Разгрузочный день на твороге: эффективность, правила проведения

После череды праздников не хочется ни в зеркало смотреться, ни на весы вставать. Чтобы привести тело в прежнюю форму и сбросить набранные килограммы, используются различные детокс-программы для очищения организма от шлаков и лишней жидкости. Один из её наиболее щадящих и вкусных вариантов — разгрузочный день на твороге, который может позволить себе любая женщина. Основной продукт общедоступен, стоит недорого, легко усваивается, так что худеть с его помощью будет одно удовольствие!

Механизм похудения

Правильно организованный и до конца выдержанный творожный разгрузочный день творит настоящие чудеса с организмом. Всего за 24 часа в нём активизируется масса процессов, способствующих снижению веса:

  • органы обогащаются белком и кальцием, которые являются активными участниками метаболизма;
  • обмен веществ за счёт этого заметно ускоряется, что имеет очень важное значение для похудения;
  • утоляется голод;
  • высвобождается дополнительная энергия, поэтому синдром усталости и сонливости отсутствует;
  • сохраняется мышечная масса;
  • нервная система приводится в состояние покоя, так что плохое настроение вам не грозит.

Безуглеводный разгрузочный день на твороге (если не использовать дополнительные продукты) позволяет получить неплохой результат — потери могут составить до 1 кг веса.

Полезный совет. Если в рамках разгрузочной однодневной программы использовать домашний творог, результаты будут ещё более впечатляющими. Ведь он гораздо полезнее магазинного.

Возможный вред

Способствуя интенсивному похудению, творожные разгрузочные дни заставляют организм испытывать серьёзный стресс. В определённых ситуациях это может обернуться негативными последствиями для здоровья. Поэтому, прежде чем худеть таким способом, ознакомьтесь со списком противопоказаний и возможными побочными эффектами.

Противопоказания

  • Аллергия на белковые, молочные продукты;
  • беременность;
  • гипертония;
  • лактация;
  • патологии печени или почек;
  • повышенная кислотность желудка;
  • проблемы с пищеварением;
  • сердечно-сосудистые заболевания.

Побочные эффекты

  • Аллергические реакции: кожные высыпания, затруднённое дыхание, отёки, зуд;
  • боли в животе;
  • вздутие живота;
  • диарея;
  • запоры;
  • метеоризм.

Если у вас повысился сахар, значит, вы допустили одну из ошибок: либо съели слишком много основного продукта, либо выбрали слишком большой процент содержания жиров в нём. При сахарном диабете лучше употреблять исключительно обезжиренную массу. В такой ситуации не следует больше испытывать свой организм. Съешьте что-нибудь диетическое, а для следующего раза тщательнее выбирайте творог.

С миру — по нитке. Творог — универсальный продукт, который неплохо сочетается с орехами, зеленью, фруктами, мёдом и другими вкусностями. Ричард Никсон, 37-ой президент США, ел его не иначе, как с кетчупом.

Рекомендации

Чтобы извлечь из разгрузочного дня максимум пользы, старайтесь придерживаться определённых правил. Они составлены специалистами и с учётом опыта тех, кто уже испытал такую голодовку на себе.

  1. Постарайтесь, чтобы этот день был выходным или выпал на отпуск. Так вы сможете более чётко придерживаться выбранной схемы питания.
  2. Суточное потребление воды должно составлять 2 л.
  3. Если есть возможность, готовьте творог в домашних условиях, чтобы в нём не присутствовали производственные примеси, понижающие его пользу.
  4. Творог должен быть обязательно обезжиренным.
  5. Соль, сахар и прочие специи для усиления вкуса не использовать.
  6. Прогулки на свежем воздухе поднимут настроение, благотворно повлияют на мозговую деятельность.
  7. От интенсивных тренировок откажитесь. Для поддержания двигательной активности больше гуляйте, допускается также лёгкая утренняя зарядка.
  8. Классическая схема: суточный объём творога — 300 гр, которые равномерно (по 100 или 50 гр) распределяются на 3 или 6 приёмов пищи.
  9. Разрешённые напитки: кефир (усиливает белковую направленность), зелёный чай (обладает мочегонным эффектом).

Накануне старайтесь исключить из рациона все вредные продукты (жареное, жирное, солёное, копчёное и т. д.), минимизируйте объём порций, пейте больше воды. Это позволит хоть немного подготовить организм к предстоящему стрессу — так он быстрее адаптируется и запустит все нужные для похудения процессы. Такие же принципы здорового питания рекомендуется соблюдать и на следующий день после разгрузочной программы. Правильный выход — гарантия сохранения достигнутого результата.

Это интересно. Творог — идеальный белковый продукт для полноценного питания бодибилдеров.

Варианты

Если классическая схема разгрузочного дня на одном только твороге вас по каким-то причинам не устраивает, вы всегда можете подыскать для себя другой вариант. Дополнительные продукты не должны вызывать аллергии и должны быть низкокалорийными.

Можно устроить полноценный белковый разгрузочный день на твороге и кефире, которые прекрасно взаимодополняют друг друга. Можно сочетать их в одном блюде, можно готовить из них протеиновые коктейли, можно употреблять раздельно. Это не играет особой роли. Если оба продукта будут обезжиренными, организму придётся расходовать всю энергию на переваривание белка, который трудно и долго усваивается.

Рекомендуемая суточная доза: 300 гр творога и 1 л кефира.

Если готовите творожно-кефирный коктейль, его можно пить всего три раза, а в остальное время заглушайте голод небольшими порциями кефира.

Результат — минус 0,8 кг.

Ещё один вариант — на твороге и яйцах, а ещё вернее — на яичных белках. Принцип похудения такой же, как и с кефиром. Однако схема употребления продуктов будет несколько иной:

— завтрак, обед, ужин: 100 гр творожной обезжиренной массы;

— перед завтраком, на ланч, полдник, перед сном: 1 отварной белок.

Желток в данную программу лучше не включать, так как он калорийный.

Потери могут составить до 1 кг.

Нельзя обойти ещё один вариант белковой разгрузочной программы — похудение на твороге с молоком (оно тоже должно быть обезжиренным либо 1%-ным). Из этих продуктов лучше всего готовить сытный и полезный протеиновый коктейль. Его можно пить трижды в день. А если в промежутках между этими приёмами пищи возникает нестерпимый голод, разрешается выпить молока.

Рецепт: взбить в блендере 50 гр основного продукта и 200 мл молока. Для усиления вкуса можно сверху присыпать корицей или положить веточку мяты.

Отличные вкусовые качества напитка, его питательность и результат в минус 1 кг — главные причины того, что эта программа экспресс-похудения является самой востребованной из всех творожных.

Легко и быстро всего за 1 день можно похудеть на твороге и фруктах. Главное, чтобы последние были не сладкими и низкокалорийными. В данной программе по очистке организма они выступают источниками растительной клетчатки. Вместо того, чтобы активно всасываться в кровь, она, попадая в кишечник, разбухает под воздействием влаги (поэтому после употребления фруктов нужно обязательно выпивать стакан любой жидкости). Она подвергается длительному перевариванию, а затем просто выводится из организма, увлекая за собой шлаки, токсины и лишнюю жидкость.

Суточные дозировки: 300 гр творога и 500 гр любых фруктов, разделить на несколько приёмов пищи (сочетая их друг с другом или употребляя отдельно).

Результат — потеря 0,5-1 кг.

Разгрузочный день на твороге и бананах у многих вызывает вполне объяснимые сомнения. Эти фрукты считаются одними из самых калорийных и сладких. Нередко вместе с виноградом они входят в списки запрещённых продуктов для похудения. И тем не менее есть такая программа по очистке организма. Здесь главное — не переборщить с порциями. Чтобы сбросить ненужный килограмм, ограничьтесь 2-3 бананами и 300 гр творожной диетической массы. Увеличение этих дозировок не гарантирует достижение нужного результата.

Очень вкусная краткосрочная голодовка получается на твороге и яблоках. Эти продукты отлично сочетаются друг с другом, низкокалорийны и позволяют качественно прочистить организм, начиная с кровеносной системы и заканчивая печенью. Никаких шлаков и лишней жидкости после них не останется.

Если есть сила воли, ограничьтесь 300 гр творожной диетической пасты и 3 яблоками. Захочется есть — увеличьте количество фруктов.

Можно приготовить вкуснейший творожно-яблочный коктейль с корицей и тоже включить его в рацион (но не более 600 мл).

