Бананы при похудении: польза и вред, секреты употребления, рецепты

Фрукты составляют важную часть диеты. Они содержат много витаминов, а также иных полезных соединений и компонентов, обязательно необходимых организму для нормальной деятельности.

Но не все фрукты одинаково полезны при похудении.

Бананы достаточно калорийны, в сравнении с другими фруктами, а также содержат в своём составе сахар. При этом они быстро насыщают, богаты на содержание калия и иных минералов.

Их удобно брать с собой в качестве перекуса. При похудении их можно употреблять, но стоит учитывать ряд ограничений, которые связаны с относительной калорийностью продукта.

Пищевая ценность плода

Бананы считаются относительно калорийным фруктом, в сравнении с иными. На каждые сто грамм плода без кожуры приходится около 95 калорий, а в одном среднем банане ‒ около 120 грамм.

В сравнении с рядом продуктов, это не так много, но если сравнивать, например, с зелёными яблоками или овощами, получается средний показатель.

Основной вред бананов заключается в том, что большая часть калорий поступает из углеводов, причём простых. Соотношение нутриентов примерно следующее:

  • белки ‒ около полутора грамм;
  • жиры ‒ около половины грамма;
  • углеводы ‒ около 20 грамм, среди которых 7 грамм сахара, 3 грамма фруктозы, 4 грамма глюкозы, остальное ‒ сложные углеводы.

При этом бананы достаточно полезны, благодаря содержанию в них множества важных компонентов, таких как:

  • витамины группы В;
  • каротин, витамин А;
  • витамин С;
  • ряд иных витаминов в меньшем количестве;
  • магний, марганец, калий и иные минералы.

Некоторых витаминов в составе бананов столько, что сто грамм фрукта составят от 10 до 20% от суточной нормы. Например, особо много витаминов группы В, а также таких минералов, как марганец, калий и магний.

Гликемический индекс банана составляет 60 в свежем виде. После термической обработки он существенно вырастет. Это средний показатель, но многие фрукты имеют меньшее значение.

Полезные свойства

Кушать бананы во время диеты можно, но стоит ограничивать количество и время приёма.

Бананы не только быстро насыщают организм, но и обладают рядом полезных свойств, которые обусловлены составом фрукта:

  • плод практически никогда не вызывает аллергических реакций, что позволяет употреблять его даже маленьким детям;
  • быстро восполняют уровень сахара в крови, что необходимо, например, после тренировки или в дороге, когда нет иной возможности перекусить;
  • богатый состав, включающий ряд полезных компонентов, который благотворно действует на сосуды, сердце, кожу, волосы, гормональный фон;
  • помогают бороться с депрессиями и положительно влияют на работы нервной системы;
  • снимает напряжение, усталость, повышает тонус.

Бананы полезны при правильном питании ещё и тем, что имеют волокнистую структуру, которая положительно влияет на пищеварение.

Есть ли вред

Вред бананов обусловлен в основном высоким содержанием простых углеводов. Они противопоказаны на диете, а также диабетикам.

Относительно высокий гликемический индекс говорит о том, что для похудения фрукт не очень подходит, но допускается в ограниченном количестве.

Внимание! Бананы могут быть вредны не только при похудении, но и в иных ситуациях, когда имеются некоторые заболевания, например, диабет, аллергия, варикоз и так далее.

Также бананы не рекомендуются после инфаркта, инсульта, так как они могут сгущать кровь. А вот наличие аллергических реакций на бананы встречается очень редко, но иногда бывает.

Кому нельзя кушать и почему

Бананы не рекомендуются следующим лицам:

  • худеющим в большом количестве, а также вечером;
  • диабетикам;
  • при повышенной вязкости крови, так как плод усугубит этот момент;
  • если имеется аллергия;
  • при повышенном риске тромбозов;
  • если имеется варикоз.

При перечисленных проблемах кушать бананы не стоит либо внимательно следить за реакцией организма и употреблять в очень ограниченных количествах.

Стоит употреблять плод при правильном питании и во время похудения или нет

Есть бананы на диете можно, но продукт должен быть строго ограничен.

Необходимо вести расчёт калорийности рациона, баланс нутриентов, что позволит контролировать меню и рассчитывать допустимое количество простых углеводов.

Также стоит помнить, что бананы лучше есть в определённое время суток.

Важно! Бананы не считаются очень вредной пищей, но ограничиваются из-за высокого содержания углеводов, в том числе простых.

Правильное питание может включать некоторое количество простых углеводов. Лучше съесть банан, чем в один момент сорваться и накинуться на иные сладости, такие так торты, сладкая выпечка и так далее.

Сколько допускается кушать в день при похудении

В период активного сброса веса стоит следить за общей калорийностью рациона.

Допустимое количество энергии рассчитывается сначала примерно, затем определяется опытным путём, так как каждый организм обладает рядом особенностей (скорость обмена веществ, гормональный фон, образ жизни и так далее).

Считается, что допустимой нормой будет один-два банана в день при высокой физической активности. Если же худеющий двигается мало, то лучше не есть более одного банана в сутки.

В какое время дня: утром, в обед или вечером

Не стоит есть бананы во время похудения на ночь, так как они содержат много простых углеводов, которые могут отложиться в организме в виде жира. Бананы лучше употреблять либо утром, либо днём. Лучше всего съесть плод с завтраком или в качестве полдника, как перекус.

В более позднее время бананы допускаются после интенсивной тренировки. Плод поможет восстановить запасы гликогена в организме, что ускорит восстановление после физической нагрузки.

Способы сжигания жира с помощью плода

Очевидно, почему нельзя строить диету на одних бананах ‒ в них много углеводов и мало белка, что прямо противоположно принципу похудения, когда белковой пищи должно быть больше.

Однако разгрузочные дни на бананах допускаются, так как помогут очистить организм, отдохнуть от приёма тяжёлой пищи и настроиться на последующую диету.

При этом сомнения, стоит ли устраивать такие разгрузки при похудении или нет, вполне очевидны. Большое количество простых углеводов может отложиться в организме в виде жира, что сведёт на нет все прошлые достижения. Однако при подобном разгрузочном дне иная пища употребляться не будет, соответственно, общая калорийность рациона будет небольшой.

Так, худеющему нужно съесть пару бананов на завтрак, затем ‒ на обед и один ‒ уже ближе к вечеру, но не непосредственно перед сном. Помимо этого, необходимо выпивать не менее двух литров воды в день. Не стоит устраивать такую разгрузку часто и более одного дня подряд, есть более эффективные способы очищения организма.

Банановая диета считается краткосрочной, то есть применяется не более недели подряд. Необходимо подбирать спелые плоды, избегая зелёных, так как в них находится ещё больше сахара.

Самый простой вариант диеты, который подходит новичкам, – трёхдневный. Нужно употреблять 3-4 плода в день, добавляя в рацион обезжиренное молоко или кефир. Совмещать продукты не рекомендуется, лучше именно чередовать. В итоге приёмы пищи будут частыми, но низкокалорийными.

Второй вариант диеты – недельный. В течение дня употребляются только бананы и вода, любая другая еда исключается. В день можно съедать несколько плодов, если чувство голода слишком сильное, можно добавить ещё один, но последний приём пищи должен приходиться максимум на 8 часов вечера.

Мнения экспертов

Эксперты полагают, что бананы есть на диете можно, но в очень ограниченном количестве и желательно в первой половине дня.

Благодаря высокому содержанию углеводов, бананы могут спровоцировать выработку организмом инсулина, что влечёт отложение жира, но небольшое количество в качестве перекуса не принесёт много вреда.

При этом стоит учитывать иные возможные ограничения, в первую очередь ‒ диабет и аллергию. При прочих нарушениях в работе организма небольшое количество бананов не принесёт вреда, в отличие от регулярного употребления.

Екатерина Усманова, фитнес-бикини

Спортсменка, обладательница ряда титулов и тренер Екатерина Усманова, выступающая в фитнес-бикини, считает, что бананы, как и иные продукты, содержащие сахар, можно в небольшом количестве есть в межсезонье, даже когда необходимо немного сбросить вес, главное ‒ внимательно считать общую калорийность и не употреблять бананы на ночь.

Но в период сушки лучше отказаться от них.

Михаил Гаврилов, диетолог

Автор методик похудения и диетолог Михаил Гаврилов считает, что бананы можно позволить худеющему, если есть потребность в них. Но всегда стоит знать меру, так как чрезмерное количество приведёт к скачку инсулина и, соответственно, к отложению организмом жировых запасов.

Екатерина Красавина, фитнес-бикини

Призёр многочисленных соревнований по фитнес-бикини Екатерина Красавина считает, что есть можно многое, за исключением самых вредных продуктов, к которым бананы не относятся. Но не стоит превышать допустимое количество углеводов, так как это приведёт к отложению жира в организме. Есть бананы лучше или утром, или после тренировки.

Более подробная информация в видео:

Основные выводы

Польза бананов заключается в их богатом на витамины и минералы составе.

Их удобно носить с собой в качестве лёгкого перекуса, они хорошо сочетаются с другими фруктами.

Поэтому они столь полюбились спортсменам и просто любителям правильного питания.

Употреблять бананы при похудении можно.

