Меню на неделю при геркулесовой диете для похудения

Геркулес – это название зернового продукта, пришедшее к нам из времен Советского Союза.

Сейчас так называют овсяные хлопья, произведенные по старой технологии без дополнительных ступеней обработки зерна, кроме механических.

Этот продукт пользуется неизменной популярностью среди желающих похудеть и укрепить свое здоровье.

Основные принципы

Вхождение в диету следует сделать постепенным. Часто для этого предлагают провести недельную очистку организма рисовым отваром либо другим продуктом, обладающим свойствами сорбентов.

Длительность геркулесовой диеты для похудения определяется в зависимости от конкретного вида, точнее, от состава потребляемого рациона.

Если предполагается жесткое меню, не включающее других продуктов, кроме овсяных хлопьев, то длительность не должна превышать 7-8 дней.

Если меню расширяется, а поступление витаминов и белков увеличивается за счет введения других продуктов, тогда срок диеты продлевается до 2 недель.

Чувство голода не должно быть постоянным спутником, наоборот: на геркулесовой диете количество овсяной каши либо хлопьев должно быть таким, чтобы в перерывах между приемами не возникало желание немедленно что-либо «перехватить».

Преимущества перед другими продуктами, его влияние на организм

Овес содержит сложные углеводы, которые постепенно расщепляются, высвобождают столь необходимую организму энергию. Это свойство обеспечивает чувство сытости, позволяет продолжать вести активный образ жизни во время диеты.

Но в нем содержатся не только углеводы, но и множество витаминов, микроэлементов, которые позволяют использовать этот злак, как продукт-основу для диеты.

В значительном количестве — витамины группы В, необходимые для нормального функционирования нервной системы.

Есть в этом продукте витамин Е, который активно участвует в построении и поддержании работы иммунной системы. Из микроэлементов в овсянке содержатся калий, магний, фосфор, кальций.

Полученная из овса каша обладает одним важным качеством, которое делает ее любимицей докторов – она обволакивает стенки желудка, защищая их, снимая раздражение.

Овсянка входит в меню всех пациентов с желудочно-кишечными заболеваниями.

Минусы рациона

Геркулес, как средство снижения веса, подходит большинству людей, но есть ряд ситуаций, когда не следует использовать этот метод похудения.

При беременности врачи не рекомендуют ограничиваться каким-то одним продуктом, так как потребность в витаминах, минеральных веществах в этот период существенно возрастает, а организм не в состоянии ее покрыть за счет внутренних резервов.

Также препятствиями для овсяной диеты станут сахарный диабет, аллергия на овес.

С осторожностью подходить к монодиетам советуют врачи людям, страдающим сердечно-сосудистыми заболеваниями.

Среди минусов использования этой диеты надо отметить возможность возникновения нарушений работы кишечника – запоров, особенно при недостаточном потреблении воды.

Монодиета

Самым радикальным вариантом является монодиета – она предусматривает употребление только геркулеса, даже овсяные хлебцы или печенье недопустимы.

Преимущества метода понижения веса — доступность и простота. Овсяные хлопья следует готовить без соли и сахара. Есть два основных метода их приготовления: запаривание и варка.

Произведенная механическая обработка зерен позволяет залить их крутым кипятком, дать настояться около 15 минут. Блюдо будет готово к употреблению.

Варка каши не предполагает использования соли, молока, сахара, масла. Нужно взять только стакан геркулеса, два стакана воды и поместить их в кастрюльку с антипригарным покрытием. Если такой посуды нет, придется более внимательно следить за процессом варки, не позволяя каше пригорать. Приготовление не должно занять более 20-25 минут.

Геркулес с фруктами и кисломолочными продуктами

Этот вариант, позволяющий разнообразить меню употреблением свежих фруктов и таких кисломолочных продуктов, как кефир, натуральный йогурт, имеет большую продолжительность – до 14 дней.

Введение этих дополнений в рацион делает диету более щадящей – растет количество поступающих в организм полезных веществ, разнообразие вкуса еды помогает переносить ее однообразие, улучшается работа кишечника, снижается вероятность запоров.

Использовать нужно оба способа приготовления геркулеса для достижения лучшего результата. Их чередование позволяет получать максимальную пользу от сырого овса, но не создавать чрезмерного напряжения для желудка.

Примерное меню на 7 дней

При составлении меню можно использовать такую схему:

День Завтрак Второй завтрак Обед Полдник Ужин
1 200 г овсянки, 50 г кураги 200 г кефира, 100 г хлопьев 200 г овсянки, 100 г свежих тертых яблок 200 г овсяной каши, 50 г кураги 200 г овсянки, одно яблоко
2 200 г распаренного геркулеса, 50 г чернослива 100 йогурта, 100 г каши 200 г овсянки, 2 персика 200 г распаренного геркулеса, 50 г черники 200 мл кефира, 100 г овсянки
3 200 г каши, 50 г вишни 100 г распаренного геркулеса, половина апельсина 200 г каши, 100 г свежих тертых яблок 100 г распаренных хлопьев, 100 мл йогурта 200 г овсянки, 50 г вишни
4 200 г овсянки, 100 г йогурта 200 г распаренного геркулеса, 50 г черники 200 г каши, одно яблоко 200 г каши, 50 г чернослива 200 мл кефира, 100 г хлопьев
5 200 г каши, одно яблоко 100 г распаренных хлопьев с 3 абрикосами 200 г овсянки, 100 г натурального йогурта 200 овсянки, 50 г чернослива 200 г распаренных хлопьев, 100 г йогурта
6 200 г геркулеса, 50 г черники 100 мл йогурта, 100 г распаренных хлопьев 200 г геркулеса, 100 г свежих тертых груш 200 г геркулеса, половина апельсина 200 мл кефира, 100 г хлопьев
7 200 г распаренного геркулеса, 50 г чернослива 100 мл йогурта, 100 г хлопьев 200 г каши, 100 г свежих тертых яблок 200 г овсянки 200 мл кефира, 100 г хлопьев
к оглавлению ↑

Дополнительные рекомендации

Вводя в рацион разнообразные фрукты, ягоды, придется исключить виноград и бананы, которые принесут избыточное количество калорий.

Кушать надо часто, но понемногу. В день должно быть не менее 5 приемов. Помимо основных, могут быть дополнительные перекусы, но последний из них должен быть не позднее, чем за четыре часа до ночного сна.

Предполагаемые результаты

Используя овсяные хлопья, как средство для снижения веса, можно добиться существенных результатов.

Потеря веса на диете, которая подразумевает употребление только геркулеса, составляет до 7 кг за неделю, а при более щадящей, с фруктами и кисломолочными продуктами – до 10 кг за 2 недели.

Однако для закрепления этих блестящих результатов выход из диеты должен быть постепенным, с сохранением основных принципов здорового питания.

Необходимо ограничивать потребление соли и сахара в течение следующей недели, избегать жирных, тяжелых блюд, чтобы организм не начал усиленное восстановление жировых запасов.

Много полезной информации о методике похудения с помощью этого рациона вы найдете в этом видео:

Экономная для бюджета, не требующая значительных усилий по приготовлению пищи, эта диета позволит окончательно расстаться с килограммами надоевшего лишнего веса.

Приятным дополнением станет улучшение концентрации внимания, устойчивость к сезонным простудным заболеваниям, очистившаяся кожа.

Геркулесовая диета для похудения на 7 дней

С приходом теплых деньков каждая женщина задумывается, как привести в желаемую форму свое тело, избавиться от излишних килограмм. Сегодня можно найти множество разных систем, рецептов похудения. Однако, важно не только снизить вес, но также сохранить здоровье и не навредить. Самым правильным вариантом такой ситуации выступает геркулесовая диета. Далее выясним, в чем она заключается и основные правила ее проведения.

Как похудеть на геркулесовой диете?

Геркулесовая диета (она же диета на овсянке) обладает множеством положительных сторон для организма при похудении. Во-первых, геркулесовая каша одна из самых полезных для человека. Она содержит много витаминов и минералов. Этот продукт мягко очищает кишечник от шлаков, прочих ненужных веществ. При регулярном употреблении геркулесовой крупы будут наблюдаться следующие положительные проявления при похудении:

  • опускается показатель холестерина в крови;
  • стабилизируется показатель глюкозы;
  • становятся крепче зубы, кости;
  • повышается иммунитет;
  • налаживается состояние флоры желудочно-кишечной системы;
  • понижается риск болезней сердца, сосудов.

Также прием геркулесовой каши при похудении укрепляет нервную систему. Так как в составе содержится крахмал, именно он дает организму «медленную» энергию одновременно с быстрым усвоением.

При похудении геркулесовые хлопья выступают незаменимым помощником, ведь 100 грамм имеют всего 84 ккал, из них 5% жиров. Поэтому их часто прописывают врачи диабетикам.
Геркулесовая относится к монодиетам для похудения, так как меню включает единственный основной продукт — геркулесовую крупу, сваренную в чистой воде без сахара, масла. Такой режим способен убрать 4-7 кг. за неделю. Однако специалисты рекомендуют не переусердствовать, прибегать к такому меню геркулесовой диеты нужно не чаще 1 раза за 4 месяца.

Основные правила

Похудение на геркулесовой крупе относят к жесткой диете. Ее разновидности бывают на 3, 7 дней, а также более легкий способ. Для того чтобы не нанести вред организму, действительно похудеть, необходимо учитывать определенные правила геркулесового похудения:

  • кушать нужно не меньше 6 раз за день небольшими порциями;
  • каждый день нужно употреблять минимум 1,5-2 л. воды. Но пить воду можно как минимум спустя 1 час после еды;
  • выбирать нужно только натуральный продукт. Стоит отказаться от геркулесовых хлопьев экстра приготовления со всевозможными добавками, они содержат много сахара, для диетического рациона они абсолютно не подходят;
  • нельзя подслащать блюдо сахаром, маслом, солью. Придать вкус можно только при помощи ягод, фруктов, орешков, сушек;
  • во время режима геркулесовой диеты для похудения на 7 дней можно принимать поливитамины для поддержания необходимого количества полезных микроэлементов;
  • до начала геркулесовой диеты примерно за 10 дней нужно пройти курс очищения при помощи рисового отвара. Рецепт его получения следующий: 4 столовые ложки риса нужно покрыть 1 л. очищенной воды, оставить на ночь, утром на слабом огне варить 1 час не добавляя воду. Получившийся рисовый кисель необходимо процедить, выпивать по стакану каждое утро, заменив им завтрак. Кушать, после употребления рисового отвара, нужно минимум через 3-4 часа;
  • последний прием пищи должен быть не меньше, чем за 3 часа до сна.

