Резинки для фитнеса: как выбрать, как заниматься, комплекс упражнений

Содержание
  1. Как выбрать резинку для фитнеса по цветам, какие бывают по степени сопротивления
  2. Преимущества использования фитнес резинки
  3. Комплекс упражнений с фитнес резинками на все тело
  4. Выпады в стороны
  5. Мертвая тяга
  6. Махи одной ногой в сторону
  7. Махи одной ногой назад
  8. Подъем ног лежа на животе попеременно
  9. Ягодичный мостик с отведением бедер в стороны
  10. Тяга резинки к животу в наклоне
  11. Растягивание резинки перед собой
  12. Растягивание резинки за спиной
  13. Разгибание трицепса стоя одной рукой
  14. Сгибание на бицепс
  15. Велосипед с натяжением
  16. Подъем ног лежа
  17. 1. U-Powex
  18. 2. OSPORT Profi
  19. 3. SportVida
  20. 4. Lpowex
  21. 5. EsonStyle
  22. Заключение
  23. Резинки для фитнеса: как выбрать, как заниматься, комплекс упражнений
  24. Резинки для фитнеса: виды, применения, польза, как выбрать, где купить. Самые эффективные упражнения для ног и ягодиц
  25. Какую выбрать резинку для фитнеса
  26. Из какого материала должна быть сделана качественная фитнес резинка
  27. Выбираем резинку по цвету
  28. Преимущества занятий с фитнес резинками
  29. Средняя стоимость на резинки для фитнеса
  30. Эффект от занятий с фитнес резинками
  31. Упражнения с лентой для верхней части тела
  32. Какие фитнес‑резинки вам понадобятся для упражнений
  33. Тренировка для ног и ягодиц с резинкой для фитнеса
  34. Особенности резинки для фитнеса
  35. Виды эластичных лент по уровню сопротивления
  36. Преимущества резиновых лент и петель
  37. Эффект от применения резинок для фитнеса
  38. Упражнения для ног и ягодиц
  39. Комплекс из 6 упражнений для начинающих
  40. Упражнения для растяжения мышц и уменьшения объёмов
  41. Фитнес-упражнения с резинкой дома – лучший комплекс для похудения
  42. Особенности и достоинства занятий с фитнес-резинкой
  43. Упражнения с резинками для фитнеса в домашних условиях
  44. Упражнения для плечевого пояса
  45. Упражнения для рук
  46. Упражнения для груди
  47. Упражнения для спины
  48. Упражнения для пресса и талии
  49. Рекомендации по выполнению
  50. Как орех: 5 упражнений с резинками для упругих ягодиц и сильных рук
  51. Магия белого карандаша: увеличение глаз на звёздных примерах
  52. Используя фитнес-резинку , мы даем дополнительную нагрузку на мышщы ягодиц , бедер , стоп , рук , спины и даже задействуем пресс!
  53. Шаги в сторону
  54. Подъемы ног
  55. Приседания
  56. Тяга в наклоне одной рукой
  57. Растягивания резинки
  58. Что такое ленточный эспандер
  59. Зачем нужна резинка для фитнеса
  60. Как выбрать резинку для фитнеса
  61. Резинки для фитнеса: виды
  62. 1. Эластичная лента
  63. 2. Круглая резинка в виде мини-петли
  64. 3. Длинная петля
  65. 4. Трубчатый эспандер с рукоятками
  66. Резинка для фитнеса: что это, для кого и зачем
  67. Резинка для фитнеса: кто придумал?
  68. Кому подойдут занятия с резинкой для фитнеса?
  69. Главные преимущества резинок для фитнеса:
  70. 5 реальных результатов на занятиях с резинками для фитнеса у женщин:
  71. Фитнес резинки для ягодиц, ног и пресса, как выбрать нужную?
  72. Купить резинки для фитнеса
  73. Занятия с резинкой для фитнеса в домашних условиях или тренажерном зале
  74. Личный опыт: как эффективно тренироваться с резинками
  75. Фитнес-резинка: тренировки дома, преимущества, особенности, упражнения
  76. Как подтянуть мышцы с помощью резинки для фитнеса
  77. Одна за всех
  78. Разница в цвете
  79. Где заказать резиночки?
  80. Что можно делать с фитнес-лентой?
  81. Упражнения с резинками для фитнеса
  82. 🎗️7 причин купить спортивную резинку. Как выбрать лучшую?
  83. Виды спортивных резинок
  84. Внутреннее подразделение резинок
  85. 7+3 : достоинства и недостатки спортивных резинок
  86. Критерии выбора. На что стоит обратить внимание?
  87. Где лучше купить?

Как много названий у этого простого и эффективного приспособления – это резинка для фитнеса, и mini band, и resistance loop, и резинка эспандер. Все эти названия относятся к мини-эспандеру из резины, выполненному в виде кольца. Такие резинки часто путают с лентами для фитнеса из резины, они же и для подтягиваний, и резиновыми петлями, точнее жгутами для силовых тренировок. Огромное преимущество резинки в виде кольца в том, что она очень проста в использовании, при этом нагрузку при растягивании можно получить не хуже, чем с силовым оборудованием. Давайте разберемся, какую нагрузку можно получить с резинкой и как тренировать все тело этим приспособлением.

Как выбрать резинку для фитнеса по цветам, какие бывают по степени сопротивления

Обычно такие резинки производители выпускают в комплекте из 4-5 штук для удобства изменения нагрузки на различные группы мышц. Такой набор может обойтись максимум в тысячу рублей, при этом степень натяжения у резинок будет кардинально отличаться. Также можно найти и одну ленту с неизменным сопротивлением, но, к сожалению, одна лента не принесет такой пользы, как набор. У разных производителей можно найти комплекты, которые включают в себя такие ленты (степень сопротивления усредненная, исходя из представленных ниже производителей):

  • Зеленая – до 5 кг.
  • Синяя – до 7 кг.
  • Желтая – до 11 кг.
  • Красная – до 18 кг.
  • Черная – до 22 кг.

Соответственно, чем ниже вес сопротивления ленты, тем легче выполнять упражнение. Например, резинки низкой и средней жесткости – зеленая, синяя и красная больше подойдут для тренировки верхней части тела, а жесткие – красная и черная для ног, ягодиц и спины.

Преимущества использования фитнес резинки

  • С помощью нескольких резинок можно качественно проработать все группы мышц и получить нагрузку не меньше, чем в тренажерном зале.
  • Резинки очень удобно использовать, особенно в домашних тренировках.
  • Прочность позволяет использовать резинку долгое время без дополнительных затрат.
  • Результаты со временем не снизятся, так как сопротивление, которое создает резинка при натяжении, можно регулировать самостоятельно, чем сильнее натяжение – тем сильнее нагрузка.

Комплекс упражнений с фитнес резинками на все тело

Для начала необходимо разогреть мышцы – это может быть любой доступный метод разминки: бег, прыжки, скакалка, велотренажер, но и здесь можно задействовать ленту. Поместите ленту на голенях и выполняйте приставные шаги, подъемы коленей, захлесты, махи в течение 5-7 минут до полного разогрева.

Выпады в стороны

Это упражнение выполняйте после хорошей разминки, оставив резинку на голенях.

  1. Поставьте стопы по ширине плеч.
  2. На вдох сделайте шаг правой ногой в сторону и присядьте до параллели пола, с выдохом разгибайте ноги и приставьте первую ногу в исходное положение.
  3. Точно так же сразу выполните выпад левой ногой в сторону.

Чередуйте одинаковое количество выпадов на каждую ногу, примерно по 20-30 раз в зависимости от жесткости ленты.

Мертвая тяга

  1. В этом варианте необходимо наступить стопами на один край ленты, поставив их на ширине плеч, а другой край захватить обеими руками.
  2. Приняв ровное положение тела, наклоняйте корпус с прямыми ногами на вдохе, ослабляя натяжение.
  3. С выдохом разогните туловище, напрягая мышцы ягодиц.
  4. При выполнении наклона старайтесь вес тела переносить на пятки, при этом необходимо растягивать бицепс бедра.

Не округляйте спину, постоянно держите мышцы живота напряженными. Выполняйте по 15-25 раз в зависимости от жесткости ленты.

Махи одной ногой в сторону

  1. Расположите резинку на голенях, перенесите вес тела на левую ногу, а правую стопу поднимите через сторону над полом.
  2. С выдохом выполняйте махи правой ногой в сторону на ту высоту, на которую позволяет поднять сама резинка.
  3. С выдохом медленно, удерживая сопротивление, опускайте стопу вниз.

Выполните сначала 20-25 повторений правой ногой, затем левой.

Махи одной ногой назад

  1. Лента так же располагается на голенях, руки можно поставить на пояс, а можно упереться ладонями в стену или взяться за спинку стула.
  2. Левую опорную ногу оставляйте прямой в колене, а правую отведите назад и поднимите над полом.
  3. С выдохом поднимите ногу назад как можно выше, но при этом не добавляйте наклон корпуса вперед, держите спину прямо.
  4. На вдохе не спеша опускайте ногу, удерживая напряжение в мышцах.

Повторите 20-25 раз, затем поменяйте ногу.

Подъем ног лежа на животе попеременно

  1. Лягте животом на пол, резинку поместите так же на голенях, поставив стопы по ширине таза.
  2. Удерживая напряжение в мышцах живота, попеременно поднимайте по одной ноге вверх, включая в работу мышцы ягодиц, бицепса бедра и поясницу.
  3. С выдохом поднимайте ногу, а со вдохом опускайте.
  4. На каждую ногу должно приходиться по 20-25 повторений.

Главное, не прогибайте поясницу, туловище не должно включаться в работу.

Ягодичный мостик с отведением бедер в стороны

  1. Лягте на спину, согните колени, предварительно надев резинку вокруг бедер.
  2. Поставьте стопы по ширине таза таким образом, чтобы резинка немного растянулась, а мышцы бедер ощущали небольшое напряжение при удержании положения.
  3. На выдохе оторвите таз от пола, выпрямляя линию туловища и бедер. Важно не поднимать таз высоко, чтобы поясница не слишком прогнулась.
  4. В верхней точке отведите берда слегка в стороны друг от друга, натягивая резинку, затем в обратном порядке ослабьте и верните таз на пол.

Повторяйте подъем таза и отведение бедер по 20-25 раз без пауз.

Тяга резинки к животу в наклоне

  1. Наступите стопами на один край резинки, а другой удерживайте в руках.
  2. Наклоните корпус вперед до параллели пола, согните колени, выпрямите руки и опустите свободно вниз.
  3. С выдохом подтяните край ленты к животу, проводя локти вдоль туловища.
  4. На вдохе плавно опустите.

