Как похудеть на 15 кг: лучшие диеты, упражнения и препараты

Чтобы похудеть на 15 кг, можно использовать различные методы: диеты, интенсивные тренировки, прием препаратов и даже хирургические операции. Некоторые женщины стремятся сбросить такой вес за короткий срок, например, за неделю. Но сделать это без вреда для здоровья практически невозможно. Существует много способов похудеть на 15 кг безопасно, но для этого потребуется более долгий срок.

Правила похудения

Чтобы похудеть в домашних условиях, следует придерживаться таких правил:

  • исключить сладкие напитки — кофе или чай с сахаром, газировки, заменяя их зеленым чаем с лимоном или обыкновенной водой;
  • убрать из рациона вредные продукты — чипсы, полуфабрикаты, майонез и т. д.;
  • выпивать в день 2–2,5 л воды;
  • употреблять низкокалорийные блюда;
  • осторожно выходить из строгой диеты;
  • хорошо высыпаться;
  • питаться дробно, 5–6 раз в день;
  • соблюдать соотношение белков, жиров и углеводов.

Кроме того, чтобы похудеть, нужна мотивация, иначе можно остановиться на полпути.

Побочные эффекты быстрого сброса веса

В результате жестких ограничений в плане питания здоровью человека может быть нанесен сильный вред. Экстремальные диеты для быстрого похудения приводят к следующим проблемам:

  1. Расстройство кишечника. У людей, которые соблюдают вегетарианскую, белковую, низкоуглеводную и прочие диеты, часто развивается расстройство ЖКТ. Белковое питание приводит к запорам и нарушению моторики кишечника.
  2. Плохое состояние кожи. Может появиться шелушение, сильная сухость кожи, зуд, трещины в уголках рта, темные круги под глазами.
  3. Головная боль. Возникает она в результате резкого снижения количества углеводов, отказа от сахара и употребления чая и кофе в большом количестве. В дальнейшем может развиться мигрень, расстройство сна и неврозы. Если головная боль появилась в первый день диеты, то это считается нормальным состоянием. Так организм приспосабливается к новому режиму работы в результате резкого перехода к ограниченному питанию.
  4. Горький привкус во рту. Возникает он из-за недостаточного количества жиров. При этом нередко появляется боль в правом подреберье. Дефицит жиров приводит к замедлению работы желчного пузыря, что способствует застою желчи и образованию камней.
  5. Неприятный запах изо рта. Резкая потеря веса и скудный рацион провоцируют возникновение большого количества кетонов. Организм начинает активно сжигать жиры и происходит его интоксикация, которая становится причиной галитоза.
  6. Бессонница. Диета нередко приводит к дефициту глюкозы. Организм начинает искать источник энергии, из-за чего нарушается сон.
  7. Боль в суставах и медленный обмен веществ.

За сколько можно похудеть без вреда для здоровья?

Чтобы не причинить вред здоровью, безопасно худеть на 1–1,5 кг в неделю. Иногда человеку крайне необходимо за короткий срок, например, за 7 дней избавиться от 10 кг. В этом случае организм испытает сильный стресс, а лишний вес вернется за короткое время.

Противопоказания к быстрому похудению

Быстрое похудение приводит к различным проблемам со здоровьем. Существуют следующие категории людей, которым противопоказаны диеты:

  1. Дети и подростки. Их организм еще не окреп, поэтому им тяжело переносить жесткие ограничения в питании.
  2. Беременные и кормящие женщины. При вынашивании ребенка и в период лактации организм подвергается большой нагрузке. Введение в это время ограничения в питании может привести к отторжению плода и прекращению выработки молока.
  3. Наличие болезней, которые связаны с эндокринной, иммунной, мочеполовой, пищеварительной, сердечно-сосудистой системами.

Люди, которые перенесли оперативное вмешательство или выздоровели после тяжелого заболевания, должны на несколько месяцев отложить похудение. Если организм, который еще не полностью восстановился, подвергнется новому стрессу, то могут возникнуть осложнения и рецидивы.

От каких продуктов отказаться?

Перед тем как похудеть на 15 кг, следует знать, какие продукты питания категорически запрещено употреблять. Из рациона нужно исключить:

  • белый рис;
  • виноград;
  • соленые орешки;
  • фруктовый сок;
  • макаронные изделия;
  • алкоголь;
  • белый хлеб;
  • жирные сорта мяса и рыбы;
  • колбасы, копченые изделия;
  • белый картофель;
  • полуфабрикаты и фастфуд;
  • молочные и кисломолочные продукты повышенной жирности (молоко, кефир, сметана, сливки);
  • растительное масло;
  • томатную пасту, кетчуп;
  • маринованные огурцы.

Следует ограничить употребление соли, т. к. она задерживает в организме лишнюю жидкость.

Только правильное питание помогает эффективному избавлению от лишних килограммов. Белок, который необходим для организма во время диеты, содержится в таких продуктах, как мясо курицы и индейки, фасоль, морепродукты, нежирная рыба. Чтобы приглушить чувство голода, нужно пить много воды или зеленого чая, съедать небольшую гость орехов. На обед обязательно готовят овощной суп 2–3 раза в неделю.
Общая схема составления меню для похудения на 15 кг выглядит следующим образом:

  1. Завтрак — омлет из 2 яичных белков с укропом и спаржей, стакан чая из трав.
  2. Ланч — можно есть любой цитрусовый фрукт.
  3. Обед — тушеная или запеченная рыба, или мясо (150 г) со свежими овощами.
  4. Полдник — 250 мл кисломолочного напитка с добавлением 1 ч. л. корицы.
  5. Ужин — салат из болгарского перца, томатов и красной фасоли.

Эффективная диета для похудения на 15 кг

Похудеть на 15 кг сложно, но реально. Можно избавиться от лишнего веса за неделю или за 15 дней, уменьшая количество продуктов, богатых калориями, и соблюдая меню, предусмотренное диетой.

Не такой сильный стресс испытает организм, если человек будет худеть на протяжении 4–5 недель, теряя в среднем за 7 дней 2–3 кг. Важно соблюдать питьевой режим и придерживаться сбалансированного рациона. Наиболее оптимальный вариант — диета, которая длится 6–10 недель. В этом случае организму будет нанесен минимальный вред.

На неделю

Чтобы похудеть на 15 кг за неделю, нужно употреблять только рекомендованные продукты, не заменяя их другими. Разрешается между приемами пищи пить зеленый чай и негазированную воду. Питание по дням:

  1. Первый и второй. За весь день следует выпивать 1 литр нежирного кефира и стакан томатного сока. Съедать можно 20 г цельнозернового хлеба.
  2. Третий и четвертый. Завтрак — стакан кофе, в который добавляют 1 ч. л. меда. Обед — куриный бульон и 2 ст. л. зеленого горошка. Ужин — отварная куриная грудка (200 г).
  3. Пятый и шестой. Завтрак — апельсины или яблоки в количестве 2 шт. Обед — овощной суп и несоленый рис. В полдник нужно употреблять 2 яблока. Ужин — 200 г салата, состоящий из огурцов, зеленого горошка, помидоров, заправленный лимонным соком.
  4. Седьмой. Целый день нужно пить 1 л кефира 2,5% жирности.

На месяц

Чтобы похудеть за месяц на 15 кг, следует тщательно составлять меню. Во время диеты нужно выполнять физические упражнения, питаться натуральными продуктами небольшими порциями, полноценно отдыхать.

Рацион на месяц:

  1. Первый — разгрузочный день. За день нужно выпить 1 л молока, а на ужин разрешено употребить 100 г ржаного хлеба.
  2. Второй и пятый день — прием белковой пищи. На завтрак выпивают стакан кофе с молоком с добавлением 1 ч. л. меда и съедают кусок черного хлеба. Обед — только отварное куриное мясо, кусок нежирного сыра и хлеб с отрубями. На ужин едят 2 сваренных вкрутую яйца. Перед сном выпивают стакан нежирного кефира.
  3. Третий и шестой день — овощной. С утра едят 2 апельсина или зеленых яблока. В обед готовят овощное рагу. Ужин — салат из свежих овощей (сладкий перец, помидоры, огурец), чай с 1 ч. л. меда.
  4. Четвертый и седьмой день. Завтрак — несколько ломтиков нежирного твердого сыра и стакан кофе с молоком. Обед — 2 яйца, отварная куриная грудка или рыба, кусок хлеба с отрубями. Ужин —стакан нежирного кефира и 100 г творога 5-ной жирности.

Последняя неделя диеты, рассчитанной на месяц, отличается от остальных. Каждый день следует употреблять 1 продукт:

  1. Понедельник — яблоки 1,5 кг.
  2. Вторник — отварное мясо курицы 1,5 кг.
  3. Среда — помидоры и огурцы 1,5 кг.
  4. Четверг — нежирная говядина 1 кг.
  5. Пятница — нежирный твердый сыр 0,5 кг.
  6. Суббота — отварная рыба 0,5 кг, яйца 2 шт., 1 л нежирного кефира.
  7. Воскресенье — нежирный сыр 1,5 кг.

После месяца диеты не допускается возвращение к привычным продуктам, т. к. потерянный вес может быстро вернуться. Пища должна быть различной, но сбалансированной и здоровой.

На 3 месяца

За 3 месяца реально похудеть на 15 кг. При этом необязательно строго соблюдать режим питания. Важно выполнять физические упражнения и следить за рационом:

  • в сутки количество калорий не должно превышать 1300;
  • необходимо перейти на дробное питание;
  • утром обязательно следует завтракать;
  • пищу рекомендуется запекать в духовке, варить или готовить на пару;
  • пить необходимо 1,5–2 л в день.