Нельзя сидеть на геркулесовой диете в следующих ситуациях:

  • если у человека присутствует непереносимость белка, имеющегося в злаковых культурах (целиакация);
  • во время беременности, грудного вскармливания;
  • при язвах, гастрите, колите, любых других поражениях желудочно-кишечной системы.

Также не рекомендуют использовать такую диету спортсменам.

Меню на неделю

Примерное меню на неделю для геркулесовой диеты при похудении:

  • завтрак – 100-150 гр. геркулесовой крупы с нарезанным яблоком, маленькой горстью изюма, чашка зеленого или фиточая без сахара;
  • ланч – яблоко или йогурт диетический;
  • обед – 100-200 гр. геркулесовой каши с 1 чайной ложкой меда, кружка легкого йогурта или кефира;
  • полдник – тертая небольшая морковка или яблоко с ложкой меда;
  • ужин – 120 гр. геркулесовой крупы со стаканом молока, стакан воды.

  • 150 гр. овсянки с медом, немного орехов или сухофруктов, кружка зеленого чая;
  • половинка яблока;
  • 150 гр. хлопьев овсяных с йогуртом;
  • половина яблока;
  • 200 гр. геркулесовой крупы с кефиром, медом.

  • 140 гр. овсяной крупы, 150 гр. йогурта;
  • орехи, зеленое яблоко;
  • 150 гр. овсяных хлопьев с орехами;
  • 200 мл. кефира;
  • 150 гр. геркулесовых хлопьев с медом, кусочками груши, чашка чая зеленого.

  • 120 гр. геркулесовой крупы на воде, половина яблока, чашка фиточая;
  • половина тертой моркови с яблоком;
  • 150 гр. овсянки на молоке с сухофруктами;
  • чашка йогурта;
  • 150 гр. овсяных хлопьев с добавлением меда, 200 мл. зеленого чая.

  • 200 гр. овсянки с медом, чашка фиточая;
  • яблоко небольшое;
  • 150 гр. хлопьев с половиной груши, 150 гр. йогурта;
  • орехи, чашка чая на травах;
  • 150 гр. геркулеса с медом, орехами, вода.

  • 150 гр. овсянки с йогуртом, 300 мл. зеленого чая;
  • небольшое яблоко или груша;
  • 120 гр. хлопьев овсяных с медом, яблоком, чашка воды;
  • 250 мл. легкого кефира;
  • 150 гр. овсянки на воде.

  • 200 гр. овсянки, 100 мл. кефира;
  • яблоко, немного орехов;
  • 150 гр. овсяной крупы с йогуртом;
  • стакан чая зеленого, яблоко;
  • 200 гр. овсянки с медом, чашка воды.

Так выглядит щадящий недельный рацион. Есть более жесткий эффективный вариант диеты, который предусматривает первые трое суток прием только одной геркулесовой каши 3 раза в день, разрешается лишь употребление зеленого чая, фитоотваров либо воды. На четвертые сутки диеты к геркулесовым блюдам можно добавлять по чуть-чуть яблоко, кефир небольшими порциями.

Также существует геркулесовая диета, состоящая из приема только овсянки и кефира. Его можно пить между приемами пищи или замачивать геркулесовые хлопья кефиром. Количество кефира за сутки не должно превышать 1,5 литров, а жирность не более 1%.

Далее выясним, какие существуют рецепты изготовления геркулесовой каши, чтобы она не потеряла своих полезных свойств:

На стакан геркулесовой крупы потребуется 3 части воды. В кипящую воду нужно насыпать геркулесовую крупу, перемешать, томить на маленьком огне 10-15 минут. В итоге геркулесовая каша должна получиться густой.

Некоторые просто рекомендуют запаривать овсянку кипящей водой, закрывать крышкой, настоять минут 10. Так сохраняется большее количество полезных элементов.

Он состоит в том, что геркулесовую крупу просто покрывают кефиром, оставляют набухать на ночь в холодильнике. Утром получится густая набухшая каша.

Солить блюдо не стоит, так как соль удерживает жидкость, а при похудении это неприемлемо. Варить геркулесовую кашу лучше перед употреблением, так она будет вкуснее, хотя некоторые готовят сразу суточную порцию, а потом разогревают в течение дня.

Выход из геркулесовой диеты

Для того чтобы сохранить свой вес, нужно правильно выходить из диеты. Для этого необходимо соблюдать определенные правила:

  • нужно постепенно расширять рацион новыми продуктами;
  • начинать нужно с ввода отварных овощей: картошки, буряка, кабачка, морковки;
  • в первую неделю стоит отказаться от тяжелой жирной, острой пищи, полуфабрикатов, газировки, алкоголя. Идеально для сохранения фигуры, хорошего самочувствия вовсе отказаться от таких продуктов;
  • первое время после завершения диеты стоит употреблять маложирную белковую пищу. К такой относят: отварная рыба, мясо птицы, яйца вкрутую, постное мясо, легкие кисломолочные продукты;
  • также желательно ликвидировать сахар, а выбрать в качестве сладкого мед, сухофрукты;
  • в большинстве должны присутствовать свежие фрукты, овощи, пища, богатая белком. Тогда и фигура будет в норме, и со здоровьем проблем не будет.

К тому же для сохранения результата нужно прибавить физические нагрузки, лучше на свежем воздухе.

Геркулесовая диета отзывы

Отзывы об эффективности похудения по геркулесовой диете весьма противоречивы. Приведем примеры нескольких отзывов с форумов похудевших:

  • Елена, 30 лет: Решила посидеть на геркулесовой диете неделю. Итог – 4 кг за неделю.
  • Анастасия, 25 лет: Мой опыт питания целую неделю овсянкой не принес никакого результата. К тому же после диеты добавились запоры, проблемы с желудком.

Известный московский специалист утверждает, что без осмотра врача вообще нельзя приступать к такой диете, так как она отличается определенной несбалансированностью питания. Для того чтобы хорошо встряхнуть организм достаточно такой диеты состоящей из 3-х дней. Кстати существуют подобные гречневые, рисовые диеты, построенные по такому же принципу.

Геркулесовая диета — инструкция быстрого и эффективного похудения. Лучшая диета, для похудения по дням

Невозможно переоценить пользу геркулесовой крупы. Каждый из нас помнит знаменитую марку «Геркулес», которая символизирует древнегреческого героя Геракла, и предлагается в качестве источника физической силы.

Рассмотрим, из чего состоит геркулесовая диета для похудения, каким образом с ее помощью можно добиться стройности и красоты тела мифического героя.

Отзывы о диете

Существуют различные отзывы о геркулесовой диете. Много зависит от правильности применения.

Некоторые люди относятся легкомысленно к возможным противопоказаниям, игнорируют проведение консультации у врача и определения состояния здоровья. Самостоятельно устанавливают режим питания и количество продуктов, а потом жалуются и негативно обсуждают данную диету.

Другие к этому подходят серьезней:

  • сдают предварительные анализы;
  • обращаются к специалистам, разрабатывают план мероприятий;
  • строго придерживаются рекомендаций;
  • проводят взвешивание и консультируются у специалистов во время этой процедуры;
  • не забывают об ежедневном обильном питье;
  • не ленятся, используют только натуральную крупу.

Соответственно, такие люди достигают результата и положительно отзываются о процедуре.

Среднестатистический курс

Приемлемой считается геркулесовая диета на 7 дней. За это время можно избавиться до 10 кг собственного веса.

Результат будет зависеть от следующих факторов:

  • индивидуальных особенностей организма:
  • варианта диеты и ее строгости;
  • правильной подготовки к началу процедуры и выхода из нее.

Перед началом курса необходимо проконсультироваться с врачом и правильно оценить состояние здоровья.

Переход на диетическое питание должно быть планомерным в течение суток путем постепенного исключения из каши растительного масла, соли, сахара и фруктов.

Таким же образом происходит выход из этой диеты, когда постепенно добавляются соль, сахар, фрукты, сок из свежих фруктов.

Как варить геркулесовую кашу?

Рассмотрим простой рецепт как варить геркулесовую кашу на диете.

  • овсяные хлопья, 400 грамм;
  • вода, 800 грамм.

  • делаем внешний осмотр овсяных хлопьев на предмет инородных тел, при необходимости выбираем их;
  • в эмалированную кастрюлю объемом 3 литра заливаем воду, ставим на огонь и доводим до кипения;
  • делаем слабый огонь, засыпаем хлопья и медленно помешиваем до полного приготовления;
  • после загустения каши огонь выключаем, кастрюлю накрываем крышкой и даем настояться 10 минут.

Подача происходит после выкладывания каши на тарелку. Приятного аппетита!

Ежедневный рацион

Меню геркулесовой диеты состоит из специально разработанного курса.

Рекомендуется срок в одну неделю:

  • в течение этого времени овсяные хлопья употребляются в неограниченном количестве;
  • рекомендовано их делить на небольшие порции и употреблять до 6 раз в день;
  • в качестве напитка используют зеленый чай без сахара либо чистую воду без газа;
  • через день допустимо употребление одного яблока в сыром виде, предварительно его разделив на утро и вечер.

Это вариант строгой диеты. При ухудшении состояния тела можно ее смягчить добавлением фруктов в небольшом количестве. С ней хорошо сочетается груша, апельсин, банан, яблоко, а также сухофрукты.

По окончанию диеты

После перехода на обыкновенное питание необходимо помнить, что организм в течение диеты был ущемлен в пополнении полезных элементов в достаточном количестве.

