Разгрузочный день на отрубях: 5 рецептов и советы по улучшению результатов

Содержание
  1. Польза и противопоказания
  2. Выбираем отруби
  3. Рецепты и их кардинальные отличия
  4. Эффективность и советы по улучшению результата
  5. Разгрузочный день на отрубях
  6. Разгрузки на отрубях показаны для людей, желающих уменьшить вес и очистить организм от накопившихся вредных веществ
  7. Если вы хотите не только уменьшить массу тела, но и очистить организм, то проведите раз в неделю разгрузку на отрубях и кефире
  8. Варианты правильной и полезной разгрузки на отрубях
  9. Особенности методики
  10. Достоинства и недостатки
  11. Виды разгрузочных дней на отрубях
  12. С кефиром
  13. С молоком
  14. С водой
  15. С фруктами
  16. С овощами
  17. Противопоказания и возможный вред
  18. Отзывы и результаты
  19. —Цитатник
  20. —Рубрики
  21. Разгрузочные дни на отрубях
  22. Разгрузочные дни на отрубях для похудения – описание и меню:
  23. Отрубной разгрузочный день: польза или вред ^
  24. Польза и недостатки отрубей для организма человека
  25. Разновидности отрубей для похудения
  26. Варианты разгрузочных дней на отрубях
  27. Разгрузочный день на пшеничных отрубях
  28. Разгрузочный день на ржаных отрубях
  29. Разгрузочный день на овсяных отрубях
  30. Разгрузочный день на льняных отрубях
  31. Разгрузочный день на отрубях с кефиром
  32. Разгрузочный день на отрубях с молоком
  33. Разгрузочный день на отрубях с водой
  34. Разгрузочный день на отрубях с фруктами
  35. Разгрузочный день на отрубях с овощами
  36. Противопоказания разгрузочного дня на отрубях
  37. Полезный путь к стройности: разгрузочный день на отрубях с кефиром или водой – меню и отзывы
  38. Суть похудения
  39. Варианты меню – с кефиром или водой
  40. Противопоказания
  41. Что можно и нельзя
  42. Плюсы и минусы
  43. Рекомендации
  44. Вывод
  45. Чем полезны отруби для похудения и как употреблять + отзывы похудевших
  46. Польза отрубей при похудении
  47. Отзывы тех, кто употребляет отруби
  48. Как принимать отруби для похудения
  49. СТАТЬИ ПО ТЕМЕ:
  50. Какие отруби для похудения лучше
  51. Какие есть противопоказания
  52. На сколько можно похудеть – интересные исследования
  53. Рецепты продуктов
  54. Отруби с кефиром
  55. Блины с отрубями
  56. Хлеб с отрубями
  57. Овощной коктейль из томатов и моркови
  58. Разгрузочные дни для похудения: лучшие из лучших
  59. В чем польза разгрузочных дней для похудения
  60. Разгрузочный день для похудения на огурцах – минус 3,5 кг
  61. Разгрузочный день на яблоках – минус 3 кг
  62. Разгрузочный день на кефире – минус 2 кг
  63. Разгрузочный день на гречке – минус 1,5 кг
  64. Похудение с помощью отрубей – полное руководство эффективного жиросжигания
  65. Полезны ли отруби для похудения
  66. Виды отрубей
  67. Противопоказания к употреблению
  68. Как правильно принимать отруби для похудения
  69. Разгрузочная диета на отрубях
  70. Более строгая отрубная диета
  71. Кисель с отрубями
  72. Особенности видов отрубей для похудения
  73. Овсяные отруби
  74. Пшеничные отруби
  75. Ржаные отруби
  76. Диета и разгрузочный день на отрубях
  77. Разгрузочный день на кефире: вкусно, сытно и полезно
  78. Правила проведения кефирной разгрузки
  79. Как правильно провести и сколько пить кисломолочного напитка
  80. Выход после сокращения рациона
  81. Подходит ли для похудения
  82. Варианты рациона
  83. Монодень
  84. С яблоками
  85. С гречкой и другими крупами
  86. С творогом и иными молочными продуктами
  87. С огурцами и другими овощами
  88. С орехами
  89. С отрубями
  90. С черносливом и прочими сухофруктами
  91. Результат: сколько можно сбросить
  92. Полезное видео
  93. Основные выводы

Диеты – настоящее испытание для силы воли и желудка. На занятия спортом после изматывающей работы не остается ни времени, ни сил. Если все это вам знакомо не понаслышке, почему бы не попробовать в качестве альтернативного варианта разгрузочный день на отрубях? Ни времени, ни усилий, ни финансовых затрат этот способ похудения не требует, зато позволяет стабилизировать работу внутренних органов и очистить организм не только от лишних килограммов, но и вредных веществ.

Польза и противопоказания

В начале ХХ века отруби считались «отбросом» мукомольного производства, а их потребление в пищу – плохим вкусом. Сегодня же этот продукт активно используется во многих диетах и вегетарианских режимах питания.

Они – щедрый источник различных микроэлементов и жирных кислот, столь необходимых организму. Они – сильнодействующий сорбент, который по эффективности не уступает даже активированному углю. Они – эффективный стимулятор выработки инсулина организмом и снижения уровня сахара в крови. А потому они будут крайне полезны не только тем, кто планирует с их помощью избавиться от лишних килограммов и наладить работу ЖКТ, но и всем, кто хочет питаться правильно.

Что до противопоказаний, то разгрузка на овсяных отрубях абсолютно неприемлема для:

  • Людей, страдающих колитом, гастритом, язвенной болезнью или другими заболеваниями ЖКТ.
  • Тех, у кого имеется индивидуальная непереносимость данного продукта.
  • Кормящих мам и беременных.
  • Детей в возрасте до 16 лет и пожилых людей, которым уже исполнилось 60 лет.
  • Людям, страдающим иммунодефицитом или недостатком определенных витаминов в организме.

Помимо этого есть и другие ограничения. Однако они предназначены для крайне узкого круга лиц, а потому не требуют упоминания. Если же вы сомневаетесь, подойдет ли вам разгрузочный день или нет, правильнее всего будет обратиться за советом к врачу.

Выбираем отруби

Мы часто слышим о полезных свойствах отрубей и их богатом на витамины составе. Однако даже не задумываемся, что получаются они в результате переработки различных продуктов, а потому имеют несколько разновидностей. Так, для разгрузки и очистки организма в основном применяются отруби:

Оптимальный вариант, подходящий именно вам, без труда подберет профильный специалист. Однако если же вы планируете сами (без привлечения диетолога) решать, на пшеничных отрубях очищаться или на рисовых, на кукурузных или на овсяных, рекомендуем взять на вооружение следующую таблицу:

Рецепты и их кардинальные отличия

Прежде чем рассматривать тот или иной рецепт, скажем пару слов о самих отрубях. Если вы будете употреблять данный продукт в сухом виде (даже запивая водой), на пользу организму это явно не пойдет. Чтобы разгрузка показала хороший, результат, замочите их на 30 минут в горячей воде, молоке или аналогичной питательной жидкости. По прошествии получаса жидкость сливается, а полученная клейкая масса потребляется в пищу.

Как видите, сложного в этом нет абсолютно ничего. Теперь, когда вы знакомы с технологией приготовления основного блюда, давайте разберем, как проходит разгрузочный день:

  • На отрубях и воде

Данный вариант считается самым простым и доступным. Согласно ему, вы за день должны съесть около 45 г отрубей и выпить определенное количество воды (из расчета 1 л на каждые 30 кг веса).

  • На отрубях и кефире

Данный вид разгрузки предполагает 5-6 приемов пищи за день. За раз необходимо съесть пару ложек отрубей и выпить стакан кефира. В целом за день нужно употребить около 30 г первых (вес дан для сухого продукта) и 1,5 л второго. Для улучшения результата за полчаса до приема пищи нужно дополнительно выпивать стакан чистой негазированной воды.

О пользе такого сочетания продуктов читайте подробнее в нашей статье.

  • На отрубях и молоке

Этот вариант предусматривает повышенное потребление жидкости, поэтому убедитесь, что в назначенный день, у вас будет неограниченный доступ к уборной. Для очистки организма в этот день необходимо за 5-6 приемов съесть чуть меньше 40 г отрубей и выпить 1,5 л молока. Помимо этого, в промежутках между приемами пищи нужно пить чистую питьевую воду, общий объем которой должен доходить до 2 л. Для улучшения результата хлопья следует заваривать не в воде, а в молоке.

  • На отрубях и яблоках

Если предыдущие способы кажутся вам излишне тяжелыми, можно попробовать вариант с яблоками (или любыми другими низкокалорийными фруктами). Суть его сводится к следующему: вы, как и в остальных случаях, съедаете за 5-6 приемов около 30-50 г отрубей и выпиваете 2,5-3 л чистой негазированной воды. Разница лишь в том, что помимо них в течение дня нужно съесть еще и один килограмм яблок. При этом готовить или как-то по-особенному обрабатывать фрукты не стоит.

  • На отрубях и овощах

Этот рецепт идентичен предыдущей разгрузке. Только здесь вместо фруктов в промежутках между приемом отрубей нужно будет съедать 3-4 ложки овощного салата, приправленного оливковым маслом. Какие овощи использовать решать вам. Главное, чтобы они были низкокалорийными и богатыми на витамины.

Полезно знать! О пользе отрубей говорить можно лишь в том случае, если данный продукт хранится в правильных условиях. Лучший вариант для них – стеклянные емкости с герметично закрывающимися крышками, наихудший (сводящий весь полезный эффект на «нет») – пакетики или мешочки.

Эффективность и советы по улучшению результата

Когда речь заходит о любом способе потери веса, первоочередной вопрос, который волнует каждого, — это результат. По своему действию отрубной разгрузочный день ближе к экспресс-диетам, поэтому людям на последних стадиях ожирения быстро похудеть он не поможет. Сиюминутный результат – до 1 кг.

Однако куда интереснее долгосрочный эффект. Если устраивать такую чистку организма регулярно, через несколько месяцев вы заметите:

  • Уменьшение аппетита.
  • Стабилизацию работы кишечника.
  • Медленный, но постоянный отток веса.
  • Улучшение состояния кожи и волос.

Однако оговоримся сразу, все эти положительные последствия наступают лишь в том случае, если вы проводите разгрузочные дни регулярно. Улучшить же результат помогут следующие правила:

  • Проводите разгрузку на отрубях, только если они не присутствуют в вашем повседневном рационе. И не чаще чем раз в неделю. В противном случае вы рискуете превысить допустимую норму потребления данного продукта, что негативно скажется на организме.
  • Выберите для разгрузки выходной. В этот день вы начнете чаще посещать уборную, а также будете испытывать упадок сил и, возможно, головокружение. Поэтому никаких дел, требующих повышенного внимания или физической нагрузки в этот период быть не должно.
  • Не употребляйте больше 50 г отрубей (вес рассчитан для сухой формы) в день. Иначе высока вероятность, что организм начнет страдать от недостатка витаминов.
  • Пересмотрите свой образ жизни. Нет толку сидеть один день, скажем, на ржаных отрубях с кефиром, когда завтра вы наверстаете потерянные килограммы при помощи гамбургеров и другой вредной пищи. Хотите иметь красивое здоровое тело, значит, пришла пора повысить свою физическую активность, пересмотреть рацион и нормализовать режим работы, сна и отдыха.
  • В преддверии разгрузочного дня съешьте на ужин 3 ст. л. отрубей (предварительно замоченных) и выпейте 2 стакана чистой негазированной воды. Делается это для того, чтобы грядущая чистка не стала для организма сильным стрессом.
  • Покупая их, обращайте внимание на состав и структуру. В отличие от обычных отрубей гранулированные лишены ряда полезных свойств, а потому будут менее эффективны.
  • При любых ухудшениях самочувствия останавливайте разгрузку и обращайтесь к врачу, чтобы впоследствии не заработать какое-либо заболевание ЖКТ или еще что-то более плохое.

