EMS тренировки: на чем основано их действие, какова эффективность, плюсы и минусы

Содержание
  1. Что это такое
  2. Механизм действия
  3. Противопоказания
  4. Плюсы и минусы
  5. Схема тренировки
  6. I этап — разминка
  7. II этап — тренировка
  8. III этап — релаксация
  9. Рекомендации
  10. EMS-тренировки: развод или нет?
  11. Когда и для чего были придуманы EMS-тренировки?
  12. Как происходит EMS-тренировка?
  13. В чем заключаются особенности ЭМС-фитнеса?
  14. Тренировки, основанные на электромиостимуляции, имеют массу преимуществ, доказывающих их эффективность. Среди них:
  15. EMS-тренировки: противопоказания и отрицательные моменты
  16. В списке противопоказаний для EMS-тренировок:
  17. Вместо вывода
  18. EMS тренировки: на чем основано их действие, какова эффективность, плюсы и минусы
  19. Ты решаешь
  20. Свобода выбора
  21. Выгода очевидна
  22. Частые вопросы
  23. Правда про электрическую мышечную стимуляцию (EMS): обзор исследований
  24. EMS, расход калорий и композиция тела
  25. EMS во время силовых тренировок
  26. Исследование университет Висконсина: EMS бесполезен
  27. Исследование из Германии: EMS эффективен для роста силовых показателей
  28. Обзор исследований по EMS: польза для элитных спортсменов
  29. Применение EMS критически больными людьми
  30. Выводы
  31. Чем хороши ems тренировки?
  32. EMS: понятие, описание действия
  33. Как происходит тренировка?
  34. Результаты некоторых исследований в области EMS
  35. Сжигание калорий
  36. Рост силовых показателей и ЭМС
  37. Польза для критически больных
  38. Есть ли противопоказания?
  39. Действительно ли EMS тренировки эффективны?
  40. Насколько активно нужно заниматься во время тренировок ЭМС?
  41. EMS или тренировки в спортзале?
  42. Можно ли заниматься ЭМС при проблемах с суставами?
  43. Как электростимуляция сказывается на нервной системе?
  44. Неужели 20 минут достаточно?
  45. Нужно ли как-то особенно питаться при ЭМС?
  46. Всегда ли можно заниматься ЭМС тренировками?

К салонной электромиостимуляции уже давно все привыкли. Она заставляет мышцы активно сокращаться, что позволяет спортсменам дополнительно подкачать их. А также ускоряет лимфодренаж — это приносит ощутимую пользу худеющим.

На самом деле за те деньги, которые стоит 1 курс из 10 сеансов, результат получается практически незаметным. Так что неудивительно, что на смену процедуре пришли EMS тренировки, мгновенно ставшие популярными, несмотря на высокую стоимость. Что это за тренд, почему он активно продвигается многими фитнес-центрами и что несёт в себе больше — пользы или вреда?

Что это такое

EMS (ЭМС) расшифровывается как Electrical Muscle Stimulation. В переводе с английского — электромиостимуляция. Та самая салонная процедура, к которой уже давно все привыкли. Но ввиду невысокой эффективности её решили усовершенствовать, соединив с силовыми нагрузками. Так и получился новый вид фитнеса.

Тренировки EMS — это занятия в специально оборудованном зале, когда к поверхности тела через электроды подключается прибор, воздействующий на мышцы электротоками. Их ведут обученные тренеры, прошедшие особую подготовку. Они составляют программу, подбирают комплекс упражнений, определяют длительность, исходя из индивидуального подхода к каждому занимающемуся.

EMS тренировки называют фитнесом будущего. Тренеры, практикующие их, и разработчики оборудования утверждают, что всего за 20 минут занятий в электрокостюме (его ещё называют экзоскелетом) организм (по большей части мышцы) испытывает такую нагрузку, словно человек провёл в зале 3 часа.

Раньше необходимое оборудование (2010 год) было достаточно громоздким и не всегда удобным из-за многочисленных проводков. По ним от основного прибора шли электротоки к электродам, прикреплённым к телу занимающегося. Они постоянно путались, мешали выполнять упражнения. В последнее время фитнес-центры, специализирующиеся на миостимуляции, закупают беспроводные экзоскелеты. Их особенности:

  • работают посредством bluetooth;
  • позволяют тренироваться и в помещении, и на свежем воздухе;
  • управляются через специальное приложение на планшете;
  • изготавливаются из современных материалов, позволяющих стирать такие костюмы;
  • прекрасный дизайн (смотрятся как костюмы из будущего).

Производители экзоскелетов делают всё, чтобы в скором времени заниматься в них можно было даже в домашних условиях. Из наиболее популярных брендов одними из лучших являются Easy Motion Skin, Visionbody, Stimawell, Xbody, i-Motion.

Механизм действия

EMS тренировки изначально были направлены на прокачку мускулатуры, поэтому предполагалось, что они будут востребованными в первую очередь среди спортсменов. Согласно заверениям рекламы, за 20 минут занятия вовлечённость мышц в общую нагрузку составляет около 90%. Причём задействуются самые глубокие из них, для которых в обычном режиме существуют специальные упражнения.