Но не стоит есть их в неограниченных количествах, так как это лишь увеличит уровень сахара в крови и вызовет выброс инсулина, что чревато дополнительным накоплением жира организмом.

Бананы полезны в умеренных количествах и желательно в первой половине дня.

И помните, что рацион должен быть разнообразным. Читайте, какие еще фрукты можно есть на диете.

Процесс бананового похудения

Стоит сразу отметить, что на основе банана построены только монодиеты, это значит, что кроме них вам можно будет есть еще максимум 2 диетических продукта. Таким образом, создается дефицит калорий, что и приводит к похудению. Также плоды обладают мочегонными свойствами, потому они помогут очистить организм от лишней влаги. А ведь она может составлять 1-2 кг от общей массы тела.

Большое количество клетчатки идет на пользу кишечнику, он очищается от шлаков и токсинов, что приводит к улучшению обменных процессов. Строго придерживаясь всех правил систем питания, можно распрощаться с 2-5 кг.

Состав и энергетическая ценность

Многие задаются вопросом, можно ли похудеть на бананах, ведь они достаточно калорийные, на 100 г продукта приходится целых 90-100 ккал. Не опасайтесь высокой энергетической ценности, ведь плод практически не содержит жиров, да и есть кроме него вы почти ничего не будете. Ярко выраженный сладкий вкус способствует быстрому насыщению, этот факт доказали физиологи, потому перенести процесс коррекции фигуры будет совершенно несложно.

В плодах содержатся такие компоненты:

  • пищевые волокна, которые отлично борются со шлаками и токсинами, очищая кишечник;
  • пектин и сахароза – источники энергии для всего организма;
  • витамины группы В, необходимые для стимуляции мозговой деятельности и стабильной работы нервной системы;
  • витамины А, С и Е, которые повышают иммунитет, выводят токсины, улучшают состояние ногтей, кожи и волос;
  • минералы: калий, кальций, фосфор, магний, хлор, цинк, сера.

Учеными доказано, что спелые бананы способствуют выработке серотонина, который еще называют «гормоном счастья». Большое содержание калия сделало плод незаменимым для людей, страдающим сердечно-сосудистыми заболеваниями.

Также он полезен тем, у кого есть проблемы с работой ЖКХ, так как стимулирует обновлением слизистых оболочек и выработку выделений, защищающих желудок от химических, механических и термических повреждений.

Методы применения и особенности выбора

Монодиеты с бананами длятся от 3 до 7 дней, во время них можно терять до 1 кг в день! Если вы очень стойкий и упрямый человек, поставили перед собой цель и уверены в ее достижении, можете воспользоваться недельным курсом похудения.

Каждый день плоды можно есть в неограниченном количестве, но последний прием должен быть не позже 19:00. Между трапезами разрешено пить очищенную воду без газа или зеленый чай без сахара. Так как рацион предполагает длительное воздержание от белковой пищи, можно за все время позволить себе съесть 2 яйца, сваренных вкрутую.

Для того чтобы стать стройнее, нужно выбрать только определенные виды плодов. Нам категорически не подойдут зеленые, красные и коричневые бананы. Также недопустимо использовать сушеные и жареные разновидности, так как их калорийность резко повышается.

Фрукт должен быть свежим, иметь ярко-желтую кожуру и мягкую внутреннюю часть. Кстати, удалять перед употреблением нужно не только кожицу, но и белые волокна.

Бананы и кефир

Экспресс-диета, состоящая из обезжиренного кефира и спелых плодов, длится всего 3 дня, но отзывы потребителей подтверждают, что сбросить на ней удастся от 2 до 3 кг. В день позволено съедать не более 3-4 бананов, чередуя их с кисломолочным напитком. Способ употребления продуктов очень простой – сразу лакомимся сладкой мякотью одного банана, ждем полтора часа и выпиваем стакан кефира. Далее ждем еще два часа и снова съедаем фрукт. И так до самого вечера. Последний прием пищи должен быть не позже 19:00.

Кефир с бананом для похудения – отличный вариант чистки организма, так как он помогает избавиться от шлаков и токсинов. Если вы не любите кефир и нормально переносите лактозу, можете заменить его на обезжиренное молоко.

Польза или вред для фигуры

Некоторые люди задаются вопросом, можно ли есть бананы без последствий для фигуры? Если вы соблюдаете одну из диет на этом продукте, то можно. Если же использовать другие системы похудения, то лучше всего отказаться от этого фрукта, так как он имеет высокую энергетическую ценность и содержит большое количество природных сахаров.

Полученные от банановой диеты результаты нужно грамотно закрепить, так как килограммы могут вернуться с прибавкой, если вы сразу же наброситесь на колбасу и булочки. По окончанию системы похудения нужно аккуратно вводить в рацион новые продукты. Начинать лучше всего из диетических овощей и фруктов, далее разнообразить пищу рыбой и птицей, а уже в конце постной телятиной.

Если вы не сможете перейти на сбалансированное диетическое питание после похудения, то результат очень быстро будет потерян.

Факторы риска

Несмотря на то, что в бананах содержится большое количество полезных для организма веществ, их длительное употребление может в некоторых случаях негативно сказаться на здоровье человека. Существуют противопоказания, при наличии которых соблюдать банановые диеты нельзя. К ним относятся:

  • повышенная свертываемость крови;
  • личная непереносимость, так как плод растет не в наших широтах и считается аллергеном;
  • сахарный диабет;
  • ожирение;
  • серьезные заболевания почек и ЖКТ;
  • беременность и лактация;
  • личная неприязнь к вкусовым качествам продукта.

Худеть или не худеть

Если вы любите бананы, чувствуете, что сможете ради похудения выдержать строгий рацион, и уверены, что сумеете закрепить полученные результаты при помощи сбалансированного питания и физических нагрузок, смело начинайте соблюдение банановой диеты. Если же у вас есть малейшие противопоказания, то лучше выбрать другой вариант похудения.

Данные методики коррекции фигуры не подойдут тем, кто хочет сбросить килограммы быстро и без усилий, так как после достижения желаемого результата основная работа только начинается.

Преображайтесь без вреда для здоровья и всегда будьте в прекрасной форме!

Банановая диета для похудения: когда допустима и как правильно соблюдать

Одним из наиболее интересных и непонятных вопросов остается вопрос о возможности похудеть на бананах. Можно ли кушать бананы при борьбе с лишним весом или наоборот они усугубляют эту непростую борьбу?

Общие факты о бананах

Бананы являются весьма полезными, питательными, и более того, вкусными тропическими фруктами. В ряде диетрационов они включены в разрешенные продукты, по другим данным – нельзя есть бананы по причине наличия большого количества калорий и повышенного содержания сахаров. Кроме того, полезным является не только сам плод, но и его кожица. Они насыщены важными витаминами и микроэлементами. При правильном употреблении бананов желудок и кишечник начинают более эффективнее работать, нормализуется деятельность сердца и сосудистой системы, активируются процессы по выведению излишней жидкости.

Механизмы уменьшения веса с помощью бананов

В своем составе банан содержит достаточно высокое количество калия, за счет которого возможно выведение натриевых солей из организма, что в свою очередь поможет уменьшить отеки. Кроме того, калий благотворно влияет на функцию мышцы сердца и понижает уровень давления в артериях.

Также высоким является содержание олигосахаридных соединений (сахарозы, фруктозы, глюкозы), тем не менее, его индекс гликемии составляет 18 единиц. Этот тропический продукт не может вызывать резких изменений уровня глюкозы, и является важным продуктом в рационе у людей с гипогликемией (сниженной глюкозой). Содержащиеся в банане сахара и инулин не проходят процесс расщепления и переваривания в организме. И при этом резкого желания «подсластиться» у человека на диете также не появится.

Важными элементами состава банана являются грубая клетчатка и пектин, которые хорошо могут прочищать кишечную трубку и на продолжительное время утолять голод. При тяжелых умственных и физнагрузках, банан является одним из лучших источников так необходимой энергии. Также, банан содержит чуть больше 0,1% жира, что также играет на руку при диете.

Более того, банановая диета способна благоприятно влиять на состояние настроения, так как у людей на диете зачастую депрессивный или агрессивный настрой. Это возможно благодаря наличию важной аминокислоты – триптофана, которая в процессе реакций преобразуется в гормон радости под названием серотонин. А положительное состояние настроения прямо влияет на благоприятный результат соблюдаемой диеты.

Комплексное «банановое» влияние на вес и соблюдение диеты

  • Бананы влияют на эстрогеновый фон у женщин, контролируя выработку этого гормона и, соответственно, влияя на массу тела;
  • Активизируют обменные процессы важных веществ;
  • Благоприятно влияют на функцию желудка с целью своевременного и полного переваривания пищи, что также влияет на вес;
  • Осуществляют выведение излишней жидкости;
  • Обладают своеобразным успокоительным действием за счет уменьшения продуцирования гормона кортизола (стрессового гормона), который является едва ли не главным фактором переедания и наличия ожирения;
  • Обеспечивают важные для физнагрузок показатели – сила, выносливость, работоспособность, влияют на скорейшее постнагрузочное восстановление;
  • За счет клетчатки обеспечивают насыщение на длительное время.