Все довольно просто и доступно. Разгрузочный день не потребует от вас каких-то особых финансовых или иных затрат, зато окажет положительное влияние на весь организм. Хотя, быть может, вы уже и сами знаете об этом? Тогда будем признательны, если вы поделитесь личным опытом в комментариях. Расскажите, каким из предложенных вариантов вы пользовались, и каких результатов удалось в итоге достичь. А может, вы разработали собственное, еще более эффективное меню? Пишите, рассказывайте, делитесь своими историями, с удовольствием все это обсудим!

Разгрузочный день на отрубях

Отруби насыщенны витаминами группы В, которые восстанавливают и нормализуют функционирование нервной системы. Также в них аккумулируются витамины А, Е, которые восстанавливают зрение и омолаживают кожу. Разнообразные микроэлементы в отрубях улучшают показатели крови и восстанавливают норму сахара в крови.

Состав отрубей характеризуется большим количеством клетчатки, которая в кишечнике поглощает в себя лишнюю жидкость, яды и шлаки. Она тщательно очищает все отделы кишечника от ненужных для организма веществ, повышает иммунитет и устойчивость к различным заболеваниям.

Разгрузки на отрубях показаны для людей, желающих уменьшить вес и очистить организм от накопившихся вредных веществ

Данный продукт набухает в пищеварительном тракте и вызывает чувство насыщение. В результате вы съедаете намного меньше пищи и постепенно худеете.

Высококачественные отруби следует выбирать, основываясь на их высокий показатель очистки и степень просеивания. Отруби должны характеризоваться низким содержанием в себе муки, так как она является вредным источником углеводов, которые блокируют процесс очищения и похудения. Настоящие отруби также легкие и мягкие на ощупь. Ведь они состоят из оболочки зерна, которая отделена от ядра сердцевины.

Чтобы живительные свойства отрубей сохранялись в них длительное время, их следует правильно хранить. Отруби хранятся в таре из стекла с герметичными крышками. В мешочках отруби сохранять категорически запрещено.

Отруби нужно обязательно замочить в жидкости на полчаса. Далее слейте жидкость и используйте полученный продукт для разгрузки или добавляйте в диетические блюда. Важно, что при правильном приготовлении отруби сохраняют свою полезную клейкость.

Также принимая отруби, не забывайте про питьевой режим. Обязательно пейте не меньше двух литров жидкости в день разгрузки. Ведь отруби способны поглощать воду и подвергать организм обезвоживанию.

Если вы хотите не только уменьшить массу тела, но и очистить организм, то проведите раз в неделю разгрузку на отрубях и кефире

Для этого предварительно замочите отруби, массой 20 г, в воде. Рацион питания будет состоять из кефира, объемом 1,5 литра, воды и подготовленных заранее отрубей.

Рекомендуется организовывать разгрузки на отрубях в выходные дни, так как кишечник будет интенсивно очищаться.

Варианты правильной и полезной разгрузки на отрубях

По данным специалистов, один разгрузочный день на отрубях помогает снизить вес на 0,5 кг. Это подтверждают и многочисленные отзывы женщин, похудевших и оздоровившихся благодаря такой диете.

Особенности методики

Отрубная диета — система питания, ориентированная на комплексное очищение организма от токсинов и лишней жидкости. Как следствие, нормализуется обмен веществ и происходит похудение. Методика не предполагает жестких ограничений и помогает сбросить до 3–4 кг за неделю без негативных последствий для здоровья. Система одинаково хорошо подходит как для краткосрочного, так и для продолжительного применения.

Виды и свойства отрубей:

  1. Ржаные — богаты клетчаткой, калием, селеном, медью и витаминами группы B. Рекомендованы людям с сахарным диабетом, хроническими запорами и анемией, вызванной дефицитом железа.
  2. Пшеничные — показаны при систематических нарушениях стула, вздутии живота, спазмах кишечника, метеоризме и дисбактериозах различного происхождения.
  3. Овсяные отруби — способствуют очищению кишечника от продуктов распада, хорошо снимают приступы голода. Полезны людям с сердечно-сосудистыми, печеночными и желудочными заболеваниями.

Чтобы диета дала эффект, требуется небольшая коррекция повседневного рациона. В первую очередь необходимо полностью отказаться от употребления кофе, сладких газированных напитков и алкоголя. Также следует убрать из меню макаронные, кондитерские, мучные изделия и жирные сорта мяса. Количество приемов пищи нужно увеличить до 5–6 раз, при этом общая суточная калорийность рациона не должна превышать 1200–1300 ккал.

Основные продукты диеты:

  • отруби подходящего сорта;
  • диетическое мясо птицы;
  • овощи и фрукты с минимальным количеством сахара и крахмала;
  • кисломолочные продукты.

При разгрузке на отрубях организму требуется много жидкости (не менее 2 л в сутки). Это может быть как вода, так и свежевыжатый фруктовый или овощной сок, отвар, зеленый чай и травяной настой.

  • завтрак: каша на воде, яблоко, чай либо яичница с тостом и сок;
  • второй завтрак: 1 ст.л. отрубей и 1–2 стакана воды;
  • обед: порция супа с кусочком ржаного хлеба и отвар из сухофруктов;
  • полдник: то же, что и на второй завтрак;
  • ужин: овощной гарнир с мясом птицы или рыбой, чай.

Достоинства и недостатки

Отруби — пищевая добавка, способствующая не только похудению, но и обогащению организма витаминами и микроэлементами. В состав продукта входят бета–каротин, калий, железо, фосфор, кальций, магний, а также витамины D, B, E, K, H, PP, A, C. Эти вещества благотворно влияют на кожу, волосы, ногти и ткани внутренних органов. Кроме того, разгрузка на отрубях помогает улучшить работу сердца, кишечника и нервной системы.

Еще одно достоинство диеты — низкие требования к изменению рациона, что позволяет убрать лишние килограммы без стресса для организма. Отруби содержат минимальное количество калорий, тем не менее помогают надолго утолить чувство голода.

  • специфический вкус пищевой добавки;
  • имеются противопоказания;
  • проблемы с пищеварением при передозировке;
  • подходит не всем.

Виды разгрузочных дней на отрубях

Разгрузочные дни на отрубях помогают пищеварительной системе отдохнуть после переедания. Диета показана для очищения кишечника, уменьшения объема желудка, вывода из организма лишней жидкости и регулировки веса. Для достижения максимального результата отруби рекомендуется комбинировать с другими продуктами. Наиболее действенными считаются сочетания с кефиром, молоком, водой, фруктами и овощами.

С кефиром

Отруби с кефиром благотворно воздействуют на желудок, помогая ему в процессе переваривания пищи. Порцию классического напитка можно приготовить таким образом: 1 ч.л. отрубей залить стаканом нежирного кефира, перемешать и дать настояться несколько минут. Смесь способна быстро насыщать организм при сильных приступах голода.

При полном отказе от основной пищи необходимо употреблять напиток каждые 2–3 часа. Такую разгрузку следует проводить не чаще 1 раза в неделю.

С молоком

В качестве основного блюда для разгрузочного дня хорошо подойдет молочная каша из отрубей. Для ее приготовления понадобятся около 2 ст.л. пищевой добавки, 200–220 мл обезжиренного молока и 1 ч.л. семян льна.

  1. В кастрюлю добавить отруби и льняные семена, залить их молоком.
  2. Перемешать и поставить на средний огонь.
  3. Дождаться закипания, после чего варить 2–3 минуты, постоянно помешивая.

Каша получается сытная, но малокалорийная, поэтому ее можно употреблять как на завтрак, так и в течение всего разгрузочного дня.

С водой

Смесь отрубей с водой — пресное и безвкусное блюдо, однако оно лучше всего подходит для очистки организма. Готовится таким образом: 1 ст.л. отрубей залить небольшим количеством холодной или горячей кипяченой воды и оставить на несколько минут для разбухания. После употребления обязательно запить стаканом воды.

Не менее полезен отвар из отрубей. Для его приготовления необходимо смешать 1 стакан сухого продукта с 1 л воды, затем поставить на слабый огонь и прокипятить в течение 15–20 минут. Снять с плиты и процедить.

Напиток употреблять по 120 мл каждые 3–4 часа в течение всего разгрузочного дня или за 15 минут до основного приема пищи.

С фруктами

Отруби отлично дополняются различными фруктами, лучше всего подходят яблоки, апельсины, мандарины, ананасы, клубника, манго, хурма, красная смородина, черника и киви. Фрукты не только улучшают вкус основного продукта, но и дополняют его своими ценными свойствами. Таким образом, диета приносит двойную пользу для организма — очистку и витаминную подпитку.

  1. Смузи с корицей, апельсинами и яблоками на завтрак. Мякоть апельсина и яблоко измельчить в блендере, затем добавить в смесь 1 ч.л. корицы и 3 ст.л. пшеничных отрубей. Перемешать и оставить на 10 минут для разбухания.
  2. Десерт с йогуртом и хурмой. Половину стакана натурального нежирного йогурта смешать с 2 ст л. отрубей. Добавить в смесь хурму, нарезанную мелкими кубиками, перемешать.
  3. Низкокалорийный фруктовый салат. Смешать 70 г мякоти арбуза и по 20 г ягод черной смородины и рябины. Залить фрукты 1/2 стакана натурального йогурта, добавить 1 ст.л. ржаных отрубей.
  4. Ягодно–цитрусовый коктейль. В блендер загрузить 1 стакан свежих ягод (подойдет смородина, клубника, черника), 2 ст.л. сухого нежирного молока, 1 ст.л. овсяных отрубей, 150 мл свежевыжатого сока апельсина. Взбивать около 2–3 минут.

Рецепты для разгрузочных дней:

С овощами

Для снижения массы тела используются листовые сорта овощей и зелень, томаты, баклажаны, кабачки, тыква, огурцы, свекла, капуста, перец, редис, лук и чеснок. Отдельное внимание в овощных диетах уделяется сельдерею — этот продукт не только предупреждает появление лишнего веса, но и активно сжигает межклеточный жир.

  1. Хрустящий салат. Нарезать кубиками или крупно натереть 2 стебля сельдерея, 1 морковь и 1 яблоко. К смеси добавить 1 стакан пшеничных отрубей, перемешать и полить соком половины лимона.
  2. Овощное ассорти. Нашинковать небольшой кочан пекинской капусты. Произвольным способом измельчить огурец, помидор, пучок петрушки. Смешать ингредиенты, добавить 1 ст.л. пшеничных отрубей. Заправить салат оливковым маслом.
  3. Диетический коктейль. При помощи блендера измельчить несколько веток укропа, 4–5 черри, 1 стебель сельдерея. В смесь добавить стакан остуженной кипяченой воды и 2 ст.л. овсяных отрубей.

Противопоказания и возможный вред

Несмотря на то что отруби — полезный диетический продукт, некоторым людям его употребление категорически противопоказано. В первую очередь это относится к лицам, имеющим индивидуальную непереносимость и аллергию на некоторые компоненты продукта. Грубые растительные волокна нельзя принимать во время острых воспалительных процессов в кишечнике или желудке, поскольку усиление перистальтики может усугубить болезнь. Основные заболевания, при которых противопоказан продукт:

  • гастрит (особенно в острой форме);
  • язва желудка;
  • колит;
  • энтерит;
  • гастродуоденит;
  • панкреатит;
  • аллергия на глиадин — белок, содержащийся в злаковых.