Потери могут составить около 0,8 кг.

  • С зелёным чаем

Если хотите усилить очищающий эффект, зная о зашлакованности своего организма, худейте на твороге и зелёном чае. В последний можно добавить мяту, лимон, мёд (немного) для того, чтобы напиток приобрёл ещё и жиросжигающие свойства. В основные приёмы пищи съедается 300 гр творожного продукта, а на ланч и полдник можно выпить чашечку чая.

Результаты — до минуса 1 кг.

В рамках разгрузочных дней иногда сочетаются совершенно необычные продукты — например, специалисты советуют худеть на твороге и огурцах. Эти овощи предупреждают обезвоживание организма, обладают лёгким мочегонным эффектом, неплохо утоляют голод. Их лучше употреблять раздельно: чередовать каждые 2 часа 100 гр творожной диетической массы и 2 небольших свежих огурца.

Потери будут небольшими — 500-800 гр.

Все белковые разгрузочные программы отличаются хорошей переносимостью. Они не вызывают такого нестерпимого голода, как остальные варианты подобных голодовок. А творог тем более хорош тем, что это твёрдый продукт, который нужно жевать, — это продляет момент удовольствия во время его поглощения, в отличие напитков. Так что, если хотите сбросить пару ненужных килограммов после череды праздников, — обязательно воспользуйтесь этим уникальным продуктом. Всего 1 день — и можно снова без комплексов любоваться на своё отражение в зеркале и без страха вставать на весы.

Содержание:

Творог – удивительный продукт, производимый из цельного коровьего молока по особой технологии. В его составе содержится невероятное количество белка и кальция – веществ, которые необходимы для укрепления костей, улучшения состояния волос и зубов. Однако современных девушек, женщин в данном продукте привлекает не это, а широчайшие возможности для построения красивой, точеной фигурки.

Разгрузочный день на твороге – отличная возможность быстро уменьшить свои объемы, «почистить» свой организм и улучшить здоровье. Проведение хотя бы одного дня на «творожной диете» положительно скажется на общем самочувствие, вы ощутите невероятную легкость в каждом движении и прилив бодрости.

Преимущества творожного разгруза

Богатый состав творожного продукта обеспечивает колоссальную пользу для человеческого организма. Говорить обо всех преимуществах проведения разгрузки на творожке можно бесконечно:

  • Высокое содержание белка. Для его переработки необходимо огромное количество энергии. В результате все ресурсы организма идут именно на этот процесс, благодаря чему происходит похудение и очищение.
  • Великолепный косметический эффект – волосы становится блестящими, ногти укрепляются, кожа приобретает свежий вид.
  • Кроме молочнокислых полезных ферментов и бактерий, в составе – витамины, микро- и макроэлементы, требуемые для нормального функционирования систем органов без перебоев и застоев.
  • Нормализация работы ЖКТ.
  • Количество холестерина в крови приходит в норму.
  • Ускорение обмена веществ.
  • Хороший мочегонный эффект – вывод застоявшейся жидкости.

Недостатки

В каждой бочке меда есть ложка дегтя. Не обошло стороной и эти разгрузочные дни. Среди многочисленных особенностей методики можно найти и несколько недостатков:

  • Разгружаться на кисломолочном продукте запрещено лицам, которые страдают от заболеваний почек. Избыток белка в составе сильно перегружает мочевыделительную систему.
  • Употребление творога с большим процентом жирности может привести к повышению уровня холестерина в крови, что в свою очередь ведет к ожирению.
  • РД запрещен людям, которые не переносят молочный белок.

Как правильно провести

Достичь превосходного результата можно, следуя нескольким простым правилам:

  • Разгружаемся на маложирном творожке, как классическом, так и зерновом.
  • Исключаем во время разгрузки сахар, отказывается от подслащенной творожной продукции, типа глазированных сырков, всевозможных масс.
  • Чтобы разнообразить рацион, сочетаем кисломолочный продукт с яйцами, некоторыми фруктами.
  • За день употребляем один килограмм продукта, который делим равными порциями на 5-6 трапез.
  • Не забываем соблюдать питьевой режим. Вода обязательно должна быть в рационе. Пьем чистую жидкость комнатной температуры в объеме до 2,5 литров. Также можно комбинировать ее с чаями, настоями без сахара.
  • Разгружаемся еженедельно, но не чаще двух раз. Злоупотребление этим правилом может привести к необратимым последствиям.

Разгрузочный день на твороге и кефире

Если вы являетесь сторонником правильного питания, попробуйте провести разгрузку на творожке и кефире. Это отличное сочетание продуктов – сбалансированный состав с оптимальным количеством калорий. Употребляя их вместе, вы никогда не будете ощущать недостатка в питательных веществах, а потому и самочувствие всегда будет прекрасным.

Для проведения разгрузочного дня необходимо подготовить 300 граммов нежирного творога и один литр напитка. Продукты делим на одинаковые порции и формируем 5-6 рационов, равномерно распределенные в течение суток. Диетологи советуют разбавлять творожную массу кефиром, чтобы она приобрела приятную, нежную консистенцию.

За день до начала разгрузки подготавливаемся – уменьшаем дневную калорийность, отказываемся от жирного, жареного, соленого, копченого и мучного.

Разгрузочный день на твороге и яблоках

Еще один вариант для очистки организма – творожно-яблочная разгрузка. Такое сочетание позволяет всегда ощущать себя сытым и бодрым, при это постепенно скидывая ненужные килограммы. Стандартное меню данного варианта методики предполагает следующий перечень продуктов:

  • Маложирный творог – 160 граммов.
  • Яблочки – 5-6 штучек по количеству приемов пищи.
  • Зеленый чай без сахара.
  • Мед – чайная ложечка.
  • Корица для создания неповторимого вкуса кисломолочного продукта.

Имея на руках все названные наименования, вы можете составить собственный рацион, расписав употребление того или иного продукта в определенное время, а также возможные сочетания. Великолепный результат ощущается уже на следующее утро. Попробуйте и вы.

Отзыв: Разгрузочный день на твороге — . или польза, правила, варианты разгрузочного дня и рекомендации от меня .

Вот уже много лет я придерживаюсь правильного питания, поэтому разгрузочные дни актуальны для меня. Раз в неделю я устраиваю себе разгрузочный день и сегодня расскажу Вам о любимом варианте разгрузочного дня, на твороге.

Для меня творог это не только вкусный десерт, но и продукт, позволяющий не только укрепить кости и зубы, но и придать блеск и здоровье волосам, избавить организм от шлаков и конечно же похудеть.

Многие диетологи сравнивают пользу от разгрузочных дней на твороге с пользой от разгрузочных дней на любимой многими гречневой каше. Дело в том, что творог ускоряет обмен веществ. Разгрузочный день на твороге не позволит Вам набрать вес, наоборот заберёт лишнее.

Как я уже говорила ранее, творог богат витаминами и минералами, поэтому он:

— снижает уровень холестирина;

— улучшает функцию желудка, желчного пузыря и печени;

— способствует ускорению метоболизма;

— положительно влияет на состояние зубов, волос и кожи.

Правила разгрузочного дня на твороге довольно простые. Необходимого разделить творог на несколько приёмов пищи и не забывать про необходимое количество воды, для организма.

Творог можно брать любой, я обычно покупаю не обезжиренный, 2% или 5%.

Творог нужно брать без добавок, обычный или мягкий.

Воду в данном разгрузочном дне можно заменить на не жирные молочные продукты, такие как ряженка, кефир или сыворотка.

Допускается добавление ягод и фруктов в творог, поэтому обычно я беру для разгрузочного дня три пачки творога, 2-3 яблока и негазированную минеральную воду.

В кофе я себе отказать не могу, поэтому утром, в завтрак, часто выпиваю кружку кофе с молоком, которое в обед и ужин заменю водой.

Вариантов разгрузочного дня несколько:

— на твороге и зелёном чае;

— на твороге и яблоках;

Именно этот вариант самый любимый у меня, о чем я и упоминала чуть ранее.

— на твороге и кефире;

— на твороге и молоке;

— на твороге, ягодах и фруктах;

— на твороге и бананах.

Точные рекомендации и пропорции продуктов можно найти в интернете, я же не буду заострять на них внимание, так как вариантов разгрузочных дней на твороге намного больше упомянутых мною и каждый требует разное количество продуктов.