Как действует электромиостимуляция на тело спортсмена во время выполнения им силовых упражнений:

  • увеличивается выделение оксида азота, участвующего в скульптурировании рельефной мускулатуры;
  • улучшается кровообращение, обеспечивающее мышечные волокна полноценным питанием;
  • ускоряется выработка белковых соединений, которые являются строительным материалом для мускулов;
  • электроимпульсы заставляют мышцы сокращаться, и те получают достаточно мощную нагрузку;
  • они укрепляются и наращиваются.

Электромиостимуляция как салонная процедура постоянно подвергается критике из-за недостаточности нагрузки на мышцы. Якобы она не может заменить полноценного силового тренинга. Исправить этот минус решили, используя прибор прямо во время занятий.

Электрокостюмы (экзоскелеты) для занятий EMS тренировками

Естественно, все, кто мечтает о стройной и красивой фигуре, не могли пройти мимо такого новшества. EMS фитнес стал пропагандироваться как эффективное средство для похудения. Якобы электротоки запускают в организме процессы, впоследствии способствующие активному снижению веса:

  • ускоряется лимфодренаж;
  • выводятся токсины и лишняя жидкость;
  • уходит отёчность;
  • активизация кровообращения увеличивает приток кислорода к клеткам, который известен своими жиросжигающими свойствами;
  • нормализуется обмен веществ;
  • запускается процесс расщепления жировых клеток, что приводит к устранению проблемных мест.

Плюс эффективность электромиостимуляции увеличивается за счёт расхода калорий во время выполнения силовых упражнений. Получается, что похудение в результате таких занятий неизбежно.

Вопрос в том, почему при таких многообещающих результатах далеко не все спешат нарастить мышцы и похудеть с помощью такого чудо-метода?

Противопоказания

Первая причина, почему далеко не все предпочитают ЭМС тренировки обычным, — это наличие большого количества противопоказаний. Из-за мощного воздействия электротоков на организм обязательное условие для таких занятий — предварительное медицинское обследование. На его основании тренер составляет программу и подбирает упражнения с безопасной нагрузкой. Кого-то по его результатам иногда и вовсе не допускают из-за слишком большого риска навредить здоровью, с которым и так имеются проблемы.

  • сердечно-сосудистые заболевания, наличие кардиостимулятора;
  • туберкулёз;
  • атеросклероз, нарушения кровообращения;
  • опухоли различного происхождения;
  • беременность;
  • металлические пластины в организме;
  • болезни ЖКТ;
  • почечная, сердечная, печёночная недостаточность;
  • повышенная температура тела;
  • серьёзные психические заболевания, эпилепсия;
  • гнойные воспалительные процессы;
  • дерматиты, нарушения целостности кожного покрова;
  • наличие камней (в любых органах).
  • сахарный диабет (перед каждым занятием нужно измерять уровень сахара в крови и получать допуск у врача);
  • проблемы с лимфатической системой: электростимулы способны вызвать увеличение общего объёма лимфы в организме, что может грозить воспалением лимфоузлов со всеми вытекающими последствиями;
  • хронические заболевания (по поводу каждого отдельного случая нужно консультироваться с лечащим врачом и тренером);
  • приём некоторых групп лекарственных препаратов (стероидов, снотворных, анальгетиков, транквилизаторов, гормонов) замедляет действие электроимульсов, поэтому EMS тренинг может оказаться совершенно бесполезным.

Даже здоровые люди далеко не все выдерживают нагрузку после ЭМС фитнеса. Поэтому, если есть вышеперечисленные проблемы, лучше не рисковать.

Плюсы и минусы

  • отличный шанс для мужчин идеально прокачать мышцы в несколько раз быстрее, чем при проведении обычного силового тренинга;
  • экономия времени: за 20 минут организм получает трёхчасовую нагрузку;
  • не нужно носить с собой костюм: оборудование подключают прямо в зале;
  • сокращается период реабилитации после травм;
  • укрепляются не только мышцы, но и суставы.
  • высокая цена: в общую сумму входит стоимость не только аренды зала, но и костюма, услуг тренера, персональной программы тренировок;
  • недоступность: несмотря на внедрение в фитнес-индустрию ещё в 2010 году, из-за высокой стоимости оборудования и проблем с обучением тренеров организацию EMS фитнеса могут себе позволить только крупные спортивные центры в больших городах;
  • слишком большая нагрузка на все системы организма (силовые упражнения + электростимуляция);
  • обязательное наличие специально подготовленного тренера, под контролем которого должна проходить каждая EMS тренировка;
  • экзокостюм быстро намокает от пота и доставляет дискомфорт.

При отсутствии контроля со стороны тренера нагрузки могут оказать существенный вред здоровью. Особенно — сердечно-сосудистой системе.

Схема тренировки

В разных фитнес-центрах могут предлагать разные схемы тренингов с электромиостимуляцией. Однако есть общерекомендованная структура, которой придерживается большинство тренеров.

I этап — разминка

Основная цель — подготовить тело, организм и прежде всего — сердечно-сосудистую систему к предстоящим нагрузкам. На тело занимающегося надевается экзокостюм. Устанавливается его связь с основным прибором — источником электрических импульсов.

