве. Благодаря такому подходу удается снизить нагрузку на почки, печень и кишечник. Если же хочется ускорить результат, необходимо комбинировать диету с физической активностью.

  1. Меню куриной диеты на 7 дней составляется так, чтобы хватало энергии на целый день.
  2. В процессе похудения уходит лишняя жидкость, что улучшает тонус мышц.
  3. Большая часть белков перерабатывается в глюкозу, что ускоряет расщепление жиров.
  4. Меню (помимо мяса курицы) следует разнообразить, для этого подойдут каши, овощи и разнообразные фрукты.
  5. Количество приемов пищи — не менее 4 с интервалом 2-3 часа. Порции должны быть небольшими.
  6. Суточная калорийность рациона — 1200-1500.
  7. Ужин — 18.00-18.30.

Достоинства куриной диеты:

  • Очищение от токсинов. С водой выходят вредные вещества.
  • Белок медленнее усваивается организмом. Пищеварение занимает больше времени, поэтому дольше сохраняется ощущение сытости.
  • Ускорение обменных процессов. Уходит лишний жир, но при этом сохраняются мышцы.
  • Результативность. Диетическое питание обеспечивает продолжительный результат.
  • Богатый на минералы и витамины состав. В организм поступает достаточное количество питательных компонентов, исключается риск появления осложнений.
  • Разнообразие. Возможно несколько типов питания и большой список разрешенных продуктов, нет дискомфорта или стресса.

Недостатки куриной диеты:

  1. Возникновение аллергических реакций.
  2. Увеличение нагрузки на почки.
  3. При несоблюдении правил и рекомендаций диета способна вызвать обратный эффект и замедлить обменные процессы.
  4. Метеоризм и нарушение пищеварения.
  5. Ухудшение состояния ногтей и кожи.
  6. Интоксикация белком.

Особое внимание рекомендуется уделить случаям, когда предложенный подход к питанию может быть запрещен, т.к. такая диета рассчитана на здоровых людей.

Противопоказания к куриной диете:

  • Беременность и период кормления ребенка грудью;
  • Наличие хронических болезней;
  • Возраст младше 18 и старше 60 лет;
  • Проблемы с пищеварением, сердцем и мочеполовой системой;
  • Период восстановления после операций или болезней.

Согласно отзывам о диете на куриной грудке, за неделю можно избавиться от 2-6 кг. Но для достижения максимального эффекта рекомендуется сочетать питание и активную физическую деятельность.

Необходимо учитывать факторы, которые влияют на результаты похудения:

  1. Большой вес быстрее «уходит» в процессе диеты.
  2. Занятия спортом ускоряют метаболизм.
  3. Есть нужно небольшим порциями каждые 2-3 часа.
  4. В день необходимо выпивать до 2-3 л воды.
  5. Чем выше активность человека, тем большее количество пищи потребуется. Это необходимо помнить при расчете порции.
  6. При правильном выходе из диеты и отказе от фастфуда результат можно сохранить на длительное время.

Разрешенные и запрещенные продукты на куриной диете

Прежде всего стоит сказать о продуктах, которые замедляют похудение и не позволят добиться желаемого результата.

Полностью запрещенные продукты при куриной диете:

  • Сахар;
  • Сладости и выпечка;
  • Мучные изделия;
  • Спиртные напитки;
  • Соленые, копченые, перченые блюда.

Разрешенные продукты при куриной диете:

  1. Различные крупы (исключение касается только гречки);
  2. Злаки;
  3. Овощи (картофель исключается);
  4. Фрукты (особенно зеленого цвета);
  5. Цитрусовые;
  6. Зеленый чай;
  7. Кисломолочные продукты с низким показателем жирности;
  8. Зелень;
  9. Сухое вино (предпочтение лучше отдать красному).

Разрешается добавлять в меню кофе, но только при условии, что почки работают хорошо. Большой объем белка, попадающего в организм, создает на орган большую нагрузку.

Овощи и фрукты лучше употреблять в свежем виде, не рекомендуется проводить их термическую обработку. Так они сохранят все полезные компоненты и ускорят усвоение белка.

Меню куриной диеты

Рацион человека, худеющего на куриной диете, должен быть максимально разнообразным. Важно, чтобы присутствовало достаточное количество клетчатки, что будет способствовать правильной работе желудочно-кишечного тракта.

Меню куриной диеты зависит от типа выбранного питания. Различают несколько вариантов:

  • Монодиета. Питаться нужно неделю только отварным филе, то есть съедать 1 кг приготовленного мяса, распределяя на равные порции. Прежде чем прибегнуть к этому варианту похудения, нужно обратиться к диетологу за консультацией, так как жесткое меню может отрицательно сказаться на самочувствии.
  • Сочетание моно- и куриной диеты. Для повышения эффективности и поддержания здоровья можно совместить два подхода к питанию. Необходимо 3 дня придерживаться монопитания, а следующую неделю соблюдать более мягкий рацион. При таком подходе можно сбросить до 10 кг за 10 дней.
  • Куриный бульон. Данный тип диеты считается наиболее результативным, причем негативного влияния на организм практически нет. Пить бульон лучше горячим, чтобы он насыщал организм полезными компонентами. Подойдет только нежирное мясо (лучше грудка или филе, очищенные от кожицы). В процессе приготовления можно добавлять приправы и лавровый лист.
  • Овощи и куриное мясо. Такой вариант похудения наиболее популярный, так как отличается разнообразием и дает минимальную нагрузку на организм. Важно просчитать количество калорий на день. Если придерживаться меню и есть мясо без шкурки, за неделю получится избавиться от 2-5 кг.
  • Филе и апельсины. Диета была разработана еще в 70-х годах 20-го века. Ее считают достаточно жесткой, так все 7 дней нужно употреблять только мясо, апельсины и воду. Суть в том, что при недостатке углеводов организм для восполнения энергии начинает «перерабатывать» жировые отложения.

Для полноценного функционирования организма все предложенные в меню продукты нужно разбить на несколько приемов. Благодаря такому подходу человек не будет испытывать чувства голода и сможет легче перенести ограничения в питании. Далее примерное меню классической куриной диеты на 7 дней.

  • Завтрак: стакан овощного или фруктового сока;
  • Весь день: отварное мясо курицы (500 г), рис (350 г), чай (2 чашки).

  • Завтрак: сок или кефир (250 мл);
  • Полдник: консервированные ананасы (500 г);
  • Весь день: отварное филе (500 г), вареный рис (300 г), чай (2 чашки).

  • Завтрак: сок или нежирный кефир (250 мл);
  • Весь день: отварное филе (400 г), листья салата или капуста (200 г), яблоки (4 шт), огурец (2 шт), зелень. Овощи можно есть раздельно или сделать из них салат, заправив маслом или соком лимона.

  • Завтрак: сок — 250 мл (можно выбрать по вкусу овощной или же фруктовый);
  • Весь день: отварное филе (200 г), овощи (100 г), кефир (250 мл), половинка апельсина или грейпфрута, бульон (300 мл).

  • Завтрак: кефир (250 мл) или половинка грейпфрута (яблока);
  • Весь день: филе (200 г), овощи (100 г), бульон (300 мл).