Таким образом необходимо плавно восстановить баланс микроэлементов, и не допустить повышения собственного веса.

Для этого понадобится вести активный образ жизни, следить за своим питанием и регулярно взвешиваться, контролировать вес тела.

Действие крупы на организм

Этот продукт имеет следующее воздействие на человеческий организм:

  • понижает холестерин;
  • обладает заниженным гликемическим индексом, что дает возможность ее применять в отношении диабетиков;
  • понижает холестерин;
  • приводит в норму количество глюкозы и сахара в крови;
  • понижает возможность сердечно-сосудистых заболеваний;
  • благоприятно влияет на состояние костных тканей;
  • успокаивает стресс, быстрее выводит человека из состояния депрессии;
  • улучшает состояние иммунной системы;
  • налаживает деятельность желудочно-кишечного тракта;
  • благоприятно действует на эндокринную систему;
  • предоставляет ощущение наполнения желудка;
  • содержит всего до 5% жиров;
  • улучшает обмен веществ.

Он является низкокалорийной пищей, чем превосходно подходит для использования в качестве диетического питания.

Преимущества диеты

Подходите ответственно, выбирая продукты при геркулесовой диете. Должны быть натуральные и качественные продукты.

Употребление именно такого питания будет иметь следующие преимущества:

  • Кашу из овса очень легко и быстро готовить. Хлопья достаточно залить водой и настоять в течение нескольких минут.
  • Продукт является сытным, чем избавляет человека от чувства голода.
  • Такое питание поправит физическое состояние желудка, наладит деятельность желудочно-кишечного тракта и уберет слизистые накопления на стенках кишечника.
  • Регулярное употребление этого продукта улучшат состояние кожи, избавят ее от воспалительных процессов.

Разработаны различные варианты геркулесовой диеты по своей жесткости и достижению результата.

Недостатки диеты

Жесткие варианты могут привести к следующим недостаткам:

  • Каша на воде без сахара и соли является не совсем приятным явлением, такую пищу сложно употреблять в течение нескольких дней.
  • Она может спровоцировать запоры.
  • Организм не получает в необходимом количестве весь комплекс питательных элементов.
  • Понижение уровня соли может привести к увеличению потери жидкости из организма. Это приводит к увеличению нагрузки на почки и мочеиспускательную систему.

Это лишний раз говорит, что все необходимо делать в меру. При ухудшении состояния здоровья такую диету понадобится немедленно прекратить.

Противопоказания к диете

Данная диета может быть запрещена в следующих случаях:

  • для лиц, имеющих непереносимость белка злаковых культур;
  • женщинам, в состоянии беременности и кормящим матерям;
  • спортсменам, которые применяют тяжелые физические упражнения.

При наличии язвенных заболеваний желудка или кишечного тракта необходимо проконсультироваться у врача.

Существует много положительных примеров фото до и после геркулесовой диеты. Геркулесовая каша очень полезная для человеческого организма, однако всему нужно знать меру. Будьте здоровы!

Диета на геркулесе для похудения: находка или очередной обман?

Геркулесовая диета считается одной из самых результативных, поскольку предлагает не только эффективный, но и умеренно полезный рацион. Главная ее особенность – худеющие практически не ощущают голода. А всё благодаря основному компоненту – хлопьям «Геркулес», чья структура устроена таким образом, что основное расщепление продукта наступает лишь в нижних отделах пищеварительного тракта. За счет чего чувство сытости сохраняется гораздо дольше.

Полезные свойства

Каша из овсяных хлопьев уже давно признана диетологами, как ультраполезная диетическая пища. Так, объему легкоусвояемых веществ, входящих в ее состав, может позавидовать любой витаминный комплекс. Только представьте, каждая порция «Геркулеса» снабжает вас калием, кальцием, фтором и йодом, а также магнием, железом и различными минеральными элементами. Среди витаминов наибольшую ценность представляют В1-В3, В6, а также Е, Н и РР, которых нам вечно не хватает.

Что до влияния на человеческий организм, то и здесь «Геркулесу» есть чем похвастаться. Регулярное потребление хлопьев позволит:

  • Привести в норму уровень холестерина в крови.
  • Понизить риск образования тромбов.
  • Стабилизировать работу щитовидной железы.
  • Уменьшить массу тела, увеличив при этом чистую мышечную массу.
  • Очистить организм от токсинов и вредных веществ.
  • Избавиться от несварения и ряда других проблем ЖКТ.

О пользе овсянки читайте также в нашей статье.

Однако всего должно быть в меру. Какой бы чудодейственной эта диета не была, питаясь одними лишь хлопьями, вы не улучшите, а только подорвете работу организма.

Противопоказания

Диета с «Геркулесом» рассчитана на строго определенный срок. Если не хотите заработать серьезных проблем с организмом, повторно прибегать к ней можно не чаще, чем через четыре месяца после окончания текущего курса. Противопоказана для тех:

  • Кто страдает от гастрита, язвы или других заболеваний ЖКТ.
  • У кого имеются проблемы с почками.
  • Кто кормит грудью или только готовится стать мамой.
  • Чья кислотность желудочного сока и без диеты превышает нормативные показатели.
  • Кто страдает сахарным диабетом.
  • У кого присутствует аллергическая реакция на молочный белок.
  • Кто испытывает дефицит кальция и витамина D в организме.

Кроме того, классическая (строгая) диета противопоказана детям. Она может послужить причиной развития у них дистрофии и диспропорционального роста живота, а также вызвать отклонения в психомоторике.

Учимся варить кашу правильно

Как уже было сказано, основополагающим элементом диеты выступают хлопья «Геркулес». А потому результат во многом будет зависеть от того, насколько правильно они приготовлены. Добиться, чтобы в итоге у вас получилась вкусная каша, а не относительно съедобная «жижа», не сложно. Достаточно правильно выполнять 5 шагов:

Шаг 1. В стеклянную посуду с высокими бортиками насыпьте хлопья в объеме, которого вам хватает на день. Промойте их холодной водой.

Шаг 2. Залейте хлопья теплой кипяченой водой, так чтобы она покрывала их, и оставьте на столе на ночь, а ещё лучше на сутки.

Шаг 3. Отмерьте объем, необходимый на одну порцию, и добавьте хлопья в кипящую воду в отношении 1:1,25 соответственно (т. е. на 10 г хлопьев вам понадобится 12,5 мл. воды).

Шаг 4. Не переставая помешивать, варите 5-7 минут на слабом огне.

Шаг 5. Когда каша будет готова, дайте ей настоятся 5-10 минут, после чего можно приступать к приему пищи.

Следуя этим нехитрым рекомендациям, вы сохраните в хлопьях максимум полезных веществ, а значит, сделаете диету более легкой и эффективной.

Разновидности диеты

В сети можно отыскать множество различных диет, основным компонентом которых выступают овсяные хлопья. Наиболее эффективными среди них признаны:

Монодиета: классическая и щадящая

Если вы решили придерживаться стандартной геркулесовой диеты, все ваше меню на 7 дней будут составлять лишь хлопья. При этом из других продуктов можно только воду (не более 2-3 л в день, в зависимости от вашего первоначального веса).

Если же придерживаться строгой монодиеты вам тяжело, начать можно с ее щадящего варианта, согласно которому есть можно не только «Геркулес» на воде, но и другие диетические продукты. Примерное меню на один день будет выглядеть так:

  • Завтрак: порция хлопьев, заваренных на воде, половина яблока среднего размера и чашка несладкого чая.
  • Второй завтрак: низкокалорийный творожок или йогурт.
  • Обед: порция хлопьев, заваренных на воде с добавлением 1 ч. л. меда, и стакан кефира, жирность которого не превышает 0,1-0,2%.
  • Полдник: 0,1 кг тертой моркови, приправленной 1 ч. л. меда.
  • Ужин: порция хлопьев, заваренных на молоке с низким содержанием жира, 50 г орехов, половинка яблока среднего размера и чашка чая.

Диета на геркулесе и кефире

Как не сложно догадаться, этот план питания предлагает дополнить рацион кефиром. Сделать это можно разными способами.

Способ 1. Выпивать по стакану в перерывах между основными приемами пищи.

Способ 2. Замачивать «Геркулес» в кефире (в соотношении 2 ст. ложки на стакан) на 10 минут, после чего съедать по стакану получившейся каши каждые 2-3 часа.

Способ 3. Комбинировать предыдущие два способа, щедро разбавляя их водой, кофе и чаем без сахара.

На каком варианте остановиться, решать вам. Главное следить, чтобы дневная норма потребления кефира не превышала 1,5 л в день. В противном случае можно сильно повысить кислотность желудочного сока и даже заработать почечную болезнь.

«Геркулес», яблоки, творог

Также известна под названием «три продукта». Эта диета требует жесткого соблюдения режима питания на протяжении не семи, а целых 12 дней. Ежедневное меню выглядит следующим образом:

  • Завтрак: порция «Геркулеса», заваренного на воде и без каких-либо добавок, и два яблока среднего размера.
  • Обед: порция «Геркулеса», заваренного на воде с добавлением 1 ч. л. меда, 0,1 кг нежирного творога и три небольших яблока.
  • Ужин: 0,2 кг творога и четыре яблока среднего размера.

Помимо этого, соблюдающий диету должен ежедневно выпивать не менее 1,5-2 л. чистой негазированной воды, а на 4, 8 и 12 день дополнительно съедать 0,3 кг овощей (либо сырыми, либо приготовленными на пару).

Американское трехфазное меню

План питания рассчитан на 37 дней. Согласно утверждениям его разработчика, специалиста по сыроядению и медицине питания Миспы Матус, во время диеты происходит не только существенная корректировка веса, но также понижение уровня холестерина в крови и риска развития онкологических заболеваний. Чтобы добиться обозначенных результатов, достаточно питаться в соответствии с текущей фазой.

На этом этапе вам придется питаться 5 раз в день, ограничив себя лишь «Геркулесом» и водой. Причем одна порция должна содержать не более 60 г хлопьев и 150 мл воды (либо обезжиренного молока).

