Мандариновая диета для похудения

Многие из нас слышали о том, что такое мандариновая диета. Солнечные ароматные плоды есть на наших рынках круглый год. А это значит, что использовать такой метод можно в любое время. Худеющие с его помощью люди понимают, что диета, оказывается, может быть очень вкусной.

О пользе мандаринов

Вкусные ароматные фрукты часто используются в различных диетах. Они малокалорийны, но при этом содержат много полезных для нас веществ. Например, в мандаринах имеется масса витаминов, таких как А, С, К, В1. Также в них присутствуют такие жизненно важные микроэлементы, как калий, железо, магний, фосфор. Это растительный продукт. А это значит, что он очень богат клетчаткой, которая в нашем организме действует, как метла, избавляя его от шлаков, токсинов, вредных веществ. При всей питательной ценности этот фрукт содержит очень мало калорий – 50 ккал на 1 штучку. Поэтому с полной уверенностью можно сказать, что очень эффективна мандариновая диета для похудения. Организм получает необходимые ему питательные вещества и заряжается энергией. Причем этот резерв используется в нем полностью, а не уходит в жировые отложения на талии, бедрах и животе.

Мандариновый разгрузочный день

Если у вас нет аллергии на цитрусовые, тогда можно начать борьбу с лишними килограммами. Вооружимся в этих целях упомянутыми ароматными фруктами. Раз в неделю полезно устраивать себе разгрузочный день. Такой прием способствует очищению кишечника и придает жизненных сил. Для этого понадобится 1,5 килограмма свежих мандаринов. Стоит разделить данное количество фруктов на пять приемов. Употреблять их нужно в течение дня, как только прочувствуете приступ голода. Пить можно и нужно как можно больше. В качестве жидкости рекомендуется использовать питьевую воду или свежезаваренный зеленый чай без сахара. За день такой разгрузки можно потерять до одного килограмма лишнего веса. Правда, возможно, что через несколько дней большая часть этого веса вернется. Но все же, если метод использовать еженедельно, постепенно лишние килограммы будут уходить.

Мандариновая диета на 3 дня

Это достаточно эффективный метод похудения, несмотря на то что занимает он всего 3 дня. Кроме мандаринов в нем используются другие фрукты (яблоки, апельсины), йогурт, творог, куриные яйца. Примерное меню на один день:

1. Завтрак: чашка кофе без сахара, 1 мандарин.

2. Второй завтрак: одно яйцо, сваренное вкрутую, 3 мандарина.

3. Обед: творожная запеканка с мандаринами, фруктовый салат из яблок и апельсинов, сбрызнутых лимонным соком.

4. Полдник: стакан свежевыжатого мандаринового сока.

5. Ужин: стаканчик нежирного йогурта, 1 мандарин.

В перерывах между приемами пищи можно пить воду и зеленый чай. Все три дня диеты меню может быть одинаковым. А можно его и разнообразить другими низкокалорийными диетическими продуктами. Очень хороша такая мандариновая диета для похудения. Отзывы людей, борющихся с лишним весом при помощи данного метода, это подтверждают. Многим с ее помощью удавалось избавиться от 2 кг за неделю. Вот только использовать ее часто не рекомендуется, так как могут появиться проблемы с пищеварением.

Мандариновая диета на 7 дней

А вот здесь уже можно несколько разнообразить меню и включить в него отварные мясные продукты. Главное, чтобы они были диетическими, нежирными. Это, как правило, куриная грудка, постная говядина или рыба (треска, пикша, минтай). Главное здесь – питаться понемногу, но как можно чаще. Больше всего рекомендуют пятиразовый прием пищи. Примерное меню на один день:

1. Завтрак: 1 свежий мандарин, 1 чашка зеленого чая без сахара.

2. Второй завтрак: 1 яйцо, сваренное вкрутую, 3 небольших мандарина.

3. Обед: отварная куриная грудка (100-150 г), капуста тушеная или квашенная (300 г), 1 чашка зеленого чая, 1 мандарин.

4. Полдник: 2 мандарина.

5. Ужин: стаканчик нежирного йогурта или творог (100 г), 2 мандарина.

Между приемами пищи можно пить воду и зеленый некрепкий чай. В последующие дни отварную куриную грудку можно заменить отварной говядиной или паровой рыбой. Вместо тушеной капусты можно подать любые свежие или отварные овощи, кроме картофеля. Это может быть свекла, морковь, зеленый горошек, стручковая фасоль, цветная капуста или брокколи. Также можно сделать винегрет или пюре из этих овощей. Данный метод позволяет сбросить от 4 до 5 килограммов лишнего веса в неделю.

Выход из диеты

За время ограничения в питании наш организм перестроился и начал жить по новым правилам. Поэтому очень важно грамотно подойти к теме выхода из диеты. Ведь если сразу вернуться к прежнему рациону, можно сильно навредить своему здоровью. Нарушится обмен веществ. Вернувшиеся лишние килограммы – это самое безобидное, что может произойти. Выход из мандариновой диеты должен осуществляться согласно следующим правилам:

• продолжать пить много жидкости, отдавая предпочтение несладким напиткам;

• постепенно вводить в меню другие фрукты, помимо мандаринов;

• не увеличивать резко калорийность блюд;

• продолжать употреблять свежие мандарины, только в меньших количествах;

• фрукты иногда заменять свежевыжатыми соками.

Закрепляем результат

Многие люди думают, что стоит только похудеть, и лишние килограммы никогда не вернуться. Это утверждение в корне неверно. Ведь во время диеты наш организм испытывает большой стресс. Для того чтобы справиться с ним, он начинает использовать резервные источники энергии, то есть запасы жира. Но вскоре организм приспосабливается к измененным условиям и старается восполнить потраченную жизненную силу. Обычно это бывает сразу после диеты. В такой период худеющему человеку постоянно хочется есть. Овощные и фруктовые салатики голод уже не утоляют. Хочется употреблять жирные и калорийные блюда. Вот здесь нужно проявить большую бдительность. Сразу после диеты нельзя возвращаться к своему обычному образу жизни и привычному рациону питания. Нужно постараться отказаться от калорийной пищи хотя бы на время. Заменить ужин стаканом кефира. И обязательно ежедневно выполнять получасовой комплекс физических упражнений, направленных на укрепление всех видов мышц.

Мандариновая диета. Отзывы фитнес-тренеров

Интересно, что думают по поводу данного метода специалисты? Оказывается, его рекомендуют очень многие фитнес-тренеры своим клиентам. Так, известно, что даже популярный певец Филипп Киркоров часто использует данную методику, когда желает избавиться от нескольких лишних килограммов. В чем же секрет ее? Люди, занимающиеся фитнесом профессионально, говорят, что большинство диет рассчитаны на быструю потерю массы тела. Причем сброс килограммов осуществляется в основном за счет уменьшения мышечной массы. А это уже не очень хорошо. Исключение из этого правила — диета мандариновая на 7 дней. Ведь в ней присутствуют нежирные белковые продукты, которые не позволят «усохнуть» нашим мышцам. Кроме того, мандарины – хороший источник энергии. Если употреблять их в достаточном количестве, прибавится жизненных сил, которых с лихвой хватит на занятия спортом.

Отзывы худеющих

А что говорят о данном методе борьбы с лишними килограммами худеющие люди? Большинство отзывов о нем положительные. Люди утверждают, что особенно эффективна мандариновая диета для похудения боков. С ее помощью даже самый ленивый человек потеряет пару лишних сантиметров в талии. В этих солнечных фруктах достаточно сахара. Поэтому стресса худеющий человек при использовании методики не испытывает. А все негативные комментарии по поводу данной диеты сводятся к тому, что подходит она не всем. Ведь эти плоды очень аллергенны. Люди отмечают, что даже у тех, у кого ранее не было приступов пищевой аллергии, появлялась сыпь на теле и зуд. Кроме того, данный метод противопоказан потребителям, у которых наблюдаются проблемы с пищеварением.

Мы выяснили, что мандариновая диета – это не только очень эффективный способ быстро похудеть, но и вкусное ароматное меню. Данный прием помогает зарядиться жизненной энергией надолго.

Содержание:

Мандарины часто использовались в ходе различных диет, а после того, как в их составе было открыто особое вещество, способствующее активному снижению веса, этот фрукт стал ещё активнее эксплуатироваться в качестве главного компонента систем для похудения.

↑ Разрешенные и запрещённые продукты

Основным продуктом рациона, конечно, выступают мандарины. В случае монодиет они станут единственным компонентом. Употреблять эти плоды можно не только в виде самостоятельного блюда, диапазон их использования широк: в виде салатов, соков, фруктовых коктейлей. Цедра используется для приготовления соусов, десертов, таких как мороженное, щербет и желе.