Вторая неправда связана с якобы чрезмерно высоким количеством сахара во фрукте. Во вкусной мякоти плода из тропиков содержится двенадцать граммов сахара на 100 граммов продукта, в 1 шт. банана – 16 граммов. Эти цифры никак не соотносятся с ложками обычного сахара, как многие предубежденно думают. Более того, в своем составе бананы содержат фруктозу и глюкозу, являющиеся абсолютно природными и не такими вредными как искусственные сахара для организма.

Полезные для здоровья свойства бананов

Кроме того, у худеющих фрукт является важным элементом питания, он также обладает общеукрепляющими качествами:

  • Положительное влияние на работу печени и желчного пузыря;
  • Помогают очищать кожу от сыпи по типу угревой;
  • Помогают повысить уровень гемоглобина, нормализовать холестериновые показатели и сбалансировать сосудистое давление;
  • Убирают симптоматическую изжогу и запоры;
  • Влияют на активность работы мозга, улучшают качество внимания;
  • Способствуют отказу от приема алкогольсодержащих напитков и курения;
  • Благоприятно влияют на сон;
  • Влияют на восстановление тканей мышц;
  • За счет содержания калия, помогают укрепить работу сердца;
  • За счет наличия огромного количества питательных полезных веществ в составе, похудение с помощью бананов не вызывает авитаминозное состояние.

Противопоказания к банановой диете

  • Аллергическое состояние;
  • Диабет сахарный (диабетикам разрешается только умеренный прием бананов, поэтому банановая диета им не показана);
  • Ожирение поздних стадий, например, 4 стадии;
  • Хронические патологии желудка, поджелудочной, а также печени и почек;
  • Недуги, связанные с кровообращением – варикозное заболевание, тромбофлебит, высокая активность свертывания крови;
  • Склонность к симптомам вздутия и диареи;
  • Недавние состояния инфаркта или инсульта;
  • Худеть в период беременности и лактации при помощи бананового рациона не рекомендуется, но сами бананы не запрещены.

Неблагоприятные (побочные) эффекты

  • аллергические явления;
  • набор веса, а не его уменьшение;
  • переход в острую фазу хронических патологий;
  • повышение вязкости крови;
  • возможно развитие язвы или гастрита;
  • метеоризм (вздутие) живота, активные бродильные процессы.

Варианты похудения с бананом в составе диеты

Большинство людей, соблюдающих диету, любят включать в свой диетический план разгрузочные банановые дни:

  • классический подход: по 1 фрукту на пять приемов пищи;
  • кефир и банан для похудения: к классическому подходу добавляется один литр кефира (жирн. 1%);
  • использование зеленого чая: осуществляется замена кефира чашкой зеленого чая (обязательное условие – его натуральность), без сахара и молока, возможно добавление корицы или лимона;
  • творог с бананом: добавляется полкилограмма творожного продукта (0% жирн.);
  • с яблоком: в течение дня рекомендуется съесть бананов и яблок в количестве по три штуки, с их чередованием;
  • «коктейльный подход»: дополнительно к каждому из пяти приемов пищи добавляется по стакану жиросжигающего коктейля, например, кефир с бананом.

Типичная банановая диета

Следует отметить, что банановая диета является весьма питательной и вкусной. Среди ее основных принципов:

  • Калорийность за сутки – 1500 ккал (жен.) и 1800 ккал (муж.);
  • Категорический отказ от жирных и вредных высококалорийных блюд;
  • Постоянные занятия спортивными нагрузками;
  • За день употреблять от трех до пяти тропических фруктов;
  • Базис диеты – низкокалорийные, безкрахмальные овощи и фрукты; яйца, морепродукты, нежирные рыба и мясо, молочная пища.

Кому будет полезной банановая диета и сколько она поможет сбросить

Одной из основных особенностей диеты с бананами является то, что она достаточно легко переносится, потери веса при ее соблюдении составят около 0,5-1 кг за сутки. Правильным шагом при данной диете будет соблюдение разгрузочных дней с бананами, например, 1-2 раза в месяц. Количество вариантов банановых диет очень большое, они разные, с расчетом на различную продолжительность, при различной сочетаемости с другими продуктами. Более того, банановая диета может помочь решить другие вопросы:

  • Например, «почиститься» от шлаков, токсинов и излишней жидкости;
  • Банановая мякоть имеет в своем составе катехоламины, которые благоприятно воздействуют на слизистые оболочки желудка и двенадцатиперстной кишки (например, при язвах);
  • Может помочь бросить курить, что связано с наличием в тропическом лакомстве витаминов группы В, а также элемента магния, что помогает бороться с зависимостью от никотина;
  • Банан имеет возможность убирать из организма вредный холестерин и понижать уровни давления, что особенно актуально при атеросклерозе и гипертонии;
  • Полезные функции выполняет при судорогах в мышцах, при запорах, при стрессовых состояниях и бессоннице.

Бананы при похудении (в аспекте спортивного питания)

Тропический продукт является одним из наиболее любимых фруктов у спортсменов. Бананы помогают как похудеть, так и поддержать восстановление сил после активных упражнений. Именно поэтому рекомендуется принимать их в пищу после тренировок. Содержащиеся в них калий и магний способствуют избежанию появления судорог, снижению интенсивности боли в мышцах, благоприятно влияют на состояние нервной системы. Также благодаря употреблению бананов, вся образованная в процессе физнагрузок молочная кислота будет выводиться из организма, не задерживаясь.

Какое время наиболее благоприятное для употребления бананов?

Важным правилом является их запрет перед основным употреблением пищи и нежелательно есть банан на ночь при похудении. Поскольку бананы обладают свойством длительного усвоения (примерно сорок мин.), то способны инициировать появление изжоги и «желудочной» тяжести. Наиболее благоприятным временем для их приема является посттренировочное время, с целью скорейшего процесса восстановления (один из вариантов – молочно- или кефирно-банановый коктейль). Из-за того, что тропический фрукт содержит важную порцию энергии, повышает общую активность и чувство выносливости, есть бананы при похудении в качестве перекуса можно перед тренировкой (лучше за 30 минут до ее начала). Его прием в составе меню полдника позволит спокойно (без чувства голода) продержаться до дальнейшего приема пищи. Тем не менее, с учетом наличия в банане повышенной концентрации глюкозы, кушать его лучше в 1-ой половине дня.

Бананово-кефирно-овсяная диета на 7 дней

Базисом данной диеты является прием смузи из перечисленных составляющих, принимать который нужно три раза в сутки. Хотя овсянка является калорийной крупой, она содержит очень важное количество грубой полезной клетчатки, поэтому помогает на длительное время насытиться энергией и придает чувство насыщения. Клетчатка, которая есть в бананах поможет дополнительно почистить и вывести шлаки кишечника, а кефир или йогурт – поспособствуют нормализации микрофлоры кишечника и улучшат перистальтическую функцию. Продержаться на таком рационе целую неделю будет сложной задачей, но потеря веса при этом может составить около семи килограмм.

Жареные бананы

Ингредиенты:

  • 1 шт. банана,
  • 1 стол.л. меда,
  • 1 ч.ложка корицы,
  • раст.масло – 20 гр.

Как приготовить

  1. Для данного десерта предпочтительнее брать зеленоватые бананы, чтобы в процессе приготовления не получить пюре (нужно отобрать наиболее плотные плоды), очищаем.
  2. Режем банан пополам, каждую из половинок присыпаем корицей (по вкусу).
  3. В разогретую сковороду с уже налитым растит. маслом, кладем банановые заготовки, прожариваем на умеренном огне до 20 сек.
  4. Важным условием является не пережарить фрукты. Переворачиваем банановые кусочки, прожариваем еще около 15 сек.
  5. Если есть масло не особо хочется, можно постараться не применять жир при жарке, но есть риск, что наши заготовки прилипнут к сковороде.
  6. Уже готовые бананы перекладываем на тарелку, добавляем мед.

Клубнично-лимонный смузи с бананом на завтрак

Ингредиенты:

  • по 1 шт. – лимон, банан,
  • до 150 граммов клубники,
  • 130 г. воды,
  • по вкусу – мед.

Как приготовить

  1. Помыть все плоды. Почистить лимон, натереть цедру (получится около половины ч.лож.).
  2. Выдавливаем лимон и получаем сок (количество – по вкусу). Чистим банан, нарезаем.
  3. Добавляем в блендер и перемешиваем банан и сок из лимона.
  4. Убираем у клубники хвостики, добавляем в блендер, перемешиваем до однородной консистенции.
  5. Тонкой струей добавляем воду, мед – по вкусу.
  6. Дополнительно – цедра лимона, остужаем в холодильнике до 15 минут.

Бананы для похудения — польза и вред

Не смотря на свою калорийность, банан — достаточно популярный фрукт среди спортсменов и худеющих. Он содержит в себе огромное количество полезных витаминов и микроэлементов. За счет большого содержания калия, банан способствует выведению лишней жидкости из организма и препятствует появлению отеков.

Этот фрукт обладает низким гликемическим индексом, поэтому, при похудении, его употребление особенно полезно. Продукт насыщает организм питательными веществами и создает длительное ощущение сытости. Также этот углевод придает организму большой запас сил и энергии на длительное время.

Как правильно худеть на бананах, и какая для этого существует диета, рассмотрим далее в статье.