Длительность – одна неделя.

Здесь порции остаются те же, но появляется разнообразие в меню. Так, вы по-прежнему должны есть кашу на воде (или обезжиренном молоке) трижды в день, однако можете сами выбирать продукты для двух оставшихся приемов пищи. Единственное ограничение – общая калорийность, т. к. за день допускается потреблять не более 1300 ккал.

Длительность – две недели.

Этот период можно приравнять к выходу из диеты. Во время него вы можете вернуться к привычному рациону, добавив в него «Геркулес» на воде в качестве одного основного приема пищи и одного перекуса. И не забывайте про калорийность, чтобы обильное потребление жиров и простых углеводов не свело все ваши достижения на нет.

Длительность – две недели и два оставшихся дня.

Диета на «Геркулесе» и гречке

Этот план питания практически полностью повторяет меню классической геркулесовой диеты с той лишь разницей, что отныне через день «Геркулес» нужно будет заменять на гречку.

Однако учтите, сидеть на подобной диете можно не больше 5 дней, поскольку оба ее основных продукта крайне эффективно очищают организм, выводя из него не одни лишь токсины, но и полезные вещества.

Также некоторые ограничения вводятся и на потребление жидкости. На время похудания в день можно выпивать не больше 3 стаканов несладкого чая и негазированной питьевой воды из расчета 0,75 л на 30 кг веса.

Предлагаем также рассмотреть вам гречневую диету.

Выход из диеты

Чтобы ваши усилия в борьбе с лишними килограммами не были напрасны, важно не только строго придерживаться выбранной диеты, но и грамотно выйти из нее по истечению обозначенного срока. Для этого потребуется еще не менее пяти дней.

В этот период старайтесь питаться исключительно приготовленными на пару кашами и блюдами из нежирных сортов мяса, рыбы, овощами и фруктами, травяными чаями и настоями, кисломолочными и морепродуктами. Воздержаться же следует от жирных и сладких продуктов, приправ, соусов, заправок и алкоголя.

Эффективность и вред

Когда речь заходит о любой диете, главное, что интересует большинство людей – ее результаты. Если проанализировать отзывы, представленные в сети, можно заметить, что кто-то сбрасывал за неделю 7 кг, кому-то удавалось достигнуть показателя в 10 или даже 11 кг. А кто-то, напротив, не сбросил, а даже набрал вес. Так что же это? Диета не так эффективна, как хотелось бы? Или негативные отзывы – это не более чем происки продавцов средств для похудания?

Диетологи не устают напоминать, что похудение – процесс, основанный на индивидуальных особенностях организма. И тот факт, что вашей соседке удалось сбросить 10 кг, вовсе не означает, что и вы сможете достигнуть такого же результата, даже если будете повторять ее действия точь-в-точь.

Что же касается конкретно «Геркулеса», то рассматривать в качестве постоянной эту диету, разумеется, нельзя. Без витаминов и питательных веществ, на которые она скудна, ваши волосы и ногти станут ломкими, хронически болячки обострятся, а иммунитет ослабнет. Однако подобный рацион – отличный вариант для тех, кто хочет оперативно и без лишних усилий сбросить пару-тройку килограмм к предстоящим праздникам или отпуску. Если ограничивать себя в питании не больше недели-двух, сильного вреда организму нанести вы не успеете, тогда как жировая прослойка действительно станет тоньше.

Как улучшить результат

Если вы планируете лишь несколько дней ограничивать себя «Геркулесом», а затем вновь вернуться к привычному режиму дня, рассчитывайте, что потерянные килограммы быстро вернутся. Чтобы достигнутый результат остался надолго, придется не только несколько дней «поголодать», но и:

  • Отказаться от переедания

Полностью пересмотрите свой рацион. Не обязательно совсем отказываться от любимых продуктов, однако если они характеризуются высокой калорийностью или жирностью, потребление их придется существенно урезать.

  • Проконсультироваться у диетолога

Не зная свой организм, придерживаться какого-либо плана питания будет опрометчиво. Тем более, если вы выбрали в качестве основных продуктов «Геркулес» и кефир, ощутимо повышающих кислотность желудочного сока. Обратившись же к врачу, вы сможете подобрать индивидуальную диету, которая гарантированно принесет результат. Да и за организм переживать не придется, ведь работать он будет, как часы.

  • Правильно выбрать время

Поскольку основу вашего рациона будет составлять преимущественно «Геркулес» на воде или кефире, логично ожидать в этот период ощутимого упадка сил и вялости. Поэтому не стоит начинать диету в то время, когда у вас запланирована командировка, важные переговоры, ремонт в квартире или же другие важные дела.

  • Нарастить физическую активность

Не секрет, что формула эффективного похудения предусматривает не только сокращение потребления калорий, но и увеличения их расхода. Поэтому, если всю разгрузочную неделю вы проведете на диване, ощутимых результатов не ждите. Однако и запирать себя в спортзале тоже не стоит.

Хотя диета на геркулесе или на овсяной каше и дает ощущение сытости, ежедневную норму питательных веществ она не восполняет. Поэтому резко увеличив их расход, вы рискуете заработать истощение или боле серьезные проблемы. Идеальное решение для людей далеких от спорта, – это пробежки на свежем воздухе и дыхательная гимнастика, для тех же, кто и так занимается регулярно – увеличение стандартных нагрузок, однако не более чем на треть.

Грамотное начало диеты не менее важно, чем плавный выход из нее. Если вы сразу откажитесь от привычного рациона, организмом подобные действия будут восприняты, как стресс, и вместо того, чтобы расходовать, он начнет запасать жиры в экстренном порядке. Поэтому примерно за две-три недели до планируемого похудения стоит постепенно вводить в привычное меню блюда из овсянки, заменить сахар медом, уменьшать порции и частоту перекусов.

Что же касается отзывов и реальных примеров эффективности диеты, здесь мы бы хотели обратиться к вам, дорогие читатели. Удалось ли вам похудеть, придерживаясь столь строгого режима питания? На какой из диет вы остановили свой выбор и почему? Помог ли вам отказ от других продуктов сбросить вес, или это привело лишь к обострению хронических болячек? Делитесь своими историями, обсудим!

Геркулес для похудения: тонкости овсяной диеты

Впереди праздник, а вы не влезаете в любимое платье, или перед отпуском стоит вопрос о покупке нового купальника большего размера? Самое время привести фигуру в порядок и избавиться от лишних жировых отложений. Диета на геркулесе – эффективный способ сбросить до 1 кг в день без опасности для организма. Овсяные хлопья имеют уникальный сбалансированный витаминно-минеральный состав, поэтому дефицита полезных микроэлементов при их употреблении в течение долгого времени не возникает. Можно ли похудеть на геркулесе и как правильно сварить овсяную кашу, чтобы добиться максимального результата? В чем главный секрет полезного продукта?

Польза продукта для организма

Геркулес для похудения употребляется довольно часто. Это продукт, который обладает низким гликемическим индексом – он быстро насыщает и надолго устраняет чувство голода. Употребление овсяной кашки помогает наладить пищеварение, насытить организм легкоусваиваемыми веществами и полезными витаминами. В овсе, как и во всех злаковых культурах, содержится много сложных углеводов, которые обеспечивают энергией на длительное время, и антиоксидантов, оказывающих омолаживающий эффект на волосы и кожу. Натуральная клетчатка очищает кишечник от шлаковых отложений, а благодаря высокому содержанию протеина увеличивается мышечная масса.

Диета на геркулесовой каше оказывает положительное влияние на организм человека:

  • нормализует уровень глюкозы и сахара в крови;
  • понижает уровень холестерина;
  • способствует укреплению костной ткани и зубов;
  • стабилизирует работу эндокринной системы;
  • снижает риск развития сердечнососудистых заболеваний;
  • регулирует метаболизм;
  • снимает стресс;
  • укрепляет иммунитет.

От геркулеса толстеют или худеют? Овсяные хлопья – продукт низкокалорийный, в нем содержится всего 5% жиров. Сваренная на воде без соли и масла овсянка, является незаменимым блюдом для тех, кто хочет избавиться от лишнего веса без вреда для здоровья и самочувствия.

Основные правила геркулесовой диеты

Можно ли есть геркулес при похудении? Это вполне реально. Однако, чтобы результат проявился быстро и килограммы таяли на глазах, следует придерживаться определенных правил.

  1. Обязательное соблюдение питьевого режима – в сутки нужно выпивать 1,5-2 л чистой воды. Употреблять жидкость необходимо за час до или 60 минут после приема пищи.
  2. Питаться следует дробно, разделив дневную норму на 5-6 порций.
  3. Как похудеть на геркулесе? Кашу нельзя приправлять сливочным маслом, солью или сахаром. Для улучшения вкуса рекомендуется добавить немного свежих ягод или сухофруктов.
  4. Между приемами овсянки можно есть отварные или свежие овощи и фрукты, а также выпить стакан обезжиренного кефира. Исключить из рациона требуется только бананы, картофель и сладкий виноград.
  5. Последний прием пищи должен быть не позже, чем за 2,5 часа до сна.

Для тех, кто не любит геркулес, каша для похудения может быть приготовлена с добавлением гречки. Это еще один ценный злак с хорошим витаминно-минеральным составом, эффективность которого в борьбе с лишним весом доказана на практике.

Как правильно сварить овсянку

Геркулес при похудении готовить легко, процесс не займет много времени. Как правильно варить геркулесовую кашу? Диетологи рекомендуют для каждого приема заваривать свежую порцию, чтобы в ней сохранилось как можно больше питательных элементов. Довести овсяные хлопья до готовности можно тремя способами:

  • заварить кипятком;
  • сварить на медленном огне;
  • замочить на ночь.

Самым полезным и простым считается замачивание или ферментирование. Этот способ помогает пробудить активные вещества злака. Замачивание способствует активизации фитазы – фермента, который разрушает фитиновую кислоту, препятствующую нормальному всасыванию жиров, белков и необходимых для нормальной жизнедеятельности минералов.