  • Завтрак: мандарины (2 шт);
  • Весь день: филе (500 г), творог (200 г), помидоры (3 шт).

На 6-й день разрешается добавить овощи и фрукты, молочные продукты.

  • Завтрак: сваренное вкрутую яйцо и киви (1 шт);
  • Весь день: киви (2 шт.), филе (300 г), оно может быть отварное или приготовленное на пару, суп с грибами (300 мл), хлеб с отрубями (100 г).

Приемы пищи нужно планировать так, чтобы они были в одинаковое время, причем последний не позднее 6 часов вечера. Для снятия чувства голода можно выпить воду с лимоном.

При похудении важно, чтобы блюда были питательными и аппетитными. Для приготовления можно использовать один из рецептов куриной диеты:

  1. Тефтельки. Подготовьте куриный фарш (300 г), мелко нарежьте лук и зелень. Смешайте все компоненты в блендере, сформируйте шарики. Переложите полученные заготовки в емкость, налейте воду и варите 20 минут.
  2. Грудинка с овощами. Возьмите филе (2 шт), промакните салфеткой и удалите лишнюю влагу. Разрежьте мясо посередине. Вложите в получившийся карман ломтики помидоров и базилик. Края закройте, используя для этого зубочистку. Отправьте мясо в духовку на 30 минут.
  3. Филе в маринаде из кефира. Возьмите мясо (500 г), нарежьте небольшими ломтиками, поперчите, залейте кефиром. Добавьте специи по вкусу и оставьте настаиваться на несколько часов. Запекайте примерно 45 минут.

Результаты куриной диеты

Отзывы о похудении и результаты куриной диеты достаточно разнообразны по содержанию и оценкам. Но в своем большинстве они порадуют многих, т.к. при условии четкого выполнения всех правил удастся избавиться от 2-6 кг за неделю. При совмещении питания с физической активностью эффект окажется еще более поражающим.

Для поддержания полученного результата нужно также отказаться от употребления спиртного, фастфуда и соблюдать здоровый образ жизни.

Важно еще и правильно выйти из куриной диеты. Итак, для того чтобы поддержать организм в этот период, нужно:

  • Переходить на обычный рацион не сразу, процесс должен занять время (2 недели).
  • Вводить продукты следует аккуратно, добавляя 2 новых ингредиента каждый день.
  • Полностью отказаться от сладкого и хлебобулочных изделий.
  • Сахар в горячие напитки лучше не добавлять, вместе него можно использовать мед или сахарозаменители.
  • Сладости лучше вводить спустя 2 недели.

Реальные отзывы о куриной диете

Куриная диета уже проверена многими, и большинство отзывов — положительные. Но согласно мнению врачей-диетологов, результаты и состояние здоровья зависят от типа выбранного рациона.

Карина, 22 года

Как и все девушки, мне очень хотелось похудеть к летнему сезону. Наслушавшись о великолепных результатах куриной диеты, я решила испробовать ее на себе. Выбрала классическую — с куриным филе и овощами. Четко придерживалась всех правил целую неделю. В самом начале было чувство слабости. Но на третий день ощутила прилив бодрости и завершила похудение с хорошим самочувствием. В итоге за неделю потеряла 4 кг, осталась очень довольна.

Ольга, 30 лет

Испробовала уже десяток различных диет, но стойкого результата ни одна не давала. Нашла в интернете и прочитала отзывы о куриной диете. Решила рискнуть. Я выбрала самый жесткий вариант — монодиету. Скажу честно, было очень сложно, и продержаться я смогла только 5 дней. Да, я смогла похудеть на 3 кг, но этот вес быстро вернулся в течение полугода.

Арина, 28 лет

Куриная диета — первая в моей жизни, а сейчас одна из любимых. Я постоянно занимаюсь спортом, слежу за питанием, но решила улучшить результат еще больше. Сидела на классической диете с разнообразным меню всю неделю. Никаких трудностей не ощутила, наоборот — легкость и прилив энергии. Питалась четко по правилам и аккуратно выходила из диеты. Смогла сбросить 4 кг, пока вес не вернулся.

Смотрите видео о куриной диете:

Куриная диета переносится гораздо проще и оказывается более эффективной, чем другие варианты. Но эффективность и хороший результат будут только при соблюдении рекомендаций и грамотном выборе меню.

  • Статья по теме: Меню и правила капустной диеты на 10 дней

Польза куриной диеты

Эта диета считается вполне сбалансированной, сытной и недорогой. Она рассчитана на 7 дней, но так как меню позволяет не испытывать сильного чувства голода, продержаться на ней можно и больше – до 10–14 дней. Однако людям с болезнями почек и желудочно-кишечного тракта необходимо проконсультироваться с врачом, поскольку белковые диеты могут обострить хронические заболевания.

Курица, а главным образом ее грудка – это диетический продукт, богатый витаминами, минералами и микроэлементами. В мясе птицы содержится кальций, фосфор, железо, магний, селен, витамины группы B. Оно быстро усваивается, способствует укреплению мышц, помогает предотвратить развитие инфаркта и других болезней сердца.

Куриная диета для похудения подходит людям с очень большой массой тела, которые не могут выдерживать более строгое меню . За счет сытности блюд, ее может выдержать практически каждый.

По сравнению с мясом говядины или свинины, курица содержит большее количество белка, в котором около 90% полезных для человеческого организма аминокислот, а также триптофан, необходимый для выработки серотонина (гормона удовольствия). Все это позволяет быстро сбросить вес и принести своему организму значительную пользу.

Как показало большое исследование, опубликованное в журнале BMJ, белковые низкоуглеводные диеты дают лучший результат в снижении веса, по сравнению с другими, что еще раз доказывает эффективность куриной диеты.

Правила питания на куриной диете

Диета на куриной грудке предполагает разные варианты приготовления мяса. Позволяются любые способы термической обработки, кроме жарки на масле. Можно запечь грудку с овощами в духовке, сделать рагу в горшочках, приготовить курицу в мультиварке или аэрогриле, потушить с овощами и томатной пастой.

Есть варианты диеты, где основным блюдом является куриный бульон. Однако врачи не рекомендуют питаться только куриным бульоном, так как это может негативно сказаться на состоянии желудочно-кишечного тракта.

Правильная основа диеты – куриная грудка и овощи. Так организм получает необходимый для мышц белок и витамины.

Классическое меню куриной диеты не подразумевает использование каких-либо других продуктов, кроме курицы, овощей и фруктов. Но при плохом самочувствии или показаниях врача можно включить в рацион некоторые злаки: гречу или рис в небольших количествах.

  1. Суточный калораж не должен превышать 1500 ккал.
  2. В день нужно съедать не менее 500 грамм куриного мяса и 800 грамм овощей.
  3. Полностью исключается сахар, специи, соусы (кроме натуральной томатной пасты).
  4. Запрещен алкоголь и сладкие напитки.
  5. В день нужно пить 2–2,5 литра чистой воды.
  6. Разрешены все овощи и фрукты, кроме картофеля, свеклы, бананов, винограда, инжира.