Повторите 15-20 раз.

Растягивание резинки перед собой

  1. Расположите резинку на предплечьях. Поднимите прямые руки перед собой.
  2. На выдохе максимально отводите руки друг от друга в стороны.
  3. На вдохе плавно приводите в исходное положение.

И так 15-20 повторений.

Растягивание резинки за спиной

  1. Заведите прямые руки назад и поместите резинку на предплечье обеих рук.
  2. С выдохом максимально отводите руки друг от друга в стороны, растягивая резинку.
  3. На вдохе не спеша ослабляйте натяжение.

Повторите 15-20 раз.

Разгибание трицепса стоя одной рукой

  1. Двумя руками обхватите края ленты.
  2. Левую кисть приведите к правому плечевому суставу.
  3. Правый локоть прижмите к туловищу и на выдохе разгибайте руку, натягивая резинку правой рукой, как будто выполняете разгибание рук в верхнем блоке кроссовера.
  4. На вдохе плавно расслабляйте руку.

Выполните на обе стороны 15-20 раз.

Сгибание на бицепс

  1. Проденьте резинку на правую ногу и согните колено, поставив ногу перед собой на стул.
  2. Обеими руками возьмитесь за резинку средним хватом снизу.
  3. На выдохе сгибайте локти, приводя ладони к плечам, имитируя подъем штанги.

Не спешите опускать. И так 15-20 раз. Так же можно выполнять упражнение одной рукой, все зависит от желаемой нагрузки.

Велосипед с натяжением

  1. Зацепите резинку за стопы, лягте на спину.
  2. Заведите ладони за голову.
  3. Оторвите лопатки и стопы от пола.
  4. Скручивайтесь корпусом по сторонам, ногами выполняя упражнение велосипед. При этом резинка натягивается, когда локоть одной руки приближается к колену противоположной ноги.

Выполните 20-30 скручиваний.

Подъем ног лежа

  1. Лягте на спину, резинку разместите на голенях.
  2. С выдохом поднимите одну ногу над полом, натягивая резинку, на вдох опустите. Поднимайте ноги поочередно.
  3. Чем выше подъем ноги, тем сильнее сопротивление и нагрузка на мышцы живота.

Выполните на каждую сторону по 15-20 раз.

Выполняйте комплекс по кругу без пауз между упражнениями. Повторяйте 2-3 круга, между которыми отдыхайте 2-3 минуты. В конце комплекса выполните растяжку мышц.

1. U-Powex

Комплект из 5 резинок для фитнеса содержит следующие цвета:

  • Зеленая – сопротивление от 2 до 4,5 кг.
  • Синяя – от 4,5 до 7 кг.
  • Желтая – от 7 до 9 кг.
  • Красная – от 11 до 13, 5 кг.
  • Черная – от 13, 5 до 18 кг.

2. OSPORT Profi

Комплект резиновых лент содержит пять разных цветов, длина которых составляет 60 см, ширина – 5 см. Производство: Китай.

3. SportVida

Польский производитель предлагает Mini Power Band в одном экземпляре зеленого цвета. Натяжение создает сопротивление от 5 до 10 кг. Длина ленты составляет 60 см, а ширина – 5 см.

4. Lpowex

Бренд выпускает комплект из 5 разноцветных лент из латекса, длиной 30 см, шириной 5 см:

  • Зеленая – сопротивление 3,5 кг.
  • Синяя – 8 кг.
  • Желтая – 14 кг.
  • Красная – 18 кг.
  • Черная – 22 кг.

5. EsonStyle

В комплекте содержится 4 резинки разных цветов и уровня натяжения:

  • Красная – сопротивление 4,5 кг.
  • Желтая – 9 кг.
  • Зеленая – 14 кг.
  • Синяя – 18 кг.

Заключение

Все упражнения с резинками просты и эффективны. Комплекс тренировки может быть разнообразным, чередуйте упражнения и группы мышц каждое занятие. Резинки подходят как для силовых, так и кардио нагрузок, поэтому с ними можно выполнять изолирующие упражнения, а так же плиометрические. Заниматься с лентой можно даже при ограничениях в нагрузках при нарушениях функций опорно-двигательного аппарата, так как не создается нагрузки на позвоночник и суставы. За исключением прыжковых упражнений – плиометрических.

Резинки для фитнеса: как выбрать, как заниматься, комплекс упражнений

Сила сопротивления резинки зависит от ширины, толщины и степени растяжения.
У наших резинок (BootyBuilder) шириной 5 см:
• Зеленая — X-Light — 0.45 мм — до 6 кг
• Синяя — Light — 0.6 мм — до 8 кг
• Желтая — Medium — 0.8 мм -до 12 кг
• Красная — Heavy — 1.0 мм — до 15 кг
• Черная — X-Heavy — 1.2 мм — до 18 кг
Подробнее: Набор фитнес резинок

У резинок шириной 7,5 см:
• Синяя — Light — 0.6 мм — до 12 кг
• Фиолетовая — Medium — 0.8 мм — до 17 кг
• Красная — Heavy — 1 мм — до 22 кг
• Черная — X-Heavy — 1.2 мм — до 29 кг
Подробнее: Широкие фитнес резинки

Многие предпочитают купить фитнес резинки благодаря следующим показателям:

  • создание повышенной нагрузки и максимальная результативность упражнений;
  • возможность проработки практически любой группы мышц;
  • широкий выбор лент с разной степенью нагрузки;
  • возможность использования на любом уровне подготовки.

При их использовании можно достичь следующих результатов:

  • снизить массу;
  • повысить упругость мышц и кожи;
  • увеличить силу сопротивляемости мышц;
  • убрать «апельсиновую корку» на проблемных участках кожи;
  • при необходимости, разработать мышцы и суставы после травм;
  • повысить выносливость сухожилий и суставной части.

Резинка используется в домашних условиях и тренажерных залах с одинаковой результативностью — для выполнения упражнений на определенные группы мышц, а также проработку комплексов.

Даже после первого занятия станет заметно, что в работу включаются новые группы мышц, а затем начнется увеличение выносливости и формирование нового красивого рельефа. Сама по себе резинка компактна и ее просто переносить на любое место.

Резинки для фитнеса, которые становятся привычным атрибутом групп для занятий фитнесом, можно использовать для упражнений на проработку пресса, ног и ягодиц, рук и спины. Без увеличения объема мышц резинка помогает укрепить тело, получить изящную фигуру или вернуть былую форму после родов, скорректировать осанку. Резинка для фитнеса обладает неограниченными возможностями и способствует быстрому развитию выносливости, гибкости и подвижности. С ней можно проводить регулярные полноценные фитнес занятия. Кроме этого, такой «тренажер» может стать отличным началом и окончанием силовой тренировки. С ее помощью не возникает привыкания, разнообразятся тренировки и усложняются базовые упражнения. Специалисты рекомендуют иметь в своем арсенале подобный спортивный снаряд.

Преимущества фитнес резинки очевидны. Они заключаются в следующем:

  • Универсальность. Простота формы и минимальные размеры резинки для фитнеса позволяют применять ее в любом удобном месте. Кроме этого, она помогает хорошо нагрузить мышцы живота, спины, ягодичную зону, бедра, грудь, запястье.
  • Доступная цена. В сравнении с другими тренажерами она стоит не дорого, но при этом способна прослужить долгий период.
  • Мобильность. Резинка без труда помещается в карман, и ее можно взять с собой в отпуск, в командировку или спортзал.
  • Разнообразие. Как профессионалы, так и новички могут воспользоваться целым комплексом упражнений с разной нагрузкой. Сюда входят движения для похудения и проработки рельефа.
  • Простота использования. Такой спортивный инвентарь не ограничивает спортсменов по возрасту, полу, весовой категории и прочим данным. С его применением тренировки проходят без риска для здоровья.
  • Реабилитация. Резинка подходит для разработки отдельных групп мышц после несчастных случаев и травм.

Такое снаряжение для любителей активного отдыха не имеет недостатков и должно присутствовать в арсенале как новичка, любителя, так и профессионального спортсмена для достойного поддержания идеальной формы тела.

Фитнес резинки, купить которые можно в нашем интернет магазине, компактны и максимально удобны для тренировок Упражнения с этим тренажером помогают хорошо проработать мышцы и устранить признаки целлюлита. С их помощью легко контролировать степень нагрузки, правильно двигаться, прорабатывать труднодоступные места самостоятельно. Они помогают увеличить степень эффективности тренировок и за довольно короткий период добиться видимых результатов.

Резинки для фитнеса: виды, применения, польза, как выбрать, где купить. Самые эффективные упражнения для ног и ягодиц

Если вы хотите заниматься дома или же повысить эффективность тренировок в спортзале, то резинки для фитнеса станут вашим незаменимым помощником. Они просты в применении и могут использоваться при упражнениях на любую группу мышц.

Несмотря на свой безопасный вид ними всё-таки стоит научиться правильно пользоваться, чтобы исключить возможность растяжения и других повреждений.

В отличие от других спортивных снарядов, они являются очень компактными и доступными по цене.

Какую выбрать резинку для фитнеса

В настоящий момент такой уникальный тренажёр существует в нескольких разновидностях, где предпочтении стоит отдать той, которая подходит для ваших упражнений с резинкой для фитнеса. Самые популярные:

  • Трубчатая. Подходит для проработки любых групп мышц, но основное её предназначение упражнения, которые выполняются на руки;
  • Лента сопротивления. Необходима для занятий на проработку ног и ягодиц, занятия с резинкой для фитнеса в данном случае хорошо помогают проработать рельеф;
  • Кольцо. Предназначены для статичных упражнений с минимальной амплитудой, но необходимостью силы сопротивления.

Из-за своей низкой стоимости вы можете позволить себе купить сразу все разновидности этого тренажёра и качественно тренироваться в домашних условиях.

Из какого материала должна быть сделана качественная фитнес резинка

Как правило, делаются они из латекса, но несмотря на одинаковый материал качество тренажёра сильно различается. Самыми качественными считаются из Малазийского латекса, цена на фитнес резинку на порядок выше, чем Китайский или Таиландский.

От производителя сильно зависит носка и сила безопасного растяжения. Растянуть резинку можно примерно в три раза, при этом сделанная из качественного материала она не потеряет форму даже при частом использовании.

Выбираем резинку по цвету

Чаще всего фитнес с резинкой у женщин из-за неопытности и незнания происходит ориентируясь на видео-уроки из интернета, а цвет тренажёра выбирается основываясь на красоте или сочетание цвета подходящего под спортивную форму. Но, это не правильный подход.