Можно ли есть сухой геркулес? Диетологи не рекомендуют. Не размягченные хлопья могут нарушить работу ЖКТ, вызывать непроходимость кишечника, запоры. Гораздо полезнее запарить их горячей водой или добавить в кисломолочный продукт.

В готовую к употреблению кашу ничего не добавляют, исключение – капелька оливкового масла. Геркулес на завтрак можно сдобрить измельченными сухофруктами, а овсянку на ужин – нежирным кефиром.

Варианты диет

В зависимости от разновидности диетического питания, придерживаясь определенного рациона, можно избавиться от 3-8 кг за неделю. При правильном приготовлении в 100 г овсяных хлопьев содержится всего 84 кКал. Благодаря высокому содержанию клетчатки и сложных углеводов, съев небольшую порцию геркулесовой каши на завтрак для похудения, чувство голода можно устранить минимум до обеда, не испытывая необходимости в перекусах. Какие же варианты предлагают диетологи?

Монодиета на 3 дня

Диета, когда геркулес употребляется 3 суток подряд, позволяет сбросить до 5 кг. Овсяные хлопья готовят методом запаривания: 2 ст.л. обработанного овса заливают 2 ст.л. кипятка и оставляют настаиваться на 5-7 минут под крышкой. За сутки необходимо съесть 250 г овсянки, разделив ее на 4-5 порций. Чтобы не возникло осложнений с самочувствием, специалисты не рекомендуют придерживаться монодиеты дольше 3 дней.

Жесткая – минус 7 кг за неделю

Геркулесовая диета для похудения на 7 дней разделена на 2 стадии. Первые 3 дня это уже знакомая нам монодиета, предусматривающая употребление только овсянки. Ее едят постной, запивая зеленым чаем или водой. Начиная с 4-х суток, разрешено ввести в рацион 1 стакан кефира и 1 зеленое яблоко в день. Это сложный вариант диеты на овсяных хлопьях, но он дает возможность похудеть на 7 кг всего за одну неделю!

Овсяно-кефирная

Тандем кисломолочного продукта и злака дает удивительный результат. Они нормализуют перистальтику кишечника, способствуют мягкому очищению, отлично насыщают. При таком варианте диетического питания можно пить кефир минимальной жирности в промежутках между основными приемами пищи.

Еще один вариант – геркулес по утрам для похудения, рецепт которого таков: 100 г хлопьев замачивают в стакане кисломолочного питья и съедают на завтрак, обед и ужин по 1 порции. За 3 дня, на которые рассчитаны ограничения, можно сбросить 2-3 кг.

Грамотный выход

Завершив диетическую программу, последующие 7 дней следует воздержаться от сладкого, мучного, слишком острой и соленой пищи. Рацион должны составлять полезные и низкокалорийные продукты: нежирные сорта мяса и рыбы, паровые овощи и свежие фрукты, творог, злаковые кашки. Важно пить много жидкости, том числе чаи и травяные настои. Придерживаясь простых правил в обычном питании, и совмещая их с занятиями спортом и прогулками на свежем воздухе, можно надолго сохранить стройную фигуру и хорошее самочувствие.

Диета на «Геркулесе»: отзывы и результаты похудения, рекомендации, меню

  • 28 Мая, 2020
  • Диеты для похудения
  • Ксения Попрядухина

Быстрое похудение — мечта многих представительниц прекрасного пола. Существует множество эффективных диет. Некоторые из них способны нанести вред здоровью. Несмотря на стремительную потерю лишнего веса, жир легко возвращается на прежние места. Приходит осознание того, что время потрачено впустую, человек впадает в депрессию и продолжает заедать плохое настроение фастфудом и тортиками.

Поскольку уровень загруженности городского жителя высок, зачастую нет времени обращать внимание на сбалансированность питания. Но хотя бы раз в год перед отпуском хочется выглядеть стройной и подтянутой. Как быть, если на занятия спортом нет времени, а морить себя голодом не хочется? Диета на геркулесе или овсяной каше идеально подойдет тем, кто бережет свое здоровье и хочет похудеть с пользой. Об особенностях похудения на геркулесе пойдет речь в этой статье.

Польза геркулесовой диеты

В геркулесе содержатся витамины группы В, Е, грубая растительная клетчатка, железо и фолиевая кислота, которые так необходимы женскому организму. До начала похудения многие интересуются, можно ли «Геркулес» на диете? Не только можно, но и нужно! Специалисты в области диетологии говорят, что овсяная каша на завтрак способна зарядить организм бодростью и энергией на целый день.

Кроме того, диета на каше геркулес показана людям с заболеваниями желудка. Пользу этого злака давно оценили сторонники правильного питания во всем мире. Диета на овсяной каше — отличный способ почистить тело изнутри и избавиться от ненавистных лишних килограммов. Несмотря на то, что геркулес — продукт очень сытный, рацион, как и в любой другой монодиете, требует разнообразия. В кашу можно добавлять ягоды и фрукты. Краткосрочная диета в среднем позволяет сбросить от 3 до 5 кг, длительный вариант — свыше 10 кг.

Достоинства

Геркулес в организме расщепляется очень медленно, поэтому чувство сытости останется надолго. Основной плюс такой диеты в том, что исключены срывы. Худеющий будет чувствовать себя великолепно и не захочет отправиться к холодильнику за соблазнительной вкусняшкой.

В состав хлопьев входят полезные микроэлементы и витамины, которые легко усваиваются. Порция овсянки на завтрак поможет нормализовать работу желудочно-кишечного тракта, ускорить обмен веществ, очистить организм от шлаков и токсинов.

Регулярное употребление геркулеса уменьшает риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний, появления тромбов, нормализует уровень холестерина.

Овсяные хлопья практически не содержат жира, поэтому даже если приготовить большую порцию каши по диетическому рецепту, растолстеть невозможно.

Отзывы худеющих указывают на то, что геркулесовая диета дает прекрасные результаты. Многие замечают, что кожа стала свежей, упругой, гладкой, улучшилось общее самочувствие.

Продукт также полезен людям с заболеваниями почек, пожилым людям и детям.

Диабетики могут спокойно включать геркулесовые хлопья в свой ежедневный рацион, так как продукт имеет невысокий гликемический индекс.

Недостатки

От диеты на геркулесе следует отказаться людям с аллергией на злаки.

При целиакии (именно так называется непереносимость глютена) запрещено употребление овсяных хлопьев в любом виде. Овсянка не рекомендуется тем, у кого дефицит кальция. Нехватка кальция может привести к развитию остеопороза.

К недостаткам геркулесовой диеты также можно отнести запоры. Чтобы избежать этого неприятного явления, следует пить больше чистой воды. Такая диета не подходит людям, ведущим активный образ жизни, так как геркулес не дает того количества полезных жиров, которое нужно тренированному организму.

Не рекомендуется соблюдать такую диету женщинам в положении.

Принципы геркулесовой диеты

Важно обратить внимание на то, что злаки перед приготовлением необходимо замачивать в воде, чтобы активизировать полезные вещества.

Следует питаться дробно, небольшими порциями, не менее пяти раз в день.

«Нельзя есть после 18:00!» — миф. Легкий сбалансированный ужин должен быть обязательно, в идеале — за четыре часа до сна.

Для диеты не подходят овсяные хлопья быстрого приготовления, которые завариваются горячей водой. Следует выбирать продукт, который нужно варить.

Во время диеты рекомендуется выпивать по восемь стаканов воды ежедневно. Можно позволить себе стакан обезжиренного кефира.

Из меню диеты на овсяной каше необходимо исключить все крахмалистые фрукты и овощи.

Исключить сахар, масло. Соль использовать по минимуму.

Если диета на овсяной каше длится больше семи дней, врачи советуют пить витамины, так как монодиета не способна дать организму всех полезных веществ.

Отзывы о геркулесовой диете неоднозначны. Она испытывает силу воли, ведь не каждый может изо дня в день есть однообразную безвкусную пищу. Эффективна ли геркулесовая диета для похудения? Отзывы тех, кто перешел на щадящее меню, указывают, что килограммы уходят медленно. Причиной является то, что помимо овсяной каши худеющие включали в рацион и другие продукты.

Варианты диеты

Существует несколько вариантов диетического меню:

  • Диета на геркулесе «-7 кг». Диета рассчитана на неделю, за это время можно избавиться до семи лишних кило. Каша готовится очень просто: взять пару ложек хлопьев и залить их кипятком на ночь. Распаренная овсянка полезнее вареной, так как в ней сохраняется больше витаминов и минералов. Кроме воды во время диеты можно пить зеленый чай. Если тяжело питаться просто овсянкой, разрешается добавить в кашу яблоко или немного изюма. Отзывы худеющих о диете на овсяной каше свидетельствуют: при грамотном подходе и соблюдении правил процесс похудения идет эффективно, а геркулес, сваренный на воде, тоже может быть вкусным, если добавить в него ложечку меда.
  • Диета на овсяной каше «Минус 10». Название говорит само за себя: за семь дней можно потерять до 10 кг лишнего веса. Данная система питания подходит женщинам всех возрастов. Диета состоит из двух этапов. Сперва нужно провести чистку организма с помощью риса. Четыре столовые ложки риса нужно залить водой на ночь, утром сварить рисовую кашу в одном литре воды. После завтрака необходимо воздержаться от приема пищи в течение 4 — 5 часов. Затем должен быть легкий перекус, но обязательно не позже, чем за 3 — 4 часа до сна. Чистка организма таким способом длится неделю. Со второй недели можно приступать к диете на геркулесе: замочить несколько ложек овсяных хлопьев на ночь или просто сварить в течение двух-трех минут в пропорции 1 : 1. Есть кашу порциями по 150 граммов пять раз в день. За полчаса до завтрака обязательно выпить стакан воды. Судя по отзывам, результаты диеты на геркулесе впечатляют, хотя система питания отличается строгостью. Повторить диету разрешено уже через месяц после окончания. Примечательно и то, что по окончании диеты на каше геркулес потерянные килограммы почти никогда не возвращаются.
  • 10-дневная диета на геркулесе. Отзывы и результаты тех, кто придерживался ее рациона, в основном положительные. В обед разрешено пить куриный бульон, что очень важно для тех, кому сложно продержаться исключительно на растительной пище. Кроме бульона можно есть нежирное мясо, приготовленное на пару или запеченное в духовке.
  • Питательный кисель из геркулеса для похудения. Овсяный кисель по своим полезным свойствам ничем не уступает каше. Напиток не только поможет похудеть, но и способствует нормализации пищеварения, укрепляет иммунитет. Диета очень простая: вместо основных приемов пищи необходимо выпивать стакан овсяного киселя. Для перекуса можно выбрать нежирную рыбу, куриную грудку, фрукты, ягоды и овощи. Снэки, сдобная выпечка — враги номер один, о них на время диеты следует забыть. Напиток готовится таким образом: 90 г овсяных хлопьев измельчаются в кофемолке до состояния порошка. Затем овсяная мука разводится в 200 мл холодной кипяченой воды. Тем временем в кастрюле довести до кипения 250 мл обезжиренного молока. Аккуратно тонкой струйкой ввести геркулесовую смесь в молоко и дать загустеть на медленном огне.