В качестве заправки салатов можно использовать лимонный сок, оливковое масло или соевый соус (не более 1 столовой ложки в день).

Куриная диета на 7 дней

Куриная диета для похудения рассчитана на 7 дней. Если нет противопоказаний, и самочувствие позволяет, можно увеличить ее до 10 дней.

Меню нужно стараться сделать разнообразным. Неправильно использовать только диету на курином бульоне. В рацион должно также входить мясо, зелень, фрукты и овощи.

Меню куриной диеты на 7 дней

Завтрак Обед Ужин
День 1 200 грамм отварной куриной грудки и салат из свежих овощей. Чай с лимоном. 200 грамм куриного бульона с зеленью и половиной яйца. 200 грамм запеченной грудки с овощами.

Яблоко или апельсин.

День 2 200 грамм отварной грудки и салат из свежих овощей.

Чай с лимоном.

Гречневая каша с куриным филе, запеченная в горшочке. 200 грамм грудки на гриле или тушеной с овощами. Стакан кефира.
День 3 Творог не более 5 % жирности.

Чай с лимоном.

Куриный суп с овощами. Куриная грудка, запеченная в фольге с луком и морковью. Яблоко или апельсин.
День 4 Отварная грудка 200 грамм и салат из свежих овощей.

Чай с лимоном.

Плов с куриным мясом и морковью. Грудка с тушеной капустой.

Яблоко или апельсин.

День 5 Отварная грудка 200 грамм и салат из свежих овощей.

Чай с лимоном.

Гречневая каша с куриным филе.

Свежие овощи.

200 грамм курицы, запеченной в духовке с овощами.
День 6 Творог 5 % жирности.

Чай с лимоном.

Куриный бульон с половинкой яйца и зеленью. Грудка отварная с салатом из свежих овощей.

Яблоко или апельсин.

День 7 Вареная грудка и салат из свежих овощей.

Чай с лимоном.

Плов с курицей и овощами. Тушеная капуста с курицей.

Яблоко или апельсин.

Питаться нужно через равные промежутки времени. Ужин должен быть не позднее 19 часов вечера.

Другие варианты куриной диеты

Есть и другие разновидности диеты, основанные на питании курицей.

Известна диета на курином супе, где на обед и ужин нужно есть суп с любыми овощами (кроме картофеля) или злаками.

Существует жесткий вариант – это диета на курином филе и апельсинах . В течение семи дней можно есть только эти продукты, и пить чистую негазированную воду. Однако этот радикальный вариант подходит только абсолютно здоровым людям и больше 7 дней придерживаться столь строгой диеты нельзя.

Еще одна разновидность – курино-рисовая. Кроме этих продуктов можно включать в рацион свежие овощи и яблоки.

Диета куриный день представляет собой разгрузочный день, в течение которого нужно питаться бульоном и грудкой. Можно добавить свежие овощи, зеленый салат и один любой фрукт, кроме бананов.

Рецепты блюд для куриной диеты

Рецепты куриной диеты просты в приготовлении, позволяют использовать доступные продукты, а процесс готовки не занимает много времени.

Куриный суп с овощами

Чтобы приготовить низкокалорийный куриный суп, возьмите 200 грамм грудки, снимите с нее кожу, промойте и отварите. Первый бульон слейте. Отварите грудку еще раз, добавьте в суп свежую белокочанную капусту, капусту брокколи или цветную, а также морковь, лук, зелень петрушки и кинзы. Можно немного подсолить блюдо.

Куриный бульон с яйцом и зеленью

Грудку без кожи сварите в чистой воде, добавьте в бульон зелень и половину вареного яйца. Сделайте гренки из отрубного хлеба и добавьте их в бульон.

Грудка, запеченная с овощами

Куриную грудку освободите от кожи, нарежьте слайсами, посолите немного, а сверху укройте морковью, луком и зеленью. Заверните в фольгу и запекайте в духовом шкафу до готовности.

Курица с тушеной капустой

Куриное филе нарежьте небольшими кубиками. Натрите морковь и измельчите лук. Овощи обжарьте на сковороде с каплей масла. Филе тушите с овощами до готовности курицы. Добавьте нарезанную капусту. Томатную пасту смешайте с соевым соусом и укропом. Залейте соус в сковороду и тушите до готовности капусты.

Рагу из курицы в горшочке с кабачками

Филе курицы порежьте на кусочки, кабачок нарежьте кубиками. Болгарский перец и лук нарежьте полукольцами. Твердый сыр натрите на мелкой терке. Ингредиенты выкладывайте слоями. Сверху посыпьте сыром и поставьте в духовку до готовности мяса и кабачка. Готовое блюдо украсьте свежей зеленью.

Отзывы о куриной диете и результаты похудевших

Результаты куриной диеты впечатляющие. Люди сбрасывают за неделю от 4 до 7 кг без мучительного чувства голода и питания невкусными продуктами.

Марина, 27 лет: «Прежде, чем начать худеть, я почитала отзывы о куриной диете, и они были в основном положительные. Мне понравилось, что продукты простые, купить курицу можно в любом магазине. На кефире или одних яблоках сидеть тяжело, а когда питаешься мясом, то голода не ощущаешь. Я сбросила за неделю 5 кг, теперь хочу повторить еще раз эту диету».

Вероника, 20 лет: «У меня лишний вес с детства и я перепробовала уже массу диет. Но куриная одна из моих любимых, так как держаться на ней легко, курицу я люблю, и готовить ее просто. Смогла сбросить 6 кг за 10 дней, я довольна таким результатом».

Елена, 38 лет: «Мне удалось сбросить 7 кг за неделю. Кроме этого я еще ходила два раза в неделю в бассейн и крутила обруч дома. Готовила разные рецепты, и получалось вкусное и разнообразное питание. Теперь это одна из моих любимых диет».

Куриная диета – одна из самых простых как по составу продуктов, так и по переносимости. Однако помните, что сидеть на ней более 10 дней может быть опасно для здоровья . Питание мясом птицы незаменимо, если вы занимаетесь спортом. Мышцы получают достаточно питательных веществ, а это значит, что после диеты кожа и тело будут подтянутыми.

Помните, что выход из диеты должен быть плавным. Первую неделю необходимо придерживаться правил правильного питания и не злоупотреблять вредными продуктами, тогда сброшенные килограммы не вернутся.

Эффективная диета на куриной грудке

Всем хочется быть стройными и привлекательными, поэтому в погоне за желанными формами многие, не щадя себя, сидят на изнурительных диетах. А теперь представьте, что за 3 дня можно скинуть до 5 килограммов, при этом, не отказывая себе даже в мясных деликатесах. Мечта стала реальностью благодаря диете на куриной грудке.

Многие диетологи мира твердят о том, что курица – это диетический продукт, его даже рекомендуют употреблять в послеоперационный период. Из всех монодиет диета на куриной грудке считается не только самой вкусной, но и очень эффективной. С ее помощью вы быстро приведете себя в порядок перед важным мероприятием – всего 3-7 дней, и ваши лишние сантиметры уйдут, а вы даже не заметите чувства голода.