  • Длительность — не более 7 минут.
  • Тип нагрузки — кардио.
  • Упражнения — работа на степпере.

II этап — тренировка

Основная цель — прокачать мышцы на максимальную глубину.

  • Длительность — 20 минут.
  • Тип нагрузки — силовая.

Примерный комплекс упражнений:

  1. Приседания с отягощением (вес подбирается индивидуально). 15 повторов.
  2. Выпады на месте. 12 повторов для каждой ноги.
  3. Становая тяга с отягощением. 10 повторов.
  4. Горизонтальная тяга с TRX (локти прижаты). 15 повторов.
  5. Горизонтальная тяга с TRX (локти разведены в стороны). 15 повторов.
  6. Отжимания от пола. 12 повторов.
  7. Разведение рук с TRX. 10 повторов.
  8. Динамическая планка с TRX. 15 повторов.
  9. Махи гантелями. 12 повторов.
  10. Подтягивание коленей к груди. 10 повторов.

Каждое упражнение выполняется в 2 подхода. Некоторые фитнес-инструкторы предлагают интервальные EMS тренировки (5 секунд отдыха — 5 секунд нагрузки).

III этап — релаксация

  • Основная цель — снять напряжение, минимизировать стрессовую нагрузку на организм.
  • Длительность — 15 минут.

Процедура — лимфодренажный массаж, выполняемый профессионалом. А также поверхностный медицинский осмотр во избежание перетренированности.

Программа тренировок составляется индивидуально для каждого клиента. Ежедневно заниматься не нужно. Обычно выбирается схема через день с 2 выходными днями на неделе.

Рекомендации

Все необходимые рекомендации для эффективного проведения EMS занятий даёт тренер. Для себя важно учесть следующие моменты:

  • при ухудшении самочувствия об этом сразу следует говорить тренеру — возможно, потребуется корректировка программы;
  • необходимо научиться правильно закрывать углеводно-белковые окна;
  • после занятий необходимо 2-3 часа полноценного отдыха;
  • другие физические нагрузки (плавание, велоспорт, пробежки) не рекомендуются во время прохождения ЭМС-программы;
  • необходимо правильно, сбалансированно питаться, делая упор на белковые продукты, — никакие диеты, даже преследуя своей целью похудение, соблюдать нельзя;
  • необходимо ежедневно выпивать 1,5 л воды, а в дни занятий — до 2 л.

EMS тренировки вызывают много споров по поводу их воздействия на организм. Среди медиков, спортсменов и тренеров мнения о таком способе стимуляции мышц не однозначны. Единственное, что можно сказать наверняка: если уж и появилось желание испытать данную методику на себе, во-первых, нужно иметь отличное здоровье, а во-вторых, делать это под наблюдением профильных специалистов. Избегайте сомнительных фитнес-«подвалов», предлагающих такую услугу, — ничем хорошим это не закончится.

EMS-тренировки: развод или нет?

EMS-тренировки — новая тенденция в мире фитнеса, предполагающая применение электростимуляции для достижения эффективных результатов при занятии спортом.

Они являются результатом научных достижений в области фитнеса и рекомендованы для широкого круга людей, в том числе, имеющих проблемы с весом, перенесших травмы и операции на суставах, пожилых, женщин после родов.

Когда и для чего были придуманы EMS-тренировки?

Данная технология появилась в 50-х годах ХХ века. Она была разработана советскими учеными и медиками, перед которыми стояла задача решить проблему с атрофированием мышц у космонавтов, длительное время пребывающих в невесомости.

Ранее EMS-тренировки применялись только в особом случае — для подготовки космонавтов, профессиональных спортсменов, реабилитации после травм и психотерапии. Однако в последние годы, благодаря стараниям немецких ученых, подобные методы доступны всем желающим и постепенно приходят на замену классическому фитнесу.

EMS фитнес называют фитнесом для ленивых, но это не совсем так. Да, тренировка как правило длится не час, а минут 20, но попотеть всё же придется. Под присмотром инструктора в специальном костюме с электродами выполняется комплекс физических упражнений.

Принцип EMS-тренировки очень прост: профессиональный тренер составляет программу упражнений на основе предпочтений клиента и наиболее проблемных зон на теле. Клиент надевает костюм со встроенными электродами, передающими импульсы непосредственно к мышцам.

Особенность EMS-тренировки в том, что уже через двадцать минут занятий активируется более 90 процентов мышц тела.

Секрет методики – это биометрические импульсы, усиливающие мышечные сокращения в процессе выполнения упражнений. Они делают тренировку в 18 раз более эффективной, в отличие от обычного занятия в спортивном зале. Для EMS-тренировки достаточно 20 минут, а обычный фитнес предполагает занятия по 1,5-2 часа.

Результаты можно увидеть практически сразу, при этом, они будут действительно потрясающими. Уже через 6-7 занятий большинство людей отмечают:

  • увеличение мышечной массы;
  • исчезновение лишнего веса;
  • избавление от болей в спине и суставах;
  • общее улучшение самочувствия.

Как происходит EMS-тренировка?