Другие овсяные продукты

Помимо овсяной каши есть и другие полезности из геркулеса:

  • Отруби из овса помогают оздоровить организм. В период беременности врач может назначить женщине принимать овсяные отруби для предотвращения ожирения беременной и плода. Диабетикам также стоит обратить внимание на этот ценный продукт. Отруби снижают уровень сахара в крови, способствуют очищению сосудов. С приемом овсяных отрубей ускоряется метаболизм, съеденная пища лучше усваивается. Если принимать по одной столовой ложке отрубей на завтрак, обед и ужин, то эффект похудения будет значительно заметнее.
  • Овсяное печенье — всем известное и полезное лакомство. Им можно разнообразить диету, когда каша на воде уже надоела. Кроме печенья употребляют обезжиренные молочные продукты, мясо индейки, куриную грудку. Это щадящий вариант диеты, похудение будет не таким заметным, однако придерживаться такого меню легче, особенно тем, кому трудно отказать себе в сладостях. Печенье должно быть с минимальным количеством сахара и без добавок.

Овсяное печенье легко приготовить дома. Это не займет много времени, попробуйте!

  • 180 г овсяных хлопьев;
  • изюм или другие сухофрукты;
  • 2 крупных яйца;
  • сахарозаменитель по вкусу;
  • корица;
  • ваниль.

  1. Духовку настроить на 200 градусов.
  2. В посуде энергичными движениями взбить яйца с ванилином.
  3. Отдельно смешать сухие ингредиенты (хлопья, изюм, сахарозаменитель, корицу).
  4. Ввести яйца в массу из хлопьев, вымесить тесто до однородности.
  5. Можно приступать к выпечке. С помощью ложки выкладывать тесто на пергамент.
  6. Выпекать в течение 15 минут.

В печенье из овсяных хлопьев можно добавить семена льна, сушеные ягоды.

От чего следует отказаться на время диеты

Судя по отзывам, диета на геркулесе результаты имеет великолепные. Соблюдая режим и употребляя продукты из списка разрешенных, можно привести тело в порядок в короткие сроки. А вот та вредная пища, о которой лучше забыть:

  • полуфабрикаты;
  • газированные напитки;
  • кофе;
  • картофель;
  • колбасные изделия;
  • сахар.

Диета на овсяной каше может оказаться бесполезной, если продолжать употреблять калорийные продукты.

О «быстрых» овсяных хлопьях

«Быстрые» овсяные хлопья подвергаются специальной обработке. Разумеется, в процессе теряется большинство полезных свойств этого злака. Кроме того, обработанные хлопья имеют более высокий гликемический индекс, что приводит к резкому скачку глюкозы в крови. Чувство сытости быстро исчезает, и через некоторое время человек снова голоден. Производители часто добавляют сахар в хлопья быстрого приготовления. Это делает продукт смесью бесполезных углеводов, что может привести к ожирению при частом употреблении. Поэтому увлекаться «быстрой» овсянкой не стоит.

Меню для похудения на основе овсяного киселя

Предлагаем ознакомиться с меню диеты для похудения, при соблюдении которой овсяный кисель употребляется ежедневно.

Геркулесовая диета

Геркулесовая диета относится к классу монодиет и является одним из самых эффективных способов снижения избыточного веса в кратчайшие сроки. В основе ее – овсяные хлопья (геркулес), которые известны тем, что содержат много полезных свойств. Благодаря диете можно достаточно легко переносить острое чувство голода , а это значит, что худеть при помощи этой системы питания будет комфортно.

Установлено, что овсяные хлопья имеют низкий гликемический индекс: употребляя кашу из геркулеса, глюкоза попадает в кровь не сразу, а постепенно, равномерно распределяя энергию по всему организму и защищая его от инсулиновых выбросов, которые обычно происходят во время приема пищи с «быстрыми» углеводами.

Диета на геркулесе – плюсы и минусы


Достоинств у диеты немало, и одно из самых главных заключается в наличии массы полезных веществ: железа, фосфора, магния, калия, кальция и др. Перечислим и другие не менее значимые плюсы:

  • Наличие сложных углеводов, которые способны расщепляться в организме несколько часов. Здесь нужно отметить, что за счет сложных углеводов вас не будет сопровождать постоянное чувство голода.
  • Улучшение работы желудка и кишечника.
  • Благотворное воздействие на эпидермис.
  • Устранение высыпаний, воспалений.
  • Снижение холестерина в крови, очищение кровеносных сосудов.
  • Экспресс-похудение без вреда здоровью.


Однако есть и минусы, о которых вы непременно должны знать:

  • Не всем нравится вкус овсянки, в особенности, если она приготовлена только на воде.
  • Если долго употреблять только один продукт, возникает острая нехватка других полезных веществ, которые должны ежедневно поступать в организм.
  • Учитывая склонность многих людей к перееданию, после геркулесовой диеты будет сложнее удержать достигнутый результат.

Также стоит учесть и противопоказания:

  • Запрещается соблюдать данный рацион беременным и кормящим.
  • Не рекомендуется худеть во время обострения любого заболевания.
  • Болезни ЖКТ: язва, гастрит и пр.

Если минусы и противопоказания диеты вас не испугали, тогда можете смело начать придерживаться этого рациона питания.

Первый вариант:

Утром: каша из овсяных хлопьев, зеленое яблоко (половинка) и зеленый чай.

В обед: стакан кефира и каша с геркулесом и медом.

На ужин: стакан молока (нежирного), вторая половинка яблока и геркулесовая каша.

Старайтесь также пить больше воды в любое время дня. Продолжительность соблюдения диеты: 7-8 дней.

Как приготовить геркулесовую кашу (простой способ): возьмите стакан воды (кипяток) и пару столовых ложек овсяных хлопьев. Залейте кипящей водой геркулес и дайте настояться примерно 8-10 минут.

Второй вариант:

Правила этого варианта диеты, как и предыдущего, весьма просты: 5 раз в день нужно есть овсянку, приготовленную исключительно на воде (без молока и сахара). Каждая порция каши не должна быть больше 250 граммов. Важно знать, что употреблять диетическое блюдо надо в свежеприготовленном виде – если готовить овсянку впрок, вам будет труднее ее есть ввиду «испарения» вкусовых качеств.

В течение дня между приемами пищи допускается употребление зеленого чая (однако не больше 4-5 чашек в сутки) и воды (не меньше 1,5 литров в сутки). Пить воду или чай нужно примерно за полчаса-час до еды.

Геркулесовая диета подразумевает и небольшие перекусы фруктами (за исключением бананов и винограда). Это могут быть 2 яблока в день, 2 апельсина или четыре киви (фрукты лучше чередовать). Согласно отзывам, благодаря такому способу за неделю можно успешно скинуть до 4-5 кг.

Третий вариант – овсянка, творог и яблоки

Придерживаться этого варианта диеты рекомендуется не более 12 дней. Помимо этого, каждые 4 дня можно употреблять до 300 граммов овощей: как в сыром виде, так и приготовленных на пару.

  • Утро: 2 средних яблока и тарелка овсяной каши на воде.
  • День: 3 яблока, 100 граммов нежирного творога и овсянка на воде с добавлением небольшого количества меда.
  • Вечер: 4 яблока, 200 граммов обезжиренного творога.

Диета на геркулесе – варим правильно кашу

Сварить кашу из овсяных хлопьев несложно – нужно просто следовать следующей пошаговой инструкции:

  1. Переберите овсяные хлопья, а затем промойте в чистой воде.
  2. Поместите их в глубокую миску, залейте водой так, чтобы она покрывала геркулес и поставьте в теплое укромное место на сутки. Таким образом, можно усилить полезные свойства овсянки.
  3. На следующий день слейте воду, а хлопья добавьте в кипящую чистую воду. Варите примерно 7-8 минут, немножко посолите.
  4. Снимите с плиты и дайте каше настояться под крышкой примерно 10-15 минут. Подавайте вместе с оливковым маслом.

Результаты геркулесовой диеты для похудения

По заверению диетологов, за 7 дней жесткой геркулесовой монодиеты есть шанс избавиться в среднем от 7-8 килограммов лишнего веса. Если же кроме овсяной каши потреблять другую пищу, то результатом будет минус 4-5 килограммов. Рекомендуется придерживаться не более 10-12 дней, в зависимости от вариаций диеты. Кроме того, по завершению нежелательно употреблять сладкую, жирную и мучную еду.

В заключение стоит отметить, что геркулесовая диета является очень жесткой системой питания, поэтому перед ее соблюдением стоит посоветоваться с доктором. Повторять такой режим питания можно 1 раз в 4-5 месяцев.

Отзывы

Алина, 29 лет: «Несколько дней сидела на гречке, потом попробовала недельку посидеть на геркулесовой диете. Сбросила 4 кг!»

Ольга, 34 года: «В течение трех дней удалось скинуть 3 кило. Ем я овсянку в любом количестве, как только захочу есть. Также добавляю в рацион свежие огурцы, пью зеленый чай и кефир».