Существует строгое разделение в цветах, которое указывает на упругость:

  • Черные и красные рассчитаны до 23 килограмм. Резинка красного цвета немного послабее;
  • Жёлтая резинка для фитнеса ног рассчитана на 12 килограмм и идеально подойдёт для новичков в этом деле;
  • Синяя подходит для разогрева (рассчитана на восемь килограмм);

Если вы приобретаете резинку для проработки рук, то обратите внимание на зелёную резинку (до 5 килограмм).

У профессионалов и на полках спортивных магазинов называется резинка для фитнеса не как в простонародье, а как эспандер.

Преимущества занятий с фитнес резинками

Этот спортивный атрибут давно зарекомендовал себя как очень универсальный и качественный тренажёр, и, судя по отзывам о фитнес-резинках, его эффективность при занятиях доказана многими людьми.

Пожалуй не существует ни одной группы мышц, которую вы бы не смогли проработать при их использовании, и для этого совсем не обязательно покупать абонемент в спортивный зал.

Для того, чтобы понять как их правильно использовать достаточно просмотреть обучающие видео с фитнес резинками в интернете.

Этот практичный тренажёр можно использовать в домашних условиях и при этом привести своё тело в идеальную форму, конечно, при этом придерживаясь правильного и сбалансированного питания.

Также резинка для фитнеса ног поможет быстро избавиться от целлюлита, не проводя изнурительных силовых тренировок в зале.

Уже после первого самостоятельного применения вы заметите, как при минимальной нагрузке в работу включились новые группы мышц, которые ранее находились в спящем режиме.

Преимуществом лент также является и их компактность — вы можете взять их с собой даже в путешествие, на прогулку в парке или же когда вы проводите время со своими детьми, которые так же увлекутся несложным тренажёром.

Средняя стоимость на резинки для фитнеса

Приобрести универсальный тренажёр можно во всех спортивных магазинах или заказать через интернет. На данный момент она находится на пике популярности и постоянно рекламируется, поэтому вопрос где купить резинку для фитнеса не должен вызвать у вас проблем.

Часто латексная лента продаётся в рулонах, и вы можете попросить отрезать Вам необходимую длину. Их стоимость начинается от 150 рублей и доходит до тысячи.

На цену влияет материал, из которого сделана резинка и её технические характеристики. Например замкнутые ленточные резинки, считаются уже готовыми к использованию и в среднем стоят пятьсот рублей.

Но, самые качественные стоят порядка пяти тысяч рублей, но их применение гораздо шире и долгосрочнее, чем у дешёвых.

Эффект от занятий с фитнес резинками

Занятия с лентами для фитнеса это отличная альтернатива тренировкам с утяжелением. Они рекомендуются людям, у которых имеются ограничения на силовые тренировки с большим весом.

Например если у вас проблемы с суставами коленей и приседания со штангой противопоказаны, но вы хотите накачать нижнюю часть тела, то вы можете использовать фитнес резинки для ягодиц.

Нагрузка усиливается и можно добиться идеального рельефа не нанося вред своему организму. Любые упражнения:

  • Выпады;
  • Ягодичный мостик;
  • Приседания;
  • Наклоны;
  • Статичные упражнения.

Всё это и многое другое становится более эффективным при использовании резинки, чем если бы вы выполняли те же упражнения без сопротивления.

Если вы думаете, что применение резинки облегчит вам задачу, то глубоко ошибаетесь.

Выше мы уже рассказали о подразделении ленты по цветам, где максимальная сила доходит до 23 килограмм. Даже для опытного спортсмена эта нагрузка является ощутимой.

Таким образом лента станет вашим незаменимым помощником для повышения эффективности домашних тренировок.

Упражнения с лентой для верхней части тела

Многие начинающие тренировки люди заблуждаются, думая, что с помощью фитнес резинки, можно накачать только ноги и ягодицы. Их применение будет и очень эффективным в проработке мышц пресса, спины и рук.

Выполнять упражнения стоит, как и любые другие в несколько подходов с повторениями по двадцать раз.

Самые популярные из упражнений с применением ленты для верхней части являются:

  • Горизонтальное и вертикальное растягивание резинки (при этом важно зафиксировать корпус, прежде чем переходить к выполнению посмотрите ознакомительный видео урок по правильной технике выполнения);
  • Разгибание руки, делается на трицепс;
  • Растяжение ленты за спиной;
  • Тяга резинки для спины (необходимо зажать ленту ногами и тянуть её на себя, при этом сохраняя ровный угол);
  • Разведение фитнес-резинки над головой (подтягивает мышцы груди);
  • Поочередное разведение ног в планке (поможет проработать боковой пресс);
  • Любимое всеми упражнение велосипед, так же направленно для избавления от живота;
  • Ягодичный мостик с разведение ног;
  • Прекрасным упражнением на пресс будет подтягивание ног к груди;
  • Поднятие ног лёжа на животе.

Все эти упражнения можно выполнять и без ленты, но с её использованием вы значительно повысите эффективность тренировок и быстрее достигните желаемого результата.

Какие фитнес‑резинки вам понадобятся для упражнений

Фитнес‑резинки — это эластичные латексные ленты для тренировок, выполненные в форме кольца. Они обеспечивают дополнительную нагрузку на мышцы за счёт сопротивления и могут также называться эспандерами, ленточными тренажёрами или петлями.

Фитнес‑резинки различаются по длине: есть короткие мини‑ленты, общая длина которых составляет 60 см, и более длинные модели — до 200 см.

Набор мини‑резинок для фитнеса. Фото: Ozon

Если вы планируете тренировать только ягодицы, можете ограничиться мини‑резинками. Если же в перспективе хотите нагружать и другие группы мышц, то стоит приобрести длинные.

Спектр упражнений с такими эспандерами гораздо шире: с ними можно отжиматься и подтягиваться, делать жимы, разводки и тяги, а также использовать как мини‑резинки, просто завязав узлом посередине.

Набор длинных резинок для фитнеса. Фото: AliExpress

Также учитывайте сопротивление ленточного тренажёра. Обычно в характеристиках указывается нагрузка, которую вы получите, тренируясь с конкретной моделью. Этот параметр может быть указан в килограммах или фунтах и обозначен как «упругость», «максимальная нагрузка», pulling force.

Для тренировки ягодичных мышц подойдут резинки с нагрузкой около 9–15 кг. Вы можете приобрести одну, но учитывайте, что со временем нагрузка должна расти, так что вам придётся либо делать больше повторений, либо покупать экспандер с большим сопротивлением.

Поэтому всё же лучше сразу приобрести набор из нескольких резинок. Так вы сможете точнее регулировать нагрузку и тренировать не только ягодицы, но и другие части тела.

Тренировка для ног и ягодиц с резинкой для фитнеса

Один из таких тренажёров — резинка для фитнеса. Простое, но многофункциональное снаряжение позволяет повысить эффективность упражнений для проработки отдельных мышечных групп, особенно проблемных зон женских ног и ягодиц.

Особенности резинки для фитнеса

Резинка не занимает много места, её легко брать с собой на дачу, в командировку и туристическую поездку. С ней можно тренироваться дома, на улице и в спортивном зале.

Виды эластичных лент по уровню сопротивления

В спортивных магазинах, таких крупных и известных, как «Спортмастер», в небольших специализированных отделах и в интернете можно купить различные виды эластичных резинок и лент для фитнеса. Среди них:

  1. Эластичная лента. Продаётся в рулонах, что позволяет приобрести отрезок нужной длины. Обычно это 2−2,5 метра, из них 0,5−0,7 метра наматывают на руки. Лента повышает эффект от упражнений для похудения, позволяя сжечь за тренировку на 250−300 ккал больше, чем без неё.
  2. Мини-петля — многослойная круглая резинка. Длина окружности — 50−60 см, ширина 5−10 см. Продаётся в комплектах из 3−5 штук разной жёсткости. Петля — мини-эспандер для фитнеса. Удобна и не травмирует руки, так как её не надо наматывать и удерживать.
  3. Длинная петля — эластичная круговая лента с длиной окружности около двух метров и шириной от 1 до 9 см. Продают по отдельности и в наборах из 2−7 шт. различной жёсткости. Длина позволяет складывать резиновую ленту в несколько раз и использовать для множества различных упражнений.

Ленты и резинки различной жёсткости различают по цвету. Обычно резиновые эспандеры с наименьшим сопротивлением (от 2 кг) бывают жёлтого или оранжевого цвета, а самые жёсткие, с сопротивлением от 30 до 80 кг — чёрного или тёмно-синего. Окраска и комплектность варьируются у разных производителей, но величины сопротивления всегда указывают и можно подобрать комплект индивидуально.

Для начинающих обычно рекомендуют выбирать ленты жёлтого (оранжевого), фиолетового и красного цветов с нагрузкой от 2 до 10−12 кг.

Преимущества резиновых лент и петель

Резинка для фитнеса — любимый снаряд для ежедневных тренировок многих спортсменов. Она превращает обычную тренировку в комплекс силовых упражнений, без использования тренажёров.

Резинка — мини-тренажёр для начинающих. С ней легко варьировать нагрузку, контролировать каждое движение, прорабатывать труднодоступные зоны самостоятельно. Она повышает эффективность упражнений и делает результаты тренировок более заметными за непродолжительное время. Это очень важно для того, чтобы поверить в себя и начать регулярно работать со своим телом.

Основные преимущества тренировок с резинкой для фитнеса:

  • высокая эффективность упражнений за счёт дополнительной нагрузки на мышцы;
  • универсальность — возможность прорабатывать все мышечные группы;
  • регулирование нагрузки при выборе резиновых лент разной степени упругости, при их сочетании и сложении;
  • возможность использовать при любом уровне подготовки.

Эффект от применения резинок для фитнеса

Резиновая лента или петля позволяет выполнять упражнения автоматически, технично и без опасности травмировать суставы и сухожилия. При использовании эластичного мини-эспандера для ног и ягодиц гарантируется:

  • улучшение упругости мышечных тканей и кожных покровов;
  • разглаживание «апельсиновой корки» в проблемных зонах;
  • повышение силы мышц;
  • повышение выносливости суставов и сухожилий;
  • снижение веса от усиленных нагрузок;
  • разработка мышц, суставов и связок после полученных травм.

Резинку можно использовать как для комплексной тренировки, так и для выполнения отдельных упражнений для выбранной группы мышц.

Упражнения для ног и ягодиц

Для женщин очень важно сохранить стройность ног и ягодиц. Небольшой избыток жира в проблемных местах может испортить не только фигуру, но и настроение женщины.