Данное видео демонстрирует процесс EMS-тренировки. Суть состоит в том, что человек выполняет упражнение, при этом в отдельную мышцу тела подаются биометрические импульсы, приводящие к более сильному ее сокращению и напряжению. Приспосабливаясь к электромиостимуляции, мышцы человеческого тела постепенно становятся более объемными и крепкими, а жировые отложения быстро рассасываются.

В чем заключаются особенности ЭМС-фитнеса?

Главной особенностью занятий является то, что в зависимости от поставленных задач, можно выбрать наиболее подходящие упражнения и подсоединить электроды к нужным участкам тела.

К примеру, после хирургического вмешательства в суставы ног, происходит атрофия мышц, и для восстановления требуются специальные процедуры. EMS-тренировки помогают направленно воздействовать на нужные области и стимулировать мышцы электрическими сигналами, укрепляя и тонизируя их намного быстрее.

Конечно, начинать занятия рекомендуется только спустя определенное время после перенесенных хирургических вмешательств. После тренировки обязательно необходим специальный лимфодренажный массаж, который помогает естественному процессу восстановления мышц. Длительность массажа — 7 минут.

Обычная реабилитация предполагает выполнение облегченных упражнений по несколько раз в день, в три-четыре подхода. EMS-тренировка позволяет стимулировать мышцы всего за одно занятие, длительностью не более получаса. Она станет эффективным дополнением к программе посттравматической реабилитации.

Тренировки, основанные на электромиостимуляции, имеют массу преимуществ, доказывающих их эффективность. Среди них:

  • Безопасность. Процедуры не вызывают зависимости и не причиняют вреда организму. Дополнение тренировки воздействием электрических импульсов позволяет значительно сократить время занятий.
  • В процессе EMS-тренировки активируется более 90 процентов мышц. Это значит, что она почти в 20 раз эффективнее обычного фитнеса.
  • Можно выбрать для тренировки отдельные мышцы (например, при реабилитации) или осуществлять комплексное воздействие.
  • Оборудование для EMS-тренировок может настраиваться по мощности воздействия и минимизировать неприятные ощущения.
  • Полностью исключаются риски получить растяжения суставов или грыжу.
  • Все занятия ведет профессиональный тренер.
  • EMS-тренировки помогают избавиться от болей в спине. По отзывам врачей, большая часть людей, страдающая подобными болями, избавляется от них, занимаясь EMS-фитнесом.
  • Для занятий необходимо минимальное количество тренажеров.
  • Такой фитнес помогает восстановиться женщинам после родов и привести мышцы в тонус.
  • Тренировки доступны для людей любого возраста, в том числе пожилым.
  • Перед занятиями не требуется подготовка, начинать можно на любом уровне.
  • EMS-тренировки – это прекрасный способ похудеть, убрать целлюлит, укрепить мышцы и поддерживать тело в тонусе.

EMS-тренировки: противопоказания и отрицательные моменты

ЭМС-фитнес не является спасением для тех, кто хочет достигнуть результатов, ничего не делая. Люди, которые ждут, что мышцы будут расти сами, вряд ли получат хороший результат и будут говорить, что EMS-тренировки – это развод.

Кроме того, есть несколько отрицательных моментов, касающихся EMS-тренировок. Это:

  1. Цена. За оборудование и костюм придется заплатить достаточную сумму. В среднем, одно занятие стоит в пределах 3 тысяч рублей.
  2. Вероятность получить некачественные услуги. Важно найти профессионального тренера, хорошо понимающего в EMS-тренировках. В противном случае есть риск напрасно потратить деньги. Подобная практика не значит, что нужно отказаться от правильного питания, режима дня и ЗОЖ.
  3. В некоторых случаях люди отмечают ощущения произвольного сокращения мышц, к которому нужно привыкнуть.

В списке противопоказаний для EMS-тренировок:

  • Заболевания сердца и использование кардиостимуляторов.
  • Онкологические заболевания.
  • Беременность.
  • Периоды после операций.
  • Эпилепсия.
  • Грыжа.
  • Сахарный диабет.
  • Хронические заболевания в запущенных стадиях.

Вместо вывода

Таким образом, перед записью на EMS-тренировки рекомендуется обязательно посетить врача и убедиться, что угрозы для здоровья отсутствуют.

Также следует сходить на пробную тренировку, чтобы узнать больше о процедуре и ее эффективности в конкретном случае.

EMS-тренировки проводятся во многих фитнес-центрах Москвы, например:

  • SLIMPARK м. Тропарево;
  • «ТОНУС-КЛУБ» м. Перово;
  • EMS FIT EXPRESS м. Сухаревская;
  • Body Forming м. Свиблово;
  • Центр экстремального похудения «БАМБУК» м. Аэропорт;
  • JustFit Exclusive Club м. Курская;
  • Fit&Smile м. Тропарево;
  • JustFit Exclusive Club м. Менделеевская;
  • школа АЙКИДО для детей и взрослых на пр. Вернадского и т. д.

EMS тренировки: на чем основано их действие, какова эффективность, плюсы и минусы

Фитнес без абонементов!

Плати только за разовое посещение

Более 240 фитнес-клубов Москвы!