Результат от разгрузочного дня на твороге всегда разный и зависит непосредственно от лишнего веса. В моем случае разгрузочный день приносит не большой результат, но это для меня и не главное, главное лёгкость, которая появляется после такой разгрузки и конечно же польза от неё.

Противопоказания у разгрузочного дня тоже есть. Творог противопаказан при проблемах с кишечником, мочеполовой системы, почек и аллергикам, ведь творог аллергенный продукт.

Думаю на этом стоит подвести итог и напомнить Вам достоинства и недостатки разгрузочного дня на твороге:

+ разгрузочный день на твороге сытный;

+ разгрузочный день на твороге может быть разный;

+ разгрузочный день на твороге полезный и вкусный;

+ разгрузочный день всегда приносит желаемый результат;

+/- как и у других разгрузочных днях у разгрузочного дня на твороге есть противопоказания.

Разгрузочный день на твороге я Вам рекомендую, но прошу обратить внимание и на противопоказания к нему.

Чудо-еда

Творожный разгрузочный день выглядит вкусно, а переносится, судя по отзывам, легко. Творог, который относится к кисломолочке , ценится за свой богатый состав – тут тебе и витамины (А, В1, В2), и минералы (тот же кальций, железо, фосфор), и аминокислоты (лизин, метионин, холин).

Младенцы получают его в качестве чуть ли не первого прикорма, и даже врачи прописывают при заболеваниях того или иного рода – например, печени, желчного пузыря, сахарного диабета. Малокалорийный, сытный.

Ну чем не чудо-продукт, не так ли? Правда, увлекаться похудением на нем нельзя тем, у кого непереносимость лактозы, а также имеются заболевания желудочно-кишечного тракта.

Если со здоровьем у вас все в порядке — давайте разбираться, как правильно провести разгрузку.

И кефире

  • 300-400 г основного блюда
  • литр — полтора кефира
  • И вода (или чай, травяной отвар) 1,5 литра.

Такой день, кстати, пересекается с аналогичным кефирным, о котором речь идет здесь .

И яблоках

Богатые железом, витаминами и клетчаткой яблоки непременно присутствуют во многих диетах, и разгрузочные дни с их участием бывают самые разные. Например:

500 г на килограмм яблок

Яблоки очистите от кожуры, натрите на терке, перемешайте до однородной массы с творогом.

полкило на 2-3 яблока

Конечно, не забываем про воду. При этом, выбирайте правильную воду, примерно такую, о какой я рассказывал в статье о качественной питьевой воде.

И тыкве

Тыква сама по себе – чудо-овощ, который не только материалом для карет в сказках служит, но и плохой холестерин выводит, отеки снимает при беременности и даже железа в ней больше, чем в яблоках. Разгрузка с ее участием неизменно проходит с успехом.

На день вам потребуется:

Тыква — отварная или приготовленная на пару (300 г)

Творог низкой жирности (300 г)

Из мякоти тыквы делаем пюре, смешиваем с нашим разгрузочным блюдом. Делим это количество на 4-5 приемов пищи и худеем. Вода и несладкий зеленый чай в общем количестве около 1,5 литров приветствуются.

И фруктах

Какие фрукты можно взять? Желательно те, у которых небольшой или средний гликемический индекс. То есть те, в которых минимум фруктозы (а чем ее больше, тем выше скачки сахара, тем быстрее выбрасывается в кровь инсулин, и тем быстрее вы вновь хотите есть). Сюда относятся яблоки, груши сливы, вишня, черешня, персики, практически все ягоды.

В разгрузочный день их можно есть как по отдельности, так и делать салаты.

Например, есть такой простой рецепт:

Ягоды (малину, землянику, смородину) разомните вилкой, добавьте к ним наше блюдо дня, перемешайте.

И молоке

Как вариант такой разгрузки – пить протеиновый коктейль:

Обезжиренное или 1% молоко (200мл)

Основной продукт – 50 г

Все смешать, взбить в блендере.

Получается порция на один раз. Пить такие коктейли на протяжении дня 4-5 раз.

Для беременных

Будущим мамам разгрузочный день на твороге зачастую назначают даже доктора – мол, это помогает при отеках и для того, чтобы не набирать лишний вес.

Рецепт примерно такой

  • 600-800 г маложирного продукта
  • 200 г 15% — сметаны
  • 2 стакана воды
  • Можно добавить кураги и изюма по вкусу.

При этом ни в коем случае при беременности не принимайтесь экспериментировать сами – действуйте только с разрешения врача.

Что там на весах?

Сколько уходит? Каков отвес?

Стандартно потеря веса составляет около килограмма, иногда до полутора. Но также стандартно почти все возвращается вскоре назад. Реальная потеря веса в такую разгрузку составляет около 300-400 г – это тот самый жир, который ушел.

Если хотите закрепить результат и не набирать снова – проводите такие дни 1-2 раза в неделю. Рекомендуют диетологи.

Сладких снов

Знающие люди говорят, что от употребления творога на ночь (как нередко советуют многие диеты, в том числе и данный разгрузочный день) лучше воздержаться.

Так, профессиональный фитнесс-тренер Алексей Столяров не рекомендует увлекаться этим продуктом перед сном. Равно как и другой молочкой. Почему? Все просто:

Ночами мы тоже худеем – гормон роста, соматропин, принимается воздействовать на жировые клетки, побуждая их расщепляться.

Но во всех продуктах на молочной основе содержится белок казеин, который вызывает большой инсулиновый отклик. Как результат – инсулин не дает развернуться соматропину, и похудение во сне замедляется.

Этой информации словно бы вторит вот эта девушка, отзыв которой я нашел в Сети:

Я почти месяц ела на ужин творог. В итоге я на него смотреть уже не могу, а вес какой был, таким и остался.

Но есть еще кое-что, что, по крайней мере, меня заставляет насторожиться.

Инсулиновый индекс продуктов

Это не тоже самое, что гликемический (ГИ), о котором я упоминал выше.

Инсулиновый (ИИ) – это тот, который показывает, насколько та или иная продукция провоцирует выброс инсулина.

Ряд научных исследований говорит о том, что инсулин в крови поднимается не только за счет продуктов, богатых углеводами, собственно реакция на сахар в крови.

Ответственная за этот процесс поджелудочная железа может реагировать, в том числе, и на такие продукты, как хлеб, вареный картофель, мясо, рыба, молочная продукция. ГИ обезжиренного творога равен 30, а ИИ — примерно 120 (!).

В это сложно поверить, но таковы недавние данные. Как результат – повышенный инсулин не дает расщепляться жирам, напротив, провоцирует организм его запасать.

Четкого объяснения данному обстоятельству нет, возможно, виноват молочный сахар – лактоза. Не верится? Знаете что-то на эту тему? Буду рад вашей информации в комментариях!

Разгрузочный день на твороге – плюсы, минусы, примеры

Пути к красоте и стройности зависит только от человека, его желания, стремления и мотивации. Только ежедневный труд может дать результат, который можно было бы сохранить надолго, особенно, если время от времени устраивать себе разгрузочный день на твороге.

Зачем нужны разгрузочные дни?

Если говорить о диетах, то для некоторых они являются слишком жесткими ограничениями и неделю или две в постоянном подсчете калорий провести просто нереально.

Для некоторых правильное питание по времени также является неприемлемым вариантом из-за большой загруженности на работе и просто отсутствия времени, чтобы перекусить. В таком случае прекрасным альтернативным вариантом станет творожный разгрузочный день – это своеобразный вариант мини-диеты, только в облегченной форме.

Для меню такого дня выбирается один продукт, который и нужно будет употреблять в течение дня. Конечно, на большие результаты не стоит рассчитывать, максимальный вес, который может уйти за такой день до 1,5 килограмма. Если ввести правило разгрузочных дней, то вес действительно можно немного подкорректировать.

В чем преимущество?

Творог, как базовый для разгрузочного дня, очень полезен:

1. Разгрузочный день на твороге мягко переносится организмом в качестве мини – диеты. Такой продукт только у очень маленького количества людей вызывает индивидуальную непереносимость. В большинстве случаев его употреблять можно всем, делая порции, чтобы не чувствовать голода.

2. Кальций, которым богат творог, очень полезен, он укрепит кости, устранит ломкость ногтей. Состояние зубов также улучшится, если регулярно пополнять в запасы кальция. Диетологи утверждают, что такое проблемное заболевание костей, как остеопороз, встречается значительно реже у людей, которые регулярно потребляют творог.