Существует не один десяток диет на блюдах из куриной грудки, но именно трехдневный цикл, составленный компетентными врачами, дает ошеломительный и быстрый результат.

Что входит в рацион диеты на курином мясе и овощах?

В рацион диеты на вареной куриной грудке входит отварное белое мясо курицы и овощи. Ученые утверждают, что именно такое мясо в сочетании с овощами обладает большим количеством питательных микроэлементов, способных насыщать организм в течение всего цикла похудения. В его состав входят: магний, кальций, фосфор, железо и витамины группы В. К тому же из всех незаменимых аминокислот, необходимых для организма человека, 90% находится в курятине.

В диетическом питании особо ценится куриное мясо – эта белковая некалорийная пища легко усваивается, не засоряя кишечник шлаками. Оно практически не содержит жира, не считая шкуры, но ее не используют в приготовлении диетических блюд.

Неоспоримым плюсом будет то, что филе быстро и легко готовится, приобретая при этом очень нежный мясной вкус. И стоимость куриного мяса «не кусается», что облегчает его приобретение.

Подытожим плюсы куриного мяса:

  1. Благодаря белковой природе составляющих веществ курятина медленно усваивается организмом, что не дает чувству голода досаждать вам.
  2. Улучшает обменные процессы: за счет долгого переваривания в организме тратится большое количество жировых запасов, что, собственно, и дает результат похудения.
  3. Не забивает кишечник.
  4. Не вызывает чувство тяжести в желудке, что способствует ощущению легкости и облегчает занятия спортом.
  5. Обладает высокими вкусовыми качествами.
  6. Легко и быстро поддается термической обработке.
  7. Имеет приемлемую цену.

Мясо отлично сочетается с другими диетическими продуктами, в особенности, овощами, повышая пищевую ценность.

Правила диеты на курином филе и овощах на 3 дня

Диета на куриной грудке на 3 дня основывается на одном продукте – курином филе без кожи. Можно разнообразить рацион, добавив в него свежие или припущенные на пару овощи, некоторые фрукты (например, ананас), зелень, крупы (овсянку, гречку, рис).

Основные правила диеты на курином мясе и овощах объединяют такие рекомендации диетологов:

  1. Общая калорийность пищи за сутки не должна превышать 1200 ккал.
  2. Куриное филе составляет 50% всего рациона.
  3. Мясо без кожи и костей допускается варить, припускать и готовить на пару или запекать.
  4. Употребление соли нежелательно, ее дневная норма не должна превышать 6 г.
  5. Порции делать небольшие и питаться по 5-6 раз в день. Последний прием пищи – за 3-4 часа до сна.
  6. Употребление сладостей, алкоголя, сливочного масла, жаренных в жиру продуктов, картошки, бананов, винограда и манки запрещено. Единственное, что можно себе позволить, так это 1 бокал сухого красного вина.
  7. Пить нужно много чистой воды без газа.
  8. Специи, соусы и майонез тоже нежелательны в меню.
  9. Максимальный срок диеты – 7 дней.

При соблюдении этих нехитрых правил куриная диета с овощами станет вашей любимой монодиетой, принеся вам потрясающий результат. Но помните: нельзя резко наедаться после окончания курса, лишний вес вернется с ошеломительной скоростью. Нужно плавно вводить в свой рацион другие диетические блюда, не превышая дневной нормы калорий – 1200-1500 ккал. Так же не будут лишними физические нагрузки.

Примеры меню диеты на вареной куриной грудке и овощах

Предлагаем ниже рассмотреть подробные примеры меню для диеты на куриной грудке и овощах.

Вариант первый:

500 г отварной курицы и 300 г риса поделить поровну на 5-6 частей и употреблять в течение дня, запивая чаем или несладким соком. Разнообразить рацион можно свежими овощами.

Вариант второй:

500 г отварной курицы, несколько яблок, 100 г капусты, несколько морковок. Съедать за 5-6 приемов в течение дня.

на один прием – 500 г отварного филе, листья салата, зелень.

Вариант четвертый:

на весь день варят 700 г куриного филе и делят на 5-6 приемов. К мясу добавляют 400-500 г ананаса на целый день. Для тех, у кого повышенная кислотность желудка, такой рацион следует выбирать один раз в неделю или отказаться от него вовсе.

Эти варианты можно чередовать в течение всей недели, что сделает меню не таким однообразным.

Для экспресс-диеты используется более жесткий рацион: только пресное куриное филе – 700 г в сутки. При таком меню важно пить много воды, можно чай – предпочтительно зеленый без сахара.

Результаты диеты на куриной грудке ошеломительные: за 7 дней можно скинуть до 5 килограммов в среднем, а за 3 дня – минус 2-3 килограмма.

Такой рацион противопоказан для кормящих матерей, беременных и людей с болезнями желудочно-кишечного тракта.

Плюсы и минусы диеты на курином филе

Главным минусом диеты на курином филе и овощах является быстрый возврат к своему обычному весу. Впрочем, это проблема многих диет для стремительного похудения. Если вам хочется закрепить достигнутый результат на долгое время, занимайтесь спортом. Физические нагрузки будут поддерживать ваше тело в тонусе и не дадут лишним килограммам снова атаковать вас.

Все-таки диетологи склонны считать, что диеты более медленного действия безопаснее для здоровья человека, хоть и не дают быстрых результатов. К тому же достигнутый вес легче сохранить, если не пожалеть времени и сил, подготовив свой организм к потере массы. Но в случае необходимости быстрого преображения экспресс-диетам нет равных.

Неоспоримый плюс для диеты на вкусной куриной грудке – то, что она мясная. Это будет настоящим спасением для мясоедов, желающих похудеть.

Перед тем как вы все же решите сесть на диету для похудения, проконсультируйтесь с врачом, для того чтобы не навредить своему здоровью. При таком способе похудения ваш организм может ощутить недостаток витаминов, поэтому не рекомендуется повторять сеанс чаще, чем раз в полгода.

Вкусная куриная грудка для диеты: простые рецепты блюд

Идей рецептов куриной грудки для диеты множество, приведем пример самых простых и быстрых в приготовлении.

Мясо с овощами в «рукаве».

Ингредиенты:

  • 500 г филе,
  • 1 болгарский перец,
  • 1 красный помидор,
  • 40 г оливок без косточки.

Все составляющие, кроме оливок, нарезать средним кубиком, добавить масло оливковое (несколько столовых ложек) и притрусить зеленью. Сложить продукты в рукав для запекания и готовить в духовом шкафу 40 минут при 180-190 градусах.

Омлет в духовке.

Способ, как вкусно приготовить куриную грудку для диеты

В этом разделе расскажем о том, как отварить куриную грудку для диеты, чтобы она оставалась сочной и нежной.

Итак, понадобится 400 г куриного филе без костей и кожи. Промойте его и разрежьте на несколько частей. 1,5-2 л воды налейте в кастрюлю и доведите до температуры 75-80 градусов. Положите в горячую воду филе, щепотку соли, одну головку репчатого лука, разрезанную пополам. Накройте крышкой и сделайте огонь на самый минимум, чтобы вода еле кипела. Варить курицу необходимо 25-30 минут.