Если для похудения выбрана комбинированная мандариновая диета, то составлять меню необходимо с учётом возможности применения допустимых продуктов.

Разрешённый перечень:

  • разрешено употребление постных видов мяса (говядина, кролик, индейка, курица) и рыбы в отварном виде, запечённой в духовом шкафу или приготовленной на гриле. В случае необходимости вместо обычной рыбы или мяса можно использовать натуральные консервы в собственном соку без масла;
  • низкокалорийные молокопродукты (сметана, творог) в малых количествах;
  • кисломолочные продукты с пониженной жирностью – йогурты, сыворотка, кефир, ряженка, тан и пр.;
  • овощи (кроме картошки). Лучше обеспечить наличие на столе овощей различной окраски – это повысит пищевую ценность и поступление витаминов и микроэлементов с пищей. Их лучше всего запекать, употреблять сырыми, бланшировать или отваривать;
  • ягоды и фрукты (бананов лучше избегать в силу высокого содержания крахмала).
Запрещённый перечень:
  • жирная свинина и сало;
  • жирные сорта рыбы;
  • кондитерские изделия, мучное и выпечка;
  • кофе и чёрный чай;
  • шоколад и какао;
  • конфеты;
  • мучные и макаронные изделия;
  • жаренные блюда.

↑ Противопоказания

  • Аллергические реакции на цитрусовые;
  • язва желудка;
  • гастрит;
  • холецистит;
  • колит;
  • энтерит;
  • нефрит;
  • псориаз;
  • экзема;
  • дерматиты;
  • беременность;
  • кормление грудным молоком;
  • возраст до 16-ти лет и старше 65-ти лет;
  • перенесённые операции в течение последних 6 месяцев.

Общее у всех вариантов то, что в основе рациона находится мандариновая составляющая. Все остальные компоненты — продукты из разрешённого списка.
Ниже представлено описание различных типов мандаринового похудения, отличающихся длительностью и разнообразием рациона, где каждый сможет подобрать для себя

↑ На 1 день

Этот вариант применяется в качестве разгрузочного питания, позволяющего провести быструю очистку кишечника, вывести лишнюю жидкость из клеток организма и за счёт этого уменьшить объёмы в области живота, талии и бёдер.
Весь рацион состоит из 2,5 литров свежевыжатого мандаринового сока, который пьётся небольшими объёмами на протяжении всего дня с равными промежутками. Вечерние порции можно развести с водой, чтобы к вечеру уменьшить концентрацию напитка.
Такую разгрузку можно проводить пару раз в месяц.

↑ На 3 дня

Удлинённый тип разгрузочных дней, который позволяет избавиться от 2-х до 4-х кг. Этот курс относится к монодиетам, поскольку основу рациона составляют мандарины.
Ежедневно необходимо съедать 1,5 кг цитрусов. Вода и зелёный чай не ограничиваются в объёме.
В результате улучшается кожа лица, она становиться более светлой, пигментация блекнет. Наблюдается общее улучшение самочувствия и лёгкость в теле.

Менее строгий вариант 3-хдневного меню
Он предусматривает дополнение меню другими продуктами.
Каждый день нужно придерживаться такого рациона:

  • завтрак: чай с 1 ч. л. сахара или мёда;
  • ланч: 4 цитруса и 4 вареных белка куриных яиц;
  • обед: 120 г постного мяса, отваренного в несолёной воде, 300 г квашеной капусты или салата из свежей капусты;
  • полдник: 4 мандарина и 1 яйцо вкрутую;
  • ужин: 120 г мяса без жира, помидор и огурец.
Если чувствуется, что голодание переносится легко, то можно продлить курс ещё на день. Однако превышать 4-х дневную длительность не стоит, потому что могут начаться проблемы с желудком.

↑ Выход из диеты

Для того, чтобы предупредить риск скорого возвращения сброшенного веса, нужно соблюдать разработанный алгоритм выхода из мандариновой диеты.
На протяжении недели нужно ежедневно выпивать литр мандаринового фреша. Он должен быть свежеприготовленным, не приобретённым в магазине.
Две недели нужно устраивать «мандариновые» ужины: вместо привычных блюд ограничиваться 5-6 цитрусами.
Важно не повышать общую калорийность рациона после прекращения диеты, а отвести 2– 3 недели на постепенный переход к здоровому калоражу. В этот период нужно обеспечить двигательную активность, заниматься спортом и обеспечить организму рациональные нагрузки.
При соблюдении этих мер стрелка весов не будет колебаться, а останется на значении, которое было получено в последний день корректирующего питания.

Мандариновая диета: меню, рекомендации

Мандарины – излюбленные цитрусовые фрукты, которые у многих вызывают приятную ассоциацию с Новым годом. Эти сладкие и сочные фрукты – настоящий кладезь полезных витаминов и минералов. Однако, в последнее время их употребление связано не только с пищевыми пристрастиями и повышением иммунитета, но и для похудения. Мандариновая диета – молодой, но очень популярный способ избавления от лишнего веса, позволяющий за несколько дней похудеть до 4 кг, а за 2 недели до 12 килограммов.

Есть ли мандариновая диета?

Мандарины – вкусный цитрусовый фрукт, способствующий укреплению иммунитета, защищающий зрение, восстанавливающий костную ткань, защищающий организм от простудных заболеваний, препятствующий развитию атеросклероза, предотвращающий риск инфаркта и инсульта, благодаря высокому содержанию в своем составе витаминов и микроэлементов.

Содержащиеся в мандаринах пектины, минеральные соли, гликозиды и эфирные масла улучшают обмен веществ, эффективно расщепляют жировую ткань, что и послужило основанием к созданию мандариновой диеты. Результаты похудевших на мандариновой диете доказывают ее действенность. Однако, перед началом соблюдения мандариновой методики похудения, необходимо проконсультироваться с врачом на наличие противопоказаний.

Как похудеть на мандариновой диете?

Суть диеты заключается в употреблении мандаринов в течение 3 дней при строгом варианте. Все другие продукты из меню исключаются. Данный метод позволяет похудеть на 2-4 кг.

Сбалансированная мандариновая диета для похудения длится от 7 до 14 дней. За это время можно избавиться от 7-12 кг. В облегченном варианте список допустимых продуктов расширяется, но мандарины нужно употреблять при каждом приеме пищи (2-5 штук). Также можно перекусывать цитрусовыми в перерывах между основными приемами пищи.

Допустимые продукты при облегченной мандариновой диете:

  • Нежирные сорта мяса (говядина, телятина, крольчатина);
  • Нежирная птица (курица, индейка);
  • Нежирная рыба (хек, щука, карась);
  • Куриный яйца до 2 штук в день;
  • Некрахмалистые овощи (шпинат, сельдерей, капуста, брокколи, огурцы, томаты);
  • Обезжиренные молочные и кисломолочные продукты (творог, кефир, натуральный йогурт);
  • Сухофрукты (изюм, курага, чернослив);
  • Натуральный мед – не более 2 чайных ложек в день;
  • Лимонный сок – для заправки салатов;
  • Зеленый чай без добавок.

Рекомендуется сократить объем употребляемой порции до 250-300 грамм, исключить соль и специи, а также сахар. Ежедневная норма выпиваемой воды без газа должна быть не менее 1,5-2 литров.

Сколько килограмм можно потерять?

По многочисленным отзывам, на строгой мандариновой диете можно похудеть на 2-4 килограмма за 3 дня. За неделю на более разнообразной диете удается сбросить до 7 лишних килограммов, а за 2 недели до 12 кг.

Меню на 3 дня

Мандариновая диета для потери веса на 3 дня – строгий вариант похудения. Представляет собой монодиету или череду разгрузочных дней, соблюдая меню которых можно похудеть на 2-4 килограмма, в зависимости от начального веса, индивидуальных особенностей организма и уровня физической активности.

В течение 3 дней по мандариновой диете следует употреблять в пищу исключительно мандарины. Кроме них разрешена только вода, но очищенная и без газа (лучше талая, отстоянная и кипяченая). Есть фрукты можно в любых количествах и когда угодно, даже на ночь. Для того, чтобы рацион диеты не казался слишком однообразным, можно готовить из мандаринов различные блюда, например, желе, смузи, свежевыжатый сок или пюре.

Меню на 7 дней

Мандариновая диета для похудения за неделю предполагает более расширенный рацион. В меню диеты допускаются нежирные сорта мяса, птицы и рыбы, яйца, нежирные кисломолочные продукты, некрахмалистые овощи, а также другие фрукты, кроме мандаринов, только несладкие. Блюда следует отваривать, тушить или запекать, исключив жарку. Салаты можно заправлять лимонным соком. Соль и сахар также полностью исключаются, как и газированные, и алкогольные напитки.