Похудение с помощью бананов

Банановая диета — одна из самых популярных монодиет. Она эффективна и полезна для организма, особенно в период похудения. Худея, организм человека испытывает некий стресс. Организм за это время истощается от недостатка веществ, которые он привык получать от обычного приема пищи.

Бананы содержат достаточное количество жиров и углеводов, в которых нуждается организм. Поэтому их употребление особенно рекомендовано в период похудения.

За счет их использования в пищу, происходит компенсация тех компонентов, которые недополучает человек в период диеты.

Помимо этого бананы, благодаря своему составу, обладают массой полезных свойств:

  1. Являются отличным источником сил и энергии;
  2. Насыщают и создают длительное ощущение сытости;
  3. Улучшают работу ЖКТ;
  4. Способствуют выведению токсинов, шлаков и лишней жидкости из организма;
  5. Увеличивают концентрацию внимания и улучшают работу мозга;
  6. Борются со стрессами и поднимают настроение;
  7. Улучшают работу средечно-сосудистой системы и снижают АД;
  8. Сжигают калории и обеспечивают снижение массы тела;
  9. Регулируют уровень холестерина в крови;
  10. Снабжают организм белком, калием и железом;
  11. Уничтожают вредные бактерии в желудочно-кишечном тракте;
  12. Препятствуют появлению изжоги и т.д.

Многие задаются вопросом, можно ли есть бананы на ночь? Употреблять продукты перед сном не рекомендуется, так как они являются слишком тяжелой и калорийной пищей для этого время суток. В период похудения, да и не только, лучше «заглушить аппетит» более легкой едой. Например, диетическим творожком, кефиром или просто выпить горячий чай с медом.

Касательно того, сколько можно есть в день бананов при похудении. Важно отметить, что употребление любой пищи предполагает умеренность. Для того, чтобы похудение не навредило здоровью, лучше съедать 4-5 штук в течение дня.

Если вы занимаетесь спортом, это количество фруктов разрешается увеличить, так как во время тренировок происходит сжигание калорий.

Во время банановой диеты количество фруктов составляет 5-6 штук в день.

Любая методика похудения предполагает набор особых правил. Если вы сидите на другой диете, более строгой, которая исключает употребление этого продукта, то лучше убрать этот фрукт их рациона.

Противопоказания к применению бананов:

  1. индивидуальная непереносимость;
  2. склонность к аллергическим реакциям;
  3. сахарный диабет;
  4. беременность и лактация;
  5. избыточный вес и ожирение (в этом случае необходимо избрать другой метод похудения);
  6. повышенная свертываемость крови;
  7. анемия;
  8. варикоз;
  9. ишемическая болезнь сердца;

Для того, чтобы продукт не навредил здоровью, в пищу необходимо употреблять спелые фрукты.

Бананы вареные

Чтобы ежедневное меню не казалось скудным, существуют различные рецепты на основе бананов.

Для гурманов рекомендованы к употреблению вареные бананы. В период похудения этот рецепт будет особенно полезен.

  • Необходимо взять 300 грамм свежих фруктов, предварительно растолченных до состояния пюре.
  • Добавить 1 ч л молотой корицы.
  • Полученную консистенцию смешать с молоком и довести до кипения.
  • Варить ее необходимо на медленном огне, в течение 15 мин. При этом постоянно помешивая.
  • Готовую смесь тщательно перемешать (можно использовать блендер для создания «воздушности»).

Такой рецепт станет отличным дополнением к рациону и отлично подойдет для банановой диеты. Главным его достоинством считается насыщение, улучшение пищеварения и обмена веществ. Входящая в состав рецепта корица, способствует быстрому усвоению углеводов, которые содержатся в банане.

Коктейль с молоком

Особенно популярным на сегодняшний день считается банановый коктейль. Напиток заслужил свою любовь благодаря простоте, полезности и необыкновенному вкусу.

Банановый коктейль содержит массу полезных свойств, насыщает организм и создает длительное ощущение сытости. Поэтому напиток так актуален среди спортсменов и людей, сидящих на диете.

Спортсмены часто принимают его после тренировки, что является отличным способом подкрепить организм витаминами и питательными веществами.

Рецепт бананового коктейля для похудения:

  • Необходимо взять один банан, порезать его и положить в блендер.
  • Далее, добавить в него полстакана молока.
  • Перемешать.
  • Можно в него добавить 0,5 ч л корицы. Все, коктейль готов к употреблению!

На ночь употребление такого напитка не рекомендовано, так как может возникнуть вздутие кишечника.

Творог с бананом

Творог с бананами — отличный вариант для похудения. В сочетании эти два продукта представляют собой кладезь витаминов и полезных веществ. Такой питательный рецепт насытит организм и придаст ему сил и энергии.

Способ приготовления:

  • Необходимо взять 200 грамм обезжиренного творога (0-5% жирности), смешать с 300 мл йогурта.
  • Нарезать туда банан и перемешать. Вместо йогурта можно использовать мед.

Рецепт благотворно влияет на пищеварительную систему, обогащает организм необходимым количеством белков и углеводов. Протеин и глюкоза, входящие в его состав, будут особенно полезны в период похудения и тренировок.

Овсянка с бананами на завтрак

Овсянка с бананом является прекрасным вариантом для полноценного завтрака. При похудении такой вариант утренней трапезы, снабдит организм необходимым количеством питательных веществ.

  • Отвариваем 200 грамм овсянки на молоке.
  • Добавляем в нее мед, орехи и сухофрукты в малых количествах.
  • Нарезаем сверху пол банана.

Этот рецепт представляет своего рода «батарейку», которая обеспечивает человека энергией и жизненными силами. Каша является достаточно калорийной, но это не беда. Утренняя трапеза предполагает здоровый, обогащенный витаминами рацион.

Для набора мышечной массы рекомендуется добавить туда 1 белок.

Диета на бананах и кефире

Банановая диета прекрасно подходит людям, которые хотят похудеть, не снижая свою мышечную массу. Похудение предполагает избавление от накопившегося жира, а не от мышц.

Примерное меню на 1 день:

  1. Завтрак: 1 банан;
  2. Перекус: кефир 0-1,5% жирности;
  3. Обед: 1 банан;
  4. Полдник: кефир 0-1,5% жирности;
  5. Ужин: 1 банан;
  6. На ночь: бананово-кефирный коктейль.

Диета на бананах может длиться 3-5 дней. В течение этого времени необходимо заниматься спортом, высыпаться и употреблять достаточное количество воды (в день необходимо выпивать 2,5 литра жидкости). При соблюдении этого правила за неделю реально скинуть 5-7 килограммов.

Бананово-кефирную диету используют не только для избавления от избыточного веса, но и в качестве профилактики многих болезней.

Рекомендовано такое похудение при:

  • болезнях печени и желудочно-кишечного тракта;
  • при болезнях почек и желчевыводящих путей;
  • при ожирении;
  • при отеках;
  • при дизентерии и т.д.

Учеными было доказано, что такая профилактика выводит вредные вещества из организма и способствует выздоровлению.

Польза диеты:

Кефирно-банановая диета способствует:

  • выработке пищеварительного сока;
  • обогащению организма полезными витаминами (C, A, E, B, B2, B6, PP), кислотами и микроэлементами (натрием, кальцием, калием, пектином и клетчаткой);
  • улучшению работы ЖКТ;
  • ускорению обменных процессов;
  • нормализации микрофлоры кишечника;
  • похудению и борьбе с избыточным весом и т.д.

Можно ли есть бананы после тренировки?

Бананы считаются отличным перекусом после тренировок. Каждый спортсмен знает, что мышцы должны получить необходимый запас энергии, вырабатываемый благодаря глюкозе. Образуется она из гликогена, который входит с состав мышечных волокон.

После усиленных физических занятий количество гликогена значительно уменьшается. И если этого не знать, результат от тренировок будет нулевым. Из-за отсутствия так называемой «подпитки», происходит распад мышечных клеток, что препятствует росту мышечной массы.

Для того, чтобы этого не допустить, после тренировки необходимо насытить организм быстрыми углеводами. Бананы, содержащие массу полезных веществ, — отличный способ насытить организм глюкозой, не навредив ему.

Эти фрукты богаты глюкозой, которая быстро попадает в кровь. Они насыщают организм энергией, которая особенно необходима после любой тренировки.

Также фрукт богат калием, который особенно необходим спортсменам во время занятий. При усиленных нагрузках этот микроэлемент «выходит» с потом, в результате чего организм испытывает его нехватку.

Отсюда можно сделать вывод, что употребление бананов после тренировки особенно необходимо для спортсмена. Важно восполнить количество гликогена и не допустить разрушения мышечных клеток.

Можно ли есть бананы при похудении вечером на ночь

Банан считается не только вкусным и полезным фруктом, продукт содержат большое
количество полезных для организма веществ. Существует стереотип о его высокой
энергетической ценности, поэтому многие отказывают от фрукта во время диет. Это не
совсем соответствует действительности. Диетологи разработали несколько диет на основе
бананов, которые помогают сбросить за относительно короткое время несколько килограмм.

Содержание витаминов и минералов

При правильном употреблении плода можно добиться похудения, данный эффект связан с его уникальным составом.