Жанна, 40 лет: «Год назад с помощью геркулеса скинула примерно 7 кг, однако за зиму набрала…Планирую снова придерживаться этой диеты».

Марина, 32 года: «У меня наверное один из самых лучших результатов: за месяц похудела аж на 15 кг! Ела 5 раз в день один геркулес, иногда с медом. За последующие полгода вес практически сохранился – набрала лишь 2 кг».

Геркулесовая каша на воде для похудения: меню

  • Завтрак — половина стакана каши «Геркулес» и полстакана нежирного кефира (перемешать вместе два продукта);
  • Обед — ¾ стакана каши с добавлением одной чайной ложки меда;
  • Ужин — половина стакана «Геркулеса», половинка тертого яблока, половина стакана кефира (жирностью не более 1%), одна чайная ложка меда (перемешать все ингредиенты).

Наверное, не стоит и говорит о том, что оба варианты диеты являются совершенно не сбалансированными, потому, конечно же, категорически не рекомендуется соблюдать такой режим питание дольше, чем неделю, а лучше 3 дня. Как и любая низкокалорийная монодиета, геркулесовая диета может нанести существенный вред организму, потому прибегать к такому методу похудения стоит лишь в крайних случаях — например, когда похудеть нужно срочно и в кратчайшие сроки, на месяц он не подходит. Если же вашей целью не является сбросить вес к какому-то определенному дню, и при этом вы хотите избавиться от лишних килограмм безопасным способом и не боясь, что они вновь к вам вернутся, то следует выбрать другие методы похудения.

Классикой навсегда останется лишь два способа борьбы с избыточным весом: физические нагрузки и здоровое питание. Лучше бы, чтобы эти методы применялись в комплексе. Только так вы сможете достичь изящных форм, не навредив своему организму.

Разгрузочная геркулесовая диета

Это один из самых безвредных и простых в соблюдении способов похудения на геркулесовой каше. Соблюдать такой рацион нужно один раз в неделю. Ваше меню на целый день должно включать в себя лишь геркулесовую кашу. При этом в блюдо нельзя добавлять соль, сахар, масло, мед и прочие ингредиенты.

Всего за один день такого питания отвес может достигнуть двух килограмм! Однако вы должны понимать, что «уйдет» только лишняя жидкость и накопившиеся вредные вещества. Для того, чтобы избавиться от жировых отложений, одного дня, конечно же, будет мало.

Тем не менее, проводя разгрузочные дни регулярно, со временем вы сможете нормализовать свой вес и оставаться в хорошей форме!

Геркулесовая диета на неделю

Такая диета пользуется наибольшей популярностью среди желающих похудеть, хоть и относится к категории строгих. Однако с ее помощью вы сможете не только избавиться от лишнего веса, но и очистить кровь, наладить работу сердечно-сосудистой системы и насытить организм множеством полезных веществ и витаминов.

Но продержаться на такой диете удается далеко не всем, так как она предусматривает очень однообразный рацион. На протяжении всех дней вам предстоит питаться лишь геркулесовой кашей. При этом в нее нельзя добавлять ни соли, ни сахара, ни каких-либо специй. Готовится каша очень просто: хлопья заливаются кипятком и настаиваются в течении 20 минут, после чего незамысловатое блюдо можно употреблять в пищу.

Во время геркулесовой диеты очень важно придерживаться определенного режима питания. Желательно, чтобы в день у вас получалось 4-5 трапез. В идеале между ними должен быть примерно одинаковый интервал. Порции могут быть какими угодно — здесь нет ограничений. Однако лучше, конечно же, не переусердствовать, чтобы не растягивать стенки желудка. Если вы не наедаетесь умеренными порциями, лучше просто увеличить количество приемов пищи до 5-6.

Упрощенная геркулесовая диета

Так как соблюдать правила вышеуказанного диетического курса под силу далеко не всем, существует и более упрощенный вариант геркулесовой диеты.

Эту диету тоже следует соблюдать на протяжении одной недели, однако в данном случае разрешается добавлять в геркулесовую кашу фрукты и мед. Также каждую трапезу можно дополнять стаканчиком нежирного кефира или съедать баночку обезжиренного йогурта без всяческих добавок.

Примерное меню для геркулесовой диеты:

  • завтрак — геркулесовая каша с кусочками яблок и небольшим количеством изюма, чашечка зеленого чая без сахара;
  • обед — порция геркулесовой каши с йогуртом или кефиром и ложечкой натурального меда;
  • ужин — геркулесовая каша в чистом виде, половинка яблока и стаканчик нежирного кефира.

На протяжении всего курса вы можете пить несладкий зеленый чай, простую воду и минералку без газа.

Соблюдать такие диеты можно не чаще, чем раз в три месяца.

Как сохранить полученные результаты?

Как известно, чаще всего сброшенный вес возвращается в первые же дни после окончания любой низкокалорийной диеты. Чтобы ваши старания не были напрасны, рекомендуется также немного ограничить свой рацион питания во время следующей недели после диеты.

Откажитесь от всего жирного, газированных напитков и алкоголя. Также желательно отказаться от сахара в пользу меда (блюда и напитки он подсластит не хуже, но при этом является менее калорийным и помогает ускорить процесс обмена веществ).

Основой вашего каждодневного меню должны быть свежие фрукты и овощи. При этом желательно избегать крахмалистых плодов. Не забывайте и о белке: ешьте вареные яйца, нежирные кисломолочные продукты, рыбу, отварное куриное филе, постное мясо и т. д.

  • любые заболевание и нарушения работы желудочно-кишечного тракта;
  • хронический гастрит;
  • колит;
  • язва;
  • беременность;
  • период грудного вскармливания.

При отсутствии каких-либо противопоказаний, геркулесовая диета поможет существенно похудеть, очистить и оздоровить организм!

Геркулесовая каша для похудения: рецепт приготовления

Готовить эту кашу достаточно просто, данный процесс не должен вызвать существенных проблем. Некоторые рекомендуют варить ее на молоке, но такой вариант не совсем правильный. Конечно, молоко существенно повышает вкусовые свойства продукта и позволяет получать больше удовольствия от данной диеты.

Но учитывайте, что молоко обладает определенной калорийностью, что негативно сказывается на результатах. При употреблении такой каши можно немного похудеть, но реальные показатели будут значительно скромнее. Если вы хотите эффективно бороться с лишним весом, то рекомендуется использовать именно воду.

Первоначально залейте в кастрюлю три стакана воды и доведите до кипения. После всыпьте стакан геркулеса, хорошо перемешайте до однородности. Процесс варки занимает около 15 минут, огонь должен быть небольшим. Когда каша немного остынет, ее можно есть.

Лучше всего варить кашу непосредственно перед употреблением в пищу, чтобы она была свежей, тогда и вкус продукта будет лучше. Но можно приготовить ее заранее на весь день, а в дальнейшем разогревать в микроволновой печи. Важно не передержать кашу в камере, иначе она может пригореть и испортится вкус.

Солить воду перед приготовлением не стоит. От соли лучше вообще отказаться во время диеты, ведь она удерживает воду в организме. Но если вы не можете есть без нее и пища кажется очень пресной, то можно добавить ее в небольшом количестве в кашу, чтобы немного скрасить и улучшить вкус.

Блюдо можно попытаться доработать, чтобы оно не казалось слишком однообразным. Предлагается добавить немного лимонного сока, специй, например, карри. Некоторые варианты данной диеты позволяют вводить овощи и фрукты, они содержат еще больше клетчатки и повышают сытность.

Мнения о диете

Данная методика питания активно используется девушками, а ее эффективность доказана на деле. Похудение происходит за счет низкой калорийности рациона, организм расходует накопленные жиры для удовлетворения основных потребностей.

Как и все монодиеты, геркулесовая может представлять опасность для здоровья. Поступает только определенный набор компонентов, возникает недостаток белков и жиров, ряда витаминов и минералов. Это может привести к серьезным нарушениям, в том числе к ряду заболеваний. Поэтому не рекомендуется пользоваться данной программой питания дольше 1 – 2 недель. При более продолжительном периоде ее потребуется разнообразить другими продуктами и блюдами.

Но геркулесовая диета отзывы и результаты имеет положительные. При строгом соблюдении всех правил можно добиться положительного эффекта и существенно улучшить фигуру. На нашем портале вы можете просмотреть фото до и после, чтобы определить ее эффективность.

Для самых волевых и терпеливых: геркулесовая диета для похудения

Тело отказывается худеть после родов? О том, как сбросить вес на дешевом продукте, читайте в статье.

Геркулесовая диета для похудения никак не относится к герою древнегреческих мифов о получеловеке-полубоге. Разве что можно стремиться к тому, чтобы обрести такие же точеные формы тела, как у знаменитого Геракла, только в женском варианте – без горы мышц, но с плоским животом и стройными бедрами. Диета основывается на овсяной каше, поскольку именно ее в советское время выпускали под маркой «Геркулес». Постепенно название прижилось и используется до сих пор, хотя производители крупы успели уже неоднократно поменяться. Геркулесовая методика позволит похудеть быстро и эффективно, но перед началом диеты нужно узнать о ней все.

Суть и особенности

Чтобы геркулесовая диета сработала, овсянку придется есть на завтрак, обед и ужин, а при особом бесстрашии еще и во время перекусов. Причем имеется ввиду не тот вкусный молочный геркулес, который всегда готовила бабушка, а крупа, сваренная на воде без добавления соли, сахара и масла. Именно пресная каша позволяет похудеть, но выдержать такую диету может не каждый. Однообразное безвкусие не сломит только того, кому нужно похудеть без вариантов в короткий срок.

Овсяная каша часто появляется в составе различных диет по нескольким причинам. Первое достоинство продукта в его калорийности – всего 88 ккал на 100 г готового блюда. Для похудения при отсутствии физических нагрузок суточная норма для женщин составляет 1300-1500 единиц, поэтому кашу можно есть в любом количестве. Переесть ее все равно не получится, поскольку она хорошо насыщает – обычно достаточно всего стакана готового блюда на один прием пищи, чтобы не чувствовать голода.