В каждый прием пищи во время мандариновой диеты включены непосредственно сами мандарины в количестве 2-5 штук.

Меню мандариновой диеты на неделю (завтрак, обед, ужин):
Понедельник:

  • 2 яйца вкрутую. 1 кусочек нежирной ветчины;
  • Отварная куриная грудинка без кожи 150 гр. Салат из белокочанной капусты;
  • Салат из огурцов, помидоров, болгарского перца, сдобренного лимонным соком.

Вторник:

  • Мюсли с изюмом;
  • Суп-пюре из брокколи. Рыба на пару 150 гр;
  • Овощной салат. 1 яйцо вкрутую.

Среда:

  • Омлет на пару. Помидор;
  • Зеленый щи. Тушеная крольчатина 150 гр;
  • Обезжиренный творог, заправленный натуральным йогуртом.

Четверг:

  • Гречневая каша на воде;
  • Крем-суп из сельдерея. Запеченная рыба 150 гр;
  • Творожная запеканка.

Пятница:

  • Фруктовый салат.
  • Овощной суп. Котлеты из индейки на пару;
  • Гювеч.

Суббота:

  • Творог, заправленный йогуртом;
  • Овощное рагу. Куриный шницель;
  • Гречневая запеканка.

Воскресенье:

  • Овсяная каша на воде с сухофруктами;
  • Рыба, запеченная с овощами в духовке 250 гр;
  • Салат «Щетка».

В перерывах между основными приемами пищи (на второй завтрак, полдник, а также перед сном) разрешается перекусить 1-2 мандаринами. Необходимо ежедневно выпивать не менее 1,5 литра негазированной воды, допускается употребление зеленого чая без сахара.

Диетические рецепты

Мандариновая диета, особенно жесткая трехдневная, не блещет разнообразием рациона. Чтобы скрасить жесткий метод похудения на мандаринах, предлагаем к Вашему вниманию некоторые рецепты, которые можно включить в меню при данной диете.

Диетические рецепты с мандаринами:

Мандариновое пюре

Мандариновое пюре

  1. Очистить мандарины от кожуры, разделать на дольки, отправить в мультиварку.
  2. Залить фрукты водой так, чтобы она их немного прикрывала, выбрать режим «Тушение», который длится 1 час.
  3. Когда фрукты будут готовы, взбить их до пюреобразной консистенции на блендере, дать остыть.

Мандариновый смузи

Мандариновый смузи

  1. Очистить мандарины от кожуры, разделить на дольки.
  2. Взбить с помощью блендера.
  3. Перелить смузи в стакан, добавив при желании кубики льда и украсить листиком мяты.

Мандариновое желе

Мандариновое желе

  1. Развести 15 гр желатина со стаканом теплой воды, размешать до полного растворения.
  2. Мандарины очистить от кожуры, разделить на дольки, снять белую пленку, добавить 1 столовую ложку меда, оставить пропитываться на 20 минут.
  3. Цедру измельчить.
  4. Закипятить в кастрюле воду с 1 столовой ложкой меда, добавить желатиновый раствор и цедру, снова довести до кипения, постоянно помешивая.
  5. Полученный раствор необходимо процедить и залить его половину по креманкам.
  6. Оставить остужаться в холодильник на 20 минут.
  7. Достать креманки, положить в них мякоть фруктов с медом, залить оставшимся сиропом и оставить на пару часов застывать.

Правильный выход

Правильный выход из монодиеты на мандаринах — это длительный процесс, которым не стоит пренебрегать.

В течение последующих шести месяцев рекомендуется не исключать мандарины из своего рациона. Можно перекусить ими в перерывах между основными приемами пищи, а натощак выпить свежевыжатый мандариновый сок.

Для сохранения результатов похудения с помощью мандариновой методике, следует подкорректировать свой привычный рацион, повлекший набор лишнего веса. Рекомендуется исключить или сократить до минимума употребление сдобной выпечки, сладостей, жаренных и жирных блюд, фаст-фуд. Колоссальный эффект для сохранения формы в норме даст увеличение ежедневной физической нагрузки. Можно гулять на свежем воздухе, заниматься утренней зарядкой, а несколько раз в неделю посещать фитнес-центр, заниматься плаванием.

Противопоказания

Кому мандариновая диета противопоказана:

  • Людям, страдающим аллергическими реакциями на цитрусовые;
  • При заболеваниях печени и почек;
  • При повышенной кислотности желудка;
  • При заболеваниях желудочно-кишечного тракта (язве, гастрите);
  • В период реабилитации после перенесенных операций;
  • В период беременности и лактации;
  • В детском, подростковом и пожилом возрасте.

Мандариновая диета при беременности категорически запрещена из-за того, что цитрусовые могут вызвать аллергическую реакцию у будущей мамы, даже если ранее она не наблюдалась. Беременным женщинам диеты противопоказаны, поскольку вместе с пищей в организм плода попадают все необходимые минералы и витамины, необходимые для нормального развития.

Употребление мандаринов при похудении

Многие сомневаются, стоит ли кушать мандарины при похудении, ведь они являются самыми сладкими цитрусовыми. Сейчас мандариновая диета становиться все более популярной среди людей, следящих за своей фигурой, т.к. этот фрукт содержит в себе мало калорий и дает хорошее насыщение.

Употребление мандаринов при похудении

Состав мандаринов

Мандариновая диета не только чрезвычайно легкая и вкусная, но и полезная, ведь плод содержит большое количество витаминов, укрепляющих организм. Больше всего содержится витамина С (аскорбиновая кислота), который поможет повысить иммунитет и исключит возможность случайной простуды. Также в цитрусе присутствует тиамин, рибофлавин и рутин.

Мандарины для похудения необходимо включать в рацион, т.к. они богаты витамином D, который повышает иммунитет. В кожуре фрукта содержится эфирное масло в размере 1-2%.

Употребление фрукта в пищу позволяет улучшить обмен веществ, сжечь лишние жиры, укрепить нервную систему, восстановить здоровый вид кожи и ногтей. Содержащийся в составе нобилетин помогает уменьшить накопление висцерального жира, а также уменьшает риск появления диабета, инсульта и инфаркта.

Полезные свойства

Мандарины при похудении имеют свои преимущества:

  1. Низкая калорийность исключает возможность поправиться, даже если кушать большое количество цитрусовых.
  2. Нобилетин. Этот флавоноид содержит в себе кожура фрукта. Он помогает избавиться от внутреннего жира вокруг органов, который зачастую сложно убрать. Улучшает состояние памяти, стабилизирует выработку инсулина.
  3. Большое количество витамина С. Он улучшает внешнее состояние кожи, за счет своих антиоксидантных свойств. Аскорбиновая кислота помогает вывести из организма продукты распада жизнедеятельности, предотвращает интоксикацию и помогает избежать употребления дополнительных препаратов при простуде.
  4. Рутин. Этот витамин помогает укрепить стенки капилляров, тем самым повысить усвояемость полезных веществ.
  5. Витамины группы В. От них зависит правильная работа щитовидки и скорость расщепления жировых клеток.
  6. Эфирное масло стимулирует обмен веществ и помогает в расщеплении жиров, что также помогает вам похудеть. Можно кушать кожуру в свежем виде или добавлять ее в чай.

Аспекты мандариновой диеты

Многие толстеют из-за плохого рациона и обилия вредных продуктов, это приводит к ухудшению состояния организма, отсутствию энергии в середине дня и т.д. Мандариновая диета поможет привести тело в порядок и улучшить самочувствие.

Существуют разнообразные варианты похудения. Это могут быть просто разгрузочные дни (2-4 дня), во время которых питаются только цитрусовыми и пьют воду. Это поможет сбросить до 4 кг.

Описание 10-ти дневного плана питания:

  • завтрак – один мандарин и чашка зеленого чая;
  • перекус – 3 шт цитрусовых и яйцо;
  • обед – 150 вареной курицы, мандарин и чай;
  • ужин – легкий суп из овощей, отварная рыба и мандарин.

На мандаринах можно устроить разгрузочный день

Такая диета не позволит вам потолстеть и поможет сбросить до 7 кг.

Более строгий вариант — употребление в день всего 6 плодов и 6 яичных белков в течение 14 дней. Не забывайте пить воду на протяжении всего дня, это поможет держать водный баланс на нужном уровне и предотвратит появление чувства усталости и сонливости в течение дня.

Если мандариновая диета комбинированная, то ваше меню не должно содержать запрещенных продуктов: жирного, мучного и жареного.