Физические нагрузки помогают похудеть гораздо быстрее. Начинать нужно с бега или быстрой ходьбы. Более активным людям рекомендуется:

  • заниматься плаванием, т. к. благодаря такому виду спорта тренируются все группы мышц;
  • уделять внимание силовым нагрузкам и использовать тренажеры.

Рацион должен быть сбалансированным и сытным, чтобы чувство голода практически не ощущалось. Меню рассчитано на 4 дня и повторяется все 3 месяца. Выглядит оно следующим образом:

Первый день:

  1. Завтрак — употребление любых фруктов, но в пределах разумного.
  2. Обед — 200 г вареного или запеченного мяса, овощной салат, кусок хлеба из отрубей.
  3. Ужин — любые фрукты.

Второй день:

  1. Завтрак — груша, яблоко или апельсин.
  2. Обед — салат со свежими овощами, который заправляют постным маслом или лимонным соком. Зелень, кусок хлеба из отрубей.
  3. Ужин — повторяет обед, только объем порций уменьшают в 2 раза.

Третий день:

  1. Завтрак — любые фрукты.
  2. Обед — макароны с томатным соусом или кетчупом.
  3. Ужин — 2 кусочка торта или 2 порции мороженого, долька горького шоколада.

Четвертый день:

  1. Завтрак — яблоки, бананы или груши.
  2. Обед — фруктовый салат.
  3. Ужин — такой же, как и обед.

Как закрепить результат?

После диеты нужно продолжать придерживаться правильного питания. Следует так же есть небольшими порциями, 5–6 раз в день. Пищу необходимо тщательно пережевывать.
Кроме того, чтобы не набрать вес, помогут следующие полезные советы:

  1. Взвешиваться 1 раз в неделю в той же одежде и в одно и то же время.
  2. Ограничить употребление фруктов, содержащих большое количество углеводов. В день разрешено 1–3 плода.
  3. Контролировать порции. Количество мяса, рыбы и каши должно помещаться в ладони, овощи — в 2 ладонях.
  4. Обязательно завтракать, чтобы не переесть в обед или на ужин.
  5. Ограничить сладости.
  6. Готовить пищу на пару или отваривать.
  7. Высыпаться.

Также рекомендуется каждый день проявлять физическую активность: бегать, ходить быстрым шагом, заниматься йогой и т. п.

Как сбросить 15 кг

Перед­ началом процесса стоит с полной ответственностью и честностью поставить себе задачу и ответить на вопрос: какой результат вы хотите видеть в итоге? Если вы поправились после праздников или хотите немного скинуть лишних кг, вам не стоит садиться на жесткую диету – следует только немного подкорректировать свой вес с помощью легкой диеты. В случае, когда вы весите 60 кг, а хотите похудеть на 15 кг, тогда это может быть опасно для вашего здоровья (такая потеря веса может стать причиной серьезных заболеваний в будущем, она не создаст вам красивой фигуры).

Стоит очень серьезно относиться к проблеме лишнего веса, а особенно к тому, как скинуть 15 кг за короткий срок. Основными правилами правильного похудения являются: комплекс действий, которые смогут обеспечить здоровый подход, правильное питание, физические нагрузки, моральный настрой для быстрой и безвредной потери веса. Итак, для достижения своих целей нужны два основных компонента:

Правильное питание

Для начала правильного питания необходимо полностью пересмотреть свой рацион: организм не должен лишаться полезных веществ, но не стоит и перегружать его ненужными. Должно присутствовать ограничение в пище, особенно жирной. Количество приемов пищи должно быть увеличено до 6 раз в сутки: в таком случае жир не будет откладываться, а обменные процессы будут работать намного лучше и быстрее. Когда худеющие стараются принимать пищу до 3 раз в сутки – это очень вредно и пагубно для организма.

При традиционной диете не стоит напрочь запрещать себе все сладости, стоит только сократить их употребление до минимума. Но если вы поставили себе цель сбросить 15 килограмм за месяц, то придется полностью отказаться от некоторых продуктов, изменить привычный способ их термообработки. Диета для быстрого похудения на 15 кг разрешает использовать заменители сахара. Один раз в неделю следует проводить разгрузочный день для организма: на протяжении этого дня можно кушать фрукты, овощи, зелень, и пить воду намного больше нормы.

Итак, не стоит жарить или коптить пищу в большом количестве масла, лучше отварить или пропечь еду. При такой диете запрещено употреблять следующие виды пищи:

  • жареную;
  • копченую;
  • соленую;
  • кондитерку;
  • белковую;
  • мучные и макаронные изделия;
  • кетчуп, майонез и другие соусы;
  • фастфуд;
  • молочные и кисломолочные продукты высокой жирности;
  • сладкие напитки с газом;
  • энергетики и алкоголь;
  • кофе;
  • сахар;
  • газировку;
  • сигареты (даже электронные);
  • колбасу, ветчину, бекон.

Хотите сбросить лишний вес? Малыми шагами к большой цели!

Да, я худела, худела. И по рекомендации врача худела (не сильно), и от своей несчастной любви худела (не долго), а вот как действительно похудела без ущерба для здоровья, сейчас расскажу.

Мне, как и многим другим людям, чтобы внести изменения в свою жизнь, нужен толчок, причем довольно сильный. Вот и в этой истории такой толчок был. Однажды разбирали мы с моей тетушкой посылку от родственников. А там была для меня красивая белая юбка. Я, как обычно, хотела сразу померить. Но не тут-то было! Смогла натянуть её чуть выше колен. Дальше — никак.

Тетушка моя тогда елейным голосом говорит, что я уже не девочка, что поправилась за последнее время сильно и не смогу сбросить лишний вес и т.д. А мне очень не нравится, когда говорят таким тоном, да еще и такие вещи. Мне стало как-то не по себе, обиделась ужасно, даже что-то сказала ей в ответ. Она ушла, а я все думала об этом, думала. Перед зеркалом покрутилась, призналась сама себе, что поправилась сильно (82 кг было) и. решила похудеть во что бы то ни стало.

Решила, постановила и начала действовать. С той же самой минуты, не откладывая до завтра, до понедельника, до 1 января. Сразу предупредила своих родных, что я попробую вести здоровый образ жизни, чтобы не смеялись надо мной, если я буду делать что-то непривычное.

Итак, началось. Утро. Зарядка минут (потом чуть больше, больше). Обязательно ходьба на ягодицах и поднятие ног из положения «лежа на спине». В первые дни я раз пять могла спокойно поднять ноги, зато через месяц-два могла не только поднимать, но и удерживать столько, сколько нужно. Эти упражнения помогают мне бороться с моими проблемными зонами, нет, простите, с особенностями моей фигуры. Кроме этого контрастный душ и обтирание.

Заниматься зарядкой мне понравилось. Во-первых, муж в это время уже уходил на работу, а дочка спала, поэтому я спокойно могла выполнять любые упражнения. А во-вторых, я с каждым новым движением приближалась к своей цели — потихоньку сбросить лишний вес, т.е. действовать по принципу «Малыми шагами к большой цели». Да, я сразу для себя решила, что стремительно худеть не буду, т.к. если я резко худею, то начинаю плохо спать ночью и снижается давление, которое у меня и так низкое. Подумала, пусть лучше медленно, но верно.

Завтрак. Геркулес+курага (изюм, чернослив и др. по желанию) залить кипятком, настаивать несколько минут. В теплое блюдо добавить немного меда. Этот здоровый завтрак подсказала мне моя подруга-фельдшер.

Второй завтрак. Да, второй — 1 маленькая чашка чая (кофе) и одна шоколадная конфетка. Я ведь сладкоежка. Конечно, иногда пропускала этот прием пищи, но чаще баловала себя.

День. Обед. Обязательно суп, овощи. Кушала простую еду, без жареного, острого, соленого. Кроме этого, в перерывах между едой пила стакана колодезной воды или минеральной без газа.

Вечер. Ужин. Каша на воде или овощи тушеные (очень пригодились тыквы, которые сохранились у мамы до весны, и замороженные овощи), компот.

Спортивные занятия (если это можно так назвать) — несколько упражнений, которые я запомнила из курса лечебной физкультуры. Ещё, когда мужа не было дома, крутила обруч, прыгала на прыгалках. Перед сном — кефир или яблоко.

Через месяц решила себя порадовать и записалась на массаж. На массаж живота. Не знаю, может, так и должно быть, но мне и больно было, и синяки небольшие остались. На второй курс не захотелось идти. Но учитывая то, что живот со множеством растяжек мне хотелось уменьшить, я не сдавалась и чего только ни делала. Например, антицеллюлитным кремом намазывала и пищевой пленкой заматывала. Но эти методы действенного результата не дали.

Через несколько месяцев борьбы с лишним весом я похудела до 72 кг. Вес то снижался, то стоял на месте. Прошло ещё два месяца, и к лету вес снизился до 67 кг, наверное, от дополнительной езды на велосипеде (пешком хожу я много и быстро) и особенно от работы на своем участке.

Совсем забыла: как-то летом нашла ту белую юбку. Сначала даже померить боялась. Оказалось, что она мне в самый раз, только немного укоротить нужно. Я с такой радостью её носила и была очень горда собой. И ещё перестала обижаться на свою тетушку. Благодарна ей за тот толчок, который помог мне пересилить себя, свою лень и заняться собой, своим внешним видом и здоровьем. А всем, кто хочет избавиться от лишнего веса, думаю, подойдет этот замечательный принцип «Малыми шагами к большой цели!».

По медицинским вопросам обязательно предварительно проконсультируйтесь с врачом

Диеты, которые реально помогают похудеть за месяц на 15 кг

Не знаете как похудеть за месяц на 15 кг? Представляем Вам самые эффективные диеты, которые реально помогают похудеть без вреда для здоровья до 15 кг в месяц!