  • калий;
  • пектины;
  • грубые пищевые волокна;
  • клетчатка;
  • углеводы;
  • витамины группы В;
  • витамины С, Е;
  • бетакаротин;
  • фосфор;
  • кальций;
  • натрий;
  • магний;
  • серотонин.

Когда лучше есть бананы

По причине большого количества углеводов в составе продукта бананы при похудении рекомендуется употреблять утром, один плод наполнит энергией до вечера. До обеда обмен веществ быстрее, чем после, что позволяет не набрать лишних калорий. Продукт может использоваться в качестве перекусов и на полдник. Следует избегать сочетаний с другими продуктами, важно соблюдать интервал 30-40 мин.

После тренировки

Фрукт считается отличным вариантом перекуса после тренировки. Быстрые углеводы позволяют насытить организм глюкозой, что обеспечивает быстрое восполнение энергии. Гликоген помогает предотвратить разрушение мышечных тканей.

Можно ли есть фрукт на ночь

Многих интересует, можно ли есть фрукты вечером, допускается ли такой вариант при правильном питании. Есть их вечером не рекомендуется, продукт считается тяжелой пищей для этого времени дня. Во время диеты для похудения следует отдавать предпочтение легкой пище. Заменой фрукту считаются диетические творожки, кефир, стакан чая с медом.

Банановая диета для похудения

Состав фрукта может способствовать похудению при условии соблюдения нормы. Калий ускоряет выведение солей из организма, что обеспечивает избавление от от избыточной жидкости и отеков. При высоком содержании природных сахаров гликемический индекс продукта достаточно низкий, что также позволяет избежать набора лишнего веса. Пищевые волокна, пектины, клетчатка полезны для перистальтики кишечника, за счет них обеспечивается выведение токсинов из кишечника. Небольшое количество жира также не вредит фигуре. Продолжительность диеты не превышает недели, за этот период можно избавиться от 3-7 кг.

Вареный банан для похудения

Польза мякоти фрукта известна всем, о полезных свойствах шкурки знают немногие. Ее можно употреблять в свежем, вареном и запеченном виде. Кожура способствует улучшению пищеварения, выведению токсинов, улучшает перистальтику.
Отвар банана рекомендуется принимать при похудении, внутреннюю часть использовать не рекомендуется. Отвар из кожуры может использоваться отдельно или в качестве дополнения к смузи. Кожицу необходимо закинуть в кипяток и варить в течение 10 мин. Жидкостью рекомендуется заменить один прием пищи, рецепт можно также использовать при выходе из диеты.

Банановая диета на 3 дня

При необходимости избавления от нескольких килограмм рекомендуется использовать трехдневную диету. Вариант предполагает употребление 3 фруктов и 3 стаканов кефира или молока. Пища разделяется на три приема, в перерывах предусмотрено питье дистиллированной воды. Ужин следует планировать не позднее, чем за 4 часа до отхода ко сну.

Банановая диета на 7 дней

Бананы при похудении в течение 7 дней помогут избавиться от нескольких кило. В рацион должны входить также вода без ограничений и несладкий зеленый чай при необходимости. Сильный голод помогут заглушить 50 г вареной говядины, 1 ст.л. каши, кофе. При этом следует учитывать, что добиться снижения веса удастся только при условии строгого соблюдения диеты.

Бананово-молочная диета

Бананы при диете для похудения в сочетании с молоком помогут скинуть 3 кг. В первый день допускается съесть 9 бананов и 3 л молока. На второй день порции уменьшаются на треть, 2 фрукта и 2 л молока следует разделить на 3 раза. На третьи сутки норма сокращается вдвое, в день можно съесть 1 фрукт и 1 л молока. В меню могут быть включены вода и зеленый чай.

Калорийность и состав продукта

Многих людей пугает высокая калорийность продукта, хотя при умеренной физической нагрузке данный эффект легко нейтрализуется. При необходимости увеличения мышечной массы допускается употребление большего количества калорий. Энергетическая ценность продукта зависит от его спелости. Калорийность недозрелых фруктов составляет 87 ккал, тот же показатель для спелых плодов достигает 102 ккал, сушеных — 340 ккал.

Рецепт бананово-морковного салата

Смешать 1 натертую на терке морковь, порезанный кружочками фрукт, смесь залить обезжиренным йогуртом, допускается добавление черного молотого перца.

Рецепт овсянки с бананом и яблоками

Измельчить 50 г яблока без кожуры на кусочки, порезать на кружочки 1 фрукт, отварить 50 г овсяных хлопьев. Кашу выложить на тарелку, сверху посыпать измельченными ранее продуктами, добавить корицу и мед.

Творог с бананом для похудения

Диета предполагает сочетание дней, когда попеременно рекомендуется есть фрукты и творог. За 4 суток удается избавиться от 3 кг лишнего веса.

  • 1, 3 сутки — на завтрак и ужин 150 г творога, 1 грейпфрукт, обед — 100 г творога, немного дыни;
  • 2, 4 сутки — на завтрак — 1 ст. молока, 1 банан, обед — 1 фрукт, 1 вареное яйцо, ужин — 2 фрукта, 200 г отварной куриной грудки.

Кефир с бананом для похудения

Диета рекомендована к применению тем, кто не может пить молоко. Ее продолжительность достигает недели. Совмещение такого режима питания с тренировками позволит избавиться от 5 кг лишнего веса. В рацион следует включить до 5 фруктов и 1 л однопроцентного кефира, количество приемов пищи не должно превышать 5. В перерывах можно пить чистую воду.

Молочные продукты при похудении

Диета достаточно вкусная и сытная, ее основным недостатком считается однообразие. Для приготовления блюда рекомендуется использовать созревшие желтые бананы и 1,5-процентное молоко. За 3 суток можно избавиться от полкило. Это отлично средство для поддержания формы, 2 раза по 3 дня диеты в месяц позволяет привести себя в порядок.
1 л обезжиренного молока необходимо взбить с 3 бананами. Коктейль необходимо разделить на 3 части, выпить на завтрак, обед и ужин. В перерывах допускается питье воды и зеленого чая.

Диетические хлебцы

Диетические хлебцы также неплохо сочетаются с фруктами, калорийность 100 г превышает 200 ккал, но 1 шт весит всего 10 г.

Овсянка с бананом для похудения

Овсяные хлопья считаются полезным продуктом, они не только способствуют похудению, их употребление активизирует процессы пищеварения. Они входят в состав смузей, которые позволяют утолить чувство голода. Овсянка отлично сочетается с продуктом, при их употреблении следует придерживаться следующих правил:

  • ежедневное употребление 5 ст. коктейля с перемолотой овсянкой при отказе от других продуктов;
  • при приготовлении следует использовать только спелые плоды;
  • есть напиток рекомендуется маленькой ложкой, что позволит быстрее добиться чувства насыщения;
  • продолжительность диеты не должна превышать недели;
  • допускается добавление других фруктов в коктейль.

Совместимость с другими продуктами

Банан относится к категории сладких продуктов, он отлично сочетается с сухофруктами, инжиром, хурмой, финиками, кисломолочными продуктами, сливками и орехами. Следует избегать сочетания продукта с молоком, это поможет избежать неприятных последствий.

Бананы при похудении: можно или нет

Богатство витаминами и минералами, хорошая усвояемость организмом, делает бананы фаворитами для многих, кто решил похудеть. Рассмотрим огромные плюсы и маленькие минусы этого солнечного плода.

Польза банана при похудении

Бананы имеют уникальный химический состав, который полностью сбалансирован. Известный диетолог России Сычева Наталья Юрьевна, которая является диетологом 2016 года, в диетах рекомендует употреблять этот плод при похудении. Прежде всего она выделяет следующие полезные функции этого продукта.

Этот плод является прекрасным антидепрессантом, дающим возможность избежать повышенного аппетита, желания заесть плохое настроение углеводами.

Не противопоказан людям с лишним весом, страдающим заболеванием желудочно-кишечного тракта. Плод не только нейтрализует кислоту, но также хорошо справляется с изжогой, восстанавливая работу кишечника.

Мифы о калорийности

Существует миф, что тропический плод калориен и употребляя его можно набрать лишний вес. Из-за богатства углеводами он является сытным продуктом. У людей, сидящих на диете, среднее потребление суточных калорий составляет около 2000.

Плод содержит около 110 калорий, следовательно, его нужно и можно включать в меню. Этот продукт содержит быстросгорающие углеводы: сахарозу, фруктозу и глюкозу, поэтому для диетического питания идеально подходит.

Есть ли вред?

Несмотря на плюсы тропического фрукта, употребление его некоторыми категориями людей может навредить. К такой группе людей относятся:

люди, страдающие сахарным диабетом;

люди, с ишемической болезнью сердца;

люди с заболеванием тромбофлебит.

Иногда употребление фрукта может привести к аллергическим реакциям.

Норма и время потребления

Суточную норму потребления легко определить если взять за основу наличие в них калия, магния и витамина В6. Калия необходимо не менее 2000 мг, содержания в плоде около 700 мг, соответственно около 3 штук необходимо съедать тем, у кого наблюдается нехватка этого минерала.

С магнием и витамином В6 такая же ситуация. Женщинам требуется 300 мг магния, мужчинам около 400 мг, содержание в тропическом плоде около 80 мг, т.е. тоже около 3-4 штук в день.