Врачи советуют не употреблять пищу за 3 часа до сна, потому что она не сможет полностью перевариться. Есть мандарин на ночь при диете можно, потому что они усваиваются за 20-30 минут, но стоит учитывать, что это может не утолить голод, а наоборот разжечь аппетит. Примите во внимание эту особенность перед тем, как есть мандарины на ночь.

Если вы хотите потерять вес не только быстро, но и вкусно, вам подойдет мандариновая диета для похудения. Этот фрукт отличается не только превосходным свежим вкусом и острым цитрусовым ароматом, но и огромным количеством витаминов, среди которых стоит особо выделить витамины С, В1, К и А, необходимых для протекания наиважнейших процессов в организме, входят в состав клеточных структур многих органов. Он богат клетчаткой, способствующей нормальной деятельности пищеварительной системы, своевременному выводу токсинов и шлаков.

Сбой этого процесса сразу же сказывается на здоровье и внешнем виде ногтей и волос: они тускнеют, становятся ломкими, кожа приобретает усталый вид. При регулярном потреблении мандаринов улучшаются течение обменных процессов в организме, состояние микрофлоры кишечника нормализуется, благодаря фитонцидам, которые входят в состав мандаринов, что может предотвратить запоры, диарею, несварение.

Семидневная мандариновая диета

Благодаря высокому содержанию витамина C, употребление их укрепляет иммунную систему, что в свою очередь влияет на сопротивляемость организма вирусным и бактериальным заболеваниям. Малая калорийность этого фрукта делает его чемпионом среди диетических продуктов, что предопределяет безусловную эффективность диеты на мандаринах для похудения, далее вы убедитесь сами, что вкуснее и сытнее вам диеты не найти!

Ориентировочное меню для такого режима питания, в котором прописано, сколько съедать продуктов указано в таблице ниже:

Завтрак Обед Ужин
Понедельник Свежий мандариновый сок или 5 мандаринов, 50 г нежирной ветчины, чай или кофе без сахара Салат из овощей, 5 мандаринов, чай 0,2 килограмма говядины на пару и салат из зеленых овощей
Вторник 2 вареных яйца, 5 мандаринов, чай либо кофе Нежирный сыр или творог + 5 мандаринок Запеченная рыба и овощной салат
Среда Мюсли с йогуртом и 5 мандаринок, чай/кофе Овощной суп, тост или сухарик, 5 мандаринов Отварная куриная грудка, стакан томатного сока или свежие помидоры, 2 – 3 мандарина
Четверг 1 сваренное яйцо, мандариновый сок, чай или кофе Салат из моркови и зелени, тост и 5 мандаринов Тушеные овощи + 5 мандаринов/мандариновый сок
Пятница Фруктовый сала с мандаринами, кофе/чай Печеный картофель с зеленым салатом Порция запеченной курицы или рыбы, стакан томатного сока, 5 мандаринов
Суббота свежеприготовленный мандариновый сок или 5 мандаринок, 50 г нежирной ветчины, чай или кофе без сахара Салат из овощей, 5 мандаринок, чай 150 – 200 г говядины на пару и салат из зеленых овощей
Воскресенье Мюсли с йогуртом и 5 мандаринов, чай/кофе Овощной суп, тост или сухарик, 5 мандаринов куриная грудка отварная, стакан томатного сока или свежие помидоры, 2 – 3 мандарина

Мандариновая диета, согласно отзывам и результатам, производит хороший эффект, если ее придерживаться не менее 7 дней. Такое меню довольно сытное, что конечно является большим плюсом этой диеты. Овощные салаты рекомендуется заправлять оливковым маслом и лимонным соком, который улучшает пищеварение и усваивание продуктов, а также является своего рода «проявителем» вкуса без вреда для здоровья.

Важно! Эти фрукты, как и многие представители цитрусовых культур, являются сильными аллергенами, поэтому данная система питания противопоказана аллергикам, женщинам в период беременности и вскармливания грудью.

Если у вас по истечении 7 дней на мандариновой диете не появились проблемы со здоровьем, если вы хорошо себя чувствуете, ее можно продлить до 10 дней. Однако чтобы сохранить достигнутый результат, и не получить сброшенные килограммы обратно, необходим тщательно продуманный выход из диеты и не есть все подряд после.

Рекомендуем видео: Мандариновая диета

Для того чтобы это сделать необходимо соблюдать несколько основополагающих правил:

  • Переходите к обычному питанию постепенно, добавляя продукты понемногу, так как после диеты организм будет пытаться восполнить потерянные запасы.
  • Лучше всего начать добавлять в рацион больше творога и мясных продуктов, через несколько дней можно добавить каши и хлеб в ограниченных количествах и только в первой половине дня.
  • Чтобы наверняка предотвратить возвращения ушедших килограмм, включите в свой график физические нагрузки – даже минимальной легкой утренней гимнастике будет достаточно, чтобы спровоцировать обмен веществ на ускорение.

Трехдневная мандариновая диета

Для того чтобы в короткий срок потерять похудеть в талии и бедрах, можно использовать вкусную трехдневную диету на мандаринках. Это неплохая альтернатива монодиетам на яблоках и кефире, которые зачастую используют как экспресс-методы в похудении. Очень полезная и вкусная альтернатива.

Ориентировочное меню трехдневной диеты:

  • Завтрак – чашка кофе/чая без сахара, пара мандаринов.
  • Перекус – одно яйцо и 3 мандарина.
  • Обед – творожная запеканка с мандаринами, салат из яблок и апельсинов, заправленный натуральным йогуртом.
  • Перекус – стакан натурального мандаринового сока
  • Ужин – обезжиренный йогурт и 2 главных фрукта этой диеты

Между приемами пищи во время диеты обязательно пить минеральную воду или свежезаваренный хороший чай, придающий сил и энергии чай. Потеря веса во время этой диеты должна составить до 3,5 килограмм. Благодаря приятному вкусу продуктов и клетчатки, содержащейся в мандаринах, вы не будете ощущать постоянного мучительного чувства голода, что является неплохой предпосылкой к тому, что диета пройдет без срывов, легко и приятно, и конечно, порадует результатами.

Разгрузочный день на мандаринах

Диетологи рекомендуют посвящать одни сутки в неделю разгрузке пищеварительной системы, которая позволит очистить организм от токсинов и шлаков, даст необходимый отдых печени и органам желудочно-кишечного тракта.

Важно! Эти цитрусовые имеют свойство раздражать слизистую оболочку пищевода и желудка, поэтому в период обострения хронических заболеваний желудочно-кишечного тракта или при имеющихся противопоказаниях, подтвержденных гастроэнтерологом, подобное питание противопоказано.

Для того чтобы провести разгрузочный день на этом фрукте, вам понадобиться выбрать 1,5 килограмма хороших спелых вкусных мандаринов вашего любимого сорта и разделить это количество на 5 – 6 приемов.

Отзывы

Леся 34 года: Как же долго я слышала об эффективности этой мандариновой диеты. Звучит конечно заманчиво, но все же я не настолько люблю эти фрукты, чтобы так поменять свой рацион. Но подруга моя сидела на ней и осталась вполне довольна. Я решила попробовать и мне реально понравилось. Я лопала мандарины килограммами и при всем этом избавлялась от жира. Советую.

Оля 44 года: Мандариновая диета до этой зимы была для меня какой-то глупой выдумкой любящих этой продукт мандарины. Скажу вам честно так много мандарин как в этой диете я еще не употребляла, но соблюдала ее строго и мне помогло. Я потерла 8 кг за два холодных месяца. Это зимняя диета и огромным плюсом этой диеты является невыносимо манящий мандариновый запах на весь дом.

Елена 25 лет: Я сама по себе большой любитель и ценитель этих фруктов. Цитрусы — это моя слабость. Но в детстве я переела много мандарин и апельсин и была сильно восприимчива к этим фруктам. Уже в более зрелом возрасте решила попробовать мандариновую диету. Сначала боялась, что получу аллергию, но мандарины в соединении с другими грамотно подобранными продуктами помогли мне похудеть на 6 кг.

Секреты мандариновой диеты

Совсем скоро начнётся предновогодняя суета, а в квартирах запахнет мандаринами. Знаете ли вы, что не так давно, ученые обнаружили в этом кисло-сладком цитрусовом вещество, которое способствует потере лишних килограммов? Данное открытие подтолкнуло науку к разработке препаратов для похудения на основе мандарина, ведь помимо того, что этот фрукт содержит витамины, клетчатку и массу других полезных составляющих, он также является ключевым элементом достаточно эффективной мандариновой диеты.