Проблема избыточного веса знакома многим представительницам прекрасного пола. Некоторые женщины прибегают к изнурительному голоданию, другие принимают сильные слабительные или питаются одним обезжиренным творогом. Но перечисленные способы снижения веса нельзя считать безопасными для здоровья. При резком похудении организм подвергается серьезной нагрузке. В дальнейшем он будет интенсивно запасать жир на случай очередного голодания. Именно поэтому процесс снижения веса должен протекать плавно и постепенно .

Японская диета

В настоящее время японская диета приобрела немалую популярность. Она помогает сделать фигуру красивой и соблазнительной. Суть японской диеты сводится к исключению из ежедневного меню сахара, соли, мучного, кондитерских изделий и алкогольных напитков. Между приемами пищи рекомендуется пить минеральную воду. Во Всемирной сети можно найти примерное меню на 13 дней. По согласованию с доктором можно придерживаться японской диеты месяц.

Дни диеты Завтрак Обед Ужин
1 и 8 день Кофе без сахара или крепко заваренный чай 2 яйца, сваренных вкрутую, 200 граммов салата из капусты или 100 мл томатного сока 100 граммов отварной рыбы, порция капустного салата
2 и 9 день Чай или кофе без сахара с небольшим сухариком Салат из свежей капусты, небольшое количество отварной рыбы 200 граммов отварной говядины, стакан кефира
3 и 10 день Чай или кофе без добавления сахара Одно сырое яйцо 100 граммов твёрдого сыра, салат из трёх отварных морковок, заправленный растительным маслом, 1 яблоко
4 и 11 день Кофе без сахара Порция жареного корня пастернака 200 граммов отварного мяса, салат из капусты, два сваренных вкрутую яйца
5 и 12 день Салат из свежей моркови, заправленный лимонным соком 300 граммов отварной рыбы, 200 мл томатного сока Порция отварной рыбы, салат из капусты
6 и 13 день Кофе без сахара 300 граммов отварного куриного филе 2 яйца, сваренных вкрутую, салат из свежей моркови с растительным маслом
7 день Чай без добавления сахара Порция отварной говядины, любой фрукт, обладающий кислым привкусом На седьмой день диеты разрешается использовать любой из вариантов ужина предыдущих дней, кроме третьего

Необходимо отметить, что в блюда не следует добавлять приправы. Рацион питания можно назвать достаточно строгим. Поэтому женщине рекомендуется посоветоваться с врачом перед тем, как сесть на японскую диету. В отдельных случаях показано дополнительное применение витаминно-минеральных комплексов .

Плоский животик — это реальность!

Для того чтобы избавиться от жировых отложений на животе, нужно отказаться от сладостей и жирной пищи.

В рационе представительницы прекрасного пола должны быть следующие продукты:

    овощи, богатые клетчаткой; зерновые; продукты, в которых содержится много белка: яйца, куриное мясо, орехи; оливковое масло;

Для того чтобы потерять более 15 килограммов и избавиться от лишних сантиметров в районе живота, рекомендуется есть на завтрак следующие продукты:

    творог; овсяную кашу; натуральный йогурт, не содержащий наполнителей; фруктовые салаты; отварные яйца.

На обед следует кушать отварную куриную грудку, овощные супы или блюда из рыбы, приготовленные на пару.
Ужин может состоять из таких блюд:

    отварные креветки; грейпфрут; нежирный творог; небольшое количество кефира.

Продукты нужно чередовать, поскольку ежедневное меню должно быть разнообразным. Можете воспользоваться меню правильного питания на каждый день .

Гречневая диета

Гречневой диеты придерживаться достаточно трудно. Но с её помощью можно потерять не менее 10-15 килограммов за месяц. Гречку разрешается смешивать с кефиром или сухофруктами: черносливом или курагой.

Нужно воспользоваться таким простым рецептом: стакан крупы заливают кипятком и настаивают не менее 10 часов. Главное правило заключается в том, что в блюдо нельзя добавлять соль, сахар или растительное масло.

Важно! Вкус замоченной гречки довольно специфический, поэтому долго придерживаться данной диеты смогут далеко не все представительницы прекрасного пола. Можно использовать эту методику просто для проведения разгрузочного дня .

Белок для похудения

Основной принцип белковой диеты в том, что основой ежедневного меню является белковая пища. Из ежедневного меню нужно исключить такие продукты:

    мучные изделия; картофель; кондитерские изделия.

Людям, которые придерживаются белковой диеты, надо есть в одно и то же время. Каждый прием пищи должен состоять из одного продукта, в составе которого содержится много белка. Они перечислены ниже:

    2 отварных яйца; 100 граммов отварного мяса; 200 граммов вареной куриной грудки; 300 граммов морепродуктов; 200 граммов отварного рыбного филе; стакан молока невысокой жирности; 200 граммов творога.

Не разрешается добавлять в блюда сметану или майонез. Пищу рекомендуется заправлять соком лимона, соевым соусом или небольшим количеством уксуса.

Для правильно составления своего рациона, можете воспользоваться калькулятором калорий, который поможет вам создать собственное меню с дефицитом калорий:

Диета «Любимая»

Не все женщины готовы ждать целый месяц для того, чтобы обрести фигуру мечты. Диета «Любимая» помогает расстаться с нежелательными килограммами за неделю. Она рассчитана на 7 дней.

В первый день можно кушать супы, ускоряющие процесс сжигания жира. Их рецепты без особых усилий можно найти в Интернете. Такие супы готовят на основе помидоров, авокадо, сельдерея или лука.
Во второй день надо употреблять в пищу вкусные и питательные фрукты: зелёные яблоки, киви, грейпфрут. Третий день называют кефирным. За сутки следует выпить около 1,5 литров кисломолочного напитка. Кефир способствует очищению организма от вредных веществ. При возникновении сильного чувства голода можно съесть на полдник несколько яблок.

В четвёртый день нужно кушать пищу, богатую белком, в пятый — жиросжигающие супы. Кроме того, в пятый день рекомендуется пить соки, выжатые из свежих фруктов. В шестой день нужно есть овощи, в седьмой — фрукты, овощные блюда, отварную рыбу .

Умеренная физическая активность

Человек, желающий избавиться от лишних килограммов, должен уделять большое внимание выполнению физических упражнений. В противном случае могут возникнуть следующие проблемы:

    образование растяжек и складок на коже; слабость мышц.

Для того чтобы избежать появления подобных проблем, параллельно с диетой следует выполнять физические упражнения. Для этого вовсе не обязательно покупать дорогие тренажеры.

Особенно популярны следующие упражнения, которые можно выполнять в домашних условиях:

    отжимания от пола; качание пресса; прыжки со скакалкой; пробежка на длинные дистанции; приседания.

Все движения следует выполнять в размеренном, спокойном ритме. При возникновении сильного дискомфорта в мышцах тренировку следует прекратить.

После выполнения соответствующих упражнений можно принять контрастный душ. Он способствует снятию напряжения, хорошо расслабляет мышцы. Женщине нужно проводить много времени на свежем воздухе: длительные прогулки по утрам улучшат настроение и подарят уверенность в своих силах .

Обертывания и термоодежда для снижения веса

Лечебные обёртывания не только помогают избавиться от подкожного жира, но и препятствуют обвисанию кожи. При проведении процедуры мёд смешивают со следующими ингредиентами:

    красный молотый перец; перцовая настойка; эфирные масла цитрусовых фруктов; горчица; измельченная корица.

Для того чтобы усилить эффект от выполнения физических упражнений, следует носить термоодежду. Специальные изделия не пропускают кислород к коже, поэтому ускоряется процесс выделения пота. Кроме того, из организма выводятся соли, лишняя жидкость и токсины. В настоящее время существует большое количество разнообразных изделий: шорты, корсеты, брюки, шорты .

Диеты чтобы похудеть на 15 кг


Так что же нужно делать, чтобы сбросить до 15 кг лишнего веса? Сейчас в интернете можно встретить массу различных программ похудения, однако стоит выделить среди них самые лучшие методы избавления от лишнего веса: согласно отзывам успешно похудевших, самыми эффективными системами питания являются диета «Минус 15 кг», а также «Трехнедельная диета», о которых мы расскажем ниже.

Трехнедельная диета

Сбросить 15 килограммов за 3 недели можно при следующих условиях:

  • В первую очередь необходимо исключить из своего рациона картофель, выпечку, макароны, сладости и газировку, а также любые спиртные напитки;
  • Затем нужно в течение двух дней голодать. Однако можно пить нежирное молоко и кефир (не больше 2-х литров), томатный сок (1 стакан в сутки) и съесть немного ржаного хлеба.
  • В третий и четвертый дни, согласно трехнедельной диете, необходимо употреблять еду, содержащую белки. Утром выпить кофе с добавлением молока и кусок ржаного хлеба с медом и маслом. Днем съесть мясной бульон и пару кусочков вареной нежирной говядины. За пару часов до ужина выпить кружку чая с медом или молоко. Вечером отведать немного отварного мяса, кусок сыра и запить кефиром.
  • В последующие 15-17 дней следует употреблять только фрукты и овощи. На завтрак можно съедать яблоко или цитрусовые, в обед – овощной суп (без картофеля), а на ужин – салат из овощей.


Желательно, чтобы фрукты и овощи были в свежем виде. Соблюдать такую диету можно не чаще 1 раза в 2-3 месяца.