Скачайте бесплатное приложение и начните пользоваться уже сейчас

Ты решаешь

После посещения не нужно покупать годовой абонемент. Ты можешь ходить когда удобно, хоть раз в месяц!

Свобода выбора

Выбирай удобный сегодня клуб. В будний день — рядом с офисом, в выходной — около дома.

Выгода очевидна

Как часто мы покупаем абонемент и не ходим в зал! Экономь с «Где лучше», ведь стоимость посещения от 250 руб.

Частые вопросы

Бронирование посещения клуба это не обязанность, а возможность сходить в этот клуб в этот день, поэтому ничего делать не нужно. Просто еще раз забронируйте поход в клуб на тот день, когда снова соберетесь сходить потренироваться.

Оплачивать посещение вы будете в кассе клуба, когда придете в клуб и администратор на входе подскажет, как оплатить посещение.

Для разового посещения нужно показать администратору на входе в клуб сгенерированный код бронирования и вы будете допущены в клуб.

Ссылку на код бронирования мы прислали вам в СМС. Также код бронирования отображается в приложении и на странице сайта после бронирования.

Нужно прозвонить в нашу техническую поддержку и мы решим эту проблему – вы будете допущены в клуб.

Срочно звоните в нашу техподдержку и мы решим эту проблему – вам будет предоставлен код бронирования в выбранный клуб.

Обязательно свой паспорт, код бронирования и все, что вы обычно берете на тренировку в клуб – спортивную одежду для зала и купальные принадлежности — в некоторых клубах выдают полотенца, а в некоторых, нет.

Правда про электрическую мышечную стимуляцию (EMS): обзор исследований

В России появились целые “центры EMS”, куда приходят полежать и посидеть желающие похудеть. А некоторые также используют EMS и во время занятий. Зожник раскопал научную базу знаний, чтоб разобраться – помогает ли EMS, кому именно и как сильно.

Электрическая мышечная стимуляция (EMS) – это использование электрических импульсов для стимуляции мышечных сокращений. Импульсы производятся специальным электрическим прибором и передаются по электродам, которые располагаются на коже – поверх целевой мышцы.

У EMS есть специально разработанные протоколы для восстановления после травм и тренировок, повышения выносливости мышц, гипертрофии и роста силовых показателей.

Возникает вопрос: действительно ли метод электрической стимуляции обладает эффектами, о которых заявляют производители этих устройств? Давайте исследуем самые интересные области применения EMS.

EMS, расход калорий и композиция тела

Тайваньские ученые решили проверить, каким образом нейромышечная электрическая стимуляция скажется на расходе энергии (то есть насколько больше калорий вы сожжете под “нагрузкой” электрических стимулов).

В эксперименте приняло участие 40 человек, ведущих сидячий образ жизни. Электроды были наложены поверх мышц живота, больших ягодичных, четырехглавых бедра и мышц задней поверхности бедра. Затем следовала 30-минутная стимуляция на 3 разных уровнях интенсивности (E1, E2, E3) – по 10 минут на каждую.

В результате по сравнению с исходными значениями расхода калорий на 2 и 3 уровнях интенсивности было выявлено статистически значимое увеличение расхода энергии.

В таблице результатов исследования обратите внимание на строку Calories (расход ккал в час). В зависимости от интенсивности (E1, E2, E3) он был всего лишь от 68 до 76 ккал в час.

Обратите внимание на показатель «Calories». Если в состоянии покоя расход составлял в среднем 65 ккал в час, то на максимальном уровне интенсивности он повысился до 76 ккал в час (всего 11 ккал разницы). В заключении ученые скромно указали: EMS может использоваться только в качестве дополнительного инструмента в процессе похудения.

Но мы расшифруем и сравним обычную прогулку с EMS на максимальной интенсивности: ходьба со скоростью 5 км/ч сжигает среднему человеку порядка 200-300 ккал/час (в зависимости от веса), а EMS на высокой интенсивности – только около 70-80 ккал/час. То есть по сравнению с обычным лежанием на диване (60-70 ккал/час) EMS дает мизерный прирост расхода ккал (всего лишь +13 ккал/час).

Получается, что с точки зрения расхода калорий EMS как минимум в 10 раз менее эффективен, чем обычная ходьба. Грубо говоря, если вы в прямом смысле “прогуляете” сеанс EMS-тренировки, то это пойдет похудению только на пользу.

EMS во время силовых тренировок

Следующее испытание было представлено в авторитетном The Journal of Strength & Conditioning Research.

Участники в количестве 19 человек были случайным образом разделены на 2 группы:

1. Группа 1 тренировалась в силовом стиле с низкой интенсивностью,
2. Группа 2 тренировалась точно так же, но при этом все основные группы мышц находились под действием электрической стимуляции.

В результате первая группа в среднем расходовала 352 ккал /час, а вторая – 412 ккал/час. Разница составила 60 ккал.

Сами ученые отметили: с точки зрения статистической значимости метод EMS однозначно влияет на расход энергии. Однако такой относительно малый эффект не дает повода рекомендовать электрическую стимуляцию для широкого применения в области фитнеса. Тем не менее, ученые не исключают пользу применения EMS в качестве метода, который может применяться в случаях, когда человек не хочет или не может тренироваться в традиционном стиле.