Итак, давайте по порядку. Мандарин – это фрукт заморский. На полки супермаркетов в наши широты он попадает из юго-восточной Азии. Кстати, еще в XII веке мандарин даже у себя на родине был прерогативой стола богатых людей, а в Европу попал только в восемнадцатом столетии.

Ценен мандарин не только своим приятным кисло-сладким вкусом, но и прежде всего, содержанием витамина С, который, как известно, является настоящей защитой организма от различного рода вирусных инфекций. Кроме витамина С, мандарин также содержит витамины А, В, D, K, P. Витамины этих групп улучшают зрение, помогают работе сердца, восстанавливают и защищают костную ткань. Альтернативная медицина применяет мандарин при климактерических кровотечениях и заболеваниях кожи, а его отвар – как жаропонижающее, противорвотное, вяжущее средство при диарее. Содержащиеся же в мандарине магний и калий благотворно влияют на состояние кожи, ногтей и волос.

Мандариновый сок укрепляет зубы, благодаря наличию в нем бета-каротина, фолиевых кислот, фосфора и уже упомянутых ранее магния и калия. Также сок из мандарина считается хорошим антистрессовым средством, а цедра мандарина используется при бронхитах, заболеваниях легких и астме.

Но сконцентрируем свое внимание на влиянии мандарина на обменные процессы в организме. В мандаринах присутствуют эфирные масла, пектины, минеральные соли, которые оказывают благотворное действие на обмен веществ и участвуют в расщеплении жиров. Также в ускорении обменного процесса участвует еще один элемент, замеченный в данном фрукте, – это нобилетин. Он предупреждает отложение жира на внутренних органах, и особенно на печени. За счет наличия финтоцидных и клетчатки, мандарин нормализует микрофлору кишечника, а стакан мандаринового сока каждое утро натощак способен избавить проблемные участки кожи от целлюлита.
Несмотря на то, что мандарин – сладкий фрукт, сахара в нем не так уж много, этот цитрусовый относится к низкокалорийным продуктам. Калорийность одного сладкого мандарина составляет примерно 50 ккал, а кисловатого – 30-40 ккал. Получается, если за день съесть только килограмм мандаринов, то вы примете всего половину суточной нормы калорий.

На этой простой арифметике основывается эффективность разгрузочного дня на мандаринах и воде. Каждый день такой разгрузки отнимет 1 кг от вашего веса. В течение дня вы можете съесть до 1,5 кг мандаринов, пить воду или зеленый чай без сахара. Такая разгрузка на 1-4 дня идеально подойдет тем, кто хочет распрощаться с небольшим количеством лишних килограммов, набранных, например, за праздники или отпуск в стиле «все включено». Кроме того, бонусами такой разгрузки будут сияющий цвет лица, отличное самочувствие, хорошее настроение и работоспособность.

Если же задачи, которые вы ставите перед собой в похудении, более глобальные, то, возможно, вас заинтересует полноценная мандариновая диета. Ее продолжительность составляет 10-14 дней.

Примерное меню мандариновой диеты

Завтрак: чашка зеленого чая без сахара и один мандарин.
Второй завтрак: одно вареное яйцо, 3 мандарина.
Обед: 100-130 граммов вареного мясо курицы без соли, один мандарин, чашка зеленого чая без сахара.
Ужин: 200 граммов вареной рыбы, тарелка овощного супа, один мандарин.

Эффективность такой диеты составляет примерно минус 7 кг за 10 дней. Усилить ее эффект можно физическими нагрузками, выбором нежирных сортов рыбы и мяса, исключив перекусы между основными приемами пищи и трапезу после 18:00. Помимо похудания, еще одним дополнительным бонусом мандариновой диеты будет очистка организма от шлаков.

Диетологи, основываясь на уникальных «похудательных» свойствах мандарина, советуют для закрепления результата мандариновой диеты, в ближайшие полгода каждое утро выпивать стакан свежеотжатого мандаринового сока. Учитывая сезонность этого фрукта, начинать стоит уже прямо сейчас!

Справедливости ради, стоит отметить, что мандариновая диета подходит далеко не всем. При наличии проблем с желудочно-кишечным трактом (язва желудка, гастрит, энтерит и т.п.), аллергии на цитрусовые, дерматитах, псориазе, заболеваниях почек и печени, лучше рассмотреть другие диетических схемы, либо проконсультироваться с лечащим врачом.

Разгрузочные дни на мандаринах и мандариновую диету следует предпринимать не чаще одного раза в месяц. Словом, худейте с умом и без фанатизма, и тогда результат не заставит себя долго ждать!

Мандариновая диета для здоровья и похудения

Фото: depositphotos

Настал сезон любимых зимних фруктов – мандаринов. Можно воспользоваться доступностью этих плодов и сбросить с их помощью несколько килограммов. При похудении на мандариновой диете вы обеспечите организм целым комплексом ценных витаминов и кислот.

Чем полезны мандарины

В этом вкусном цитрусе много витамина С, который обеспечивает высокий иммунитет и помогает освобождать ткани от токсинов. Богат этот фрукт и клетчаткой – она дает сытость, а также активизирует переработку жиров, тонизирует пищеварительную систему.

Фолиевая кислота, содержащаяся в мандарине, нужна нам для крепкой нервной системы, а магний и калий – для стабильной работы сердца. Вывод напрашивается сам собой: худеть на мандаринах будет и вкусно, и чрезвычайно полезно.

Что и как можно есть на мандариновой диете

На предлагаемом варианте диеты нельзя худеть дольше недели. Мандарины едят ежедневно – не только в каждый прием пищи, но и между основными трапезами.

Поскольку плоды низкокалорийные, а усваиваются организмом быстро, рацион надо разнообразить другими продуктами, которые бы давали ощущение сытости. В первую очередь напитки: вода простая, чай зеленый и травяной, нежирный кефир, некрепкий кофе без сахара. Обязательно овощи, богатые растительными волокнами. Затем листовой салат, обезжиренный творог, мясо постное, цельнозерновые хлебцы, рыба нежирная, масло льняное и оливковое.

Пример меню мандариновой диеты

В похудении на оранжевых цитрусах предусмотрено 5 приемов пищи. Первый завтрак в период с 8.00-9.00 может состоять из цельнозернового тоста с творожной пастой, чашкой несладкого чай с травами и 2-х мандаринов.

Через час-полтора надо запланировать второй завтрак, который должен быть посытнее. Это могут быть яйца «пашот» или «в мешочек» — 2 шт. К ним добавить листья рукколы или другого салата. Также надо съесть 3-4 мандарина. Кофе и чай лучше не употреблять, а выпить стакан минеральной воды, только без газа.

В обеденное время можно подкрепиться порцией постной говядины и тушеными овощами. Вес мяса – 150 г, овощей съесть больше: 230-270 г. Полезно будет добавить сюда немного квашеной капусты. Мандаринов в обед – 3-4 шт, из питья – морс без сахара или обычная вода.

Через полтора-два часа надо организовать перекус (полдник). Подойдет чашка нежирного кефира. Плюс 2 мандарина.

Ужин на мандариновой диете должен быть ранним – до 19.00 и таким же сытным, как и обед. Помимо цитрусовых фруктов (3-4 шт) можно съесть тарелку овощного супа и 150-200 г отварной рыбы. Подойдет также овощной салатик с заправкой из сока лайма и масла оливы. Перед сном на пользу пойдет чашечка чая с травками для хорошего сна. Также можно полакомиться на ночь одной мандаринкой.

Осторожно аллергикам!

Диета не подходит людям с аллергией на любые цитрусовые. Даже если раньше вы не замечали ее проявлений, внимательно следите за организмом. При первых же признаках сыпи, отеков, зуда – мандариновое похудение немедленно прервать. Также не подходит способ похудения больным язвенным колитом и язвой 12-перстной кишки. Если у кого повышена кислотность желудочного сока, тоже воздержаться от диеты.

Мандариновая диета для похудения отзывы

Фото: depositphotos

У меня всегда были проблемы с лишним весом. Хотя я пробовала многие методики и диеты для похудения, после временного положительного эффекта я опять срывалась на сладости и обычное питание и лишний вес быстро возвращался. О мандариновой диете я услышала прошлой осенью. Как раз это был мандариновый сезон и они были очень вкусные из Абхазии. Я начала придерживаться этой диеты и хочу сказать, что кроме удовольствия есть вкусные мандарины, мне удалось быстро сбросить лишний вес.

Несомненно, если человек решил придерживаться этой диеты, то для начала должен проконсультироваться у врача. Витамин «С» хорошо, для состояния кожи, но главное не перенасытить им организм. О мандариновой диете, слышала уже давно, но не было повода, чтобы её испробовать. И вот прошли новогодние праздники, дни рождения, в конце февраля я поняла, что набрала лишние килограммы. Вот и настало время испробовать диету. Самые тяжелые первые дни были, организм постоянно требовал «покушать». Постепенно симптомы голода прошли, и моя вкусная диета с положительным результатом закончилась.