Витамина В6 требуется организму 2-4 мг, во фрукте содержится 0.8 мг.

Но, несмотря на все положительные свойства, ответ на вопрос, можно ли поправиться от бананов, положительный. Сколько можно сьесть? — При похудении лучше ограничиться одним бананом в день максимум.

Диетологи утверждают, что бананы можно употреблять независимо от времени суток. Но необходимо знать, что высокое содержание магния в этом продукте, съеденного утром на голодный желудок, приводит к нарушению калиево-магниевого баланса. В течение дня может ощущаться вялость.

Можно ли кушать бананы вечером или на ночь, придерживаясь диеты? — Не стоит, как и другие углеводные продукты, лучше употреблять их в первой половине дня.

Можно ли есть бананы при похудении: когда и как употреблять калорийный продукт

Бананы являются одними из самых питательных, вкусных фруктов. Полезна не только их мякоть, но и кожура. Фрукты богаты витаминами и микроэлементами. При регулярном употреблении этих плодов улучшается работа желудка, кишечника, налаживается функционирование сердечно-сосудистой системы, из организма человека выводится лишняя жидкость, восстанавливается уровень глюкозы в крови. Нередко люди спрашивают: можно ли есть бананы при похудении, какова их калорийность, влияние на организм во время диеты?

Полезны ли бананы для похудения

Учитывайте, что, находясь на диетическом питании, важно поддерживать определенный уровень сахара в крови. Это поможет избежать возникновения бесконтрольного аппетита. Пектин способен вбирать жидкость, находящуюся в желудке. После его употребления зачастую устраняется голод, есть сладкое или что-то иное человеку уже не хочется. Должно пройти около 30-40 минут, после чего у человека вновь появляется аппетит.

Не знаете, можно ли похудеть на бананах? Многие диетологи советуют их есть по причине благотворного влияния на пищеварение. Благодаря содержанию грубых волокон плоды эффективно очищают организм от токсинов. При их употреблении усвоение жиров, сахара происходит очень быстро, что способствует активному устранению лишних килограммов. Если вы часто находитесь в плохом настроении, входящие в состав фрукта триптофан поможет избавиться от негативных эмоций. После употребления банана организм начинает вырабатывать серотонин – гормон радости.

Калорийность бананов

Фрукт весом около 120 г содержит примерно 120 килокалорий. Продукт состоит из 20-30 г углеводов. Один плод содержит около 14 г сахара, 5 г крахмала, 1,5 г белка и 0,5 г растительного жира. Кроме того, в составе имеется небольшое количество омега 3, которые очень полезны для здоровья человека.

Когда лучше есть бананы — утром или вечером

Фрукты нужно кушать порционно, чтобы они успевали перевариться организмом. Если включить в свое меню плоды и какие-то калорийные продукты (к примеру, сладости), то это спровоцирует возникновение отложения жира. Лучше всего употребляйте фрукты отдельно либо с кисломолочными продуктами на завтрак.

Можно ли есть бананы каждый день

Экзотические фрукты являются очень питательными и могут служить в качестве легкого перекуса. При постоянном употреблении плодов поддерживается тонус организма, восстанавливается зрение, нормализуется давление, исключается появление прыщей, угревой сыпи, раздражений, сухости, шелушения кожного покрова.

Банан после тренировки при похудении

Продукты рекомендуется кушать после активных тренировок. Полезные вещества (в том числе калий и магний) помогают избежать возникновения судорог, уменьшить боли в мышцах, укрепить нервную систему. Накопленная в мышцах молочная кислота не будет задерживаться в тканях и выводиться.

Можно ли есть бананы на диете

Некоторые люди спрашивают: от бананов толстеют или худеют? Ответ на данный вопрос не является однозначным. Все зависит от того, насколько правильно человек ест фрукты. Чтобы их употребление благотворно сказывалось на теле, необходимо во время диеты обязательно выполнять физические упражнения. Не следует стараться похудеть исключительно при помощи диетического меню. В этом случае результат будет едва заметным.

Старайтесь правильно составлять свое меню. Сочетайте плоды с низкокалорийными продуктами и напитками. При создании нового рациона стоит использовать творог, мед, сухофрукты, молоко (может быть обычным, миндальным или ореховым), йогурты, кефир, соки, воду, зеленый чай. Если придерживаться диеты с включением данных продуктов, то вы сможете быстро достичь желаемого результата.

Кефир с бананом­

В процессе борьбы с целлюлитом, лишними килограммами в течение суток стоит употреблять смесь: 3 спелых фрукта плюс 3 стакана нежирного кефира. Разделите данный состав на 3-4 приема. Соблюдая такую диету, допускается употреблять любое количество зеленого чая и воды. Последний раз принимайте пищу не позднее 18:00. Употреблять кефир, фрукты можно раздельно либо вместе. В последнем случае допускается делать коктейли при помощи миксера. Иногда удобно замораживать приготовленные смеси в холодильнике и употреблять их по мере необходимости.

Можно ли есть бананы при похудении и когда это лучше делать + рецепты диетических блюд

Приветствую вас, мои дорогие почитатели здорового образа жизни. Вы любите заморские фрукты? Я очень, особенно бананчики. Поэтому и задалась вопросом, можно ли есть бананы при похудении. Много-чего любопытного узнала, чем и спешу с вами поделиться.

Какие лучше есть бананы при похудении

Бесспорно, банан полезен. Ближе познакомиться с ним вам поможет статья «7 фактов о пользе банана». Если за день съедите 1 средний банан (примерно 100 грамм), это не так сильно увеличит ваш суточный каллораж. Его энергетическая ценность составляет 96 ккал. Углеводов тут 21 г, белков – 1,5 г, а жиров – 0,5 г.

Поскольку бананы – это 90% углеводов, они считаются плодами, которые поднимают уровень сахара в крови. Особенно спелые плоды. Однако показатель ГИ бананов в зависимости от спелости находится в пределах 42-62. Это относит их к низкому или среднему уровню гликемического индекса ( 1 ).

СТАТЬИ ПО ТЕМЕ:

Давайте разберем, какие же лучше есть при похудении. Ведь они имеют разную степень зрелости.

Недозрелые бананы (1-3)

Такие плоды действительно имеют некоторые преимущества. Они включают уменьшенное содержание сахара по сравнению со спелыми собратьями. Недозрелые плоды являются прекрасным источником пребиотических волокон. Они помогают «кормить» хороших бактерий в кишечнике и улучшают пищеварение.

Благодаря более высокому содержанию устойчивого крахмала, зеленые плоды оставляют чувство насыщения более долгое время.

Один недостаток их поедания в том, что они тяжелы для пищеварительной системы и могут вызвать метеоризм.

Чтобы замаскировать немного горький вкус недозрелых бананов, добавляйте их в смузи с другими фруктами и овощами. Они прекрасно сочетаются в коктейлях с йогуртом и корицей, малиной, орешками или медом.

Спелые бананы (4-7)

Созревший плод содержит большую концентрацию все пищевых волокон, витамина С, калия, витамина В и много антиоксидантов. Плюс спелые плоды легче переносятся нашей пищеварительной системе.

А вот переспелый банан с темными пятнышками говорит о том, что в нем содержится специфический внеклеточный белок. Он называется ФНО или фактором некроза опухоли. Это вещество, которое оказывает противораковое воздействие, то есть, борется с аномальными образованиями. Также ФНО способствует укреплению иммунитета.

Если вы купили целую связку зрелых плодов, и они начинают портиться, положите их в холодильник для сохранения питательных веществ. Делайте из них пюре и мажьте вместо масла на бутерброды или добавляйте в выпечку для. А можно еще заморозить их для использования в охлажденных летних смузи.

А вот размеры плодов особого значения не имеют. Это никак не влияет на их полезность.

Можно ли кушать бананы вечером

Частенько интересует худеющих, — можно ли лопать бананчики вечером. И тут же сразу «эксперты» со всех сторон налетают со своими советами. «Что вы, ни в коем случае не ешьте, там же страшные углеводы. Ночью они поселяются в клетках вашего организма. А утром вы просыпаетесь обросшими лишними килограммами». Или вот такая рекомендация: «Забудьте о бананах. От них только поправитесь. Лучше кушайте сырой сельдерей».

Ну, что тут скажешь – после таких «доводов» и вправду есть бананы перестанешь. Но только такие кардинальные меры не всегда оправданы. А все дело в том, что у каждого из нас организм по-своему работает.

Одни могут съесть банан на ночь и преспокойно себе заснуть. У других же поедание этого экзотического плода может вызвать повышенную бодрость, плавно переходящую в голод. Это в первую очередь касается людей с сильными скачками уровня сахара в крови.

И даже если такой человек сразу засыпает, он может проснуться среди ночи от ужасного чувства голода. И тут велик риск опомниться уже у холодильника, заедая очередную котлетку бутербродом 🙂 А утром, когда встанете на весы, естественно, будете во всем обвинять съеденный на ночь банан. Это ж он такой калорийный.

Есть еще один аргумент не в пользу бананов в вечерние часы. Эти экзотические плоды обладают сильным мочегонным эффектом. И виной тому является калий. Поэтому, если скушать этот фрукт перед сном, можно всю ночь пробегать в туалет.