Исследование университет Висконсина: EMS бесполезен

Следующее исследование было проведено учеными из Университета Висконсина. Специалисты решили проверить, соответствуют ли действительности обещания производителей EMS аппаратов, а именно – повышение силовых показателей, снижение массы тела и процента жира. На протяжении 2 месяцев испытуемые проходили сеансы электрической стимуляции мышц 3 раза в неделю.

По завершении эксперимента ученые вынесли вердикт: EMS никак не повлиял ни на состав и внешний вид тела, ни на силовые показатели участников.

Кстати, не зря небезызвестная FDA (федеральное агентство, регулирующее вопросы питания в США) указывает на неправильную маркировку, если производители устройств EMS обещают что-нибудь из следующего: уменьшение объемов, снижение веса, устранение целлюлита, увеличение груди, коррекция фигуры, точечное избавление от жира.

Исследование из Германии: EMS эффективен для роста силовых показателей

Однако есть и другие результаты. В 2016 году вышло рандомизированное контролируемое исследование от немецких специалистов. В нём они сравнивали стандартный высокоинтенсивный силовой тренинг и EMS по таким критериям, как изменение композиции тела и рост силовых показателей у мужчин без тренировочного опыта.

Группа из 49 участников была разделена на 2 подгруппы:

1. Группа №1 тренировалась 2 раза в неделю в традиционном силовом стиле с высокой интенсивностью.

2. Группа №2 проводила 3 сессии EMS в 2 недели.

Все это длилось на протяжении 4 месяцев. Главными показателями для исследователей были прирост сухой мышечной массы и максимальная динамическая сила мышц разгибателей голени.

В результате у обеих групп наблюдался прирост мышечной массы без значительной разницы между участниками: 1,25% у группы традиционного силового тренинга и 0,93% у группы EMS.

Сила мышц разгибателей голени также увеличилась у обеих групп: на 12,7% у традиционных силовиков и на 7,3% у группы EMS.

В заключении указано: в целом EMS может считаться эффективной, хотя и дорогостоящей опцией в качестве замены традиционному силовому тренингу для людей, которые преследуют цель улучшения композиции тела и силовых показателей.

В любом случае если ещё раз посмотреть на проценты – если EMS и обладает эффектом, то он ни в коем разе не превосходит традиционные силовые тренировки.

Обзор исследований по EMS: польза для элитных спортсменов

Группа ученых во главе с Андре Филиповичем провела систематический обзор исследований, целью которого было выяснить, как использование EMS повлияет на отдельно выбранные силовые параметры. Были проанализированы данные 89 исследований.

В отличие от предыдущих обзоров, в этой работе ученые разделяли категории испытуемых в зависимости от уровня тренированности (нетренированные, тренированные, элитные спортсмены) и вида EMS (локальный, воздействие на все тело, комбинированный). Особый фокус был направлен на тренированных и элитных атлетов, а показатели нетренированных рассматривались лишь для сравнения.

Специалисты изучили, как электрическая стимуляция повлияла на максимальную силу, скоростную силу, мощность, прыгучесть и спринт.

После 3-6 недель применения метода EMS был отмечен значительный рост показателей максимальной силы, силовой скорости и мощности. В свою очередь, рост этих показателей улучшил результат в вертикальном прыжке до 25%, а также позволил на 4,8% сократить время спринтерского забега у тренированных и элитных атлетов.

В заключении указано: “этот анализ показывает, что несмотря на высокий уровень физической подготовки, с помощью метода EMS тренированные и элитные атлеты способны повысить силовые показатели до такой же значительной степени, как это могут сделать нетренированные. EMS представляет собой многообещающую альтернативу традиционному силовому тренингу в отношении увеличения силовых показателей и двигательных способностей, описанных выше.

Учитывая преимущество в плане экономии времени, особенно когда EMS применяется для всего тела, в будущем можно ожидать распространенное применение метода EMS в видах спорта, которые требуют высокого уровня работоспособности атлетов”.

В то же время, по мнению французского ученого Ж. Гондина, эффект EMS относительно улучшения двигательных навыков и показателей взрывных движений (прыжки, спринт) неоднозначен и может наблюдаться лишь при условии сочетания электрической стимуляции с упражнениями вроде плиометрики или тренировками с отягощениями.

Кстати, исследование испанцев, которое было представлено в 2013 году в The Journal of Sports Medicine and Physical Fitness, подтверждает мнение Гондина. В нём сочетание EMS и плиометрических тренировок значительно улучшило результаты в тройном прыжке. При этом улучшения наблюдались лишь в том случае, когда EMS применялась либо во время плиометрических упражнений, либо перед ними. Когда электростимуляция проводилась после плиометрики, значительных улучшений не наблюдалось.

Сегодня купить себе домой EMS – стимулятор – не проблема.

Применение EMS критически больными людьми

В 2013 году швейцарские специалисты представили систематический обзор исследований, в котором рассматривали EMS в качестве метода, который может предотвратить потерю мышечной силы и атрофию мышц у критически больных пациентов. Ученые сравнили эффективность связки EMS+основной уход за больным и обычного медицинского ухода.