Мандариновая диета для похудения на 7 дней

Любые похудательные идеи так или иначе связаны с чем-то очень субъективно важным. Вот и мандариновая диета для похудения, рассчитанная на 7 дней, скорее всего, у большинства будет ассоциироваться с новогодними праздниками. Как ни крути, а традиционно принято считать, что именно этот ароматный цитрус символизирует Новый год и новые ожидания. К такому способу снижения веса стоит присмотреться тем, кто хочет заметно похудеть: поскольку мандариновая диета для быстрого похудения, рассчитанная на неделю позволяет похудеть не менее чем на 4 кг. И это все без неприятных неожиданностей!

Эффект быстрого похудения на мандариновой диете за неделю

Избавление от лишнего веса в проблемных местах происходит за счет жиросжигающего действия фруктов. Этот эффект наблюдается на любой цитрусовой методике похудения. Та же лимонная диета обеспечивает потерю нескольких килограммов именно за счет высокого содержания:

  • витамина С — главного жиросжигателя;
  • большого количества ферментов, стимулирующих пищеварительные процессы, метаболизм и ускоряющих расщепление жиров.

Но на мандариновой диете для похудения (на 7 дней) потеря лишнего веса происходит не только из-за большого количества витамина С, витаминов группы В, Е, калия, магния, железа и меди, но еще и по другим причинам.

  1. В кожуре, мякоти и белых прожилках этих фруктов содержится синефрин — еще один из самых известных жиросжигателей. Он активизирует метаболизм и разрушительным образом действует на жировые клетки.
  2. Клетчатка, которой богаты эти представители цитрусовых, не только длительное время поддерживает ощущение сытости, но и действует как очистительная губка. При прохождении через кишечник она впитывает в себя все токсины, связывает и выводит жиры.
  3. Фруктовые кислоты, которыми богаты цитрусы способствуют снижению аппетита и также поддерживают активный расход жировых клеток.
  4. Бодрящие эфирные масла поддерживают хорошее настроение, высокую работоспособность и отбивают желание что-нибудь «перехватить на ходу».

Помимо этого, похудению способствует и невысокая калорийность фруктов — всего 53 калории на 100 г плодов.

Ударная мандариновая диета для похудения: меню на 7 дней

Эта эффективная система снижения веса подразумевает частое дробное питание с перекусами. Такой же принцип снижения веса поддерживает грейзинг диета , в которой частые перекусы призваны бороться с возникающим чувством голода и помогают контролировать аппетит. Соблюдать ее можно как 3 дня, так и 7 дней, в зависимости от количества лишнего веса.

В отличие от других стратегий похудения мандариновая методика не запрещает десерты. Но только те, которые приготовлены из этих цитрусов без добавления рафинированного сахара: диетическая мандариновая шарлотка, желе, мармелад.

Первый день

Завтрак: фруктовый салат из половинки грейпфрута, половинки свитти, двух мандаринов, одной спелой мягкой груши, заправленный классическим биойогуртом, кружечка кофе или зеленого чая.

Ланч: пара ломтиков мандаринового мармелада и чай.

Обед: 100 г отварного филе куриной грудки с апельсиновым соусом, пара танжеринов, любой витаминный напиток или зеленый чай.

Полдник: пара ломтиков твердого сыра, цельнозерновой хлебец, отвар шиповника.

Ужин: большая порция салата – 100 г салатной зелени (корн, руккола, айсберг, фриллис), свежий огурец, 30 г нежирной ветчины, 30 г кукурузы, пара мандаринок, кедровые орешки. Заправляется салат оливковым маслом, половиной чайной ложки горчицы, выдержанным винным уксусом или лимонным соком.

Второй день

Завтрак: 100 г домашнего творога, заправленного биойогуртом, порция мандариновой шарлотки, чай с лимоном.

Ланч: две или три мандаринки.

Обед: 100 г запеченного филе индейки с курагой, яблоком и клементинами, кофе или травяной чай.

Полдник: цельнозерновой хлебец, 30 г куриного печеночного паштета домашнего приготовления, чай с цедрой апельсина и яблоком.

Ужин: большая порция салата из микса листовых салатов, 3 перепелиных яиц, маленькой тертой моркови, 30 г кукурузы, оливок, двух клементинов, 30 г консервированного тунца, каперсов. Заправка для салата готовится из смеси оливкового и кунжутного масла, acito balsamico.

Третий день

Завтрак: два сваренных в «мешочек» куриных яйца, два клементина, отвар шиповника.

Ланч: мандариновый фреш.

Обед: 80 г отварной телятины, 30 г зеленого горошка, два клементина, зеленый или ромашковый чай.

Полдник: горсть ореховой смеси – 30 г.

Ужин: большая порция овощного салата, заправленного нерафинированным маслом, – болгарский зеленый перец, два помидора, красный лук, пекинская капуста, морковь, зелень кинзы, петрушки и куриная грудка «гриль».

Четвертый день

Завтрак: 100 г домашнего творога, заправленного двумя ложками маложирной сметаны, три танжерина, чай.

Ланч: мандариновое желе.

Обед: 100 г филе куриной грудки, запеченной с травами, салатная зелень, тертый редис и горчичная заправка.

Полдник: 30 г твердого сыра, пара цельнозерновых хлебцев, отвар шиповника.

Ужин: теплый салат из куриной печени (50 г), моркови, красного лука, рукколы, одного клементина, заправленный оливковым маслом и выдержанным винным уксусом.

Пятый день

Завтрак: фруктовый микс из двух мандаринов, апельсина, яблока, грецких орехов, заправленный натуральным биойогуртом.

Ланч: порция мандариновой шарлотки.

Обед: 100 г филе индейки, запеченной с танжеринами, апельсином, грушей, чай или кофе.

Полдник: 30 г паштета из говяжьей печени домашнего приготовления, цельнозерновой хлебец, огурец.

Ужин: порция салата из пекинской капусты, болгарского желтого перца, красного лука, 100 г очищенных креветок, заправленного классическим маложирным йогуртом.

Шестой день

Завтрак: пять сваренных вкрутую перепелиных яиц, два танжерина, апельсиновый сок.

Ланч: парочка мандаринок.

Обед: 80 г отварной телятины, заправленной карамелизованным репчатым луком и цитрусовыми, отвар шиповника.

Полдник: два запеченных сырника, кружка кофе с молоком.

Ужин: большая порция овощного салата, заправленного смесью оливкового и кунжутного масла, – болгарский зеленый перец, два помидора, красный лук, пекинская капуста, тертая морковь, зелень кинзы, базилика, петрушки.

Седьмой день

Завтрак: 100 г домашнего творога, заправленного натуральным биойогуртом, пара мандаринок, чай с лимоном.

Ланч: мандариновое желе.

Обед: 100 г запеченной с фруктами индейки, травяной чай.

Полдник: ореховый микс – 30 г.

Ужин: большая порция салата – 100 г салатной зелени (айсберг, фриллис, мангольд), один свежий огурец, 30 г мелкопорезанной нежирной ветчины, 30 г кукурузы, пара сладких клементинов, кедровые орешки. Заправляется салат оливковым маслом, половиной чайной ложки горчицы, выдержанным винным уксусом или лимонным соком.

После завершения мандариновой диеты для похудения, меню на 7 дней которой представлено выше, отказываться от употребления этих ароматных фруктов не следует.

Включая их в повседневный рацион, можно сохранить достигнутый вес и исключить коварный и часто встречающийся эффект йо-йо , когда килограммы возвращаются с удвоенной скоростью.

Кроме того, свежевыжатый сок плодов хорошо помогает при отеках, а богатая витамином С мандариновая диета для похудения с разработанным меню на 7 дней, является отличным профилактическим средством от простуд и ОРВИ.

Мандариновая диета для похудения: отзывы и рекомендации

Эту методику снижения веса смело можно назвать диета для нового платья, поскольку похудательный эффект наиболее выражен в талии и на бедрах: тают лишние сантиметры и неэстетичные жировые складки по бокам. После недельной диеты можно позволить себе не стесняясь надеть откровенно облегающее платье: сидеть оно будет идеально. По крайней мере те, кто использовал мандариновую диету для похудения даже 3 дня, а не 7 дней, отзывы оставляют именно такие.