При таком способе приготовления важно не допускать активного кипения воды, иначе мясо получится сухим, а бульон приобретет мыльный привкус.

Куриная диета: результаты, меню диеты на куриной грудке, мнение врачей и отзывы худеющих

Диета на куриной грудке отличается разнообразием. Из основного продукта можно готовить большое количество низкокалорийных блюд. Метод способствует быстрой потере избыточного веса без длительного голодания. Однако схема похудения имеет ряд противопоказаний.

Куриная диета является низкокалорийной. Она привлекательна в первую очередь в финансовом плане. Мясо курицы и дополнительные компоненты для базовых умений стоят недорого. Это позволяет худеть без серьезных финансовых затрат. Метод не требует приобретения дорогих сезонных продуктов или редкой пищи. Готовить сложные блюда также не придётся.

Специалисты выбрали курицу в качестве основы для диетического меню из-за того, что продукт обладает низкой калорийностью и высокой пищевой ценностью. В нём содержится большое количество белка. Это делает блюда из курятины ценными и вкусными. В этом месте практически отсутствует жир. В результате наблюдается снижение суточного потребления калорий. Метод имеет ряд других преимуществ, в список которых входят:

  1. Белок способствует быстрому утолению голода, который возвращается не скоро.
  2. Наблюдается заметное уменьшение не только массы тела, но и его объёма.
  3. Если женщина продолжит питаться правильно, полученный результат удастся сохранить надолго.
  4. Происходит сжигание жировой ткани.
  5. Улучшается метаболизм.
  6. Метод позволяет сохранить мышечную ткань в прежних размерах и увеличить его объем, если это требуется.
  7. Во время соблюдения способа снижения веса физические нагрузки не только разрешены, но и приветствуются.

Снижение веса происходит из-за того, что отсутствие жиров и углеводов заставляет организм изначально расходовать лишнюю жидкость, которые составляют большую часть избыточного веса, затем глюкозу из мышечного белка и в конце жировые запасы, скопившиеся на проблемных частях тела. В курином мясе содержится большое количество белка, способствующее восстановлению мышечной массы при снижении веса. Продукт насыщает организм витаминами и микроэлементами, что позволяет предотвратить истощение.

Куриное мясо способствует подавлению аппетита. Чтобы меню было низкокалорийным, курицу нужно готовить правильно и употреблять в пищу только части. Для похудения больше всего подходит куриная грудка, филе. В сыром виде она содержит 115 калорий. Готовить курицу стоит при помощи варки. В такой пище содержится 200 калорий в 100 г. Альтернативной становится тушение. Такой метод не сильно повышает калорийность.

Польза и вред

В 100 граммах куриной грудки содержится 115 калорий, 23 г белка, 2 г жира. При этом углеводов практически нет. В состав продукта входит большое количество полезных веществ. Это:

  • комплекс витаминов;
  • микро и макроэлементы
  • полный набор аминокислот, необходимых человеку.

200 г куриного мяса позволяет восполнить суточную дозу всех аминокислот. Спортсмены считают этот продукт идеальным для набора мышечной массы. Куриную грудку и бульон из нее нередко применяют в качестве лечебного питания для людей, у которых выявлена патологии ЖКТ, сердечно-сосудистой системы, инфекции. Такой рацион полезен и во время восстановительного периода после операционных вмешательств. Для того, чтобы приготовить подобную пищу, больших усилий не требуется. Курица приносит большую пользу для организма за счет богатого химического состава.

Сама по себе курица не наносит вред организму. Однако продукт необходимо покупать у проверенных продавцов, продукция которых имеет свидетельство о ветеринарно-санитарной экспертизе. В Этой ситуации существует риск покупки мяса, которое накачано антибиотиками и гормонами. Обрабатывать термически необходимо минимум 30 минут. Дело в том, что в сыром мясе могут содержаться возбудители сальмонеллеза и токсоплазмоза.

Противопоказания к соблюдению

Метод похудения подходит не всем. От диеты на курице необходимо отказаться, если:

  • человек младше 18 или старше 55 лет;
  • женщина вынашивает ребенка или кормит грудью;
  • присутствуют заболевания почек, сердца, мочевыделительной системы или ЖКТ;
  • имеет место быть хронические заболевания;
  • женщина проходит реабилитационный период после операции или затяжного заболевания.

Споры вызывает тот факт, что куриный бульон назначают даже тяжелобольным и людям, проходящим период восстановления. Однако при похудении речи не идет о полноценном питании. При снижении веса человек может не получать необходимые вещества. Во всех вышеуказанных случаях это может быть опасным. Потому, при наличии противопоказаний, от снижения веса при помощи куриной диеты стоит отказаться.

Далеко не все могут выдерживать пресные блюда из куриной грудки. Однако от этого недостатка можно избавиться, смазав курицу соком или добавить натуральные специи. Кроме того, в грудке мало жиров. Некоторые диетологи допускают использование незначительного количества растительного масла.

Правила соблюдения диеты

Перед тем, как начинать худеть при помощи куриной диеты, рекомендуется ознакомиться с правилами видеонаблюдения. Чтобы не возникло проблем с пищеварением, высокобелковую пищу нужно сочетать с продуктами, богатыми клетчаткой. Соблюдение диеты на курице и овощах позволит добиться высокого результата в похудении и при этом не навредить функционированию внутренних органов. Простые углеводы исключают из рациона полностью. Сложные углеводы организм должен получать из растительной пищи.

Если у женщины присутствуют хронические заболевания, начинать снижение веса стоит только после предварительной консультации со специалистом. Суточный рацион не должен превышать 1200 калорий. Если присутствуют значительные умственные и физические нагрузки, энергетическую ценность рациона можно значительно повысить. Половину должна составлять белковая пища.

Употребление курицы должно производиться по принципу дробного питания. Есть необходимо 5-6 раз в день, 1 размер порции должен быть небольшим. Во время похудения рекомендуется полностью отказаться от соли. В день рекомендуется выпивать 1,5 и 2 л жидкости. Это может быть:

Во время диеты можно употреблять куриное мясо без жира и кожи. Дополнительно разрешены некрахмалистые овощи, кислые ягоды и фрукты, зерновые каши. Однако пшеница попадает в список исключений. Помимо быстрых углеводов, из рациона стоит исключить жирную пищу, консервы и копчености.

Варианты куриной диеты

Сегодня существует достаточно много вариантов диеты на курице. Женщина может выбрать подходящий в зависимости от личных предпочтений. Выделяют:

  1. Диета с курицей и рисом. Сочетание продуктов представляет собой попытку сбалансировать рацион, предполагающий присутствие в нём не только белков, но и углеводов. Соблюдение такого метода позволяет стереть до 1 килограмма в сутки. Продолжительность схемы снижения веса может существенно различаться. Для похудения используется бурый или дикий рис. Для приготовления каши стакан крупы нужно замочить с вечера в воде, и утром сварить или приготовить на пару. При этом использовать соль или специи запрещено.
  2. С гречкой. Продукты хорошо дополняют друг друга. При этом истощение организма не возникает. Существуют два варианта метода — строгий и щадящий. Они различаются в зависимости от допустимых продуктов и продолжительности периода похудения.
  3. С овощами. Растительная клетчатка способствует ускорению переваривания жиров. С ее помощью белок лучше усваивается. Потому диета на курице и овощах считается одним из наиболее эффективных способов похудения. Метод достаточно легко переносить. Он рассчитан на 7 дней. Однако его продолжительность может быть продлено до 1 месяца при условии, что рацион будет разнообразным, и в его состав войдет небольшое количество жиров. Овощи могут быть любыми. Однако эксперты не рекомендуют употреблять при похудении картошку и кукурузу. За неделю можно потерять 3-4 кг. За месяц от веса составит и до 10 кг.