Пищевую добавку нельзя включать в рацион одновременно с приемом медицинских препаратов. Это объясняется свойством злаковых волокон впитывать и удалять из организма все лишние вещества. Таким образом, компоненты лечебных препаратов сразу же выведутся из организма и не дадут необходимого эффекта.

При употреблении продукта важно строго придерживаться допустимых норм. Любое превышение дозировок может вызвать обезвоживание организма, расстройство желудка и кишечные колики.

Отзывы и результаты

Елена, 32 года, Санкт-Петербург

Когда-то перепробовала много диет, а с отрубями познакомилась недавно. Подкупила их натуральность, богатый состав и доступность цены. Принимала продукт после шести вечера по 1 столовой ложке, запивая чашкой воды. После употребления появлялось чувство полного насыщения и есть больше не хотелось. Прошла трехнедельный курс и сбросила примерно 2 килограмма. Считаю отруби хорошей пищевой добавкой.

Ирина, 40 лет, Новосибирск

По телевизору увидела передачу про диету на отрубях и немедленно побежала в магазин. Приобрела сразу несколько упаковок и начала воплощать в жизнь свою давнюю мечту — похудеть хотя бы на 5 кг. Добавляла продукт во всю еду, которой питалась в течение дня, — в кашу, салаты, творожные десерты и т.д. Ощущения после приема пищи были неоднозначные — сильно бурлило в животе и чувствовалась некоторая тяжесть.

Через две недели диеты начались сильные неприятности с пищеварением, которые вынудили меня обратиться к гастроэнтерологу. Оказалось, что диета усугубила давние проблемы с желудком. Рекомендую всем не начинать принимать продукт, не проконсультировавшись с врачом.

Светлана, 28 лет, Москва

Принимаю отруби таким образом: 3 ст.ложки запиваю двумя стаканами воды за 40 минут до еды. Хорошо снижается аппетит и во время основного приема пищи совсем не хочется есть. В период диеты ограничила употребление хлебобулочных изделий, сахара (заменила его медом), жареного и картошки. Кроме того, начала заниматься спортом. После пяти дней вес снизился на 1 кг, через две недели — еще на 2 кг. Так, через 6 месяцев мои 86 кг превратились в 64 кг, которые уже долгое время держатся на месте.

Инна, 48 лет, Краснодар

Всегда страдала склонностью к полноте, но отказать себе в сладком просто не находила сил. Когда вес достиг неадекватных отметок, забила тревогу. В поисках подходящей диеты перечитала массу литературы и остановилась на отрубях. Моя методика проста: три раза в день принимаю по 1 ст. ложке пищевой добавки вместе с привычной едой. Результат не заставил долго ждать, за месяц ушло 5 кг.

Читала некоторые отзывы о болях в желудке при приеме отрубей. От себя скажу, что мои наблюдения показывают — не нужно превышать суточные нормы и тогда все будет хорошо. И еще. Необходимо прислушиваться к своему организму, поскольку при дискомфорте он сразу же посылает тревожные сигналы в виде боли или тяжести.

Татьяна, 55 лет, Саратов

В своей методике заменяю отрубями один из основных приемов пищи. Поскольку от ужина отказаться не могу, приходится «жертвовать» обедом. Употребляю их в сухом виде, а затем запиваю большим количеством чистой воды. В привычном рационе почти ничего не меняла, разве что стала есть меньше мучного, сладкого и жирного.

Таким образом, за время месячной диеты получается сбросить 3–4 кг лишнего веса. И это без напряжения и голодания. Дальше делаю разгрузочные дни 1–2 раза в неделю. Из положительных эффектов диеты могу отметить общее улучшение внешнего вида: кожа свежеет, волосы растут быстрее и выглядят более здоровыми.

Цитатник

Рулетики «Для сына» Вкусные и не хлопотные мясные рулетики для тех, кто любит не обычные соч.

*Слова-пароли* Например, чтобы найти потерянный предмет, нужно повторять вслух или про себя кр.

Свитер с высоким воротником — настоящая находка для любой погоды! Высокий ворот в тренде уже н.

Салат «Татьяна»: строгий, сытный и темпераментный салат Салат «Татьяна», этот стро.

Вкусные баклажаны по-турецки Ингредиенты: баклажаны – 3 штуки; мясной фарш &nd.

Рубрики

  • КУЛИНАРИЯ (1182)
  • десерты (49)
  • котлеты, бризоли и т.д. (39)
  • пироги (34)
  • запеканки (21)
  • блюда из овощей (19)
  • паштеты (18)
  • разное (приправы и т.д.) (15)
  • капуста (13)
  • грибы (10)
  • разносолы (8)
  • Всякие вкусняшечки (82)
  • вторые блюда (98)
  • выпечка (163)
  • Закуски (130)
  • кулинария сладостей (10)
  • мясные блюда (142)
  • Напитки (13)
  • Рыба (54)
  • салаты (220)
  • соусы (19)
  • супы (49)
  • Астрология+психология (1151)
  • ставы (349)
  • руны (142)
  • ритуалы (75)
  • оберег (66)
  • психология (65)
  • заговоры (21)
  • магия (9)
  • Мудры (7)
  • Притчи (7)
  • гадания (5)
  • нэцкэ (3)
  • таро (1)
  • маятник (1)
  • молитвы (19)
  • приметы (4)
  • талисманы (15)
  • Эзотерика (44)
  • Здоровье (55)
  • разное (5)
  • лекарственные препараты (1)
  • народные средства (49)
  • Поздравления с Днем Рождения (8)
  • открытки (5)
  • Компьютер (7)
  • УРОКИ EXCEL (2)
  • разное (1)
  • программы (1)
  • WORD (1)
  • полезно для компьютера (2)
  • ПЕРЕДАЧИ (2)
  • Все буде добре (2)
  • домашние переделки (1)
  • Бижутерия своими руками (84)
  • из бисера (14)
  • ожерелье (11)
  • браслеты (10)
  • из проволоки (5)
  • изделия из фетра (3)
  • бисероплетение (63)
  • цветы (12)
  • деревья (2)
  • ВИДИО (210)
  • фильмы (205)
  • вышивка (552)
  • крестиком (345)
  • вышивка другие техники (хардангер, крючок,гладь) (22)
  • разное, МК (22)
  • объемная вышивка (18)
  • блэкворк (14)
  • бисером (9)
  • Монохром (4)
  • люневильская вышивка (3)
  • мулине (2)
  • вышивка на расческе (2)
  • Игольное кружево (2)
  • Вышивка бисером (6)
  • вышивка лентами (69)
  • вязание (984)
  • разное (62)
  • Амигуруми (32)
  • игрушки (27)
  • ВЯЗАНЫЕ ЦВЕТЫ (7)
  • программы по вязанию (4)
  • салфетки (4)
  • фриволите (3)
  • кружево (2)
  • разные техники вязания (1)
  • шнурковое кружево (1)
  • жакеты, болеро (9)
  • копилочка узоров (25)
  • кофточки, блузки (55)
  • платье (53)
  • пуловер, свитер, джемпер (154)
  • Румынское кружево (1)
  • салфетки (44)
  • топы (80)
  • Туники (7)
  • ТУНИССКАЯ ТЕХНИКА (5)
  • шарфики,береты,варежки (10)
  • юбки (30)
  • Ирландское кружево (16)
  • Турецкое кружево (6)
  • Вязание на вилке (11)
  • Свитер (3)
  • цветы (1)
  • топ (1)
  • для волос (260)
  • маски (100)
  • шампуни (11)
  • Эфирные масла (10)
  • Для дневника (60)
  • полезно (13)
  • анимашки (13)
  • рамочки (4)
  • Кнопочки благодарности (8)
  • КНОПОЧКИ-ПЕРЕХОДЫ (12)
  • Открыточки-пожелания (6)
  • для животных (50)
  • для тела (43)
  • скрабы (13)
  • разное (6)
  • интересно (68)
  • животные (14)
  • факты (9)
  • природа (2)
  • озера (2)
  • водопады (1)
  • цветы (1)
  • КНИГИ (21)
  • красота (179)
  • разное (15)
  • для ног (14)
  • шея и декольте (8)
  • Королевам 40+ (13)
  • МАКИЯЖ (19)
  • Маникюр (28)
  • мудрые мысли (36)
  • для рук (36)
  • крема (9)
  • маски (7)
  • для ногтей (3)
  • пилинг, скрабы (1)
  • Нумерология (18)
  • ПОДЕЛКИ (885)
  • декупаж (183)
  • куклы (56)
  • МК (56)
  • С Новым Годом (39)
  • разное (36)
  • валяние (26)
  • кофейные поделки (23)
  • картины (19)
  • Декор (15)
  • из ракушек (12)
  • свечи из парафина, гелевые (9)
  • деревья (9)
  • плетение из газетных трубочек (8)
  • Макраме (6)
  • роспись, рисование (петриковка и т,д) (5)
  • инструменты для рукоделия (3)
  • из фетра (3)
  • фоамиран (3)
  • техника вырезания (2)
  • из декоративного песка (2)
  • трафареты (2)
  • энкаустика (2)
  • Макраме (2)
  • освежитель воздуха (2)
  • из соленого теста (1)
  • техника «Терра» (1)
  • шелковая флористика (1)
  • Китайское макраме (1)
  • мешковина (32)
  • пэчворк (1)
  • цветы (24)
  • Техника Артишок (1)
  • точечная роспись (27)
  • Декор (19)
  • Джутовая филигрань (46)
  • Казанши (65)
  • Квиллинг (24)
  • Техника ганутель (5)
  • Топиарии (49)
  • Поделки к Пасхе (21)
  • вязаные (6)
  • полезно (100)
  • Для дома (11)
  • для лица (338)
  • вокруг глаз (22)
  • пилинг, скрабы (11)
  • чистка лица (8)
  • Эфирные масла (8)
  • массаж (8)
  • крема (36)
  • маски (120)
  • Полимерная глина+холодный форфор (42)
  • папье-маше (13)
  • топиарии,цветы,МК (4)
  • Растения (4)
  • рецепты на зиму (224)
  • консервация (58)
  • кетчупы, соусы (на зиму) (14)
  • салаты из овощей (10)
  • варенье (10)
  • приправы (2)
  • аджика (2)
  • заправки (4)
  • ручная работа (176)
  • духи (8)
  • гель для душа (1)
  • мыло (38)
  • Советы (32)
  • стихи (50)
  • фигура (159)
  • упражнения (40)
  • диеты (38)
  • йога (17)
  • хозяйке на заметку (54)
  • Цветы (16)
  • флорариум (6)
  • шитье (144)
  • разное (19)
  • кофточки (10)
  • игрушки (9)
  • переделки (5)
  • декор вещей (3)
  • платье (7)
  • шторы (7)
  • юбки (12)
  • Эфирные масла (16)
  • юмор (13)

Разгрузочные дни на отрубях

Вторник, 14 Апреля 2015 г. 15:01 + в цитатник

Диетологи уже давно доказали, что отруби являются одним из самых простых и эффективных способов похудения и очищения человеческого организма от постоянно скапливающихся в нём вредных веществ! О том, как правильно использовать этот полезный продукт для проведения разгрузочных дней Вы и узнаете, прочитав эту небольшую статью!

Разгрузочные дни на отрубях для похудения – описание и меню:

Вариант первый.