Комплекс упражнений для ног и ягодиц с резинкой для фитнеса поможет за несколько недель обрести желаемый результат: сбросить вес, улучшить контуры фигуры и убрать проявления целлюлита.

Комплекс из 6 упражнений для начинающих

Необходимо приобрести комплект из 3 резиновых мини-петель. Начинать с минимальной нагрузки, меняя резинки с увеличением нагрузки каждые 1—2 недели. Выполняем 3 подхода по 2 упражнения.

Первый подход: прорабатываем боковые и передние мышцы ног, ягодицы и зону «галифе».

  1. Боковая проходка. Резиновую петлю разместить чуть выше щиколотки. Ноги развести до напряжения в мышцах и не соединять при выполнении шагов. Слегка согнуть ноги в коленях, корпус немного наклонить вперёд и выполнять по 5−7 боковых шагов сначала в одну сторону, а затем в другую. Повторить по 10−14 раз в каждую сторону.
  2. Приседания. Резинка остаётся внизу голени. Ноги не сводить. В высоком положении ягодицы крепко сжимать. Проделать 10 приседаний, затем 5 приседаний с тремя пружинистыми движениями в нижнем положении.

Отдохнуть 1−1,5 минуты.

Второй подход: прорабатываем мышцы задней поверхности бедра и ягодиц. Упражнения выполняют лёжа на полу. Резинка надета на щиколотки.

  1. Переменные подъёмы ног. Лечь на живот. Подбородок на сложенных руках. Ноги с резинкой развести в стороны. Поднимать поочерёдно ноги вверх, 10−14 раз каждую. Затем выполняем по 5 раз упражнения с тремя верхними «пружинками».
  2. Ягодичный мостик. Лечь на спину. Резиновую петлю поднять на нижнюю часть бёдер. Ноги развести и согнуть в коленях. Резинка натянута. Вдох. Поднять таз и задержаться 2 секунды наверху, напрягая ягодицы. Выдох. Повторить упражнение 15−20 раз.

Отдохнуть 1−1,5 минуты.

Третий подход: прорабатываем мышцы бёдер и ягодиц с резинкой в нижней части бёдер (выше колен).

  1. Боковая проходка. Выполняем упражнение с резинкой на бёдрах. Пять-семь шагов по 10−14 раз в каждую сторону. Резинка натянута, мышцы напряжены.
  2. Приседания. Резинка натянута на нижней части бёдер. Ноги разведены и полусогнуты. Приседаем 10−14 раз, затем 5 раз — с тремя пружинками в нижнем положении. В верхней позиции ягодицы плотно сжаты.

Этот комплекс упражнений подойдёт и для тренированных женщин, если подобрать резинку для фитнеса с наибольшим сопротивлением.

Заниматься необходимо регулярно, 2−3 раза в неделю.

Упражнения для растяжения мышц и уменьшения объёмов

Комплекс упражнений с резинками для ног способствует рассасыванию лишних жировых отложений и уменьшает объем перекаченных мышц.

  1. Прорабатываем внутреннюю и внешнюю поверхности бёдер. Выполняем в положении стоя. Начинающие могут держаться одной рукой за опору. Надеваем петлю или гимнастическую эластичную ленту на область щиколоток. Отводим ногу в сторону и вверх, максимально натягивая резинку. Для каждой ноги выполняют по 10−12 движений в 2−3 подхода.
  2. Прорабатываем переднюю и заднюю поверхности бёдер. Стоя прямо, чуть согнутые в коленях ноги разводим на ширину плеч, натягивая резинку на щиколотках. Выполняем махи вперёд сначала одной ногой — 10−12 раз, а затем другой — 10−12 раз. Кисти рук расположены на талии. Начинающим можно держаться за опору. Выполняем 2−3 подхода.
  3. Прорабатываем внутреннюю поверхность бёдер. Лёжа на боку, поднимаем ноги попеременно в сторону. Резинка натянута на щиколотки. Нижняя нога полусогнутая, верхняя — прямая. Голова лежит на кисти, согнутой в локте руки. Боковые махи одной ногой 15−18 раз, затем поворот и махи другой ногой 15−18 раз. Выполняем 2−3 подхода.

Упражнения отлично убирают дряблость с внутренней поверхности бёдер.

Фитнес-упражнения с резинкой дома – лучший комплекс для похудения

Для поддержания тела в форме не обязательно использовать дорогие тренажеры и посещать спортзал. Существует такое изделие, как резинка для фитнеса, которое помогает в сбросе веса, повышении рельефности и проработке всех мышечных групп.

За счет сопротивления упражнения с фитнес резинкой становятся значительно эффективнее.

Особенности и достоинства занятий с фитнес-резинкой

Резинка создает сопротивление, что повышает нагрузку на мускулатуру. Ее можно применять для различных мышечных групп, обеспечивая тем самым результативную тренировку на все тело.

Выделим несколько преимуществ, характерных для тренировок с резинкой:

  • Инвентарь может задействоваться для всего тела, чередуя нагрузку на различные мышцы. Лента полезна как для похудения, так и для накачки мышц.
  • Резинки легкие и удобные, их можно брать с собой, куда угодно.
  • Эспандеры обеспечивают равномерную нагрузку, которую можно контролировать путем изменения уровня растяжения.
  • Такие упражнения безопасны для суставов. Они подходят тем, кому противопоказаны приседания, а также нагрузки с весами при проблемах с позвоночником.
  • Использовать ленты можно для любых упражнений. С ними они становятся эффективнее.
  • Эспандеры подходят для домашних тренировок. Они дешевые и удобные в применении, но могут целиком заменить посещение тренажерного зала.

Упражнения с резинками для фитнеса в домашних условиях

Резинка – простейший инвентарь, с которым возможно дать мощную нагрузку на любую необходимую группу мышц. Рассмотрим лучшие упражнения с резинкой для женщин в домашних условиях, предназначенные для различных мышц.

Упражнения для плечевого пояса

Многие женщины игнорируют упражнения на плечи. А зря. Они помогают сформировать красивые линии тела и укрепить мышцы, предупредив дряблость кожи.

Тренировка с резинками для фитнеса на эту мышечную группу может включать такие упражнения:

  • Ноги поставьте немного шире плеч, в каждую руку возьмите по резинке, а концы их зафиксируйте под каждой из ног. Чуть согните колени и наклонитесь до 45 градусов. Руки должны находиться между расставленными на ширине плеч коленями. Запястья поверните, чтоб верхние конечности были направлены друг к другу. Сделайте выдох, поднимая руки в стороны. При этом важно концентрироваться на движении плечевых мышц. Когда руки будут параллельны полу, удержите это положение на пару секунд и плавно вернитесь в исходную позицию. В течение всего времени выполнения не стоит расслаблять мышцы.
  • Встаньте прямо, поместив ноги на ширину плеч. Встаньте на ленту и руками ухватите ее концы. На выдохе поднимайте руки до параллели с поверхностью и задержите их так хоть на пару секунд, потом вернитесь в то положение, с которого начинали.
  • Примите положение прямо, чуть согните коленки. В каждую руку нужно взять по резинке, а на их противоположные концы наступить ногами. Теперь на вдохе поднимайте руки прямо, чтобы они в итоге были параллельны полу. Мышцы плеч в процессе выполнения должны сокращаться. В верхнем положении задержитесь, затем вернитесь в исходное.

Упражнения рекомендуется повторять по 15-20 раз. Всего достаточно сделать три подхода.

Упражнения для рук

Подтянуть руки и проработать бицепс и трицепс помогут следующие упражнения:

  • Ленту зафиксируйте в районе плеч и обтяните руками. Вдохните и по максимуму разведите руки с лентой в стороны. На пиковой точке зафиксируйтесь и ощутите работу целевых мышц. На вдохе вернитесь в первоначальную позицию. Это упражнение помимо проработки мышц также способствует выпрямлению осанки.
  • Станьте в центр резинки, чуть расставьте ноги, зафиксируйте ладонями концы резинки. На вдохе согните руки в локтях, на выдохе верните исходное положение. Если нужно, можете сгибать руки до максимума, увеличивая нагрузку.
  • Нужно сесть на коврик и чуть согнуть руки в колене. Ногами упритесь в середину резинки, а концы ее зафиксируйте ладонями. Выполните скручивание в бок, по максимуму разведя руки.

Упражнения рекомендуется делать в три подхода по 15-20 повторений.

Упражнения для груди

Эти упражнения для девушек помогут придать груди красивые очертания и обеспечить гармоничное развитие всего тела:

  • Резинку нужно зафиксировать в точке, которая выше головы примерно на 20-30 см. Ноги поставьте на ширине плеч. Край петли берется левой рукой, правая помещается на пояс Резинку нужно тянуть прямой рукой, пытаясь описать круг. В финальной точке ваша рука должна расположиться перед корпусом.
  • Нужны две резиновых петли. Одна закрепляется на уровне колен, а вторая просовывается через первую. Концы второй петли берутся в руки, на выдохе они разгибаются с углом примерно в 45 градусов. Зафиксируйтесь на пару секунд в пиковой точке и верните исходную позицию.
  • Резинки фиксируются аналогичным образом, концы второй берутся в руки. Двумя руками на выдохе делайте сведение, немного сгибая локти и фиксируя их так. В финальной точке выдержите паузу и медленно верните первоначальную позицию.

Упражнения для спины

Спортивная резинка пригодится и для прокачки спины. Тут вам подойдут такие упражнения:

  • Лента фиксируется так, чтоб два конца оставались доступными, а центр был надежно зафиксирован. Исходная позиция стоя, руки нужно вытянуть вперед. Сгибайте их и тяните резинку к поясу. Туловище не наклоняйте.
  • Туловище держите ровно, руки поднимите высоко вверх, между ними натяните ленту. Из исходного положения опускайте руки так, чтоб резинка натянулась и внизу коснулась плеч. Позвоночник в процессе выполнения должен быть ровным.
  • Одной ногой наступите на ленту, вторая будет опорой, туловище чуть наклоните вперед. На вдохе потяните ленту к нижней части груди, на выдохе вернитесь в исходную позицию.

Сделайте три подхода, состоящих из 15-20 повторов.

Упражнения для пресса и талии

Чтобы похудеть в области живота и достичь рельефного пресса, можно применять эти упражнения:

  • Резинка крепится на косяке двери, затем нужно взяться за ее конец. Делайте плавные наклоны в стороны.
  • Лента крепится точно так же, ее края берутся в руки на уровне лба. Сделайте наклон от талии, подтянув туловище путем мышц пресса.
  • Одну резинку закрутите впереди так, чтобы вы могли держать ее на уровне талии. Отклоняйте корпус, пока спина не будет параллельна поверхности. Задержитесь в крайней точке, затем вернитесь в исходную позу.