Примерное меню

Куриная диета на 7 дней предполагает питание пять раз в сутки. При этом предусматривается три основных приемов пищи и 2 перекуса. Ежедневное меню имеет следующий вид:

  1. Понедельник. Необходимо сварить или приготовить на пару 3 шт. куриной грудки, приправить лимонным соком и посолить. Получившуюся пищу необходимо разделить на 5 приемов и есть в течение дня. Дополнительно рекомендуется пить воду и зеленый чай без сахара.
  2. Вторник. Допустимый объем продуктов предусматривается на весь день. Рацион предыдущего дня дублируется. В дополнение к нему добавляется 0,5 литра кефира. Он может быть 1% или 1,5%.
  3. Среда. Допустимый объем продуктов предусматривается на целый день. Необходимо приготовить салат из трёх куриных грудок, зелени, 2 ложек растительного масла, 2 огурцов. Дополнительно разрешено пить воду и зелёный чай без сахара.
  4. Четверг. На завтрак можно съесть 100 г грудки и 100 г овощей. Перекусить можно апельсином. На обед предусмотрено 200 мл куриного бульона, тушёные овощи. Второй перекус можно осуществить при помощи кефира. На ужин предусмотрена курица на пару и овощи.
  5. Пятница. На завтрак нужно съесть 100 г грудки и выпить 200 мл кефира. Перекусить рекомендуется половинкой грейпфрута. На обед нужно приготовить 200 мл овощного супа на курином бульоне в качестве второго перекуса используются молоко. На ужин нужно съесть курицу с овощным салатом.
  6. Суббота. На завтрак разрешается употребить белковый омлет с помидорами, 100 г грудки. Для перекуса подойдет 2 мандарина. На обед предусмотрено 200 мл куриного бульона, 150 г запечённой в фольге куриной грудки. Во второй раз нужно перекусить творогом. На ужин необходимо есть 200 г овощного рагу с курицей.
  7. Воскресенье. В качестве завтрака подойдет яйцо, 100 г грудки цельнозерновой хлебец. На перекус можно употребить два киви. На обед стоит приготовить 200 мл супа пюре из грибов с курицей. Второй перекус производится при помощи ряженки. На ужин салат из овощей.

Мнение врача

В рамках монодиеты в течение 3-7 дней рекомендуется питаться только белым куриным мясом. Его нужно отваривать или готовить на пару. Соль добавлять запрещено. Аналогичное правило действует в отношении масла и каких-либо соусов. Чтобы придать продуктам вкус, разрешено использовать натуральные специи или посыпать его мелко нарезанной зеленью. В течение суток рекомендуется съедать 1 кг куриного филе. Обычно это две большие грудки без кожи. Общее количество продуктов необходимо разделить на 5 приёмов. При этом общая энергетическая ценность суточного рациона составит 1000 калорий. За 3-7 дней можно потерять 4-6 кг.

Соблюдая диету на куриной грудке, человек повышает поступление белков в организме. Для женщины весом до 100 кг со средней группой инвалидности значение показателя может превышать 2,5 раза. Это способно негативно отразиться на функционировании почек и печени. Если жиры и углеводы надолго исключены из повседневного меню, эта способность приведёт к неблагоприятному воздействию на здоровье человека и станет причиной:

  • ухудшения памяти;
  • сложности с концентрацией внимания;
  • нарушения обмена веществ;
  • повышения сопротивляемости к инфекциям;
  • снижение работоспособности.

Если в организм поступает недостаточное количество жиров и углеводов, все органы системы не смогут нормально функционировать. По этой причине не стоит худеть при помощи диеты на куриной грудке дольше 3 дней. Лучше устраивать разгрузочный день один раз в неделю. А во все остальные стоит придерживаться сбалансированного рациона. Для длительного снижения веса такая диета не подходит. С лишними килограммами женщины рискуют потерять здоровье. Однако существуют более щадящие варианты диеты, предполагающие употребление и ряда других продуктов. Такие методы базируются на уменьшении общей калорийности рациона и употреблении сложных углеводов.

Преимущества диеты

Низкокалорийная диета на куриной грудке привлекательна, прежде всего, в финансовом плане. Невысокая стоимость куриного мяса и дополнительных компонентов базового меню позволяет похудеть без особых материальных затрат. «Куриная» диета не требует покупки дорогих, сезонных или редких продуктов и приготовления сложных блюд.

Куриная грудка подходит в качестве основного диетического продукта благодаря низкой калорийности (не более 130 ккал) и хорошей пищевой ценности. Высокое содержание белка делает блюда из курятины сытными и вкусными, а почти полное отсутствие жира способствует снижению суточного потребления калорий.

Диета на курином мясе имеет несколько дополнительных преимуществ:

  • белок быстро утоляет голод, а полученное чувство насыщения долго не проходит;
  • жировая ткань сжигается, а мышечная — остается в прежних размерах или увеличивается благодаря улучшению метаболизма;
  • заметное уменьшение не только веса, но и объемов тела;
  • физические нагрузки не только разрешены, но и приветствуются;
  • полученный результат при правильном питании надолго сохраняется.

Правила диеты

Тем, кто решил похудеть с помощью «куриной» диеты, требуется выполнять несколько рекомендаций:

  1. Для нормального пищеварения высокобелковая пища должна сочетаться с продуктами, богатыми клетчаткой. Диета на овощах и куриной грудке позволяет добиться хорошего результата в сбросе веса и при этом нормализовать работу внутренних органов.
  2. Простые углеводы должны быть исключены из рациона.
  3. Сложные углеводы должны поступать в организм из растительной пищи.
  4. При наличии хронических заболеваний или их обострениях начинать диету можно после консультации с врачом.
  5. В сутки рекомендуется потреблять не более 1200 ккал. Можно повысить потребление калорий при значительных умственных или физических нагрузках.
  6. Белковая пища должна составлять половину дневного рациона по объему или калорийности.
  7. Питаться по принципу дробного питания: маленькие порции по 5 — 6 раз в день.
  8. Желательно полностью отказаться от соли.
  9. Норму потребления жидкости (вода, несладкий чай или компот) нужно довести до 1,5 — 2 литров.

В список разрешенных продуктов для этой диеты входят:

  • отварное, запеченное или приготовленное на пару куриное мясо, без жира и кожи;
  • не крахмалистые овощи и зелень;
  • кислые фрукты и ягоды;
  • цельнозерновые каши за исключением пшеницы.