Для диеты подходят не только привычные абхазские мандарины, но и импортные фрукты и даже гибриды: танжело, клементины, танжерины. Соблюдение диеты противопоказаний практически не имеет. Исключение составляют:

  • беременность;
  • грудное вскармливание;
  • аллергия на цитрусовые;
  • сахарный диабет;
  • любые обострения заболеваний ЖКТ (гастриты, панкреатит, колиты, язвенная болезнь);
  • состояние сильного стресса, эмоционального шока;
  • экзема.

  1. DELFI
  2. Woman
  3. Здоровье
  4. Спорт и фитнес
12.03.2012 12:54

APP — Article Actions

Сейчас мандарин очень популярен среди модниц, которые следят за своей фигурой и постоянно пробуют все новые и новые диеты для похудения.

Так, по утверждению тех, кто испробовал на себе «магическое действие» солнечных фруктов, мандариновая диета позволяет сбросить 7 кг за две недели. При этом организм не испытывает дискомфорта и получает достаточное количество витаминов, что очень важно при ограничении питания.

Чем полезны мандарины

Мандариновая диета для похудения не просто вкусная и эффективная, но и полезная, ведь в этом ярком цитрусе содержится огромное количество витаминов, благотворно воздействующих на организм.

В первую очередь, это витамин С, повышающий иммунитет и создающий настоящий щит для простудных заболеваний. Кроме того, цитрусы содержат витамины группы В, D, К, Р, поддерживающие работу сердца, улучшающие зрение, защищающие и восстанавливающие костную ткань.

Мандарины содержат минеральные соли, пектины, эфирные масла, гликозиды, которые стимулируют обмен веществ, расщепляют жировую ткань, а магний, калий и кальций помогают улучшить состояние кожи, волос, ногтей.

Нобилетин в составе мандаринов препятствует отложению жира на внутренних органах (в первую очередь, печени), а также стимулирует экспрессию генов, что ускоряет обмен веществ. К тому же это уникальное вещество предотвращает диабет на ранней стадии, препятствует атеросклерозу, а значит, снижает риск инсульта и инфаркта.

Несмотря на то, что мандарины достаточно сладкие, сахара в них не так уж и много. Они преимущественно состоят из воды и являются низкокалорийными. Помимо этого мандарины снижают уровень сахара в крови и поставляют в организм вещества, помогающие ему самоочищаться от шлаков. Мандариновый сок благодаря бета-каротину и фолиевым кислотам, кальцию, магнию и фосфору укрепляет зубы, помогает бороться со стрессами и даже является прекрасным противогрибковым средством.

Вот почему цитрусовые должны неизменно входить в рацион, если вы заботитесь о своем здоровье и хорошем самочувствии.

Мандариновая диета: составляем рацион

Диета для похудения с мандаринами может быть нескольких видов. Как вы уже заметили, само их потребление полезно для организма, а значит, можно сбросить пару килограмм, если ежедневно есть несколько цитрусовых, сократив при этом общее количество пищи. Однако если вы уже через неделю хотите увидеть, как «тают» бока и силуэт становится стройнее, то к вопросу составления «мандаринового» меню следует подойти более скрупулезно.

Итак, можно устроить от 2 до 4 разгрузочных дней, на протяжении которых вы будете есть исключительно мандарины и пить чистую воду. Такая монодиета непременно положительно отразится и на вашем самочувствии, а не только поможет обрести стройность. При этом вы сможете потерять порядка 4 кг.

Думаете, что этого недостаточно? Тогда можете попробовать двухнедельную диету, питаясь каждый день 6 яичными белками и 6 мандаринами. Так вы потеряете до 12 кг.

Не сможете выдержать таких ограничений? Существует десятидневная диета, после которой вы станете стройнее на 7 кг. На завтрак вы можете съедать 1 мандарин с чашкой зеленого чая, через несколько часов — вареное яйцо и 3 мандарина, в обед — 150 г отварной курицы с чашкой чая и 1 мандарином, на ужин — овощной суп, кусочек отварной рыбы и 1 мандарин, перед сном можете съесть йогурт или выпить кефир.

Какие мандарины выбрать

Еще лет пять назад на рынке и в супермаркетах среди ассортимента цитрусовых можно было найти грейпфруты, лимоны, мандарины и апельсины.

Кроме мандаринов, сейчас можно найти танжерины (с огромным количеством косточек), клементины и тангоры (гибрид апельсина с мандарином), каламондины (гибрид кумквата и мандарина), ичандарин (гибрид ичанга и мандарина), цитрандарины (гибрид лимона и мандарина), натсумиканы и танжелы (гибриды грейпфруктов и мандарина). Потому некоторые женщины начинают сомневаться, не отойдут ли они от рекомендаций, прописанных в меню диеты, если вдруг купят «неправильный фрукт».

На самом деле, все эти плоды содержат массу полезных витаминов, а значит, могут в равной мере использоваться при диетах. А вот вкус вы можете подобрать именно тот, который вам больше всего нравится. Таким образом можно разнообразить, казалось бы, «скучную» монодиету.

Мандариновая диета: противопоказания

Несмотря на вышеописанную привлекательность мандаринового меню, следует отметить, что цитрусы часто вызывают аллергические реакции, а потому следует отказаться от такой диеты, если в первые дни появилась крапивница на коже и другие проявления.

К тому же противопоказана мандариновая диета при язве желудка, колите, гастрите, холецистите, энтерите, нефрите, а также при повышенной кислотности.

Закрепляем результат

Не забывайте, что после любой диеты существует риск того, что исчезнувшие килограммы появятся вновь. Чтобы этого не произошло, старайтесь выпивать ежедневно литр мандаринового сока. Только не покупайте этот напиток в магазине, а готовьте самостоятельно.

И, конечно же, старайтесь больше двигаться, дышать воздухом и следите за количеством калорий, которые ежедневно попадают сначала на ваш стол, а затем и в ваш организм. И тогда вы забудете о необходимости постоянно сидеть на диетах.

2 способа проведения мандариновой диеты

Мандариновая диета стала популярной благодаря некой экзотичности. Конечно, уж куда приятнее худеть, кушая вкусные цитрусовые, чем пресную гречневую кашу, например. Да к тому же, в мандаринах содержится очень много полезных для организма веществ, а в особенности много аскорбиновой кислоты, которая помогает нашему организму бороться с инфекциями. Именно эти доводы склоняют к данному методу похудения. Однако, нужно учитывать и минусы диеты. К ним относится, прежде всего, негативное воздействие на желудок кислоты. Мандаринов вам придется употреблять довольно много. За раз 5 штук. Не каждый столько сможет съесть. Да к тому же, цитрусовые — это очень сильные аллергены, и риск появления как минимум сыпи увеличивается с количеством съеденных фруктов. Если вас это не страшит, можете попробовать 1 из ниже приведенных вариантов диеты.

Диета на неделю

Завтрак. Стакан мандаринового сока свежевыжатого. Стакан чая без сахара. Кусочек докторской колбасы или вареной куриной грудки.

Обед. 250 граммов овощного салата (можно употреблять любые овощи, за исключением картофеля и кукурузы). На второе 5 мандаринов.

Ужин. Постное мясо или рыба. Чай без сахара, но можно его немного подсластить медом.

Завтрак. 5 мандаринов. Чай или кофе без сахара.

Обед. Творог с низкой жирностью и 5 мандаринов.

Ужин. 200 граммов запеченной в духовке рыбы (майонез использовать при приготовлении нельзя, только 10-15% сметану в небольшом количестве).

Завтрак. Сок мандариновый. Питьевая вода.

Обед. Суп овощной (не на мясном бульоне) + 5 мандаринов.

Ужин. Запеченные в духовке овощи или овощное рагу (тушеные на воде овощи без добавления оливкового и подсолнечного масел).

Завтрак. Стакан томатного сока (лучше собственного приготовления с помощью соковыжималки), 1 куриное яйцо, сваренное вкрутую.

Обед. Морковный салат с добавлением лимонного сока. 5 мандаринов.

Ужин. Тушеные или запеченные овощи + 5 мандаринов.

Завтрак. Фруктовый салат из мандаринов и яблок.

Обед. Запеченные овощи (допускается в том числе и молодой картофель).

Ужин. Постное мясо или рыба.

В выходные можно немного «расслабиться» и употреблять меньше фруктов. За эту неделю вы потеряете не менее 2 килограммов, ведь овощи и мандарины калорийность имеют совсем небольшую (менее 100 килокалорий на 100 граммов продукта).

Диета на 3 дня

4 мандарина приблизительно равняются 1 крупному апельсину (это к тому, что вы можете провести не мандариновую диету, а апельсиновую, и результат будет примерно одинаковый).

Примерное меню на 1 сутки, таким образом вы должны питаться ближайшие 72 часа.

Завтрак. Чай или кофе без сахара.

Ланч. 1 вареное яйцо и мандарины (или апельсин).