Второе достоинство овсяной каши – содержание сложных (медленных) углеводов. Это значит, что они будут постепенно стимулировать образование глюкозы, не создавая ее излишков. Быстрые углеводы делают это резко, поэтому избыток сахара откладывается в виде жира, поскольку в данный момент оказывается невостребованным. Каша снабжает организм энергией постепенно и в достаточном количестве, чтобы можно было задуматься о легких физических нагрузках, которые пойдут на пользу похудению.

Кроме этих достоинств, геркулесовая диета (отзывы смотрите ниже) может похвастаться положительным влиянием на весь организм в целом – улучшается пищеварение, внешний вид кожи, волос и ногтей. Каша богата витаминами, минералами и другими полезными веществами, которые обеспечивают правильную работу всех органов человека.

Важно: Полезной для похудения является только натуральная овсяная каша, а не продукт быстрого приготовления. В нем больше калорий, больше искусственных добавок, а углеводы усваиваются организмом быстро, что способствует набору веса при отсутствии нагрузок.

Вред от геркулесовой диеты тоже может быть – от этого не застрахован никто.

В первую очередь это касается тех, кто решил исключить любую другую пищу, кроме овсянки, на все время похудения. В этом случае организм истощится, поскольку каша не может снабдить его всеми необходимыми питательными веществами. Этому сопутствуют головные боли, головокружение, постоянная слабость, усталость и апатия.

Даже если рацион относительно сбалансированный, овсянка в нем преобладает. Каша полезна в умеренных количествах, а в большом объеме может вызвать проблемы со здоровьем, в частности, со стороны пищеварительной системы.

А тут все об особенностях похудения при отказе от соли в рационе.

Принципы

Какой бы полезной ни была овсянка, не стоит есть ее в неограниченном количестве, исключая другие продукты и напитки. Чтобы похудеть, нужно питаться рационально – тогда удастся и добиться намеченной цели, и не навредить организму.

Диета на геркулесовой каше предполагает соблюдение следующих правил:

  1. Питание организуется 6 раз в день – 3 основных приема пищи и 3 перекуса между ними. В идеале все они должны устраиваться через равные промежутки времени, например, 2 часа. За это время организм не успеет проголодаться.
  2. Для приготовления одной порции каши берется 2 ст.л. сухой крупы. Этого достаточно, чтобы утолить голод, и при этом пищеварительная система не будет перегружена лишней работой.
  3. Лучше выбирать цельные овсяные хлопья, и для каждого приема пищи готовить новую порцию.
  4. Каждый день нужно выпивать не менее 1,5 л чистой воды без газа. Дополнительно можно пить несладкий чай, домашние соки, компоты и морсы без сахара, но все эти напитки не входят в суточную норму. Вода, употребляемая во время еды, должна быть обязательно теплой.
  5. На перекусах лучше заменять овсянку свежими овощами и фруктами с низким содержанием сахара. Раз в день можно выпить стакан маложирного кисломолочного напитка – лучше всего на второй ужин.

Чтобы не надоела геркулесовая диета для похудения (отзывы многих об этом говорят) можно добавить в готовое блюдо кусочки фруктов, ягоды или орехи.

Важно: Первый завтрак устраивают не ранее чем через полчаса после пробуждения. Последний ужин должен быть не менее чем за 3 часа до сна.

Физические нагрузки могут присутствовать во время диеты, но в облегченном варианте.

Некоторые советуют подготовить организм к диете с помощью риса. Для этого в течение 10 дней до ее начала нужно пить рисовый отвар вместо завтрака. Чтобы приготовить напиток, 4 ст.л. белого риса заливают литром холодной кипяченой воды и оставляют на всю ночь под крышкой. Утром крупу варят в течение часа на слабом огне в этой же воде, а потом остужают и процеживают.

Врачи рекомендуют соблюдать монодиеты не более 3 дней. К ним относится и геркулесовая диета. Отзывы похудевших говорят о том, что лучше использовать ее после праздников.Если нужно просто почувствовать себя лучше. К обеду можно добавлять легкий овощной салат с оливковым или льняным маслом и лимонным соком, а к ужину – стакан маложирного кефира, йогурта или ряженки.

Если хочется худеть в течение 5 дней, то можно выбрать методику, основанную на геркулесе и фруктах. Меню выглядит так:

  • 1 день – на завтрак порция овсянки и стакан зеленого чая, на второй завтрак 1 зеленое яблоко, на обед порция овсянки, на полдник салат из моркови и яблока с медом, на ужин порция овсянки, на второй ужин стакан маложирного йогурта или кефира;
  • 2 день – на завтрак порция овсянки и стакан отвара шиповника, на второй завтрак горсть любых орехов, на обед порция овсянки, на полдник 1 грейпфрут среднего размера, на ужин порция овсянки, на второй ужин коктейль из кефира и тертого яблока, приготовленный в блендере;
  • 3 день – на завтрак порция овсянки и зеленый чай, на второй завтрак 1 грейпфрут среднего размера, на обед порция овсянки, на полдник салат из зеленого яблока и любых орехов, на ужин порция овсянки, на второй ужин стакан маложирного кефира или йогурта;
  • 4 день – на завтрак порция овсянки и зеленый чай, на второй завтрак 1 зеленое яблоко, на обед порция овсянки, на полдник горсть любых орехов, на ужин порция овсянки, на второй ужин свежая или запеченная в духовке груша;
  • 5 день – на завтрак порция овсянки и отвар шиповника, на второй завтрак горсть любых орехов, на обед порция овсянки, на полдник 1 яблоко или груша, на ужин порция овсянки, на второй ужин 1 грейпфрут среднего размера.

Такая методика не отличается особой пользой для организма, но похудеть она поможет.

Важно: Меню достаточно жесткое, поэтому при возникновении любых недомоганий нужно прекратить диету. Делать это нужно постепенно, каждый день добавляя в рацион низкокалорийные продукты.

Можно устроить недельную диету, добавив в рацион овощи. Тогда соблюдение правил будет несложным, питание станет разнообразным, несмотря на что, что в основе геркулесовая диета. Меню выглядит так:

  • завтрак – порция овсянки с кусочками фруктов или орехами;
  • второй завтрак – легкий салат из несладких фруктов под маложирным йогуртом;
  • обед – порция овсянки и овощное рагу из кабачков, моркови, капусты, лука и томатов;
  • полдник – тушеная, вареная или на пару брокколи;
  • ужин – порция овсянки и салат с краснокочанной капустой и морковью;
  • второй ужин – стакан маложирного кефира.

Продолжать такую диету дольше недели не рекомендуется, поскольку в рационе отсутствует животный белок. Если хочется худеть дольше, то первую неделю можно соблюсти в неизменном виде, а затем постепенно вернуться к прежнему питанию, оставляя в меню завтрак на пресной овсянке.

Выходить из диеты нужно постепенно – нельзя сразу набрасываться на те продукты, которые были под запретом во время похудения. В первые дни можно вводить в рацион постные овощные супы, затем нежирное мясо, приготовленное на пару или отваренное. Постепенно геркулесовая каша при диете для похудения полностью исключается из меню или варится на молоке на завтрак.

Результаты и отзывы

Геркулесовая диета, отзывы и результаты которой неоднозначны понравится тем, кто любит овсянку. Эффект может быть разным в зависимости от того, сколько она длилась, и каков был изначальный вес худеющего. На трехдневной монодиете можно сбросить до 3 кг, на пятидневной методике с фруктами – 2-4 кг, на недельной с овощами – до 5 кг. Труднее всего сбросить вес тем, кому осталось избавиться от пары лишних килограммов.

В зависимости от полученного эффекта отличаются и отзывы людей, которые опробовали методику на себе. Например, девушка Регина пишет: «Сидела 4 дня на геркулесовой диете – ела кашу на завтрак, обед и ужин, добавляя тертое яблоко. Иногда позволяла себе съесть вареное яйцо. После четырех дней уже не могла спокойно смотреть на овсянку, зато сбросила 2 кг».

Другая девушка, Жанна, оставила такой отзыв: «Всю жизнь любила овсянку, но за 5 дней возненавидела ее. Сидела на диете с понедельника, в пятницу уже не смогла заставить себя съесть кашу. За это время сбросила всего 2 кг, скорей всего, из-за отсутствия соли. Результат продержался ровно неделю».

Выводы

Геркулесовая методика, как и любая другая монодиета, предлагает быстрое и эффективное похудение, но создатели способа забывают сообщить о том, что результат будет недолговечным, поскольку похудение нерациональное. После завершения диеты и возвращения к прежнему питанию сброшенные килограммы быстро вернутся обратно. Врачи утверждают пользу употребления каш из злаков, одним из лучших ее представителей считается геркулесовая каша. Диета, отзывы и эффективность подтверждают, что ее лучше соблюдать в качестве разгрузки после праздников, или если нужно быстро похудеть к важному событию.

История читательницы «Как я сбросила 18 кг за 2,5 месяца»
Я всю жизнь была толстой, страдала из-за лишнего веса. В магазинах одежды выбирала размер L , который к 25 годам превратился в XL и продолжал расти. Я могу долго рассказывать, как пыталась бороться со своими 30-35 лишними килограммами: и диеты, и голодовка, и физические нагрузки, даже таблетки и какие-то заговоры. Эффект был кратковременный, либо отсутствовал вообще. Короче, отчаяние, депрессия и практически смирение со своим огромным весом. Но однажды я наткнулась на… шоколадку, которая помогает худеть! Попробовать ее мне ничего не стоило — шоколадки я люблю. Заказала, съела. И вес пополз вниз!! Это похоже на мистику, но это так. Я стала изучать вопрос, и поняла, как это все работает. Девчонки, попробуйте! Я уже 18 кг скинула за 2,5 месяца. И продолжаю. Дело ваше, но вы ничего не теряете, кроме веса, разумеется. Попробовать шоколад Choco Burn для похудения за 147 рублей.

]]>
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Dietdash.ru