Кроме быстрых углеводов (сладкие и мучные блюда), из рациона нужно исключить жирную пищу, копчености и консервы.

Базовое меню

Меню «куриной» диеты зависит от ее продолжительности. Например, за три дня можно избавиться от 2 кг, если выдержать монодиету на курином мясе. Дневной рацион состоит из отварного цыпленка средних размеров. Мясо следует разделить на 6 порций и растянуть их на целый день. Из-за низкой калорийности не рекомендуется сидеть на этой диете больше 3-х дней.

Для тех, кто всерьез настроен на результат и готов ради этого на неделю значительно ограничить себя в питании, подойдет диета на курином бульоне. В день можно съедать 1,5 литра бульона с добавлением овощей. Но данный метод похудения противопоказан во время беременности и грудного вскармливания.

Еще один вариант диеты на овощах и курице предполагает потребление всего 800 ккал в день. Три дня разрешается есть только рис, следующие три дня — куриную грудку, еще три дня — овощи. Это строгая диета, поэтому начинать ее нужно с профессиональной консультации.

Базовый рацион для диеты на куриной грудке можно составить на основе такого примерного меню:

  • понедельник: 0,5 кг вареного куриного филе и 350 г отварного риса, стакан сока, чай;
  • вторник: 700 г курицы и 0,5 кг ананасов или повторить меню понедельника;
  • среда: 0,5 кг куриного мяса, 2 моркови, 150 г капусты, 5 яблок;
  • четверг: повторяем меню среды;
  • пятница: повторяем меню среды;
  • суббота: 700 г куриного филе и листовой салат или другая зелень;
  • воскресенье: повторяем меню субботы.

Диета: куриная грудка и овощи

Существует очень много различных диет. Зачастую они предлагают питаться не совсем обыденными продуктами и в большом количестве. Диета куриная грудка и овощи, пожалуй, один из самых либеральных вариантов. Она достаточно сытная и легко переносится. При этом результаты такой диеты показывают до минус 5 кг в течении одной недели. Вам точно понравится такой рацион питания и при этом вес начнет испаряться буквально на глазах.

Главные преимущества диеты

Перед вами одна из самых эффективных диет, которые есть сегодня. Она эффективно и быстро избавляет вас от лишнего веса, при этом, не доставляя проблем. Один курс позволит в кратчайшие сроки избавиться от подкожного жира. Несмотря на это, данная диета достаточно сытная, ее легко переносить, а приготовление блюд не занимает много времени. На сегодняшний день это прекрасный вариант для тех, кто не представляет своей жизни без мяса, даже на диете.

Противопоказания

Такая диета предлагает быстрый и эффективный способ похудения, потому что в грудках практически отсутствует жир. Употреблять грудки необходимо без кожицы, в которых и скапливается большая часть вредного жира. Но для полноценной жизнедеятельности нашего организма без жира не обойтись. Именно поэтому данная диета не рекомендуется людям с различными заболеваниями и беременным. Они попросту не будут получать все необходимые для организма вещества.

Основные нюансы диеты

Чтобы ощутить результат вам необходимо соблюдать следующие правила:

  • Мясо нужно готовить строго без соли;
  • Заранее с мяса снимается шкурка;
  • Категорически запрещено жарить, приготовление только на воде или пару;
  • Необходимо отказаться от сладостей, соусов и копченостей;
  • Выпивать в день не менее 2-х литров воды.

Что вы получите за 7 дней диеты

Такая диета избавит вас от 5 кг лишнего веса уже через неделю. Количество потребляемых калорий в сутки не должно быть больше 1200 ккал, а если вы мало двигаетесь то – 1000 ккал. Большую часть вашего рациона занимает куриное филе, примерно 500-600 грамм в день. При этом разрешено есть овощи, фрукты и каши. Использование картофеля запрещено.

Диета на курином филе с овощами – сытное и комфортное похудение

Куриная диета — не миф, а один из самых легких способов похудения. Предлагаем вам несколько вариантов похудения на белом мясе.

Семидневная куриная диета с овощами и вином

Существует несколько видов похудения на грудках, наибольшую популярность, благодаря своей эффективности, завоевала семидневная «разгрузка».

Суть недельной диеты на курином филе и овощах в том, чтобы на этот срок исключить из рациона все продукты, кроме курицы и свежих овощей. Курицу следует отваривать без добавления соли, разрешается добавить лавровый лист, коренья петрушки и морковь. Другие специи, в том числе перец, лучше не использовать, так как они усиливают аппетит и заставляют съесть больше, чем необходимо для насыщения.

Чтобы свести до минимума количества жира, перед варкой рекомендуется снять кожицу. В день можно съедать не более 500 граммов филе, разделив порцию на 4-5 приемов пищи. Если еда без соли и пряностей покажется совсем пресной, можно сбрызнуть мясо лимонным соком.

Второй компонент диеты – овощи. Предпочтение необходимо отдавать свежим овощам, которые не требуют тепловой обработки. Это может быть любая капуста, огурцы, морковь, томаты. Если за основу взять овощи, требующие приготовления, то их нужно отваривать без соли или готовить на пару. Добавлять в овощные салаты соль, масло, уксус и любые другие заправки не допускается.

Третий продукт – красное сухое вино. Бокал вина рекомендуется выпивать во второй половине дня, ближе к вечеру. Этот компонент не является обязательным и может быть исключен, если употребление спиртных напитков противопоказано по медицинским показателям или не соответствует вашему образу жизни.

Ежедневно необходимо употреблять полтора-два литра чистой воды. Любительницы кофе могут себе иногда позволить маленькую чашечку любимого напитка, сваренного без добавления сахара.

Трехдневная моно-диета на грудках

Если долгие диеты кажутся вам тяжелыми, попробуйте похудеть на курином филе за три дня. В течение этого времени ежедневно можно съедать не более 800 граммов отварного куриного мяса, приготовленного без соли, специй и масла. Порцию необходимо разделить на 6-8 частей. Жевать лучше медленно, чтобы насытиться малой порцией.

Другие продукты есть нельзя, но можно выпивать по утрам чашечку натурального кофе, а весь день пить неограниченное количество негазированной воды и зеленого чая без сахара. Эта быстрая диета дает возможность избавиться от 3 кг ненавистного веса.

Преимущества куриной диеты

Эти диеты переносятся намного легче строгих диет на овощах или кефире. Они очень сытные и позволяют не ощущать во время похудения чувства голода. Кроме того, диета на курином филе не требует дорогостоящих продуктов и сложного приготовления блюд.

Совет: бульон, который остается после варки, можно замораживать, а по окончании диеты использовать для варки супа или борща.

Посмотрите шоколадную, перловую, банановую или быстрые диеты для легкого похудения, но не забывайте консультироваться со специалистами перед любыми экспериментами со здоровьем!

Диету на куриной грудке прозвали одним из самых легких и эффективных способов похудения. Она позволяет быстро сбрасывать вес без мучительных голодовок – результат вас приятно удивит!