Обед. Постное мясо с капустным салатом (можно с квашеной или морской капустой).

Полдник. Мандариновый сок и вареное куриное яйцо.

Ужин. Постное мясо с овощным рагу.

Такая разгрузочная мандариновая диета отзывы получает хорошие, потому ее можно смело рекомендовать не аллергикам со здоровым желудком. Данный метод похудения отлично подойдет для разгрузки после новогодних праздников, так как именно поздней осенью и зимой проходит «мандариновый сезон».

Приближается Новый год, и мы в предвкушении этого праздника всегда садимся на диету, чтобы в новогоднюю ночь одеть любимое платье, а также войти в Новый год стройной. Самыми популярными фруктами зимы, безусловно, является мандарин, которому и будет посвящена данная диета.

Разгрузочные дни на мандаринах

Однодневная монодиета на мандаринах может стать еженедельным разгрузочным днем, который с успехом можно практиковать в зимний сезон, когда эти цитрусовые продаются у нас повсеместно. На день полагается полтора килограмма плодов и полтора литра воды. Есть фрукты нужно будет равными порциями на протяжении всего дня, а в промежутках пить воду. Потеря минимум одного килограмма после такого дня будет гарантирована. Если есть желание и позволяют возможности организма, можно продлить такую монодиету на срок до четырех дней. Это довольно тяжело, но зато четыре килограмма веса уйдут точно.

Мандариновая диета для похудения на 10 дней

Другим популярным вариантом мандариновой диеты является десятидневная система питания этими фруктами. Это уже не столь строгий рацион. Потеря веса будет до семи килограммов. В меню присутствуют белковые продукты, что позволяет вести привычный для вас образ жизни: хорошо при этом себя чувствовать и даже заниматься спортом. Более того, физические нагрузки настоятельно рекомендуются как средство, помогающее добиться максимальных результатов по снижению веса и позволяющее держать в тонусе мышцы тела.

По окончанию диеты не стоит сразу убирать мандарины из своего ежедневного меню. Напротив, надо стараться есть их ежедневно на протяжении всего сезона. Это будет помогать поддерживать вес и наряду с сбалансированным и правильным питанием снизит риск возвращения ненужных килограммов.

Само меню десятидневной мандариновой диеты будет выглядеть следующим образом. Принимать пищу нужно будет 4 раза в день. Меню мандариновой диеты:

Завтрак: Съешьте один средних размеров мандарин и выпейте чашку несладкого зелёного чая.

Второй завтрак: Три мандарина и варёное яйцо.

Обед: 100 граммов вареного без соли куриного филе и чашки зеленого чая.

Ужин: Можно съесть отваренную без подсаливания рыбу (200 граммов) и такое же количество легкого овощного супа, а завершит трапезу мандарин.

Перед тем как садиться на любую из мандариновых диет, особенно длительную, стоит посоветоваться с врачом. Препятствием для такого способа похудения могут стать заболевания органов пищеварения, аллергия на цитрусовые фрукты. Если же аллергии нет, то рекомендуем ознакомиться с цитрусовой диетой, которая является не менее популярной, чем мандариновая.

Польза мандаринов для организма

Вся растительная пища идет во благо здоровью, если понимать принципы ее употребления, поскольку навредить себе можно даже водой. Польза мандаринов для организма тоже не оспаривается – у этого сладкого фрукта масса ценных свойств:

  • Он будет способствовать укреплению иммунной системы за счет высокой доли аскорбиновой кислоты.
  • Целый набор витаминов и микроэлементов помогает укреплять сосуды, зрение, костно-мышечную ткань.
  • Профилактика накопления жира на внутренних органах – заслуга нобилетина.
  • При всей своей сладости этот вкусный фрукт понижает сахар в крови, поэтому он нужен в меню диабетика (не слишком много; суточное количество – до 3-х штук).

Калорийны ли мандарины

Энергетическая ценность этого цитрусового определяется количеством дисахаридов, которые образовались в нем, пока он созревал на дереве. Если разбираться, калорийны ли мандарины относительно остальных фруктов, ответ будет отрицательным – они наравне с яблоками, признанными самой диетической растительной сладостью. Мандаринка весом в 100 г имеет лишь 53 кКал, а сорта с пониженным количеством сахаров и того меньше – 32-40 кКал. С позиции калорийности мандарины при похудении вреда не наносят.

Можно ли поправиться от мандаринов

Набрать вес можно от любого продукта, вплоть до салатных листьев, если не знать меры, хотя зелень, как и остальная растительная пища, дает минимальную угрозу фигуре. Главная причина, по которой женщины задаются вопросом, можно ли поправиться от мандаринов – сахара:

  • 2,4 г фруктозы на 100 г продукта;
  • 6 г сахарозы;
  • глюкозы меньше, чем в апельсинах – 2,1 г на тот же вес.

Дневная норма последнего элемента будет покрыта, если съесть чуть меньше чем 500 грамм мандаринов, почему и появляются подозрения, что этот фрукт при диете приносит только вред. По факту же опасности в нем не больше, чем в уже упомянутом апельсине, хотя последний более низкокалорийный, но потолстеть не дадут оба, если не есть их килограммами. Пара штук на десерт – отличная замена конфетам, которая не помешает похудению.

Мандарины для похудения

Общая польза здоровью от употребления цитрусов доказана, на вопрос «толстеют ли от мандаринов» дан отрицательный ответ, но как насчет возможности похудеть с ними? Специалисты уверяют, что ряд веществ, присутствующих в химическом составе этого фрукта, благотворно воздействует на метаболизм, поэтому мандарины для похудения крайне полезны. На их основе составляют монодиеты и более мягкие схемы сброса веса, рассчитанные на неделю-полторы. Исключением является мандариновый сок, который лишен клетчатки, поэтому он только спровоцирует аппетит и выброс инсулина.

Мандариновая диета для похудения

Фруктовые завтраки, обеды или ужины – частый рацион людей, которые отдыхают в жарких странах. Толстеть на такой пище не начал еще никто, если не сопутствовали иные факторы, провоцирующие набор веса. Диета на мандаринах – отличный выбор для лета, когда аппетит естественно убит жарой. Если в вашем режиме дня нет высоких физических нагрузок, можно попробовать такое похудение, выбрав из этих схем:

  • Утром съесть мандарин и выпить зеленый чай, днем – сваренная куриная грудка (150 г) и 2 мандарина, а вечером – пропаренная рыба (200 г), 2 мандарина и бульон овощной. На ночь разрешен кефир. Похудение длится 10 дней. Курицу можно заменять любым нежным мясом.
  • Мандариново-яичная диета, при которой на протяжении недели едят по 6 белков от куриных яиц и столько же – мандаринок ежедневно. Возможна потеря 6 кг.
  • Мандарины на диете (любой) вместо завтрака (3 шт.) можно есть через день 2 недели.

Мандарин на ночь

Если вы находитесь на этапе активного похудения, когда жестко выстроен весь рацион и учитывается каждый грамм, мандарины перед сном кушать не стоит, т.к. они содержат преимущественно углеводы. Такая пища должна попадать в организм с утра, чтобы не откладываться на боках, да и аппетит они провоцируют из-за сахаров. Тем же, кто просто поддерживает фигуру или следует здоровому питанию, даже не нужно задаваться вопросом, можно ли есть мандарины на ночь – если одолел голод после ужина, а до сна далеко, от пары штучек вес не пойдет вверх.

Кожура мандарина для похудения

Шкурку цитрусов зачастую выбрасывают, не предполагая, сколько пользы она может дать здоровью, а во время похудения особенно. В ней значительно больше калия, чем в мандариновой мякоти, что помогает сахару, полученному из пищи, преобразовываться в гликоген. Еще несколько важных элементов, содержащихся в цедре, воздействуют на холестерин и препятствуют ожирению. Ее применение в нетрадиционной медицине у диабетиков популярно давно, а вот об использовании кожуры мандарина для похудения мало кто слышал.

Варианты, которые советуют диетологи:

  • Настой на цедре (стакан кипятка и 1 ст. л. тертой кожуры) пьют до еды за полчаса по 1 ст. л.
  • Высушенная корка – специя, работающая на благо похудения как корица.
  • Мандариновые цукаты – не так способствуют похудению, как сам фрукт, т.к. тут добавлен сахар, но они все же тоже полезнее конфет.

Мандарины при похудении — польза и вред. Можно ли есть мандарины на ночь при похудении и мандариновая диета — все о лекарствах и здоровье на Zdravie4ever.ru

Поделитесь ссылкой и ваши друзья узнают, что вы заботитесь о своем здоровье и придут к вам за советом! Спасибо ツ

]]>
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Dietdash.ru