Как похудеть на 15 кг за месяц – система «Минус 15 кг»

Система похудения «Минус 15 кг» включает в себя не только диетический рацион, но и упражнения, помогающие обрести стройное красивое тело за 30-40 дней. Перечислим самые важные правила для успешного похудения:

  • По утрам всегда делайте легкую зарядку, чтобы разбудить организм. Эти же упражнения проделывайте днем перед обедом и вечером перед ужином.
  • В течение получаса после утренней и дневной разминки делайте силовые нагрузки. Старайтесь регулярно посещать тренажерный зал.
  • Следующие 30 минут посвятите бегу, велотренажеру или прыжкам на скакалке.
  • Закончите тренировки 2-3 упражнениями на растяжку.
  • Обязательно примите контрастный душ после посещения спортзала.

Питание по системе «Минус 15 кг»

В течение всего дня необходимо есть каждые 3 часа небольшими порциями: объем пищи не должен превышать 300 г. Тщательно пережевывайте еду. Желательно, чтобы среди продуктов на вашем столе каждый день были свежие овощи и фрукты. Поменьше жиров и быстрых углеводов!

Похудеть на 15 кг за месяц вполне реально. Не ешьте жирную, сладкую, мучную пищу. Пейте больше чистой воды. Также не забывайте об овощах и фруктах. Все в ваших руках!

Как похудеть на 15 кг за неделю

Похудеть за неделю на 15 кг очень сложно, но все же возможно, если строго соблюдать правила, изложенные ниже:

  1. Разумеется, нужно отказаться от всего, что может прибавлять калории: это и сладкое, и мучное, жирная пища и копчености, соль, сахар и масло, фастфуд и любые полуфабрикаты (пельмени, хинкали, манты), соусы, майонезы, а также алкоголь. Красота требует жертв!
  2. Употреблять пищу можно только 3 раза в день.
  3. Пить воду – не менее 2-2,5 литров в день. Утром за полчаса до завтрака обязательно выпить стакан чистой воды.
  4. Есть фрукты (кроме винограда и бананов) или пить натуральные свежевыжатые соки (приготовленные самостоятельно).
  5. Разрешается в течение дня съедать немного низкокалорийных продуктов, содержащих витамины: нежирное вареное мясо, кефир, яйца.
  6. Никаких перекусов между завтраком, обедом и ужином!
  7. Все продукты в рационе должны быть низкокалорийными.

Если придерживаться этих советов, то можно скинуть лишний вес в кратчайшие сроки.

Общие советы, как похудеть на 15 кг

Несмотря на то, что избавиться за короткое время от 15 лишних кг довольно непросто, тем не менее, это реально, если начать соблюдать следующие рекомендации:

  • Не забывать о воде. Пить в сутки не меньше 2,5 литров чистой воды. Рекомендуется пить жидкость понемногу в течение дня.
  • Ограничить употребление углеводов. Речь идет о быстрых углеводах (сладкое, газировка, выпечка, бананы), и от них нужно отказаться, т.к. они являются причиной появления жира на боках и ягодицах. А вот каши, напротив, нужно есть и желательно в утреннее время.
  • Перестать есть фастфуд и переработанную еду. Сюда относятся не только чипсы и чизбургеры и пицца, но и любимые многими пельмени или вареники.
  • Больше употреблять белковой пищи. Белки помогут жиру уйти как можно быстрее, не затрагивая мышечную массу. Лучше всего есть куриную грудку, креветки, яйца, рыбу, приготовленную на пару и т.д.
  • Скажите «нет» жирному. Если вы желаете похудеть на 15 кг, то вы должны употреблять в сутки не более 25 г жиров.
  • Соль – зло! Не добавляйте в пищу соль: как во время готовки, так и после.
  • Питайтесь чаще, но небольшими порциями. По возможности нужно есть 6 раз в день, однако помните, что за 3 часа до сна употреблять пищу нежелательно. Оптимально: за 4-6 часов до сна.

Где опасность

Лишний вес в 15 кг уже дает дополнительную нагрузку на суставы, сосуды, печень. Представьте, что каждое утро вам на плечи кладут пятнадцати килограмовый груз, и ходить с ним нужно весь день.

А если тяжесть уже 20 кг? В этом случае страдают почки, печень, появляется повышенная нагрузка на сердце и легкие, желчный пузырь работает буквально «на износ».

Подобная полнота в будущем грозит такими заболеваниями:

  • сахарный диабет;
  • проблемы с ЖКТ;
  • сердечно-сосудистые (включая повышенный риск инсульта в раннем возрасте);
  • появление опухолей;
  • гормональные сбои и следующий за ними преждевременный климакс;
  • бесплодие;
  • большую склонность к воспалительным заболеваниям на фоне постоянно сниженного иммунитета.

Причина большого веса

Основная — это привитые в детстве пищевые привычки, от которых сложно избавиться. Если вся семья три поколения подряд питалась в основном макаронами, булочками, пирогами и жареной картошкой с мясом, то перейти на вегетарианство или белково-растительную диету очень сложно.

Сидячая работа с доступом к вредной еде – еще одна распространенная причина ожирения. Ваза с леденцами на столе? Автомат с чипсами в холле бизнес-центра? Для многих подобные соблазны являются непреодолимыми, за ними следует превышение стандартной нормы употребления калорий в 2 или 3 раза каждый день.

Последствия переедания — стремительно растущая жировая прослойка на талии, боках, бедрах, огромный свисающий живот.

Долгая зима с коротким световым днем также способствует набору веса. В холодное и темное время выходить на улицу, а уж тем более чтобы добраться до спортивного клуба, не хочется вообще.

Но снижать вес необходимо, чтобы не допустить развития хронических заболеваний. Делать это нужно грамотно и аккуратно, чтобы не нанести себе больше вреда, чем пользы.

За какой срок лучше худеть

Любой врач за обещания в интернете сбросить 15 кг за неделю прописал бы советчикам 10 клизм с касторкой без анестезии. Потому что похудеть-то может быть и удастся, и диеты подобные есть, и отзывы восторженные. Но проблемы со здоровьем, которые получит постройневший стремительно человек, вряд ли компенсируются приятными эмоциями от нового облика.

Такое резкое снижение веса за короткий срок грозит:

  • нервным истощением, которое придется лечить антидепрессантами и транквилизаторами;
  • тяжелыми проблемами с ЖКТ;
  • началом движения камней и песка в желчном пузыре и почках (в этом случае резко похудевшую девушку увезет скорая);
  • тяжелой диареей с открытием язв в кишечнике;
  • непереносимым запахом ацетона изо рта и разрушением зубов за очень короткое время;
  • отсутствием менструации, в том числе аменореей;
  • в лучшем случае депрессией и упадком сил.

Причем сброшенные за неделю килограммы могут вернуться буквально за месяц, так как нарушения в гормональном фоне приведут к сбою в обмене веществ, и тогда каждый съеденный листик салата или кусок курицы будут идти в жировые запасы.

Минимальный срок, за который можно попробовать скинуть большой вес — месяц.

Месяц

За 30 дней избавиться 15 кг можно, сочетая диету, правильное питание с физическими нагрузками.

  1. Убрать из рациона все мучное, включая хлеб.
  2. Кушать каждые 2 часа крохотными порциями — 150–200 гр на прием пищи дробное питание).
  3. Основа рациона — отварные овощи и диетическое мясо без соли.
  4. Выпивать не меньше 2-2,5 л теплой воды за сутки.
  5. Начать ходить в тренажерный зал, бегать по часу в день или заниматься активным видом спорта: танцами, греблей, аквааэробикой.
  6. Принимать витамины.

Нужно будет очень тщательно следить за состоянием здоровья и каждую неделю сдавать анализы крови и мочи.

2 месяца

Практически любая жесткая диета, если неукоснительно придерживаться, способна дать подобный эффект — минус 7 кг за месяц, 14–15 кг за 2 месяца.

Физическую активность также необходимо увеличить – занятия по часу 3 раза в неделю помогут подтянуть тело и не позволят коже обвиснуть.

Еженедельные походы в баню и сауну, ванны с водорослями усилят обмен веществ и позволят организму расстаться с лишними килограммами без стресса.

3 месяца

Идеальный, по мнению диетологов, срок, чтобы сбросить избыточный вес.

Для этого нужно:

  • перейти на правильное питание;
  • увеличить потребление воды и снизить кофеиносодержащие напитки;
  • полностью убрать из рациона белые углеводы, сахар;
  • гулять на свежем воздухе не менее 1 часа в день;
  • выполнять физические упражнения: йога, танцы, аэробика подойдут идеально;
  • увеличить потребление клетчатки: фруктов, овощей, зелени;
  • питаться дробно, не менее 5 раз в день небольшими порциями.

Этих вариантов, при отсутствии тяжелых заболеваний, будет достаточно, чтобы стройность вернулась, причем надолго.

Способы похудения

Можно пытаться сбросить вес разными способами — с помощью популярных диет, перехода на здоровое питание, изнурительными тренировками, обертываниями или пить разрекламированные таблетки. У всех методов есть свои плюсы и минусы.

В домашних условиях

При отсутствии заболеваний (сахарного диабета, сердечно-сосудистых проблем, тахикардии, гормональных сбоев) можно худеть дома самостоятельно, без контроля диетолога.

Без диет

Идеальный способ вернуть стройность — отказаться от вредной пищи и перейти на правильное, здоровое питание. Основой рациона должны стать:

  • овощи: как сырые, так и запеченные или отварные;
  • свежие фрукты: чем ярче, тем лучше;
  • нежирное мясо (курица, кролик, индейка, телятина);
  • обезжиренные молочные продукты, исключая очень соленые;
  • клетчатка: как мелкая, так и в виде шариков (продается в супермаркетах в отделах для диабетиков);
  • сухофрукты и орехи;
  • семечки;
  • льняное масло;
  • цельнозерновой хлеб в небольших количествах, не более 20 гр в день.