Рекомендации по выполнению

Простой комплекс упражнений будет эффективным и для похудения, и для повышения мышечного тонуса. Резинки универсальны, и их можно использовать для тренировки на все тело. Чтобы упражнения с резинкой дома принесли отличные результаты, рекомендуется придерживаться таких рекомендаций:

  • Оптимальное количество повторений одного упражнения – 15-20. Подходов должно быть не меньше трех. Но если сначала такое количество повторений дается тяжело, начинайте с меньшего. Нагрузку важно увеличивать постепенно.
  • Тело нужно прорабатывать гармонично. Одну группу мышц можно тренировать 1-2 раза в неделю. Можно посвящать каждый день новой мышечной группе, а один день делать выходным – таким образом, мышцы будут задействоваться поочередно и иметь возможность восстановиться.
  • Резинки отличаются по уровню сопротивления. Чем жестче лента, тем сложнее, но эффективнее заниматься. Начинать можно с минимального сопротивления, но постепенно его повышать, чтобы мышцы не привыкали к нагрузкам. Можно приобрести комплект резинок с различным уровнем жесткости (они отличаются по цветам).
  • Можно чередовать не только упражнения на разные группы мышц, но и варьировать нагрузку на одни и те же мышцы, подбирая новые комплексы. Мышцы быстро привыкают к нагрузкам и перестают реагировать на них, поэтому им нужно разнообразие. Да и вам в этом случае будет веселее заниматься.
  • Если вы используете резинки для похудения, дополните их диетой. Не будет лишней кардионагрузка. Если цель – подтянуть и увеличить мышцы, питаемся с профицитом.

Фитнес-резинки – простое и доступное приспособление, позволяющее добиться отличных результатов при тренировках в домашних условиях. С их помощью можно прорабатывать любую группу мышц. Предлагаем посмотреть видео отличных тренировок с лентами.

Как орех: 5 упражнений с резинками для упругих ягодиц и сильных рук

Чтобы успеть похудеть и подкачать пятую точку до Нового года , необязательно ходить в тренажерный зал. Это можно делать и дома , только тогда в твоем расписании помимо кардио ( бег или прыжки через скакалку) должны появиться силовые тренировки с собственным весом или специальными фитнес-резинками. Последние ускоряют процесс преображения в несколько раз!

Магия белого карандаша: увеличение глаз на звёздных примерах

Антон Шапочка , эксперт федеральной сети фитнес-клубов X-Fit и Екатерина Демидова , мастер-тренер направления групповых программ федеральной сети фитнес-клубов X-Fit: «Body bands , или фитнес-резинки, — это небольшие кольца из мягкого латекса. Они имеют разную жёсткость , которая позволяет выполнять упражнения с различным сопротивлением , а поэтому нагрузка на мышцы варьируется. Появилось это оборудование довольно давно — примерно 15−20 лет назад , но если раньше упражнения с резинками входили в программу заядлых любителей тренировок , то сейчас благодаря рекламе в социальных сетях об их эффективности говорят все кому не лень! И не зря , ведь фитнес-резинки подходят каждому , позволяют проводить тренировки где угодно и когда угодно , приходят на помощь в проработке разных групп мышц и при этом спокойно помещаются в кармане! Так как body bands являются только инструментом , который может усовершенствовать и сделать эффективнее то или иное упражнение , тренировочная программа разрабатывается в зависимости от твоих целей.

Используя фитнес-резинку , мы даем дополнительную нагрузку на мышщы ягодиц , бедер , стоп , рук , спины и даже задействуем пресс!

Несмотря на то что фитнес-резинку часто применяют в базовых упражнениях , не стоит пренебрегать техникой выполнения. Как известно , заставь дурака молиться , он лоб расшибет. Здесь точно такая же история. При неправильном темпе и интенсивности ты рискуешь нанести непоправимый вред здоровью. Советую обращать внимание на ощущения.

Если ты хочешь проработать ягодицы , а во время упражнения работают квадрицепсы , срочно меняй технику! Та же ситуация и с мышщами спины. Если вместо грациозной осанки и стройного тела ты не хочешь получить головную боль и перенапряженные мышцы , следи за ощущениями внимательнее , а лучше обратись к тренеру.

Главное преимущество использования фитнес-резинок — повышение эффективности упражнений. Происходит это за счет включения дополнительных мышц — как стабилизаторов , так и синергистов. При создании внешнего сопротивления ( в качестве которого выступают как раз body bands) сложность упражнения увеличивается , а в работу включается большее количество мышечных групп. Соответственно , расход калорий увеличивается. Ниже приведены топ-5 упражнений с фитнес-резинкой , которые помогут накачать тебе не только ягодицы , но и ноги , а также руки».

Каким видом спорта заняться: лучшие варианты для любых спортивных амбиций

Шаги в сторону

Фитнес-резинка должна находиться в небольшом напряжении на ногах , чуть ниже колена. Исходное положение — стоя , ноги на ширине таза. Из этого положения нужно сделать 2−3 шага сначала в одну сторону , потом в другую. Задача — сохранять движение в районе живота , максимально концентрироваться на вытяжении через макушку и делать движения от тазобедренного сустава. Повторять 45−60 секунд , в зависимости от интенсивности и физической подготовленности.

Подъемы ног

Фитнес-резинка должна находиться в районе коленных суставов. Исходное положение — ноги шире плеч , положение приседа. Одним коленом нужно тянуться по направлению к центральной оси , а после вернуть ногу обратно. Делать 15−20 повторений на каждую ногу.

Приседания

Фитнес-резинка должна оставаться на прежнем месте. Исходное положение — ноги чуть шире таза. За счет того , что резинка подавляет сопротивление , на бедра идет большая нагрузка. Важно следить за положением коленей , так как резинка давит на них и они стремятся к центру. Задача — сохранять их в неподвижном состоянии , активно включая ягодицы. В зависимости от целей можно подобрать вес дополнительного утяжелителя ( гантель , штанга , гиря или просто вес собственного тела). Интенсивность и количество повторений приседаний подбирается , исходя из уровня подготовки.

Тяга в наклоне одной рукой

Исходное положение — «разножка» ( одна нога впереди , вторая сзади). Одной ногой нужно наступить на резинку , противоположной рукой обхватить оборудование и в положении полувыпада сделать тягу в наклоне одной рукой.

Растягивания резинки

Резинку расположить на руках в районе запястий. Исходное положение — стоя , руки вытянуть перед собой. Их необходимо сохранять абсолютно прямыми , ладони направить вверх. Из этой позиции аккуратно пытаться отвести руки в стороны , как бы разрывая резинку. Амплитуда должна быть небольшой. Важно следить за техникой: мышцы верхней части спины ( шея и трапеция) не должны включаться в работу.

Что такое ленточный эспандер

Резинка для фитнеса – это эластичная лента с амортизирующими свойствами, задача которой создать дополнительное сопротивление во время выполнения упражнений на прокачку мышц.

Отчасти это разновидность знакомого всем эспандера, но только в более современной интерпретации. По большей части резиновой лентой пользуются девушки, поэтому производители делают упор на дизайн данного инвентаря и его практичность в использовании.

Ленточным эспандером очень легко пользоваться, и это повод купить его хотя бы для своих домашних физнагрузок. Впрочем, для тренировки в зале он тоже подойдет, так как является отличным снаряжением для фитнеса, а в некоторых случаях помогает проработать мелкие мышцы лучше, чем привычные всем тренажеры. Его легко брать с собой, так как резинка занимает совсем немного места в спортивной сумке.

Зачем нужна резинка для фитнеса

Пока еще не знаете, для чего именно вам нужна резинка для фитнеса? В таком случае спешим рассказать о ее преимуществах. Итак, ленточный эспандер:

– Позволяет обычную тренировку для разогрева мышц превратить в комплекс достаточно серьезных силовых нагрузок, и при этом тренажеры вам будут совсем ни к чему;

– Является эффективным решением в борьбе с тренировочным плато, когда мышцы на время приостанавливаются в росте, вес больше не уходит, а сами занятия не приносят прежнего эффекта (нет ощущения желаемой нагрузки на мышечную систему);

– Будет прекрасной альтернативой новичкам в силовых тренировках, которые не хотят или не могут посещать тренажерку, но желают проработать мышцы для придания телу тонуса;

– Увеличивает эффективность стандартных тренировок, позволяя добиваться видимых результатов за короткое время;

– Создает дополнительную нагрузку на мышцы, помогает прорабатывать все мышечные группы, включая те, которые работают редко при классических нагрузках на тренажерах;

– Позволяет довести упражнения до автоматизма, соблюдая высокую техничность без риска травмировать сухожилия и суставы;

– Помогает в борьбе с целлюлитом, способствует восстановлению суставов после травм, улучшает эффект от тренировок при коррекции веса (в среднем за одну тренировку с использованием фитнес-резинки получается сжечь на 250-300 ккал больше, чем при аналогичных нагрузках без ее применения);

– Повышает параметры выносливости, улучшает растяжку, способствует формированию красивого рельефа тела.

Как выбрать резинку для фитнеса

На первый взгляд кажется, что резиновые эспандеры отличаются только по цвету и размеру. На самом же деле, отвечая на вопрос «какую выбрать резинку для фитнеса», правильно советовать делать выбор, исходя из параметров ее сопротивления.

От уровня сопротивления в большинстве случаев зависит и цвет ленточного эспандера. Так:

– Самый низкий уровень сопротивления, рассчитанный на новичков или восстановление после спортивных травм, имеет желтый или оранжевый цвет (сопротивление 2-3 кг);

– Второй уровень, относящийся к категории «легкий», имеет красный цвет резинки и рассчитан на сопротивление 5-7 кг;

– Третий уровень считается средним и обладает сопротивлением около 10-12 кг, чаще всего такие резинки имеют зеленый цвет;

– Самый сложный уровень, для профессионалов, рассчитан на сопротивление от 20 кг (есть варианты на 30 кг и даже на 80 кг) и в большинстве случаев окрашен в темно-синий или черный цвет.

Если теряетесь в догадках, что лучше взять, и какая резинка будет эффективней, попросите консультанта в спортивном магазине подобрать вам ее под ваши параметры и физический уровень.