3. Белок, которым богат творог, быстро усваивается организмом , значит можно значительно улучшить физическое состояние. Если внимательно рассмотреть диеты, которых придерживаются все спортсмены, то можно заметить, что творог – один из ключевых продуктов в их питании.

4. Когда диагностирован сахарный диабет, гепатит или плохое кровообращение специалисты рекомендуют разгрузочные дни на твороге. Они однозначно принесут только пользу.

5. После творожной мини-диеты в организме может нормализоваться обмен веществ.

Отрицательные стороны разгрузочных дней на твороге

1. При наличии заболеваний почек или мочеполовой системы от творожного разгрузочного дня стоит отказаться, потому что этот продукт обладает ярко выраженным мочегонным действием.

2. Для тех людей, кто просто не любит кисломолочные продукты и часто просто отказывается даже от сладких творожков и йогуртов не стоит проб овать эту м ини-диету, потому, что переносить ее будет очень тяжело больше в моральном смысле и целый день практически просто придется голодать, пить зеленый чай или воду.

Подготовка к разгрузочному дню

Такая мини-диета не кажется чем-то сложным, но организм все, же лучше подготовить как морально, так и физически. Накануне разгрузочного дня купит е продукты, на ужин в этот день выбирайте легкие блюда.

Можно ограничиться салатом и несладким чаем. Жирная пища, выпечка должны быть полностью исключены, но отказываться вообще от ужина не нужно, иначе организм сразу начнет испытывать стресс, который продолжиться на следующий день и никаких результатов от такого разгрузочного дня просто не будет.

Главные принципы разгрузочных дней на твороге

Разгрузочный день должен быть правильно организован, иначе никакой пользы не будет. Питаться следует до 6 раз в день, но маленькими порциями. Вместо любимых фруктов используйте курагу или чернослив.

Один прием пищи не должен чрезмерно насыщать или оставлять голодным, должно присутствовать чувство умеренности. Если для мини-диеты выбирается только творог, то от дополнительных добавок лучше вообще отказаться.

Примеры творожного разгрузочного дня

Лучшим питанием для такого дня станет сочетание творога без подсластителей или добавок и сметаны низкой жирности. Количество продуктов – 5 упаковок творога массой по 200 грамм и 100 грамм сметаны.

Для одной порции смешайте одну пачку творога и 20 грамм сметаны, получается пропорция 10:1. В этот день нельзя пить кофе и использовать любые добавки в виде джема, меда, сахара. Зеленый чай также должен быть несладким.

Второй вариант могут использовать только те, у кого нет проблем с работой желудка. В разгрузочный день допустимо употребление 500 грамм 9 % творога. Дополнять такой рацион можно только минеральной водой с лимоном или травяными чаями, но без сахара.

Творог и ягоды могут использовать те, кто не может отказаться от сладкого. Продукт ы нужно бр ать из расчета 600 грамм творога низкой жирности и 1 стакан ягод. В такой день даже травяной или зеленый чай исключаются, остается только минеральная вода.

Путь к стройной фигуре должен сочетаться с регулярными занятиями и правильным питанием. Разгрузочные дни могут дать результат, однако, его продолжительность может быть незначительной. Красивое и стройное т ело возможно т олько вместе с хорошим здоровьем, поэтому корректировать объемы надо в нимательно, чтобы не навредить себе.

Информация! А ранее (читайте тут) можно узнать о разгрузочных днях для беременных.

И еще, видео, как правильно проводить разгрузочный день на твороге:

8 лучших вариантов разгрузочных дней на твороге

Для любителей творога разгрузочный день принесет тройную пользу, если провести его на этом полезном продукте.

Он позволит скинуть вес до 1-2 килограммов, оздоровить организм и получить удовольствие.

Причем есть один творог не придется.

Есть масса интересных рецептов, благодаря которым, разгрузка ЖКТ пройдет приятно и с хорошим результатом.

Рекомендуется разгрузочные дни проводить раз в неделю. И почему бы не на твороге?!

Есть ли польза

Важный момент разгрузочного дня на твороге – это польза. Он необходим для стабилизации веса, дополнительной помощи организму в очистке от шлаков. Полезно устраивать такие дни и после обильных застолий, чтобы система ЖКТ немного разгрузилась.

Можно выбрать любой вариант питания для разгрузки. Преимущество творога в следующем:

  • значительный процент белка в твороге дольше устраняет чувство голода и способствует быстрой ликвидации жировых клеток;
  • продукт богат кальцием, укрепляет костную ткань;
  • снижает холестерин;
  • молочнокислые бактерии в твороге улучшают работу желудка и кишечника, способствуют повышению иммунитета.

Различные сочетания творога и фруктов прибавляют пользу продукту.

Принципы и правила проведения

У творога низкая энергетическая ценность, поэтому принцип основан на низкокалорийном питании. У обезжиренного творога калорийность – 1 (откро 05 ккал на 100 г. У продукта умеренной жирности –155-160 ккал.

Обычно за день разгрузки съедать рекомендуется до полкило этого молочнокислого лакомства.

Действия во время разгрузки просты:

  • проводят такой день еженедельно;
  • всю еду поделить 4-5 приемов;
  • пить за день до 2 литров обычной воды (не газированной);
  • можно пить отвары из сухофруктов, травяные чаи.

Интересно! В обезжиренном твороге больше белка, чем в жирном. Но обезжиренный продукт усваивается организмом на 30-40% меньше, так как в нем меньше витамина D, а такие, как А и Е, вообще отсутствуют.

Противопоказания

При всей пользе творога есть противопоказания:

  1. Патологии почек и мочевыделительной системы. Высокое содержание белка заставит почки работать в усиленном режиме, что при болезни нежелательно.
  2. Высокое содержание холестерина. Таким людям лучше кушать творог с низким содержанием жирности или обезжиренный.
  3. Патологии ЖКТ.

В редких случаях бывает еще и индивидуальная непереносимость. Обычно у таких людей отсутствует аппетит на творог. А даже диетическое питание должно быть приятным.

Внимание! При покупке творога надо обращать внимание на название продукта. Если это творог, то значит, перед вами натуральный продукт. Если написано, что это «творожная масса», вероятно, перед вами продукт с растительными добавками. А он для разгрузки не годится.

Можно ли беременным

Женщинам в положении кальций очень важен и нужен. Он укрепит кости и зубы, обогатит организм полезными веществами и снизит нагрузку на ЖКТ, что тоже важно.

Однако перед тем, как устраивать такой разгрузочный день, будущей маме надо посоветоваться с доктором.

Каких можно добиться результатов

Даже один день приводит к снижению веса от 0,5 до 2 килограммов. Часто результат зависит от изначального веса: чем он был больше, тем больше килограммов уйдет за день.

Немаловажен и другой фактор – физическая активность. Если добавить к разгрузочному дню пешие прогулки или легкую гимнастику на 30 минут, кручение обруча или плавание, процесс сжигания калорий будет активнее.

Классический вариант разгрузки

Традиционный и простой день на твороге – весь день кушать только его. Классическая монодиета не легка и даже чревата отложением кальция, запором. Но зато результат сброса веса наиболее ощутимый.

Чтобы этот день прошел с пользой и без вреда, надо обязательно пить воду по стакану через интервалы времени. За сутки желательно выпить до 2 литров воды. А творога можно съесть 500-600 г.

Альтернативные способы

Чтобы разгрузка на твороге не стала пыткой, можно разнообразить меню без особого вреда для конечного результата. Фрукты, овощи, сухофрукты позволяют перенести разгрузку легко и приятно.

Яблоко-творожная разгрузка

Очень вкусный день разгрузки получается с творожно-яблочным меню. Понадобится 400-500 г творога и 6-8 яблок. Их надо почистить от кожуры, натереть на терке и соединить с творогом перед трапезой.

Выбор яблок зависит от собственных предпочтений и здоровья. Кислые яблоки не подходят людям с повышенной кислотностью желудка, зеленые – хороши для аллергиков, сладкие подойдут тем, у кого нет проблем с сердечно-сосудистой дистонией.

С зеленым чаем

Напиток из зеленого чая прекрасно дополняет творожный день. Он хорошо понижает уровень холестерина, помогает белкам лучше перевариться и усвоиться, выводит токсины и шлаки.

К обычному дневному объему творога надо прибавить три чашечки зеленого чая. И лучше выпить чай с утра и до обеда, так как напиток повышает тонус. А воды надо выпить также не менее 2 литров за день.