Питаться правильно намного полезнее, чем считать калории. В списке продуктов есть все необходимые организму белки и микроэлементы, а при подсчете калорий можно худеть, даже питаясь булочками, пусть и небольшим количеством, но организм окажется в конце пути истощен и вес может стремительно вернуться.

С помощью диет

Можно попробовать ограничивать себя в еде, тогда снижение веса пойдет быстрее.

Две самые популярные диеты — вегетарианская и Дюкана. Являются противоположностями по списку разрешенных и запрещенных продуктов и должны выбираться в зависимости от предпочтений в пище.

Диета Дюкана

Любителям мяса, плохо переносящим чувство голода, диета Дюкана подойдет идеально. Она подразумевает полный отказ от углеводов на все время диеты, причем в первые несколько дней под запретом даже зеленый салат.

  1. Плюс — нет чувства голода, вес уходит стремительно (до 8 кг за месяц).
  2. Минус — большая нагрузка на печень, желчный пузырь и органы ЖКТ, возможные запоры и запах ацетона изо рта.

Вегетарианская диета

Полный отказ от продуктов животного происхождения на несколько месяцев (или навсегда).

Кушать можно любые фрукты и овощи, бобовые, крупы, семечки, орехи и растительные масла.

  1. Плюс диеты — отличное самочувствие, свежий цвет лица, подтянутая кожа, потеря веса надолго.
  2. Минус — может быть тяжело тем, кто привык к яйцам и мясу в ежедневном рационе. Чувство голода бывает сложно перебить даже хлебцами с тофу или фалафелем — организм требует животного белка. И также может появиться расстройство пищеварения из-за большого количества клетчатки, поносы, повышенное газообразование.

Диеты, с помощью которых можно сбросить лишний вес в 15 кг, много — нужно выбирать тип питания исходя из личных предпочтений и индивидуальных особенностей организма.

Физические упражнения

Можно уменьшить употребление калорий, чтобы начать худеть, а можно увеличить уровень энергии, тогда жир будет «сгорать» в топке физической активности.

Два часа танцев 3 раза в неделю, бассейн раз в 2 дня, ежедневные походы в спортивный клуб, занятия йогой при отсутствии в меню булочек и сахара способны и без жестких диет вернуть телу стройность, даря при этом хорошее самочувствие.

Под контролем диетолога

К специалисту стоит обратиться, если есть какие-то заболевания, к примеру диабет, проблемы с ЖКТ, сердечно-сосудистые, гормональные, период беременности или кормления грудью.

После проведения полной диагностики (анализы, УЗИ внутренних органов) врач назначит специальный тип питания и порекомендует уровень физических нагрузок.

В некоторых случаях ограничения в еде может не потребоваться. Например, после восстановления гормонального фона таблетками и фитопрепаратами вес растает постепенно сам по себе.

При помощи таблеток

Обычно препараты и порошки для похудения призваны блокировать аппетит и выступают в качестве мочегонного средства и диуретика (попросту вызывают понос).

Хороший врач подобные медикаменты вряд ли выпишет, так как нарушения в работе внутренних органов могут быть достаточно серьезными.

Под контролем специалиста, не имея хронических заболеваний, можно пропить подобные препараты чтобы сдвинуть вес. Но принимать долго, особенно без рекомендации врача, нельзя.

Косметические процедуры

Обертывания, массаж, иглоукалывание, ванны и контрастный душ помогут подтянуть кожу, простимулировать обмен веществ, уменьшить отеки. Но похудеть на 15 кг с помощью только косметических средств невозможно.

Домашние обертывания измельченными листьями ламинарии, ванны с солью и содой улучшат состояние кожи, уменьшат количество лишней жидкости в организме и позволят чуть быстрее похудеть.

Салонные процедуры усилят эффект от диет, но делать их придется регулярно.

Рекомендации диетолога

Большая часть врачей не рекомендуют снижать вес быстро, изнуряя себя жесткими диетами, так как эффект чаще всего будет коротким. При возврате к привычному рациону лишнее вернется, в некоторых случаях очень стремительно.

Переход на правильное питание, умеренные физические нагрузки, прием витаминов и редкие разгрузочные дни на кефире и соке — идеальный способ сбросить вес без вреда для здоровья. Не жди завтра — начинай действовать сегодня.

Перед началом же марафона в борьбе за красоту и здоровье очень рекомендуется посетить врача и сдать анализы, в том числе на гормоны.

Отзывы и результаты

Стремительно раздалась я после вторых родов, вес не уходил. Ни диеты, ни походы в зал не помогали. Доктор порекомендовал сдать анализы на гормоны. Оказалось — проблемы со щитовидкой. Пропила выписанные лекарства, параллельно начала соблюдать вегетарианское питание и принимать пищевые водоросли (их добавляла в ванну). Стала гулять с детьми по два часа в день. Похудела на 15 кг за 2 месяца. Спасибо врачам и хорошо, что обратилась вовремя!

Лишний вес у нас в семье у всех. Бабушка, мама, тетя, все очень полные. Виной тому, конечно, море блинов, пирогов и пончиков, которые поглощаются тоннами и считаются проявлением любви. Отказаться от подобного питания было сложно, меня даже осуждали! Но желание выглядеть хорошо взяло верх. Первые три дня сидела на кефире, потом перешла на здоровое питание, исключила любой сахар, белый хлеб, жир. Ношу с собой на работу отварную курочку и пакетик сухофруктов. Потеря веса шла медленно, но ненавистные 15 кг ушли за 4 месяца. Здоровье тоже стало лучше, исчезла одышка и постоянное сердцебиение. Надеюсь подтянуть родных к своему образу жизни.

Как похудеть на 15 кг быстро и без вреда для здоровья

Как быстро похудеть на 15 кг Да, это — не фантастика, диеты, которые реально помогают похудеть на 15 кг действительно существуют. Одни из них отличаются суровостью и строгостью, зато гарантируют быстрый результат, например, всего за 3 недели. Другие предусматривают более лояльное меню и даже разрешают некоторые вольности, но приводят тело в норму лишь за 2-3 месяца.

Фотогалерея: Как похудеть на 15 кг быстро и без вреда для здоровья

Минус 15 кг за неделю: возможно или нет?

На многих женских форумах можно встретить сообщения, больше напоминающие крик души: «Скоро свадьба (отпуск, встреча одноклассников, день рождения и пр.), а я все еще толстушка. Как сбросить 15 кг за неделю? Я готова на все». Обычно под такими постами всегда есть отзывы, рецепты, меню и даже фото якобы похудевших за 7 дней на 15 кг. Однако, диетологи (реальные специалисты с медицинским образованием, а не виртуальные эксперты-всезнайки, считающие себя профи во всех вопросах начиная от политики и кончая рациональным питанием) утверждают, что это не только невозможно, но и крайне вредно для организма. Экстрим-программа спровоцирует полное расстройство желудка, за этим последует обезвоживание и, вполне вероятно, понос и рвота. Продлившись неделю, все эти неприятности унесут от 7 до 9 кг, но самочувствие будет более чем ужасным. Кроме того, столь быстро ушедшие килограммы, как показывает практика, почти мгновенно возвращаются, а вот здоровье разлаживается надолго. Поэтому тем, кто спрашивает, как похудеть на 15 кг за неделю, мы ответим – никак! Это просто физически невозможно, какие бы меры вы ни предпринимали.

Как похудеть на 15 кг без ущерба для здоровья

Всего 5 шагов, корректирующие ежедневный рацион и некоторые параметры образа жизни, позволят похудеть за 3 недели на 15 кг. Отзывы похудевших, оставленные на популярных женских порталах, это подтверждают. Система очень проста и доступна абсолютно всем.

    Всегда считайте калории. Если вы будете каждый день съедать только на 500-700 калорий меньше своей обычной нормы, то сможете стабильно терять 1 кг веса в неделю. Излишки уйдут совершенно незаметно и практически без всяких усилий.

  • Ешьте часто. Уменьшение суточного объема потребляемых продуктов и увеличение промежутка между плановыми приемами пищи могут спровоцировать эмоциональный срыв и дальнейшее переедание. Это категорически недопустимо. Рекомендуется есть небольшими порциями каждые три часа. Лучше, если на столе будут присутствовать питательные и полезные блюда, каши из цельного зерна, овощи, фрукты, бобы, нежирная рыба и постное мясо.
  • Вода – наше все! Пейте и еще раз пейте, но не чай с сахаром, кофе со сливками, алкогольные напитки или газировку, а чистую бутилированную (или отфильтрованную) воду. Только она поможет похудеть за 20 дней на 15 кг и очистит организм от накопившихся шлаков, токсинов и прочих вредных веществ. Перед каждым приемом пищи возьмите за правило выпивать один стандартный стакан негазированной минералки. Это даст возможность избежать переедания. Для усиления вкуса в воду можно бросить ломтик свежего огурца или кусочек лимона.
  • Движение – это жизнь. Очень продуктивны и чрезвычайно эффективны в деле борьбы с лишним весом кардиоупражнения. Они увеличивают частоту сокращений сердечной мышцы, заставляют вас интенсивно потеть и помогают организму более правильно использовать накопленную энергию. В процессе тренировок сжигается просто гигантское количество калорий и жировые отложения тают буквально на глазах. Вы можете выбрать для себя любой тип занятий: прыжки со скакалкой, быстрый бег, велосипедные прогулки, подъем по лестнице и пр. Главное – получать около часакардиоактивности 3-4 дня в неделю.

    Кардиотренировка для похудения

    Кардиотренировка со скакалкой: минус 500 калорий

    Юлия из Екатеринбурга оставила га одном из женских порталов отзыв:

    Женское меню для сушки жира читайте здесь.