Резинки для фитнеса: виды

Нельзя однозначно ответить, какой лучше эспандер, однако помимо сопротивления, они имеют еще и разные виды:

1. Эластичная лента

Ее можно покупать как в рулонах, так и отрезками нужной длины. Обычно приобретают резинку длиною 2-2,5 метра, такую легко накрутить на руки во время тренировки.

2. Круглая резинка в виде мини-петли

Обычно диаметр такого эспандера составляет 50-60 см (по ширине около 5-10 см). Чаще всего продается в комплектах разного цвета и, соответственно, сопротивления. Он не наносит травм рукам, так как не нуждается в наматывании, отлично фиксируется во время упражнений.

3. Длинная петля

Эта также круговая эластичная лента, но только диаметром около 2-х метров. Ширина эспандера варьируется от 1 до 10 см. Тоже идут в наборах от 2-х до 7-8 штук разного сопротивления. Благодаря большому диаметру такую резиновую ленту можно сложить в несколько слоев, что увеличивает нагрузку и разноображивает упражнения.

4. Трубчатый эспандер с рукоятками

Такая резинка не закольцовывается, а представляет собой продолговатый эспандер с рукоятками на концах. Чем-то напоминает скакалку, но дает нагрузку совершенно по-другому принципу.

Теперь вы точно знаете, как правильно выбрать резинку для фитнеса и сможете внести в свои тренировки разнообразие, повысив их эффективность в разы. Удачных вам экспериментов и ощутимых результатов!

Благодарим за то, что уделили время на прочтение этого материала. Мы ценим ваше внимание, так как оно вдохновляет нас на подготовку новых ценных статей для вас.

Если эта статья вам понравилась, то надеемся, что вы выделите еще пару секунд, чтобы поставить нам лайк. И мы очень ждем ваше мнение в комментариях по поводу того, какую вы планируете выбрать резинку для фитнеса?

Вас также могут заинтересовать следующие материалы:

Резинка для фитнеса: что это, для кого и зачем

Уже почти все в курсе, что такое резинка для фитнеса. Некоторые, уже даже успели попробовать их в действии и имеют о них свое мнение. Но для того, чтобы полностью оценить их потенциал, стоит разобраться в целях и возможностях работы с данными приспособлениями.

Резинка для фитнеса: кто придумал?

Все началось в не таком и далеком 1995 году. Тренер Вайсхарз из Германии и физиотерапевт Шмидт из Швейцарии, создали новое направление — тераробика. Занятия включают в себя танцевальные движения с использованием латексной ленты, которая с годами эволюционировала в резинки для фитнеса и прочие виды эспандеров.

Огромное количество возможных упражнений для женщин с фитнес резинками для проблемных зон (ягодиц и ног), а также прорабатывание всех групп мышц тела, эффективность и компактность, сделали аксессуар неотъемлемым элементом современного фитнеса.

Кому подойдут занятия с резинкой для фитнеса?

Занятие с фитнес резинкой для женщин в домашних условиях — фактически замена штанги, гантелей и прочих утяжелителей тренажерного зала. Но это еще и очень безопасная тренировка, ведь при правильном подходе риск травмироваться почти исключен.

Главные преимущества резинок для фитнеса:

  • Удобно проводить тренировки с резинками для фитнеса дома.
  • С ними удобно тренироваться дома самостоятельно, так и на групповых занятиях в зале.
  • Отлично подойдет для любителей спорта, которые часто в отъездах или путешествиях.
  • Набор резинок для фитнеса поможет накачать не только пресс, а привести все тело в спортивную форму не посещая тренажерные залы. А, значит, приспособление еще и экономит время и деньги, что радует.
  • Хранение аксессуара не занимает много места и только добавляет ему преимуществ.

Резинка для фитнеса универсальна и подойдет абсолютно всем, и мужчинам и женщинам независимо от возраста. Их могут использовать как опытные спортсмены, так и новички, которые только начинают заниматься спортом. Тренировки с резинками для фитнеса будут особенно актуальны после перенесения травм, во время реабилитации. Удобно регулировать нагрузку исходя из самочувствия.

Сразу после тренировки с резинками для фитнеса вы ощутите совсем другую работу мышц. Прорабатываются даже те зоны, которые никогда не были задействованы во время привычных занятий фитнесом.

Резинка для фитнеса позволяет контролировать амплитуду упражнений и работать с собственным весом. Таким образом вы начинаете худеть, а тело становится упругим и подкачанным.

5 реальных результатов на занятиях с резинками для фитнеса у женщин:

  • повысится упругость кожи и мышц;
  • появится ощущение возросшей силы мышц,
  • пресс с фитнес резинкой станет рельефнее гораздо быстрее
  • уменьшится целлюлит;
  • суставы станут выносливей;

С помощью резинок можно тренировать не только ягодицы, ноги, пресс, но и фантазию, выдумывая разнообразные упражнения для себя. Если не уверены в эффективности и безопасности своих упражнений, то обязательно проконсультируйтесь с сертифицированным тренером.

Фитнес резинки для ягодиц, ног и пресса, как выбрать нужную?

А вы знали, что фитнес резинок существует несколько видов? Самое главный секрет — правильно подобрать для себя степень сопротивления. Их несколько, при возможности (например, в спортивном магазине) попробуйте несколько вариантов, чтобы понять, какая подходит именно вам.

Качественные резинки изготовлены из 100% латекса, что делает их прочными и долговечными. Другие материалы не могут похвастаться такой же прочностью. Соответственно, они не безопасны.

В основном, резинка для фитнеса бывает в 5-ти цветах, которые разнятся по упругости:

  1. Желтого цвета — самые мягкие, для новичков (сопротивление 2 кг).
  2. Красного цвета — просто мягкие.
  3. Зеленого цвета — средние, для опытных спортсменов.
  4. Синего цвета — достаточно жесткие.
  5. Черного цвета — максимально жесткие, для профессиональных спортсменов (сопротивление 80 кг).

ВАЖНО! Стоит помнить, что каждый производитель сам выбирает цвета. Именно — поэтому ориентируйтесь на маркировку, а не на цвет. Иногда вместо желтых резинок самые мягкие — оранжевые, вместо синих — фиолетовые и т.д. Мы привели наиболее распространенную схему.

Купить резинки для фитнеса

Стоимость резинок зависит от их качества, плотности и производителя. Соответственно, надежные оригинальные резинки будут стоить дороже, а китайские, непонятного качества — дешевле.

Можно купить один раз весь набор качественных резинок, и они будут служить долго. А можно взять на пробу китайскую, и надеяться, что она не порвется во время тренировки. Помните, что риск травмы достаточно высок. В основном, цена такого универсального приспособления достаточно доступна.

Цены варьируются в зависимости от характеристик и производителя. В среднем набор из 5 лент разной степени сопротивления стоит $9-10.

Наборы комплектуются в специальный чехол-мешок, в котором можно хранить резинки и который удобно брать с собой.

Занятия с резинкой для фитнеса в домашних условиях или тренажерном зале

Как уже говорилось, вариаций о-о-очень много. Но самыми популярными считаются упражнения с резинками для фитнеса для ног, ягодиц, пресса и верхней части тела

  1. Одеваем резинку так, чтобы она была выше колен на обеих ногах. Колени разведены — резинка натянута. Из положения стоя начинаем медленно приседать. Повторить 20 раз. Данное упражнение можно усложнять пружинистыми движениями, интенсивностью, прыжками, махами и шагами в сторону.
  2. Для верхней части тела стоит натянуть резинку на вытянутых вверх руках. Закрепив резинку на запястьях, разводите руки в стороны. Усложнить упражнение можно наклонами в сторону или согнув руки в локтях.
  3. Для того, чтобы проработать пресс с фитнес резинкой, стоит лечь на пол. Одну сторону резинки закрепить под ступнями. Другую сторону держим в руках. Ноги выпрямлены, корпус отведен назад. Фиксируйте упражнение на 30 секунд. Повторить 10 раз. Усложняйте, прорабатывая ноги по очереди или делая упражнение в динамике, отклоняясь назад.
  4. Для проработки ягодиц и ног с фитнес резинкой подойдут вариации мостика с поднятием таза. С помощью такого простого приспособления можно легко прокачать внутреннюю сторону бедра. А вот без резинки сделать это довольно сложно, ведь мало какие упражнения без тренажеров затрагивают эту зону.

Посмотрите видео: всего 4 минуты

Резинки для фитнеса можно добавить в абсолютно любое занятие и прочувствовать его действие по-новому.

И все-таки помните, что использования на занятиях только одних фитнес резинок в тренировках не поможет набрать мышечную массу, особенно мужчинам. Но зато отлично избавит от лишнего веса, подтянет и укрепит все тело.

Личный опыт: как эффективно тренироваться с резинками

Эспандер и резинки (по сути, это одно и то же) — самые популярные функциональные тренажеры. Идеальный инвентарь для тонуса мышц, избавления от проблемных зон и дряблости, создания подтянутого и упругого тела. Преимущество всех эспандеров — равномерная нагрузка по траектории растяжения. Причем нагрузку можно выбирать самостоятельно, регулируя уровень растяжения и цвет, — говорит модель Алла Григорьева, автор Instagram-экаунта @allagrigorjeva_beylina

Лично для меня удобство состоит в том, что с эспандерами и резинками я могу сделать полноценную тренировку и нагрузить свое тело — в любой точке мира. Это абсолютный must have во всех моих передвижениях и поездках, который помогает всегда и везде держать себя в форме. Их преимущество в том, что можно везде возить их с собой. И для тренировки вовсе не обязательно идти зал. Иногда я тренируюсь прямо в комнате гостиничного номера на отдыхе или на балконе в номере.

Обычно это занимает около часа, но если не отдыхать в перерывах, можно справиться и за 30 мин. В основном я делаю по 20 повторений. И повторяю сет трижды. Занимаюсь 3-4 раза в неделю. На самом деле, тренировки для меня — образ жизни. Это как пить теплую воду с лимоном на голодный желудок или чистить зубы. Ведь это не только дань моде, но и долгосрочная инвестиция в собственное здоровье. Я верю: то, как человек выглядит в 40, 50, 60, 70, 80 лет зависит не только от генетики, но и от него самого. Сколько в себя вложишь, столько на выходе и получишь.

Резинки и эспандер помогают повысить силу и упругость мышц, улучшить качество тела, укрепить мышечный корсет и качественно проработать ягодичные мышцы. Причем ягодицы будут округляться, не «раскачивая» квадрицепс. От таких тренировок мышцы всегда в тонусе, они красивые и вытянутые.