Для проведения самого простого разгрузочного дня на отрубях Вам необходимо замочить в двух стаканах свежего кефира с низким процентом жирности примерно двадцать – двадцать пять грамм отрубей, после чего разделить приготовленную массу на три равномерных порции, которые и нужно будет употребить в течение всего дня. Не забывайте, проводя разгрузочные дни о пополнении водного баланса! Для этого нужно каждый час выпивать по стакану холодной очищенной воды мелкими глотками. А каждый раз после употребления очередной порции отрубей необходимо выпивать один стакан кефира с размешанной в нём чайной ложечкой корицы (по вкусу!).

Вариант второй.

Для тех, кому вышеописанный вариант кажется сложным, разработан следующий способ разгрузочного дня на отрубях. Приготовьте тридцать грамм отрубей, залив их очищенной или талой тёплой водой и оставив под крышкой для набухания. Теперь необходимо разделить всю массу на три – четыре одинаковых порции.

Завтрак: одна порция отрубей, стакан обезжиренного молока или свежего кефира(используйте продукт с наименьшим процентом жирности), одно спелое яблоко любого зелёного сорта или половина маленького грейпфрута.

Обед: подогрейте порцию отрубей или приготовьте свежую, после чего необходимо приготовить на пару свежие овощи (например, брокколи или кабачки, но не используйте картошку). Кроме того можно в обед выпить не более половины чашки овощного бульона (тёплого) и стакан тёплого зелёного чая.

Полдник: порция отрубей с половиной стакана настоя из плодов шиповника (пол чайной ложечки залейте кипящей очищенной водой и дайте напитку настояться под крышкой пять минут).

Ужин: завершить разгрузочный день необходимо лёгкими, но питательными блюдами. Последняя порция отрубей, пол стакана свежего кефира и на выбор салат из яблок и креветок или салат «Метёлка» (последний предпочтительнее). Для приготовления очищающего салата «Метёлка» натрите на средней тёрке пол свеклы, половину средней морковки и половину зелёного яблока, после чего немного отожмите сок из массы и заправьте её ложечкой качественного оливкового масла, смешанного с лимонным соком. Перед сном обязательно нужно выпить мелкими глотками не менее одного стакана тёплой очищенной воды, смешанной с одной чайной ложечкой лимонного сока.

Вариант третий.

Завтрак: порция отрубей (как в прошлом рецепте), одно отварное яйцо (вкрутую) и свежее яблоко. Запить кефиром.

Обед: вторая порция отрубей, смешанная с домашним творогом (не более тридцати грамм) и двумя столовыми ложками натурального йогурта. Запиваем кефиром или тёплым чаем.

Полдник: один грейпфрут и стакан зелёного чая.

Ужин: третья порция отрубей с измельчённым мясом рыбы, приготовленной на пару и один стакан кефира.

Отрубной разгрузочный день: польза или вред ^

Овен Телец Близнецы Рак Лев Дева Весы Скорпион Стрелец Козерог Водолей Рыбы

Отруби представляют собой побочный продукт, образуемый при переработке зерна. Полезные свойства отрубей обусловлены их богатым химическим составом, а именно содержанием витаминов РР, В, Е, пищевых волокон, макро- и микроэлементов. Но самые главные вещества, за счет которых достигается полезный эффект — грубое волокно и клетчатка.

Отруби влияют на процесс сжигания лишнего веса и общее оздоровление организма следующим образом:

Овен Телец Близнецы Рак Лев Дева Весы Скорпион Стрелец Козерог Водолей Рыбы
  • Нормализуют работу кишечника и всей системы пищеварения. В этом продукте содержится ряд компонентов, благодаря которым отруби как губка впитывают в себя вредные вещества из кишечника и выводят их наружу.
  • Снижают уровень холестерина, благотворно влияют на кровеносную систему и состояние сосудов.
  • Улучшают мозговую деятельность.
  • Способствуют уменьшению уровня сахара в крови, благодаря чему являются незаменимым продуктом в рационе при сахарном диабете.
  • За счет невысокой калорийности, свойству быстро насыщать организм и препятствовать появлению чувства голода помогают эффективно сжигать лишние килограммы.
  • Применяются для профилактики и лечения гипертонии, атеросклероза, запоров, инфекционных заболеваний, болезней кожи, нарушений работы почек и т.д.
  • Используется для повышения защитных свойств организма.

Отруби – очень полезный продукт, однако в некоторых случаях употреблять его нежелательно. Абсолютными противопоказаниями для их применения являются:

  • гастрит или язвенная болезнь в период обострения;
  • острый колит;
  • аллергическая реакция организма на данный продукт.

Кроме того, стоит отметить, что, употребляя отруби для снижения веса и очищения организма, нужно строго следовать рекомендациям по их применению. Злоупотребление этим продуктом может негативно сказаться на состоянии здоровья, а именно, вместе с вредными веществами вывести из организма витамины и минералы, а также вызвать неприятные ощущения в животе.

Чтобы разгрузка на отрубях принесла организму только пользу, специалисты рекомендуют придерживаться простых правил ее проведения:

  • Независимо от разновидности отрубей пить их нужно по 2 столовые ложки трижды в день.
  • Чтобы отруби разбухли и утолили чувство голода, их нужно запивать стаканом воды.
  • В день нужно выпить 2 л чистой воды.
  • Проводить такую разгрузку рекомендуется не чаще раза в неделю при условии, что в обычном рационе отруби отсутствуют.

Польза и недостатки отрубей для организма человека

Отруби — полезная пищевая добавка, способствующая не только похудению, но и обогащению организма витаминами и микроэлементами. В состав продукта входят бета–каротин, калий, железо, фосфор, кальций, магний, а также витамины D, B, E, K, H, PP, A, C. Эти вещества благотворно влияют на кожу, волосы, ногти и ткани внутренних органов. Кроме того, разгрузка на отрубях помогает улучшить работу сердца, кишечника и нервной системы.

Еще одно достоинство диеты — низкие требования к изменению рациона, что позволяет убрать лишние килограммы без стресса для организма. Отруби содержат минимальное количество калорий, тем не менее помогают надолго утолить чувство голода.

  • специфический вкус пищевой добавки;
  • имеются противопоказания;
  • проблемы с пищеварением при передозировке;
  • подходит не всем.

Разновидности отрубей для похудения

Мы часто слышим о полезных свойствах отрубей для похудения и их богатом на витамины составе; однако даже не задумываемся, что получаются они в результате переработки различных продуктов, а потому имеют несколько разновидностей. Так, для разгрузки и очистки организма в основном применяются отруби:

Оптимальный вариант, подходящий именно вам, без труда подберет профильный специалист. Однако если же вы планируете сами (без привлечения диетолога) решать, на пшеничных отрубях очищаться или на рисовых, на кукурузных или на овсяных, рекомендуем взять на вооружение следующую таблицу:

Варианты разгрузочных дней на отрубях

Разгрузочные дни на отрубях помогают пищеварительной системе отдохнуть после переедания; варианты питания показана для очищения кишечника, уменьшения объема желудка, вывода из организма лишней жидкости и регулировки веса. Для достижения максимального результата отруби рекомендуется комбинировать с другими продуктами. Наиболее действенными считаются сочетания с кефиром, молоком, водой, фруктами и овощами.

Разгрузочный день на пшеничных отрубях

Пшеничные отруби – очень полезный продукт, который часто используется для проведения разгрузочных дней. Такая разновидность отрубей способна эффективно утолять голод, улучшать микрофлору кишечника и выводить из организма шлаки, токсины и избыточную жидкость.

  • Для проведения разгрузочного дня понадобится 6 столовых ложек продукта, которые следует разделить на три равных порции и есть в течение дня, запивая стаканом теплой воды.

Читайте также: Разгрузочный день на яблочном уксусе

Разгрузочный день на ржаных отрубях

Ржаные отруби считаются очень эффективными во время разгрузочного дня, так как ускоряют обменные процессы в организме и нормализуют работу пищеварения. Схема приема таких отрубей во время разгрузки аналогична схеме приема пшеничных отрубей.

  • Чтобы разнообразить разгрузку, можно приготовить очень вкусную смесь из ржаных отрубей (100 г), изюма и чернослива (по 100 г).
  • Все ингредиенты следует пропустить через мясорубку и тщательно смешать, разделить на 3-4 приема и съесть в течение разгрузочного дня.

Разгрузочный день на овсяных отрубях

Овсяные отруби наиболее часто используется в процессе похудения на разгрузочных днях. Овсяные отруби способствуют выведению токсинов и шлаков, положительно влияют на работу поджелудочной железы и снижают уровень сахара и холестерина в крови.

  • Чтобы разгрузка оказалась эффективной, следует утром, в обед и вечером съесть по две столовых ложки продукта и выпить по стакану теплой воды.
  • На протяжении дня следует также пить достаточно воды (не менее 2 л).

Разгрузочный день на льняных отрубях

Льняные отруби используются для разгрузочного дня немного реже, однако, по своим полезным свойствам они не уступают пшеничным, ржаным или овсяным.

  • Во время разгрузки нужно три раза в день съедать по 2 ст.л. продукта и запивать его 200 мл воды.
  • Данную разновидность разгрузки можно проводить не чаще, чем один раз в 10 дней.

Разгрузочный день на отрубях с кефиром

Отруби благотворно воздействуют на желудок во время разгрузочного дня на кефире, помогая ему в процессе переваривания пищи. Порцию классического напитка можно приготовить таким образом: 1 ч.л. отрубей залить стаканом нежирного кефира, перемешать и дать настояться несколько минут. Смесь способна быстро насыщать организм при сильных приступах голода.

При полном отказе от основной пищи необходимо употреблять напиток каждые 2–3 часа. Такую разгрузку следует проводить не чаще 1 раза в неделю.

Разгрузочный день на отрубях с молоком

В качестве основного блюда для разгрузочного дня на молоке хорошо подойдет каша из отрубей. Для ее приготовления понадобятся около 2 ст.л. пищевой добавки, 200–220 мл обезжиренного молока и 1 ч.л. семян льна.

  1. В кастрюлю добавить отруби и льняные семена, залить их молоком.
  2. Перемешать и поставить на средний огонь.
  3. Дождаться закипания, после чего варить 2–3 минуты, постоянно помешивая.

Каша получается сытная, но малокалорийная, поэтому ее можно употреблять как на завтрак, так и в течение всего разгрузочного дня.

Разгрузочный день на отрубях с водой

Смесь отрубей с водой — пресное и безвкусное блюдо, однако оно лучше всего подходит для очистки организма во время разгрузочного дня. Готовится таким образом: 1 ст.л. отрубей залить небольшим количеством холодной или горячей кипяченой воды и оставить на несколько минут для разбухания. После употребления обязательно запить стаканом воды.

Не менее полезен отвар из отрубей. Для его приготовления необходимо смешать 1 стакан сухого продукта с 1 л воды, затем поставить на слабый огонь и прокипятить в течение 15–20 минут. Снять с плиты и процедить.

Читайте также: Разгрузочный день на картофеле

Напиток употреблять по 120 мл каждые 3–4 часа в течение всего разгрузочного дня или за 15 минут до основного приема пищи.

Разгрузочный день на отрубях с фруктами

Отруби во время разгрузочного дня отлично дополняются различными фруктами, лучше всего подходят яблоки, апельсины, мандарины, ананасы, клубника, манго, хурма, красная смородина, черника и киви. Фрукты не только улучшают вкус основного продукта, но и дополняют его своими ценными свойствами. Таким образом, диета приносит двойную пользу для организма — очистку и витаминную подпитку.