С яйцами

Яйца очень питательны и богаты белком. Очень хороши на завтрак, обед и ужин. Можно за день съесть 5-6 яиц. А дополнить диету зеленым чаем, чашкой творога средней жирности. За один день можно легко избавиться от 1 килограмма веса.

С бананами

Купить надо 400 г творога и 4 банана. Весь объем еды разделяется на 4 части. Бананы, как и творог, утоляют голод, дают долгое ощущение сытости, а еще богаты фосфором, железом, магнием, цинком.

Бананы можно перетереть в кашу и соединить с творожком или просто нарезать кусочками.

С сухофруктами

Очень вкусная и питательная, богатая витаминами разгрузка получается из творога и сухофруктов. Любые сухофрукты надо взять в объеме одной горсти, промыть, нарезать и смешать с творогом. На день 600 г творога достаточно.

Дополнить меню можно отваром трав или шиповника.

С овощами

Творог прекрасно сочетается с овощами. Можно использовать любые, на свой вкус, но не крахмалистые. Овощи настраивают кишечник на активную работу.

На 300-400 г творога можно добавить килограмм любых овощей. Не забывать также о воде и несладком чае.

С клетчаткой

Для стабильного функционирования ЖКТ очень полезно обогатить творожок отрубями. На полкило творога 5 ч. л. достаточно. А добавят вкуса ягоды – 4 горсти.

И не надо забывать о простой питьевой воде. Не менее 2 литров надо выпить в промежутках между 4 приемами пищи.

Важно! Всегда надо обращать внимание на сроки хранения творога. В упаковке его хранят до 6 дней в холодильнике. А в морозилке он проживет и до 3 недель.

Смотрите видео о разгрузке на твороге:

Основные выводы

Творог отлично подходит для разгрузочного дня по многим причинам:

  • дает длительное ощущение сытости;
  • обогащает организм важнейшими питательными веществами;
  • имеет низкую калорийность;
  • отлично сочетается с овощами и фруктами.

Противопоказаний у творожной разгрузки мало. Раз в неделю ее можно позволить себе для улучшения здоровья и нормализации веса.

Творожный разгрузочный день: эффективность, меню и противопоказания

Разгрузочный день — это период отказа от повседневной пищи с целью очищения организма. Питание основывается на правильно сбалансированных блюдах, продуктах. Существует множество рецептов и меню, среди которых можно подобрать наиболее оптимальный по вкусам и распорядку дня. Щадящим действием обладает разгрузочный день на твороге. Продукт можно употреблять самостоятельно и в сочетании с овощами, фруктами.

Польза творога для организма

Творог — полезный продукт, который рекомендован к употреблению маленьким детям, пожилым людям, спортсменам. Творожная диета позволяет сбросить за 1 день от 0,5-1 кг лишнего веса, избавиться от шлаков и токсинов. При этом здоровью не наносится урон. Польза продукта заключается в его богатом химическом составе, который дает организму необходимый набор белков, углеводов, жиров, полезных веществ:

  • тиамин B1;
  • фосфор;
  • лизин;
  • никотиновая кислота;
  • кальций;
  • ретинол;
  • метионин;
  • железо;
  • ретинол (витамин A);
  • калий;
  • холин;
  • рибофлавин;
  • натрий;
  • магний.

Эти аминокислоты, витамины, минералы принимают участие в белково-липидном обмене и благотворно действуют на сердце, печень, кости, зубы.

Для разгрузочного дня рекомендуется творог, у которого жирность находится в пределах 5-9%. Он лучше усваивается организмом.

Меню рациона для разгрузки организма

Разгружаться на творожном рационе можно разными способами. Кто-то предпочитает классическую диету, кому-то больше нравиться добавлять в меню другие продукты.

Только творог

Наиболее жесткий вариант. Предполагает прием одного творога. За один день необходимо употребить 650 гр. основного ингредиента. Всю массу следует поделить на 4-5 порций, употребить в течение дня с равными промежутками времени.

В качестве питья используется минеральная теплая вода, газы выпущены. Суточный объем достигает 3-х литров.

И овощи

Овощной творожный день для похудения основан на употреблении определенных продуктов. Такой подход позволяет быть сытым, скидывать лишний вес.

Разрешаются белые и зеленые разновидности овощей:

  • цукини зеленого сорта;
  • фенхель;
  • соя;
  • пекинский салат;
  • брокколи;
  • латук;
  • патиссон;
  • капуста;
  • чеснок;
  • болгарский перец;
  • стручковая фасоль;
  • брокколи;
  • редька;
  • петрушка;
  • тыква белая.

В разгрузочный день на твороге и овощах запрещено употреблять картофель. Корнеплод содержит большое количество крахмала.

В течение дня разрешается съесть любой овощ или комбинацию разных видов в объеме 1 кг. и творожок 650 гр. В качестве питья использовать чай белого, зеленого сорта без добавок.

И гречка

Польза от употребления гречки известна давно, в продукте содержится богатый набор питательных веществ. Каша снимает нагрузку с печени, нормализует работу пищеварительной системы, укрепляет волосы, ногти, выравнивает кожный покров. Одновременно происходит похудение за счет дефицита калорий, стимуляции вещественного обмена. Результат — уменьшение объема желудка, быстрое насыщение за счет большого количества клетчатки.

Чтобы разгрузить организм и запустить его на сброс веса, необходимо правильно готовить крупу.

Способ: Вечером залить стакан крупы горячей водой 400 мл. и накрыть крышкой. Утром после пробуждения принять стакан воды без газов. Затем готовую кашу смешать с творогом 250-300 гр. и весь получившийся объем разделить на 4-5 приемов. Употреблять блюдо в течение дня через одинаковые интервалы времени. Последний прием должен проходить за 2-3 часа перед сном.

Приобретая гречку, следите, чтобы на упаковке была пометка «ядрица». Так обозначают цельнозерновую крупу, содержащую максимальный набор микроэлементов, полезных веществ.

И томатный сок

Любой диетолог скажет, что томат — фаворит среди продуктов для похудения. В его состав входят каротины, калий, витамины B и C, аминокислоты, антиоксиданты, калий.

Свежевыжатый томатный сок помогает нормализовать уровень сахара в крови, что блокирует чувство голода. Выводит плохо переваренную пищу, стимулирует деятельность желудочно-кишечного тракта.

Существует много вариантов экспресс-похудения. Всего за один день уходит до 1 килограмма лишнего веса.

На завтрак выпить стакан сока, съесть 150 гр. творога. В обед разрешается замена сока на кефир, а творога — на помидор, вечером повторяется рацион утра.

Показано обильное питье воды спустя 1,5 часа после принятия пищи.

Мнение и отзывы

Сейчас я беременна, остался последний триместр чудесного времени. Правда, как бы я не была счастлива, это омрачают постоянные отеки. Принимала различные лекарства, но, к сожалению, эффекта не получила никакого. Недавно услышала о разгрузочных днях на твороге. Попробовала и не жалею. Это не только очень вкусно и питательно, но и полезно для костного аппарата. Отечность ушла, я больше не испытываю дискомфорта.

У меня проблемы с желудочно-кишечным трактом: пища плохо переваривается. Мой диетолог составил мне лечебное диетическое меню, основанное на употреблении творога и свежих помидоров. Благодаря такому способу я не только подлечил больной желудок, но и сбросил 1 килограмм веса.

Хочу поделиться своими впечатлениями о творожных разгрузочных днях. За день с легкостью сбрасывается 1 кг веса. Суть такой разгрузки заключается в том, чтобы кушать творожок, можно сочетать с гречкой, томатным соком. Это необычное сочетание продуктов утолит голод и принесет пользу организму.

Правила разгрузочного творожного дня при отеках

Отечность — неприятное последствие заболеваний почечной системы. Часто ее провоцирует беременность. Разгрузочные дни рекомендуются медиками для нормализации состояния. Если следовать правилам, не нарушать меню, женщина и ребенок получат необходимые жиры, углеводы, микроэлементы, витамины, другие полезные вещества. Организм и внутренние системы отдохнут, улучшится метаболизм, очиститься кишечник, выйдут токсические продукты обмена, лишняя жидкость.