В обзор попали 8 рандомизированных контролируемых исследований с общей выборкой в 172 пациента. При этом качество проведения исследований находилось на уровне от среднего до высокого.

Из всех попавших в обзор исследований:

• 5 исследований показали прирост или сохранение силовых показателей (в одном из исследований наблюдался большой эффект),
• 2 испытания выявили лучшее сохранение мышечной ткани (эффект – от небольшого к среднему),
• 2 исследования не показали каких-либо значительных улучшений.

Вывод: в отношении предотвращения потери мышечной силы для критически больных пациентов EMS в сочетании со стандартным медицинским уходом доказал свое преимущество перед одним только уходом. Что касается предотвращения потери мышечной ткани, доказательств эффективности EMS не выявлено.

Выводы

Что касается EMS, то, как это часто бывает, после обзора научных данных получено больше вопросов, чем ответов.

Методика проведения многих исследований оставляет желать лучшего (об этом говорят сами ученые), количество участников в испытаниях очень маленькое, а длительность исследований очень короткая.

Более того, результаты разных исследований часто противоречат друг другу. Но мы все же попытаемся подвести черту:

Если ваша цель – улучшение состава тела (снижение процента жира, уменьшение объемов, потеря веса), тренировки EMS – это просто выброшенные деньги. Даже обыкновенная ходьба с точки зрения затрат калорий (то есть для снижения процента жира в организме) – примерно в 10 раз эффективнее EMS если сравнивать оба с полным покоем.

Если вы профессиональный спортсмен и пытаетесь использовать все известные методы для улучшения таких показателей, как сила, скорость, прыгучесть – применение метода EMS может быть эффективным. Однако и здесь есть подводные камни: вы или ваш тренер должны досконально разбираться в протоколах EMS и уметь правильно сочетать этот метод с традиционным тренингом.

Ещё одна категория людей, которая может извлечь пользу от метода EMS – люди в возрасте и те, кто страдает серьёзными заболеваниями, для которых сложно или невозможно заниматься иными типами тренинга. В их случае метод EMS может быть эффективным в плане сохранения или прироста силовых показателей.

Чем хороши ems тренировки?

Уже во многих странах, в том числе России и Беларуси появились центры, в которых предлагается не совсем обыкновенный вид тренировок – ЭМС/EMS (электро-мышечная стимуляция). Им уже пользуются профессиональные спортсмены, худющие девушки и просто те, кому нужно подтянуться, поддержав в равновесии свой мышечный тонус. А стоит ли он такого внимания? Действительно ли такой метод может принести должный результат?

Предлагаем вам узнать об этом методе тренировок, его исследовательском и практическом опыте, подробнее. Так вы сами сможете решить, нужна ли вам подобная стимуляция мышц, и какова его польза.

EMS: понятие, описание действия

ЭМС работает посредством электрических импульсов, которыми производится воздействие на мышцы. Осуществляется этот процесс при помощи специального приспособления, по электродам, располагаемых поверх мышц, прямо на коже.

Проводник электро-мышечной стимуляции – это костюм, в который вшиты электроды. Именно они и производят воздействие во время тренировочного процесса (длится около 20 минут). Таким образом, надевая этот костюм, как утверждают тренеры, можно проработать все группы мышц в одно время, даже те, которые всегда трудно прорабатывались.

Это интересно. По наблюдениям практиков, ЭМС не только стимулируют мышечный тонус, но и:

  • снимает отёчность в нижних конечностях и болевые ощущения в спине;
  • выравнивает поверхность кожи – имеет антицеллюлитное действие;
  • активизирует обменные процессы, что способствует снижению лишней массы;
  • улучшает архитектуру тела, укрепляя мышцы;
  • укрепляет мышечный корсет;
  • оптимизирует работу лимфатической системы.

Как происходит тренировка?

Процесс ЭМС тренировки производится под чутким контролем тренера, который настраивает тренажёр по индивидуальным параметрам и возможностям клиента. Сначала примеряется костюм (его вес достигает около 3 килограммов), он должен плотно прилегать к телу. Затем тренер объясняет, как нужно себя вести в процессе тренировки.

При включении аппарата осуществляются безопасные электроимпульсы различной длительности и частоты. По ощущениям, они напоминают иглоукалывание с вибрацией, интенсивность которых зависит от настроек аппарата (на это влияет уровень подготовки клиента, его индивидуальные возможности и преследуемые цели).

При этом, занимающийся, в процессе выполнения несложных упражнений, генерирует максимально-возможное напряжение, поэтому филонить не получится.

Обратите внимание, разработчики этой системы тренировок позаботились и о тех клиентах, которые имеют посттравматическое состояние. Созданы специальные протоколы EMS, учитывающие травмы. Также есть отдельные программы, направленные на увеличение силовых показателей и повышение мышечной выносливости.

Тренировки EMS – это работа с высоким коэффициентом полезного действия. За 20 минут упражнений можно получить результат, соразмерный полуторачасовой тренировке в спортзале (прорабатывается около 500 мышц).