В какое время кушать бананы при похудении

Основная ошибка, которую чаще всего допускают худеющие при диете, состоит в поедание фруктов как десерта. Причем, неважно, бананы это или какие-то другие плоды. Кушанье фруктов сразу же после основного приема пищи принесет больше вреда организму, чем пользы. Дело в том, что после еды желудок полон. И когда туда поступают фрукты, они, соприкасаясь с пищей, начинают закисать и бродить. Отсюда вздутие, повышенное газообразование и прочие проблемы.

Чтобы всего этого избежать, советую кушать бананчики спустя несколько часов после приема пищи. Или же их можно съесть минут за 20-30 до основного трапезничества. Так, содержащиеся в них витамины и другие ценные вещества лучше усвоятся.

Что же касается оптимального времени, когда лучше всего есть бананы, мнение диетологов здесь расходится. Одни говорят, что эти заморские плоды лучше усваиваются в первой половине дня. Объясняют свою позицию тем, что после поедания этих фруктов плавно поднимается уровень сахара в крови. И в результате организм «просыпается» после сна.

Другие же диетологи советуют кушать их на полдник. Такая рекомендация делается из определенных соображений. Считается, что к этому времени пищеварительная система окончательно «просыпается» и может переварить этот «тяжелый» продукт.

Получается, единого мнения не существует по поводу того, когда лучше есть эти фрукты. Поэтому, друзья мои, экспериментируйте и прислушивайтесь в это время к своему организму.

Рецепты диетических блюд с бананами

Из этого вкуснющего фрукта много-чего можно приготовить. Например, это может быть творожок с бананом или фруктовый коктейль. Еще мне очень нравится кефир с бананом в блендере – это невероятно вкусный десерт.

Естественно, я подготовила для вас несколько простых рецептов диетических блюд. Готовы? Тогда ловите 🙂

Готовим овсянку с бананом и яблочком

Заливаем 100 г овсяных хлопьев 100 мл кипятка. После этого накрываем посудину крышкой и оставляем кашку настаиваться. Этим временем половинку сладкого яблока, банан и чайную ложку меда измельчаем в кашицу в блендере.

Как каша настоялась, вводим в нее фруктово-медовую смесь. Сдобрите кашу щепоткой корицы. Ну и вкуснятина выйдет, у меня уже слюнки текут. Такое кушанье есть можно не только на завтрак или на обед. Это зависит от того, на какой диете вы сидите.

HelperLife

Банановое похудение — новый способ распрощаться с лишними килограммами. Виды банановых диет, их особенности. Реальные отзывы приверженцев банановой диеты.

Сладкий, вкусный и питательный банан — любимое лакомство многих сластен. Этот продукт известен своей калорийностью и большинство дам, следящих за фигурой, стараются не злоупотреблять им. Но все чаще в сети интернет можно встретить отзывы о так называемом банановом похудении. Что оно собой представляет и действительно ли можно сбросить вес, питаясь тропическим плодом?

Банановая диета на 3 дня: меню

Совет. В случае если организм плохо переносит молоко, его допустимо заменить ряженкой. Мякоть банана можно соединить с кисломолочным продуктом, получив однородное пюре. Такая масса станет полноценным блюдом в любой из приемов пищи.

Банановая диета на 7 дней: меню

Не менее эффективен вариант банановой диеты, рассчитанной на 7 дней. Бананы рекомендуется есть в моменты, когда ощущается голод. Максимальное количество съеденных в сутки бананов составляет 1.5 кг. В промежутках можно пить воду или зеленый чай без сахара. Допустимо съедать 1-2 сваренных вкрутую яйца. Ежедневно в результате такого питания в организм поступает до 13000 ккал.
При соблюдении такого режима питания в день уходит порядка 1 кг избыточного веса.

Допускается ли кушать бананы на ночь при похудении

Большинство диетологов уверены, что процесс похудения осуществляется во сне. В таком случае, допустимо ли есть бананы на ночь при похудении?
Банан — отличный продукт для завершения ужина. Помимо серотонина в нем содержится мелатонин — гормон сна. Иными словами экзотический плод обеспечит спокойный крепкий сон и гарантирует хорошее настроение после пробуждения.
В то же время не следует забывать о калорийности бананов. Чтобы этот продукт не приводил к накоплению излишних калорий, стоит соблюдать умеренность в его употреблении. Ужин должен быть не слишком поздним и не сильно обильным. При таких условиях поедание бананов на ночь не окажет отрицательного воздействия на фигуру.

Отзывы и результаты после диеты на бананах – помогла ли похудеть

Отличный вариант диеты. Соблюдала ее на протяжении 3 дней и сбросила 4 кг. Но главное даже не это, а то, что больше нет чувства постоянного голода. Рекомендую банановую диету всем, кто хочет быстро похудеть, ведь это занимает совсем немного времени, а результат говорит сам за себя. Я придерживалась следующих правил в процессе похудения: утром, днем и вечером съедала по 1 банану, через 2 часа выпивала стакан 1% кефира. — Ангелина, 31 год

Мой трехдневный рацион на основе бананов выглядел так:
Утро (завтрак)— кофе с молоком
Обед – банан и кофе с молоком
Полдник – банан, спустя полчаса – стакан молока
Ужин – банан и чай с молоком
Перед сном – чай с молоком.
За 3 дня – минус 3 кг. А главное, не нужно убирать совсем из рациона мой любимый кофе. — Маргарита, 29 лет

Неоднократно слышала хвалебные отзывы о бананах для похудения. Мне всегда казалось это немного странным — ну как такой калорийный фрукт может помочь в вопросах похудения. Но вот настала пора готовиться к лету, а за зиму к моим бокам налипли лишние килограммы и объемы. Стала выбирать подходящую диету, решила остановиться на банановой. 7 дней ела бананы при каждом желании что-то съесть. В день выходил примерно 1 кг фруктов. Жажду удаляла зеленым чаем без сахара. Поскольку в бананах содержится не очень много белка, недостаток этого ингредиента я восполняла, через день, съедая вареное яйцо. За неделю мой вес стал меньше на 5 кг. Думая, теперь я готова к пляжному сезону. — Дарья, 24 года

Для нормальной работы организма, человеку нужно получать в день 1 000 ккал. Съедая в день по 1-1.5 кг бананов и запивая их обезжиренным кефиром или 1% закваской, мы тем самым худеем без вреда для здоровья. Трехдневное соблюдение такого рациона помогло мне сбросить 4 кг, теперь я вешу не 60, а 56 кг. Дополнительно хожу в тренажерный зал. Останавливаться на достигнутом не собираюсь, ведь бананы это не только полезно, но и очень вкусно. — Марина, 22 года

Диета на основе бананов и кефира: видео

Диета на бананах и кефире — легкий и вкусный способ похудеть

Банановая диета — отличный способ сбросить лишние килограммы не истощая свой организм. Ведь бананы содержат множество полезных веществ, которые не только очищают все системы и органы, но и способствуют их укреплению. Все заверения о том, что эти фрукты провоцируют набор веса остались в прошлом. Конечно, важно соблюдать умеренность в поедании продукта. После 3-7 дневного соблюдения подобной диеты шансы улучшить фигуру самочувствие возрастают в несколько раз.

Польза бананов

Банановая мякоть богата витаминами, микроэлементами и минералами, которые необходимы для правильной деятельности организма. Входящий в состав продукта магний — это природный антидепрессант, положительно влияющий на работу нервной системы, улучшающий свертываемость крови и укрепляющий костную ткань.

Банановая диета помогает в похудении

Калий стимулирует работу сердца, нормализует давление, очищает организм от шлаков и токсинов. Регулярное употребление продуктов с этим веществом помогает наладить водно-солевой обмен, избавиться от застоя жидкости в клетках и устранить отечность.

Пользу также приносят витамины различных групп:

  • А — укрепляют костную ткань;
  • В — повышают стрессоустойчивость;
  • С — укрепляют иммунитет;
  • Е — улучшают состояние волос, ногтей и кожи.

Механизм действия диеты заключается в питании с минимальным содержанием жиров. Несмотря на высокую калорийность, бананы нормализуют уровень холестерина, что особенно важно при похудении.

Возможный вред

Употребление любых продуктов должно быть умеренным. В бананах есть не только полезные и питательные вещества. Фрукт содержит много сахара, и злоупотребление чревато набором веса, а не его потерей. Длительный переизбыток фруктозы провоцирует развитие сахарного диабета.

Фруктоза повышает вязкость крови, что может привести к тромбофлебиту. У мужчин среднего возраста подобной рацион провоцирует проблемы с эрекцией.

Показания и противопоказания

Включать в рацион бананы рекомендуют людям, страдающим от проблем с кишечником и желудком. Предварительно нужно получить консультацию у врача или диетолога. К показаниям относятся гастриты, язвенные патологии, болезни желчевыводящих путей, почек и печени.

Банановая диета может быть полезной для организма

При некоторых болезнях бананы потребляются с осторожностью или от них нужно отказаться вовсе. В списке противопоказаний следующие патологии:

  • сахарный диабет;
  • варикозное расширение вен;
  • диспепсия;
  • инсульты или инфаркты;
  • метеоризм.