  1. Смузи с корицей, апельсинами и яблоками на завтрак. Мякоть апельсина и яблоко измельчить в блендере, затем добавить в смесь 1 ч.л. корицы и 3 ст.л. пшеничных отрубей. Перемешать и оставить на 10 минут для разбухания.
  2. Десерт с йогуртом и хурмой. Половину стакана натурального нежирного йогурта смешать с 2 ст л. отрубей. Добавить в смесь хурму, нарезанную мелкими кубиками, перемешать.
  3. Низкокалорийный фруктовый салат. Смешать 70 г мякоти арбуза и по 20 г ягод черной смородины и рябины. Залить фрукты 1/2 стакана натурального йогурта, добавить 1 ст.л. ржаных отрубей.
  4. Ягодно–цитрусовый коктейль. В блендер загрузить 1 стакан свежих ягод (подойдет смородина, клубника, черника), 2 ст.л. сухого нежирного молока, 1 ст.л. овсяных отрубей, 150 мл свежевыжатого сока апельсина. Взбивать около 2–3 минут.

Разгрузочный день на отрубях с овощами

Для снижения массы тела во время разгрузочного дня на отрубях используются листовые сорта овощей и зелень, томаты, баклажаны, кабачки, тыква, огурцы, свекла, капуста, перец, редис, лук и чеснок. Отдельное внимание в овощных диетах уделяется сельдерею — этот продукт не только предупреждает появление лишнего веса, но и активно сжигает межклеточный жир.

  1. Хрустящий салат. Нарезать кубиками или крупно натереть 2 стебля сельдерея, 1 морковь и 1 яблоко. К смеси добавить 1 стакан пшеничных отрубей, перемешать и полить соком половины лимона.
  2. Овощное ассорти. Нашинковать небольшой кочан пекинской капусты. Произвольным способом измельчить огурец, помидор, пучок петрушки. Смешать ингредиенты, добавить 1 ст.л. пшеничных отрубей. Заправить салат оливковым маслом.
  3. Диетический коктейль. При помощи блендера измельчить несколько веток укропа, 4–5 черри, 1 стебель сельдерея. В смесь добавить стакан остуженной кипяченой воды и 2 ст.л. овсяных отрубей.

Противопоказания разгрузочного дня на отрубях

Несмотря на то что отруби — полезный диетический продукт, некоторым людям его употребление категорически противопоказано как на время разгрузочных дней, так и при обычном питании. В первую очередь это относится к лицам, имеющим индивидуальную непереносимость и аллергию на некоторые компоненты продукта. Грубые растительные волокна нельзя принимать во время острых воспалительных процессов в кишечнике или желудке, поскольку усиление перистальтики может усугубить болезнь. Основные заболевания, при которых противопоказан продукт:

  • гастрит (особенно в острой форме);
  • язва желудка;
  • колит;
  • энтерит;
  • гастродуоденит;
  • панкреатит;
  • аллергия на глиадин — белок, содержащийся в злаковых.

Пищевую добавку нельзя включать в рацион одновременно с приемом медицинских препаратов. Это объясняется свойством злаковых волокон впитывать и удалять из организма все лишние вещества. Таким образом, компоненты лечебных препаратов сразу же выведутся из организма и не дадут необходимого эффекта.

При употреблении продукта важно строго придерживаться допустимых норм. Любое превышение дозировок может вызвать обезвоживание организма, расстройство желудка и кишечные колики.

Читайте также: Разгрузочный день на сухофруктах

Полезный путь к стройности: разгрузочный день на отрубях с кефиром или водой – меню и отзывы

Привлекательная фигура – это прежде всего труд над собой и своими привычками. Поэтому ни одна даже самая изнуряющая диета не даст положительного результата, если не пересмотреть свой рацион питания и не вести здоровый и активный образ жизни.

Диета – это разработанная диетологами специальная программа из подобранных продуктов, задача которых понизить вес, не оказывая при этом негативного воздействия на организм. Если вес слишком большой, придется применять кардинальные меры.

Для этого выбирают длительные диеты от недели и более с продуктами, в состав которых входит минимальное количество калорий. Точное выполнение всех рекомендаций и соблюдение приема пищи позволят избавиться вплоть до 10 кг лишнего веса.

Тем, кто хочет поддерживать себя в форме и удерживать вес на нужной отметке, подойдут монодиеты. Это питание одним или несколькими продуктами в течение 1-3 дней. Хорошо зарекомендовали себя в борьбе с лишними килограммами разгрузочные дни на отрубях. Это наиболее лучший вариант быстро похудеть и при этом оздоровить организм за счет полезных продуктов, которые диетологи рекомендуют употреблять.

Суть похудения

Существует несколько разновидностей разгрузочных дней на отрубях: ржаные, пшеничные, овсяные. Каждые из них имеют свои особенности. Но все они оказывают благотворное воздействие на желудочно-кишечный тракт. Их рекомендуется использовать с лечебной целью при запорах, гастрите, язве, нарушениях работы кишечника.

Отруби положительно влияют на весь организм. Поэтому диетологи рекомендуют проводить разгрузочные дни с овсяными, ржаными или пшеничными отрубями не только в целях профилактики заболеваний ЖКТ, но и для уменьшения веса.

Разгрузочные дни на отрубях с кефиром или водой способствуют ускорению обмена веществ, и организм естественным способом сжигает собственные жиры. После голодания значительно уменьшаются объемы в области талии, ягодиц, бедер. Несмотря на то, что средняя калорийность продукта 165-246 ккал, за счет своего химического состава они не усваиваются организмом, тем самым не вызывая увеличения жировой ткани.

Важно: Продукт быстро насыщает организм, и во время голодания не появляется чувство голода.

Варианты меню – с кефиром или водой

Отруби с кефиром.

Это сочетание продуктов качественно очищает кишечник, быстро уменьшает вес и не вызывает ощущения голода. Употребление продуктов разделить на 3 приема. Необходимо съедать в каждый прием 2 ложки отрубей и запивать их кефиром. В целом на сутки потребуется 2 литра кефира и 200 г отрубей (3340 ккал).

Отруби и вода.

В сутки съесть до 200 г отрубей. За один прием едят 2 ложки продукта и запивают небольшими глотками воды (440 ккал).

Важно: Воду можно пить в неограниченных количествах.

На пшеничных отрубях.

200 г продукта разделить на равные части. На один прием съесть 2 ложки, запивая стаканом воды (592 ккал).

На овсяных отрубях.

200 г продукта разделить на 5 равных частей и употреблять отруби в течение дня, запивая стаканом воды (220 ккал).

Противопоказания

Не рекомендуется проводить разгрузочные дни с отрубями следующей категории людей:

  • беременным женщинам;
  • кормящим грудью матерям;
  • при обострении гастрита;
  • при склонности к диарее;
  • если выявлена язва двенадцатиперстной кишки.

Важно: При приеме лекарственных препаратов необходимо заранее проконсультироваться с врачом.

Что можно и нельзя

Разрешенные продукты:

Запрещенные продукты:

  • жирные и жареные блюда;
  • маринады и консервы;
  • газировка;
  • алкоголь;
  • сладости;
  • сдоба;
  • картофель;
  • бананы;
  • специи;
  • сметана;
  • молоко.

Плюсы и минусы

Достоинства:

  1. Нормализуется работа кишечника.
  2. Дешевые продукты.
  3. Нет необходимости готовить блюда.
  4. Снижает уровень холестерина в крови.
  5. Благотворно влияет на сердце и работу мозга.
  6. Способствует снижению сахара в крови.
  7. Быстро уменьшает массу тела.
  8. Отсутствует чувство голода.
  9. Предотвращает запоры.
  10. Происходит быстрое насыщение организма.
  11. Низкая калорийность продуктов.
  12. Улучшается состояние кожи.
  13. Хорошая профилактика при атеросклерозе и гипертонии.
  14. Улучшается работа иммунной системы.
  15. Ускоряется обмен веществ.
  16. Быстро выводятся токсины и шлаки.

Недостатки:

  1. Возможно появление диареи.
  2. Наличие противопоказаний.

Интересно! Читайте также о разгрузочных днях на смузи или сливах и черносливе.

Рекомендации

Следует придерживаться следующих рекомендаций.

  1. За один прием необходимо съедать 2 столовые ложки отрубей.
  2. Если появилось чувство голода, можно выпить стакан кефира или съесть яблоко.
  3. Жидкости необходимо пить как можно больше.
  4. Разгрузочный день рекомендуется сочетать с физическими нагрузками.
  5. Разрешено пить черный и зеленый чай без сахара.
  6. Если появились боли в животе или дискомфорт, голодание необходимо прекратить.
  7. Разрешено проводить разгрузочный день раз в неделю.

Вывод

Отруби – натуральные продукты, которые помогут не только похудеть, но и насытить организм большим количеством витаминов и микроэлементов. Худеть на них легко и полезно. Этот способ голодания окажет благотворное воздействие на весь организм, наполнит энергией, повысит работоспособность. Стоит ввести в рацион питания отруби, чтобы быть здоровой, красивой и привлекательной.

История читательницы «Как я сбросила 18 кг за 2,5 месяца»
Я всю жизнь была толстой, страдала из-за лишнего веса. В магазинах одежды выбирала размер L , который к 25 годам превратился в XL и продолжал расти. Я могу долго рассказывать, как пыталась бороться со своими 30-35 лишними килограммами: и диеты, и голодовка, и физические нагрузки, даже таблетки и какие-то заговоры. Эффект был кратковременный, либо отсутствовал вообще. Короче, отчаяние, депрессия и практически смирение со своим огромным весом. Но однажды я наткнулась на… шоколадку, которая помогает худеть! Попробовать ее мне ничего не стоило — шоколадки я люблю. Заказала, съела. И вес пополз вниз!! Это похоже на мистику, но это так. Я стала изучать вопрос, и поняла, как это все работает. Девчонки, попробуйте! Я уже 18 кг скинула за 2,5 месяца. И продолжаю. Дело ваше, но вы ничего не теряете, кроме веса, разумеется. Попробовать шоколад Choco Burn для похудения за 147 рублей.

Чем полезны отруби для похудения и как употреблять + отзывы похудевших

Приветствую моих дорогих читателей. Вы знали, что отруби почти совсем не усваиваются организмом? Но при этом вызывают насыщение и позволяют нам съедать меньше. А значит, регулярно включая в рацион этот продукт, можно эффективно сбрасывать лишние кило. Давайте разберемся какие подходят отруби для похудения отзывы похудевших тоже рассмотрим.

Но для начала определимся, что это за продукт такой. Отруби – это оболочка зерна, по сути это клетчатка, которую получают, очищая зерно. Данный продукт мукомольного производства имеет разную степень измельчения. Можно встретить в продаже грубые и тонкие/мелкие отруби.

Чаще всего, в магазинах встречаются пшеничные, овсяные, ржаные продукты мукомольного производства. Если хорошо поискать можно найти рисовые и ячменные. А теперь разберемся чем полезны данные продукты.

Польза отрубей при похудении

В составе клетчатки есть витамины А, Е, а также группа В. Также она богата минеральными веществами и полезными аминокислотами. А вы знали, что в отрубях в два раза больше калия, чем в картофеле?

Данный продукт полезен для похудения тем, что он не переваривается. Нерастворимая клетчатка просто разбухает в желудке и вызывает насыщение. При этом питательные вещества усваиваются медленнее. Следовательно, чувство голода долго не наступит. Достаточно запить ложку клетчатки водой и на пару часов можно забыть о голоде.

Доказано, что овсяные продукты мукомольного производства связывают плохой холестерин. А еще отруби удерживают уровень глюкозы на одном уровне. Поэтому их часто включают в рацион диабетиков.