У фитнес-резинок и эспандеров — несколько уровней нагрузки в зависимости от жесткости. Каждому уровню соответствует определенный цвет ленты. Уровень сопротивления во время выполнения упражнений нужно выбирать по своим возможностям. Надо чувствовать хорошую нагрузку, но при этом не должна страдать техника. Я пользуюсь эспандером для рук и спины с сопротивлением 2-5 кг — и этого достаточно, чтобы качественно проработать руки и спину, при этом сделать большое количество повторов по 3 круга. Для ягодиц, бедер и ног использую резинку с сопротивлением 7-10 кг. Но к этому пришла не сразу: начинала с сопротивления 6 кг.

Но все индивидуально. Не нужно стремиться сразу взять «тяжелую» резинку и выполнять упражнения, скрипя зубами. Ни к чему хорошему это не приведет — несмотря на изначальную атравматичность, слишком плотная резинка и неправильная техника могут вызвать боль в пояснице. Так что лучше двигаться постепенно, подбирая резинку под свой уровень подготовки, и постепенно наращивать нагрузку. Эспандеры и резинки можно заказывать онлайн – или покупать в спортивных магазинах. Ключевые слова — фитнес-резинки, резиновые петли, эспандер для рук, эспандер для ног, mini band.

Перед упражнениями с эспандером я бегаю на дорожке. Если тренировка на улице или вне зала, то это 15 минут занятий по протоколу табата (45 секунд активной работы, 15 секунд отдых), пробежка или скакалка. Также я люблю сочетать тренировки с TRX. Хорошо чередовать их с кардио (например, 5 упражнений с резинками, 5 кардиоупражнений, небольшой отдых — и снова по кругу). Для ягодиц хорошо чередовать их с силовыми нагрузками, включая гантели. Резинки можно использовать и для разогрева, в качестве разминки, а качественно нагрузить мышцы — на TRX.

Если говорить о том, какие мышцы лучше всего работают с эспандерами, то это верхняя часть тела, живот, бедра и ягодицы. Но главное, что с их помощью эспандеров можно нагрузить все тело.

Тренировки с резинками идеально подойдут тем, кому противопоказаны нагрузки с дополнительным весом из-за нагрузки на позвоночник. Но нужен тренер, который найдет подход и подберет нагрузку индивидуально, поскольку существуют определенные противопоказания, которые должны быть учтены.

Фитнес-резинка: тренировки дома, преимущества, особенности, упражнения

Фитнес-резинка — тренажер для занятий спортом в домашних условиях, который сейчас становится особенно популярным. Наша жизнь стремительно упрощается, и вместо тяжеловесных спортивных конструкций особенно ценятся физкультурные снаряды, которые занимают мало места, но при этом безопасны и эффективны.

Спортивная резинка обладает всеми этими свойствами, а упражнения с резинкой дают возможность людям любого возраста поддерживать себя в форме не выходя из дома. Итак, какие упражнения с резинками для женщин и мужчин подходят для самостоятельных занятий?

Как же случилось, что обычная эластичная резинка превратилась в популярный спортивный тренажер? Дело было в 1995 году, когда немецкий тренер Вайсхарз и швейцарский врач Шмидт стали использовать резинку для тренировки ног и рук. Так появилась тераробика — высокоэффективная кардиотренировка с резиновыми лентами терасетами, которые цеплялись к руками и ногам. Первые гимнастические резинки хорошо зарекомендовали себя, ведь они давали возможность укрепить мышцы, не набрав при этом мышечную массу, убрать лишний жир и целлюлит. Тераробика очень популярна в спортивных клубах Европы и США, хотя многие женщины предпочитают заниматься дома. Сейчас эта мода дошла и до нас!

Эластичная лента из латекса, полиуретана, резины или эластичной ткани имеет форму кольца или длинной полоски шириной 5–10 см, напоминающей мини-эспандер. Названия тренажера встречаются самые разные — эспандер для ног, ленточный эспандер, резиновый амортизатор, резиновая петля, фитнес-резинка, мини-лента, эспандер-кольцо, резиновый или эластичный жгут, резинка на руку, mini band, resistance band и resistance loop (лента сопротивления и петля сопротивления). Не путайте мини-ленту с резиновыми жгутами, которые предназначены для силового тренинга. Существует еще кольцо с перемычкой в виде восьмерки — его называют «бабочкой». С ее помощью можно хорошо прорабатывать бедра и ягодицы.

Резинки для фитнеса могут быть мягкими, средними, жесткими и очень жесткими. Все они отличаются степенью сопротивления и цветом — чем темнее, тем жестче, чем светлее и ярче, тем мягче. Рекомендуется покупать сразу полный комплект, чтобы использовать их для разных групп мышц, хотя некоторые особо упругие резинки порой не по силам даже профессиональным спортсменам. К примеру, черные, серые и коричневые ленты соответствуют нагрузке до 30 кг.

Спортивные резинки представлены в магазинах в большом разнообразии, поэтому обратимся за советом к продавцу спортивного магазина Игнату Коновалову.

«Эластичные ленты продаются в рулонах, от которых можно отрезать необходимое количество — обычно это 2–2,5 метра, из которых 0,5–0,7 метра наматываются на руки. Мини-петля — это круглый эспандер, окружность которого составляет 50–60 см. Длинная петля имеет окружность до 2 метров, по ширине она чуть уже мини-петли. Трубчатый эспандер выполнен в виде узкой трубки с рукоятками на концах.

Новички должны отдавать предпочтение лентам желтого, оранжевого и светло-зеленого цвета, так как они требуют меньше сопротивления. Такие ленты заменяют 2–5 кг нагрузки и обозначаются на этикетке как „ S “ , „X-Light“ и „Экстралегкие“. Красные ленты на 6–8 кг отличаются средней жесткостью и маркируются как „M“, „Light“ и „Легкие“. Светло-синие, голубые, темно-желтые и темно-зеленые амортизаторы дают нагрузку на 9–12 кг, а на этикетке в этом случае стоят обозначения „L“, „Medium“ и „Средние“. Если вы созрели для веса 13–18 кг, берите резинку насыщенного темного красного и синего цвета с надписью „XL“, „Heavy и „Тяжелые“. Серые, коричневые и черные ленты — очень жесткие, для профессионалов. Они рассчитаны на 20–30 кг и маркируются как „XXL“, „X-Heavy“ и „Экстратяжелые“. При этом помните, что цветовая гамма разных брендов порой не совпадает, поэтому консультируйтесь у продавца в магазине».

Как подтянуть мышцы с помощью резинки для фитнеса

Приветствую вас, дорогие читатели! В мире спорта постоянно появляются новые веяния, которые призваны облегчить и упростить физические тренировки. В последнее время стали популярны занятия с резинкой для фитнеса. А знаете ли вы, что это чудесное средство способно заменить целую кучу инвентаря, сэкономить деньги на тренажерном зале и поможет сделать ваше тело стройнее и подтянутей? Как такое возможно, читайте дальше!

Если вы не знаете, что это такое, я расскажу, потому что тут все просто – это обычная эластичная латексная лента, как резинка для денег, только для тела.

Эластичная лента стала популярна совсем недавно. Она пришла к нам из реабилитационной медицины, и уже прочно заняла место в системе тренировок как в фитнес-центрах, так и дома. У нее много плюсов и положительных отзывов.

Одна за всех

Мини резинка заменяет сразу несколько тренажеров для силовых упражнений. Оно подходит для ног, рук, ягодиц, спины. Это разновидность фитнеса с сопротивлением, когда утяжеление происходит за счет собственного веса, поэтому вам не понадобятся гири и гантели.

Упражнения с латексной резинкой для фитнеса подходят практически всем и не требуют особой подготовки и физического развития. Делая простой комплекс движений, вы получаете тонус, упругость и рельеф мышцы, не говоря уже о прекрасной растяжке и выносливости. Все делается на сопротивлении. Его интенсивность не имеет значения, поскольку ваше тело будет напрягаться в любом случае.

Такая вещь легкая и компактная. Ее можно брать с собой в путешествия и не прерывать тренировки, хранить в прикроватной тумбочке. А фитнес с ней не требует много места. Вот уж действительно – это одна вещь, которая заменяет множество других.

Ну и самое приятное – это цена. Если вы спросите у поисковика, сколько стоит эластичная лента для спорта, вы удивитесь! Цена ее начинается от 200 рублей. А если заказывать на китайских сайтах, получится еще дешевле!

Можно купить как один большой эспандер и менять его длину для разных зон, а можно купить отдельные мини резинки (mini bands) для рук, спины, ягодиц, ног. Покупка отдельных лент не будет слишком дорогой.

Разница в цвете

Обычно от него зависит сила сопротивления. Лучше купить сразу набор, например, для рук взять полегче, а на ноги — средние.

  1. Самые легкие — желтые, бледно-розовые, голубые, подойдут для новичков в спорте.
  2. Далее идут зеленые, красные, синие — средний уровень.
  3. И самые жесткие — фиолетовые, черные.

Где заказать резиночки?

  • В интернет-магазине Ozon.ru ;
  • На сайте Aliexpress .

Я взяла мятного цвета с Алиэкспресс, что только с ней не делала — не рвется и не деформируется. Одним словом, советую!

Если вы решили приобрести такую ленту себе, имейте в виду, что в разных магазинах ее называют по-разному. Если вы загуглите ее, вы увидите, как она резинкой называется еще:

  • эластичная лента для фитнеса
  • мини бэнд
  • терабанд

Что можно делать с фитнес-лентой?

Заниматься с латексным инвентарем можно как в тренажерном зале, так и дома. Желающим сэкономить я советую, конечно, подобрать себе комплекс упражнений из видео в Интернете, хорошо, что их там много, и делать тренировки можно дома.

Существуют отдельные трени на руки, на ягодицы, на пресс, на ноги — очень удобно.

Мне нравится, что могу заниматься в своем темпе, с любимой музыкой, в привычной обстановке.

Упражнения с резинками для фитнеса

Более того, я даже уверена, что такая лента настолько универсальный и простой инвентарь, что она просто создана для занятий дома. Это, пожалуй, самое легкое и недорогое оборудование после скакалки, которое поможет нам быть в форме!

Кстати, терабанды, хоть и отличаются в цене между собой, в целом не имеют какой-то профессиональной иерархии. Поэтому вы можете заказать любой эспандер для тела, даже самый недорогой.

Читайте также:

И тут может возникнуть вопрос: а чем его можно заменить, если я не хочу тратиться даже на такое? А заменить можно любым эластичным и упругим бинтом, латексом.

Всем советую бесплатный видеокурс «6 шагов оздоровительного похудения» от доктора биологических наук Галины Гроссман.