    Силовые упражнения для похудения

    Проводить силовую тренировку следует за час до еды или через три часа после нее. Одно полноценное занятие длится от 30 до 45 минут и начинается с обязательной разминки. В нее входят легкий бег на месте в течение 3-5 минут, наклоны в разные стороны по 15-20 раз, вращение тазом вправо и влево по 10 раз, выпады вперед по 15 раз на каждую ногу и неглубокие приседания от 10 до 20 раз. Дальше переходим к основному комплексу. Излишнее усердие и очень активные нагрузки особенно на начальном этапе не нужны. Ничего, кроме мышечного дискомфорта и болезненного перенапряжения тела они не вызывают. Поэтому все движения выполняем в спокойном, размеренном темпе.

    Тренировка с гантелями для похудения

    Простые упражнения с гантелями для похудения

    Описания упражнений

    • Стоим прямо, ноги на ширине плеч, руки с гантелями свободно опущены вдоль корпуса. На счет раз делаем энергичный выпад правой ногой. Колено должно образовать прямой угол по отношению к полу. Задерживаемся в такой позиции и считаем до 60, потом возвращаемся в исходное положение. Меняем ногу и повторяем движение. Внимательно следим, чтобы спина оставалась ровной. Выполняем 2 сета по 15 раз.
    • Стоя на полу, левую руку ставим на пояс, а в правую берем утяжелитель. Делаем глубокий выдох и медленно клонимся в правую сторону. Чувствуем, как мышцы слева приятно растягиваются. На вдохе возвращаемся в исходное положение. Повторяем упражнение по 15 раз в каждую сторону.
    • Ставим ноги на ширине плеч, руки с гантелями спокойно опускаем вдоль тела. Держим локти прижатыми к корпусу. Медленно сгибаем руки и подтягиваем утяжелители к плечам. Выполняем 2 подхода по 10 раз с перерывом на отдых 1,5-2 минуты.
    • Лежим на спине, колени согнуты, а стопы четко прижаты к полу. Берем в руки одну гантель и заводим ее за голову. На глубоком вдохе поднимаем голову и плечи так высоко, как получается. На выдохе фиксируем подъем и осторожно возвращаемся в исходную позицию. Делаем 3 сета по 10 раз с перерывом на отдых до 2 минут.
    • Лежим на полу, согнутые в коленях ноги подняты перпендикулярно поверхности. Руки с гантелями немного согнуты в локтях и разведены в стороны. Медленно сводим их перед собой и снова опускаем на пол. Повторяем 10-12 раз, потом перерыв 1 минута и еще один подход.

    Как убрать жир с живота и накачать пресс, читайте здесь.

    Как сделать попу красивой и подтянутой, читайте здесь.

    Как постройнеть за 30 дней: диетическое меню на неделю

    Можно ли за месяц похудеть на 15 кг? Да, можно и для этого существует специальная методика. Для гарантированного получения результата ни в коем случае нельзя вносить коррективы в рацион и менять последовательность дней. На протяжении всего диетического периода строго запрещены алкогольные напитки и любые сладости, а вот чистая вода обязательна к употреблению, причем не менее 1,5 литров в сутки.

    Перед началом курса рекомендуется глобально почистить кишечник с помощью традиционной клизмы или мягкого слабительного. В первые 3-4 дня вполне вероятны слабость и головные боли. В процессе резкой расшлаковки организма могут возникнуть и такие симптомы, как неприятный запах изо рта, сыпь на кожном покрове и обложенность языка.

    Диетическое меню довольно сурово, но если вам действительно нужно быстро похудеть на 15 кг, вы будете его четко соблюдать.

    • Первый день — голодный. На завтрак и обед выделяется всего лишь литр нежирного молока. Его нужно разделить на равные части и выпить маленькими чашечками до ужина. На последний прием пищи отводится 100 гр черного хлеба и стандартный стакан томатного сока.
    • Второй и пятый дни – белковые. Утро начинается с чашки несладкого кофе с молоком, 2 ломтиков черного хлеба (по 50 гр), 20 гр сливочного масла и 1 ч.л натурального меда (предпочтительнее липового). На обед можно съесть 100 гр отварного постного мяса или курицы, маленькую тарелку нежирного бульона, черный хлеб (100 гр) и твердый голландский сыр 45% жирности (100 гр). Ужин состоит только из двух сваренных вкрутую яиц.
    • Третий и шестой дни – овощные. На завтрак – 2 крупных зеленых яблока (можно заменить апельсинами или персиками). На обед – овощной суп с 1 ч.л оливкового масла. На ужин – легкий салат из 2 свежих огурцов и 3 помидоров (ничем не заправляем) и стакан чая с маленькой ложкой меда.
    • Четвертый и седьмой дни – особые. Первый прием пищи – голландский сыр (100 гр) и чашка кофе с молоком (строго без сахара). Вторая трапеза – 100 гр постного мяса или нежирной рыбы, 2 отварных яйца и черный хлеб (100 гр). Ужин – один стакан обезжиренного кефира.

    В таком режиме придется питаться в течение 3-х недель, а для завершающего цикла предлагается несколько другой рацион. В понедельник разрешены только яблоки (1,5 кг за день), во вторник – отварная курица без шкурки (1,5 кг), в среду – свежие помидоры и огурцы (в равных порциях всего 1,5 кг), в четверг – 1 кг постного вареного мяса, в пятницу – полкило голландского сыра + одна литровая бутылка минеральной воды без газа, в субботу – 1 литр 1,5% кефира, 0,5 кг отварной нежирной рыбы и 2 сваренных вкрутую яйца, а в воскресенье – 1 кг твердого голландского сыра и 1 бутылка красного вина.

    Отзывы пользователей о методике в целом оптимистичны. Худеющие отмечают, что диета вполне неплохо переносится, а трудности, как правило, проходят через 4-5 дней, когда организм приспосабливается к новым принципам питания. Основная убыль веса приходится на первую и четвертую недели, а в середине курса килограммы тают довольно медленно.

    Сбросила 15 кг за месяц: фото до и после

    Похудела на 15 кг за 20 дней: фото до и после

    Как за 15 дней похудеть на 15 кг в домашних условиях

    Быстрое похудение — стресс для организма. Но перед праздниками или отпуском хочется быстро привести фигуру в хорошую форму. Как за 15 дней похудеть на 15 кг в домашних условиях, расскажем нашим читателям.

    Составляющие быстрого сброса веса

    Неотъемлемыми составляющими быстрого похудения в домашних условиях являются:

    • диетическое, малокалорийное питание;
    • физические нагрузки на организм;
    • употребление большого количества воды;
    • соблюдение точного распорядка дня.

    В любом случае потеря веса за 15 дней на 15 кг принесет стресс для организма. Задача худеющего — свести к минимуму пагубные последствия для организма от быстрой потери веса.

    Условно 15 дней можно подразделить на три этапа по 5 дней. Причем первые 5 дней организм будет избавляться от излишков воды, поэтому вес уходит быстро. Начиная с 10 дня, будут уменьшаться объемы, так как будет уходить жировая масса. Вес будет уходить медленно, а в определенный момент может встать. Важно на этом этапе продолжить соблюдать диету.

    Составьте распорядок своего обычного дня и посмотрите, какие недостатки нужно исправить. Составлять распорядок лучше на 2—3 дня, так наглядно будет видно, какие ошибки допускаются.

    Распорядок дня чтобы быстро похудеть

    Он подбирается индивидуально. Зависит он от особенностей работы худеющего. Существует традиционный план дня, который читатель может подкорректировать под себя:

    • 7–00 до 7–15 — подъем.
    • 7–15 до 7–45 — физическая нагрузка (бег, зарядка).
    • 8-00 до 8–30 — первый прием пищи.
    • 8–30 до 10–30 — личные дела.
    • 10–30 до 11–00 — второй прием пищи.
    • 11–00 до 13–30 — личное время.
    • 13–30 до 14–00 — обед.
    • 16–00 до 16–30 — полдник.
    • 17–30 до 18–00 — заключительный прием пищи.

    Как бы ни корректировалось расписание, в нем должны быть 30 минут на физические нагрузки и ужин должен осуществляться не позднее 18–00. Если заставить организм голодать, то он включит эконом-режим, и вес будет уходить еще медленнее. Похудеть на 15 кг за 15 дней в таком случае не получится.

    Малокалорийное питание

    Можно выбрать одну из готовых диет и придерживаться ее на протяжении 15 дней или исключить из рациона следующие продукты:

    1. Сахар и все содержащие его продукты. Некоторые худеющие думают, что можно заменить сахар фруктозой. Это большое заблуждение. Фруктоза еще быстрее попадает в кровь и провоцирует выработку инсулина. В сочетание с низкокалорийной диетой, инсулин спровоцирует заболевания сердечной и сосудистой системы, диабет.
    2. Выпечка и любые изделия из пшеничной муки. Можно раз в неделю съесть продукт на основе ржаной муки, но строго не более 100 г.
    3. Крахмалосодержащие овощи и фрукты: бананы, картофель.
    4. Фрукты с повышенным содержанием сахарозы: сладкие груши, дыня, хурма.
    5. Жирные сорта мяса: свинина, жирные части курицы, гусятина, утятина.
    6. Копчености.
    7. Соленые и консервированные заготовки.
    8. Сливочное масло.
    9. Алкогольные напитки.
    10. Пенные дрожжевые и солодовые напитки.
    11. Газированная вода.

    Продукты, которые допустимо употреблять при похудении, но в небольшом количестве:

    1. Хлеб из твердых сортов пшеницы.
    2. Красное сухое вино.
    3. Кофе.
    4. Темный шоколад, более 75%.
    5. Крупы: манка, пшено, горох, фасоль, чечевица.
    6. Яичный желток.

    Эти продукты можно съесть, но не более 150 г в неделю!