Эти продукты прекрасные пробиотики, т.е. помогают восстановлению микрофлоры кишечника. Клетчатка разбухает в желудке и как губка впитывает все ненужное. А ведь при снижении веса очистка кишечника и всего организма играет важную роль.

Отзывы тех, кто употребляет отруби

Как всегда, хочу ознакомить вас с впечатлениями уже попробовавших этот продукт.

Мандаринка: Считаю, что на одних отрубях не похудеешь, а вот если их совмещать со спортом и ПП – да. Главное хорошо их запивать, потому что иначе можно навредить своему желудку

Ася: покупаю клетчатку в виде сухариков. их можно смешивать с кефиром и йогуртом, очень хорошо на завтрак. Вкусно, но вот особого эффекта похудения я не заметила.

Люсечка: Я покупала их не столько для похудения, сколько для нормализации пищеварения. Страдала запорами, клетчатку употребляла несколько недель. О запорах забыла, прошел год я отруби уже и не ем. Со стулом проблем нет!

Kelli: сидела на кефире и отрубях неделю. Отвес – минус 4,5 кило, здорово! Потом наверно буду только разгрузочные дни с ними устаривать.

Римма: Заменяла ужин стаканом кефира со столовой ложкой отрубей. За месяц отвес — 5 кило, спортом не занимаюсь, но зарядку ежедневно делаю

Ксю: Мое мнение – эффективнее всего овсяные отруби. Сидела на них неделю, ушли 3 кг, подтянула бедра, избавилась наконец-то от ляшек ))

Как принимать отруби для похудения

Если речь идет о похудении, покупайте лучше рассыпчатые. Для этой цели они самые лучшие. Продаются в пакетиках и напоминают панировочные сухари. В таком виде продукт самый натуральный, без добавок.

СТАТЬИ ПО ТЕМЕ:

Встречается клетчатка в виде кукурузных палочек, сухариков, но это уже экструдированный продукт. Т.е. произведенный под воздействием высокой температуры и давления. Думаю, вы знаете, что температурная обработка плохо влияет на витаминный состав продукта.

Помимо этого, в составе таких сухариков может быть соль, сахар, мука. Да, эти отруби вкуснее рассыпчатых, особенно если их залить кефиром или йогуртом. Но и калорий в них больше, а вот пользы меньше.

Отруби должны хорошо набухнуть, набрав влагу. Тогда они выполнят все свои задачи в нашем организме. Оптимально добавлять их к супам, жидким кашкам, смешивать с йогуртом, кефиром.

Можно добавить и к рассыпчатой кашке. Правда тогда минут на 30 отруби нужно замочить в воде. Также не запрещается просто съесть чайную ложку клетчатки, запив ее стаканом воды.

Сколько можно употреблять в сутки клетчатки злаковых? До 50 г, обычно на упаковке это указано. Злоупотреблять тоже не стоит, так как могут начаться проблемы с пищеварением. Начинайте прием с малых доз. Первые дни принимайте по 1-2 чайные ложки. Если вам удобнее запивать продукт – принимайте его за 15 минут до еды.

Какие отруби для похудения лучше

Наиболее популярны пшеничные, ржаные и овсяные отруби. По витаминному и минеральному составу они схожи. Разница лишь в процентном содержании элементов.

  • Пшеничные отруби – 240-260 ккал. Содержат 15 г белков, 3.8 г жиров, 53.6 г углеводов. В них много селена, а также йода, присутствует железо, магний, натрий, цинк, медь. Витамины группы В, а также А, Е и К.
  • Ржаные отруби – 221 ккал. Содержат 11 г белков, 3,2 г жиров, 32 г углеводов. Обогащены витаминами А, В и Е. В них входит селен, железо, хром, цинк, кальций, магний, фосфор, йод. В составе есть полиненасыщенные кислоты Омега-3 и Омега-6.
  • Овсяные отруби – 247 ккал. Содержат 17.3 г белков, 7.03 г жиров, 66.22 г углеводов. В них, как и в других отрубях есть медь, железо, калий, цинк и фосфор. Среди витаминной группы — РР, Е, К и В. Кроме того в продукте есть насыщенные и полиненасыщенные жирные кислоты. И вообще, овсянка очень полезна для похудения. Об этом я недавно писала бооольшую статью.

Помимо всех перечисленных витаминов и микроэлементов отруби содержат лигнаны. Эти вещества обладают антиоксидантными, бактерицидными, антивирусными свойствами. Но самое главное – они помогают сжигать жиры

Лигнаны стимулируют печень высвобождать больше жиросжигающих ферментов. Также они предотвращают поглощение холестерина, уменьшают жировой обмен. Таких веществ больше в ржаных отрубях. Поэтому для похудения они оптимальны. Также не отстают от них пшеничные. А еще в них больше селена, чем в других отрубях. Он также имеет массу полезных свойств, а главное нормализует работу щитовидной железы. А ведь нередко полнота связана с нарушением работы этого органа.

Вот еще хорошее видео об отрубях:

Какие есть противопоказания

Данный продукт мукомольного производства конечно полезен. Но злоупотреблять им нельзя. Потому что при частом употребления, полезные вещества не будут успевать всасываться. Для поддержания веса достаточно всего 1 ст.л. отрубей в сутки.

В знаменитой диете по Дюкану также есть ограничения на прием клетчатки. В зависимости от этапа диеты употребляют 1,5 — 3 ст. ложки в сутки. Если вас интересует данная система питания читайте статью о разрешенных продуктах на этапах диеты Дюкана.

Клетчатка в таком виде противопоказана при обострении гастрита, язвы желудка. А также при остром течении колита и энтерита. При данных заболеваниях ее можно употреблять только курсами. Начинайте с одной чайной ложки в день. Делать разгрузочные дни полностью на отрубях с такими болячками врачи не рекомендуют.

Клетчатку злаковых нельзя принимать если вы пьете какие-то лекарства. Между ее приемом и лекарствами должен быть перерыв в 6 часов. Если этого не сделать отруби впитают все компоненты лекарства и выведут их, не дав им попасть в кровь

На сколько можно похудеть – интересные исследования

Всего 5 граммов клетчатки в день поможет вам сохранить свой вес. А также снизить риск ожирения на 11%. Это было доказано учеными из Франции. При таком рационе снизится риск увеличения талии почти на 15%.

А вот специалисты из Гарварда провели свое исследование. Одни женщины увеличили прием клетчатки на 8 г в день. Другие наоборот уменьшили суточное потребление на 3 г. В результате женщины из первой группы меньше кушали и употребляли на 150 калорий меньше, чем вторые. Исследование длилось аж 12 лет. Женщины в первой группе похудели в среднем на 3,5 кг. Испытуемые второй группы набрали около 9 кг.

Данные исследования подтверждают – клетчатка снижается аппетит. Это происходит за счет ее набухания в желудке. А также за счет способности контролировать выработку инсулина. Который влияет на наше чувство голода. Также похудение происходит за счет затрат калорий на переваривание продукта.

Рецепты продуктов

А теперь хочу поделиться с вами простыми блюдами — как приготовить этот продукт.

Отруби с кефиром

В тандеме они прекрасно очищают кишечник, стимулируют пищеварение, плюс регулируют микрофлору. Приготовить клетчатку с кефиром очень просто.

Нужно взять 1-2 столовые ложки злаковой клетчатки и залить стаканом кефира. Для похудения лучше брать обезжиренный или 1% кисломолочный продукт.

Можно добавить немного меда, подождать минут 20, пока она набухнет. Если вы добавляете 2 столовые ложки – это суточная норма отрубей. Тогда данное блюдо можно использовать как полноценный завтрак. Очень хорошо его принимать в разгрузочные дни для похудения.

Блины с отрубями

Это рецепт тонких блинчиков по Дюкану. Для их приготовления вам понадобится:

  • одно яйцо;
  • обезжиренное молоко 150 мл;
  • чуть-чуть соли;
  • 1 ст.л. оливкового масла для сковородки;
  • 50 г овсяных отрубей;
  • сахарозаменитель по вкусу.

Перед тем как смешивать ингредиенты отруби нужно перемолоть. Т.е. вам нужно сделать муку. Для перемалывания прекрасно подходит кофемолка. Затем взбейте яйцо и смешайте его с молоком. Подсолите и добавьте подсластитель. Постепенно всыпьте в смесь овсяную муку, хорошенько все перемешайте.

Перед выпеканием блинчиков смазывайте сковородку оливковым маслом. Если не добавлять сахарозаменитель блинчики можно кушать вместо хлеба. Они прекрасно сочетаются с тушеным мясом.

Хлеб с отрубями

По данному рецепту получается диетический хлеб, который можно есть вместо обычного. Для приготовления нужно взять 4 яйца. Смешать их с 10 ложками овсяных отрубей и 6 ложками пшеничных. Предварительно перемалывать их в муку не нужно. К полученной смеси добавить 6 столовых ложек обезжиренного творога. Чтобы хлеб поднялся добавьте разрыхлитель, приблизительно пол пакетика.

Соль мы не добавляем, можно всыпать в тесто стевию, кориандр. Или другие специи по вашему усмотрению. Затем тесто следует вылить в формочку для выпекания. Поставить в духовку на 20 минут, выпекать при температуре 200°С. Получается полезный и вкусный отрубной хлеб!

Овощной коктейль из томатов и моркови

Такие напитки прекрасно подходят для перекусов. Вместо чая с печенькой или булочкой лучше выпить овощную смесь с отрубями. Мне нравится томатно-морковный, так как он и сытный, и полезный.

200 г морковки взбейте с 200 г помидоров. Для похудения можно добавить чуть-чуть молотого черного перца. Он прекрасно стимулирует сжигание калорий. Только не переборщите, так как острые приправы разжигают аппетит. К смеси добавьте чайную ложку отрубей.

Можете чередовать такие коктейли с овощными или фруктовыми. В них тоже можете добавлять ложечку отрубей.

Как видите, отруби являются очень полезным продуктом. Употреблять их в больших количествах нельзя. Если растительной клетчатки в вашем рационе итак достаточно, можно обойтись и без них. Для похудения лучше принимать продукт курсами. Т.е. заменять постоянно ужин или завтрак только ими не стоит. А вот для разгрузочных дней она прекрасно подходит.

А вот если будете злоупотреблять мучным и жирным – чайная ложка клетчатки вас от ожирения не спасет. Питайтесь правильно, занимайтесь спортом и проблемы лишнего веса вас не коснутся. Не забывайте про подписку на обновления. Жду новых встреч, всем пока!

Разгрузочные дни для похудения: лучшие из лучших

Разгрузочный день для похудения в представлении многих девушек и женщин – это своего рода «волшебная палочка», которая помогает вернуть фигуру и вес в норму после гастрономического разгула буквально за один день. И в этом они не ошибаются – действительно, существуют рецепты разгрузочных дней для похудения, которые позволяют сбросить до 3,5 кг критического веса в самые короткие сроки.

29 марта 2018 · Текст: Полина Сошка · Фото: Getty Images

В чем польза разгрузочных дней для похудения

Разгрузочные дни для похудения обычно практикуются в трех случаях:

  • после периода обильного чревоугодия, когда физически ощущается эффект обжорства;
  • как завершающий этап длительной диеты или детокс-программы;
  • и наконец – как регулярная практика самоконтроля веса, то бишь своего рода профилактика возникновения лишнего веса.

Нельзя сказать, что тот или иной вид разгрузочного дня в больше степени подходит к какой-то одной из этих целей и в меньшей – ко всем остальным. Скорее, руководствоваться при выборе методики следует исключительно опираясь на свои предпочтения в еде – не любите кефир, «садитесь» на гречку, дня не можете прожить без овощей – выбирайте разгрузочный день на огурцах и т.д.