Во время беременности банановая диета принесет больше неприятностей, чем результата. Кормящие мамы должны внимательно следить за реакцией малыша. Если у него появится аллергия — придется выбрать другой способ избавления от лишнего веса.

Правила подготовки к диете

Перед началом диеты рекомендуется настроить организм на очищение с помощью разгрузочного дня. Голодать не обязательно, достаточно просто отказаться от солений, жареного, пряного и копченого. Пить можно негазированную минеральную воду, зеленый и травяной чаи.

Для похудения используются спелые, но не перезревшие фрукты среднего размера. Кожура должна быть тонкой, насыщенного желтого оттенка, без темных пятен. Плоды с зеленоватой шкуркой считаются «овощными» и в сыром виде не употребляются: их нужно мариновать и жарить, что не входит в рамки диетического питания.

Зеленые и недоспелые бананы не подходят: в них слишком много крахмала, кишечник переварить его не может. Это приведет к вздутию живота и метеоризму.

Перед употреблением бананы тщательно очищаются. Убирать следует не только кожуру, но и белые нити, остающиеся на мякоти. Сушеные бананы в рацион не включаются, так как они содержат в четыре раза больше калорий и способствуют набору веса.

Строгая диета

Строгая диета предусматривает употребление четырех бананов в сутки. Принимать пищу можно в любое время, но другие продукты при этом категорически исключаются. Единственный разрешенный напиток — питьевая или минеральная негазированная вода. Максимальная длительность диеты составляет три дня, за это время можно потерять около пяти килограмм.

Мягкая моно-диета

Щадящая банановая диета продолжается от трех дней до недели. Если верить отзывам, в сутки можно потерять около килограмма. В слуае, если по истечению указанного времени не удалось достичь нужного результата, следует сделать паузу, прежде чем повторять моно-питание.

На протяжении первых трех дней разрешается есть 1 кг свежих бананов в сутки. Они делятся на равные порции, оптимальное количество приемов пищи — 5-6 в день. Такое количество фруктов составляет примерно 1400 ккал. Этого достаточно для нормальной работы организма и гарантирует насыщение.

На протяжении диеты нужно пить около двух литров жидкости ежедневно. Подходят простая вода, зеленый чай, несладкий отвар шиповника.

На четвертый день в меню добавляются другие продукты — вареные куриные яйца, нежирный творог. Это позволит организму восполнить дефицит белка. Важно, чтобы последний прием пищи был не позднее, чем за три часа до отхода ко сну.

Японская диета

Японская диета предусматривает употребление бананов только во время завтрака. Сразу после пробуждения нужно выпить стакан теплой воды, через полчаса съедается банан. Если чувство насыщения недостаточное, спустя 15-20 минут завтрак дополняется вторым бананом.

На протяжении остального дня разрешается любая другая пища, кроме молочных продуктов, кофе и алкогольных напитков. Последний прием пищи — за четыре часа до сна. Такая диета не имеет ограничений и может продолжаться довольно долго, если обнаружится положительный эффект.

Нестандартное применение бананов

Если моно-диета кажется слишком скучной, есть более интересный вариант использования бананов. Он предусматривает приготовление блюд с продуктами, которые редко сочетаются в привычных рецептах. Один из самых простых вариантов — бананы на гриле.

  • 1 спелый крупный банан;
  • 1 чайная ложка натурального меда;
  • 3-4 грецких ореха.

Банан очищается от кожуры и нитей, разрезается вдоль. Середина смазывается медом, присыпается измельченными орехами. Все это запекается в гриле 4-5 минут.

Банановая диета питательная и вкусная

Необычным решением является салат, состоящий из следующих ингредиентов:

  • 1 банана;
  • 200 гр. цветной капусты;
  • 1 ст.л. изюма;
  • лимонного сока.

Цветная капуста тщательно промывается и мелко режется. Добавляются бананы, нарезанные кружочками. Изюм предварительно замачивается в горячей воде, и как только он станет мягким и сочным — можно всыпать его в салат. Все слегка солится и заливается соком половины лимона.

Выход из диеты

Неожиданная смена питания — своеобразный стресс для организма. Выходить из любой диеты нужно постепенно. В противном случае все ушедшие килограммы возвращаются.

На протяжении нескольких дней после диеты исключаются любые переедания. Ставка делается на легкое питание — овощи, рыбу и нежирные сорта мяса. Все готовится на пару или отваривается. В качестве гарниров вместо картофеля и макарон используются разнообразные каши. Оптимальный размер порции — не более 250 грамм, а лучшие перекусы — фрукты и овощи.

Первые 3-4 дня в меню добавляются обезжиренный творог, натуральный йогурт или кефир. Уместно сохранить привычку употребления большого количества чая или минеральной воды. Дополнительным помощником в потере веса является физическая активность.

Не нужно слишком увлекаться похудением. Моно-диеты могут быть вкусными и эффективными, но серьезное ограничение в продуктах нарушает пищевой баланс и становится стрессом для организма. Диетологи советуют придерживаться урезанного рациона максимум 7-10 дней подряд. Частые эксперименты требуют дополнительного применения витаминно-минеральных комплексов, подбирать которые должен специалист.

Польза бананов при похудении

О диетах на фруктах и ягодах известно многим, в основном эти продукты низкокалорийные, и вес с ними уходит легко и вкусно. Однако, что касается такого фрукта, как бананы, все не так однозначно, ведь он калорийный и крахмалистый, поэтому употребление бананов и похудение — для многих барышень вещи несопоставимые. Как правильно употреблять бананы при похудении, чтобы результат на весах порадовал, рассмотрим ниже.

Бананы при похудении

Чем полезны бананы?

Банан — это фрукт с легкоусвояемыми углеводами, натуральными сахарами (глюкоза, фруктоза, сахароза). Он очень полезный и богат на витамины группы В, Е, С, А; макро- и микроэлементы: железо, кальций, магний (при его недостатке человек быстро набирает вес), фосфор, пектин, танин, цинк, калий, сера.

Желтенький фрукт в сыром виде можно кушать даже при гастрите и язве, его слизь мягко обволакивает желудок и нейтрализует лишнюю кислоту. Он также полезен при болезнях нервной системы, сердца, сосудов, при артрите, повышенном давлении. В нем также содержится гормон радости серотонин.

Банан после тренировки (фитнес, физическая активность) отлично восстанавливает организм.

Польза для похудения

Благодаря ферментам и яблочной кислоте углеводы из бананов прекрасно усваиваются. Эти фруктики способны поддерживать постоянный уровень сахара в крови, регулировать аппетит и водно-солевой обмен, в результате чего из организма выводится вся ненужная жидкость. Пектин и клетчатка благотворно влияют на работу кишечника, помогают хорошо перевариваться пищи, с ними быстрее и дольше человек ощущает себя сытым.

Более того, этот тропический фрукт интенсивно жжет калории, в результате чего уходят лишние килограммы. Также он имеет низкий гликемический индекс, т.е. банановые углеводы нашим организмом расходуются очень медленно.

Судя по отзывам женщин, испытавших на себе действие бананов для похудения, голодной не остался никто, что очень важно в таком деле.

Как худеют при помощи бананов?

Ни для кого не секрет, что человек с зашлакованным организмом, перегруженным вредными веществами, будет испытывать проблемы с похудением. Перед началом любой диеты рекомендуют нормализовать работу желудочно-кишечного тракта, наладить обмен веществ. Такие мероприятия уже приведут организм в порядок. Это первый плюс использования бананов при похудении: они чистят кишечник.

Также любимое лакомство обезьянок хорошо сочетать с продуктами, которые эффективно способствуют похудению. Например, кисломолочные продукты.

Калорийность

В целом на 100 г свежего продукта приходится около 90 – 100 ккал, в сушеном виде их уже побольше — 200 – 280 ккал, а в знаменитых банановых чипсах — около 530 ккал на 100 г. Но в этих фруктах отсутствуют жиры, т.е. при соблюдении дневной нормы их можно смело кушать и худеть. Конечно, одним из условий будет полный отказ от картофеля и макарон (даже из цельнозерновой муки), любых видов сладостей: от карамелек и булочек до мармелада и зефирок.

Зеленые или желтые?

Желтый вид этих фруктиков более калорийный, а зеленый — менее. Также зеленые бананчики можно жарить, варить, запекать, именно так их используют на родине. Но нельзя путать их с недозревшим товаром, это овощной сорт.

Недостаток зеленых «собратьев» в том, что найти их тяжелее, а значит приходится потреблять желтые плоды, поскольку они доступнее.

Качество продукта

Необходимо выбирать качественный товар у проверенных поставщиков. В общем бананы мыть не принято, но это не совсем правильно. Конечно, сам плод защищен и на нем нет пестицидов и прочих химикатов. Но кожуру фруктов все равно обрабатывают для долгого хранения и предотвращения порчи во время перевозок. Когда мы чистим фрукт, то прикасаемся руками к кожуре, а затем тут же касаемся и плода.

Питьевой режим

Худеющим нельзя забывать о потреблении чистой питьевой воды, от 1,5 до 2 л в зависимости от общей массы тела. Отвары на травах, зеленый чай без сахара и прочих подсластителей разрешаются.

]]>
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Dietdash.ru