  1. Во время разгрузки снизьте физическую активность, день проведите в спокойном состоянии дома или совершите легкую прогулку.
  2. Держите в холодильнике кисломолочный кефирный напиток на случай резкого голода.
  3. Сократить употребление жиров, белок — главный питательный компонент. Разрешается гречка 2 стакана, легкий фрукт — яблоко.
  4. Пищу пережевывать медленно.
  5. На следующий день не переедать, чтобы поджелудочная железа не вышла из строя. Утром можно съесть банан, выпить молоко. Вся пища легкая, некалорийная.
  6. Повторять не чаще 1 раза неделю.
  7. Улучшить эффективность разгрузки поможет соблюдение питьевого режима — в течение суток употребить до 2 литров чистой жидкости.

Варианты творожных разгрузочных дней:

  • Молоко или кефир 1,5 литра, гречневая крупа 200 гр., творог или сметана 200 гр.
  • Нежирный творог 590 гр. и кефир или ряженка 1,5 л.
  • 4 %-ный творожок 500 гр. с литром кефирного напитка жирностью 2,5%.

Если наблюдается почечная недостаточность, необходимо проконсультироваться с врачом. Молочный продукт содержит большое количество белка, который дает серьезную нагрузку на почки, надпочечники.

Разгрузочные дни несут большую пользу организму. Они помогают ему лучше функционировать, восстанавливают обмен веществ, запускают скрытые резервы. В результате наблюдается эффект оздоровления, омоложения и похудения. Читая отзывы врачей, практикующих однодневный творожный или кисломолочный разгрузочный день, можно понять насколько разными бывают результаты, но они всегда положительные.

Диетологи признают разгрузочный день на твороге универсальной мини-диетой .

В меню можно включать творог в больших количествах. Данный молочнокислый продукт рекомендуется для людей любых возрастных категорий, так как он легко усваивается пищеварительной системой и содержит различные витамины и микроэлементы, необходимые для полноценной деятельности нашего организма. Особенно богат творог кальцием, который придает волосам блеск, а костям и зубам – крепость. Если систематически употреблять творог, то можно свисти к минимуму риск возникновения остеопороза.

Творог признан отличным мочегонным средством, за счет содержания в данном продукте солей кальция. Творог также положительно влияет на печень, так как в его состав входит аминокислота метионин, которая способствует расщеплению жиров.

У разгрузочного дня на твороге почти не существует противопоказаний.

По всей вероятности, единственный недостаток такой разгрузки — сильное мочегонное действие творога. В связи с этим фактом, не рекомендуются творожные разгрузочные дни людям с заболеваниями органов выделения и мочеполовой системы.

Не желательно организовывать разгрузочный день на твороге и тем, кто не переносит вкус молочных продуктов. Организм не будет воспринимать творог, и положительного эффекта от разгрузки вы не получите.

Ужин перед разгрузкой должен состоять только из легких низкокалорийных продуктов, а лучше всего вообще от него отказаться.

В день разгрузки рекомендуется питаться однотипными низкокалорийными продуктами. Нежирный творог разделите на маленькие порции, и употребляйте его в день до шести раз. У вас не должно появляться ощущения тяжести в желудке или чувство голода. Можно добавить в творог небольшое количество сухофруктов.

На данный момент существует различные виды разгрузочных дней на твороге.

Рассмотрим самые популярные разгрузочные дни на твороге.

Вариант №1

Этот вид разгрузочного дня на твороге показан для профилактики ожирения, атеросклероза, заболеваний сердца и нарушения кровообращения.

Приготовьте накануне разгрузки:

  • нежирный творог (600 г);
  • настой шиповника (0,5 л);
  • нежирную натуральную сметану (3 ст.л);
  • кофе с молоком (100 мл).

Всю массу творога перемешайте со сметаной и разделите на четыре одинаковые части. Утро можно начать с чашечки кофе с молоком. В перерывах рекомендуется пить настой из шиповника. В творог можно добавить немного сухофруктов.

Вариант №2

Вам понадобится обезжиренный творог, массой 400 г и кефир, объемом 1,5 литра. В творог рекомендуется добавить немного сахара (1,5 ч. л). Распределите творожную массу на четыре порции, которые следует съесть на протяжении дня, запивая кефиром каждый прием кисломолочного продукта. Запомните, что воду или другую жидкость в этом варианте разгрузки пить запрещается.

Вариант №3

Залейте кипятком две чайные ложки отрубей из пшеницы. Через полчаса слейте лишнюю жидкость. К заваренным отрубям добавьте 100 г обезжиренного натурального творога. В течение разгрузочного дня на твороге вам надо съесть такое блюдо четыре раза. Творог разрешается сочетать с незначительным количеством натурального меда, свежих фруктов, ягод или овощей.

Вариант №4

Данный вид творожной разгрузки показан для лечения и профилактики ожирения, сахарного диабета, гепатита и нефрита.

Приготовьте смесь из нежирного творога и чернослива и разделите ее на шесть приемов пищи. Все компоненты разгрузки взяты по 400 г. Калорийность данного разгрузочного дня составляет 1400 ккал.

Вариант №5

Этот вид разгрузки на твороге и мясе эффективный для борьбы с ожирением. Следует заранее приготовить нежирный творог весом 400 г, а также 250 г квашеной капусты и столько же грамм вареного постного мяса, столовую ложку обезжиренной сметаны, 500 мл несладкого кофе с молоком и 800 мл отвара из плодов шиповника.

Диетологи рекомендуют проводить один разгрузочный день на твороге в неделю, чтобы чувствовать всегда себя здоровым и бодрым. На протяжении разгрузки не забывайте про питьевой режим. Объем выпитой жидкости должен составлять около двух литров в сутки.

Главное правило разгрузочного дня – ваше хорошее настроение и положительные эмоции! Отложите разгрузку на другой день, если вы чем-то расстроены или эмоционально не готовы к данной процедуре. Ведь ваша цель – восстановленный организм, «осиная» талия и прекрасное настроение!

Хотите похудеть? Попробуйте разгрузочный день на твороге

О пользе разгрузочных дней для здоровья много рассказывать не нужно. Все, кто заботится о качестве своей жизни, о красоте и здоровье, про разгрузочные дни наслышаны, и не очень мало. Понятное дело, разгрузочные дни проводят на каком-либо отдельно взятом продукте или напитке, ну или полезном сочетании. Одним из отличных продуктов для разгрузочного дня является творог. Из множества разгрузочных дней для похудения и очищения организма творожный день считается вариантом мягким и комфортным: даже те, кто «слышать не может» о диетах и голодании, переносят разгрузку на твороге вполне спокойно и легко. Героически бороться с голодом не придётся: творог настолько богат питательными и полезными веществами, что чувство голода просто не возникает.

Какая польза творога

Почему именно творог идеально подходит для разгрузочного дня? О полезности творога единодушно твердят специалисты – ещё Авиценна считал его одним из лучших продуктов питания. Животного белка в твороге содержится до 20%: он так же питателен, как и мясной, но сбалансирован так, что организму гораздо проще его усвоить – легче усваивается только белок яиц. В белке творога много незаменимых аминокислот, и особенно метионина, снижающего в организме уровень «вредного» холестерина и защищающего печень.

Однако творог повышенной жирности, наоборот, холестерином богат, так что лучше выбирать для разгрузки продукт обезжиренный или средней жирности, 9% и ниже. В любом случае, даже нежирный творог (всего 150-200 г) позволит не вспоминать о еде в течение нескольких часов.

Минералы творога считаются его основной ценностью: именно творог рекомендуют пациентам врачи при нехватке кальция и фосфора – это давно известный факт.

Отзывы и результаты

Отзывы о разгрузочном дне на твороге говорят о большой популярности продукта для похудения: хотя многие получают результат всего от 0,5-1 кг, проводить такой день можно 1-2 раза в неделю – это не вредно. Вариантов творожных разгрузочных дней много – это тоже плюс. В любом варианте разгрузки должна присутствовать чистая негазированная вода, в том числе и минеральная – до 2-х л.

Классический разгрузочный день

Творожная разгрузка может быть «классической», без добавления других продуктов. Пить можно чаи из разных трав: ромашки, мелиссы, мяты, с небольшим количеством мёда – 1-2 ч.л. Кофе обычно не разрешается, но это касается тех, кому не рекомендуется слишком нагружать почки. У кофе много положительных свойств, но кофеин способствует вымыванию кальция, который быстро поступает в мочу; это заставляет почки работать в усиленном режиме, а ведь им нужно ещё выводить продукты распада творожных белков – лучше пить чай.