Кроме того, исходить можно и из результата – если, например, необходимо сбросить максимально возможное количество набранных кило, то лучше выбрать разгрузку на огурцах или яблоках.

Однако очень важно понимать – похудение с помощью разгрузочного дня происходит отнюдь не за счет потери жира, а почти на 95% — за счет вывода лишней жидкости и накопившегося «пищевого мусора» (продукты распада веществ, токсины, не усвоенная пища, скопившаяся в кишечнике и т.п.).

Разгрузочный день для похудения на огурцах – минус 3,5 кг

Популярность всех огуречных диет, как, собственно, и самого разгрузочного дня на огурцах построена на двух уникальных качествах этого овоща — во-первых в нем содержится мизерное количество калорий. Но что наиболее ценно для желающих похудеть — в огурцах присутствует тартроновая кислота — вещество, которое значительно замедляет процесс преобразования углеводов в жиры. Учитывая, что на огурцах можно потерять до 3.5 кг — этот вид разгрузки и детокса можно смело назвать самым эффективным разгрузочным днем.

Особенности. Огуречный разгрузочный день – наименьший по калорийности, нередко суточная сумма калорий при этом режиме едва достигает 300. Поэтому лучше, если этот день вы проведете дома, без особых физических и умственных нагрузок.

Плюсы и минусы. Самый явный и желанный плюс разгрузочного дня на огурцах – его высокая эффективность, в некоторых случаях можно потерять до 3,5 кг лишнего веса.

Меню на день. 1,5 кг свежих крепких огурцов распределить на 5-6 приемов пищи. Употреблять без соли, соусов и специй, но можно добавить 1-2 ст.л. отрубей и 2 яйца на день.

Разгрузочный день на яблоках – минус 3 кг

Европейские микробиологи доказали, что частое употребление яблок способствует увеличению в кишечнике особого вида бактерий, которые предотвращают процесс гниения и способствуют более качественному усвоению пищи. Соответственно, не происходит образования так называемого «пищевого мусора», что является прямой профилактикой возникновения лишнего веса. А американские коллеги-ученые в ходе экспериментов пришли к выводу, что те женщины, которые съедают по 3 яблока в день (помимо режима диеты) худеют быстрее тех, кто игнорирует этот фрукт в своем ежедневном питании.

Особенности. Многие профессиональные диетологи советуют, помимо свежих фруктов, в рамках яблочного разгрузочного дня употреблять также и печеные яблоки.

Плюсы и минусы. Яблоки не только обогащают организм железом и витаминами, но и способствуют снижению уровня “плохого” холестерина. Кроме того, флавоноиды кварцетин и нарингин, которые в избытке содержатся в яблоках, помогают защитить клетки легких от развития злокачественных опухолей. К минусам яблочной разгрузки можно отнести свойство яблок стимулировать аппетит.

Меню на день. Для разгрузочного дня запаситесь 1,5 кг яблок кислых или нейтральных сортов (но не сладких!).

На протяжении всего дня пользуйтесь известной формулой: если вы голодны – съешьте яблоко, а если вы не хотите яблоко – значит, вы не голодны. Кроме фруктов, в день необходимо также выпивать 1,5 л чистой воды без газа.

Разгрузочный день на кефире – минус 2 кг

Этот вид разгрузки и детокса – один из самых популярных, каждая женщина хоть раз в жизни, да «сидела» денек-другой на кефире. Кисломолочный продукт позволяет сбросить в среднем 2 кг лишнего веса и нормализует работу кишечника (в том числе – оказывает легкий послабляющий эффект).

Особенности. Поскольку кефир сам по себе является жидкостью, то во время разгрузочного дня на этом продукте не обязательно выпивать “заветные” и столь обязательные в каждой диете 8 стаканов воды. Вполне можно ограничиться 0,5 литров минералки без газа.

Плюсы и минусы. Кефир – весьма полезный продукт, и не только в плане похудения, но и здоровья. Он нормализует давление, улучшает микрофлору кишечника, является неплохой профилактикой кариеса, а также нередко рекомендуется врачами как профилактика рака молочных желез. К минусам разгрузочного дня на кефире можно отнести лишь слабительное свойство этого продукта – лучше всего ни планировать на этот день деловых встреч и дальних поездок.

Меню на день. 1-1,5 л обезжиренного кефира (не более 1%) выпивать за 5-6 подходов в течение дня. Получается примерно каждые 2-3 часа.

Разгрузочный день на гречке – минус 1,5 кг

В каждом зернышке гречки содержится масса полезных витаминов и микроэлементов. Так что разгрузочный день на гречке – это приятное исключение из правила, что всякое монопитание, пусть даже и однодневное, это всегда страшный дисбаланс необходимых организму веществ. В случае с гречкой – дисбаланс не такой уж страшный.

Особенности. Главная особенность гречневой разгрузки – в способе приготовления этого продукта. Крупу ни в коем случае не надо варить. Только запаривать! Например, с вечера вы заливаете одну часть гречневой крупы двумя частями крутого кипятка и оставляете набухать до утра. И никаких «проделов»! Для диетического питания и разгрузочных дней на гречке подходит только цельное зерно – «ядрица».

Плюсы и минусы. К плюсам гречневого разгрузочного дня относится в первую очередь высокая польза самого продукта. Кроме того, гречка для похудения, будучи «медленным углеводом» прекрасно насыщает, но при этом не повышает уровень сахара в крови – то есть вы будете чувствовать сытость долгое время. Это, кстати, одна из причин высокой популярности гречневых диет. К минусам можно отнести разве что не самые впечатляющие потери в килограммах – больше 1,5 кг за день вряд ли уйдет.

Меню на день. Теоретически можно есть столько гречи, сколько «влезет». Но поскольку она должна быть без соли, масла, молока, соусов и любых других приправ – будьте покойны, много в вас вряд ли влезет. Желательно съедать 1 чашку запаренной гречки каждые 2-3 часа. Кроме того, за день необходимо выпить около 2 л чистой воды без газа.

Похудение с помощью отрубей – полное руководство эффективного жиросжигания

Отруби как элемент здорового питания стали популярны сравнительно недавно, но практически сразу подтвердили свою эффективность, и сегодня они считаются одним из наиболее доступных и эффективных способов избавиться от лишних килограммов и сбросить лишний вес. Наиболее популярны отруби для похудения – их активно используют с этой целью, и они демонстрируют отличные результаты. Но важно знать, как правильно их использовать.

Полезны ли отруби для похудения

Сами по себе отруби представляют собой смесь оболочек зерна и неотсортированной муки. Особых вкусовых характеристик у них нет, однако состав у них очень богатый. В нем присутствует большое количество витаминов и других полезных веществ, обеспечивающих правильное функционирование нашего организма и отличное самочувствие.

Регулярное употребление отрубей позволяет улучшить перистальтику кишечника, нормализует пищеварение в целом, помогает активизировать очистительные процессы (действует как адсорбент), и в итоге из организма выводятся скопившиеся шлаки, токсины и другие вещества. Также в них содержится большое количество клетчатки (пищевых волокон), которая помогает организму насытиться. Попадая внутрь, отруби разбухают и заполняют желудок, позволяя избавиться от чувства голода, употребив минимальное количество калорий.

Клетчатка, содержащаяся в отрубях, является отличной средой для формирования полезной микрофлоры кишечника, что особенно полезно при запорах и дисбактериозе. Употребление отрубей также помогает улучшить состояние кожи. Особенно полезно употреблять их вместе с натуральными кисломолочными напитками – это способствует очищению и подтягиванию кожи, улучшает цвет лица.

Польза отрубей при похудении объясняется и другими веществами в их составе. В них много витаминов группы В, железа, цинка, марганца – а все эти вещества принимают активное участие в углеводном и жировом обмене. Считается, что именно недостаток этих компонентов провоцирует синдром хронической усталости и замедление метаболизма, ввиду чего вес может увеличиваться и без особой на то причины. Поэтому похудеть на отрубях можно легко и безопасно, главное – знать, как правильно это делать.

Виды отрубей

Отруби бывают пшеничными, ржаными, овсяными, рисовыми, гречаными, просяными. Вряд ли кто-то может ответить на вопрос, какие отруби лучше для похудения, так как у каждого вида свои свойства. Например, пшеничные способствуют нормализации микрофлоры кишечника, ржаные снижают уровень сахара в крови и так далее. Но в любом случае независимо от вида отруби содержат большое количество пищевых волокон и ценных веществ, способствующих похудению, очищению организма, нормализации аппетита и улучшению самочувствия. Поэтому при отсутствии противопоказаний эффективность демонстрирует любой их вид.

Противопоказания к употреблению

Перед тем как начинать употреблять отруби для похудения, важно убедиться, что у вас нет противопоказаний. К ним относятся следующие:

  • Гастрит, язвенные поражения, колиты, острая форма холецистита.
  • Инфекционные энтериты.
  • Гепатит.

Даже если противопоказаний нет, важно есть отруби умеренно и правильно. Слишком активное насыщение организма клетчаткой может спровоцировать такие побочные реакции, так тошнота, метеоризм, диарея, вздутие живота. Важно также не употреблять отруби слишком долго, поскольку вместе со шлаками и токсинами они могут выводить организма и полезные компоненты. Поэтому лучше худеть на отрубях курсами. Каждые два месяца делайте перерыв на две недели, на протяжении которого употребляйте много свежих овощей и фруктов.

Как правильно принимать отруби для похудения

Разберемся, как есть отруби, чтобы похудеть. Начинать их употребление рекомендуется с небольшого количества, чтобы организм успел привыкнуть к ним (а действуют отруби достаточно мощно, поэтому это необходимо). Начальная дозировка – примерно чайная ложка. Со временем увеличивайте это количество до двух столовых ложек. Суточная норма отрубей составляет 30-50 грамм. Употреблять их рекомендуется за 20 минут до основного приема пищи. Важно запивать их большим количеством воды. Со временем вы можете добавлять их почти во все блюда: каши, салаты, супы, а также в кисломолочные напитки, кефир и так далее.

Принимать отруби для похудения можно как дополнительное самостоятельное блюдо. В данном случае две столовых ложки сырья нужно запаривать кипятком, чтобы вода полностью его покрывала, и настаивать 20-30 минут. Затем лишняя вода сливается, а отруби употребляются, подобно каше. В день таких приемов должно быть 2-3.

Лучшие предложения на сегодня. Не упусти!

Существуют и другие варианты употребления отрубей. Рассмотрим их подробнее.

Разгрузочная диета на отрубях

Диета с отрубями для похудения достаточно строгая, но она дает прекрасный эффект. Она рассчитана на три дня, в течение которых нужно употреблять в сутки четыре стакана нежирного кефира и четыре столовых ложки отрубей. Кефир перемешивается с отрубями. Его нужно медленно есть чайной ложкой. В день приема пищи будет четыре (стакан кефира с одной ложкой отрубей). Интервал между ними – четыре часа.

Такая диета может быть эффективной как разгрузка после обильного застолья или как экспресс-похудение к важному событию. Когда необходимые три дня подойдут к концу, переходите на здоровый низкокалорийный рацион, и раз в неделю устраивайте разгрузочный день.

Более строгая отрубная диета

Этот вариант рассчитан на два дня. Каждый день нужно употреблять 200 грамм хрустящих отрубей, запивая их водой либо зеленым чаем и разделяя на пять приемов пищи. Спустя два дня подобного питания необходимо вернуться к сбалансированному и умеренному рациону.