Как видите, это одно из самых демократичных и бюджетных средств, чтобы поддерживать мышцы в тонусе. Вы уже пробовали занятия с резинкой для фитнеса? Как ваши впечатления? Расскажите, какой комплекс упражнений вы выбрали для себя? Жду ваших отзывов и рассказов. Не забывайте делиться записями блога со своими друзьям и ссылками в социальных сетях. До следующей встречи, друзья!

🎗️7 причин купить спортивную резинку. Как выбрать лучшую?

Сегодня жить в режиме цейтнот становится нормой. В таких условиях выкроить время на посещение спортзала становится все сложнее. На помощь приходят универсальные приспособления для фитнеса в домашних условиях. Одну из лидирующих позиций в списке тренажеров занимает спортивная резинка. Эта лента из плотного, эластичного материала позволяет превратить простые упражнения в силовые. При растяжении возникает сопротивление, создающее необходимую нагрузку. Занятия с ленточным эспандером подходят для новичков и профессионалов.

Виды спортивных резинок

Фитнес-резинки становятся все более популярны. Каждый может подобрать для себя идеальный вариант. Модели отличаются сырьевой основой:

  1. Латексные – самый распространенный вид изделий. Средняя цена от 200 до 1500 рублей за штуку. Основной минус — вероятность развития аллергической реакции.
  2. Полиуретановые – более дорогие модели из гипоаллергенного материала. Обладают высокой износостойкостью. Стоимость варьирует от 1500 до 3000 рублей.
  3. Из эластичной, многослойной резины. В магазинах от 650 рублей. По сравнению с полиуретаном быстрее теряют жесткость.

Благодаря наличию моделей различающихся по степени жесткости и создаваемому сопротивлению, можно подобрать оптимальный уровень нагрузки. Используется цветовая и цифровая маркировка:

  1. От 2 до 5 кг — желтого, зеленого, оранжевого цвета с маркировкой «s». Подходят для тех, кто только знакомится с силовыми тренировками.
  2. От 5 до 8 кг- красный цвет, маркировка «m». Обеспечивает оптимальный уровень нагрузки для разогрева мышц. Может использоваться как новичками, так и более опытными спортсменами.
  3. От 8 до 12 кг — синий, зеленый, желтый цвета, маркировка «l». Средний уровень, хорошо подходит для прокачки ног и ягодиц.
  4. От 12 до 18 кг – красный или синий цвет, маркировка «xl». Используется для занятий продвинутого уровня.
  5. От 19 до 30 кг – черного цвета, «xxl». Исключительно для профессионалов.

Обратите внимание — цветовая маркировка отличается в зависимости от фирмы производителя, поэтому обязательно уточняйте степень жесткости у продавца. Для большей эффективности тренировок лучше сразу приобрести комплект из нескольких эспандеров различающихся уровнем сопротивления. Это поможет развивать каждую группу мышц соразмерно заданной нагрузке и в тоже время выполнять комплексные упражнения для рук и ног.

Внутреннее подразделение резинок

Спортивные резинки имеют внутреннее подразделение в зависимости от формы выпуска. Разные модели предназначены для определенных упражнений и проработки конкретной мышечной группы.

Разработаны так же универсальные варианты, использование которых ограничивается лишь опытом применения.

  1. Ленты. По прогнозам продавцов фитнес-инвентаря к 2020 году именно этот вид резинки займет первые позиции по популярности. Плоская эластичная лента шириной около 5-6 см и длиной 120 — 250 см. Универсальный вариант, может использоваться при выполнении самого большого комплекса упражнений на все группы мышц. Занятия с лентой позволяют увеличить энергозатраты во время тренировки на 200-300 ккал – существенный плюс при похудении.
  2. Петли. Делятся на две подкатегории:
  • Мини-петля — замкнутая эластичная полоска от 45 до 60 см, шириной 5−10 см. Рекомендуется приобретать в наборе по 3−5 штук, отличающихся уровнем жёсткости. Очень удобна для использования в домашних условиях, безопасна для здоровья – нет необходимости наматывать и удерживать аксессуар, не пережимает вены, не травмирует руки.
  • Длинная петля — шириной от 2 до 10 см, длиной по окружности от 150 до 200 см. Можно купить по отдельности или в наборе по 2−7 штук. С таким эспандером новичкам лучше работать под контролем тренера.
  1. Восьмерки. Этот вариант тренажера предназначен для укрепления мышц предплечий, бедер, ягодиц. Соединенный в кольцо жгут, с перемычкой посередине, удобно фиксируется на стопах или кистях.
  2. Эксертьюб. Трубчатый резиновый эспандер. Подходит для широкого ряда упражнений по работе с мышцами рук и спины. Ручки тренажера позволяют надежно зафиксировать эксертьюб в нужном положении.
  3. Кольцо. Тугой эспандер, не большого размера, не рассчитанный на широкие амплитуды. Предназначен для прокачки бицепсов и трицепсов.

Благодаря представленному разнообразию моделей опытный спортсмен с легкостью подберет для себя нужный тренажер. Новичкам лучше остановиться на универсальном варианте, например, выбрать ленту или петлю.

7+3 : достоинства и недостатки спортивных резинок

Те, кто использует для тренировок спортивные резинки, с легкостью перечислят эти семь преимуществ тренажера:

  1. Легкость и компактность. Самую длинную ленту можно скатать в плотный рулон, который не займет много места и сможет храниться даже в классической дамской сумочке. Это свойство позволяет продолжать тренировки в любых условиях: в командировке, путешествии, на даче, даже во время обеденного перерыва в офисе.
  2. Доступность. Существенный плюс — весьма демократичные цены. В большинстве интернет-магазинов за 600 — 800 рублей можно заказать набор из 4 – 5 штук.
  3. Позволяет проработать все группы мышц. Грамотно подобранный комплекс упражнений поможет прокачать не только основные мышцы корпуса и конечностей, но и вспомогательные, редко работающие при обычных тренировках.
  4. Безопасность. Спортивные резинки создают одномоментно динамическую и статическую нагрузку, которую можно регулировать изменением амплитуды движений. За счет этого практически нет отрицательного действия на связки и суставы. Риск получить травму минимален.
  5. Простота в эксплуатации, возможность подбирать нужную нагрузку. Несколько уровней сопротивления, зависящих от жесткости снаряда, позволяют увеличивать или уменьшать нагрузку во время тренировки.
  6. Возможность использования для растяжки и пилатеса.Тренажер включает в работу дополнительные мышцы, при этом за счет полного исключения инерции помогает постепенно увеличить амплитуду движения.
  7. Правильное распределение нагрузки. Функциональной особенностью этого вида спортивного инвентаря является одинаковое распределение нагрузки по всей линии натяжения, что обеспечивает работу всех мышечных волокон, «спящие» зоны полностью исчезают. Стабильное напряжение не позволяет мышцам каскадно расслабляться, что повышает эффективность тренировки.

Для создания полного представления о спортивных резинках нужно упомянуть и о минусах этого снаряда:

  1. Провоцируют аллергические реакции. Этот минус в основном относится к изделиям из латекса. На участках кожи, соприкасающихся с лентой, возникает покраснение, припухлость, раздражение. Может появиться зуд и болевые ощущения. Проблема легко решается заменой резинки на полиуретановую или подбором закрытого костюма для занятий.
  2. Быстрый износ. По сравнению другими видами спортивных тренажеров, ленты недолговечны. В процессе тренировок они растягиваются и теряют первоначальную жесткость.
  3. Проблемы с количественной оценкой результатов. Для любителей, занимающихся в домашних условиях этот недостаток не очевиден, так как перед ними не стоит задача точного мониторинга нагрузки. Это головная боль профессиональных спортсменов.

Сегодня на рынке представлена продукция множества фирм, выпускающих спортивные резинки. Из всех стран лидирует Китай. Представляем рейтинг известных производителей:

  • на 5 месте фитнес-резинки Esonstyle;
  • на 4 месте тренажеры от Demix;
  • на 3 месте товары от китайского производителя Champs;
  • на 2 месте U-POWEX;
  • на 1 месте фитнес — резинки из малазийского латекса от
    Shandong;

У каждой фирмы широкий модельный ряд, качественный материал, достойная прочность изделий. Большинство выпускают тематические линейки дополнительных аксессуаров, например мешочки для хранения лент и петель.

Критерии выбора. На что стоит обратить внимание?

Прежде чем купить резинку для фитнеса, нужно определить параметры которым должен соответствовать идеальный снаряд. Для этого:

  1. Определите цель которую хотите достичь. От этого зависит вид тренажера. Если нужно проработать бедра и ягодицы – подойдет восьмерка, мышцы спины — экстьюбер, руки – кольцо. Универсальный вариант – петля или лента для всего мышечного комплекса.
  2. Оцените уровень подготовленности, это поможет подобрать нужную жесткость. Если вы впервые приобретаете этот инвентарь, лучше не покупать комплект, а выбрать пару резинок с одинаковой нагрузкой.
  3. Внимательно изучите маркировку изделия. Некоторые производители не соблюдают цветовые значения жесткости, выпуская розовые, голубые, белые модели. В этом случае на снаряде (или упаковке) должен быть указан уровень нагрузки.
  4. Если есть возможность, проведите тест-драйв: растяните небольшой фрагмент снаряда, если это удалось очень легко, почти без сопротивления, нужно выбрать другую степень жесткости. При растяжении резинка не должна скручиваться и соскальзывать.
  5. Потрите резинку пальцем или влажной салфеткой, качественное изделие не оставляет следов на коже.

Где лучше купить?

Купить фитнес — резинки можно как в специализированных магазинах, например Спортмастере, так и через интернет. Рассмотрим плюсы и минусы каждого из вариантов.

Большим плюсом приобретения тренажера в магазине является возможность перед покупкой «пощупать» товар, провести тест-драйв и на месте определиться с подходящей моделью. Если вы новичок, можно воспользоваться услугами продавца-консультанта который наглядно продемонстрирует возможности фитнес-резинки и поможет определить нужный уровень жесткости. Кроме того, спортивные магазины дают гарантию, и можно быть уверенным, что резинка не растянется и не порвется через пару тренировок. Главный минус – явно завышенная цена.

В интернете огромное количество предложений о продаже спортивных резинок. Цены варьируют от 100 до 3500 рублей за штуку. Самые дешевые варианты традиционно на AliExpress, при этом очень легко получить товар низкого качества. Лучше выбирать специализированные интернет-магазины, с хорошей репутацией. Почитайте отзывы покупателей, закажите звонок менеджера, оговорите все детали. Тогда вы не разочаруетесь в своем приобретении.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Dietdash.ru