Как проводить разгрузочный день на твороге и чае

Кстати, одним из вариантов разгрузочного дня можно считать чайно-творожное меню, и выбирается зеленый чай: именно он часто вводится в рацион худеющих – есть даже диеты на одном зелёном чае. В течение дня нужно съесть 5-6 небольших порций творога (по 100 г) и выпить столько же чашек некрепкого зелёного чая без сахара. К зелёному чаю некоторые люди относятся настороженно: сейчас часто говорится о том, что кофеина в нём намного больше, чем в кофе. Это действительно так: в одинаковых порциях чайного листа и кофейных зёрен содержится разное количество кофеина – в кофе его в 4 раза меньше, чем в чае.

Но скоропалительные выводы делать не стоит: заваривая чай, мы не кладём 2-3 ч.л. на чашку, как бывает с кофе; даже в порции кофе, сваренной из 1 ч.л. молотых зёрен, кофеина может быть больше, чем в чашке зелёного чая. Мы не доводим чайные листья до кипения, а при правильном заваривании кофеин зелёного чая действует медленно: в листьях есть вещества, задерживающие его усвоение – природа позаботилась.

Употребление зелёного чая улучшает кровообращение и состав крови: в нём содержатся рутин и катехины – эти его свойства помогают понижать повышенное кровяное давление. На баланс холестерина зелёный чай тоже действует: уровень «полезного» холестерина он повышает, а «вредного» — снижает, и это положительно влияет на состояние сосудов – давление и в этом случае стремится к норме.

Творог с кефиром для похудения

Сочетание творога и кефира делает разгрузочные дни более лёгкими и эффективными для похудения: есть хочется ещё меньше, а вот пользы получается в несколько раз больше.

Почему кефир идеально подходит в пару к творогу для разгрузочного дня? Кефир – признанный напиток (или продукт) здоровья: он насыщает организм витаминами А, Е, С, Н, группы В и множеством минералов, а особенно кальцием, фосфором и калием, молочным белком и живыми молочнокислыми бактериями, представляющими огромную ценность – от здоровья кишечной микрофлоры зависит наш иммунитет, позволяющий нам жить (а в последние десятилетия – выживать) в современном мире.

Вещества кефира оказывают благотворное влияние и на обмен веществ, и на работу ЖКТ — а значит, и на вес нашего тела; улучшают работу нервной системы и помогают ей противостоять многочисленным стрессам. Не случайно «кефирные» дни считаются комфортными и мягкими: большинство людей переносит их спокойно, без напряжения и «голодных» срывов.

Как проводить разгрузочный день на твороге с кефиром

В творожно-кефирный разгрузочный день для похудения достаточно съесть 300-500 г нежирного творога и выпить 1-1,5 л кефира – соотношение творога и кефира варьировать по вкусу. Вариантов меню много, но лучше брать самый простой.

Например, утром: 3 ст.л. творога, стакан отвара шиповника с 1 ч.л. мёда; ланч – большой стакан кефира; обед – 100-150 г творога и зелёный чай; полдник – кефир; ужин – 100 г творога, стакан кефира, мятный чай с 1 ч.л. мёда; незадолго до сна – стакан кефира. Такая разгрузка полезна не только тем, кто хочет похудеть, но и при многих проблемах со здоровьем: атеросклерозе, гипертонии, заболеваниях печени и желчевыводящих путей и др.

Какой творог выбирать

Покупая творог для разгрузочного дня, надо быть внимательнее: производители сегодня нередко кладут в него крахмал – так структура продукта получается более однородной и привлекательной. Проверить такой творог нетрудно с помощью йода: если маленькая капля попадёт на поверхность продукта, появится синее пятнышко.

Использовать творог с примесью крахмала для приготовления обычных блюд ещё можно, но разгружаться на нём точно не стоит: лучше выбрать домашний творог, но, если такой возможности нет, его нетрудно приготовить в домашних условиях, из жирного молока – понадобится 1,5 л.

Как приготовить в домашних условиях

В банку наливают 1 л молока, добавляют 2 ст.л. сметаны (кефира) и оставляют на кухне. Оставшееся молоко убирают в холодильник; через сутки его доводят до кипения в эмалированной кастрюле и добавляют к нему получившуюся за это время простоквашу; убавляют огонь на самый слабый, держат массу на плите 15 минут; снимают, закрывают кастрюлю крышкой и оставляют при комнатной температуре ещё на 12 часов. Затем массу откидывают на выложенный чистой марлей дуршлаг и ждут, пока стечёт сыворотка – это ещё примерно 2 часа, и свежий домашний творог готов.

При некоторых заболеваниях почек «творожные» разгрузочные дни противопоказаны – лучше консультироваться со своим врачом.

Разгрузочный день на твороге — самые эффективные варианты

Избавиться от лишнего веса и поддерживать собственную фигуру в отличной форме помогают не только диеты, а и разгрузочные дни. Последние переносить намного легче, а потому нередко их выбирают женщины в борьбе с лишними килограммами. Предлагаем узнать, как правильно провести разгрузочный день на твороге.

Разгрузочный день на твороге — варианты

Диетологи говорят, что разгрузочный день на твороге перенести не очень сложно. Этот кисломолочный продукт питательный и вкусный. Однако употреблять можно только нежирный творог и в количестве не более 600 грамм в день. Такие творожные разгрузочные дни разрешается разнообразить добавлением других не менее полезных продуктов питания. Среди возможных вариантов эффективных разгрузок — творог в сочетании с:

  • бананами;
  • ягодами;
  • грейпфрутом;
  • черносливом;
  • яблоками;
  • молоком;
  • с гречкой;
  • овощами;
  • медом.

Разгрузочный день на твороге и бананах

Одним из действенных и очень вкусных вариантов похудения можно назвать разгрузочный день на твороге и фруктах. Молокопродукт и банан могут утолить голод и даже поднять настроение. Известно, что этот фрукт имеет свойства антидепрессанта. Он способен улучшить деятельность сердца, мозга и избавить от отечности. В этих фруктах есть витамины А, В, С, Е, а также необходимые для здоровья калий, магний, железо, цинк и фосфор. Для такой питательной разгрузки нужно 400 г нежирного кисломолочного продукта и 4 спелых банана. Все продукты следует разделить на четыре приема.

Разгрузочный день на твороге и ягодах

Ягоды способны дополнить полезные свойства молокопродукта пищевыми волокнами и витаминами. По этой причине такой творожный разгрузочный день является очень богатым по своему химическому составу. На одну такую разгрузку необходимо стакан ягод и пол килограмма творожной массы, вода. Все ингредиенты следует растолочь и соединить с творожной массой. Получившееся пюре употребляют на протяжении всего разгрузочного дня.

Еще один эффективный способ разгрузки – сочетания арбуза и творога. Благодаря этой сочной ягоде можно будет очень легко избавиться от токсинов и наполнит рацион питания витаминами. На один день потребуется пол килограмма творога и 600 г мякоти арбуза. Продукты следует употребить по очереди: творог в основные приемы пищи и между ними пару ломтиков арбуза.

Разгрузочный день на твороге и грейпфруте

Желающие похудеть женщины нередко интересуются, как провести разгрузочный день на твороге с пользой для здоровья. Один из возможных вариантов такого похудения – сочетание кисломолочного продукта и грейпфрута. Режим питания можно выбрать самостоятельно. При желании можно через каждые 2 часа употреблять немного нежирного творога и пару долек цитруса. Как вариант разрешается трижды в день съедать по сто грамм кисломолочного продукта и половинку грейпфрута, либо выпивать стакан сока из него.

Разгрузочный день на твороге и черносливе

Диетологи уверяют, что разгрузка на твороге может быть полезной и вкусной, особенно если речь идет о сочетании кисломолочного продукта и чернослива. Высушенные фрукты способны сохранять витамины В, Р, А. Помимо того, в их составе есть кальций, железо, натрий, фосфор, магний. В меню разгрузочного дня должно быть не более 600 г творога, горсти чернослива и воды. При желании можно добавить отвар шиповника. Сухофрукты требуется заранее распарить и употребить вместе с творогом, либо между приемами пищи.

Разгрузочный день на твороге с медом

Доказано, что разгрузка на твороге с медом является одной из самых действенных. Дело в том, что сладкий продукт отлично сочетается с молокопродуктами. Он может дополнить рацион сладостью и пользой для здоровья. В нем есть благотворно влияющие на пищеварение ферменты. Значительное содержание глюкозы и не менее полезной фруктозы обеспечат организм зарядом энергии на весь день. Чтобы с пользой для здоровья провести этот день, необходимо заранее соединить пол килограмма творога и 2 столовые ложки меда. Приготовленное следует разделить на пять частей и употребить на протяжении дня.