Кисель с отрубями

Также можно готовить полезный отрубной кисель. Соедините овес, ячмень и пшеницу в необходимом объеме, измельчите их посредством кофемолки. В стакан смеси добавьте две столовые ложки отрубей. Также добавьте в эту массу измельченную цедру апельсина и введите четыре стакана воды, поставьте на плиту, варите в течение пяти минут на слабом огне. Снимите с огня и утеплите, оставив на два часа. Получившийся кисель можно употреблять в качестве отдельного блюда в перерывах между основными трапезами.

Особенности видов отрубей для похудения

Мы уже говорили, что полезными свойствами для похудения обладают все виды отрубей. Также стоит остановиться на индивидуальных свойствах самых популярных из них.

Овсяные отруби

Один из наиболее востребованных видов отрубей, который добавляется в меню при многих диетах, например, диете Дюкана. Попадая в пищеварительный тракт с большим количеством жидкости отруби прекрасно насыщают, при этом, не поставляя в организм то количество калорий, которое обычно нужно, чтобы заполнить желудок. И это не странно, так как они склонны увеличиваться в объемах в 20-30 раз. Также они выполняют ряд других функций: способствуют мощному очищению организма от шлаков и токсинов, нормализуют метаболизм.

Многие специалисты считают, что именно эти отруби самые полезные для организма. Они также благотворно влияют на сердце и сосуды, нормализуют давление и предотвращают образование в организме склеротических бляшек. Положительное влияние их наблюдается и на печень, желчный пузырь, поджелудочные железы и так далее.

Пшеничные отруби

Пшеничные отруби тоже считаются очень полезными. Они действуют очень мягко, поэтому часто начинать употреблять клетчатку советуют именно с них. В них содержится много нерастворимых волокон, и благодаря этой грубой клетчатке можно забыть о том, что такое дисбактериоз. Клетчатка создает максимально благоприятные условия для полезных кишечных бактерий, поэтому эти отруби очень хорошо действуют при запорах.

Хорошего эффекта можно добиться, комбинируя овсяные и пшеничные отруби. Некоторые блюда предполагают замену такой смесью муки, в итоге они получаются значительно более полезными.

Ржаные отруби

Ржаные отруби обладают многочисленными лечебными свойствами. Они замечательно помогают тем, кто болеет сахарным диабетом, эффективно действуют при анемии, онкологии, нехватке в организме витаминно-минеральных компонентов. В них содержится грубая нерастворимая клетчатка, витамины группы В, РР, селен, медь, калий и так далее. Применяются они для комплексного лечения бесплодия у мужчин, улучшения потенции.

Таким образом, отруби независимо от их вида – доступный и эффективный способ сбросить лишний вес, улучшить состояние здоровья, а также внешний вид. Важно только знать, как правильно есть отруби, чтобы похудеть, и тогда положительные результаты не заставят себя ждать, а негативные побочные реакции будут отсутствовать.

Диета и разгрузочный день на отрубях

Диета.
Основной рацион:отруби
Срок диеты:10 дней
Снижение веса:2-3 кг в неделю.

Использовать отруби для похудения хорошо в первую очередь по той причине, что они содержат большое количество витаминов, микроэлементов и клетчатки, благодаря чему организм не будет обделен важными для него веществами.

Отруби нужно принимать 3 раза в день по 1 столовой ложке, запивая1-2 стаканами воды. В течение 3 часов после приема отрубей нельзя есть. Остальной рацион должен включать :овощи и фрукты, нежирное мясо и рыбу, яйца, низкокалорийные кисломолочные продукты. Идеальным считается вариант сокращения общей калорийности продуктов до 1200-1300 ккал

Разгрузочный день на отрубях.
Для очищения организма от шлаков устройте себе разгрузочный день на отрубях и кефире. Накануне разгрузочного дня на ночь съешьте 3 столовые ложки отрубей и запейте их 2-3 стаканами воды.
Меню разгрузочного дня включает в себя прием 2-х ложек отрубей со стаканом воды и 1,5 литрами кефира. Такой разгрузочный день лучше планировать на выходной, потому что питание активизирует работу кишечника. Проводить подобный разгрузочный день можно не чаще одного раза в 7-10 дней.

Разгрузочный день на кефире: вкусно, сытно и полезно

Лишняя жидкость и забитый кишечник – факторы, которые негативно влияют на здоровье. Очистить организм и улучшить самочувствие поможет разгрузочный день на кефире.

Такая однодневная диета хороша тем, что она совсем не голодная, поэтому легко переносится. При этом ее можно разнообразить по своему желанию, добавив разрешенные продукты.

Среди показаний к кефирной разгрузке значится не только ожирение. Диета полезна и тем, кто страдает атеросклерозом, повышенным давлением, нарушением метаболизма, почечными и печеночными заболеваниями и т.д.

Да и здоровым людям не помешает хотя бы 1 раз в месяц разгружаться на кисломолочных напитках. Это тренирует организм и способствует уменьшению объема желудка.

Правила проведения кефирной разгрузки

В диетический день лучше использовать биокефир (ацидофилин, бифидок) – продукт, в состав которого входят бифидобактерии и ацидофильные палочки. Эти полезные микроорганизмы очень жизнеспособные, не боятся желудочного сока и попадают сразу в кишечник. Они являются частью естественной кишечной микрофлоры и способны подавлять патогенные бактерии.

В разгрузочный день нужно пить только биокефир жирностью 0-2,5%. Он должен быть свежим – желательно двухдневным (однодневный слабит, старый крепит). В таком продукте содержится много полезных бактерий, которые благотворно влияют на кишечник.

Калорийность разгрузочного дня должна укладываться в 1000 ккал. В этот период из рациона полностью исключаются соль и сахар (вместо него можно мед, но не более 1 ч. л.).

Желательно за день до разгрузки отказаться от высококалорийной пищи и перейти на более легкое питание – овощные супы и каши, фрукты. Все это время важно пить много чистой воды (до 2-3 л).

Чтобы разгрузочный день прошел быстро и незаметно, нужно больше двигаться. Можно просто ходить или переделать дела, которые давно откладывались. Интенсивными физическими нагрузками в это время лучше не увлекаться.

Совет! Так как свежий кефир обладает слабительными свойствами, разгрузку лучше проводить в выходные дни.

Как правильно провести и сколько пить кисломолочного напитка

Утро диетического дня должно начинаться со стакана биокефира. Всего за день можно выпить до 1,5 л напитка. Этот объем делится на 5 приемов по 200-300 мл каждый. В перерывах рекомендуется пить воду, чтобы притупить чувство голода. По желанию ее можно заменить зеленым чаем без сахара или отваром шиповника.

Выход после сокращения рациона

Выходить из разгрузочного дня нужно аккуратно. В следующие сутки желательно употреблять легкую пищу: овощные соки, супы и каши, фрукты.

Совет! Если тяжело соблюдать все правила, можно немного схитрить. Утром диетического дня позавтракать как обычно, потом целый день пить биокефир. Следующий прием пищи совершить через 24 часа.

Подходит ли для похудения

Кефирная разгрузка как нельзя лучше подходит для похудения. Если ее устраивать 1 раз в неделю, за месяц без особых усилий можно скинуть до 2-3 килограммов. При этом вес уходит не только за счет потери воды, но и благодаря очищению кишечника от старых каловых масс.

Варианты рациона

Рецептов разгрузочных дней на кефире масса, поэтому каждый может выбрать тот, который по вкусу.

Монодень

Это самый простой вариант разгрузки. Целый день нужно пить только кисломолочный напиток. Между его приемами разрешается утолять жажду и голод водой.

С яблоками

Сколько можно есть: на яблочно-кефирную разгрузку для полноценного результата понадобятся 1,5 л биокефира и 1 кг зеленых яблок. Целый день нужно питаться только этими продуктами.

С гречкой и другими крупами

Распространенные варианты диеты – кефир с гречкой или овсянкой. Смесь готовится заранее: полстакана гречки или геркулеса на ночь заливается кисломолочным напитком. Утром кашу можно заправить 1 ч. л. меда.

Еще один вариант: отварить на воде или запарить на ночь любую крупу. Готовую кашу заправить кефиром и есть целый день. В перерывах пропускать стаканчик кисломолочного напитка.

С творогом и иными молочными продуктами

На творожно-кефирный день понадобится 1-1,5 л кефира и 400 г творога. Лучше если он будет цельный и не сладкий. По желанию в него можно добавить ягоды или немного меда. Есть творог в основные часы приема пищи, в перерывах пить кефир.

С огурцами и другими овощами

Для однодневной диеты понадобятся 1-1,5 л биокефира и килограмм огурцов.

Их можно есть как угодно: целиком или в виде салата. Можно натереть огурец на терке и положить его в кисломолочный напиток. Для улучшения вкуса не возбраняется добавлять зелень и немного сыра.

По желанию можно использовать другие овощи, но не крахмалистые. Например, капусту, болгарский перец, зеленый горошек, репу или сырую тыкву. Также в список разрешенных продуктов входит любая зелень: укроп, петрушка, листовой салат и т.д.

С орехами

Орехи – высококалорийный продукт (до 700 ккал на 100 г), поэтому для разгрузки их допускается использовать в небольшом количестве (50-60 г). Их можно есть целиком или измельчить и сделать кефирно-ореховый коктейль. Идеальный вариант – арахис. У этого ореха низкий инсулиновый индекс, он отлично утоляет голод.

С отрубями

На день понадобится 1 л биокефира и 2 ст. л. пшеничных или овсяных отрубей. Смесь готовится с утра. Перед употреблением ее надо хорошенько взбалтывать. Пить коктейль рекомендуется каждые 3 часа.

Отруби отлично очищают кишечник. Но не стоит ими увлекаться, так как их чрезмерное употребление чревато запором. Чтобы это не произошло, важно пить много воды.

С черносливом и прочими сухофруктами

Дневной запас – 1 л кефира и 100 г чернослива или любых сухофруктов. Их можно с вечера замочить в воде, есть в сухом виде или размельчить и сделать кефирный коктейль. Такой вариант богат витаминами A, C и группы B, калием и железом.

Важно! Сухофрукты могут усилить слабительное действие кефира, поэтому с таким вариантом надо быть аккуратнее.

Результат: сколько можно сбросить

За 1 день кефирного разгрузочного дня можно скинуть до 2 кг. Однако это будет не жир, а вода, часть которой вернется на следующие сутки.

Реально похудеть с помощью такой диеты можно, если разгружаться регулярно – раз в неделю или месяц.

Интересен опыт женщин, которые внедряют разгрузку на кефире (с яблоками, гречкой и прочие варианты) в обычную практику питания, сколько же можно скинуть при таком подходе: отзывы в сети говорят, что таким образом без особых усилий теряется до 10 кг лишнего веса за полгода.

Полезное видео

Узнайте из видео, каких результатов можно добиться от проведения разгрузочного дня на кефире:

Основные выводы

  1. Несмотря на пользу кефирных разгрузочных дней, не стоит ими увлекаться без острой необходимости, оценивайте пользу и вред для организма.
  2. Оптимальные сроки и частота диеты для поддержания веса: 1-3 дня, не чаще 1 раза в месяц.
  3. Для похудения при ожирении от 1 степени разгружаться можно 1-2 раза в неделю.
  4. При выборе кисломолочных напитков надо следить за сроком годности.
  5. Также предпочтение должно отдаваться продуктам без сахара, ароматических добавок и наполнителей.
  6. Вариант разгрузки на молочных продуктах может быть любым, главное, не выходить за рамки рекомендуемой калорийности.

А вы пробовали разгрузку на кефире? Делитесь своими опытом, впечатлениями и результатами в комментариях!

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Dietdash.ru