Результаты некоторых исследований в области EMS

Узнаем, что говорит исследовательская практика по поводу электростимуляции мышц. Рассмотрим влияние ems тренировок на конкретные результаты.

Сжигание калорий

По этому направлению трудились тайваньские учёные, которые провели эксперимент с 40 участниками, ведущими сидячий образ жизни. Электроды накладывали поверх целевых мышц, на которых действовала 30-минутная стимуляция (с разными уровнями интенсивности), а добровольцы ничего не делали. Результат оказался неожиданным. При таком воздействии калории сжигаются меньше, чем при обыкновенной ходьбе.

Но, обратите внимание, исследования производились для людей, которые ведут пассивный образ жизни. А стимуляцию нельзя назвать активной, так как добровольцы на протяжении «тренировок» ничего не делали. Мы же пытаемся узнать эффективность ЭМС тренировок, на протяжении которых клиенты все 20 минут активно двигается.

При активном участии в процессе стимуляции эффективность сжигания калорий наблюдается (согласно другому исследованию, результаты которого были размещены на страницах журнала The Journal of Strength & Conditioning Research), хотя она не настолько значительна, как хотелось бы.

Рост силовых показателей и ЭМС

Исследования университета Висконсина показали, что EMS никак не влияет на повышение силовых показателей или снижение жира. А вот результаты из Германии противоречат вышеуказанным. Их исследования проводились в 2016 году, и они показали прямое влияние ЭМС на прирост сухой мышечной массы и силу мышц разгибателей голени.

Польза для критически больных

В 2013 году проводились исследования в Швейцарии, где EMS тренировка рассматривалась в качестве возможности предотвращения атрофии мышц у критически больных пациентов. Результаты 6 из 8 показали эффективность, остальные 2 – ничего.

Вывод. Одни исследования говорят в пользу этого метода, другие – против. Однозначного мнения нет.

Есть ли противопоказания?

Да, конечно. Как и для всех иных тренировок. ЭМС противопоказаны при: сердечной недостаточности, эпилепсии, склерозе, наличии имплантов либо металлических пластин. Также нельзя заниматься ЭМС беременным женщинам, в период менструации и тем, у кого имеются гинекологические проблемы (миомы, кисты…).

Действительно ли EMS тренировки эффективны?

Как говорят отзывы практиков: «Да». Мышцы укрепляются, тело принимает свою эстетическую архитектуру, общее самочувствие становится лучше, чем без ЭМС. Но, важно не забывать о профилактике, системности и режиме – следите за своим питанием и образом жизни.

Насколько активно нужно заниматься во время тренировок ЭМС?

Лежать, думая, что прибор всё сделает за вас – не вариант. Физическую активность и интенсивность нагрузок для вас распланирует тренер, изучив ваши возможности и особенности подготовки. В любом случае, процесс начинается с несложных статических упражнений (около 5 минут), а потом занятия становятся более сложными, но потерпеть ещё 15 минут – это вполне реально.

EMS или тренировки в спортзале?

На этот вопрос однозначного ответа нет. Всё индивидуально и зависит от финансовых возможностей в том числе. Одно занятие ЭМС заменяет приличную тренировку в спортзале, но стоит гораздо дороже. Если вы готовы тратить больше, чтобы особо не напрягаться, тогда EMS – отличная альтернатива изнуряющим тренировкам. Но, есть одно «но». Ваши цели. Если вы желаете привести в норму эстетику своего тела или поддержать тонус, тогда ЭМС – это отличное средство. Но для наращивания мышц эти тренировки не подойдут, так как их рост происходит при адаптации тканей к возрастающим нагрузкам, что возможно только при усиленных тренировках.

Можно ли заниматься ЭМС при проблемах с суставами?

Да, ввиду того, что при тренировках EMS отсутствует нагрузка на спину и суставы.

Как электростимуляция сказывается на нервной системе?

ЦНС, так же, как в случае любых тренировок, при EMS испытывает некоторый стресс. Поэтому после занятий стоит расслабиться и отдохнуть. Соблюдайте баланс нагрузок – и с вашей нервной системой всё будет отлично.

Неужели 20 минут достаточно?

Не стоит забывать о том, что ваши мышцы на протяжении всего времени тренировок подвергаются действию электродов, на вас одет нелёгкий костюм, и вы не просто лежите всё это время. Да, 20 минут – это то время, которое считается нормой. Именно этот лимит был подобран на основании практических исследований и считается оптимальным временем для EMS тренировок.

Нужно ли как-то особенно питаться при ЭМС?

Конечно, залог хорошего результата таится не только в тренировках. ЗОЖ никто не отменял и любые усилия должны быть закреплены дополнительно. Минимизация алкоголя, правильное питание – это влияет на эффект любых тренировок.

Всегда ли можно заниматься ЭМС тренировками?

Если вы хотите достичь результата, тогда должны приходить на тренировки в хорошем расположении духа, выспавшись, и не в состоянии стресса от психоэмоциональных или физических нагрузок. Недомогание в данном случае может отрицательно повлиять на результат тренировок. И не забывайте о противопоказаниях, при которых занятия невозможны.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Dietdash.ru