Разгрузочный день на твороге и молоке

Многие худеющие отмечают высокую результативность и легкую переносимость сочетания в питании молокопродуктов. Один из лучших вариантов — разгрузочный день на твороге и молоке. Согласно такой разгрузке в день нужно употребить не менее 300 г кисломолочного продукта нежирных сортов и выпить 5 стаканов молока. Диетологи рекомендуют кисломолочный продукт разделить на равные четыре порции.

Разгрузочный день на твороге и огурцах

Все, кто хотят как можно скорее ощутить легкость и стать стройнее, практикуют разные способы похудения. Разгрузочный день на твороге и овощах является одним из самых результативных и приятных. Помимо того, такая разгрузка станет идеальной для людей с проблемами желудочно-кишечного тракта. Известно, что болгарский перец может улучшить работу сердца и сосудов, снизить уровень холестерина. Сельдерей способен регулировать артериальное давление и при этом он обладает противовоспалительным действием, повышает иммунитет. Нередко в качестве основного овоща выбирают огурцы.

Разгрузка на твороге и огурцах предусматривает меню:

  • творог – 300-500 г;
  • огурцы – 1 кг;
  • вода, несладкий чай – до 2-х литров.

Творог необходимо разделить на равные части и употребить на протяжении всего дня. В перерывах между приемами пищи следует есть огурцы, которые заранее делят на одинаковые порции. Важно уделить внимание питьевому режиму. В этот день категорически запрещается пить сладкие негазированные напитки. Чай без сахара и чистая питьевая вода идеально дополнят рацион питания в этот день.

Разгрузочный день на гречке и твороге

Очень питательным и результативным будет разгрузочный день на обезжиренном твороге в сочетании с гречкой. Он станет идеальным для всех, кто не любит молоко и кефир. Такой творожный разгрузочный день для похудения способен восполнить нехватку белка. В этот день необходимо использовать только кисломолочный продукт нежирного сорта. Всего потребуется 400 г творога. При этом не разрешается добавлять сметану или сахар. При желании можно дополнить меню обезжиренным йогуртом, зеленью, чесноком. Кисломолочный продукт смешивают с кашей, либо как вариант чередуют приемы пищи.

Особенности разгрузочных дней на твороге

Чтобы поддерживать форму и иметь стройное тело, можно периодически устраивать разгрузочные дни. И один из вариантов – творожный. Узнайте, каким он может быть, и кому подходит.

Почему именно творог?

Творожный разгрузочный день – это не только важный шаг на пути к стройности, но и залог крепкого здоровья. Причин тому несколько:

  • В твороге содержится значительное количество кальция, необходимого для укрепления волос, ногтей, костей и зубов.
  • Такой продукт является источником белка, необходимого для укрепления мышечных тканей, а также формирования новых здоровых клеток.
  • Молочный жир полезен, так как способствует усвоению некоторых полезных веществ, например, витамина А.
  • Даже небольшая порция творога подарит ощущение сытости на несколько часов, что позволит не испытывать голод и не переедать.
  • В твороге содержится уникальная аминокислота метионин, которая способствует восстановлению печени, а также ускорению обменных процессов и сжиганию жировых отложений.

Кому творожный разгрузочный день не подойдёт?

Хотя творог очень полезен, его употребление в увеличенных количествах, которые предполагает разгрузочный день, уместно не всегда. Имеются противопоказания, к которым относятся острая или тяжёлая хроническая почечная недостаточность, кишечная непроходимость, язвы или гастрит в стадии обострения, а также лактазная недостаточность, то есть непереносимость молочного белка.

Совет: не стоит устраивать разгрузочный день на твороге, если вы не любите этот кисломолочный продукт и тем более испытываете к нему отвращение. Ничего, кроме неприятных эмоций, вы не получите.

Варианты творожного разгрузочного дня

Как сделать разгрузочный творожный день? Есть масса разных вариантов, поэтому вы точно сможете подобрать наиболее подходящий для вас и приятный:

  1. Самый простой и в то же время строгий вариант – это употребление одного только творога. В день можно съесть до 600 граммов этого продукта, разделив объём на несколько приёмов пищи. Также можно и нужно пить воду, лучше всего негазированную обычную или минеральную. Её суточное количество должно составлять около 1500-1700 мл.
  2. Если вы боитесь, что будете испытывать голод, то устройте день на твороге и на кефире, который можно заменить йогуртом или молоком. Каждого продукта понадобится по 500 граммов.
  3. Чтобы сделать разгрузочный день более приятным и сытным, выберите творожно-банановый вариант. Суточная норма включает 400-500 граммов творога и три банана. Вы можете разделять эти продукты, употреблять вместе или даже смешивать, измельчая в блендере.
  4. Если вы любите яблоки, то включите в разгрузочный день такие фрукты. Вы можете позволить себе 400-500 граммов творога и 800-1000 граммов яблок, причём желательно не самых сладких. При желании можно нарезать фрукты и добавлять их в кисломолочный продукт.
  5. Прекрасным дополнением к творогу станет тыква. Каждого продукта можно употребить по 500 граммов в день. Тыкву разрешается потушить, отварить, приготовить на пару или запечь в духовке, но без сахара (в качестве добавок можно использовать щепотку корицы или лимонный сок).
  6. Если день обещает быть сложным, то побалуйте свой организм 100 граммами сухофруктов, добавленных к 500 г творога. Можно использовать изюм, инжир, финики, курагу или чернослив, но без добавления сахара.
  7. Если вы не можете есть в чистом виде кислый зернистый творог, то в каждую порцию добавляйте по небольшой ложке нежирной сметаны. Общее количество не должно превышать 500-600 граммов.
  8. Вкусной и полезной добавкой станут ягоды, например, вишня, клюква, клубника, брусника, черника, малина. Добавляйте их в творог для насыщения витаминами и придания приятного вкуса.
  9. Творог станет более приятным и сладким, если в каждую его 200-граммовую порцию добавлять по чайной ложке натурального незасахаренного мёда.
  10. В сезон арбузов можно использовать и их. В день допускается съесть 400-500 граммов нежирного творога и такое же количество арбуза.
  11. Дополните основной кисломолочный продукт апельсинами или мандаринами в объёме 300 или 400 граммов. Причём этот вариант подходит в том случае, если вы не страдаете гастритом с повышенной кислотностью, так как и цитрусы, и кисломолочные продукты повышают её.
  12. Для тех, кто от творога не в восторге, подойдёт смешанный разгрузочный день. Завтрак состоит из 100 граммов овсяной каши, второй завтрак – из 50 граммов сухофруктов, обед – из двух низкокалорийных овощей (например, огурцов или помидоров), а ужин – из двух небольших несладких фруктов. К каждому приёму добавляется по 100 г творога.

Важные правила и советы

Чтобы сделать творожный разгрузочный день максимально полезным, приятным и эффективным, соблюдайте несколько правил и советов:

  • Не стоит выбирать обезжиренный творог: даже диетологи считают его практически бесполезным. Оптимальная жирность – 4-5%. А вот если в продукте более 9% жира, то для поддержания веса он точно не подойдёт.
  • Важно употреблять натуральный и качественный творог, в состав которого входят только цельное молоко и молочнокислые бактерии (закваска).
  • Устраивать творожный разгрузочный день рекомендуется не чаще одного раза в неделю.
  • Следите за своим состоянием и реакцией организма. Если вы ощущаете дискомфорт, боли в желудке, вздутие живота и другие неприятные симптомы, то, скорее всего, вам продукт не подходит.
  • Если вы будете регулярно устраивать творожные разгрузочные дни, но питаться жирной и нездоровой пищей, то не добьетесь положительных результатов. Поэтому придерживайтесь принципов здорового питания. Кроме того, лучше подготовиться к «разгрузке», перед ней употребляя лёгкие продукты. Выходить из своеобразной однодневной диеты стоит постепенно, поэтому на следующий день тоже не злоупотребляйте жирным, сладким и мучным.
  • Если вам интересно, сколько можно потерять на рассмотренной разгрузке, то всё будет зависеть от исходного веса, образа жизни и индивидуальных особенностей организма. В среднем потеря составляет от 300 до 600-800 граммов.

Творог полезен и питателен, и он идеально подойдёт для поддержания стройности, если регулярно устраивать разгрузочные дни на этом продукте.

]]>
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Dietdash.ru