    В основном рацион голодающего должен состоять из:

    1. Свежих овощей и фруктов.
    2. Нежирного мяса: грудка птицы, постная телятина, крольчатина, ягнятина.
    3. Рыбы, но только нежирных видов.
    4. Кисломолочных продуктов жирностью не более 1%.
    5. Зелени.
    6. Оливкового масла.
    7. Круп: гречка, рис, геркулес.

    Любые продукты можно кушать только в вареном виде. Оптимально — приготовление на пару (так сохранятся все необходимые витамины). Запрещено употреблять жаренные и печенье блюда. Допустимо приготовление еду на гриле, без использования соли. Чтобы придать блюду вкуса, используйте больше специй. Эстрагон, перец, корица, тимьян продадут самому пресному блюду аромат и вкус.

    Диеты для быстрого сброса веса

    Помогут быстро сбросить 15 кг за 15 дней диеты:

    • монодиета — выбирается один продукты за основу, кушать можно строго блюда из него;
    • по Дюкану — белковая безуглеводная диета;
    • кефирное похудение — можно выпивать 3 л кефира в день и съедать 1 яблоко;
    • морковная — за основу взяты блюда из сырого или вареного корнеплода;
    • гречневая — в день можно съесть не более 200 г речки, сырой овощ и супчик из белого постного мяса;
    • разгрузочные дни — три дня можно кушать все кроме жареного и сладкого, затем два дня разгрузочные: только пить кефир или чай;
    • «три ложки» — есть можно все через 1 час, но не больше трех ложек. Исключение сахар и выпечка;
    • сельдерейная (сельдереевая) — варят два вида супа из сельдерея и едят их чередуя.

    Перед любой диетой стоит проконсультироваться с врачом, так как быстрое похудение оказывает большую нагрузку на почки, сердце. Нельзя садиться на диету беременным и слишком юным.

    Спорт как первая помощь при похудении

    Любые нагрузки следует начинать постепенно. В домашних условиях доступны: скакалка, обруч, комплекс специальных упражнений. Если есть тренажер, выполнять упражнения будет проще.

    Любая низкокалорийная диета без упражнений будет малоэффективна. Только мышцы ослабнут, а кожа обвиснет. Чтобы этого не произошло, введите в правило раз в сутки заниматься зарядкой.

    Утром можно выполнять небольшие пробежки. Спортивный, быстрый шаг тоже эффективен. Главное, научится правильно дышать. Вводить нагрузки нужно постепенно, прибавляя через день 5-10 минут. Вот несколько простых упражнений, которые в комплексе с диетой дадут высокие результаты:

    1. Разминка из прыжков 2 минуты.
    2. Приседания (5—15 раз).
    3. Наклоны (10 раз).
    4. Поворот туловища (15 раз).
    5. Упражнение на пресс лежа (15 раз).
    6. Растяжка в течение 10 минут.

    Каждый день число упражнений нужно увеличивать на 3–4 раза. К концу 15 дня худеющий будет без труда выполнять по 30–40 приседаний.

    Превратите зарядку в веселое развлечение, включите музыку и потанцуйте. За 20 минут интенсивного танца можно сжечь до 150 ккал.

    Правильное и здоровое питание, плюс тренировки, помогут сбросить 15 кг за 15 дней в домашних условиях. А результат можно закрепить, поддерживая здоровый образ жизни.

    Как похудеть за 15 дней на 15 кг: лучшие советы для действительно эффективной диеты

    Все что необходимо знать о действительно безопасном, быстром и главное эффективном похудении, позволяющем сбросить минимум 15 кг за 15 дней. Только действительно полезные советы и рекомендации от профессиональных, мировых диетологов.

    К сожалению идеальная фигура не всем дается с рождения и иногда, для того чтобы ею обладать, просто необходимо настойчиво работать над собой. Без сомнений, процесс похудания ещё никогда не был действительно приятным, однако существующие на сегодняшний день методики и программы, позволят добиться желанного результата за действительно короткий срок, и желание сбросить 15 кг за 15 дней, станет больше чем просто мечтой, но постараться все же придется.

    Что нужно знать перед началом и выбор питания

    Разумеется, что процесс похудения, это не только подбор правильной пищи, однако начать нужно именно с него. Необходимо отметить, что для того чтобы добиться желаемого результата, придется и вовсе не сладко, поскольку рацион необходимо крайне сильно упростить.

    Так, например, из него необходимо полностью исключить:

    1. Сладкое
    2. Еду приготовленную с солью
    3. Мучное
    4. Жареную еду
    5. Еду приготовленную на масле
    6. Соусы
    7. Полуфабрикаты

    Кроме этого, важном моментом является также и то, что для эффективности данной методики, Ваш избыточный вес должен составлять минимум 10 килограмм, ведь чем больше вес, тем быстрее его сбрасываешь. В противном случае, методика не покажет идеального результата, но будет более чем эффективной

    Основные правила, которые просто необходимо соблюдать

    Для того чтобы похудеть за 15 дней на 15 кг нужно также и заняться серьезным над собой контролем, который заключается сразу в нескольких правилах:

    1. Больше никаких перекусов
    2. Принимать пищу только строго три раза в день
    3. Теперь Ваши друзья только низкокалорийные продукты
    4. Необходимо принимать также и пищу богатую на витамины (вареные яйца, салаты, всевозможные молочные продукты, но в пределах разрешимого).
    5. На завтрак обязательно овсянка
    6. Сок или свежие фрукты каждый день (один раз).

    Не забывайте также и о правильном приеме воды, пить которую необходимо минимум по 2 лиры в день

    Упражнения и советы

    Как бы там ни было, но без физических нагрузок не обошлась ещё не одна диета и именно поэтому, необходимо серьезно отнестись и к этому пункту (ведь похудеть за столь короткий срок как 15 дней на 15 кг, может оказаться крайне сложно, тем более, если Вы не уверены в своей решительности).

    Основными упражнениями, которые должны теперь стать Вашей постоянной привычкой, являются всем давно и хорошо знакомые приседания, прыжки, мах руками и т.д. Ничего сложного, однако, делать это нужно как утром, так и вечером (не менее чем 10 минут).

    Кроме этого, не помешало бы заняться и рядом других упражнений, которые лишь усилят эффект (так, например, в свободное время можете поскакать на скакалке, покрутить обруч и т.д.). Профессиональные диетологи же советуют посещать также и бассейн, как минимум раз в неделю, и придерживаться этой привычки даже после завершения диеты (так как поддерживать действительно идеальную фигуру даже сложнее чем добиться её).

    Но если же у Вас действительно серьезный настрой получить желаемое и Вы уверенны, что сможете завершить то, что начали, Вы без сомнений сможете достичь нужного Вам результата, и для этого, необходимо лишь немного терпения, желания и времени (всего 15 дней).

    Топ-7 лучших препаратов для похудения

    Похудеть за неделю — диета и упражнения

    Звучит амбициозно , но похудеть за неделю — вполне выполнимая задача. Мы собрали лучшие способы избавиться от нескольких лишних килограммов без изнурительных тренировок и голодания.

    Забудь скучную «карандаш»: какие юбки носят стильные девушки в офис в 2020 году

    Если через неделю вам нужно быть неотразимой в любимом платье , вдруг ставшем тесным , решение есть! Мы приводим отличные рекомендации , которые помогут прийти в форму в рекордные сроки.

    Диета и упражнения — минус 2 кг за неделю

    Пара килограммов уйдут легко , если вы возьмёте за правило каждый день делать 10−15-минутную зарядку. Включите в неё популярные упражнения ( приседания, отжимания, скручивания на полу ). Хорошую экспресс-тренировку также можно найти в специальных мобильных приложениях.

    Если для вас проще соблюдать диету без упражнений , потребуется пересмотреть суточное распределение калорий. Завтрак должен быть плотным , а ужин лёгким. Пейте много воды , исключите мучное , сладости , магазинные соусы и пакетированные соки. Есть много эффективных диет , рассчитанных как раз на неделю: куриная, гречневая, «лесенка» и другие. Внимательно изучите противопоказания , перед тем как вводить строгие ограничения в рацион.

    Упражнения для локального похудения за неделю

    Самое сложное — заставить тело избавляться от жира в нужных местах. Этого можно достичь с помощью правильной программы тренировок. Обычно женщин больше всего беспокоят живот , бока и бёдра. Чтобы быстро привести в тонус эти зоны , включите в зарядку следующие упражнения.

    «Точеная талия!»: Оксана Самойлова похвасталась фигурой в бикини после кесарева

    Вакуум живота

    Убрать живот за неделю диетой и упражнениями можно , если ежедневно выполнять « вакуум». Он подтянет мышцы и ускорит метаболизм , и ваш живот будет выглядеть подтянутым. Делайте упражнение каждое утро натощак , выпив стакан воды.

    Подъёмы ног

    Проблемная зона многих женщин — низ живота. Подъёмы ног тренируют нижний пресс. Лягте на спину , подложите руки под ягодицы и поднимайте прямые ноги , затем опускайте , не касаясь пола. Чем меньше амплитуда движения и чем ниже вы держите ноги на землёй , тем больше нагрузка.

    Боковая планка

    За неделю комбинация диеты и упражнений поможет убрать бока , если вы будете выполнять боковую планку. Это статическое упражнение отлично укрепляет косые мышцы пресса. Из положения боковой планки вы также можете делать скручивания — по 20 на каждую сторону.

    Велосипед

    Простое упражнения велосипед эффективно при дряблости мышц живота. При его выполнении не опускайте ноги и верхнюю часть корпуса на пол. Руки держите за головой и плавно выполняйте круговые движения ногами.

    Складка

    Скручивание « складка» не оставит шанса слабому прессу. Лягте на пол , затем одновременно поднимайте прямые руки и ноги. Задержитесь в верхней точке , затем вернитесь в исходное положение. Повторите 20 раз.