Преимущества и недостатки диеты

Куриная грудка – идеальный продукт для избавления от лишнего веса. Такому званию она обязана своим удивительным составом! Калорийность этой части курицы составляет всего 130 ккал на 100 г. Также продукт практически не содержит жирных кислот (1,8 г) и углеводов (0,5 г), зато богат белками – их в куриной грудке целых 30 г.

Помимо этого, она содержит множество питательных веществ, витаминов и минералов:

  • витаминные группы А, В, С, Е, РР, Н;
  • такие микроэлементы, как йод, цинк, калий, железо, фосфор, магний, кобальт;
  • незаменимые животные аминокислоты – триптофан, изолейцин, лизин, аланин и т.д. (их организм не может вырабатывать самостоятельно).

Поэтому диета на курином филе не только помогает похудеть, но и приносит организму массу пользы. Само похудение происходит не за счет воды и мышц (как на большинстве диет), а именно за счет жировых запасов – поэтому не страдает качество дела. Также высокобелковый рацион позволяет избежать чувства голода, ведь после употребления белого мяса курицы вы долго будете чувствовать насыщение.

Недостатки диеты связаны с противопоказаниями к ее соблюдению – такой режим питания подходит не всем. Следует выбрать другой способ похудения при заболеваниях почек, мочекаменной болезни, анемии, сахарном диабете. Беременным и кормящим женщинам такая диета тоже запрещена.

Также из-за недостатка углеводов вы можете чувствовать небольшой упадок сил (если это не диета с гречкой). А из-за нехватки жиров в рационе диету нельзя соблюдать слишком долго.

Эффективность диеты

Какого результата ждать от этой белковой диеты? По отзывам похудевших, всего за неделю ее соблюдения вы сможете избавиться от 3-4 кг лишнего веса. А если прибавите к такому режиму питания и физическую активность, то сможете худеть еще быстрее. Повторять диету можно не ранее, чем через 2-3 недели.

До и после

Разновидности диеты на куриной грудке и меню

Конечно, при соблюдении диеты на куриной грудке вам не придется употреблять лишь этот продукт. Такая система похудения имеет несколько разновидностей, в которых филе курицы дополняется другими продуктами. Мы опишем самые популярные из них, дополнив их примером меню на 1 день.

Важно! Выбирайте правильный способ приготовления куриного филе. Его можно отваривать, запекать, тушить, готовить на гриле, но не жарить на масле. И обязательно снимайте кожицу! Низкокалорийный маринад для курицы допускается (сметана, горчица, соевый соус и т.д.).

Диета на куриной грудке и овощах. На 50% ваше меню должно состоять из куриной грудки, остальная часть приходится на овощи. Можно употреблять зелень и все овощные плоды, кроме картофеля. Также разрешены фрукты (не более 2-3 плодов в день). Такая диета достаточно сытная. Она также снижает нагрузку на работу почек. А благодаря большому количеству клетчатки в овощах помогает наладить пищеварение и очистить организм от продуктов распада.

Рецепт: куриная грудка, фаршированная овощами

Продолжительность: 7 дней.

  • завтрак: 200 г отварного куриного филе, 150 г салата из огурцов и помидоров;
  • обед: 200 г филе на гриле, 100 г салата из пекинской капусты и моркови;
  • перекус: 1-2 зеленых яблока;
  • ужин: 150 г грудки, 100 г кабачков на гриле.

Похудение на куриной грудке и кефире. Кефир и курица – самые популярные продукты на многих диетах. Такой способ похудения положительно влияет на пищеварение, налаживает работу кишечника и желудка. За день можно съесть до 500 г филе и выпить 1,5 л кефира. Также разрешена к употреблению зелень.

Продолжительность: 7 дней.

Пример рациона на день:

  • завтрак: 200 г тушеного в кефире филе, 100 мл кефира;
  • обед: 150 г отварной грудки, 200 мл кефира, зелень;
  • перекус: 200 мл кефира;
  • ужин: 150 г грудки, 200 мл кефира.

Диета на куриной грудке и яйцах. Очень сытная высокобелковая диета. Из яичного желтка организм сможет получать необходимые ему жирные кислоты. Однако такой способ похудения категорически не подходит людям с заболеваниями почек. В день вы можете употребить до 6 яиц (2 из них без желтка). Можно также съесть до 100 г овощей.

Продолжительность: 7-10 дней.

  • завтрак: 150 г запеченной куриной грудки, 2 яйца;
  • обед: 200 г отварного филе, 1 яйцо;
  • перекус: 2 яйца;
  • ужин: 150 г грудки, 1 яйцо.
Польза яиц

Диета на куриной грудке и гречке. В день можно съесть до 500 г гречки (только не на ужин). Гречку нужно готовить особым образом: заливая ее на ночь горячей водой и добавляя минимальное количество соли. Можно также включить в меню немного овощей и зелени.

Продолжительность: 14 дней.

  • завтрак: 150 г гречки, 1 отварная грудка;
  • обед: 200 г гречневой каши, 1 тушеная в сметане грудка, зелень;
  • перекус: 50 г гречки, зелень;
  • ужин: 1 филе, запеченное с зеленью + огурец.

У всех вариантов такой диеты есть общая особенность – ваш суточный калораж не должен превышать 1000-1200 ккал (зависит от уровня физической активности). И, конечно же, при выборе любой разновидности такого похудения придется полностью отказаться от вредных и калорийных продуктов.

Подходящие для курицы специи

Диетические рецепты с куриной грудкой

Шашлык из филе курицы в духовке. Ингредиенты: филе – 1 шт., кефир – 150 мл, лук – 1 шт., соль и другие приправы по вкусу. Курицу нарезаем на небольшие куски, лук шинкуем полукольцами. Смешиваем филе и лук, добавляем к ним специи и кефир. Даем массе настояться в холодильнике 30 минут. Затем нанизываем птицу на небольшие деревянные шпажки, выкладываем их на противень с бумагой для выпечки. Распределяем сверху лук. Выпекаем шашлыки в разогретой до 200 градусов духовке в течение получаса.

Диетические тефтели из курицы. Из 300 г куриной грудки делаем фарш, добавляем куриное яйцо и специи, тщательно вымешиваем. Формируем из массы небольшие шарики и отвариваем их в подсоленной воде, пока не всплывут. Затем накрываем кастрюлю крышкой и варим еще 10 минут.

Сочная куриная грудка в маринаде. К 0,5 кг куриного филе (целого) добавьте 15 мл бальзамического уксуса, 15 мл соевого соуса, 10 мл масла оливы и специи. Также отправьте к смеси 2-3 измельченных зубчика чеснока. Оставляем грудку мариноваться на полчаса. Затем выкладываем ее на раскаленную сухую сковороду и обжариваем по несколько минут с обеих сторон. Убавляем огонь до минимума, накрываем сковороду крышкой и тушим филе еще 30 минут.

Диета на куриной грудке станет отличным вариантом похудения – она простая, легко переносится организмом и не требует затрат на дорогостоящие деликатесные продукты. Запасайтесь мотивацией и силой воли, и результат не заставит себя долго ждать!

А Вы пробовали худеть с помощью диеты на куриной грудке?

]]>
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Dietdash.ru