    Эффективная диета для похудения на 15 кг за месяц: меню на каждый день

    Впереди важное событие, а вы не довольны своей фигурой? Или просто хотите быстро избавиться от лишних килограммов? Тогда вам следует обратить внимание на 30-дневные диеты. Ограничивая себя в питании в течение месяца, возможно потерять до 15 кг – в зависимости от начального веса.

    6 диет, которые реально помогают похудеть за месяц на 15 кг

    Существуют простые и безопасные диеты, которые реально помогают похудеть за месяц на 15 кг, однако потребуется четко соблюдать питьевой режим и правила питания.

    Диетологи признали самыми эффективными следующие диеты:

    1. Японская – основывается на полном исключении соли и мучных изделий. Основные продукты в меню – рыба и мясо. На усвоение белковой пищи расходуется много энергии, что способствует сжиганию жира. Из напитков рекомендовано пить чай с молоком в соотношении 1:1.
    2. Гречневая – данный вариант диеты достаточно результативный, однако из-за однообразности рациона не каждый сможет его выдержать. Гречу разрешено смешивать с кефиром и сухофруктами. Выбирая данную систему снижения веса, учитывайте, что потребуется строгое ограничение определенных продуктов питания, что может сопровождаться нехваткой витаминов. Чтобы избежать этого, купите в аптеке поливитамины.
    3. «Любимая» – в первой половине дня рекомендуется кушать супы, которые способствуют ускорению процесса сжигания жира. Такие блюда можно приготовить из помидоров, сельдерея, брокколи, кабачков, авокадо.
    4. Белковая – одновременно с потерей жира вы укрепите мышцы, что особо актуально для спортсменов. Выбрав данную систему питания, отдавать предпочтение следует свежим овощам и фруктам. Обратите внимание, что количество калорий должно находиться в пределах 1200. Этого достаточно для нормального функционирования организма и потери лишних килограммов.
    5. «1+4» – меню состоит из легких салатов. В качестве заправки подойдет оливковое или льняное масло, лимонный сок.
    6. Английская – основывается на уменьшении калорийности блюд. Включает в себя чередование белковых, разгрузочных и овощных дней. Диетологи рекомендуют заранее начинать готовить организм к данной диете. Постепенно снижайте употребление калорий и исключайте жирную пищу. Кушать следует каждые 3 часа. В этом случае вы не будете испытывать чувство голода.

    В погоне за идеальным телом не следует насильно принуждать себя употреблять какие-либо продукты. Вы всегда сможете выбрать другой вариант диеты, который будет полностью соответствовать вашим вкусовым пристрастиям. Только в этом случае вы легко избавитесь от 15 килограмм за тридцать дней.

    Диета Кима Протасова

    Данная методика похудения позволяет не только без вреда для здоровья избавиться от жировых отложений, но и выработать привычку питаться правильно.

    Такой «трюк» позволяет сохранить результат на длительное время. Есть разрешается в любое время, при этом суточная норма калорий не должна превышать 1200.

    Основные продукты, входящие в рацион: все кисломолочные жирностью до 5% и овощи в свежем виде.

    Овощная диета на месяц

    Ежедневно необходимо употреблять 1,5 кг овощей. Их можно запекать в духовке, варить, готовить на пару. Рекомендуется составлять свой рацион из сезонных овощей. Запрещено кушать пакетированные замороженные продукты.

    Кроме овощей разрешено включить в свое меню ржаной хлеб и молочные продукты с низкой жирностью. Полностью исключаются: сладости, сдоба, жареные блюда, сахар.

    Диета «1+4»

    В течение дня употребляйте салаты из свежих овощей. Допустимо добавлять в них кусочки отварного мяса и морепродукты. Такое питание не только эффективно борется с лишним весом, но и очищает организм.

    Запрещается в качестве заправки использовать майонез. Его можно заменить нежирной сметаной. Не забывайте про питьевой режим. Выпивайте минимум 1,5 литра воды.

    Белковая эффективная диета для похудения на 15 кг

    Рацион состоит из пищи, богатой белком. Из-за нехватки в организме жиров и углеводов начинается расщепление жировых отложений в проблемных зонах. Для усвоения белка требуется много энергии, что и запускает процесс сжигания жира.

    Список разрешенных продуктов включает в себя:

    Зная, какие продукты можно употреблять во время белковой диеты, составить меню на каждый день не составит труда.

    Осенняя диета

    Привлекательность такой системы питания заключается в том, что допустимо есть все, что созревает осенью: овощи, злаки, фрукты, ягоды. В них содержится большое количество клетчатки, полезных микроэлементов и аминокислот.

    Внимание! При выборе продуктов убедитесь, что в них не содержатся нитраты и пестициды.

    Примерный состав меню:

    • фрукты и овощи – 60%;
    • белки – 20%;
    • злаки – 20%.

    Желательно кушать яблоки зеленых сортов, например голден. В них содержится меньше сахара по сравнению с другими сортами. 2 кг винограда следует разделить на порции по 400 г и есть каждые три часа либо при возникновении чувства голода.

    Запрещено употреблять маринованную и консервированную пищу.

    Английская диета

    Система питания основывается на чередовании овощей с белковыми продуктами. Длительность диеты – 21 день. Этого времени достаточно для полного очищения организма и восстановления работы пищеварительной системы.

    Диета относится к категории жестких. Диетологи настоятельно рекомендуют не злоупотреблять ей и соблюдать ее не чаще 1 раза в год.

    В таблице указано примерное меню на неделю:

    Дни Завтрак Обед Ужин
    Разгрузочный (первый) Стакан молока Хлебец Стакан молока
    Белковый (второй) Чай с 1 ст. л. меда, кусок хлеба (ржаного) Рыбный бульон Кефир
    Овощной (третий) Два яблока, чай с медом Овощное рагу Салат из овощей, травяной чай с 1 ч. л. меда
    Разгрузочный (четвертый) Молоко Ломтик хлеба со злаками Томатный сок
    Белковый (пятый) Злаковый хлеб, 1 столовая ложка меда, молоко Отварная куриная грудка 2 яйца
    Овощной (шестой) Апельсин Суп из сельдерея Салат из помидоров, огурцов, болгарского перца, пекинской капусты
    Разгрузочный (седьмой) Стакан свежевыжатого сока Хлебец Стакан кефира

    Низкоуглеводные диеты для быстрого похудения на 15 кг

    Углеводы необходимы организму для нормального функционирования. Они делятся на две категории: сложные и простые. Вторые вредят фигуре (полностью исключаются), а первые разрешается употреблять в умеренных количествах.

    Норма сложных углеводов в сутки составляет 40 г, при этом белка в пище должно содержаться из расчета 2 г на 1 кг веса. В этом случае на жиры остается 10% от суточной калорийности рациона.

    Основными продуктами в меню низкоуглеводных диет являются:

    • цветная капуста;
    • яйца;
    • индейка;
    • молоко и творог;
    • минтай или кета;
    • овсяная и гречневая крупа;
    • ряженка;
    • мясо кролика.

    В качестве десерта допустимо съедать 20 г горького шоколада. Так вы сможете избежать срывов во время диеты.

    Японская диета на месяц

    Это идеальный способ снизить вес и улучшить состояние здоровья. Для достижения видимых результатов потребуется отказаться от соли, сахара, сдобы, алкоголя. Возможно, кому-то это покажется невозможным, но стройная фигура того стоит.

    В течение месяца ваш завтрак будет состоять только из чая или кофе без сахара. Разрешается кушать: отварное или запеченное белое мясо, кабачки, морковь, кефир, капусту.

    Достоинства диеты:

    1. Исключается риск возврата потерянного веса.
    2. Меню состоит из простых и доступных продуктов, которые не требуют длительной термической обработки.
    3. Подходит для «сушки».
    4. Снижается уровень холестерина.

    За несколько дней до начала диеты начинайте подготавливать свой организм. Питайтесь легкими и низкокалорийными продуктами. Так вам будет проще войти в японскую систему питания и продержаться на ней в течение месяца.

    Зимняя диета: минус 15 кг за 30 дней

    Данная диета позволяет насытить организм витаминами, которые необходимы в зимний период, при этом вы будете терять лишние килограммы. В результате диеты уходит 4 кг в неделю и укрепляется иммунитет.

    На завтрак можно съедать вареные яйца, омлет или гречневую кашу. В обед отдавайте предпочтение легким супам. Одним из самых вкусных и полезным для худеющих является суп из тыквенных семечек и креветок.

    «5 столовых ложек»

    Вам не придется отказываться от любимой картошки или мороженого. Суть диеты заключается в сокращении объема порции. Вы можете съедать не больше пяти ложек любого блюда. Методика питания «5 столовых ложек» способствует сокращению желудка, который у большинства людей увеличен в 3 раза, что и приводит к ожирению.

    Дискомфорт при такой диете возникает только в первые два дня. Постепенно объем желудка сократится, в результате чего организм будет быстрее насыщаться.

    Между приемами пищи следует выдерживать минимум 3 часа. Единственный запрет в данном рационе – газированные напитки. Из-за высокого содержания сахара даже несколько глотков способны навредить фигуре.

    Заключение

    Прислушивайтесь к своему организму. Только так вы сможете понять, какую диету следует выбрать. Диетологи считают, что самыми безопасными являются именно 20- и 30-дневные диеты. Они без вреда здоровью позволяют скинуть до 15 кг.

    Ради стройной и подтянутой фигуры стоит взять себя в руки и попробовать одну из предложенных систем питания. Соблюдая все требования выбранной методики питания, уже через месяц вы начнете ловить на себе восхищенные взгляды.

    ]]>
  • Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
    Dietdash.ru